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2. 2. Universidad GalileoSan Juan zona 7Paquetes de Software 2Catedrtico Ronald CaracnSbados 7:00 a 9:00 A.M.Gaitn Debroy Maira Elizabeth EL ESTRESCarnet 05114084Fecha 11/05/132
3. 3. rama dela medicina encargada del estudio delas enfermedades enlos humanos.INTRODUCCION El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, apesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Estaconfusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar,bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos devida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce unasobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano yprovoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas queimpiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.3
4. 4. MENU Caratula Introduccin Que es el estrs El estrs bueno y malo Que causa una sobrecarga de estrs Seales de sobre carga de estrs Aumenta tu resistencia Bibliografa Conclusin4
5. 5. QUE ES EL ESTRES El estrs es una sensacin que creamos al reaccionar a ciertoseventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y seprepara para actuar ante una situacin difcil con enfoque, fortaleza,vigor y agudeza mental. Los eventos que provocan el estrs cubren una variedad desituaciones - desde verse en peligro fsico hasta hacer unapresentacin en clase o tomar un semestre con la asignatura msdifcil. El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistemanervioso y ciertas hormonas. El hipotlamo enva seales a lasglndulas adrenales para que produzcan ms adrenalina y cortisol yenven estas hormonas al torrente circulatorio.5
6. 6. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardaca, la frecuenciarespiratoria, la presin arterial y el metabolismo. Los vasossanguneos se ensanchan para permitir una mayor circulacinsangunea hacia los msculos, ponindolos en alerta. Las pupilas sedilatan para mejorar la visin. El hgado libera parte de la glucosaalmacenada para aumentar la energa del cuerpo. Y el cuerpoproduce sudor para refrescarse. Todos estos cambios fsicos preparana la persona para reaccionar rpidamente y eficazmente cuandosiente tensin emocional. Esta reaccin se conoce como respuesta al estrs. Cuando funcionacomo es debido, esta reaccin es la mejor forma para que la personafuncione bajo presin. Pero la respuesta al estrs tambin puedecausar problemas cuando es extrema.6
7. 7. EstrsLaboral7
8. 8. EL ESTRS BUENO Y EL MALO La respuesta al estrs (respuesta de combate o fuga) es crtica ensituaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene quefrenar el auto repentinamente para evitar un accidente. Tambin seactiva en una forma ms sencilla cuando la persona est tensa,aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar eljuego; cuando te preparas para una fiesta o cuando ests haciendo unexamen final. Un poco de estrs de este tipo puede ayudarte amantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y elsistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder denuevo cuando sea necesario.8
9. 9. Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas inmediatas omomentneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcioo el traslado a un nuevo vecindario o escuela, tambin pueden causarestrs. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrs depoca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a lapersona. El sistema nervioso siente una tensin continua y semantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonasadicionales durante un perodo de tiempo prolongado. Esto puedeagotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sientaagotada o abrumada, debilitando el sistema inmunolgico del cuerpoy ocasionando otros problemas.9
10. 10. QUE CAUSA UNA SOBRECARGA DEESTRES Aunque una suficiente cantidad de estrs puede ser buena, unasobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrs.Por ejemplo, tener un poco de estrs porque tienes un examen puedemotivarte a estudiar ms. Pero cuando el examen te causa muchoestrs, te concentras menos en la materia que necesitas aprender. Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran pormucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda,pueden ocasionar una sobrecarga de estrs. A continuacinmencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes sicontinan por largo tiempo:10
11. 11. ser vctima de intimidacin o estarexpuesto a violencia o lesiones fsicas relaciones tensas, conflictos familiares, latristeza ocasionada por un coraznquebrantado, o el fallecimiento de un serquerido problemas contnuos en la escuelaocasionados por un problema deaprendizaje o cualquier otro problemacomo (ADHD) - trastorno de falta deatencin por hiperactividad, el cual dejade causar estrs una vez que se reconocey se trata con el apoyo adecuado.11
12. 12. estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, yestar siempre en movimiento Algunas veces el estrs es extremo y necesita atencin especial. Eltrastorno de estrs post-traumtico es una reaccin muy fuerte quepuede extremadamente traumtica, como un accidente automovilsticograve, un desastre natural como un terremoto, o una agresin comola violacin sexual. Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causanreacciones extremas de estrs, convirtiendo pequeas dificultades encrisis mayores. Si una persona se siente tensa, enojada o preocupadao tensa con frecuencia, es posible que sufra de ansiedad. Losproblemas de ansiedad generalmente necesitan atencin, y muchaspersonas buscan la ayuda de un consejero profesional parasuperarlos.12
13. 13. SEALES DE SOBRECARGA DE ESTRES Las personas que estn pasando por una sobrecarga de estrsmuestran algunos de los siguientes sntomas: ansiedad o ataques de pnico constante presin, confusin y apresuramiento irritabilidad y melancola sntomas fsicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y doloresde pecho reacciones alrgicas: eczema y asma problemas del sueo beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas tristeza o depresin13
