Planificacion de entrenamiento de voleibol anual

Planificación de un Entrenamiento anual de

Voleibol

Profesor: Céspedes, Javier

El Voley como Deporte:

Voley

Deporte De Capacidades:

Acíclico Conjunto -Velocidad

(6 jugadores) -Fuerza

-Reacción

-Resistencia

Factores a tener en cuenta:

Fuerza Física Técnica Poder Mental Trabajo en Equipo Grado de experiencia

Fuerza Física -Potencia P Dinámica Muscular P Estática -Músculos -Velocidad -Potencia (PM x V) -Resistencia Muscular -Flexibilidad de las articulaciones

Fuerza Física -Órganos de circulación y respiración -Coordinación -Ritmo -Nervios -Potencia -Equilibrio Reguladora -Relajamiento -Poder de concentración

Técnicas Golpeo del balón Armado

Individuales Remate Bloqueo Servicio Recepción del saque Colocación del jugador (puesto)

Grupales Formaciones: -En ataque -Recepción -Bloqueo y su asistencia

Poder Mental

Elementos de voluntad

Elementos morales

Obstáculos psicológicos

Trabajo en Equipo

Elementos Personales

Elementos de Equipo

Grado de Experiencia

1) Número de horas de práctica.

2) Participación en partidos locales.

3) Participación en partidos nacionales.

4) Participación en partidos internacionales.

Estadísticas

Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central

Actividad NºSaltos al bloqueo 23Remates 18Servicios 13Apoyo del servicio 24Caídas 9Intervenciones 22Error No Forzado 5

Actividad NºSaltos al bloqueo 61Remates 29Servicios 5Apoyo del servicio 0Caídas 2Intervenciones 13Error No Forzado 8

Duración de las acciones

Acción jugada 3 a 4 seg. (máx. 30 a 40 seg.)Pausa de recuperación 15 a 30 seg.(entre cada jugada)

Tiempos Técnicos (2 por set) 30 seg.

Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.

Aspectos a trabajar

Velocidad

Reacción

Flexibilidad

Fuerza

Potencia

Resistencia

Tipos de Potencia y su utilizaciónTipos de Potencia Utilizada para:

Potencia de Caída y Reactiva

Caída del bloqueo

Remate

No infraccionar

Respuestas motoras

Potencia de Lanzamiento

Remate

Saque

Potencia de DespegueBloqueo

Remate

Saque

Potencia de Salida Reacción y arranque de cualquier acción

Potencia ResistenciaJugadas de larga duración

Totalidad del partido

Resistencia

Tipo de Resistencia:

Resistencia Muscular Breve:

Porque las acciones no exceden los 40 seg.

Velocidad Resistencia:

Para mantener un nivel de velocidad de ejecución de las acciones durante todo el partido.

DiagnósticoClub: Atlético La Armonía• Gimnasio y sala de sobrecarga.• 2 canchas oficiales.• 15 balones oficiales.Deporte: VoleyCategoría: 1º DivisiónSexo: MasculinoEtapa: CompetitivaFrecuencia de partidos: 1 por semanaPartidos al año: 26Días de los partidos: Sábados y DomingosSesiones semanales: 4 estímulos• Lunes y Miércoles: de 20:30 a 22:30 hs.• Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.Forma de Competencia: Liga Provincial

Documento de PlanificaciónEtapas o Períodos:

1. Pretemporada.

2. Competitivo.

3. Transición.

Objetivos Generales: Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos) Mantener la integridad física del jugador en un equilibrio óptimo para su

mejor rendimiento. Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando

a nuevas y siguientes competencias.

Objetivos Específicos: Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los músculos flexores y

extensores para acelerar las acciones. Velocidad de Reacción: en acciones jugadas tanto de ataque como de

defensa y sus reacciones. Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecución durante

todo un partido.

Músculos InvolucradosTren Superior: Tren Inferior: Tronco:

•Bíceps •Cuádriceps •Abdominales

•Tríceps •Isqueotibiales •Lumbares

•Pectoral •Psoas

•Deltoides •Gemelos

•Trapecio •Flexores y Extensores de los pies

•Dorsal•Flexores y Extensores de las manos.

Sistemas Energéticos Involucrados

SistemaEnergético

SustratoTiempo de

Acción

ProducciónDe ÁcidoLáctico

Tiempo de Recuperac.

ATP-PCFosfo-

Creatina0 a 15” No 3´ el 100%

GlucólisisRápida

Glucosa10” a 1´

(decayendoHacia los 3´)

Sí 24 hs el 100%

Macrociclo

Febrero

Marzo

Abril

Mayo

Junio

Julio

Agosto

Septiembre

Octubr

e

Noviembre

Diciembre

Enero

Período de PreTempo-

rada

Período Competitivo

Período de

Transi- ción

PretemporadaCarga

De

Trabajo

50%

Pretemporada Competición Transición

MicrocicloHorario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

9:00 a10:30 hs

•FuerzaHipertrofia

•FuerzaExplosiva•Pliometría•Trabajos de Transfe-

rencia


•FuerzaExplosiva•Pliometría•Trabajos de

Transfe-rencia


20:30 a22:30 hs

•Técnico•Táctico

•ResistenciaMuscular

•Intermitente

X



•Intermitente

X



•Intermitente

21:00 a23:00 hs

X



•Intervalado•Juego Formal

X



•Intervalado•Juego Formal

X

“Son las cosas que tiene el Voley... para algunos es cuestión de gritos,

angustia y desesperación. Para otros es motivo de inmensa

satisfacción...”

Daniel Castellani (D.T. Selección Argentina 2002)

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