EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS

Luis Ramírez Enciso• Salud ocupacional

INCAP

Ejercicio. Definición:

Empleando un conjunto de movimientos corporales encaminados a mejorar la salud

Actividad Física

EstructuradaRepeti

tiva

CLASIFICACIÓN

E. AEÓRBICO:

Emplea Oxigeno y energía para su realización

Mejorando la salud cardiovascular

Caminar a buen ritmo, Baile.Ciclismo, Correr a ritmo moderado, Natación, Patinaje,

Tenis.

Levantamiento de pesas, Abdominales, Carreras cortas a gran velocidad, Gimnasio, Fútbol (se considera un

deporte aeróbico-anaeróbico)

Mejora la potencia y aumenta la masa muscular.

E. ANAERÓBICO

Los músculos funcionan mejor en los ejercicios de corta duración y de alta intensidad.

Calentamiento o estiramiento:

Prepara al cuerpo para la actividad física. Permite que el organismo se prepare, así como el corazón, los músculos, la respiración y la circulación.

El calentamiento brinda protección al cuerpo contra las lesiones y el dolor muscular.

Acondicionamiento:

Caminar Rápido, Trotar, Correr, Correr Bicicleta, Nadar, Baile Aeróbico, Patinar, Brincar Cuica,

Remar

Realización de cualquier tipo de ejercicio y su duración es de 20-60 min aprox.

SE DEBE REALIZAR DE 3-5 VECES A LA SEMNA CON UNA DURACIÓN

MAYOR A 30 MINUTOS.

Enfriamiento:

Descenso progresivo de la intensidad de la actividad de la actividad fisca, Aproximadamente de 5-10min

Por ejemplo, Caminar o trotar más lento.Ejercicios de flexibilidad/estiramientos (estáticos)

Aumenta el número de glóbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el transporte de oxígeno a todas las partes del cuerpo.

El corazón se hace más fuerte: el músculo del corazón se refuerza y se hace más grande, mejora su eficacia

de bombeo.

Mejora la respiración: los músculos implicados en la respiración se

refuerzan, para facilitar el flujo del aire dentro y fuera de los pulmones.

Pérdida de peso: Combinado con una dieta sana y un entrenamiento de

fuerza apropiado, el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso.

Menor número de enfermedades: El peso en exceso es un factor que favorece la aparición de problemas

cardíacos

BENEFICIOS

GRACIAS!!

VIDEOS• https://www.youtube.com/watch?v=iYz2E-LLA

l0• https://

www.youtube.com/watch?v=y8LsWK-2E30• https://www.youtube.com/watch?v=9DI5Bhd

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