Pot en CIA

5/17/2018 Pot en CIA - slidepdf.com

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Evaluación de la

potencia

Prof. Diego Quagliatta



Objetivos de la charlaObjetivos de la charla

• Definirconceptos

• Finalidad de la

evaluación• Tipos de Fuerza

• Relación entreRm. y Potencia.

• Estimación de

la Rm.

• Definir

conceptos

• Finalidad de la

evaluación• Tipos de Fuerza

• Relación entre

Rm. y Potencia.

• Estimación de

la Rm.

• Medición de laRm.

• Estimación de

la Potencia.• Medición de la

Potencia.

• ReflexionesFinales.

• Medición de la

Rm.

• Estimación de

la Potencia.• Medición de la

Potencia.

• ReflexionesFinales.



Empecemos por definir!!Empecemos por definir!! FuerzaFuerza: Aquello que cambia el estado de reposo o de: Aquello que cambia el estado de reposo o de

movimiento de la materia, expresada en Newtons.movimiento de la materia, expresada en Newtons.(F=(F=m.gm.g))

FuerzaFuerza: M: Mááxima intensidad de torque (T=xima intensidad de torque (T= N.mN.m))desarrollada durante una contraccidesarrollada durante una contraccióón voluntaria mn voluntaria mááximaxima(CVM) en unas condiciones determinadas (tipo de(CVM) en unas condiciones determinadas (tipo decontraccicontraccióón y velocidad)n y velocidad)

EnergEnergííaa: La capacidad de producci: La capacidad de produccióón de fuerza, den de fuerza, de

ejecuciejecucióón de trabajos o de generacin de trabajos o de generacióón de calor, expresadan de calor, expresadaen julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal)en julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal)

TrabajoTrabajo: La fuerza aplicada a lo largo de una distancia,: La fuerza aplicada a lo largo de una distancia,

pero sin limitacipero sin limitacióón de tiempo, expresada en julios on de tiempo, expresada en julios okilojulios. (W=kilojulios. (W=m.g.hm.g.h))



DefinicionesDefiniciones

Potencia:Potencia: Cantidad deCantidad detrabajo realizado portrabajo realizado porunidad de tiempo o launidad de tiempo o laintensidad con la que laintensidad con la que lafuerza es ejercida.fuerza es ejercida.

Potencia:Potencia: La velocidadLa velocidadde ejecucide ejecucióón de unn de untrabajo. El producto de latrabajo. El producto de la

fuerza por la velocidad (lafuerza por la velocidad (ladistancia dividida por eldistancia dividida por eltiempo),expresada entiempo),expresada enwatioswatios..

W/t = P (w)W/t = P (w)

F. V= P (w)F. V= P (w)



PotenciaPotencia

“ “la capacidad que tiene el sistemala capacidad que tiene el sistemaneuromuscularneuromuscular, para superar, para superar resistenciasresistenciascon la mayor velocidad de contraccicon la mayor velocidad de contraccióón posible.n posible.” ” KomiKomi (1992)(1992)

“ “no se estno se estáán relacionandon relacionando constructosconstructos purospuros(Fuerza(Fuerza-- potencia,potencia, potenciapotencia--velocidad,velocidad, etcetc) sino) sinopruebas que se relacionan altamente con esospruebas que se relacionan altamente con esosconstructosconstructos..” ”



Factores que determinan laFactores que determinan laPotenciaPotencia

Numero total y tamaNumero total y tamañño de las fibras musculareso de las fibras muscularesmovilizadas.movilizadas. Tipos de unidades de fibras motoras (deTipos de unidades de fibras motoras (de

contraccicontraccióón rn ráápida comparadas con las depida comparadas con las de

contraccicontraccióón lenta)n lenta) La composiciLa composicióón corporal (% de grasa corporal)n corporal (% de grasa corporal) La economLa economí í a y la ta y la téécnica de movimientocnica de movimiento

La amplitud de movimiento articular (flexibilidad)La amplitud de movimiento articular (flexibilidad) La coordinaciLa coordinacióón (aplicacin (aplicacióón de la fuerza en eln de la fuerza en el

momento correcto)momento correcto) Sistema energSistema energéético ATP y ATPtico ATP y ATP--CPCP Factores NerviososFactores Nerviosos



¿¿Para quPara quéé evaluamos?evaluamos?

