meditación y sus beneficios

MEDITAR ES ENCONTRAR EN TU

INTERIOR

UN ESPACIO MAGICO DE LUZ

2 PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGA

FACULTAD DE HUMANIDADES

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGA

PROGRAMAS DE PROMOCION Y PREVENCION EN PSICOLOGIA

Tema : LA MEDITACION Y SUS BENEFICIOS

Docente : HUGO CATACORA GUZMAN

Alumnas :

- RAMIREZ SILUP, Leidy

Ciclo : VI

TRUJILLO-PER

2014-II


LA MEDITACION Y SUS BENEFICIOS

La meditacin se origin como una prctica espiritual en varios pases del mundo

(Sivananda, 1977; Patanjali, 2008). Tiene sus orgenes desde antes de Jesucristo.

Aproximadamente en el siglo VI a. c, se menciona la transmisin de principios de vida

orientados al desarrollo de la espiritualidad y la disciplina religiosa. Surgen muchas figuras

de lo que sera el camino a seguir, la senda correcta para alcanzar un ideal humano, ser de

existencia trascendente de valores limitantes en la existencia cotidiana.

La meditacin ha sido desarrollada y transmitida por las tradiciones religiosas y espirituales

del Asia, y su prctica est extendida por todo el Oriente.

Segn las caractersticas culturales de la poca y las diferentes sociedades, se desarrollaron

varios caminos de crecimiento espiritual a travs de la meditacin.

El budismo zen (que significa meditacin), est basado en las enseanzas del Buda. El ideal

budista es la iluminacin, la liberacin espiritual de las posesiones del ego, la familia y las

comodidades. Implica alcanzar la ascesis espiritual, liberndose de las pasiones y sus

ataduras, reconociendo y aceptando la inevitabilidad del sufrimiento. Los apegos distraen

a las personas de disfrutar y vivir plenamente el momento presente (McIntosh, 1997;

Fadiman y Frager, 1976).

El Yoga (que significa unin) incluye: la meditacin, la disciplina corporal, los cnticos e

himnos religiosos y se ha sistematizado en las Sutras Yoga de Patanjali. El ideal yogui est

referido a la autorrealizacin mediante la unin del individuo con el espritu csmico, la

mente y el cuerpo. La cultura vdica originalmente transmita la sabidura va oral mediante

cultos, ritos y sacrificios. Posteriormente con el Bhagavad Gita se cuenta con un tratado

sobre yoga, basado en un poema pico del dilogo entre Arjuna (el ego) y Krishna (el s

mismo, Dios).

El sufismo, se basa en principios de autorrealizacin a travs de las sendas del

conocimiento, el amor y la consagracin. Se define como una senda que es a la vez origen

y destino y se ha transmitido oralmente por medio de rituales, ejercicios, lecturas y

estudios. El sufismo se centra en la enseanza y slo puede comprenderse viviendo.

(Fadiman y Frager, 1976).


La palabra meditacin proviene del latn meditativo, originalmente indica un tipo de

ejercicio intelectual. De este modo, en el mbito religioso occidental se ha distinguido entre

meditacin y contemplacin, reservando a la segunda un significado religioso o

espiritual.

Desde 1950 se han venido realizado estudios sobre sus beneficios fsicos y mentales, y

tambin sobre los cambios producidos en el estado de conciencia de los practicantes (Lutz

et al., 2004; Slagter et al., 2007).

Las bases de la meditacin sealan que el alma es naturalmente integra y saludable. Vive

en un estado de veracidad, dicha y amor. Lo que no es saludable es que OLVIDAMOS a

nuestra alma. Lo que causa la enfermedad es que no somos conscientes de que somos

almas. En cambio nos identificamos con nuestra mente, cuerpo y con el mundo a tal

extremo que hemos perdido de vista una parte esencial de lo que somos, nuestro aspecto

espiritual.

