EDUCACIÓN FÍSICA – CURSO 2011-12

¿NUEVO MÉTODO? Joseph Hubertus Pilates

Un individuo singular (Alemania, 1880-1967)

- Joseph Hubertus Pilates fue el creador de este método que originalmente, fue denominado como “Contrología”

- En 1926 viaja a EEUU

-En los años 40 es famoso su estudio en los ambientes de danza de NY

- Su método se generaliza en el mundo de la danza en los 60.

¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?

No viene del mundo del rendimiento deportivo Es indicado para toda persona independientemente de

edad, condición física u objetivo deportivo Te involucra en una actitud positiva Se entiende fácil y da resultados

PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES Centro Respiración Control Concentración

Precisión Fluidez Aislamiento Rutina

Rigen la ejecución de todos los ejercicios

Sustentan la eficacia y validez del método

Su conocimiento y aplicación es esencial

“El secreto de Pilates no radica en los ejercicios del método, sino en la técnica de

ejecución”

CENTRO Núcleo central, centro de poder, Abdominales Poder y control desde el centro de gravedad Transversos y oblicuos del abdomen

Un movimiento eficaz y seguro debe de nacer de una base fuerte y estable.

Todos los ejercicios de Pilates parten de una activación de la musculatura de la sección media, previa al movimiento de las extremidades …

ABDOMINAL TRANSVERSO“El actor estrella del método Pilates”

El AT es un músculo profundo, con una orientación horizontal

La contracción del AT estabiliza y protege la columna vertebral, creando una sólida base para el movimiento de los miembros

“ombligo hacia la columna”

RESPIRACIÓN

Relación entre respiración y movimiento Evitar siempre la apnea Se debe espirar en el punto de mayor esfuerzo Es esencial para un rendimiento físico óptimo

CONTROL El control muscular es básico para mantener la

postura y un alineamiento correcto Concentrándose en un grupo muscular concreto se

reduce la implicación de otras partes del cuerpo

El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto alineamiento corporal y que a su vez resulta en un movimiento armónico y libre de tensiones

CONCENTRACIÓNAtención y concentración constanteAtención y concentración constante

Mantener la postura y sentir el movimientoMantener la postura y sentir el movimiento

La mente se sitúa en el movimiento, en la acción muscular

Los ejercicios se realizan lentamente, con máxima precisión

Control y técnica perfectos.

MOVIMIENTOS FLUIDOS Los movimientos se originan a partir de un centro

fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta, suave, controladamente.

Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiración.

PRECISIÓN Paciencia, práctica y concentración. ¿ Podemos mantener la postura, acompasar la

respiración, ejecutar lentamente, controlar el núcleo desde el primer día?

AISLAMIENTO Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio

de una forma precisa y controlada. Se asegura que un músculo que no sea necesario

permanecerá relajado durante la secuencia.

RUTINAUna práctica regular, aunque sean Una práctica regular, aunque sean

10 minutos, mejorará nuestra 10 minutos, mejorará nuestra técnica y nuestra destreza.técnica y nuestra destreza.

A TENER EN CUENTA SIEMPRE : El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar desde la

coronilla, doble papada. Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados, relajados

y no bloqueados. Evitar la hiperextensión. Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante una

flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el talón.

El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna, cinturón, meter el ombligo.

Escápulas escurridas.

ALINEAMIENTO CORPORALPOSICIÓN NEUTRAL

Puntos Clave para los movimientos Pilates:

• Cuello-Barbilla hacia adentro.• Hombros-Caídos y hacia la espalda.• Columna y Pelvis-Mantén la Curvatura natural. Elongación de la columna.

POSTURA NEUTRAL SENTADO

COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las curvas naturales de la espalda.las curvas naturales de la espalda.

POSTURA PARADA COLUMNA NEUTRA

CLAVES DEL MÉTODO PILATES Desarrolla la fuerza abdominal central. Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar corpulencia.

Contracciones en elongación. Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad. Reduce el stress y el cansancio. Mejora la conciencia corporal y mental. Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o

lesiones articulares. Trabaja la musculatura profunda del músculo. Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del

movimiento mientras se estiran. Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.

POR ÚLTIMO . . . Es adecuado para cualquier edad o condición física. Los principios del Método Pilates pueden aplicarse a

cualquier movimiento o actividad.