La Planificacion Del Entrenamiento. MIguel Ángel Lebrón

8/12/2019 La Planificacion Del Entrenamiento. MIguel ngel Lebrn

1/14

Por Miguel ngel LebrnGmez de la Llamosa

La planificacin del entrenamiento

COMUNICACIN N 228Esta comunicacin tcnica nace de la inquietud que tenemos los entrenadores de

balonmano,sobre los diferentes aspectos de la planificacin del entrenamiento.

Actualmente me encuentro cursando el 2do curso del Master en Alto Rendimiento

Deportivo que imparte el Comit Olmpico Espaol.

En el mdulo de Bases del Entrenamiento y Planificacin, la propuesta del trabajofin de asignatura consista en preparar una planificacin sobre las bases tericas del

entrenamiento de nuestro deporte.

Los entrenadores siempre hemos demandado,la necesidad de encontrar informacin

prctica,para poder aplicarla a nuestros equipos en los entrenamientos diarios. Espero

que esta comunicacin tcnica,pueda por lo menos, ayudaros en el desarrollo del tra-

bajo de planificacin con vuestros equipos.

La planificacin en los deportes de equipo ha abandonado la estructuracin tradi-

cional (ms propia de los deportes individuales),adoptando una estructura contempo-

rnea (ATR).

Nuestra comunicacin la estructuramos con los siguientes apartados.:

- Desarrollo de los mesociclos dentro de una planificacin contempornea (ATR), su

composicin, objetivos, diseo de las cargas.

- Desarrollo de los diferentes microciclos del mesociclo de acumulacin de una plani-ficacin contempornea (ATR),su contenido,diseo de las cargas de entrenamiento y

los objetivos en cada una de las sesiones de entrenamiento.

- En este apartado se desarrolla un ciclo de entrenamiento de 24 semanas que cul-

mina con una competicin principal,construyendo slo el periodo preparatorio de un

diseo convencional especificando la distribucin y la atencin preferente de los conte-

nidos de entrenamiento ms significativos para el Balonmano.

- Como continuacin al apartado anterior, se construye slo el periodo competitivo

de un diseo convencional especificando la distribucin y la atencin preferente de los

contenidos de entrenamiento ms significativos para el Balonmano.

- En este apartado se desarrolla un primer ciclo de entrenamiento de 25 semanas y

un segundo ciclo de 20 semanas, que culminan ambos con una competicin principal,se

sitan los mesociclos caractersticos de un diseo contemporneo,sealando las dife-

rencias existentes entre el primer y segundo ciclo.

- Diferencias sustanciales a tener en cuenta entre un perodo preparatorio y un

mesociclo de acumulacin.

- Bibliografa

Los entrenadores

siempre hemosdemandado,

la necesidad deencontrar informacinprctica, para poderaplicarla a nuestros

equipos enlos entrenamientos

diarios. Espero que estacomunicacin tcnica,

pueda por lo menos,ayudaros en

el desarrollodel trabajo

de planificacincon vuestros

equipos.


2/14

11

1) Conocer los objetivos, las estrategias y las tcticas bsicas del equipo2) Recuperar los patrones de la motricidad especfica y sus ajustes3) Aprender nuevas acciones y conductas (colectivas e individuales)4) Adquirir el nivel adaptativo condicional especfico que requiere el Balonmano5) Adquirir la reserva condicional para el perodo de competiciones6) Estimular las sinergias especficas entre los factores de rendimiento

- Incremento muy grande del volumen y de la intensidad de las cargas- Las cargas se dirigen a todos los factores de rendimiento- Las cargas motrices y condicionales se orientan hacia las condiciones propias de la competi-

cin, utilizando tanto los medios bsicos (ms frecuentes en la primera parte), como los especficos- Las diferentes manifestaciones de la fuerza ocupan una gran parte de las cargas orientadas

tanto a las adquisicin del estado de forma, como a la adquisicin de adaptaciones de reserva- Las cargas especficas van incrementando su frecuencia y volumen, hasta sobrepasar las pro-

pias de la competicin- Las cargas de recuperacin estn presentes en la mayora de las sesiones, para facilitar la

recuperacin y permitir la realizacin de un alto nmero de entrenamientos

MESOCICLO DE ACUMULACION

Objetivos

Diseo de las cargas

Semana I II III IV

Microc. AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACIN

1) Aumentar las adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competicin2) Adquirir el nivel de juego del equipo que permita el rendimiento adecuado en la competicin3) Adquirir las inercias de carga, competicin y recuperacin propias del perodo competitivo

