PRINCIPIOS DEL METODO PILATES

PRESENTADO POR:

HUGO YESID MAYORGA RAMIREZEst. Lic. En Educación Física, Recreación Y DeporteUniversidad LibreProfesor Actividad Física Junior Idrd

¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?

No viene del mundo del rendimiento deportivoEs indicado para toda persona

independientemente de edad, condición física u objetivo deportivo

Te involucra en una actitud positivaSe entiende fácil y da resultados

PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATESCentroRespiraciónControlConcentración

PrecisiónFluidezAislamientoRutina

Rigen la ejecución de todos los ejercicios

Sustentan la eficacia y validez del método

Su conocimiento y aplicación es esencial

PRINCIPIOS BÁSICOS“El secreto de Pilates no radica en

los ejercicios del método, sino en la técnica de ejecución”

CENTRONúcleo central, centro de poder,

AbdominalesPoder y control desde el centro de

gravedadTransversos y oblicuos del abdomenUn movimiento eficaz y seguro debe de

nacer de una base fuerte y estable.

Todos los ejercicios de Pilates parten de una activación de la musculatura de la sección media, previa al movimiento de las extremidades …

ABDOMINAL TRANSVERSO“El actor estrella del método Pilates”

El AT es un músculo profundo, con una orientación horizontal

La contracción del AT estabiliza y protege la columna vertebral, creando una sólida base para el movimiento de los miembros

“ombligo hacia la columna”

RESPIRACIÓN

Relación entre respiración y movimientoEvitar siempre la apneaSe debe espirar en el punto de mayor

esfuerzoEs esencial para un rendimiento físico

óptimo

CONTROLEl control muscular es básico para

mantener la postura y un alineamiento correcto

Concentrándose en un grupo muscular concreto se reduce la implicación de otras partes del cuerpo

El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto alineamiento corporal y que a su vez resulta en un movimiento armónico y libre de tensiones

CONCENTRACIÓNAtención y concentración constante

Mantener la postura y sentir el movimiento

La mente se sitúa en el movimiento, en la acción muscular

Los ejercicios se realizan lentamente, con máxima precisión

Control y técnica perfectos.

MOVIMIENTOS FLUIDOSLos movimientos se originan a partir de un

centro fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta, suave, controladamente.

Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiración.

PRECISIÓNPaciencia, práctica y concentración.¿ Podemos mantener la postura,

acompasar la respiración, ejecutar lentamente, controlar el núcleo desde el primer día?

AISLAMIENTODesde una postura correcta realizaremos el

ejercicio de una forma precisa y controlada.Se asegura que un músculo que no sea

necesario permanecerá relajado durante la secuencia.

RUTINAUna práctica regular, aunque sean 10 minutos, mejorará nuestra técnica y nuestra

destreza.

A TENER EN CUENTA SIEMPRE :El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar

desde la coronilla, doble papada.Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados,

relajados y no bloqueados. Evitar la hiperextensión.Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante

una flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el talón.

El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna, cinturón, meter el ombligo.

Escápulas escurridas.

ALINEAMIENTO CORPORALPOSICIÓN NEUTRAL

Puntos Clave para los movimientos Pilates:

• Cuello-Barbilla hacia adentro.

• Hombros-Caídos y hacia la espalda.

• Columna y Pelvis-Mantén la Curvatura natural. Elongación de la columna.

POSTURA NEUTRAL SENTADO

COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las curvas naturales de la

espalda.

POSTURA PARADA COLUMNA NEUTRA

CLAVES DEL MÉTODO PILATESDesarrolla la fuerza abdominal central.Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar

corpulencia. Contracciones en elongación.Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad.Reduce el stress y el cansancio.Mejora la conciencia corporal y mental.Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o

lesiones articulares.Trabaja la musculatura profunda del músculo.Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del

movimiento mientras se estiran.Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.

POR ÚLTIMO . . .Es adecuado para cualquier edad o condición

física.Los principios del Método Pilates pueden

aplicarse a cualquier movimiento o actividad.