El estar desconectados de nuestra esencia interna o alma causa dolor. Este dolor puede

manifestarse como una inquietud continua por algo que no conocemos.

Vivimos afanados y ensimismados tratando de encontrar la felicidad en actividades

externas y nos sentimos confundidos. Sabemos que nos falta algo pero no sabemos con

exactitud qu eso que nos hace falta. Lo que estamos buscando est dentro de nosotros.

Lo que nos puede brindar la felicidad es nuestra alma.

Para algunos esa inquietud interna es un deseo de comprender los misterios de la vida. En

algn momento en la vida puede que comencemos a preguntar quines somos?; De

dnde venimos y hacia dnde vamos despus de la muerte?; Por qu existimos?; Existe

el alma?; Existe Dios? Sin respuestas precisas a estas preguntas nos sentimos angustiados

y confundidos. Queremos saber las respuestas a estas dudas, pero no sabemos cmo

encontrarlas.

Los libros y las escrituras pueden decir que los santos y msticos anteriormente han hablado

sobre estos temas, pero debido a nuestra mente cientfica queremos pruebas objetivas,

palpables. Al carecer de estas, siempre tenemos una pregunta insistente en la cabeza y

dudamos si las escrituras o registros de los santos del pasado son hechos o mitos.


Queremos creer que son reales pero la tendencia intelectual y cientfica de nuestra mente

no est segura.

A todo esto hay una sencilla solucin para ayudarnos a reconocernos como almas y de esta

manera poder funcionar como un ser humano ntegro. Esa tcnica para conectarnos con

nuestra alma es la meditacin.

La meditacin es una tcnica que busca reducir, controlar y tomar distancia de los

pensamientos y/o sentimientos (rubia, 2009) que llegan a ser una fuente de angustia,

temor y preocupacin (Jevining, Wallace & Beidebach, 1992; Young & Taylor, 2001; Cahn

& Polich, 2006; Walsh & Shapiro, 2006; Brefczynski-Lewis et al., 2007; Raffune & Srinvasan,

2009).

Meditar es observar las cosas, las formas, los acontecimientos, los comportamientos, sin

tomar partido ni pensar si son buenos o malos, viviendo permanentemente en el presente,

en el instante actual y en el lugar en que se desarrollan las cosas. Implica observar, no juzgar

y vivir el presente.

Observar tiene una implicancia de objetividad. Es decir, de acuerdo a lo que vemos, lo

separamos en partes y por eso juzgamos y clasificamos.

No juzgar implica no comprometerse, no involucrarse, no tomar partido. Las cosas son

como son y nada se puede hacer al respecto, a menos que queramos hacerlo. Cuando

queremos intervenir y nuestros recursos mentales y materiales no son suficientes, creamos

condiciones para sufrir, para estar insatisfechos.

Vivir el presente es vivir la realidad. Lo que paso, paso y por ms que lo deseemos no

volver a darse. Vivir en el pasado, es vivir encadenado a una prisin creada por nosotros

mismo, por lo tanto la libertad est perdida, y nadie que la haya perdido podr vivir feliz.

Al pasado hay que dejarlo ir. Esto es Meditar. Meditar es lograr la concentracin. Segn

Buda, meditar es vivir atentos, vivir despiertos, vivir concentrados en lo que hacemos de

manera de hacerlo bien la primera vez. La meditacin describe la prctica de un estado de

atencin concentrada, sobre un objeto externo, el pensamiento, la propia consciencia, o el

propio estado de concentracin.

La meditacin sirve para relajar y calmar la mente y el cuerpo. Consiste en enfocar nuestra

atencin en el asiento del alma. Utiliza para ello, la conexin entre la salud fsica de una


persona y su mente o espritu. La meditacin puede hacerse de diferentes maneras, sin

embargo todas esas prcticas se centran en la consciencia de la persona, en el silencio y la

quietud del momento presente para relajar y calmar el cuerpo y la mente. Permite

principalmente ponernos en contacto con nuestro ncleo esencial, nuestra alma.

