7/26/2019 Plan de Nutricion - Curvas Peligrosas - Luz Maria Briseo

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L U N E S M A R T E S M I E R C O L E S J U EVES V IE RN E S S A B A D O DOMINGO

D E S A Y U N O DESAYU DESAYU DESAYU DESAYUN DESAYU DESAYUJ U G O V E R D E JUGO VER 1 H U E V O J U G O V E R D E JUGO VER A V E N A N A T U R A L P LA T A N O

C E R E A L B R A N O Y O G U R T N A TU R A L 1 P Z D E PA N O TO R TILLA C ER EAL B R AN O DE Y O G U R T N A T U R A L O M A N Z A N A O PROT E INA E N POLVO DE S OY AG R A D O G E R M I N A D O O B U L G A R O S D E G R A N O G E R MIN A D O G R A N O GE R MIN A D O BULG A ROS FRUT A PICA DA " ISO LATED" O DE "EGG W H ITE"

LE CHE DE A LM E NDRA S FRUT A PICA DA LE CHE DE A LM E NDRA S LECHE DE ALMEND FRUT A PICA DA LE CHE DE A LM E NDRA S LECHE DE ALMEND2 H O R AS DE R EP O SO 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP1 / 2 TAZ A DE F RUTA 1/2 TAZA DE FR 1/2 TAZA DE FR 1/2 TAZA DE FR 1/2 TAZA DE FRU 1/2 TAZA DE FRU 1/2 TAZA DE FRU

A L M U E R Z O ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZ ALMUERZPO LLO H IG A D O O PE S C A D O PE SC A D O B LA N CO R ES O P O L L O L E G U M I N O S A PO LLO O PE S C ADO BLA N CO S A LMO N O LE N TE JA S

V E R D U R A S VERDUR VERDUR VERDUR VERDUR V E R D U R A VERDUA CE IT E DE OL IVO ACEITE DE OL ACEITE DE OL ACEITE DE OL ACEITE DE OL ACEITE DE OL ACEITE DE OL

E NS A LA DA ENSALA ENSALA ENSALA ENSALA ENSALA ENSALA1 PZ D E PA N O TO R TILLA N O PA N N I T O R T ILLA 1 P Z D E PA N O TO R TILLA 1 P Z D E PA N O PC IO N A L N O P A N N I TO R TILLA A R R O Z IN TE G R A L O PC IO N A L N O P A N N I TO R TILLA

2 H O R AS DE R EP O SO 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REP 2 HORAS DE REPF R U T A O A G U A C O N FR U T A PIC A D A F R U TA O A G U A C O N FR U TA PIC A D A F R U TA O A G U A C O N FRUTA O AGUA C FRUT A PICA DAPROT E INA E N POLVO PROTEINA EN PO PROTEINA EN PO PROTEINA EN PO

CE NA CEN CEN CEN CEN CEN CENP ESC ADO POLLO L E N T E J A S P ESC ADO A R R O Z Y F R I JO L E S TO F U O EJO TES HA BA S O LE NT E J A

E NS A LA DA ENSALA ENSALA ENSALA ENSALA ENSALA ENSALAA CE IT E DE OL IVO ACEITE DE OL ACEITE DE OL A R R OZ IN TE G R A L AC E ITE DE O LIV O ACEITE DE OL ACEITE DE OLA RROZ INT E G RA L V E R D U R A S VERDUR VERDUR P A N O PC IO N A L 2 HU E V O S V E R D U R A S

A G U A AGU AGU AGU AGU AGU AGU3 0 M I N U T O S D E R E P O S O 30 MINUTOS DE REP 30 MINUTOS DE REP 31 MINUTOS DE REP 30 MINUTOS DE REP 30 MINUTOS DE REP 30 MINUTOS DE REP

F R U T A O P C I O N A L FRUTA OPCIO FRUTA OPCIO FRUTA OPCIO FRUTA OPCIO FRUTA OPCIO FRUTA OPCIOE L P A N , L A S T O R T I LL A S Y E L C E R E A L , D E P R E F E R E N C I A U S A R L O S D E G R A N O G E R M I N A D O S I N H A R I N A ( S P R O U TE D F L O U R ) O 1 0 0 % B R A N . L A A V E N A D E B E S E R N A T U R A L H E R V I D A C O N A G U A Y E N D U L Z A D A C O N M I E L D E A B E J A C R U D A O A Z U C A R " S T E V IA " .

LA LECHE PUEDE SER DE ALMENDRAS, SOYA O ARROZ. EL YOG URT ES MUCHO MEJOR BULG AROS; SI NO LO CONSIG UES, CONSUME EL YOG URT NATURAL (PLAIN YOG URT). EL JUG O VERDE DE PREFERENCIA NATURAL (QU E TU LO PREPARES). LAS CARN ES: PARA MUJERES

Y N I O S D E B E D E S E R D E L A P R O X I M A D O T A M A O D E L A P A L MA D E L A M A N O D E L A P E R S O N A Q U E L A V A A C O M E R Y D E L G R O S O R D E U N A B A R A J A , P A R A L O S H O M B R E S E S P O R C I O N Y M E D IA . N I N G U N T IP O D E C A R N E S E D E B E F R E I R , T O D O D E B E S E R C O C I N A D O A

VAPOR, AL HORNO, EN SU JUG O, EN CALDO, O A LA PARILLA. EL ACEITE DE OLIVO ES PARA LAS ENSALADAS NO PARA COCINAR. LA PORCION DE VEG ETALES, ES UNA TAZA (PARA QUE NO TE ABURRAS, ROTALOS). LA ENSALADA PUEDE SER VERDE O LE PUEDES AG REG A R

PEPIN O, ZANAHORIA RALLADA, J ITOMATE, PERA, J ICAMA, P IMIENTOS VERDES, UVAS, ETC LOS ADEREZOS IDEALES SON LOS QEU TU PREPARES CO N ACEITE DE OLIVO EXTRA VIRG EN, SAL DE MAR, AJO FRESCO TRITURADO Y L IMON. EL HIG ADO LO DEBES EVITAR SI

E S T A S E M B A R A Z A D A . D E B E S C O M E R C A D A 3 O 4 H O R A S . L O M A S T A R D E Q U E P U E D E S C E N A R E N 3 H O R A S A N T E S D E D O R M I R . N O I M P O R T A A Q U E H O R A E M P I E Z A T U D I A , T U D E S A Y U NA D E B E S E R C U A N D O D E S P I E R T A S A U N Q U E S E A N L A S 2 D E L A T A R D E .

EL AG UA ES MEJOR TOMARLA ENTR E COMIDAS. POR U LTIMO, EL EJERCICIO ES V ITAL; POR LO MENOS HAZ EJERCICIO 3 VECES POR SEMA NA HASTA QUE ROMPAS EN SUDOR .

C U R V A S P E L IG R O S A S D E L U Z M AR I A B RI S E O

P L A N D E N U T R I C I O NE S T E RE G I M E N A L I M E N T IC I O E S P A RA T OD A L A F A M I L I A IN CL U Y E N D O N I OS , A D U L T OS Y M U JE RE S E M B A RA Z A D A S O L A CT A N D O