Programa del taller - Habilidades para adolescentes...Regulación del apego y soltar el apego...

FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO

Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”

Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714

TALLER: FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. TURNO VESPERTINO

PROGRAMA

TALLER IMPARTIDO POR:

Gabina Villagrán Vázquez Lilia Bertha Alfaro Martínez

Propósito Implementar el entrenamiento de la atención consciente/plena (mindfulness) en la formación de los tutores para la acción tutorial con la finalidad de fortalecer en los estudiantes las habilidades de concentración, disminuir el estrés y la ansiedad. DIRIGIDO A: Profesores Tutores de la Escuela Nacional Preparatoria HORARIO DE: 15:00 – 19:00 HRS. FECHA: 6, 13, 20, 27 de noviembre y 4 de diciembre de 2015 SEDE: Plantel 8 “Miguel E. Schulz” de la ENP DURACIÓN: 20 HORAS LUGAR: GALERÍA




PRIMERA SESIÓN La acción tutorial y su relación con la atención plena. Autorregulación de la atención

Viernes 6 de noviembre 2015 Duración 4 horas: 15:00 – 19:00

Objetivos específicos Que los profesores:

1. Reflexionen sobre la importancia de la atención plena en la tutoría individual grupal.

2. Realicen la práctica formal de la atención plena

3. Reflexionen sobre la práctica formal de la atención plena su vinculación con la regulación de la atención y aplicación en la acción tutorial

4. Analicen las implicaciones físicas, psicológicas y sociales de la práctica de la Atención Plena.

HORARIO TEMA ACTIVIDADES MATERIAL

15:00 – 15:30

Registro/Inauguración

Bienvenida

Presentación de participantes

15:30 – 16:30

Evaluación Diagnóstica

Lineamientos del curso

Aplicación del instrumento diagnóstico Exposición de los objetivos

Exposición de los lineamientos del curso

Hojas de

registro.

Evaluación

Programa

16:30 – 17:00

Atención Plena.

Dinámica 1. Práctica Formal de la Atención plena. La práctica de los preliminares, llevar la atención

a la respiración y motivaciones para llevar a cabo la práctica.

17:00 – 17:15

RECESO

17:15 – 18:15

Atención Plena y tutoría.

Autorregulación de la

atención

Dinámica 2. Reflexión grupal sobre la práctica de la atención plena, la autorregulación de la

atención y su vinculación con la acción tutorial.

Dinámica 3. Lectura del artículo: La Atención Plena: Revisión y reflexión en pequeños grupos sobre

sus implicaciones físicas, psicológicas y sociales.

18:15-18:45

La práctica de PARAR como

una herramienta para

calmar la mente

Dinámica 4. Demostración y práctica de la técnica de PARAR en la tutoría individual y grupal. Los

beneficios de calmar la mente.

Dinámica 5. Práctica en pequeños grupos

18:45-19:00

Cierre

Dinámica 6. Reflexión grupal sobre las actividades de la sesión

Actividad para el transcurso de la semana: Los profesores aplicarán la práctica formal de la atención

plena con sus estudiantes tutorados (individual o grupal) por lo menos 20 minutos en la sesión de

tutoría.

Entrega

del diario

emocional




SEGUNDA SESIÓN Viernes 13 de noviembre 2015 Los beneficios de la atención plena y la autorregulación emocional Horario: 15:00-19:00

Que los profesores: Objetivos específicos 1. Practiquen la atención plena (preliminares: posición y motivación y la primera cualidad de la atención relajada) y meditaciones sobre el amor

bondadoso y el cultivo de la Compasión.

2. Practiquen técnicas para desarrollar la habilidad de escucha y empatía en sus estudiantes tutorados.

3. Analizará el impacto de la atención plena en la educación.

4. Reflexionen sobre los beneficios de la Atención Plena y la autorregulación emocional en la tutoría individual y grupal.

HORARIO TEMA ACTIVIDADES MATERIAL

15:00-15:30

Apertura

Exposición de los objetivos de la sesión. Reflexión sobre su práctica y la realizada con los estudiantes

tutorados.

