NO EVITA LESIÓN PREVIENE LESIÓN - colefgalicia.comF3n_lesi%F3ns_vag_02.pdf · Universidad de A...

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Prof. Dr. Víctor Arufe Giráldez Universidad de A Coruña

2. ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN.

3. DLLO. ÓPTIMO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.

4. CALENTAMIENTO PREVIO A LA COMP. Y AL ENT.

5. EXCESO DE ENTRENAMIENTO.

6. HIGIENE POSTURAL

1. DESCONOCIMIENTO DEL DEPORTE.

Modelo multifactorial: Factores indirectos intrínsecos

1. Introducción2. Ergonomía/ergosistema3. Seguridad en Centros

Educativ os4. Seguridad en Centros

Deportiv os5. La prevención de

accidentes deportivos6. Conclusiones

4. La prevención de accidentes deportivos

7. FALTA O INCORRECTA PLANIFICACIÓN


CALENTAMIENTO TÍPICO

Movilidad articular (3-5´)

Carrera suave (10-30´)

Estiramientos (5-10´)

Ejercicios prep. Parte espec. (5-10´)

-Los ejercicios de calentamiento son necesarios para elevar la temperatura de los tejidos.








Excesivo Reflejo miotático, contracción brusca

Microrroturas

fibrilares

Cicatriz, tejido inelásticoESTIRAMIENTO

ÓptimoContracción controlada

Falta de riego sanguíneo, dolor??

NO EVITA LESIÓN

PREVIENE LESIÓN-ESTÁTICOS 15´´-20´´

-FNP (C-R, C-R-C,otros)

-BALÍSTICO











5. EXCESO DE ENTRENAMIENTO.6. HIGIENE POSTURAL










Principio de la sobrecargaPrincipio de la sobrecarga progresiva

EJERCICIO

-Degradación y vaciado de: bomba sodio-potasio, ATP, glucógeno, etc.

-Producción de metabolitos y sustancias desecho: ácido láctico, H+, detritus, radicales libres...

-¡¡Respetar los descansos!! Dependerá de:-Tipo de entrenamiento (fuerza, velocidad, aeróbico...)

-Intensidad (90%VO2 max., al 110% velocidad máxima...)

-Volumen (1 hora, 4 kilómetros, 20 repeticiones....)












6. HIGIENE POSTURAL









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Los músculos que cruzan una o dos articulaciones son los que se lesionan con más frecuencia debido a un mayor nivel de estiramiento(Safran, Seaber y Garret, 1989)Los desequilibrios musculares entre agonistas y antogonistas favorece la creación de lesiones








MUSCULATURA

FÁSICA

TÓNICA-MANTIENEN LA POSTURA.

-TRABAJAN DEMASIADO.

-CONTRACTURAS.

-RELAJARLOS Y ESTIRARLOS.

- MOV. A FAVOR DE LA GRAVEDAD.

-MENOR TRABAJO.

-FORTALECERLOS.

-Gemelos, sóleo.

-Cuádriceps, isquios.

-Lumbares, pectorales, etc.

- Glúteos, abdominales.

-Romboides, oblicuos.

-Triceps, etc.








FORTALECER

FORTALECER

ESTIRAR

ESTIRAR








TIPO

S EJ

ERCI

CIOS

Flexores tronco: recto del abdomen, transverso, oblicuos.

Flexores cadera: psoas-ilíaco, recto anterior, sartorio y tensor fascia lata.








ABDOMINAL INFRA- UMBILICAL














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Fortalecemos: serrato mayor y romboides.

Evitamos: escápulas aladas, hipercifosis, etc.








Objetivos

PAUTAS DE TRABAJO

ConceptoVariación especializada de la modalidad sensorial del tacto, que abarca las sensaciones de movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de la posición). Mediada por mecanorreceptores cutáneos, musculares y articulares.

- RECUPERAR LA ESTABILIDAD ESTÁTICA ARTICULAR

- RECUPERAR LA ESTABILIDAD DINÁMICA ARTICULAR.

-COORDINAR LA ESTABILIDAD DE UNA ZONA CON LA MOVILIDAD DE OTRA.

- Progresiva (equilibrio estático-dinámico-movimiento complejo.

-Abarcar todo el recorrido articular.

-Frecuencia diaria.