Fraccionar cargas de entrenamiento f Fraccionar cargas de entrenamiento f í í sicosico

Monitorear la evoluciMonitorear la evolucióón de los procesos den de los procesos deentrenamientoentrenamiento

Comparar resultados con datos nacionalesComparar resultados con datos nacionalese internacionalese internacionales



Ejercicios a evaluar y especificidadEjercicios a evaluar y especificidadde la evaluacide la evaluacióónn

Ej.Ej. Voley Voley11--sentadilla o media sentadillasentadilla o media sentadilla

22--presspress de bancade banca33--trtrí í cepsceps44--saltar y alcanzarsaltar y alcanzar

Importancia de la fuerzaImportancia de la fuerza isoquinisoquinééticatica,,resistencia, estresistencia, estáática, explosiva y mtica, explosiva y mááxima.xima.



Tipos de Fuerza y expresiones deTipos de Fuerza y expresiones de

PotenciaPotencia



FUERZA

Estática DINAMICA

Isométrica ISOTONICA ISOKINETICA

Con relación ala velocidad

Con relación altiempo de ejecución

Fuerza máxima Fuerza ResistenciaFuerza rápida Fuerza explosiva

Movimientosaciclicos

Movimientos cíclicosAlta velocidad Baja velocidad



Tipos de Fuerza mTipos de Fuerza mááximaxima

TensiometrTensiometrí í aaF mF mááx.. Isomx.. Isoméétricatrica DinamometrDinamometrí í aa

Pesos libresPesos libresF mF mááx. Dinx. Dináámicamica DispositivosDispositivos IsoquinIsoquinééticosticos

(exc(excééntrica y concntrica y concééntrica)ntrica)

““la fuerza mla fuerza mááxima es la base para elxima es la base para el

desarrollo de otros tipos dedesarrollo de otros tipos defuerzafuerza””((CappaCappa))



Formas de evaluar la fuerzaFormas de evaluar la fuerza

TensiometrTensiometrí í aa DinamometrDinamometrí í aa

Dispositivos computarizadosDispositivos computarizados RepeticiRepeticióón mn mááxima (pesos libres)xima (pesos libres)

No se deben realizar evaluaciones que noNo se deben realizar evaluaciones que noseansean úútiles para fraccionar cargas detiles para fraccionar cargas deentrenamiento o monitorear los progresosentrenamiento o monitorear los progresos



Ventajas de evaluar Ventajas de evaluarcon pesos librescon pesos libres

EconomEconomí í aa

El ambiente es el mismo de siempreEl ambiente es el mismo de siempre

Gesto es el mismo que se usa paraGesto es el mismo que se usa para

entrenarentrenar (principio de especificidad de la evaluaci(principio de especificidad de la evaluacióón)n)



EstimaciEstimacióón de la fuerza mn de la fuerza mááximaxima

Particularidades de las tablasParticularidades de las tablas

Intensidad enIntensidad en% del m% del mááximoximo PesistasPesistas Velocistas VelocistasLanzadoresLanzadores

LuchadoresLuchadores Yudocas F Yudocas Fí í sicosico--culturistas.culturistas.

NadadoresNadadoresFondistasFondistas

100100

11

11

11

9595 22 33--44 55--88

9090 33 55--77 1010--1212

8585 44 88--99 1515--1818

8080 55 1010--1212 2020--2525 Anselmi Anselmi 9696´́




STRENGHT TECH, INC.STRENGHT TECH, INC. – – STILLWATER STILLWATER – – USA (la tabla esa expresada en kilogramos)USA (la tabla esa expresada en kilogramos)

Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.

% del% delmmááximoximo 100100 93,593,5 9191 88,588,5 8686 83,583,5 8181 78,578,5 7676 73,573,5

RepeticionesRepeticiones 11 22 33 44 55 66 77 88 99 1010

5050 46,546,5 45,545,5 44,544,5 4343 41,541,5 40,540,5 39,539,5 3838 36,536,5

9090 8484 8282 79,579,5 77,577,5 7575 72,572,5 70,570,5 68,568,5 6666

130130 121,5121,5 118,5118,5 115115 112112 ,5,5 108,5108,5 105,5105,5 102102 98,598,5 95,595,5

170170 159159 154,5154,5 150,5150,5 146,5146,5 142142 137,5137,5 133,5133,5 129,5129,5 125125




FFóórmulas Linealesrmulas LinealesBrzycki (1993):Brzycki (1993): 1RM= Peso levantado/1.02781RM= Peso levantado/1.0278--0,0278 x num. reps.0,0278 x num. reps.

