Facultad ciencias químicas y de la salud Escuela de enfermería

Docente:Bioq. Carlos García

Curso:

1º semestre “B”.

Tema:

1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.

2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo

Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.

Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.

Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.

Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías

¿Cómo hago el cálculo?

Kcal. por hora Kcal. por día

Hombres Mujeres Hombres Mujeres

Adultos

Sedentarios

100 84 2400 2000Moderadamente activos

125 100 3000 2400

Muy activos

187 125 4500 3000Embarazo (segunda mitad)

100 2400Lactancia

125 3000Niños

13 a15 años

133 108 3200 26007 a 9 años

84 84 2000 20001 a 3 años

50 50 1200 1200Menos de un años

46/Kg. 46/Kg. 110/Kg. 110/Kg.

El gasto por actividad física es fundamental para el cálculo energético,

veamos cuántas calorías se queman según el ejercicio o deporte que

realicemos

Actividad ligera: caminar, pescar, golf, bolos. Se queman entre 1,5 y

4,9 calorías por minuto.

Actividad moderada: Baile, voleibol, ciclismo de placer. Se gastan

entre 3,5 y 7,4 calorías por minuto.

Actividad intensa: patinaje no sobre hielo, esquí acuático, tenis, trote.

Con estas actividades podes quemar entre 5,5 y 9,9 calorías por minuto.

Actividad muy intensa: Esgrima, futbol, basquet, natación. Se gastan

entre 7,5 y 12,4 calorías por minuto.

Actividad extremadamente intensa: Squash, correr. Se queman más

de 10 calorías por minuto.

Cuántas calorías se queman en las

actividades cotidianas?

El índice (cal x kgr x 30min.) nos indica la

cantidad de calorías que se gasta por Kg. de

peso en 30 minutos. Es decir, si pesas 55 Kg.

y cocinas durante media hora, deberíamos

multiplicar 55 x 1.35=74.25 calorías. Este

resultado refleja que en media hora de estar

cocinando, gastas 74, 25 calorías. Así que

pésate y luego multiplica por los siguientes

porcentajes:

Tabla 2. Calorías que se queman en actividades físicas comunes

Esta tabla muestra algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas y el promedio de calorías que quemará una persona que pesa 154 libras en 1 hora.

Actividad moderada

Calorías que se queman

por hora*

Excursionismo 370

Trabajo ligero en el jardín 330

Baile 330

Golf (caminar y llevar los palos) 330

Ciclismo (menos de 10 mph) 290

Caminar (3.5 mph) 280

Levantamiento de pesas (ejercicio liviano general) 220

Estiramiento 180

Estiramiento

Calorías que se queman

por hora*

Correr/trotar (5 mph) 590

Ciclismo (más de 10 mph) 590

Natación (estilo libre lento) 510

Aeróbicos 480

Caminar (4.5 mph) 460

Trabajo intenso en el jardín 440

Levantamiento de pesas (esfuerzo vigoroso) 440

Baloncesto (vigoroso) 440

*El nivel de calorías quemadas es mayor para personas que pesan más de 154 libras y menor para personas que pesan menos.

Modificado del Departamento de Agricultura de EE. UU. y el Departamento de Servicios Humanos y de la Salud de EE. UU.

CALORIAS QUE COSUMIMOS

105 CALORIAS

140 CALORIAS

161 CALORIAS

175 CALORIAS

126 CALORIAS

280 CALORIAS

0,45 CALORIAS

0,54 CALORIAS

0,81 CALORIAS

0,72 CALORIAS

1,71 CALORIAS

1.89 CALORIAS

0,93 CALORIAS

1,35 CALORIA

480 CALORIAS

490 calorías

175 calorias

770 calorías

440 CALORIAS

140 CALORIAS

350 CALORIAS

385 CALORIAS

210 CALORIA

280 CALORIAS