METODOLOGÍAAUTODESEQUILIBRIOS-DESESTABILIZACIONES- DESEQUILIBRIOS












6. HIGIENE POSTURAL
















En ocasiones muchos técnicos deportivos no elaboran la planificación del deportista, especialmente en categorías inferiores y deportistas de nivel autonómico.

Realización de sesiones de entrenamiento sin cumplir ciertos principios:

-Sencillo a lo complejo.

-De lo global a lo específico.

-De lo concreto o conocido a lo abstracto o desconocido.

-Transferencia cargas de entrenamiento a la competición.

-Aprovechamiento efecto residual distintas capacidades.

-Equilibrio carga de trabajo-recuperación.

-Interacciones positivas entre cargas de trabajo.

-Etc. Prof. Dr. Víctor Arufe Giráldez

Universidad de A Coruña







Utilizar una misma planificación para todos los deportistas supone asumir el riesgo de que unos trabajen por encima de sus niveles fisiológicos y biológicos, a otros el estímulo no le supondrá ninguna adaptación y otros trabajarán correctamente.

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Causas de una incorrecta planificación

Reproducción de modelos de deportistas adultos a niños

• Reproducción de modelos de ex deportistas

Reproducción de modelos de otros entrenadores

• Reproducción de modelos de libros: 1001 juegos de balonmano, etc.








¿Cuánto tiempo?

¿Cuántas repeticiones?

¿Qué ejercicios?

¿Cómo regulo la máquina?

¿Conozco las patologías que tengo?

¿Este ejercicio me irá bien para la espalda?

…


2. CLIMATOLOGÍA

3. PASADO MÉDICO DEPORTIVO E INFORME MÉDICO INICIAL

4. AÑOS DE ENTRENAMIENTO PREVIO /EDAD


6. SITUACIONES FISOLÓGICAS ESPECIALES: CRECIMIENTO, ETC.

1. ETAPA PLANIFICACIÓN Y ÉPOCA DEL AÑO

Modelo multifactorial: Factores indirectos extrínsecos







Mayor incidencia en Primavera y Verano (debido a la sobrecarga acumulada de entrenamiento)???

Mayor incidencia Otoño e Invierno (por suelo resbaladizo y heladas)????

¡¡¡¡No influye en el nº de lesiones pero sí en el tipo de

estas!!!!








2. CLIMATOLOGÍA



















Aspectos a tener en cuenta

Sobre el organismo

Hiperemia

Hipotermia

Sobre la superficie

Caídas

Lesiones por sobreuso (F.

roz.)

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2. CLIMATOLOGÍA













¡¡¡UNA LESIÓN FACILITA LA PRODUCCIÓN DE NUEVAS LESIONES!!!!

La causa generalmente sigue existiendo

3 MOTIVOS

(Powell, 1986)

Tejido local y periférico atrofiado, inelástico, etc.

Tejido cicatrizal más débil








• Revisión médica inicial: – Deporte recreación.

– Deporte salud.– Deporte rendimiento.

(Frecuencia, tipo, complejidad…)Objetivo:1. Detectar enfermedades que puedan limitar la participación en el

deporte.

2. Detectar cualquier tipo de anomalía biomecánica o fisiológica que puedan predisponer a la creación de una lesión.

3. Determinar el nivel de salud del deportista.








2. CLIMATOLOGÍA


4. AÑOS DE ENTRENAMIENTO PREVIO / EDAD











-Con el aumento de la edad se produce una involución de las capacidades físicas.

-Se pueden reducir estos efectos con una vida activa.








¿cuanto tiempo llevas practicando atletismo?

más de 7 añosentre 4 y 6 años

entre 2 y 3 añosmenos de 1 año

Rec

uent

o

100

80

60

40

20

0

lesiones/temporada

ninguna

entre 1 y 3 veces

entre 4 y 6 veces

más de 7 veces8

93

49

20 1821

106

Chi-cuadrado= 25,052

Sig.: 0,003AÑOS DE ENTRENAMIENTO-LESIONES







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Solamente en atletas con – 1 año entre. el riesgo de lesión es mínimo.

Con 2 o 3 años de entren. el 66% ya se lesionan.

