RECOMENDACIONES • Evite las bebidas energéticas, el café, y la cafeína • Limite las bebidas deportivas y los refrescos • Enfoque en la lache y el agua simple •

RECOMENDACIONES

Refresco/Jugo/Bebidas Energéticas

PADRES La fuente #1 de azúcar en la dieta

de un niño es de refrescos, bebidas energéticas y deportivas.

Hay variedades innumerables de bebidas para elegir para que sus hijos mantengan hidratados. Es necesario asegurarse de que sus hijos se mantienen hitrados y que tengan los huesos fuertes , mientras que no se consume una gran cantidad de azúcar. Cuando se eleva el consumo de refrescos, (lo que ocurre en el 5 º grado) el consumo de leche disminuye. Se puede pensar que el agua con sabor o las bebidas deportivas están bien, pero si se calcula el contenido de azúcar de lo que estas bebidas tienen, y cuántos consumen durante un día o en un año, a usted le sorprenda. Haga clic aquí para ver la calculadora de azúcar que hace que: http://buildhealthykids.com

Por ejemplo: una botella de agua vitamina tiene casi 8 cucharaditas de azúcar que equivale a 51 tazas de azúcar al año.

Bebidas energéticas ≠ Bebidas Deportivas • La mayoría de bebidas energéticas

= 3 tazas de café • Los niños piensan que estas 2

bebidas son los mismos y lo son. Contienen mucha cafeína que pueden tener afectos muy negativos a su cuerpo.

Qué debe poner en la botella de su niño? • Leche y agua SOLAMENTE • Nunca ponga jugo o bebidas con

mucho azúcar en las botellas de los niños.

El exceso de azúcar puede llevar a:

• Diabetes • Tener sobrepeso u obesidad • Comportamiento y trastornos del

aprendizaje • Los ciertos tipos de cáncer • Las caries de dientes • El desarrollo de los huesos débiles • Un sistema inmune debilitado

10 a 15% de calorías en la dieta de un niños llevan de bebidas con mucha azúcar.

CONSEJOS PARA REDUCIR LAS BEBIDAS

AZUCARADAS 1. Añadir las rodajas de limón, lima o naranja para darle sabor al agua 2. diluye el jugo 3. No comprar refrescos o bebidas endulzadas con azúcar para la casa 4. Asegúrese de que su niño entienda que los refrescos y las bebidas deportivas son un tratamiento ocasional. las bebidas energéticas son peligrosas y el agua y la leche es una necesidad 5. Enviar a sus hijos a la escuela con una botella de agua reutilizable.

Para más información: http://sugarydrinkfacts.org/resourc

es/SugaryDrinkFACTS_ReportSummary_Spanish.pdf http://fewersugarydrinks.org/spanish/challenge.html

LIBRO www.amazon.com for Beat Sugar

Addiction Now for Kids

BEBER ESTO NO ESTO

MARZO 2014

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LIMITE LAS BEBIDAS DULCES Y EVITAR LAS BEBIDAS ENERGIZANTES

Limite  los  refrescos,  los  aguas  con  sabores  artificiales,  y  las  

bebidas  deportivas  a  una  vez  por  semana  

Mantenerse Saludable El agua y la leche son todo lo que necesitan para crecer grande y fuerte Hechos del Agua 1. El Cerebro: es 80% del agua. No

puede funcionar si no está dando suficiente agua.

2. El piel: Su piel puede ponerse seca, roja, y puede picar si no bebe suficiente agua.

3. Los pulmones: Se pierdes agua solamente por la respiración, por lo que necesita reemplazar el agua todos los días

4. El corazón: Las células en el corazón reducirán si estás deshidratado, por lo que hay que beber agua todos los días.

No te olvides de beber 2 vasos de leche al día para fortalecer los huesos.

Tiempo de Prueba:

¿Qué se debe beber cuando se hace ejercicio?

a) Bebidas deportivas b) Bebidas energéticas c) El agua

Respuesta C

Beba AGUA la mayoría del tiempo. Si estás haciendo ejercicio durante una hora o más, y estás sudando mucho, se puede tener una bebida deportiva. Las bebidas energéticas son peligrosas: se mantenga alejado de ellos.

Sección de los Niños • La leche y el agua

construyen un cuerpo sano • Las bebidas azucaradas

contienen demasiada azúcar y la cafeína que te pone tan cansado que no puedes jugar con tus amigos.

• Los refrescos también se pudren los dientes y hacen cavidades.

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Gane puntos para el mes Gana 5 puntos cada día que premio de sus padres. Semana 1: Límite los refrescos a no Semana 2: No bebes las bebidas Semana 3: Reemplace la botella de de limón al agua para que sea más Semana 4: Limite el jugo a 4 onzas

Gane puntos para el mes Gana 5 puntos cada día que alcanzas su meta, y pierde 5 puntos cuando no lo haces. Haga 120 puntos en el mes para ganar un premio de sus padres. Semana 1: Límite los refrescos a no más de una vez por semana Semana 2: No bebes las bebidas energéticas y las con cafeína Semana 3: Reemplace la botella de agua con un sabor artificial con agua simple, y se puede añadir una rodaja de naranja o de limón al agua para que sea más sabroso Semana 4: Limite el jugo a 4 onzas (6 años y menores), u 8 onzas (7 años y mayores) de jugo de 100% al día.

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Aléjate de bebidas energéticas