En la quietud de la prctica de meditacin retiramos nuestra atencin de los pensamientos

del mundo, de nuestro cuerpo y nuestra mente. Cuando nos sentamos en la quietud

experimentamos nuestra alma. Al identificarnos con el alma entonces empezamos a

percibir a travs de nuestra conciencia espiritual. Y un mundo completamente nuevo se

abre para nosotros.

Para algunos autores, definir la meditacin puede resultar un tanto complicado, en tanto

que consideran que se trata de un concepto muy abstracto que cada persona vive de

manera particular. Para unos puede tener connotaciones religiosas o espirituales, mientras

que para otros es un mtodo intelectual para acallar el bullicio interno y conseguir estados

ms creativos o emocionalmente positivos.

Sant Kirpal Singh Ji Maharaj refiere que la meditacin es como cerrar una gaveta y abrir

otra. Durante la meditacin simplemente ponemos nuestros pensamientos del mundo

junto a nuestros problemas en una gaveta y la cerramos. Entonces abrimos la gaveta de la

meditacin y nos concentramos solamente en eso.

Jon Kabat-Zinn dice: La meditacin es la simplicidad en s misma. Trata de detenerse y

estar presente. Eso es todo. El Padre Thomas Keating aade: la meditacin es algo para

todo el mundo, no solo para los monjes.

Segn la Dra. Marleny Carreo R, especialista en meditacin teraputica o Mindfulness, la

Meditacin se define como aquietar la mente. La meditacin es una herramienta cognitiva

que nos lleva a observar los procesos mentales, pensamientos, sentimientos y emociones

desde una posicin neutral, ubicndonos en la realidad presente, sin juzgarlos ni

analizarlos. Es regresar al estado natural con el que nacimos y del que nos sacaron los

condicionamientos.

Estudios recientes definen a la meditacin como un proceso de autorregulacin atencional

y un estado de conciencia ampliada (Carlson y Garland, 2005; Cadwell y otros, 2010), o


como una estrategia de afrontamiento basada en una focalizacin emocional (Molassiotis

y Maneesakorn, 2004) que permite el desarrollo de la conciencia del momento presente,

en lugar de la preocupacin por el pasado o el futuro.

Meditar es ms que una tcnica de relajacin, ya que no solo son religiosas las

presunciones, sino tambin los mtodos. La meditacin no debe confundirse con la

concentracin, puesto que la segunda es totalmente lo opuesto de lo que su tcnica

requiere. La mente tiene que estar pasiva en la meditacin. No puede haber ningn

esfuerzo consciente. Entonces, cuando se medita la mente es infundida inconscientemente

con el poder del Ser.

En sntesis, la meditacin supone un proceso integral de la conciencia orientada a potenciar

la evolucin de la psique y sus funciones, incluyendo el aspecto espiritual y moral que

determina el actuar de las personas y su estilo de vida.

Durante la meditacin, la persona dirige su atencin hacia una palabra, un sonido, una

imagen, una oracin, o la respiracin, permitiendo que la mente se instale en el momento

presente. La persona se tranquiliza y se abre a la paz que procede de su interior. Mediante

la meditacin se adiestra, desarrolla y cultiva la mente, con lo que no solo se le otorga

serenidad, si no tambin sabidura trasformativa y liberadora, liberndola de sus ataduras

y favoreciendo la experticia de la iluminacin. Pero aunque una persona no pueda alcanzar

ese estado que es el la iluminacin, sin duda alguna puede conseguir una salud

psicosomtica ms estable, una consciencia ms intensa, una sensacin de profunda

tranquilidad y un entendimiento correcto, y todo ello le ser de enorme ayuda en su vida

cotidiana, pudiendo as enfrentar las vicisitudes con ms calma, equilibrio y lucidez. La

meditacin libera la mente de una masa ingente de sufrimiento intil y le ensea a ver las

cosas como son, sin distorsiones ni falseamientos.

