PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA DEL TENIS

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA DEL TENIST E N N I S C O A C H I N G C O U R S E

TENNIS COACHING COURSE BY JC FERRERO - EQUELITE SPORT ACADEMY MÓDULO 4 PREPARACIÓN ESPECÍFICA DEL TENIS

José Luis Molina


Es una cualidad neuromuscular donde utilizamos distintos tipos de coordinación (óculo-manual, óculo-pédica, cefálica y general) para adaptarla al tenis.

Prestamos atención a las deficiencias que poseen los jugadores, no solo en el propio trabajo, sino, en las deficiencias que poseen a nivel técnico-táctico.

Realizamos trabajos equivalentes a la situación real del juego.

1. COORDINACIÓN ESPECÍFICA


Tipos de trabajo:

Desplazamientos ApoyosPasos de aproximaciónEquilibrioVelocidad de reacciónetc.

Ejercicios:

Pasos de aproximación en un espacio determinado y con una progresión de dificultad.Desplazamientos defensivos con apoyos abiertos.Control de apoyos con golpeo en distintas posiciones y cambio de éstas.


Consiste en disminuir el tiempo en realizar una acción motriz desde que el estímulo se ejecutó. En este trabajo siempre deben de darse 3 premisas:

1. que no exista fatiga.2. que sea de corta duración.3. que la resistencia a vencer sea mínima

Debemos estimular los sentidos y aprender a trabajar no solo con la vista.

2. VELOCIDAD DE REACCIÓN


Ejercicios:

Por parejas, con bola, a un metro desde distintas posiciones de salida, tenemos que coger la bola que suelte el compañero antes de que bote.

Posiciones variadas de salidas, cambiando el estímulo, sonoro ó visual llegar a un sitio antes que otro.

De espaldas a mi compañero, en frente de la pared, mi compañero lanza 5 pelotas una detrás de otra, hacia distintas partes de la pared, para que mi compañero coja todas las pelotas.


Es un trabajo de desglose de los distintos movimientos que realizamos jugando.

El objetivo es hacer una similitud lo más real posible a situaciones específicas del tenis como son:

Desplazamiento hacia el golpeoLos pasos de aproximaciónEl apoyo y la preparaciónEl golpeo con lo que conlleva (velocidad, fuerza y equilibrio)La recuperación (pasos cruzados y pasos laterales)

3. DESPLAZAMIENTOS EN PISTA


Ejercicios:

Carioca completa, o variedades solo por delante o solo por detrás.

Pasos laterales trabajando bajo, o con una cuerda a la altura de los ojos.

Carrera hacia la línea de individuales contraria, y para volver, un paso cruzado por delante, y pasos laterales hasta el medio.


Una de las lesiones más comunes en el tenis es en la espalda

El trabajo del Core es importante para la prevención de estas lesiones

Además para la transferencia de la fuerza entre el tren inferior y el tren superior

Tipos de trabajo:Tonificación (trabajos concéntricos y excéntricos)Estabilización (isométricos, control postural, movilidad)Lanzamientos (fuerza resistencia, pliometría, potencia)

4. CORE TRAINING


Ejercicios:

Tonificación: dependiendo del nivel y periodo de la temporada del jugador adaptaremos la carga. Rectos del abdomen, oblicuos, rotadores, lumbares.

Estabilización: Trabajos de planchas (ventrales, dorsales y laterales) con y sin inestabilización. Control postural mediante ejercicios de anteversión y retroversión de la pelvis.

Lanzamientos: trabajos con balones medicinales o balones sin carga, dependiendo del nivel. Trabajamos golpeos de derecha-reves, servicio, hacia atrás, hacia arriba, etc.


Son trabajos donde buscamos un objetivo cardiovascular específico.

Son desplazamientos de distancias espaciales similares a las del tenis.

Tenemos que trabajar los apoyos, el equilibrio y los desplazamientos igual que los haríamos jugando un punto, para ser más eficientes y veloces en cada desplazamiento

El objetivo principal es mejorar nuestro sistema anaeróbico de una forma mas específica.

5. RESISTENCIA ANAERÓBICA EN PISTA


Ejercicios:

Salimos corriendo desde la zona de servicio, con la raqueta en las manos, hacia la línea de servicio del lado contrario trazando una diagonal, hacemos los pasos de aproximación, sombra con golpeo, recuperamos hacia el medio y corremos al lado contrario haciendo el split y orientando el cuerpo vamos corriendo hacia el otro lado de la zona de servicio.

Hacemos variantes: yendo en diagonal para volear, golpeando, y recuperamos hacia atrás para golpear una bola defensiva.


Son trabajos de fuerza, también conocido como entrenamiento funcional.

Trabajamos cadenas cinéticas con movimientos que se adaptan a los del tenis o movimientos para prevenir lesiones.

Poseen gran variabilidad y adaptación con nuevos materiales por ellos son motivantes.

Dependiendo del periodo de la temporada adaptamos los tiempos de trabajo y los tiempos de recuperación entre ejercicios.

6. GLOBALES COMBINADOS


Ejercicios:

Sentadilla en fitball con curl de biceps y press de hombro.

Arrancada con agarre cerrado en barra “z”, con triceps.

Pull up con inestabilización, apoyo de los pies en fitball

Trabajo excéntrico de isquiotibiales y sentadilla

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