Nutricin y embarazo

Nutricin y embarazo

Durante el embarazo es ms importante que nunca hacer una dieta balanceada que sea rica en nutrientes y en fibra y baja en colesterol y en grasas nocivas. La siguiente tabla le servir de gua para gozar de buena salud durante el embarazo.

Hierbas

La alfalfa es buena fuente de vitaminas y minerales, especialmente de vitamina K, que es esencial para la coagulacin normal de la sangre.

Durante las ltimas cuatro semanas de embarazo es provechoso tomar blue cohosh, raz de false unicorn y squawvine. Estas hierbas preparan al organismo para que el nacimiento sea ms fcil y favorecen las contracciones.Advertencia: Estas hierbas no se deben tomar durante los dos primeros trimestres del embarazo. La raz de burdock, el dandelion, el ginger y el nettle enriquecen la leche materna.

El t de hojas de red raspberry favorece la contraccin del tero. Tambin enriquece la leche materna. Tome solamente una taza al da mientras falten cuatro semanas para el parto. Despus tome un quart al da.

Las hierbas St. John's wort y shepherd's purse favorecen las contracciones del tero en el momento del parto.

Evite las siguientes hierbas durante el embarazo: loe vera (va oral), anglica, rnica, barberry, black cohosh, bloodroot, cat's claw, celandine, cottonwood bark, dong quai, feverfew, ginseng, goldenseal, lobelia, mirra, uva de Oregon, pennyroyal, rue, sage, saw palmeto, turmeric y tansy. Siempre tome hierbas con precaucin durante el embarazo, especialmente las primeras doce semanas.

Recomendaciones

Haga una dieta nutritiva y bien equilibrada. Haga ejercicio con moderacin, tome aire fresco y descanse mucho.

No consuma junk food, demasiado caf ni alimentos muy condimentados o fritos.

No consuma carne, aves de corral ni pescado que no estn muy bien cocinados. No consuma carnes asadas a la parrilla. Se ha demostrado que cocinar carne a la parrilla produce agentes carcingenos.

No tome ningn medicamento durante la gestacin sin consultar con su mdico. El primer trimestre es el periodo ms importante del desarrollo de su hijo. Muchas son las sustancias y medicamentos que pueden daar al beb, por lo que es absolutamente esencial que si planea quedarse embarazada, o si ya lo est, hable con su mdico antes de tomar cualquier medicamento, con receta como sin ella, sobre sus posibles efectos. En la medida de lo posible, lo deseable es no tomar ningn Inedicamento durante el primer trimestre.

No fume, no consuma alcohol en ninguna forma y no utilice drogas, excepto las que le prescriba su mdico o el profesional de la salud que la est atendiendo durante el embarazo.

No tome suplementos que contengan el aminocido fenilalanina. Este aminocido puede alterar el desarrollo del cerebro del feto. Tambin debe evitar los productos alimentarios que contengan el edulcorante aspartame (Equal, NutraSweet y otros productos), pues contiene cantidades elevadas de fenilalanina.

No tome aceite mineral porque bloquea la absorcin de las vitaminas solubles en grasa. Consulte con su mdico acerca de la conveniencia de tomar suplementos o medicamentos que se consiguen sin prescripcin mdica.

Evite todas las actividades que le puedan hacer dao al abdomen o que exijan sacudirse, brincar o torcer el cuerpo. As mismo, debe evitar las actividades que implican arrancar y parar rpidamente, porque durante el embarazo cambia el centro de gravedad del cuerpo y es fcil perder el equilibrio.

No utilice cobija elctrica. Algunos expertos han advertido que el campo electromagntico invisible que emana de las cobijas elctricas puede aumentar el riesgo de aborto y de problemas de desarrollo.

Tome barios y duchas con agua templada y no caliente ya que cualquier cosa que aumente la temperatura corporal bsica puede causar defectos del tubo neural en el feto tales como anencefalia y espina bfida. Los bebs anenceflicos no desarrollan cerebro y raramente sobreviven. La espina bfida es un defecto de la mdula espinal que afecta al beb con distintos niveles de gravedad dependiendo de la importancia de la dolencia.

Aspectos para tener en cuenta

Prevenir la malnutricin y el hambre en las mujeres embarazadas y en los nios puede ayudar a prevenir la obesidad en un futuro.

La falta de cinc, manganeso y cido flco, al igual que el desequilibrio de los aminocidos, se han vinculado con deformidades y retardo mental.

La aspirina se ha asociado con deformidades del feto, hemorragia y complicaciones durante el parto.