Practicar meditacin es como afinar con precisin una sintona con el dial de la radio. Puede

aportar equilibrio y armona en medio de un cambio incesante. Meditar en el enfoque

oriental, conduce al individuo a un estado de una elevada tranquilidad mental o de no

pensamiento y a otras vivencias que tienen implicaciones de carcter espiritual. La

meditacin se enfatiza en la mejor manera de trascender o experimentar unidad con el

Ser.


Muchas formas de meditacin implican un tipo de retiro de la atencin del mundo exterior

y de los patrones usuales de la actividad perceptual, cognitiva, emocional y motora, lo cual

se ejecuta en un estado de quietud interna y externa. Hay, sin embargo, formas de

meditacin que utilizan msica, movimientos o contemplacin visual o auditiva de objetos

fsicos o procesos (por ejemplo, mirar fijamente la llama de una vela, observar o escuchar

una corriente de agua o las olas del mar, etc.

Goleman divide la meditacin en 2 categoras principales: mtodos de concentracin y

tcnicas de percepcin de la naturaleza interna (TPNI). Los mtodos de meditacin

concentrativa fijan la mente sobre un objeto particular, como la respiracin o un

mantram, e intentan excluir todo otro pensamiento de la conciencia. Implica la supresin

del funcionamiento mental ordinario, restringe la atencin a un punto e induce estados de

observacin caracterizados por tranquilidad y deleite (estados de xtasis).

El Budismo, por su parte, tambin introdujo la prctica de las tcnicas de meditacin de

percepcin de la naturaleza interna, cuyo objetivo es penetrar en la naturaleza del

funcionamiento psquico y no alcanzar estados de xtasis. Esta forma de meditacin es un

entrenamiento en estar alerta, en el cual la atencin se enfoca hacia las emociones, los

pensamientos y las sensaciones que ocurren, sin preferencia, seleccin, comentarios,

censura, enjuiciamiento o interpretacin. Es un proceso de expansin de la atencin hacia

tantos acontecimientos mentales y fsicos como sea posible.

La meditacin puede buscar un objetivo diferente, dependiendo de la persona que lo

realice, algunos de los objetivos ms comunes son:

- Misticismo: desarrollar la consciencia con el todo.

- Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las preocupaciones

cotidianas.

- Creatividad: limpiar la mente para hacerla ms creativa.

- Felicidad: estimular las zonas del cerebro relacionadas a la felicidad.

- Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos de

autocuracin.


- Relax: liberar del estrs y la ansiedad, permaneciendo en un estado

de completo bienestar.

- Concentracin: potenciar el estado de concentracin y memoria.

- Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.

Cuando la persona comienza a meditar ms saludable y aconsejable es que no tenga ideas

preconcebidas de ningn tipo y que evite identificarse con cualquier adoctrinamiento,

porque as realmente tendr experiencias libres de condicionamientos, sean estos hindes,

budistas m cristianos o agnsticos de meditacin. Lo que cuenta e importa es la experiencia

personal, que es la que trasforma y permite a la persona convertirse en su propia seda y

despertar a su maestro interior. La meditacin como tal es sper religiosa y a dogmtica

y no debe imponer ninguna tipo de adoctrinamiento. Es la persona la que, de modo

experiencial tiene que ir profundizando y comprobando los cambios profundos que se

producen en su psique y subsiguientemente en su comportamiento.

La atencin plena nos ensea a estar donde estamos, porque se es consciente del momento

presente, de hecho es la nica posibilidad con que contamos y, si la desaprovechamos, no

tardar en desvanecerse.

La meditacin nos ensea a satisfacer nuestros deseos ms profundos, a descubrir la

libertad y la felicidad internas y a alcanzar una sensacin de unidad con la vida. De este

modo, podemos llegar a descubrir ms claramente quienes somos y un modo ms sabio de

vivir esta extraa vida a la que hemos nacido. La prctica nos ayuda a descubrir de qu va

todo el proceso de la vida y de la muerte. Y lo nico que para ello, necesitamos es el

ejercicio disciplinado de la atencin plena y la conciencia necesaria para asentar una

sensacin de equilibrio interior que nos permita ver aprender de todo lo que hay, tanto

dentro como fuera de nosotros.

