Monografa Formacin en Neurosicoeducacin

Alumna: Romina S.Boch

www.asociacioneducar.com

Mail: informacion@asociacioneducar.com Facebook: www.facebook.com/NeurocienciasAsociacionEducar

Emocionados:

Las emociones y su impacto en el Comportamiento Humano

2

Introduccin

Qu es la Neurosicoeducacin?

Es un sistema educativo que busca acercar al pblico en general, en un lenguaje claro y sencillo,

los principales conocimientos derivados de las neurociencias de modo que el conocimiento

neurocientfico trascienda las fronteras de la clnica mdica.

Para qu sirve?

Sirve para que todos los seres humanos puedan aplicar ese conocimiento al mejoramiento de su

salud mental y calidad de vida, a travs del acceso a un nuevo modo de interpretar los

comportamientos propios y ajenos, abrindonos la posibilidad de modelar positivamente nuestra

mente en sus aspectos cognitivo-ejecutivos y emocionales.

Qu aprenderemos a partir de esta monografa?

Nos enfocaremos en nuestra vida emocional como seres humanos, adquiriendo la nueva mirada

que posibilitan las neurociencias.

Daremos un paseo por la historia evolutiva de los seres humanos, la formacin de nuestro cerebro

tal como hoy lo conocemos y el funcionamiento de nuestras redes neuronales, antes de dirigirnos

hacia nuestro destino final: El Cerebro Emocional y su influencia en el comportamiento humano.

Si bien dada mi actividad como Coach y Docente ya conoca la funcin e impacto de las emociones

en el desarrollo humano, y la habilidad con que contamos para gestionarlas, no fue hasta mi

acercamiento a las Neurociencias, a travs de la Formacin en Neurosicoeducacin, que pude

conocer y observar el modo particular de emocionar de los seres humanos desde la perspectiva

biolgica. Me propongo en esta monografa compartir con ustedes algo de ese aprendizaje.

Desarrollo

Dentro de nuestro cuerpo vive algo nico, algo que nos ha convertido en la especie animal ms

poderosa de la Tierra. Nos ha permitido salir de la sabana africana para expandirnos a todo el

planeta, e incluso trascender los lmites de la Tierra para explorar el espacio exterior. Ese algo es la

mquina ms compleja y misteriosa de la naturaleza: El Cerebro Humano.

Llevamos dentro del crneo alrededor de 2 1/2 millones de aos de evolucin, que aunque parece

muchsimo tiempo, en trminos evolutivos es realmente muy poco.

Para funcionar, el cerebro humano consume ms energa que cualquier otro rgano del cuerpo.

Quema una quinta parte (20%) de la energa que generamos con la alimentacin y el descanso, y

contiene clulas nerviosas, llamadas Neuronas, disparan impulsos elctricos a una velocidad de

entre 300 y 400 km/h, y en 1 fraccin de segundo ya estn listas para dispararse de nuevo.

3

Nuestro cerebro contiene nada menos que 100.000 millones de neuronas, y juntas podran generar

suficiente corriente elctrica como para encender una bombita. Cada una de esas neuronas tiene el

potencial de conectarse a otras 10.000, constituyendo as un total de 1.000 billones de conexiones

neurales posibles.

Para tomar dimensin de esto imaginemos que nos vamos a la China, visitamos a 1 milln de

habitantes y le damos a cada uno de ellos 10.000 sogas para que se unan con otros 10.000

habitantes. Entonces tendremos a muchas personas unidas por sogas en algo que se vera muy

parecido a una red. Slo multiplicando ese escenario por 100 estaramos viendo algo

representativo del cerebro humano.

Cada vez que aprendemos algo nuevo se forman nuevas conexiones neuronales, y neuronas que

hasta ese momento no tenan nada que ver unas con otras de pronto comienzan a conectarse. Las

sinapsis de dos neuronas que se descargan reiteradamente en forma continua comienzan a formar

parte del mismo equipo, y esto garantiza que en el futuro se activen juntas muchas ms veces. Este

fenmeno es lo que hoy conocemos como Neuroplasticidad Cerebral.

Este proceso permite que los nuevos conocimientos que adquirimos, las conversaciones que

mantenemos y todas nuestras experiencias de vida modelen continuamente nuestro cerebro.

