BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Bienvenidos al ebook número 24 de la colección de Music Business Academy. Hemos querido dedicar este ejemplar a una de las prácticas, para muchos un arte, más beneficiosas para cualquier persona que se dedique o quiera dedicarse a la industria musical. El término meditación se utiliza para describir las diversas disciplinas meditativas, cuyo objetivo principal y en común es el de reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona que las practica. “Invertir en ti mismo es la mejor inversión que realizarás. No solo mejorará tu vida, mejorará las vidas de los que están a tu alrededor”. Robin Sharma Recuerdo mi pasado con cariño y aquel momento en el que decidí dedicarme en cuerpo y alma a esta industria. Pero también recuerdo cómo durante más de quince años sentí que mi vida era como una montaña rusa. Cada día me despertaba con el corazón acelerado porque sabía que me esperaban cientos de llamadas, emails, problemas y un sin fin de sorpresas. Bienvenido a la maravillosa industria del music business. Viajes cada semana, negociaciones estresantes. Promotores de poca palabra que cancelaban acuerdos, flyers anunciando artistas sin aprobar, broncas con artistas, los típicos lunes donde recibías emails bomba y gritos sin sentido, y todo esto acompañado de una alimentación paupérrima, falta de horas

de sueño y falta de tiempo para uno mismo. Sentía que las horas del día no eran suficientes para todo lo que había que hacer. Fue en 2015 cuando leyendo las biografías de grandes empresarios y grandes mentes que han aportado tanto a este planeta me di cuenta de que casi todos, independientemente de la época en la que habían vivido, tenían varios rasgos o hábitos en común:

● Madrugar. ● Personas de acción. ● Planificar el día. ● Han fracasado y siguen fracasando. ● Meditar. ● Practicar alguna actividad deportiva. ● Cuidar su alimentación. ● Tener un mentor. ● Tener un círculo cerrado de amistades. ● Nunca dejar de leer y formarse.

Una vez analizado esto, mi curiosidad por la meditación y por los hábitos saludables comenzó a ampliarse. Yo no soy una persona que sigue a falsos profetas o a gurús de poca monta. Me gusta investigar y ver si existen estudios reales que contrasten los beneficios de toda actividad. Comencé mis primeros pasos con la meditación después de leer uno de los libros que cambiarían mi vida para siempre. Este libro es: “El monje que vendió su Ferrari” de Robin Sharma. Me considero una persona muy inquieta y que se

despista con el vuelo de una mosca. Los primeros días no conseguía permanecer más de un minuto sin que mi cuerpo me pidiese hacer algo así que cientos de pensamientos pasaron por mi cabeza a toda velocidad. Pero poco a poco todo esto fue mejorando, al igual que mejoras con el entrenamiento. Personalmente medito con una aplicación guiada o con vídeos de Youtube. Os puedo asegurar que practicar diez minutos de meditación al día han cambiado mi vida. Y seguramente os preguntéis: ¿Cómo va a cambiar tu vida con tan solo diez minutos al día? Y, ¿Cómo puedes perder diez minutos al día con todas las cosas que tienes que hacer?

Con el paso del tiempo, me di cuenta de que si no disponemos de tiempo para nosotros mismos, algo estamos haciendo mal. Si nosotros no estamos bien, todo lo demás no funciona: trabajo, salud, relaciones personales o proyectos.

A lo largo de los años, se han realizado infinidad de estudios para probar los efectos de la meditación en el ser humano. Veamos algunos de ellos y sus resultados. Según la ciencia, la meditación como costumbre llevada a cabo diariamente durante largos periodos de tiempo conlleva múltiples beneficios a quienes la practican, entre los cuáles destacan:

● Mayor capacidad memorística. ● Mayor capacidad de aprendizaje. ● Más empatía con las demás personas. ● Reducción del estrés. ● Reducción del riesgo de depresión.

● Mejora de la capacidad de atención y concentración. ● Reducción de los procesos inflamatorios. ● Reducción de la intensidad de los procesos dolorosos. ● Mejor funcionamiento del sistema cardiovascular.

¿Sois conscientes de todo lo que esto puede aportarnos a aquellos que hemos decidido trabajar en una de las industrias más cambiantes y estresantes que existen? Uno de los estudios más importantes fue llevado a cabo por un equipo de neurólogos del Centro Waisman (Universidad de Wisconsin, Estados Unidos) en colaboración con el Monasterio Scheche, de Katmandú (Nepal).

Los investigadores norteamericanos analizaron el cerebro de los monjes budistas que habían recibido instrucción mental en las tradiciones tibetanas Nyingmapa y Kagyupa a lo largo de un periodo comprendido entre quince y cuarenta años.

Los científicos compararon el cerebro de estos monjes con el cerebro de un grupo de estudiantes estadounidenses que no habían sido instruidos con anterioridad en ninguna práctica de meditación.