Entre 4 y 6 años de entren., el % de lesionados asciende al 72%

La mayor frecuencia de padecer lesiones se alcanza en atletas con más de 7 años de entrenamiento, ¡¡¡¡ 85% !!!!








¿cuanto tiempo llevas practicando atletismo?

más de 7 añosentre 4 y 6 añosentre 2 y 3 añosmenos de 1 año

Por

cent

aje

100

90

80

70

60

50

40

30

20

10

0

nº Tendinitis

ninguna

una

dos o tres

cuatro o más

NINGUNA

UNA

DOS O TRES

CUATRO O MÁSAÑOS DE ENTRENAMIENTO - TENDINITIS

Chi-cuadrado =46,926 Sig.: 0,000








Disminuyen las lesiones con la edad

Aumentan las lesiones con

la edad








2. CLIMATOLOGÍA


4. AÑOS DE ENTRENAMIENTO PREVIO











Una progresión rápida de la carga de entrenamiento o un descanso insuficiente puede provocar la aparición de una lesión

El entrenamiento se compone de dos factores, una agresión al organismo y una recuperación, una sin la otra no basta para mejorar el rendimiento.

Si planificásemos mejor las recuperaciones no harían falta las grandes agresiones.

ENTRENAMIENTO PSÍQUICO

ENTRENAMIENTO FÍSICO

ENTRENAMIENTO INVISIBLE








2. CLIMATOLOGÍA


4. AÑOS DE ENTRENAMIENTO PREVIO










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Niñas: 12 años

Ritmo máximo de crecimiento:

Niños: 14 años

•Def. Crecimiento: Aumento del tamaño corporal o alguna de sus partes.

•Susceptibilidad de los cartílagos en crecimiento a la tensión repetitiva, a la falta de flexibilidad o a los desequilibrios musculares.

•Los expertos confirman que un 3-11% de niños sufren algún tipo de lesión deportiva anualmente.

•Ojo con la osificación! Epifisitis!

•Especial atención al trabajo propioceptivo y coordinación.














Se observa que en la etapa del ciclo deportivo donde aparentemente no debiera de existir ninguna lesión, si se registran altos porcentajes de patologías músculo-esqueléticas. Coincidiendo con numerosos estudios (Micheli, 1983, Hunter, 1987 Gónzalez 1994)

Falta elasticidad

Déficit de fuerza

Ejercicio mal

dirigidoLesiones epífisis


2. TÉCNICA DESVIRTUADA DEL GESTO DEPORTIVO

3. VESTIMENTA E INDUMENTARIA DEPORTIVA

4. MORFOLOGÍA Y ANTROPOMETRÍA

5. ESTILO DE VIDA

6. PRÁCTICA DE OTROS DEPORTES

1. FACTORES BIOMECÁNICOS

7. MEDIOS DE RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES

8. CALZADO DEPORTIVO

9. HORA DEL DIA

10. FACTORES PSICOLÓGICOS

11. ESPECIALIDAD PRACTICA

12. SUPERFICIE DE ENTRENAMIENTO

13. INSTALACIONES DEPORTIVAS

Modelo multifactorial: Factores indirectos mixtos







- Dismetría en las piernas (Subotnick, 1985).

- Anteversión femoral (Stanish, 1984).

- Trastornos en la rodilla, genus valgum, piernas arqueadas o rótulas muy grandes o muy pequeñas (Gudas, 1980; Clement y cols. 1981).

- Anomalías en los pies, como valgo y varo en el talón o en el retropié, pies planos, etc. (Doxey 1985, etc.).








2. TÉCNICA DEL GESTO DEPORTIVO DESVIRTUADA



5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA


11. MODALIDAD PRACTICADA










• Existe un modelo técnico ideal para cada tipo de modalidad deportiva.

•Sujeto con técnica incorrecta VS técnica correcta







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Técnica desvirtuada

Fatiga

Pájara por hipoglucemia

Pájara por falta de glucógeno

Biomecánica sujeto

Hábitos no corregidos.Carencia de trabajo técnico

categorías inferioresIncorporación tarde al deporte

-Pájara por hipoglucemia: baja concentración de glucosa en sangre se vacía la del hígado y la del músculo, el cerebro demanda mucha.

-Pájara por falta de glucógeno: el músculo al no tener ATP, va a quemar grasa muscular por lo que tendrá que baja el ritmo de carrera


DEFECTOS 0-100 100-200 200-300 300-400

CABEZA Lleva la musculatura de la cara o el cuello tensa, ej, no se le mueven las mejillas.