Si bien nuestros genes determinan algunas de nuestras capacidades, el 90% de todo lo que

representamos como personas: nuestros sueos, miedos, valores, creencias, gustos, capacidades

y conocimientos estn grabados en redes hebbianas que van modificndose de manera

ininterrumpida durante toda la vida.

Historia Evolutiva del Cerebro

El primer cerebro de la naturaleza aparece hace unos 500 millones de aos, en los peces sin

mandbula, que contaban con algunas de las estructuras cerebrales bsicas que an hoy

conservamos: Medula Espinal, Tronco Enceflico, Diencfalo y Corteza Cerebral. Este fue el

modelo bsico y universal desde el que evolucionaron el resto de los cerebros que conocemos

hasta el da de hoy, con el fin de responder adaptativamente a los cambios ambientales que los

organismos debemos enfrentar.

Para comprender mejor el cerebro humano podramos dividirlo en 3 sistemas: instintivo emocional y

neocortical.

El sistema instintivo: evolucion de las terminaciones

nerviosas de los peces y anfibios. Su funcin es asegurar

la supervivencia y permitir la transmisin del material

gentico para perpetuar la especie, y para eso regula

actividades tales como ritmo cardaco, nivel de glucosa y

respiracin. Tambin cuenta con una programacin

gentica de respuestas fijas en donde todo lo percibido

4

como conocido tiene una respuesta ya programada, pero lo desconocido es interpretado como

peligro, con lo cual la primera respuesta es de huida o lucha.

El sistema emocional o lmbico: tambin

llamado Cerebro Emocional, se desarroll a

medida que la evolucin avanzaba su curso, y

posee entre otras reas cerebrales al Tlamo,

Amgdala, Ncleo Accumbens e Hipocampo.

Con el surgimiento de este sistema aparece una

mayor capacidad de aprendizaje y de modelar

respuestas automticas, y tambin la de

memorizar esas respuestas para utilizarlas en

el futuro. Mecanismo de adaptacin.

El Cerebro Neocrtico: este es el cerebro de los Seres Humanos, que deriva del de los mamferos

y cuyo predecesor ms cercano en lnea evolutiva es el

chimpanc. Se desarroll luegod e los otros dos sistemas

y nos aport algunas habilidades sorprendentes: razonar,

vetar impulsos emocionales, auto-observarnos, auto-

motivarnos, hacer planes, ver a futuro, trazar estrategias,

comunicarnos a travs del lenguaje verbal y no verbal,

desarrollar valores, entre otras. Si bien es mucho ms

grande que los sistemas anteriores (ocupa el 85% de

nuestro volumen cerebral), tambin consume mucha ms

energa y es ms lento en responder a los estmulos del

mundo exterior, por lo que entra en accin siempre

despus que las reas primitivas. Es nuestra

computadora personal, conduce todas nuestras

capacidades cognitivas y ejecutivas, y es responsable de

nuestra Inteligencia Emocional.

Nuestro Mundo Interior

Culturalmente creemos que el comportamiento humano depende de los acontecimientos del mundo

exterior, sin embargo es nuestro mundo interior quien lleva la voz cantante sobre la conducta, dado

que interpreta lo que conocemos como mundo exterior. Nuestro cerebro crea nuestro mundo

interior construyendo una realidad que se compone de sensaciones, emociones, imgenes

mentales, pensamientos automticos y dirigidos, sueos y recuerdos.

Cuando nos encontramos enojados no percibimos el mundo del mismo modo que cuando estamos

alegres, del mismo modo cada ser humano hace una interpretacin de lo que llamamos realidad

de acuerdo a su particular modo de experimentar sus emociones, creando historias y explicaciones

coherentes con esos estados emocionales.

5

El objetivo de las emociones es ayudarnos a prepararnos para responder a determinadas

circunstancias amplificando seales y reforzando impulsos instintivos que nos acerquen a la

satisfaccin de una necesidad de respuesta, dada una circunstancia especfica en que nos

encontramos en un momento dado. Por ejemplo, cuando sucede algo que no esperbamos e

interpretamos como contraproducente a nuestros propsitos pueden aparecer emociones como el

enojo o el miedo, que nos proporcionan algunas seales y estados fsicos relacionados al logro de

determinado objetivo o superacin de un obstculo. Lo que sucede con las emociones es que, de

acuerdo a la intensidad con que se disparen, muchas veces en lugar de estimular la obtencin de lo

deseado la obstaculiza.