14. 14. Todas las personas sienten el estrs de una manera diferente. Algunaspersonas se enfadan, comportndose de manera poco apropiada ydesquitndose con los dems. Otras personas lo esconden ycomienzan a padecer de problemas alimentarios o abuso desustancias ilegales. Las personas que padecen de una enfermedadcrnica tambin notan que los sntomas de su enfermedad se acrecentan cuando tienen una sobrecarga de estrs.MANTEN EL ESTRS BAJO CONTROL Qu puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrs, o mejoran, eliminarla? El mejor mtodo para hacerle frente al estrs esaprender a manejar el estrs que acompaa cualquier reto; ya seabueno o malo.14
15. 15. El arte de manejar el estrs se va perfeccionando si se usa conregularidad, no solamente cuando se est bajo presin. Saber cmoeliminar el estrs y hacerlo durante situaciones calmadas puedeayudarte a pasar por circunstancias difciles que puedan surgir. Acontinuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlarel estrs: No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa eneliminar una o dos actividades, optando por mantener las msimportantes. Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfeccinde los dems aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la presinque ejerce sobre los dems). Si necesitas ayuda con algo, como eltrabajo escolar, pdela.15
16. 16. Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, elcuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejarcualquier situacin negativa que cause estrs. Debido a que el "relojdel sueo" biolgico cambia durante la adolescencia, muchosadolescentes prefieren acostarse ms tarde en la noche y dormir mstarde en la maana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantartetemprano para ir a la escuela, no dormirs la cantidad de horasnecesarias. Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs sellama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea unasensacin de calma y bienestar. Los beneficios qumicos de larespuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajndote.Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos16
17. 17. simples ejercicios de respiracin y losusas cuando ests en una situacin quete cause estrs. Asegrate de mantenerte relajado y detomar tiempo para disfrutar deactividades que te calmen y seanplacenteras: leer un buen libro, tomartiempo para disfrutar de tu pasatiempofavorito, jugar con tu animalitopreferido, o darte un bao relajante.17
18. 18. Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarsecon regularidad ayuda a las personas a manejar el estrs. Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor formaposible. Cuando sientes estrs, es fcil comer apresuradamente ycomer comidas rpidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrs,tu cuerpo necesita ms vitaminas y minerales que nunca. Algunaspersonas usan drogas para escapar de la tensin emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensinemocional momentneamente, la realidad es que depender de elloscausa ms estrs porque afecta la habilidad natural del cuerpo pararecuperarse. Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos18
19. 19. influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. Est tucopa medio llena o medio vaca? Una buena dosis de optimismo teayudar a salir adelante en situaciones difciles. Aunque no tengasprctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar conms optimismo y disfrutar de los beneficios. Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemascotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentirque tienes poco control de la situacin, causndote todava msestrs. Aprende a evaluar la situacin con calma, a pensar en lasopciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver elproblema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeos,tendrs la confianza necesaria para resolver problemas mscomplejos - lo cual te ayudar en situaciones que te causen muchoestrs.19
20. 20. AUMENTA TU RESISTENCIA Has notado que ciertas personas parecen adaptarse a lascircunstancias difciles sin alterarse? Se mantienen serenos bajopresin y pueden resolver los problemas segn van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen queciertas personas posean una resistencia natural aun cuando seenfrentan a circunstancias que producen mucho estrs. Si deseasaumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes ycomportamientos: Piensa en los cambios como retos normales en tu vida. Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentneoque puedes resolver.20
21. 21. Piensa que tendrs xito si continas avanzando hacia tu meta. Resuelve los problemas cuando surjan Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tufamilia y amistades. Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda. Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situacionesdifciles no son desastres, sino problemas momentneos. Resuelve losproblemas y pide ayuda y consejos de otras personas, en vez dequejarte y permitir que se te acumule el estrs.21
22. 22. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Tomatiempo para relajarte. S optimista. Cree en ti mismo. Respira.Permite que un poquito de estrs te motive a tomar una accinpositiva que te ayude a alcanzar tus metas.FIN22
23. 23. BIBLIOGRAFIA Gabinete PsicopedaggicoUniversidad de granada23
24. 24. CONCLUCION El estrs puede controlarse y prevenirse desde el momento en quenos informamos e investigamos acerca del rea de estudio a la quepretendemos dedicarnos, indagando sobre el ritmo de trabajo questa requiere y nuestras caractersticas para enfrentarlo, tambin elmantener relaciones interpersonales y sobre todo entregarseapasionadamente a un campo de estudio de nuestro inters puedeser una herramienta a nuestro favor. En general, tendemos a creerque el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros,cuando en realidad se refiere a un proceso de interaccin entre loseventos del entorno (como el exceso de trabajos o tareas, la falta deadministracin del tiempo, etc.) y nuestras respuestas emocionales yfsicas.24