La cabeza se mueve para los lados, o para adelante y atrás.

Realiza una excesiva extensión del cuello o una excesiva flexión

No lleva la cabeza vertical con mirada al frente

BRAZOS Lleva las manos agarrotadas o tensas

Lleva las manos muy relajadas

Realiza un recorrido deficiente de los brazos

Los codos van con una angulación mayor o menor de 90º.

Braceo muy cruzado en el pecho Braceo muy abierto y paralelo al tronco

Hombros elevados dificultando el braceo óptimo

TRONCO Tronco muy pronunciado hacia delante o atrás

Marcada rotación del tronco

Cadera en anteversión, lo que produce “correr sentado”

Desplazamiento desproporcionado del centro de gravedad

PIERNAS Elevación de rodillas insuficiente

Recogida antes de tiempo de la pierna de impulso

No coincide el punto más alto de la rodilla que avanza con la mayor extensión de la pierna de impulsoExcesiva flexión de rodillas al recoger la pierna de impulso, toca con el talón en los glúteos

PIES Impulsión de tobillo deficiente

Fase de apoyo sobre el talón, en vez del metatarso.

Fase de amortiguación prolongada

Pies desalineados con respecto a la horizontal

Lleva el pie demasiado tenso en la fase aérea











5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA












-La utilización correcta del material protector de algunos deportes reduce el riesgo de lesión. Ej. hochey, béisbol, etc.

-Utilizacón material protector secundario: espinilleras, protector bucal baloncesto, etc.

-Ropa cómoda, camisetas transpirables, prendas para protegerse del frío (mallas, guantes, gorro, chubasquero...)

-Retirar los colgantes, anillos, pulseras, relojes, pendientes...

-Atarse las zapatillas, calzado que amortigüe, etc.

-Ojo con los petos usados! Pueden ser una fuente de transmisión de hongos.








Material protector del

deportista

Primario

Ej. Casco fútbol americano,

Ej. Casco en el hockey hielo

Secundario

Ej. Espinilleras en el fútbol.

Ej. Protector bucal

baloncesto.

Ej. Gafas de sol en el corredor

de fondo











5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA











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Cervical

Cuello largo y delgado

Lesión cervicales

LumbarIsquiosurales

acortados.Debilidad

abdominalesFlexores cadera

acortados

Lumbalgia

M.I.Isquiosuralesy

Cuadricepsacortados y débilesMusculatura tobillo

débil

Distensión isquiosurales

Tendinitis rotulianaEsguinces tobillo

LESIÓN

FACTOR RIESGO











5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA


















Estilo de vida: es el conjunto de decisiones tomadas por el propio sujeto a diario con repercusión sobre su propia salud.

El estilo de vida se basa en los hábitos de vida, y estos hábitos no son más que conductas que se pueden adquirir, mantenerse, estimularse o eliminarse. Es aquí donde incluimos la actividad física y el ejercicio físico, la dieta equilibrada, el consumo de alcohol y fármacos, drogas, el descanso y calidad del sueño, etc.








Estado de salud

Estilo de vida

NutriciónEjercicio

físico Otros

Genética








Los hábitos de vida explican alrededor del 40% de las causas de muerte en los paísesavanzados.

Se consideran hábitos de vida desfavorables los siguientes:•Consumo de drogas, fármacos, alcohol, tabaco, etc.•No llevar una dieta equilibrada. Comer en exceso o en déficit. Consumiralimentos precocinados, congelados, frituras, etc.•No realizar ejercicio físico alguno.•No tener relaciones sociales.•Falta de descanso, exceso de estrés y ansiedad, etc.•Exponer nuestro cuerpo diariamente a radiaciones: telefonía móvil, microondas,enchufes en paralelo, abuso de los dispositivos electrónicos, etc.•Falta de revisiones médicas periódicas.•Otros.