- Disminucin del volumen general de trabajo- Disminucin de las cargas bsicas e incremento de las especficas- Las cargas bsicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias

de la competicin, incidiendo en el componente de la velocidad- Realizacin de varios partidos de preparacin, para ajustar las relaciones del complejo de fac-

tores de rendimiento y su evaluacin

MESOCICLO DE TRANSFORMACION

Objetivos

Diseo de las cargas

Semana I II III IV

Microc.AJUSTE IMPACTO I

CARGAIMPACTO II RECUPERACIN

DESARROLLO DE LOS MESOCICLOS DENTRO DE UNA PLANIFICACIN CONTEMPORNEA (ATR),SU COMPOSICIN, OBJETIVOS,DISEO DE LAS CARGAS.


3/14

1) Afrontar las competiciones en el estado de forma adecuado para alcanzar el rendimiento esperado2) Mantener el estado de forma de los jugadores y el nivel de juego del equipo en los mrgenes

que requiera la situacin competitiva.

El primer objetivo que debe cumplir el diseo de los microciclos de la temporada es afrontar lacompeticin en el estado de forma preciso (no se utiliza el trmino mejor estado de forma),puesto que este se restringe a las situaciones especiales de la temporada. Para conseguir este 1er

objetivo, el diseo ha de cumplir las siguientes condiciones:

- La competicin se afronta sin fatiga acumulada, es decir, en estado de sobrecompensacin- Las cargas prximas (36-48 h.) a la competicin, son de carcter especfico y orientadas, prefe-

rentemente a la calidad, para evitar la fatiga acumulada y producir las transferencias y adaptacio-nes propias del Balonmano

- Las cargas previas a la competicin (6-24 h.), son de carcter especfico.- slo calidad.- y fun-damentalmente de recuperacin

El segundo objetivo de la temporada (mantener el estado de forma durante todo el perodo),supone que durante la propia temporada, adems de acceder en buenas condiciones a las competi-ciones, se deben ubicar estmulos de carga, recuerdo y/o refuerzo para los factores crticos quepuedan estar comprometidos en el tiempo. Estos estmulos estn relacionados con la fuerza y elretraso a la fatiga en diferentes grados. Para alcanzar estos objetivos, el diseo de los microciclostienen las siguientes caractersticas:

- Se deben introducir cargas bsicas de fuerza explosiva y elstico-explosivas durante los micro-ciclos

- Estas cargas deben estar alejadas de la competicin para evitar interferencias negativas. La

recuperacin de estas manifestaciones de fuerza cuando estn orientadas hacia la calidad, es rpi-da (24 h.), pero atencin, porque si no se controlan las magnitudes de las cargas, se produce unalto nivel de fatiga

- Las cargas relacionadas con el retraso a la fatiga, que pueden ser tanto condicionales (resis-tencias) motrices y/o especficas, han de estar situadas lo ms lejos posible de la competicin,puesto que la recuperacin es bastante larga y afecta notablemente al estado de forma y a lascapacidades para competir

- Las cargas de recuperacin estn presentes durante todo el perodo competitivo, especialmen-te en las situaciones de gran densidad competitiva y de viajes. Estas cargas de recuperacin se rea-lizan antes y despus de las competiciones.

MESOCICLO DE REALIZACION

Objetivos

Diseo de las cargas

Semana I II III IV

Microc. AJUSTERECUP. CARGA IMPACTO ACTIVACIN COMP.


4/14

13

DESARROLLO DE LOS DIFERENTES MICROCICLOS DEL MESOCICLO DE ACUMULACIN DE UNAPLANIFICACIN CONTEMPORNEA (ATR),SU CONTENIDO, DISEO DE LAS CARGAS DE ENTRENA-MIENTOY LOS OBJETIVOS EN CADA UNA DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.


5/14


6/14

15


7/14

EN ESTE APARTADO SE DESARROLLA UN CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 24 SEMANAS QUE CULMI-NA CON UNA COMPETICIN PRINCIPAL,CONSTRUYENDO SLO EL PERIODO PREPARATORIODE UN DISEO CONVENCIONAL ESPECIFICANDO LA DISTRIBUCIN Y LA ATENCIN PREFERENTEDE LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO MS SIGNIFICATIVOS PARA EL BALONMANO.