Welday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta elWelday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta elfallo)+peso levantadofallo)+peso levantado

Lander (1985): %1RM= 101,3Lander (1985): %1RM= 101,3 --2,67123x reps. hasta el fallo2,67123x reps. hasta el fallo

OO´́Connor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta elConnor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta elfallo)+peso levantadofallo)+peso levantado



Al evaluar debo tomar en cuenta Al evaluar debo tomar en cuenta

Si evalSi evalúúo con pesos libres o con mo con pesos libres o con mááquinasquinasde sobrecargade sobrecarga

La variaciLa variacióón de la fuerza mn de la fuerza mááximaxima

La dosificaciLa dosificacióón de las cargas debern de las cargas deberáá serseracorde a las caracteracorde a las caracterí í sticas del deportesticas del deporte



MediciMedicióón de la RMn de la RM

“ “nunca se debe intentar evaluar a un deportistanunca se debe intentar evaluar a un deportistaque no domine perfectamente bien la tque no domine perfectamente bien la téécnica delcnica delejercicio y que no haya pasado por un perejercicio y que no haya pasado por un perí í odoodode adaptacide adaptacióón.n.” ” (Cappa)(Cappa)

MMéétodo ensayo y errortodo ensayo y error

Previo a la evaluaciPrevio a la evaluacióón debe realizarse unan debe realizarse una “ “adaptaciadaptacióón gradual de los diferentes tejidos a lan gradual de los diferentes tejidos a laactividad a que se los someteactividad a que se los somete” ” (Cappa)(Cappa)



Efectos de la adaptaciEfectos de la adaptacióónn

Aumento de fuerza de los diferentes Aumento de fuerza de los diferentesgrupos muscularesgrupos musculares Mejora de la utilizaciMejora de la utilizacióón de la energn de la energí í aa

eleláásticastica Aumento de la densidad mineral Aumento de la densidad mineral óóseasea

aumento de la resistencia de los tendonesaumento de la resistencia de los tendones Etc.Etc.



Pasos metodolPasos metodolóógicosgicospara medir la RMpara medir la RM

En el perEn el perí í odo de adaptaciodo de adaptacióón se lograronn se lograron180kg180kg – – 4 RMs (804 RMs (80--85%)85%)RM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207KgRM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207Kg

ProgresiProgresióón propuesta:n propuesta:

SegSegúún Cappan Cappa



Deportes y desarrollo de laDeportes y desarrollo de laPotenciaPotencia

SegSegúún Cappan Cappa



La RM vs. la PotenciaLa RM vs. la Potencia

La RMLa RM “ “no considera otras variables como lano considera otras variables como lavelocidad y la potencia producida convelocidad y la potencia producida condiferentes pesos, las cuales, se ha vistodiferentes pesos, las cuales, se ha visto

que afectan significativamente elque afectan significativamente elrendimiento en las diversas accionesrendimiento en las diversas accionesdeportivas aunque la fuerza mdeportivas aunque la fuerza mááxima no sexima no se

modifiquemodifique” ” (Baker, 2001 b; Naclerio y Col,(Baker, 2001 b; Naclerio y Col,2004)2004)



Relevancia de la PotenciaRelevancia de la Potencia

“ “Para valorar adecuadamente el rendimiento de laPara valorar adecuadamente el rendimiento de lafuerza, serfuerza, serí í a necesario aplicar una metodologa necesario aplicar una metodologí í aaque permita estimar, no solo, los niveles deque permita estimar, no solo, los niveles defuerza mfuerza mááxima a partir del valor de 1RM, sinoxima a partir del valor de 1RM, sino

tambitambiéén de la capacidad de aplicar fuerza,n de la capacidad de aplicar fuerza,velocidad y potencia con pesos submvelocidad y potencia con pesos submááximos, deximos, demodo de conocer la forma en que cada personamodo de conocer la forma en que cada persona

aplica fuerza al movilizar todo tipo deaplica fuerza al movilizar todo tipo deresistencias, desde las muy ligeras hasta las muyresistencias, desde las muy ligeras hasta las muypesadas, ya que estas capacidades, puedenpesadas, ya que estas capacidades, puedenresponder a caracterresponder a caracterí í sticas neuromuscularessticas neuromusculares

muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)” ”



Consideraciones sobre la PotenciaConsideraciones sobre la Potencia

“ “la potencia mecla potencia mecáánica producida en los ejercicios de fuerzanica producida en los ejercicios de fuerzacon pesos constituye un parcon pesos constituye un paráámetro de gran relevanciametro de gran relevanciapara controlar el rendimientopara controlar el rendimiento” ” (Baker, 2001 a; Bosco,(Baker, 2001 a; Bosco,1991;Cronin Sleivert, 2005)1991;Cronin Sleivert, 2005)

En movimientos simplesEn movimientos simples “ “ A mayor fuerza en r A mayor fuerza en réégimengimenconcconcééntrico menor velocidadntrico menor velocidad” ” Ley Hill.Ley Hill.