Distintos tipos de meditacin pueden tener efectos muy diferentes sobre el practicante, y

por lo tanto, pueden tener muy diversas aplicaciones clnicas Muchos estudios han de

mostrado los beneficios de la meditacin. La meta de estas investigaciones, ha sido

comprobar los cambios psicofisiolgicos en diferentes muestras de sujetos. Adems de los

beneficios para la salud fsica, la meditacin conduce a la gente a niveles ms profundos de


conexin espiritual. Estos beneficios pueden ser sanadores y tiles en cualquier

padecimiento. La meditacin puede ser una parte importante de la salud. Practicar

meditacin regularmente puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, favoreciendo as su

sanacin.

Diversas investigaciones han demostrado que el entrenamiento en meditacin reduce la

ansiedad e incrementa las emociones positivas. Otros han indicado la mindfulness previene

las recadas de la depresin. La prctica en Mindfulness consiste en poner atencin al

momento presente, con intencin y una actitud desprejuiciada (Langer y Moldoveanu,

2000; Carlson y Garland, 2005) y se puede realizar como una prctica formal o informal en

la vida cotidiana. Al regular la atencin se produce un vnculo entre la percepcin y la

apreciacin de los estmulos sobre lo que acontece en el presente vivido, logrando producir

cambios en el comportamiento y reduccin de la reactividad en el estrs. Observar el fluir

de la conciencia mediante la prctica de mindfulness disminuye la reaccin simptica del

Sistema Nervioso Central, permitiendo un mejor manejo de las situaciones.

Richard Davidson realiz un estudio donde despus de aplicar un programa de

entrenamiento en meditacin consciente, se producan cambios en el cerebro y en el

sistema inmunitario. Despus de un entrenamiento en meditacin se apreci un

incremento en la activacin del lbulo frontal izquierdo (relacionado con la planificacin,

el autocontrol y la inhibicin de las emociones negativas).

Segn Davidson, las emociones positivas pueden deberse a que la meditacin trascendental

fortalece los circuitos neurolgicos que calman una parte del cerebro que acta como

gatillo del miedo y de la ira. La investigacin citada constat que los beneficios de estas

prcticas no solo los obtienen los monjes que meditan durante largo tiempo sino que, tras

un entrenamiento de varias semanas, tambin haba cambios incipientes en individuos que

ejercan profesiones estresantes. Se dio un aumento en el nmero de anticuerpos.

En California las universidades de Davis y San Francisco han demostrado que la meditacin

promueve cambios psicolgicos positivos que aumentan el bienestar, (articulo

tendencias21.net).

Zhang et al. elaboraron estudio para investigar el estado funcional de la corteza cerebral

durante la meditacin en practicantes de diferentes formas de meditacin. Los resultados


obtenidos, fueron que la meditacin puede tener efectos facilitadores o inhibidores sobre

la corteza visual.

Algunos autores proponen un modelo neurobiolgico de la meditacin que incluye la

activacin de un sistema complejo de estructuras cerebrales y del sistema nervioso

parasimptico y, adicionalmente, cambios neuroqumicos (Newberg & Ivversen, 2003).

Se han comparado los ritmos cerebrales producidos con tcnicas de meditacin focalizada

y aquellos generados con tcnicas de meditacin abierta (como la MM y la meditacin

vipassanna). Dunn y colaboradores (1999) encontraron que la meditacin abierta estaba

asociada con una mayor actividad cerebral en las bandas de frecuencia delta, theta, alfa y

beta.

Un equipo de psiquiatras liderado por el Hospital General de Massachussets, ha

demostrado que meditar durante 8 semanas puede provocar cambios en las regiones

cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empata y el stress, es decir

nos transforma fsicamente y puede mejorar nuestra salud y bienestar. (Artculo ABC

27/01/11).

