Neurociencia y Deporte

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Cerebro-Sueños, Movimiento y Emociones

• Movimiento

• El cerebro crea su propia realidad

• Emociones

• ¿Qué fue antes la palabra o el sueño?

• ¿Qué fue antes el movimiento o el sueño?

• ¿Nos movemos porque tenemos cerebro o tenemos cerebro porque nos movemos?

Punset nos dice que si un animal se asiéntase y no se moviera, perdería las células y se conviertiría en planta, pues no necesitará mas la célula.

Neurociencia y deporte

Neurociencia y deporte

“El cerebro sólo registra detalles de la realidad, lo demás se lo inventa” Susana Martínez-Conde /

Neurocientifica

No fue un sueño el que me hizo cambiar, sino el movimiento lo que cambió mi cerebro

• Un deportista no se hace mejor por que su entrenador le diga como se hace bien un ejercicio o una táctica de ataque o de defensa, ni porque le diga cuál es la mejor técnica para golpear la pelota o saltar más alto, más lejos.

• Un deportista se hace mejor porque se mueve! (Benitez, entrena las jugadas andando sobre el campo)

• Un Deportista se hace mejor porque toma decisiones que previamente ha pensado

• Prueba en la Univ. UCLA, tres grupos del mismo equipo de baloncesto, uno entrena toda la semana los tiros libres, otro visualiza y lanza tiros, y otro toda la semana visualizando. Al cabo de una semana se juntan en la cancha a lanzar los tiros libres ¿Quién tiene un mayor porcentaje de acierto?

• Un deportista puede y debe entrenar la visualización, pues al cerebro se le engaña (al cuerpo no) si se crea visualizaciones con todos los sentidos. Ahora, con la visualización se altera la parte del cerebro que influye en el las células que accionan los músculos, pero los músculos hay que moverlos para que maximicen lo que el cerebro ya se cree (aunque no sea cierto aún). Y esto también hay que incentivarlo desde afuera (el entrenador) con palabras de reconocimiento, con “pruebas” para que el cerebro se lo termine de creer.

La persistencia de la visión fue un supuesto fenómeno visual descubierto por Peter Mark Rogetque demostraría como una imagen permanece en la retina humana una décima de segundo antes de desaparecer por completo.Según sus estudios, esto permitiría que veamos la realidad como una secuencia de imágenes ininterrumpidas y que podamos calcular fácilmente la velocidad y dirección de un objeto que se desplaza, si no existiese, veríamos pasar la realidad como sucesión de imágenes independientes y estáticas.Joseph-Antoine Ferdinand Plateau creyó descubrir que nuestro ojo ve con una cadencia de diez imágenes por segundo. En virtud de dicho fenómeno, las imágenes se superponen en la retina y el cerebro las "enlaza" como una sola imagen visual, móvil y continua.Se supuso que el cine aprovechaba este efecto y provoca ese "enlace" proyectando a más de 10 imágenes por segundo (generalmente 24), lo que genera en nuestro cerebro la ilusión de movimiento (la televisión se da a 29,97 fotogramas por segundo, y 25 en Europa).

Este dibujo animado de un caballo galopando, se muestra a 12 dibujos por segundo. Se suele afirmar equivocadamente que el caballo se ve en movimiento debido a la persistencia retiniana pero en realidad esto ocurre debido al procesamiento cerebral de los estímulos visuales en el núcleo geniculado lateral.

Percibimos toda la información del exterior via nuestros 5 sentidos. Cada información sensorial se graba en las vías neuronales relativas a su sentido. Repitiendo un información nueva varias veces a través de varios sentidos, en intervalos de tiempo y por varias semanas, las vías neuronales se refuerzan hasta el punto de que queda disponible para acceder a ello y utilizar dicha información.

VISUALIZACIÓN

Caso de Christian:

Christian…• Soñaba con correr en formula 1 (como todos los corredores)

• Había perdido la primera posición y a falta de 3 carreras, era imposible recuperarla, pero podía perder la segunda posición, y con ello el patrocinio para la próxima temporada. Necesitaba ganar al menos 1 carrera y hacer un segundo puesto, o podría perder su segunda posición en el campeonato.

• Llegó a ir el primero por casi todo el campeonato, pero en las últimas 5 carreras, su mejor puesto había sido un tercer puesto, lo que le hizo perder la primera posición.

• Se sentía con ansiedad (Lo que le impedía concentrarse y dudar de sí mismo) y lo que le causaba un alto grado de estrés.

• No sabía visualizar (engañar a su mente, para que su cuerpo respondiera)

• Neurobiológicamente hablando, Su alto grado de estrés hacia que tuviera un elevado nivel de cortisol (conocida como la hormona del estrés), que le impedía demostrar lo que él sabía hacer.

• Trabajamos primero en acceder a sus recursos, desde el cerebro prefrontal. (ya que él sabía que podía, pero no entendía porqué no lo estaba logrando).

• Luego trabajamos durante dos sesiones para bajar el nivel cortisol, (en estado de relajamiento) la Visualización y reforzandodesde el subconsciente.

• Después trabajamos para aumentar la dopamina buscando motivación.(dopamina = cumple funciones de neurotransmisor en el sistema nervioso central, activando los cinco tipos de receptores celulares de dopamina: D1 (relacionado con un efecto activador), D2 (relacionado con un efecto inhibidor), D3, D4 y D5, y sus variantes. La dopamina se produce en muchas partes del sistema nervioso.)

• Notó cambios en la primera carrera. Y la ganó!

• También ganó la segunda carrera! Y matemáticamente ya era el segundo! = Lograría patrocinio para el año que viene, y quien sabe que más.