15:30-16:30

Atención plena y

Meditaciones analíticas

Dinámica 1.Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación y atención relajada)

Dinámica 2. Meditación analítica sobre el amor bondadoso. Reflexiones sobre la meditación

Dinámica 3. Tendencias o hábitos que te llevan al sufrimiento y que te gustaría trascender. Caminar

y establecer una creencia o hábito a trascender. ¿Cuál frase que les haría sentir que han trascendido

esa tendencia. En parejas pedir la frase.

16:30– 17:15

Aceptación, escucha y

empatía

Dinámica 4. La aceptación. En parejas colocarse uno frente al otro, mirar a los ojos y generar un

estado cognitivo-emocional de aceptación incondicional hacia el otro. Expresar a través de los ojos

ese estado (relajar la mandíbula y la frente)

Dinámica 5. Estar en presencia del otro

Dinámica 6. En parejas A y B. “B” relata una anécdota relacionada con la tutoría mientras “A”

escucha con atención sin interrumpir, ya que lo va a repetir tal como te lo contaron sin interpretar.

Cambio de rol.

Dinámica 7. Experiencia nutricia. ¿qué te nutrió de la práctica”

17:15 – 17:30 RECESO

17:30-18:15

La compasión

Dinámica 8. Meditación sobre el cultivo de la compasión.

Dinámica 9. Sobre la Compasión. En una hoja escribir todas las cosas por las que sufres o te

preocupas (en orden de prioridad); divide las cosas en las que dependen de ti de las que no

dependen de ti; ahora en las que dependen de ti, qué haces para resolver. Establece un compromiso

para atender uno a uno los temas a resolver. Posteriormente en parejas preguntarse uno al otro

¿qué puedo hacer para ayudarte a resolver la situación. Reflexionar sobre esta práctica.

18:15 18:50

Atención plena, ciencia y

educación.

Dinámica 10. Video y artículo. Reflexión en grupos cooperativos sobre el video y su impacto en la

acción tutorial. https://www.youtube.com/watch?v=hlMtZvwZqnQ

Cañón,

video

18:50-19:00

Cierre Dinámica 11. Reflexión sobre las actividades de la sesión y su impacto en la acción tutorial.




TERCERA SESIÓN

Atención Plena y Aprendizaje. Autorregulación emocional de las emociones aflictivas: apego, envidia y enojo (1)

Viernes 20 de noviembre 2015 Horario: 15:00 – 19:00

Objetivos específicos

Que los profesores: 1. Practiquen la atención plena y meditaciones para regular el apego.

2. Practiquen técnicas de regulación del apego enojo y envidia

3. Reflexione sobre la importancia de la regulación de las emociones aflictivas dentro de las tutorías individuales y grupales

4. Analizará el impacto de la atención plena en el aprendizaje y en la acción tutorial

HORARIO

TEMA ACTIVIDADES MATERIAL

15:00 - 15:15

Apertura

Exposición de los objetivos de la sesión y reflexión sobre su práctica y la práctica realizada con los

estudiantes tutorados.

15:15 -15:45

Implicaciones de la

atención plena en el

aprendizaje

Dinámica 1. Reflexión sobre la Atención Plena ciencia y educación. Sus implicaciones en el

aprendizaje de los estudiantes tutorados.

15:45 -16:15

Atención plena

Dinámica 2. Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación, atención relajada y

estable)

16:15 – 16:45

Regulación del apego y

soltar el apego

Dinámica 3. Meditación del apego

Dinámica 4. Escribir en una tarjeta una situación, objeto, persona o idea por la que se tiene apego

y deshacerse de ese objeto, característica personal, sujeto de apego. Reflexión grupal sobre la

dinámica.

16:45-17:30

Regulación del enojo

Dinámica 5. Meditación sobre el enojo.