La meditacin a su vez ha mostrado ser de gran ayuda en el tratamiento de dolores de

cabeza por tensin, de una afeccin de piel llamada psoriasis, de diversas afecciones del

corazn y vasculares (presin arterial alta y enfermedad coronaria) colesterol alto, la

adiccin al tabaco, y trastornos mentales.

Delmonte utilizando mediciones de lactato en sangre, flujo sanguneo, niveles hormonales,

fenilalanina en plasma y metabolitos neurotransmisores, concluy que no hay una fuerte

evidencia de que la meditacin est asociada con un estado especial o con efectos

caractersticos a un nivel bioqumico. Sin embargo, Elas y Wilson plantearon que la tcnica

concentrativa "meditacin trascendental", est asociada con cambios en la secrecin y

liberacin de varias hormonas pituitarias que mimetizan los efectos del neurotransmisor

inhibitorio cido gamma aminobutrico.

Algunas de las tcnicas que requieren relajacin y meditacin como: el yoga, tai chi,

feldenkrais, y diferentes modalidades de meditacin, relajacin y concentracin mental

han sido realizados con diversos objetivos de investigacin (Kohls y Walach, 2007; Y-Y Tang,


y otros, 2007; Walton y otros, 2005, Daz y otros, 2008); muchos de estos para favorecer

mejoras o descubrir hallazgos novedosos en diversos procesos cognitivos (atencin-

concentracin), emocionales (estado de nimo, autoestima) o conductuales (rendimiento

laboral o educativo) (Cadwell y otros, 2010; Montoya, Araya y Salazar, 2007; Kuo y Ho,

2010; Mason y Hargreaves, 2001).

En el estudio de Montoya, Araya y Salazar (2007) se compara una actividad de relajacin y

meditacin como el yoga con la danza aerbica en relacin al estado de nimo y la atencin,

no encontrndose una relacin significativa entre ambas actividades respecto a la atencin,

sin embargo s se establece un efecto positivo en el estado anmico para ambas actividades.

Netz y Lidor (2003) comparan los efectos de diversas prcticas de actividades que incluyen

meditacin: feldenkrais y yoga con deportes como natacin y aerbicos; sus resultados

muestran efectos de mejora en estados de nimo para el feldenkrais, yoga y natacin, no

as para los aerbicos o el grupo control con una sesin de computacin. Como estados de

nimo midieron ansiedad, depresin y bienestar subjetivo. Daz y otros (2008) tambin

encuentran beneficios del feldenkrais en el incremento de la conciencia de estar presente.

Otro estudio indic que la prctica de la meditacin budista dhammakaya (una TPNI),

producen cambios bioqumicos y fisiolgicos, y reduce el tiempo de reaccin. Se encontr

que despus de la meditacin, los niveles de cortisol estaban significativamente reducidos,

el nivel de protenas sricas incrementado significativamente, y las presiones sistlica y

diastlica y la frecuencia del pulso, significativamente reducidas. La capacidad vital

respiratoria y la ventilacin voluntaria mxima estaban mucho ms bajas despus de la

meditacin que antes.

Harte et al. encontraron que despus de la meditacin se produce una elevacin

significativa de los niveles plasmticos de la hormona liberadora de la corticotropina (HLC),

sin diferencias significativas con la elevacin que se produce de esta hormona despus de

una carrera, lo cual indica que el ejercicio fsico no es un requisito esencial para la liberacin

de la HLC. Tambin se ha comprobado que la meditacin est asociada a un aumento de la

esperanza de vida y una mejora de las capacidades mentales de los ancianos.


La investigacin psicolgica muestra que la Meditacin produce un estado de alerta

reposado, el cual optimiza la eficiencia de los mecanismos intrnsecos autorreparadores

del cuerpo. La subsecuente normalizacin de los desequilibrios fisiolgicos acumulados

pudiera entonces ayudar a mantener una buena salud y a prolongar la vida til.

