LA NUTRICIÓN EN EL ATLETISMO EN LA FEDERACIÓN DE LOJA EN LOS JÓVENES ENTRE

15 Y 18 AÑOS DE EDAD EN EL 2014

PROBLEMATIZACION

• EN LA CIUDAD DE LOJA LA MAYORIA DE JOVENES QUE PERTENECEN A LA FEDERACIÓN SON PERSONAS DE UNA CLASE SOCIAL MEDIA-BAJA Y MUCHOS DE ELLOS AL MOMENTO DE IR A ENTRENAR LO UNICO QUE VAN ALMORZANDO AVECES E UNA GALLETA Y UN JUGO SEGÚN EL ENTRENADOR QUISHPE O VAN COMIENO COMIDA CHATARRA COMO PAPAS O HAMBURGUESAS. EN LA FEDERACIÓN NO EXISTE LO QUE SON BIDONES DE AGUA DONDE SE PUEDAN HIDRATAR LOS JOVENES Y MUCHOS DE ELLOS TOMAN EL AGUA EN LOS GRIFOS.

• TAMPOCO HAY UN NUTRICIONISTA QUE LES DE UN PLAN ALIMENTARIO QUE DEBEN LLEAR PARA REALIZAR ALGUN EJERCICIO

SE DIVIDE EN DOS GRANDES RAMAS• EJERCICIOS DE FUERZA DE RÁPIDA:

PARA PODER REALIZAR ESTOS EJERCICIOS EL ATLETA TIENE QUE INGERIR LO QUE SON LEGUMBRES, HORTALIZAS, FIBRA, CARNES BLANCAS. LOS EJERCICIOS DE FUERZA RAPIDA SON LOS QUE NECESITAN UN ESFUERZO FISICO EN UN MENOR TIEMPO , EN ESTOS EJERCICIOS ESTAN LEVANTAMIENTO DE PESAS, LANZAMIENTO DE BALA , JABALINA, ETC

• EJERCICIOS DE RESISTENCIA: PARA PODER REALIZAR ESTOS EJERCICIOS EL ATLETA TIENE QUE COMER MAS CARBOHIDRATOS , CARNES ROJAS , FRITOS PARA QUE EL OXIGENO HAGA COMBUSTIÓN EN EL CUERPO CON LOS CARBOHIDRATOS Y ASÍ TENER MAS ENERGÍA AL MOMENTO DE HACER EJERCICIO POR UN TIEMPO PROLONGADO EVITANDO QUE EXISTA FATIGA, ENTRE LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA ESTÁN MARCHA, FONDO , MEDIO FONDO, ETC

DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS• CÓMO DISTRIBUIR LAS COMIDAS DURANTE EL DÍA ES EXTREMADAMENTE

IMPORTANTE PARA UNA BUENA UTILIZACIÓN DE TODOS LOS NUTRIMENTOS INGERIDOS. UN MAYOR NÚMERO DE COMIDAS AL DÍA TRAE UN RENDIMIENTO MEJOR, SE EVITAN ASÍ LAS FATIGAS DIGESTIVAS Y LOS PROBLEMAS DE HIPOGLUCEMIA. UNA BUENA DISTRIBUCIÓN DE LAS CALORÍAS DIARIAS CONSISTIRÍA EN EFECTUAR CUATRO COMIDAS DIARIAS.

• DESAYUNO: 15-25% DEL TOTAL CALÓRICOALMUERZO: 25-35% DEL TOTAL CALÓRICOMERIENDA: 10-15% DEL TOTAL CALÓRICOCENA: 25-35% DEL TOTAL CALÓRICO