Cmo podemos evitar que nuestras emociones obstaculicen el logro de resultados? Mediante la

educacin y el conocimiento de nuestros mecanismos cerebrales tendremos acceso a informacin

valiosa que nos permitir observar y modelar nuestras conductas, construyndonos en seres ms

responsables en trminos de habilidad para responder a las circunstancias- y ms humanos en

trminos de compromiso con respuestas ms funcionales y saludables-.

Nuestra interpretacin de la Realidad

La representacin interna del mundo se compone de 30% de informacin del mundo exterior y 70%

de informacin acumulada en nuestros bancos de memoria. Es por esto que nuestro mundo interior

es tan subjetivo y 2 personas que observan el mismo hecho hacen interpretaciones completamente

diferentes: la realidad siempre aparece ante nosotros como una realidad interpretada. Esta

interpretacin es resultado del funcionamiento de ciertas estructuras cerebrales que podemos

llamar estructuras interpretativas. La realidad que aparece en nuestra conciencia como si fuera

realmente el mundo objetivo es el resultado de un intrincado proceso cerebral, pero nunca es reflejo

directo o fiel. Vivimos en un mundo virtual que ms o menos coincide con el objetivo, pero no

sabemos en qu medida, dado que no sabemos cmo las cosas son. El cmo sea ese mundo

depende de nuestras estructuras, que van modificndose con el aprendizaje, el pensamiento y las

experiencias. La palabra clave aqu es Modificar, y la buena noticia es que siempre podemos

modelar nuestras interpretaciones del mundo, y por consiguiente nuestras emociones y los

resultados que stas posibilitan.

Qu son las emociones y cmo impactan en el comportamiento de los seres humanos?

Las emociones son, en esencia, mecanismos que nos predisponen para la accin de acuerdo a

determinados programas de dolor o placer con que la evolucin nos ha dotado, para poder

responder a las condiciones cambiantes del medio. Si no contamos con ellas no podemos

responder al medio en que estamos inmersos, sea para evitar un peligro o para acercarnos a

aquellas cosas que estn a favor de nuestro bienestar.

Las emociones provocan reacciones fsicas especficas que impactan en nuestro tono muscular,

frecuencia cardaca y respiratoria, presin arterial y agudeza de nuestros sentidos, entre otras.

6

Cada persona experimentar un rango de emociones- habituales y circunstanciales- particular de

acuerdo a sus propios registros de dolor o placer.

Existe un estado emocional habitual en

cada ser humano que tiene que ver con

sus experiencias pasadas, y otro

circunstancial, que puede llevarlo a un

estado emocional que no experimenta

habitualmente y que desaparece una vez

que el estmulo que lo dispar es

eliminado.

Las fuerzas placer dolor estn presentes

en los sistemas instintivos y en nuestros

archivos de dolor y placer modificndose

conforme pasa el tiempo y vivimos

diferentes experiencias. Estas fuerzas

regulan nuestras reacciones frente a

diferentes estmulos. Casi el 99% de

nuestros actos estn comandados por

ellas. La injerencia de nuestro Cerebro

Neocortico en nuestras acciones

depende de que aprendamos a entrenarlo, para observar y observarnos, aprender, informarnos y

redisear nuestras respuestas de acuerdo a aquellas que necesitamos dados los resultados que

deseemos alcanzar.

La forma en que cada ser humano responde a las circunstancias depende de su propia realidad

interna. La interpretacin subjetiva de un estimulo har que el mismo desencadene respuestas de

estrs de acuerdo a la peligrosidad que su interpretacin le asigne. No importa el hecho sino

cmo lo vive ese individuo. Su grado de activacin del mecanismo de estrs depende de su

respuesta a la pregunta Cul es la gravedad que reviste esta amenaza?. La evaluacin que

realice de los estmulos depende de la informacin que tenga y de la informacin existente en sus

bancos de memoria. Esto explica cmo muchas veces frente a la misma circunstancia individuos

diferentes experimentemos emociones diferentes, y por lo tanto articulemos respuestas diferentes.