Referente a la especialidad de balonmano, quisierahacer un anlisis previo de las exigencias propias de estedeporte:

Existen varias formas de llegar a conocer las caracters-ticas propias del Balonmano, pero quizs la que ms seaproxima a la realidad es la que integra diferentes aspec-tos:

El anlisis de la conducta motriz de un jugador deBalonmano, durante un partido es evidentemente unaspecto primordial. El conocimiento de los gestos especfi-cos, de cmo se manifiestan, con qu frecuencia, a quintensidad, durante cuanto tiempo, etctera, es el primernivel que hay que consolidar:

ANLISIS MOTORANLISIS ENERGTICO

DE LA COMPETICIN

CONDUCTAS MOTRICES

COMBINADAS

Desplazamientos

Cambios de:Direccin

RitmoOrientacin

Con o sin baln

Saltos

ProfundidadAltura

LateralesImpulsiones

Cadas

Lanzamientos

ApoyoSuspensin

RitmosTcnicas

Oposiciones

Situacionesde contacto

fsicoNECESIDADES FUNCIONALES-

ENERGTICAS ESPECFICAS

ESTUDIO DE LAS CARACTERISTICASDE LOS JUGADORES DE BALONMANO


8/14

Definicin funcional del Balonmano:De la observacin y el anlisis de las variables que

configuran las exigencias propias del Balonmano, sepuede elaborar una definicin que, desde una perspectivafuncional, facilite la comprensin de los requerimientosespecficos y oriente las directrices de las cargas y loscontenidos del entrenamiento.

As se puede definir el Balonmano, como un deporte

que se desarrolla en dos partes de 30 minutos cada una .-con un descanso de 10.- en donde los jugadores realizanuna actividad motora compleja y adaptativa en la que sealternan, de forma aleatoria, perodos variables de trabajoy pausa.

Sin embargo, dentro de esta concepcin poco unifor-me, se puede observar, que, a modo de constante, todaslas acciones relevantes se realizan a alta intensidad y queson de duracin, relativamente corta. Los componentesfuncionales del Balonmano seran, de forma esquemtica:

- Acciones relevantes de alta intensidad y corta dura-cin que abarcan todos los comportamientos que tienenrepercusin en el resultado, tales como lanzamientos, fin-

tas, penetraciones, blocajes, desplazamientos defensivos,paradas del portero, etc...

- Conducta de soporte o conexin entre las accionesrelevantes, de duracin variable e intensidad media o

media baja. Comprenden todos los momentos de pausa ode actividad ligera que se producen en los partidos.

Objetivos de la Preparacin Fsica Especfica:Una vez definido el Balonmano desde una perspectiva

funcional se pueden aislar los objetivos de la preparacinfsica especfica. Manteniendo una cierta coherencia conla definicin, se proponen dos objetivos fundamentales.

- Disponibilidad motriz que permita la ejecucin renta-ble de las acciones relevantes del juego, con el aporteenergtico necesario para su realizacin

- Mantenimiento de los niveles energticos de soporterequeridos en el juego, ms la garanta de los procesos derecuperacin que permitan la realizacin de las accionesrelevantes las veces que sean necesarias durante el parti-do.

Respecto al primer objetivo, se debe dotar al jugadorde la capacidad motora que le permita la realizacin delos gestos propios del juego. Este aspecto est ntima-mente relacionado con la tcnica y la tctica individual.Desde el punto de vista condicional, las cualidades fsicas

relacionadas con este objetivo seran la fuerza explosiva yla velocidad. La cualidad fsica de la resistencia es la quedota al organismo del jugador de la capacidad para apor-tar la energa necesaria durante la competicin.

Referente a la planificacin de los contenidos de miespecialidad (balonmano), lo usual en los equipos de altonivel (divisin de honor masculina.- liga Asobal.- divisin

de honor b masculina y divisin de honor femenina), es lasiguiente estructuracin:

En base a lo detallado anteriormente, he determinadoque el perodo de preparacin de un diseo convencionalesta estructurado de la siguiente manera:

1. Perodo Preparatorio General (PPG):8 semanas2. Perodo Preparatorio Especfico (PPE): 8 semanas3. Perodo Competitivo: 8 semanas

(*) Los jugadores componentes del Equipo Nacional,realizan la actividad fijada por

la federacin europea EHF (Campeonatos de Europa) y la federacin internacional

IHF (Campeonatos del Mundo),es las fechas entre finales del mes de enero y pri-

meros del mes de febrero.

(**) Los jugadores no seleccionados, realizan la preparacin habitual con sus res-

pectivos equipos.

