R E D U C C I Ó N D E S Í N T O M A S

M E N O P A U S I C O S O

P E R I M E N O P A U S I C O S C O N U S O D E

M A N T R A S

P E N S A M I E N T O , L E N G U A J E Y C R E A T I V I D A D

¿ C U A L E S S O N L O S

S Í N T O M A S ?

M A R C O T E Ó R I C O

S I N T O M A S

• Cambios en el período

• Calores súbitos

• Problemas con su vagina y

vejiga

• Alteraciones del sueño

• Disminución del deseo

sexual

• Cambios de humor

S I N T O M A S

• La menopausia es una etapa normal de la vida, así

como la pubertad. Es la etapa del último ciclo

menstrual, pero los síntomas pueden empezar varios

años antes. Con la menopausia cesa el período

menstrual de la mujer.

¿ Q U E E S U N M A N T R A ?M A N T R A

¿ Q U E E S U N

M A N T R A ?

• La palabra mantra proviene

de los vocablos sánscritos

MAN: mente y TRA: liberar.

En otras palabras, un

mantra es una vibración

sonora que ayuda a liberar

nuestra mente de las

influencias de la

propaganda, pesadillas y

ansiedades que se

acumulan en ella.

¿La creación de un mantra puede ayudar a aliviar

estos síntomas?

O B J E T I V O

• Redactar un mantra

personal que ayude a la

persona a reducir

malestares físicos y

psicológicos.

M E T O D O

• Según Blanca Ramos

(2011) la mujer tiene 3 ejes

psico-sociales:

• Familia

• Vida

• Amor

• Basados en la filosofía

Sufi, se agregó un ato eje:

PAZ

M E T O D O

• David Prado (2000) propone un método de relajación

llamado “Relajación Creativa” que tiene como objetivo

permitir la asociación de imágenes y sensaciones a

partir de un sonido.

• Aplicado a la investigación, los ejes fueron convertidos

en mantra que se convertirían en sonidos que permitan

esta asociación.

P R O G R A M A

D E S C R I P C I Ó N O B J E T I V O D U R A C I Ó N

E V A L U A C I Ó N I N I C I A LS E L E S E N T R E G A R Á U N

F O R M A T O A L L E N A R C O N O C E R C O M O L L E G A N 1 5 M I N

M A N T R A S Y M A N D A L A

S E L E S E X P L I C A R Á E L E J E . S E L E S

M E N C I O N A R Á L A P A L A B R A 3 V E C E S

C O N U N L A P S O D E 1 M I N U T O E N T R E

E L L A S , D E S P U E S D E L A S

R E P E T I C I O N E S P L A S M A R Á N E L F R U T O

E N S U M A N D A L A

P R O F U N D I Z A R E N L O S

E J E S P S I C O S O C I A L E S

D E L A M U J E R

3 0 M I N

D I S P O S I C I Ó N C O R P O R A LS E H A R Á N E J E R C I C I O S

R E S P I R A T O R I O S

P R E P A R A R E L C U E R P O Y

L A M E N T E P A R A E L

M A N T R A C O R P O R A L

5 M I N

M A N T R A C O R P O R A L

S E L E S E X P L I C A R Á N L O S

P A S O S P A R A R E A L I Z A R E L

M A N T R A . S E M A N T E N D R Á L A

M Ú S I C A D U R A N T E 3 0 M I N .

R E C U P E R A R E L M A N T R A

P E R S O N A L E

I N T E G R A R L O A L C U E R P O

4 0 M I N

E V A L U A C I Ó N F I N A LS E L E S E N T R E G A R Á U N

F O R M A T O

C O N O C E R S I S E

L O G R A R O N L O S

O B J E T I V O S P R E V I O S

1 0 M I N

F O R M A T O I N I C I A L

M A N T R A S Y M A N D A L A

• Los mantras ocupados fueron:

• Familia, Vida, Amor: Son aspectos que como mujer,

madre y ser humano, la definen y la distinguen del

hombre. No son aspectos exclusivos, son aspectos

característicos que predominan en sus conductas.

• Paz: Debido a que los síntomas tienen orígenes

biológicos, la filosofía Sufi, busca darnos control sobre

el caos que nuestro ambiente y mente generan.

P R O C E D I M I E N T O

• Se les mencionaba la palabra. Se ubicaban 3 momentos con cada palabra.

• Primer momento, el facilitador menciona la palabra por primera vez, las

participantes a repiten en una ocasión en voz alta y después solo

mentalmente, permitiendo la relajación creativa.

• Segundo y tercer momento, después de un minuto del primer momento, el

facilitador vuelve a decir la palabra en voz alta, seguido por las

participantes. Se repite después de un minuto.

• Después de cada Palabra, se hace un recogimiento de frutos, en una

mandala dividida en 4 partes. Cada parte representando cada palabra.

• Al final se crea un mantra nuevo a partir de lo vivido.

D I S P O S I C I Ó N C O R P O R A L

• Respiración en forma de triángulo. Ayuda al control de

la respiración.

M A N T R A C O R P O R A L

• Danza Sufi

• Movimiento repetido mientras se mantiene el mantra

creado.

F O R M A T O F I N A L

R E S U L T A D O S I N I C I A L E S

• La atención se encuentra principalmente en la familia

• El 60% de las participantes eran empleadas

Empleada

s60%

Amas de Casa20%

Otro20%

R E S U L T A D O S I N I C I A L E S

• El nivel de estrés con que iniciaron:

• La mayoría expresaba llegar al taller con angustia, poco

estrés y cansancio.

0

0.65

1.3

1.95

2.6

3.25

1 2 3 4 5

R E S U L T A D O S F I N A L E S

• En general las participantes, mencionaron en sus

evaluaciones finales que sus niveles de ansiedad y

estrés bajaron.

• Sin embargo, faltó conocer los resultados a largo plazo

o el uso del mantra.