Muchas veces la intervencin cognitiva hace que la respuesta original de alarma cese. Pero

muchas veces, dado que el estado muy fuerte de ansiedad bloquea las capacidades cognitivas

puede que no sea posible hacer una reevaluacin con los LPF, con lo cual el estado de ansiedad

sigue aumentando.

Hay diversas teoras acerca de las emociones. La que a m ms me gusta es la de Robert Plutchik,

quin clasific 8 emociones bsicas que motivan varias clases de conductas adaptativas y

desarroll un crculo de emociones en donde las emociones bsicas son Miedo- Sorpresa- Tristeza-

Disgusto- Ira- Esperanza- Alegra- Aceptacin

7

En el crculo que dise clasifica cada emocin segn un grado de intensidad. La intensidad vara

entre individuos de acuerdo a su tendencia gentica y experiencias de vida. Cada combinacin de

emociones primarias da como resultado una emocin secundaria. Cuanta ms distancia hay en el

crculo entre emociones primarias menos probable ser que se mezclen.

La mayora de los investigadores acuerdan

que las emociones primarias vienen con

nosotros, de modo que no necesitamos

aprenderlas y hay tambin emociones

secundarias, que son combinaciones de

emociones primarias.

Las emociones primarias vienen codificadas

genticamente, mientras que las

secundarias estn influenciadas por la

cultura. Por ejemplo: la ira es una emocin

primaria, pero el resentimiento, la

indignacin y la irritabilidad son emociones

secundarias. El Miedo es una emocin

primaria, pero la ansiedad, la preocupacin,

la cautela y la incertidumbre son emociones

culturales y que vamos aprendiendo

conforme nos desarrollamos.

Cmo emocionamos?

Camino Corto y Camino Largo

Camino Corto y Camino Largo son los trminos que el neurocientfico Joseph Ledoux asign a los

procesos de evaluacin de estmulos que nuestro cerebro ejecuta para elaborar respuestas al

medio que aseguren nuestra supervivencia.

Camino Corto es la breve evaluacin que el cerebro hace para determinar rpidamente si los

impulsos que recibe amenazan o no a la supervivencia del sistema.

La informacin proveniente del mundo exterior ingresa a nuestro cerebro a travs de nuestros

sentidos, y se dirige al Tlamo. El Tlamo funciona como un banco de datos, en donde se relevan

y relacionan todos los datos provenientes de los sentidos, aunque los estmulos lleguen en

distintos momentos, permitiendo que percibamos la informacin de un modo integrado. Una vez

que el Tlamo integra la informacin que recibe, les pasa un bajo nivel de esa informacin a la

Amgdala y al Ncleo Accumbens, para que stos evalen los estmulos en funcin de peligrosos

o no peligrosos.

La amgdala trabaja rpidamente valindose de su propio banco de memoria. Si considera que el

estimulo es peligroso pondr en alerta al Hipotlamo, para que realice los ajustes corporales

necesarios para enfrentar el peligro.

8

Existe tambin una memoria de contexto, administrada por el Hipocampo. El Hipocampo,

encargado de evaluar los elementos del contexto se encarga de mantener el cerebro en calma

mientras evala estmulos. Si los estmulos son familiares, como el hipocampo trabaja sin

necesidad de otras zonas del cerebro simplemente sigue evaluando estmulos sin poner en alerta a

la amgdala.

La importancia del Hipocampo se distingue en pacientes a los que se les ha extirpado. Sin el

Hipocampo cualquier estimulo, sea familiar o

no, toma las dimensiones de una catstrofe,

poniendo el cerebro en estado de alerta y

distrayendo las funciones cognitivas

superiores.

Entonces, una de las vas que el cerebro

utiliza para evaluar estmulos es la va

Tlamo-Amgdala: los impulsos llegan a

travs de los sentidos al tlamo y desde all

van a la amgdala.

La otra va es la del circuito de recompensa,

es la va Tlamo- Ncleo Accumbens: los

impulsos llegan a travs de los sentidos al

tlamo y desde all van al Ncleo Accumbens.

La Amgdala es nuestro ms exquisito sistema de alarma: es capaz de generar estados que nos

permiten sobrevivir en caso de amenaza. Y est equipada para disparar diferentes tipos de

respuestas de acuerdo a las condiciones de la circunstancia: Parlisis, Lucha, Huida, Sumisin e

Inhibicin de Accin.