17

OBJETIVOS PREPARACION FISICA ESPECIFICA

DISPONIBILIDAD MOTORA

Fuerza Velocidad Flexibilidad Resistencia

APORTE ENERGTICO

- 1er Perodo Preparatorio: De 6 a 8 semanas (Jul-Ago-Sept)- 1er Perodo Competitivo: De 14 a 16 semanas (Sept-Oct-Nov-Dic)

- 1

er

Perodo de Transicin: Unas 2 semanas (Dic-Ene) Navidades- Actividad Equipo Nacional: De 4 a 6 semanas (Ene-Feb) *- 2do Perodo Preparatorio: De 4 a 6 semanas (Ene-Feb) **- 2do Perodo Competitivo: Unas 10 semanas (Feb-Mar-Abr)- 2do Perdo de Transicin: De 7 a 14 das (Abr) Semana Santa- 3er Perodo Competitivo: Unas 4 semanas (Abr-May)- 3er Perodo de Transicin: Unas 4 semanas (Junio)


9/14


10/14

19


11/14

COMO CONTINUACIN AL APARTADO ANTERIOR,SE CONSTRUYE SLO EL PERIODO COMPETITIVODE UN DISEO CONVENCIONAL ESPECIFICANDO LA DISTRIBUCIN Y LA ATENCIN PREFERENTEDE LOS CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO MS SIGNIFICATIVOS PARA EL BALONMANO.


12/14

DIFERENCIAS SUSTANCIALES A TENER EN CUENTAENTRE UN PERODO PREPARATORIO Y

UN MESOCICLO DE ACUMULACINEl perodo preparatorio se divide en:A. Subperodo de preparacin generalB. Subperodo de preparacin especial

Tradicionalmente tiene una duracin de 3-6 meses,dependiendo de las caractersticas y el tipo de programaanual empleado:

- Deportes de equipo 2-3 meses- Deportes individuales 1-2 veces de la duracin

del perodo competitivo

Objetivos:- Preparacin fsica general- Perfeccionamiento elementos tcnicos- Maniobras tcticas bsicas

Orientacin:- Crear una amplia base de trabajo cara al futuro entre-namiento

Durante esta fase de entrenamiento no es aconsejableparticipar en ninguna competicin. En esta etapa no estdefinida la tcnica y con frecuencia, los malos resultadosobtenidos en esta etapa afectan a la esfera psicolgica deldeportista.

El perodo preparatorio especial es la fase de transi-cin hacia el perodo competitivo. Los objetivos del entre-namiento son muy parecidos a los de la etapa anterior,pero el carcter del entrenamiento se va haciendo msespecfico. El volumen de entrenamiento es alto, la mayor

parte del esfuerzo va dirigido hacia ejercicios especficosdirectamente relacionados con destrezas y/o modelos tc-nicos del deporte. Al final de esta fase, el volumen tiende

a caer progresivamente, permitiendo elevar la intensidaddel entrenamiento.

El mesociclo de acumulacin tiene el objetivo de ele-var el potencial tcnico y motor.

- Acumular las capacidades tcnicas y motoras quedeben ser bsicas para la preparacin especfica

- Extender el repertorio de elementos tcnicos

Sus contenidos estn relacionados con volmenesrelativamente altos, intensidad moderada para las capaci-dades de la fuerza, resistencia aerbica, educacin tcnicabsica, correccin de errores.

21

EN ESTE APARTADO SE DESARROLLA UN PRIMER CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 25 SEMANAS Y UNSEGUNDO CICLO DE 20 SEMANAS, QUE CULMINAN AMBOS CON UNA COMPETICIN PRINCIPAL,SE SITAN LOS MESOCICLOS CARACTERSTICOS DE UN DISEO CONTEMPORNEO,SEALANDO LAS DIFERENCIAS EXISTENTES ENTRE EL PRIMER Y SEGUNDO CICLO.


13/14

PERIODO PREPARATORIO

Definicin

Visin actual

Inconvenientes

MESOCICLO DE ACUMULACIN

La direccin bsica del entrenamiento esla formacin de condiciones bsicas para lapreparacin posterior, ms especializada yconcentrada

La transformacin del potencial de entre-namiento de las capacidades motoras y tc-nicas en la preparacin especfica.

Se realiza con la finalidad de aumentar el

potencial motor del deportista y crear unareserva de cualidades bsicas

Los objetivos y tareas principales son laelevacin del potencial tcnico y motor; acu-mular las capacidades tcnicas y motorasque deben ser bsicas para la preparacinespecfica y ampliar el repertorio de elemen-tos tcnicos

Contenidos del entrenamiento:

Entrenamiento con volmenes relativa-mente elevados e intensidad moderada paralas capacidades de fuerza, resistencia aerbi-ca, preparacin tcnica y tctica bsica y lacorreccin de errores.