Dinámica 6a. Cada uno de los participantes recuerda una situación donde el enojo haya sido una

emoción predominante, una vez que la han recordado, trabajarán en parejas Ay B. “A” inicia

contando la anécdota, “B” escuchará en atención plena sin interrumpir (en esos momentos deberá

notar el impulso por interrumpir o las preguntas que pueden surgir mientras está contando la

historia, deberá permanecer atento y “sin interrumpir) ya que posteriormente contará la anécdota

tal y como la escuchó, sin interpretar, sin cambiar las palabras.




• Cambio de rol.

• Compartir en parejas. En atención plena, reflexionarán sobre cómo se sintieron de haber sido

escuchados sin interrupción y cómo te sentiste de no interrumpir. Posteriormente reflexionarán

sobre lo que les nutrió de las personas que contaron para ustedes la historia (vs a “me gustó”) es

decir la propia trama, la manera en la que cuenta la historia, la manera creativa de resolver la

situación, etc.. y finalmente ofrecer frases nutritivas a la persona.. fuiste “valiente en tratar el

tema”, tuviste tacto para hacerlo.

Dinámica 6b. Reflexionar sobre un momento en el que has sentido enojo y generar una frase que

te permita crear un antídoto ante la creencia que tienes una cualidad de enojón/a.

• Pedir a la persona que te la regale.

• Ambos se sentarán en atención plena, el que ofrecerá la frase, deberá generar un estado donde

sienta que lo que va a decir es verdadero/cierto y el que escucha deberá estar abierto/a para

aceptar que eso que está escuchando es cierto, es verdadero.

17:30-17:45 RECESO

17:45-18:30

Regulación de la envidia

Dinámica 7. Meditación sobre la regulación de la envidia

Dinámica 8. Trae a tu mente a una persona por la que sientes envidia, encuentra algo de la persona

que te pueda llevar al regocijo: la manera en la que viste, el color de sus ojos, su pelo, su sonrisa.

Genera ese estado de regocijo y determínate a cultivarlo siempre que percibas la envidia.

• Reflexión en parejas.

18:30-19:00

Cierre: Reflexión sobre la

autorregulación de

emociones aflictivas en la

práctica tutorial

Dinámica 9. En plenaria se reflexionará sobre la importancia practicar técnicas para regular el

apego, enojo y envidia. Su impacto en la acción tutorial.

Lectura del artículo: Educación Consciente (Mindfulness) en el ámbito educativo. Actividad para el

transcurso de la semana: Los profesores aplicarán una técnica aprendida en la sesión con sus

estudiantes tutorados y la práctica formal de la atención plena (individual o grupal).



Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714 CUARTA SESIÓN

Atención Plena y Aprendizaje. Autorregulación emocional de las emociones aflictivas y conciencia corporal del enojo (2) Viernes 27 de noviembre 2015 Horario: 15:00 – 19:00

Que los profesores: Objetivos específicos 1. Practiquen la atención plena y meditaciones para regular las emoción aflictiva del enojo

2. Practiquen técnicas de conciencia corporal para regular el enojo

3. Reflexione sobre la importancia de la regulación de las emociones aflictivas dentro de las tutorías individuales y grupales

4. Analizará el impacto de la atención plena en el aprendizaje y en la acción tutorial

HORARIO TEMA ACTIVIDADES MATERIAL 15:00 15:30

Apertura

Exposición de los objetivos de la sesión y reflexión sobre su práctica y la práctica realizada con los estudiantes tutorados.

15.30 – 16:00 Atención plena Dinámica 1. Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación, atención relajada y estable)

16:00 – 17:15

Experimentand

o corporal y

cognitivamente

el enojo

Dinámica 2. Meditación analítica sobre el enojo.

Dinámica 3. Mirar dentro fuera:

Dinámica 4. Experimentando el enojo. En parejas verbalizar dos oraciones en diferentes tiempos, tocando ligeramente el

hombro de la persona. La práctica es experimentar ¿cómo te sientes en cada uno de los roles? Cuando corres a una persona

y cuando te corren.