Por otra parte, si el Ncleo Accumbens considera que el estimulo favorece la supervivencia le

dar al hipotlamo la orden de que inicie los procesos de acercamiento necesarios.

9

La amgdala es hiperactiva. Reacciona muy rpido, para eliminar los peligros en el aqu y ahora. En

el mundo natural esto es muy til, pero en el mundo civilizado mientras lo que consideremos

peligroso no sea eliminado la amgdala seguir disparndose y poniendo en alerta al hipotlamo,

que liberar hormonas del estrs en el torrente sanguneo en periodos prolongados de tiempo,

generando estados de estrs agudo, con las consecuencias que eso acarrea en nuestra salud.

Para detener este proceso estresante necesitamos de Lbulos Prefrontales (LPF) bien entrenados

para detener las respuestas de estrs, y que la amgdala no se hiperactive, porque sumado al

estado de estrs generalizado cuando la respuesta de estrs es muy exagerada las funciones de

los LPF se ven disminuidas o incluso anuladas. Es decir, no nos deja pensar.

Luego de producirse la rpida evaluacin de estmulos, la informacin llega a nuestro Lbulos

Prefrontales (LPF) en nuestro Cerebro Neocrtico, en donde nos hacemos conscientes de la

situacin, y en donde se determina si la respuesta elaborada por el camino corto es correcta o no,

para decidir si seguir adelante con la respuesta o frenarla.

El Camino Largo es un proceso neuronal complejo y extenso de recepcin y procesamiento de

informacin proveniente de diferentes reas cerebrales como la amgdala, el ncleo accumbens y

la corteza somatosensorial, que informan a los Lbulos Prefrontales acerca el estado general de

nuestro cuerpo. Con toda esta informacin los LPF toman la decisin de si frenar las

respuestas ya puestas en marcha o permitir que continen.

Por ejemplo: es posible que salgamos corriendo al ver algo que consideramos peligroso, pero

mientras corremos el cerebro continua con la evaluacin del camino largo: tlamo- corteza, y es

posible que al llegar a nuestros LPF (375 milisegundos despus de la respuesta del camino corto, o

500 milisegundos despus de recibido el estimulo) los LPF determinen que lo que vimos no es

peligroso y detenga la respuesta de huida.

10

Siempre son nuestras emociones las que inclinan la balanza para accionar de determinado

modo.

Al mismo tiempo que se produce el Camino Corto tambin se desarrolla el Camino Largo, que va

desde el tlamo a las distintas reas de procesamiento de la corteza. Una vez que la amgdala ha

evaluado el impulso y se est desarrollando la reaccin la informacin sigue su viaje hacia los LPF,

que ajustarn la respuesta en caso de ser necesario, a menos que el arranque emocional sea tan

intenso que la corteza no pueda detenerlo.

Nuestro cerebro, por lo tanto, puede hacer 2 interpretaciones acerca del mismo suceso: Una con la

amgdala y otra con la corteza cerebral.

Como las emociones se sienten en el cuerpo y nos impulsan a la accin dan una fuerte

sensacin de certeza: DUDAR NO GARANTIZA LA SUPERVIVENCIA.

Como la amgdala reacciona rpidamente, y sin la

intervencin de ningn proceso cognitivo, toma como

correctas las respuestas que elabora sin dejar paso al

Camino Largo (Tlamo-Corteza). Por eso muchas

veces es difcil razonar con alguien que est tomado

emocionalmente en una situacin.

El aprendizaje emocional fue para nuestros ancestros hace 150.000 aos un modo de sobrevivir a

peligros que en la sociedad actual no tenemos (depredadores, heladas, sequias, etc.), sin embargo

nuestro cerebro continua adaptado a aquel entorno hostil, y muchas veces nuestras respuestas de

camino corto no nos favorecen en el mundo de hoy y nos lleva a sostener respuestas de las que

despus podemos arrepentirnos (por ejemplo, una discusin con alguien que opina de modo

diferente), y lamentablemente basta con mirar las noticias para encontrar mltiples ejemplos de

este proceso.

Frente a esto, hoy contamos con la posibilidad de entrenar nuestros LPF, a travs de la Inteligencia

Emocional, para poner freno a esos impulsos, desarrollando nuestra capacidad de ponernos en el

lugar del otro, comprender nuestras emociones y las de los dems y adaptar nuestras emociones

de acuerdo a lo que necesitamos.