Los ejercicios de fuerza mxima son labase del entrenamiento especializado poste-rior. El trabajo de fuerza debe ir suplementa-do por el trabajo aerbico.

Este perodo incluye una cantidad sustan-

cial de trabajo aerbico y tcnicoPor el contrario, el programa de fuerzadebe utilizar ejercicios de alta carga.

Tipo de entrenamiento concentrado, yaque se consigue:

- Contraste con el entrenamiento delmesociclo previo (novedad de estmulos deentrenamiento y ejercicios)

- Concentracin alta de carga de entrena-miento especializado

- Ms alta motivacin de los deportistasante un programa de entrenamiento inusual

y ms atractivo

Utilizndose los siguientes ejercicios:

Simulacin del movimiento en mquinasde entrenamiento o con ejercicios

Ejercicios de velocidad resistidaEjercicios con aplicacin acentuada de

fuerza en las fases seleccionadas

El resultado de este entrenamiento simul-taneo es perfeccionar la estructura dinmicade la tcnica

El potencial de las capacidades motoras ycoordinativas debe elevarse para crear lasbases para progresar en actividades deporti-vas especficas

Concepto de entrenamiento preparatoriomultilateral, prevalece sobre otros mtodos.

El entrenamiento debe ser, por un ladosuficientemente variado y multilateral comopara garantizar una base generalizada, por

otro lado, debe ser bastante especializadopara aumentar la transferencia positiva deefecto de entrenamiento hacia la condicinfsica especfica.

El tipo de entrenamiento debe ser adapta-do a cada especialidad y diferenciado encuanto a las fases que lo integran (general yespecial)

- Desarrollo complejo de mismas capaci-dades en el mismo tiempo

- Perodos prolongados de entrenamientode forma montona y poco atractiva

- Pocas oportunidades de realizar capaci-dades especficas durante el perodo prepa-

ratorio- Limitaciones para tomar parte en com-peticiones durante este perodo

Fase Preparacin Especial:Crear las bases de las capacidades moto-

ras y tcnicas, de acuerdo con los requeri-mientos especficos de cada deporte

Contenidos del entrenamiento:

Los mismos que en la fase precedente,pero con contenidos ms especficos.Duracin de esta fase, lo mismo que la pri-mera

PPG Contenidos nivel bsicoPPE Contenidos nivel especfico

Fase Preparacin General:Asegurar una base funcional para el

entrenamiento posterior, es decir, la mejorade la condicin del entrenamiento

Contenidos del entrenamiento:Ejercicios aerbicos especficos y no

especficos. Sesiones para las capacidadesde fuerza. Ejercicios de autocargas.Elevacin de las destrezas tcnicas. Creacinde las bases de distintas capacidades.


14/14

23

BIBLIOGRAFA:

- ALVAROALCALDE,J.: PreparacinFsica EspecficaApuntes Curso Nacional Balonmano.RFEBM.No editados.(2.000)

- AVILA MORENO, F.:La PreparacinFsica en Balonmano.Apuntes Curso

Internacional Balonmano.RFEBM.Noeditados.(2.001)

- NAVARRO VALDIVIESO, F.:MduloBases del Entrenamiento y suPlanificacin. Apuntes Master AltoRendimiento.COE (2.003)

- SEIRUL-LO VARGAS, F.:PreparacinFsica Aplicada a Deportes Colectivos.

Centro Galego de Documentacin.INEFGalicia (1.993)

-VARIOS AUTORES.: Alvaro Alcalde, J.;Gutierrez Rincn,J.A.;Ibero Iriarte, C.;Muoz Benito, J.J.;Salinas Crespo,A.;Sanchez Sanchez, F.;TorrescusaMaldonado, L.C.Balonmano.COE y F.E.BM.(1.992)

-VARIOS AUTORES.:Garca Manso, J.M.;NavarroValdivieso, M.;Ruiz Caballero, J.P.Planificacin del entrenamiento deporti-vo.Editorial Gymnos.ColeccinEntrenamiento Deportivo

-VERKHOSHANSKIJ.Y.:EntrenamientoDeportivo. Planificacin y Programacin.Barcelona.Martinez Roca (1.990)

La Planificacion Del Entrenamiento. MIguel Ángel Lebrón

Documents

Transcript of La Planificacion Del Entrenamiento. MIguel Ángel Lebrón