Los medicamentos isotretinoin (Accutane), que los dermatlogos prescriben en algunas ocasiones para tratar el acn, puede producir defectos de nacimiento, al igual que el etretinate (Tegison), que se utiliza para el tratamiento de la psoriasis.

Todas las mujeres en edad de concebir deben tomar diariamente un suplemento de 400 microgramos de cido flico y un complejo de vitaminas B. La deficiencia de cido flico se ha relacionado con defectos neurolgicos al nacer, como espina bfida y anencefalia. A fin de prevenir estos defectos, el organismo debe contar con esta vitamina durante las seis semanas posteriores a la concepcin, una fase crucial del desarrollo neurolgico del feto. Como muchas mujeres slo se enteran de que han quedado embarazadas varias semanas despus de la concepcin, la mejor manera de prevenir estos defectos congnitos es que las mujeres que tienen alguna probabilidad de quedar embarazadas tomen siempre una cantidad adecuada de este nutriente. Es recomendable tomar cido flico en suplemento, ya que muchas mujeres no obtienen una cantidad suficiente en la dieta. El cido flico no slo mitiga el sangrado menstrual cuando es abundante, sino tambin la hemorragia durante el parto. As mismo, favorece la lactancia. Tambin los hombres deberan estar tan sanos como sea posible antes de concebir nios.

Ambos progenitores deberan dejar de fumar y de tomar, as como cualquier droga legal o no al menos tres a seis meses antes de que decidan concebir. La marihuana, la herona, la morfina y el tabaco reducen los niveles de hormonas sexuales masculinas y aumentan el riesgo de defectos al nacer.

Los hombres deberan asegurarse de que obtienen una cantidad adecuada de selenio, cinc, vitaminas CyEy carotenoides.

Tomar phenytoin (Dilantin) o phenobarbital, medicamentos que se utilizan para controlar las convulsiones epilpticas, cuadruplica el riesgo de tener un hijo con defectos cardacos. Adems, los antibiticos ampicilina (Omnipen, Polycillin) y tetraciclina pueden producir deformacin del corazn. Hable con su mdico para obtener una lista detallada de agentes y medicamentos teratognicos (qumicos que causan defectos al nacer). Entre estos estn los siguientes (no exclusivamente):

Algunos inhibidores ACE.

Algunos medicamentos contra el acn.

Algunos antibiticos.

Algunos anticoagulantes.

Algunos medicamentos contra el cncer.

Algunos preparados hormonales.

Algunos medicamentos anticonvulsivos.

Algunos medicamentos para el tratamiento de la tiroides.

El consumo excesivo y prolongado de alcohol.

Cocana.

Estos teatgenos que afectan al desarrollo del beb incluyen medicamentos que toman los hombres al tiempo de la concepcin.

El consumo excesivo de vitamina A se ha relacionado con paladar hendido, defectos cardacos y otros problemas congnitos. Los alimentos ricos en vitamina A tambin pueden ser problemticos. No obstante, los alimentos que contienen betacaroteno natural no son perjudiciales porque el organismo convierte el betacaroteno en vitamina A de acuerdo con sus necesidades y no en cantidades que podran resultar txicas.

Una de las mejores cosas que usted puede hacer por su hijo es amamantarlo durante los tres primeros meses de vida, por lo menos. La leche materna no es slo el alimento ms nutritivo para el beb, sino que le proporciona agentes fundamentales para combatir las enfermedades. Durante la lactancia, la madre debe consumir diariamente quinientas caloras ms de las que consuma durante el embarazo. Su dieta debe incluir una cantidad importante de lquidos y porciones adicionales de alimentos ricos en calcio. Si no le es posible amamantar a su beb y tiene que alimentarlo con bibern, utilice un producto bien balanceado a base de soya. La leche de vaca no les aporta a los bebs humanos suficiente hierro, cido linoleico ni vitamina E, y los bebs alimentados con leche de vaca tienen una probabilidad mayor de desarrollar alergias a la leche y a los productos lcteos ms adelante en la vida.

Nutrientes recomendados

Hierro 14mgDurante el embarazo se requieren cantidades adicionales de Hierro. Aumentar el consumo de fruta y fibra debido a que el hierro puede causar estreimiento.

Mega B50 complexPreviene las deficiencias

cido Flico 400mcgUn adecuado nivel de cido flico reduce el riesgo de defectos de nacimiento como la espina bfida.

Vitamina C 1.000mg con Rosa Mosqueta 20mgTomar dosis altas puede mitigar el dolor que produce el trabajo de parto

Zinc 15mg como CitratoEl consumo insuficiente de zinc puede ser una de las causas del bajo peso al nacer. Para mejor absorcin usar zinc como citrato.