5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA











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Práctica de otros deportes

Temporalidad

Ocasional

Frecuente

Compatibilidad

Compatibles

Incompatibles

Nivel rendimiento

Alto rendimiento

Bajo rendimiento, recreativo Prof. Dr. Víctor Arufe Giráldez


MASAJE

CRIOTERAPIA

CONTRASTES

MOVILIZACIONES

FLEXIBILIDAD











5. ESTILO DE VIDA



La prevención de lesiones deportivas y accidentes



9. HORA DEL DIA




13. INSTALACIONES DEPORTIVAS Y EQUIPAMIENTO.


Educativos4. Seguridad en Centros

Deportivos5. Prevención de

lesiones deportivas6. Conclusiones


Absorbe impactos y transmite fuerzas







• Nivel de condición física

• Deporte practicado

• Tipo de uso• Peso del

deportista

Elección zapatillas





5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA












Las personas que corren a la mañana es más probable que se lesionen que las que corren a otras horas del día (Powell y cols. 1986),

Blair y cols. (1987), Jacobs y Berson (1986), etc. no hallaron relación alguna entre la hora del día en que se corre y un aumento del riesgo de lesionarse.







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5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA




13. CAÍDAS, IMPACTOS, ETC.








• Existen numerosas investigaciones que confirman la presencia de una amplia variedad de factores psicológicos que pueden afectar a la salud física como mental de una persona. (Holmes y Rahe, 1967; Hanson, Mc Cullugh y Tonymon, 1992)•Kerr y Fowler (1988) diferencia dos tipos de variables: Variables de personalidad y variables psicosociales.•El nivel de las distintas variables psicológicas en el ser humano puede influir en la creación de una lesión: nivel de madurez, autoestima, autoconfianza, etc.








Variables psicológicas

Personalidad

TemperamentoAnsiedad

Autoconfianza…

Los deportistas con un mal concepto de sí mismo

poseen una mayor tendencia a sufrir lesiones (Kerr y

Fowler 1988; Lam, 1986)

Psicosociales

Sucesos vitales estresantes positivos

o negativos

Existe una estrecha relación entre hechos estresantes de la vida diaria y las lesiones

deportivas (Hanson, McCullugh, Tonymon, 1992; Kelley, 1993; Petrie, 1993)








SUCESOS QUE PUEDEN CAUSAR ESTRÉS(ESCALA DEL 0 AL 100)

Muerte familiar, amigo.. 100.Arresto de cárcel. 63.Lesión. 46.Cambio entrenador. 35.Cambio costumbres cotid. 25.Readaptación social. 24.Cambio nueva escuela. 20.Cambio de trabajo. 18.Cambio hábitos de sueño. 16.

•Cuando un deportista experimenta cambios de personalidad significativos, especialmente negativos, aumentan las posibilidades de lesionarse.








NEGACIÓN: Está convencido de que al día siguiente se levantará bien y que los diagnósticos se equivocaron. Al día siguiente todo sigue igual Como consecuencia suele sentirse ansioso, aislado y solo. Aumenta la tensión y el deportista debe adaptarse a las restricciones de sus actividades normales, provocada por la lesión.

q IRA: La persona más cercana a él debe soportar su cólera. No se puede razonar con alguien que esta enfadado, esto debe conocerlo el medico, es una vía de escape para la frustración. Alguien debe de escuchar con paciencia al atleta. El deportista tiene duda y realiza una valoración de la situación actual, si se recupera pronto, si tarda mucho, si nunca se recupera, etc.

q DEPRESIÓN: en esta fase el atleta ha perdido el control de la situación física y a menudo el control emotivo consiguiente. El atleta se siente aislado, simplemente por el hecho de estar en las gradas. Debe evitarse siempre que sea posible. Existe una gran respuesta emocional que puede provocar dedpresión, rabia, aumento tensión muscular, etc.

ACEPTACIÓN: es una fase en al que una buena parte de los atletas que cuentan con un tratamiento adecuado no tienen ningún problema en entrar. El terapeuta debe demostrar un interés positivo, una energía y cierta empatía hacia al atleta.