• El trabajo con él, no era sobre creencias, sino sobre cómo mejorar la focalización, y elevar adrenalina = motivación = atención focalizada.

• Y domo dice el Dr. Fuster, Reducir cortisol eliminando/manejando las emociones negativas.

Cerebro, algunas sustancias determinantes y pensamientos

• Antidepresivas, antiestrés (melatonina, dopamina y serotonina), ansiolíticas (endovalium y serotonina), antiinflamatorias (cortisol), analgésicas (endorfinas).

• Dopamina. Beneficios: lleva el estimulo corporal y mental. Fomenta la capacidad de concentración. Genera tendencia al buen humor. Estabiliza el corazón, los sistemas circulatorio e inmunológico y la creación de leucocitos. Mejora el sistema muscular y los movimientos del cuerpo.

• ¿Endorfinas. Beneficios: mejor y más rápida recuperación de las enfermedades, estados postoperatorios. Aporta alegría, felicidad, buen humor, motivación, bienestar, entusiasmo, ganas de vivir, optimismo. Es antidepresivo. Combate el estrés, aporta tranquilidad y equilibrio físico y emocional. Elimina o suaviza el dolor.

• Los pensamientos positivos afectan positivamente al cuerpo.

• Los pensamientos negativos generan reacciones negativas sistémicas.

Las Emociones SI importan!

• Las emociones son reacciones inconscientes que la naturaleza ha ideado para garantizar la supervivencia y que, por nuestro propio beneficio, hemos de aprender a gestionar (no erradicar). La neurociencia ha demostrado que las emociones mantienen la curiosidad, nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles en los procesos de razonamiento y toma de decisiones, es decir, los procesos emocionales y los cognitivos son inseparables (Damasio, 1994).

• Además, las emociones positivas facilitan la memoria y el aprendizaje (Erk, 2003; ver figura 2), mientras que en el estrés crónico la amígdala (una de las regiones cerebrales clave del sistema límbico o “cerebro emocional”) dificulta el paso de información del hipocampo a la corteza prefrontal, sede de las funciones ejecutivas.

• Si entendemos la educación como un proceso de aprendizaje para la vida, la educación emocional resulta imprescindible porque contribuye al bienestar personal y social.

Fig.2 Activación de distintas regiones cerebrales, en un contexto emocional positivo, que facilitan la memoria. Son los giros derechos: lingual (GL), hipocampal posterior (pGH), hipocampal anterior (aGH) y fusiforme (GF).

El cortisol• El cortisol es liberado en respuesta al estrés o a un nivel bajo de

glucocorticoides en la sangre. Esta liberación está controlada por el hipotálamo, Sus efectos negativos se perciben con el exceso de cortisol y son las elevación de exagerada de azúcar en sangre.

• Las células del sistema inmunitario no permanecen ajenas a nuestro diálogo interno.

"Cada vez que se tiene un pensamiento negativo, el cerebro libera sustancias como la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que influyen sobre el sistema nervioso, la musculatura y los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo. Un pensamiento negativo debilita, provoca desánimo, paraliza... pero sobre todo impide evolucionar porque los circuitos cerebrales realizan una y otra vez el mismo recorrido, encerrando a la persona en la queja, el victimismo y la zona de comodidad en la que se ha instalado. Un pensamiento negativo se distingue porque no conduce a la acción ni a algo útil; sólo considera las limitaciones, no las posibilidades“.

Asegura Marta Ligioiz, médica especialista en neurobiología del comportamiento.

VISUALIZACIÓN

Son las relaciones las que dan forma a nuestro cerebro

Daniel Siegel dice que: “La mente surge de la actividad del cerebro, cuya actividad y funciones están directamente marcadas por las experiencias interpersonales” (p.1 The Developing Mind)

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Caso de Iker:

Caso de Iker• Talentoso jugador de futbol. Participó en la selección infantil en el país Vasco y la selección juvenil selección

nacional.

• Jugaba en tercera división y soñaba con jugar en 1ª división (como todos)

• SUFRIA de agarrotamiento muscular. (exceso de cortisol en su sistema, causado por su ansiedad por marcar goles en cada partido, y tener que hacerlo perfecto en cada partido)

• Cuando comenzamos a trabajar, tenía una media de casi un gol por partido, pero acaba exhausto y con dolores musculares (que nadie entendía como se producían, después de varios doctores que le vieron). A veces incluso no llegaba a terminar el partido, debido a ese agarrotamiento muscular. NUNCA LE PASABA en los entrenamientos.

• Iker dudaba de sus cualidades, era muy bueno, pero no se lo creía.

• Comenzamos a trabajar sus creencias y sus expectativas, para estabilizar su estado de ansiedad, y controlar el nivel de cortisol). El trabajo versó principalmente sobre él como persona, sobre emociones fuera y dentro del campo, sobre su dialogo interno, pensamientos, y más…:

• Tu Cerebro es capaz de crear, sustancias antidepresivas, antiestrés (melatonina y serotonina), ansiolíticas (endovalium y serotonina), antiinflamatorias (cortisol), analgésicas (endorfinas). Sabiendo estimular de forma natural el Cerebro, puedes auto crear tus propios psicofármacos ante un dolor, una enfermedad o para mejorar los estados de animo.La relajación y tu estado mental y emocional tienen mucha relación con esto.

• RESULTADO: fue capaz de mejorar su estado emocional (creando más …..?) de jugar mejor, llegando a jugar en segunda división. Y lo que fue mejor (según él y su propio padre) de aceptarse como persona, y reconocer lo que era prioridad en su vida. No llegó a 1ª División pues como él mismo me dijo, entre entrenar y desplazarse a los entrenamientos se le iba 5 horas diarias, que no podía permitirse. Pero creció como persona!

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