El equipo de científicos encontró que había diferencias notables entre el cerebro de los monjes y el de los estudiantes, y que la diferencia más llamativa se hallaba en una mayor coordinación neuronal en el cerebro de los monjes.

En otro estudio llevado a cabo por especialistas de las universidades de Yale y Harvard, junto con el Hospital General de Massachussets y el Instituto Tecnológico de Massachusetts, se evidenció que la práctica de la meditación de forma regular puede aumentar la cantidad de sustancia gris de nuestro cerebro. En esta ocasión los investigadores analizaron, a través de resonancia magnética nuclear, la sustancia gris de veinte personas experimentadas en meditación budista, que realizaban ejercicios de meditación un promedio de cuarenta minutos diarios. Las imágenes demostraron que cuando se medita de forma regular se incrementa el espesor de ciertas áreas de la corteza cerebral –las relacionadas con la percepción sensorial, auditiva y visual- y se enlentece el proceso de adelgazamiento de la corteza cerebral asociado al envejecimiento. Cuando la neurocientífica Sara Lazar de Mass General and Harvard Medical School empezó a hacer yoga, no confiaba mucho en las promesas de felicidad y tranquilidad que le hacía su profesor. Ella estaba allí solo para recuperarse de una lesión, pero las mejoras que fue experimentando en su bienestar físico y emocional le acabaron llevando a desarrollar dos estudios científicos sobre el poder de la meditación.

Lo más impactante que encontró Sara Lazar es que los cerebros de las personas de 50 años que meditan se parecen más a los de una persona de 25 años. Tu cerebro es más joven. Para la primera investigación, la neurocientífica analizó el cerebro de un grupo de personas que llevaban meditando casi una década y comparó los resultados con un grupo de control. Los resultados revelaron que los meditadores tenían más materia gris en la corteza frontal del cerebro, ligada a la memoria y la toma de decisiones. Lo sorprendente es que la materia gris va disminuyendo con la edad, pero los participantes en el estudio de 50 años tenían tanta como un joven de 25. Eres más consciente de lo que sucede. El aumento de la materia gris también estaba presente en otras zonas del cerebro, como las relacionadas con la capacidad sensorial, que permite que seas más consciente de lo que ocurre alrededor y de tus propias sensaciones físicas. La meditación refuerza las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y el control de las emociones. Lazar quiso asegurarse de que las características del cerebro de las personas estudiadas eran una consecuencia directa de la meditación, por lo que realizó un segundo estudio en el

que analizó el cerebro de personas sin experiencia que llevaron a cabo un programa de meditación de ocho semanas. Tras ese periodo de tiempo los resultados revelaron transformaciones en varias partes del cerebro. Para empezar, el hipocampo izquierdo, ligado al aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones. Aumenta la empatía. En el segundo estudio de Lazar también se vieron transformaciones en la zona del cerebro relacionada con la empatía y la capacidad para adoptar diferentes perspectivas. Reduce el estrés, ansiedad y miedo. Una parte del cerebro de los participantes que se redujo en vez de aumentar fue la amígdala, encargada de las sensaciones de estrés, miedo y ansiedad y vinculada a la conducta agresiva. Otros estudios confirman los hallazgos de Lazar y revelan que también mejora la atención, previene la demencia y aumenta la tolerancia al dolor. Otros estudios, que llegan a las mismas conclusiones de Lazar, también han concluido que el aumento de la materia gris y el refuerzo de determinadas partes del cerebro mejora la atención y facilita la multitarea. Esto puede marcar una ventaja competitiva espectacular en vuestras carreras dentro de la industria musical.

También podría jugar un papel en prevenir la demencia y otras enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas relacionadas con la edad e incluso refuerza el sistema inmunitario. Una vez que tenemos claras las ventajas que algo totalmente gratuito puede aportarnos, os dejo unas aplicaciones o programas que pueden ayudaros a dar vuestros primeros pasos en esta disciplina:

● Headspace. ● Calm. ● Mind Body. ● Stop Think and Breathe. ● Mindfulness App. ● Podcasts en Spotify. ● Meditaciones guiadas en Youtube.

Esperamos que este ebook os haya gustado y que os iniciéis en esta maravillosa práctica y nos contéis vuestros resultados. Music Business Academy Web Instagram YouTube Facebook

Estar muy atentos a nuestro canal en Youtube http://shorturl.at/uGW25 cada semana estamos entrevistando a los principales actores de la industria, con consejos y sabias recomendaciones para potenciar tu carrera. Te perdiste los Ebooks anteriores: Aquí en este enlace tienes los Ebooks anteriores con grandes consejos y claves sobre Music Business. https://www.mbacademy.es/agradecimiento/

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Además en exclusiva la Masterclass realizada en Ibiza.

https://youtu.be/XzQ1k7P3Mg4