SegSegúún Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altosn Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altosse dan entre 30% y 45% de la RM.se dan entre 30% y 45% de la RM.



EstimaciEstimacióón de la Potencian de la PotenciaFFóórmulasrmulasPotencia (Watts) = 61.2*Squat JumpPotencia (Watts) = 61.2*Squat Jump

(cm)+47,2*Peso (Kg)(cm)+47,2*Peso (Kg)--22232223R2=0.89R2=0.89

SEE=379,2SEE=379,2

Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm)Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm)

+50,1*Peso(Kg)+50,1*Peso(Kg) – – 19801980R2=0.74R2=0.74SEE=613,9SEE=613,9



MediciMedicióón de la Potencia y relacin de la Potencia y relacióónnentre Fuerza y Velocidadentre Fuerza y Velocidad

Procedimientos:Procedimientos:

Utilizar dispositivos computarizados o mecUtilizar dispositivos computarizados o mecáánicosnicos

DinamDinamóómetros, cabletensmetros, cabletensí í metros, etc.metros, etc.

Medir la altura alcanzada en el detente verticalMedir la altura alcanzada en el detente verticalcon distintas cargas. Centrcon distintas cargas. Centráándose en rangos dendose en rangos demovimiento, pesos y velocidades de nuestromovimiento, pesos y velocidades de nuestrointerinteréés.s.



MMéétodos de medicitodos de medicióón de la Potencian de la Potencia

El sistema MuscleLab diseñado por el equipo que dirigía elDr. Carmelo Bosco, o en su versión microMuscleLab

Power, nos permitirá la medición precisa de la potencia(W), la fuerza (N), el trabajo mecánico (kJ), la velocidad

(m/s), el pico de la velocidad, el tiempo (s) y eldesplazamiento de la carga (cm).



MMéétodos de medicitodos de medicióón de la Potencian de la Potencia



InformaciInformacióón aportada por losn aportada por losdispositivosdispositivos1.1. Carga realizada (este dato se introduce previamente)Carga realizada (este dato se introduce previamente)2.2. Mejor repeticiMejor repeticióón realizada, si se ha hecho mn realizada, si se ha hecho máás de unas de una3.3. Potencia mediaPotencia media4.4. Fuerza mediaFuerza media5.5. Desplazamiento de la barraDesplazamiento de la barra

6.6. Velocidad media Velocidad media7.7. Pico de potenciaPico de potencia8.8. Tiempo para alcanzar el pico de potenciaTiempo para alcanzar el pico de potencia9.9. Tiempo positivoTiempo positivo10.10. Tiempo positivo activoTiempo positivo activo11.11. Potencia media verdaderaPotencia media verdadera12.12. Pico de potencia verdaderaPico de potencia verdadera13.13. Tiempo negativoTiempo negativo14.14. Tiempo negativo activoTiempo negativo activo

15.15. Potencia negativaPotencia negativa16.16. Fuerza negativa.Fuerza negativa.



Medir la altura alcanzada en el detenteMedir la altura alcanzada en el detentevertical con distintas cargas. Centrvertical con distintas cargas. Centráándosendoseen rangos de movimiento, pesos yen rangos de movimiento, pesos y

velocidades de nuestro intervelocidades de nuestro interéés.s.

“ “MMéétodos mtodos máás econs econóómicosmicos” ”




Figura .Figura . Manifestaciones de la fuerza y valoraciManifestaciones de la fuerza y valoracióón de la capacidadn de la capacidad

de salto.(Vittori, 1990; Gonzde salto.(Vittori, 1990; Gonzáález y Gorostiaga, 1995).lez y Gorostiaga, 1995).