Cmo podemos gestionar nuestras emociones?

Esquema de 3 salidas

El esquema de 3 salidas permite representar, de forma clara y simplificada, respuestas del tipo

Camino Corto y Camino Largo. El esquema se subdivide en 2 partes:

11

- Camino Corto y Ultracorto: Sistema Instintivo y Emocional: primeras respuestas

instintivas y emocionales para asegurar nuestra supervivencia, y son ajenos a nuestra

comprensin racional de lo que sucede.

- Sistema de Lbulos Prefrontales (LPF): nos da la posibilidad de ser conscientes de

nuestros pensamientos, elegir respuestas, evaluar consecuencias de nuestras acciones y

poder modelarlas en caso de ser necesario.

Para poder comprender el poder del camino corto podramos decir que el sistema Instintivo-

Emocional es como una Ferrari y los LPF como un Ford T. Cuando la Ferrari acelera los

frenos de Ford T tienen poca capacidad de frenarla.

Ser conscientes de que algo no es correcto no significa contar la capacidad de frenar

la respuesta. Lograr el monitoreo y modelacin de las respuestas requiere de

entrenamiento.

Esta Ferrari tiene 2 aceleradores: el de Dolor (emociones desagradables) y el de Placer

(emociones agradables).

12

Las Salidas de Tipo 1: camino corto o ultracorto

Son las salidas inconscientes que se encuentran fuera del control voluntario, que ya hemos visto

ms arriba cuando observamos el proceso de Camino Corto. Estas conductas son comunes a todos

los seres humanos.

Las Salidas de Tipo 2: Lbulos PreFrontales

Es la respuesta equivalente al Camino Largo, donde los LPF entran en accin. La fuerza del

raciocinio es una fuerza ms dbil que la del complejo Instintivo y Emocional, y requiere de

entrenamiento para comprender las respuestas de Salida Tipo 1, modelarlas y frenarlas toda vez

que sean inadecuadas.

Falsa Salida 2

Esta es una respuesta seudo-racional y pertenece al Camino Largo, implica utilizar los LPF, pero

para justificar las salidas de tipo 1, explicando nuestras respuestas y engandonos a nosotros

mismos y a los dems, elaborando interpretaciones para justificar la salida de tipo 1, limitando as

nuestra capacidad de cambio.

Las falsas salidas 2 nos impide crear una

Metacognicin Cientfica, que es la capacidad de

auto-observarnos para monitorear nuestros propios

procesos mentales de modo ms objetivo. Constituye

una trampa cognitivo-conductual de la que a menudo

caemos presos, porque su funcin es convalidar una

salida de tipo 1 incorrecta.

Un ejemplo de esta salida es cuando estamos

enojados pero no logramos salir de la emocin, y

entonces interrumpimos todo proceso cognitivo que

contribuya a enfocar la atencin en otro tema y

buscamos todo lo que justifique nuestro enojo y nos

haga sentir que tenemos razn, victimizndonos,

haciendo inferencias, suposiciones y juicios que lejos

de acercarnos a una posible resolucin nos mantiene en un estado emocional disfuncional para

nosotros mismos, para otros y para los resultados que buscamos.

13

Salida 2 Verdadera

La verdadera salida 2 exige un Camino Ultralargo: la metacognicin cientfica (capacidad de auto-

observacin) se asienta en los Lbulos Prefrontales, especficamente en los Mdulos Cingular

Anterior (tiene la tarea de evaluar nuestras respuestas) y

Orbito Frontal (tiene la tarea de frenar impulsos y

respuestas inadecuadas).

Hay otros dos mdulos muy tiles para la auto-observacin

y auto-regulacin de respuestas: el Ventro Medial, que nos

permite ser conscientes de nuestras emociones y

respuestas. Y el Dorso Lateral, que nos permite elegir entre

diferentes respuestas posibles.

EL entrenamiento permanente y a repeticin de Salidas 2 verdaderas nos permitir ir reemplazando

gradualmente las respuestas de Tipo 1 y Tipo 2 falsa. Es decir, con entrenamiento podemos

convertirnos en seres emocional y relacionalmente sanos.

