Menú para dietas de 1500 calorías

Lunes

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 fruta

Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.

Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.

Media Tarde: 1 fruta

Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

Martes

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.

Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.

Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.

Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)

Cena: 1 porción de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta.

Miércoles

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.).

Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.

Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces picadas.

Media Tarde: 1 gelatina dietética.

Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.

Jueves

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.

Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.

Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Tarde: 1 fruta.

Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 fruta.

Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta

Merienda: 1 yogur bebible descremado.

Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)

Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.

Sábado

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 yogur descremado.

Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, huevo, y atún, con 1 cda. de mayonesa light.

Merienda: 1 infusión con leche, 1 tostada con 1 cdita de mermelada light.

Media Tarde: 1 porción de áspid de fruta.

Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Domingo

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.

Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 gelatina light.

Merienda: 1 yogur descremado con cereales.

Media Tarde: 1 fruta.

Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 fruta.

Lunes

Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja.

Media Mañana: 1 porción de queso descremado (50 gr.).

Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallitos, 1 porción de ensalada de frutas.

Merienda: 1 yogur descremado.

Media Tarde: 1 huevo duro.

Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.

Desayuno 8:00 hrs.

· Opción A 340 kcal.

- 1 taza de leche descremada con café/té. 70 kcal.

- 2 rebanadas de pan de molde integral (o equivalente, especificado en anexo) 150 kcal.

- Agregado del pan, (margarina, jamón de pavo, tomate, mermelada sin azúcar) 50 kcal.

- Fruta, 1 porción especificada en anexo. 70 kcal.

· Opción B, 350 kcal, de vez en cuando.

- 1 taza de leche semidescremada con sabor. 150 kcal.

- 2 rebanadas de pan de molde integral o equivalente. 150 kcal.

- Agregados al pan. 50 kcal.

Colación 11:00 hrs. 4 opciones de 70 kcal cada una, elegir sólo una.

· 1 porción de fruta.

· 1 barrita de cereal, (Quaker).

· 1 yoghurt descremado con endulzante, (en general Activia Light).

· 1 porción de frutos secos.

Almuerzo 13:00 hrs. 430 a 360 kcal.

· 1 porción de proteína, (pescado, pavo, pollo, claras, etc.). 70 kcal.

· 3 porciones de verduras, (como ensaladas, guisadas o en sopas). Las calorías son relativas, pero yo calculo que lo que como siempre es equivalente a 60 kcal.

· 1 o ½ porción de legumbres, cereal o papa. 140/70 kcal.

· Aliños de 2 cucharaditas de aceite. 90 kcal.

· 1 porción de fruta. 70 kcal.

Merienda 16:00 hrs. 3 opciones de 70 kcal. cada una. Elegir una.

· 1 porción de fruta.

· 1 barrita de cereal, (Quaker).

· 1 yoghurt descremado con endulzante.

Once 18:00 hrs. 270 kcal.

· 1 taza de leche descremada con café/té. 70 kcal.

· 2 rebanadas de pan de molde integral o sustituto. 150 kcal.

· Agregados. 50 kcal.

Cena o comida 21:00-22:00 hrs. 120 kcal, elegir una opción.

· 1 porción de verduras con proteína.

· 1 porción de sopa.

TOTAL: 1300 kcal diarias.