• “Vete de aquí” (con la intención de que no se vaya)

• “Vete de aquí” con la intención de que se vaya

Dinámica 5. Mío-Tuyo. En parejas. Tomar una cobija/toalla o cualquier tipo de tela. Cada uno toma un extremo y halan al

mismo tiempo deberán en voz alta decir “Es mío”.

Dinámica 6. Impedimento para alcanzar el objetivo. En triadas, una pareja se pone de barrera, mientras que el tercero intenta

cruzar la barrera para alcanzar el objetivo. Notar corporalmente dónde se siente el enojo en el cuerpo.

Dinámica 7. Reflexiones sobre la experimentación del enojo

17:15– 17:30 RECESO

17:30-18:30

Práctica para la

regulación del

enojo

Dinámica 8. Cada uno de los participantes recuerda una situación donde el enojo haya sido una emoción predominante, una

vez que la han recordado, trabajarán en parejas Ay B. “A” inicia contando la anécdota, “B” escuchará en atención plena sin

interrumpir (en esos momentos deberá notar el impulso por interrumpir o las preguntas que pueden surgir mientras está

contando la historia, deberá permanecer atento y “sin interrumpir) ya que posteriormente contará la anécdota tal y como la

escuchó, sin interpretar, sin cambiar las palabras.

• Cambio de rol.

• Compartir en parejas. En atención plena, reflexionarán sobre cómo se sintieron de haber sido escuchados sin interrupción

y cómo te sentiste de no interrumpir. Cada persona de manera independiente en la mitad de una hoja en blanco describirá

la situación que le detonó el enojo, en la otra mitad colocará las posibles soluciones para resolver la situación de enojo.

• Posteriormente en parejas uno por uno, preguntará ¿¿Qué puedo hacer por ti para que puedas salir de esta emoción

difícil?

18:30-19:00 Cierre Dinámica 9. Video: https://www.youtube.com/watch?v=q-KkdMrAz-8

Reflexiones sobre los artículos. Cañón



Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714 QUINTA SESIÓN

Atención Plena y gestión de emociones en la tutoría. Casos individuales y grupales

Viernes 4 de diciembre de 2015 Horario: 15:00 – 19:00

Objetivos específicos

Que los profesores: 1. Realicen la práctica formal de la atención plena (relajada, estable, alerta y asentar la mente en su estado natural.

2. Reflexionen sobre los cambios en su manera de sentir o estar a partir de la práctica formal de la atención plena

3. Practiquen la ecuanimidad como na herramienta para gestionar emociones en la tutoría individual y grupal

4. Practiquen la gestión emocional en casos individuales y grupales de tutoría

HORARIO

TEMA

ACTIVIDADES

MATERIAL

15:00 -15:30

Apertura

Dinámica 1. Exposición de los objetivos de la sesión. Reflexión de la práctica

realizada con sus estudiantes tutorados

15:30 -16:10

Atención plena

Dinámica 2. Práctica formal de la atención plena (relajada, estable, alerta y

asentar a la mente en su estado natural. Dinámica 3. Reflexión sobre los cambios en su manera de estar o sentir que

atribuyan a la práctica de la atención consciente

16:10 – 17:00

La Ecuanimidad.

Dinámica 4. Meditación sobre la ecuanimidad.

Dinámica 5. Práctica de la Ecuanimidad.

Dinámica 6. Lectura de cuentos budistas Dinámica 7. Reflexión grupal.

Material impreso de la

práctica

17:00 – 17:15 RECESO

17:15 – 18:30

Compartir experiencias

Dinámica 8. Por equipos. Cada uno de los participantes seleccionará uno de los

problemas a los que se han enfrentado en la tutoría individual/grupal, sin

comentar la forma en la que lo resolvieron. El equipo seleccionará uno de los

problemas expuestos y realizarán una propuesta de solución con las herramientas

aprendidas en este taller y lo presentarán en un rol playing.

18:30 – 19:00

Cierre Entrega de constancias. Entrega de CD

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