PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nuria Naranjo 1ºM

ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN2. PLAN DE ENTRENAMIENTO3. CONCLUSIÓN

1. INTRODUCCCIÓN

Un plan de entrenamiento es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.

A continuación, podréis ver un plan de entrenamiento que he realizado durante cinco semanas.

Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 1

Fecha: 18/1/16 Hasta:24/1/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 1

LUNES

Ext. 15min CCL, 2x10/1’ sentadillas y 15min CCM

MARTES

20min bici, 2x15/1’ flexiones

MIÉRCOLES

Ext. 10min CCL, 2x20/2’ abdominales

JUEVES

Descanso

VIERNES

Ext. 20min CCL, 2x15/1’ sentadillas, 2x15/1’ abdominales

SABADO

Descanso

DOMINGO

20min CCM

Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 2

Fecha:25/1/16 Hasta:31/1/16 Periodo: general extensivo Ciclo: 2

LUNES

30min CCM

MARTES

Descanso

MIÉRCOLES Estiramientos 5min 20 min. de Farlek (1 min. a 170 px´-1 min. a 130 px´)

JUEVES

30min CCM

VIERNES

2x15/1’ abdominales 2x10/1’ flexiones y 2x10/1’ sentadillas

SABADO

30min CCM

DOMINGO

Descanso

Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 3

Fecha: 1/2/16 Hasta:7/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 3

LUNES

3x10/1’ flexiones, 2x15/1’ saltos de tijera y 2x15/2’ abdominales con las piernas flexionadas y co los pies en el aire.

MARTES

Descanso

MIÉRCOLES 2 km de Farlek

JUEVES

30min CCM

VIERNES

Descanso

SABADO 2x5min/3’ CCR y 15min CCM

DOMINGO

30min CCM

Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 4

Fecha: 8/2/16 Hasta: 14/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 4

LUNES

Descanso

MARTES

30min CCM

MIÉRCOLES 3 Ser/2 rep. de 800 m. a 4min ; Recuperación de 5 min andando y 300m a trote

JUEVES

30min CCM

VIERNES

Sentadillas 2x20/1’, flexiones 2x20/1’ y abdominales 2x20/1’

SABADO

Descanso

DOMINGO

20min de entrenamiento con saco de boxeo y 3x15/1’ de flexiones

Nombre del deportista: Nuria Naranjo Plan Nº: 5

Fecha: 15/2/16 Hasta: 21/2/16 Periodo: General extensivo Ciclo: 5

LUNES

Descanso

MARTES35min CCM

MIÉRCOLES

40min CCM

JUEVES

Descanso

VIERNES

35min CCM

SABADO

2x25/1’ sentadillas y 3x20/2’ flexiones

DOMINGO

20 in CCM y 2x20/1’ abdominales y 2x15/1’ sentadillas

3. CONCLUSIÓN

En mi opinión pienso que este entrenamiento ha sido bastante bueno, ya que, es beneficioso para nuestra salud y si lo continuamos podremos obtener una mejor condición física y tener mejor salud.