Una investigacin mostr un nivel menor de envejecimiento haciendo un estudio en

residentes de hogares de ancianos, participantes del Programa de Meditacin

Trascendental de Maharishi Mahesh Yogi. Despus de un perodo experimental de 3 meses,

el grupo de MT tuvo una mejora significativa en relacin con 3 mediciones de flexibilidad

cognitiva, la fluidez de palabras, la presin sangunea sistlica, las mediciones

autorreferidas de flexibilidad conductual, el envejecimiento y la frecuencia de la necesidad

de atencin de la salud mental (esta ltima medicin se realiz a los 18 meses). Pero el

hallazgo ms sorprendente fue que todos los miembros del grupo de MT estaban todava

vivos 3 aos despus de que la prctica comenzara, en contraste con otros 2 grupos de

ancianos que realizaron otros tratamientos, y con el ndice de sobrevivencia del 62,5 % para

el resto de los residentes de los hogares de ancianos.

Otras investigaciones indican que el programa de Meditacin mejora la salud y muestra

mejora en el asma bronquial, disminucin de la presin sangunea en hipertensos,

disminucin de los niveles de colesterol en personas normales y en pacientes

hipercolesterolmicos y disminucin del insomnio.

Una investigacin que utiliza los resultados de muchos estudios del ao 2004 sobre un tipo

de meditacin llamada: Reduccin del Estrs Basada en Mindfulness (MBSR), encontr que

era til en muchas afecciones crnicas como depresin, ansiedad, cncer, fibromialgia,

enfermedad coronaria, dolor crnico, obesidad, y trastornos alimenticios.

En un estudio de pacientes con enfermedad arterial coronaria diagnosticada, se observ

que despus de 8 meses de aplicacin del programa de MT, el grupo experimental tuvo un

incremento del 14,7 % en la tolerancia al ejercicio, un aumento del 11,7 % en la carga de

trabajo mximo y un retraso del 18 % en el comienzo de la depresin del segmento ST,

entre otros efectos.


Kaplan et al. realizaron un estudio con el propsito de evaluar la efectividad de un

programa de reduccin del estrs basado en la meditacin, sobre la fibromialgia. Los

hallazgos preliminares sugirieron que la meditacin era efectiva para los pacientes con esta

enfermedad. Ms an, se ha reportado que la prctica de la MT reduce significativamente

las muertes violentas (homicidios, suicidios y muertes por accidentes de trnsito), y las

ausencias al trabajo por huelgas.

Otras investigaciones sugieren que la meditacin puede acompaarse de un aumento de

la felicidad, produciendo un sistema inmune ms fuerte.

La meditacin es la clave para la paz externa.

La paz que surge de nuestro interior afecta a

los que nos rodean y mientras ms y ms

personas aprenden a meditar, grandes

cambios acontecern en este mundo. Sant

Rajinder Singh Ji Maharaj

Mientras ms nos ponemos en contacto con la luz y el sonido, ms dicha experimentamos.

El estado de paz y alegra que tenemos, permanece con nosotros cuando retornamos al

plano fsico. Se vuelve parte de nuestra vida diaria. Al dominar la meditacin bajo la

direccin de un maestro espiritual no solo se logra la realizacin personal, sino que nos

volvemos instrumentos para traer paz y alegra a los que nos rodean. Cuando nos fundimos

en el Creador, reconocemos que todos los seres vivientes son hijos del nico Padre.

Comprendemos que la luz de Dios que est dentro de nosotros est dentro de todos los

dems. Comprendemos que todos somos hermanos y hermanas en el Creador. Es en esta

etapa que desarrollamos amor verdadero por todos, y por toda la creacin.