5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA











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Numerosos estudios confirman la presencia de un determinado tipo de lesiones dependiendo la modalidad practicada

• Esguinces tobillo y lesiones rodilla. (Powell, y Barber Foss, 1999)Voleibol

• Contusiones, Lesiones rodilla, tobillo y espinilla.(Pow ell, y Barber Foss, 1999)Fútbol

• Lesiones antebrazo, muñeca, mano y hombro. Distensiones y esguinces muñeca.(Pow ell, y Barber Foss, 1999)

Béisbol• Esguinces de tobillo.• Lesiones cadera, muslo, pierna y

rodilla. (Powell, y Barber Foss, 1999)

Baloncesto• Depende modalidad practicada• Alta incidencia de tendinitisAtletismo







VELOCIDAD SALTOS LANZAMIENTOSFONDOMEDIO FONDO

% ATLETAS LESIONADOS/AÑO 77,1 % 81,8% 73,5% 78,3 % 66,7 %

% ATLETAS INTERVENIDO S Q UIRÓ FA. 8,6 % 9,1 % 7,4 % 8,7 % 33,3 %

% ATLETAS CON TENDINITIS 37,1% 65,2 % 70,4 % 47,8 % 33,3 %

TIPO DE TENDINITIS 20,0 % AQUILEA 50,0 % AQUILEA 42,6 % AQUILEA 8,7 % AQUILEA 11,1 % AQUÍLEA

11,4 % ROTULIANA 9,1 % ROTULIANA 20,6 % ROTULIANA 34.8 % ROTULIANA 22,2 % CODO

% ATLETAS CON BURSITIS 5,7 % 18,2 % 32,4 % 8,7 % 22,2 %

% ATLETAS CON FASCITIS 2,9 % 37,9 % 29,4 % 8,7 % 11,1 %

% ATLETAS ROT. FIBRILAR 57,1 % 33,3 % 42,6 % 34,8 % 55,6 %

% ATLETAS CON ESGUINCES 37,1 % 43,9 % 42,6 % 73,9 % 44,4 %

El objetivo del trabajo es analizar la tipología lesional correspondiente a cada una de las grandes modalidades del atletismo: saltos, lanzamientos y carreras. Como resultado, hemos obtenido una predominancia de determinadas patologías asociadas a una modalidad concreta, tal es el caso de las roturas fibrilares en velocistas y lanzadores, los esguinces y la tendinitis rotuliana en saltadores o las tendinitis aquíleas en mediofondistas y fondistas. En los gráficos siguientes podemos apreciar, mediante colores, el riesgo lesional para cada modalidad y variable a estudio:

Modalidades de máximo riesgo lesional. Modalidades de riesgo intermedio. Modalidades de menor riesgo.











5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA


















Hay relación entre superficie y frecuencia de lesiones• Macera y cols. (1989) constata en su estudio

un aumento de lesiones en mujeres que corren sobre una superficie de hormigón

No hay relación entre superficie y frecuencia de lesiones• Jacobs y Berson (1986);Ijzerman y van Galen

(1987). Martín y cols. (1988); Walter y cols. (1989); Arufe, V.; Soidán ,J.L. (2002)








Estudio 250 atletas de Galicia

Características muestra:-Atletas gallegos.- Más de 3 años d

práctica.- + 4-5 sesiones/sermana

42,4% entrenan mayoritariamente en la

pista. Otro 37,2% procuran

variar el terreno. El 13% prefieren la tierra.

Un 6,8% el asfalto. 0,4% en monte

No se logra definir el mayor número de lesiones con una superficie de entrenamientoAtender al tipo de lesión.Objetivo entrenamiento.

Superficie plana, semiblanda, consistente, con capacidad absorbente de líquidos y uniforme.








MATERIALSuperficies duras VS Superficies blandas

POROSIDADSuperficies porosas VS Superficies no porosas

PENDIENTESuperficies con pendiente ascendente VS Superficies con pendiente descendente

PERALTESuperficie con peralte VS Superficie sin peralte

REGULARIDAD U HOMOGENEIDADSuperficies irregulares VS Superficies regulares

CONSISTENCIASuperficie con buena consistencia VS Superficie con mala consistencia

CAPACIDAD HIGROSCÓPICASuperficie con poca capacidad higroscópica VS Superficie con mucha capacidad higroscópica

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5. ESTILO DE VIDA





9. HORA DEL DIA












•Las instalaciones deportivas en ocasiones se convierten en un factor de creación de lesiones, principalmente por impacto o caídas.•Algunos de los factores a tener en cuenta son:

•Luminosidad de la instalación.•Orientación hacia el sol.•Superficie de juego.•Falta de organización del material.•Desgaste material e instalación.•Dimensiones de la pista.