Un poco de FUn poco de Fí í sicasica

H= tvH= tv22

/ 1.226 tv= H*1.226 / 1.226 tv= H*1.226

Vv= g*tv/2 Vv= g*tv/2

F=m*gF=m*g

P=F*VP=F*V




ÍÍndice dendice de BoscoBosco= (= (Sjcspc /Sjcspc / SjscSjsc) x100 = 22,8) x100 = 22,8

ÍÍndice elndice eláástico=stico= dif%dif% entreentre CmjCmj yy SjSj = 6,1%= 6,1% Potencia relativa = 26,16 w/Potencia relativa = 26,16 w/kgkg

Tipos de saltoTipos de salto Altura Altura

TT´́dede vuelo=vuelo=

H*1,226H*1,226

Velocidad (m/s)= Velocidad (m/s)=

Vv Vv== g.tvg.tv /2 /2

Fuerza (N)Fuerza (N)

F=F=kg.gkg.g

KilogramosKilogramosPotencia (W)Potencia (W)

P=P= F.VF.V

CMJ Sin CargaCMJ Sin Carga 0,3850,385 0,560,56 2,752,75 562,9562,9 1546,711546,71SJ Sin CargaSJ Sin Carga 0,3630,363 0,540,54 2,672,67 562,9562,9 0,00,0 1501,871501,87

SJ + 10kg.SJ + 10kg. 0,3160,316 0,510,51 2,492,49 661,0661,0 10,010,0 1645,391645,39

SJ + 18kg.SJ + 18kg. 0,2340,234 0,440,44 2,142,14 739,4739,4 18,018,0 1583,961583,96

SJ + 26kg.SJ + 26kg. 0,190,19 0,390,39 1,931,93 817,9817,9 26,026,0 1578,731578,73

SJ + 34kg.SJ + 34kg. 0,1720,172 0,370,37 1,841,84 896,3896,3 34,034,0 1646,181646,18Peso corporalPeso corporal 0,0830,083 0,260,26 1,271,27 1224,91224,9 67,567,5 1703,571703,57



Curva de potencia

y = -0,1087x2 + 6,4536x + 1526,7

1440

1460

1480

15001520

1540

1560

1580

1600

1620

1640

1660

0 20 40 60 80

Cargas en Kg.

P o

t e n c i a

Curva de Fuerza Velocida

0,00

0,50

1,00

1,502,00

2,50

3,00

500,0 600,0 700,0 800,0 900,0 1000,0

Fuerza (N)

V e l o c i d a

d

( m / s )



“ “MMéétodos mtodos máás econs econóómicosmicos” ” TestTest W5W5”” (pot encia en 5 segundos) de Julio(pot encia en 5 segundos) de Julio TousTous FajardoFajardo

Medir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegidoMedir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegido Solicitar que realice 4Solicitar que realice 4--6 repeticiones a m6 repeticiones a mááxima velocidadxima velocidad

Ejemplo:Ejemplo: _desplazamiento total (fase conc _desplazamiento total (fase concééntrica mas excntrica mas excééntrica) 70cm.ntrica) 70cm. _repeticiones 5 (determinado por el evaluador) _repeticiones 5 (determinado por el evaluador)

_tiempo medido 5 _tiempo medido 5” ” _ Carga 60kg _ Carga 60kg

As Así í obtenemos:obtenemos:Velocidad media=Velocidad media= NNºº repsreps x desplazamiento total (fase concx desplazamiento total (fase concééntrica masntrica mas

excexcééntrica)/tiempontrica)/tiempo Vm Vm= 5 x 0,7mts / 5seg == 5 x 0,7mts / 5seg = 0,7 m/ 0,7 m/ segseg

Trabajo mecTrabajo mecáánico=nico= mghmgh= 60kg x 9,8 m/= 60kg x 9,8 m/segseg x 0,7m = 412,02j (por 5, da lax 0,7m = 412,02j (por 5, da laserie completa) 412,02x5=2060jserie completa) 412,02x5=2060j

Pot encia media=Potencia media= W total/tiempo total = 2060 j / 5W total/tiempo total = 2060 j / 5 segseg =412,02watios=412,02watios



ReflexionesReflexionesLas variables que medimos son soloLas variables que medimos son solo

indicadores de una realidad compleja y noindicadores de una realidad compleja y nose comportan con la lse comportan con la lóógica de la f gica de la f í í sica.sica.

Podemos evaluar diferentes expresiones dePodemos evaluar diferentes expresiones depotencia en funcipotencia en funcióón de los requerimientos.n de los requerimientos.

Mediante la evaluaciMediante la evaluacióón podemos constatar sin podemos constatar sila incidencia de las cargas es sobre lala incidencia de las cargas es sobre la

Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.



GraciasGracias

Prof Prof . Diego. Diego Quagliatta Quagliatta

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