En cuanto a los efectos psicosociales beneficiosos de las tcnicas y programas de

meditacin y mindfullness se han evaluado en particular en el estado de nimo, indicadores

de calidad de vida y bienestar psicolgico (Brown y Ryan, 2003; Ahmadi, 2010), autoestima

y autoeficacia (Cadwell y otros, 2010), en el proceso visuoespacial e imaginera

(Kozhevnikov y otros, 2009), en la atencin y concentracin (Y-Tang y otros, 2007; Pierce,

2003), en el Desorden de Dficit Atencional (Hesslinger y otros, 2002), y en la inteligencia,


funcionamiento intelectual y memoria, principalmente (Nidich y otros, 2005; Montoya,

Araya y Salazar, 2007).

Se puede concluir entonces que, considerando la estrecha relacin existente entre los

procesos psquicos y los orgnicos, una mente alterada crnicamente puede producir

afectaciones negativas en los mecanismos homeostticos del ser humano, dando lugar a,

o facilitando, la aparicin de enfermedades somticas.

En este sentido, se puede considerar que la meditacin puede ayudar al tratamiento y la

prevencin de las enfermedades somticas, y favorecer el restablecimiento y la correccin

de los procesos mentales y de los mecanismos homeostticos orgnicos. Adems, en el

caso de pacientes con afecciones somticas incurables, la prctica meditativa sistemtica

pudiera ayudar a que el sujeto enfrente su situacin de una manera ms serena y sin miedo.

En sntesis, se considera que la meditacin puede generar beneficios:

A Nivel Fsico:

Aumenta la resistencia fsica y los niveles de energa vital.

Estimula los procesos de crecimiento y regeneracin del cuerpo.

Reduce el proceso catablico de descomposicin.

Refuerza el sistema inmunolgico.

Mejora La circulacin sangunea volvindola ms fluida.

Fomenta la relajacin natural del cuerpo.

A Nivel Mental:

Estimula la capacidad para superar el estrs, la angustia y la tendencia a la

clera.

Proporciona la posibilidad de crear condiciones para liberarse de la ira, el

deseo, la preocupacin, los anhelos, la vanidad, la afliccin, el pesar, el

desasosiego y la agitacin mental.

Fomenta la claridad de la actividad mental y diluye la confusin. Lleva la

mente a completar las condiciones para anular la duda y la confusin.


Pone al practicante en contacto con la posibilidad de entender la verdad,

alejndolo de todas las creencias, ideas y formaciones mentales que dirigen

su vida y que en la mayora de los casos son pura ilusin.

Provee al meditador de un instrumento para aprender a conocerse a SI

mismo y comportarse de manera natural.

Ayuda a resolver conflictos internos y cambios arbitrarios en el estado de

nimo.

Aumenta la capacidad de concentracin.

Favorece el desarrollo de la creatividad.

Estimula el pensamiento positivo.

Permite mayor lucidez.

Estimula el desarrollo de la memoria.

A Nivel Espiritual:

Ayuda al Incremento de la intuicin y la empata con sigo mismo y con los

dems.

Ayuda a mejorar las relaciones interpersonales.

Cultiva el amor universal y la compasin, el gozo y la paz mental.

Relaja a la mente de la tensin y la ansiedad de la vida cotidiana.

Cultiva la gratitud y la bondad.

Promueve la unin de la humanidad y el respeto por todos los seres que

sienten

Promueve la generosidad para ayudar a otros sin egosmo.

Contribuye a un estado de relajacin y balance emocional.

El meditador empieza a sentirse parte del todo.

Favorece el desarrollo de la consciencia.

Convierte a las personas en seres ms felices y equilibrados.

Mejora la capacidad para regular los pensamientos y las emociones de

forma natural.

La meditacin al estar unida al autoconocimiento, ocasiona que la vida

interior sea ms clara y profunda.


A pesar de todos estos beneficios, an falta mucho por aprender cmo los mtodos

meditativos pueden ser ms tiles, pues los efectos teraputicos de diferentes tcnicas de

meditacin pueden variar grandemente.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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