Los LPF nos regalan la capacidad de modelar nuestros resultados, lo cual constituye toda una va

de escape al determinismo gentico. Gracias a ellos podemos ELEGIR qu decisiones tomar, qu

cosas de la cultura adoptar, qu experiencias vivir, desechando aquellas que no nos sirven y

creado otras nuevas que estn alineadas con el tipo de ser humano que queremos ser.

Nuestro modo de interpretar el mundo impacta en nuestras emociones, y como resultado en

nuestra toma de decisiones, acciones y resultados. Aspectos todos de nuestra existencia que

podemos modificar con un movimiento de Voluntad y acciones consistentes. Los seres humanos

podemos construirnos y reconstruirnos cuando lo elijamos.

Igual que con el dolor fsico, en el dolor emocional podemos utilizar el modulo orbito-frontal

(inhibe respuestas inapropiadas y veta la respuesta instintiva), para que el modulo cingular

anterior (centra la atencin en los pensamientos y sentimientos, activa la atencin consciente)

cuente con la atencin necesaria para buscar un plan acorde al inconveniente, en donde se pone

en accin el modulo dorso-lateral (planifica, mantiene las ideas en mente, elige soluciones).

Para recuperar el manejo consciente de la atencin y detener mecanismos de alarma y de

atencin automticos es til desarrollar tareas que activen los LPF y sean de una baja

activacin emocional:

- Hacer una lista de conocidos y recordar sus fechas de cumpleaos

- Recorrer imaginariamente las habitaciones de tu casa y recordar la ubicacin y detalles de

los muebles

- Dibujar tu casa

- Recordar formas, tamaos y colores de diferentes elementos

14

- Hacer cuentas

- Contar de 3 en 3, o de 4 en 4 de forma ascendente y descendente

- Hacer palabras cruzadas

- Recordar pases y sus capitales

- Poner una palabra en vertical y buscar palabras con cada una de sus letras.

La desviacin de la atencin y su utilizacin de forma selectiva y sostenida disminuye el dolor

emocional.

Conclusiones

Ken Wilber, en su genial Breve Historia de todas las cosas, dice La evolucin forma parte de un

inslito proceso de autotrascendencia, un proceso que tiene la asombrosa capacidad de ir ms all

de donde anteriormente se encontraba. La evolucin constituye un proceso trascendente que

incorpora lo que era anteriormente y le agrega componentes inslitamente nuevos.

Cada ser humano es un conjunto de habilidades, creencias, recursos y potencialidades por

explotar. Sin importar cuantas veces le hayan dicho a alguien eso no puede ser, es mentira, no

vas a poder o no debes, existe una fuerza dentro del ser humano contra la que ninguna otra

fuerza puede competir: la determinacin a obtener un resultado o a comprobar que aquello en que

cree es efectivamente cierto o posible.

Ocurre que cuando alteramos nuestro modo de observar el mundo, cuando alteramos nuestro

modo de pensar y de sentir alteramos tambin la realidad de nuestro mundo exterior: nuestras

relaciones, nuestras decisiones y nuestros resultados.

Por ejemplo, cuando experimentamos pensamientos y emociones agradables- como cuando

sentimos amor por alguien, cuando algo nos enternece, o cuando nos sentimos satisfechos por un

logro- alcanzamos el equilibrio hormonal, los niveles de azcar en sangre disminuyen, disminuye

tambin la tensin arterial, nuestro cerebro libera grandes cantidades de neurotransmisores como

la oxitocina, la dopamina y la serotonina- relacionadas a la felicidad y la paz- en nuestro torrente

sanguneo, lo cual reduce la cantidad de hormonas del stress, los msculos se relajan, la

frecuencia cardiaca se normaliza, y esto genera un equilibrio en todo el organismo.

Todo esto, pero a la inversa, sucede cuando experimentamos pensamientos y emociones

desagradables, como cuando pensamos no voy a poder, no voy a llegar, como siempre, soy

poca cosa, Soy demasiado mayor para cambiar mi vida, soy demasiado tonto, demasiado

joven, demasiado.

Y todo esto simplemente debido a nuestro modo de observar.

Si todo esto sucede en tu cuerpo simplemente como resultado de tu modo de observar- de pensar y

sentir- imagina lo que sucede a tu alrededor, en tu vida, como resultado de las acciones que

desarrollas, y que son producto de ese observar

15