Luminosidad • Disminuye la sensibilidad cromática• Aumentan accidentes por impactos.

Orientación hacia el sol• Dificulta la visión hacia el horizonte• Aumenta el riesgo de impactos.

Superficie de juego• Un drenaje incorrecto, agujeros, etc. pueden

producir caídas y esguinces.• Ojo al compartir terrenos de juego.








Falta de organización del material• Mayor índice de caídas e impactos•

Desgaste material e instalación• Aumenta riesgo de caídas, ej. patinaje.• Aumenta el riesgo de impactos.

Dimensiones pista• Construcción de canastas cerca de la pared,

porterías, etc.• Disminuye la distancia de seguridad.








Plan de prevención



Deportiv os5. La prev ención de

accidentes deportiv os6. Conclusiones

5. Conclusiones

Al alumno y al deportista hay que enseñarle a:

-Hidratarse antes, durante y después de la práctica deportiva.-Alimentarse correctamente.-Realizar un calentamiento óptimo antes de iniciar la sesión.-Realizar estiramientos bien ejecutados.-Adquirir hábitos saludables fuera del contexto escolar y deportivo.-Adquirir una correcta higiene postural.-A utilizar efizcamente los medios de recuperación y respetar el entrenamiento invisible.-A fortalecer las zonas más vulnerables de lesión en función de la modalidad practicada y franja etaria.-A realizar un reconocimiento médico en función del nivel de práctica que realice.-Ser responsables de la buena utilización del material deportivo.-Mantener una actitud crítica y reflexiva hacia la práctica deportiva y la charlatanería que gira alrededor de ella.-Otras rutinas.

Contacto: [email protected]

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EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TOBILLO Y MUSCULATURA DE

LA PIERNAEjercicio 1

Desarrollo: Descalzos y enbipedestación, cada alumno coloca una toalla, camiseta u otro prenda en el suelo. El ejercicio consiste en recoger la toalla con los dedos de los pies, hasta envolverla toda bajo nuestros pies; fortaleciendo de esta manera la musculatura flexora de los dedos. Se puede colocar un peso encima de la toalla.

b) Musculatura implicada: Flexores de los dedos y del dedo gordo, aponeurosis plantar, etc.

c) Lesiones a prevenir: fascitis plantar y tendinitis flexores de los dedos.






EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TOBILLO Y MUSCULATURA DE LA

PIERNA

Ejercicio 2:a) Desarrollo: Lo mismo que el anterior, pero

ahora haremos movimientos de inversión yeversión del pie, para arrastrar la toalla hacia unlado o el otro.

b) Musculatura implicada: Peroneos, tibiales,flexores dedos, ligamentos tobillo, etc.

c) Lesiones a prevenir: periostitis, fascitis plantar,etc.







PIERNAEjercicio 3:

a)Desarrollo: Por parejas, sentados uno enfrente del otro; uno de ellos sujeta el dorso del pie del compañero y el otro realiza la flexión dorsal. Luego se cambian.

b) Musculatura implicada: tibial anterior.

c) Lesiones a prevenir: Tendinitis del tibial anterior y del extensor del dedo gordo.







PIERNA

Ejercicio 4:a) Desarrollo: Lo mismo

que el anterior pero ahora trabajamos la flexión plantar.

b) Musculatura implicada: gastrocnemio y sóleo, tibial posterior, peroneos, etc.

c) Lesiones a prevenir: tendinitis de Aquiles, periostitis tibial y tendinitis poplíteo.



PIERNAEjercicio 5:• a) Desarrollo: Idem,

realizando ahora el movimiento de pronación o eversión con resistencia, es decir sujetando la cara dorsal externa del pie.

• b) Musculatura implicada: peroneo lateral largo y corto, extensor largo de los dedos y peroneo anterior.

• c) Lesiones a prevenir: tendinitis peroneos, extensor de los dedos y esguinces.

•Prof. Dr. Víctor Arufe Giráldez


EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TOBILLO Y MUSCULATURA DE

LA PIERNAEjercicio 6:a) Desarrollo: ídem,

realizando el movimiento de supinación o inversión, sujetando la cara dorsal interna del pie.

b) Musculatura implicada:c) Lesiones a prevenir:

esguinces, tibial posterior, flexor largo de los dedos y del dedo gordo.

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