Manual d'assertivitat (català)

L’ASSERTIVITAT

UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE

L’AUTOESTIMA

per Llucia Caldés i Adrover

Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al

Centre d’Informació Palmajove

QUÈ ÉS L’ASSERTIVITAT?

és la capacitat de dir el que sentim i pensamd’una forma adequada, sense sentir-nos

culpables i respectant els altres i nosaltres mateixos.

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

NO ÉS SOLS EL QUE DIUS... SINÓ TAMBÉ

COM HO DIUS

el que es diula paraula

com es diumirada, gest,

to de veu, actitud… Comunicació no verbalComunicació no verbalComunicació no verbalComunicació no verbal

comunicaciócomunicaciócomunicaciócomunicacióverbalverbalverbalverbal


SER ASSERTIU NO ÉSuna clau màgica amb la qual es pot aconseguir SEMPRE el que

un vol i desitja

PERò...Ser assertiu/iva fa que la persona estigui bé amb si mateixa i amb els altres, ja que ha pogut expressar el que sentia sense

contradir-se ni humiliar-se i, alhora, ha estat respectuós/uosa amb l’altre.

Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?Què és ser assertiu?

FRASES D’UNA PERSONA ASSERTIVA

“ Aquests són els meus sentiments sobre aquest tema”

“Això és el que pens, crec, opín…”

“ Jo som així”

“Aquests són els meus drets”


ENEMIC N01 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

AGRESSIVA

ES CARACTERITZA PER:

La persona diu el que pensa d’una forma “agressiva” que no és l’adequada, ja que potferir els sentiments de l’altra persona i no

respectar-la.

L’agressivitatL’agressivitatL’agressivitatL’agressivitat

ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA

FORMA ‘AGRESSIVA’:

• Insultar• Humiliar• Deixar de parlar amb l’altra persona• Girar-se a un costat per a no mirar a la cara • Mirar amb menyspreu• Desqualificar • No fixar-se en els drets dels altres i voler tenir control

sobre les persones i les situacions


La mirada:amenaCadora o desaFiant


´

la veu:parla molt alt o

Crida



Parla ràpid


A nivell Corporal: postura intimidatòria i envaiNT l’espai de l’altre


Tensió al Cos


A nivell intern: la persona té sensaCió de ràbia i Culpa


Baixa autoestima


Sensació de soledat


Frustració

ENEMIC N02 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

PASSIVA

ES CARACTERITZA PER:

La persona calla i no diu el que sent i pensaperquè...

• creu que ferirà els sentiments dels altres• té por que s’enfadin i a quedar-se sol/a• Simplement no sap com afrontar la situació.

La La La La passivitatpassivitatpassivitatpassivitat

ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA

FORMA ‘PASSIVA’

• Callar en comptes de parlar• Evitar el conflicte• Voler tenir contents els altres• Voler ser un “tot” per als altres• Li és molt difícil dir que NO



La mirada és baixa o s’evita


Té vacil·lacions


Hi ha tensió a la cara

...i als llavis


Fals somriure


Baixa autoestima


Desemparament


Sentiment de disgust


Sensació que el control el tenen els altres


Manca de respecte cap a un mateixperquè no s’ha actuat com es volia

LA PERSONA QUE ES COMPORTA DE

FORMA

ASSERTIVA...

EN CANVI,

Sí es respecta,a si mateixai als altres

La persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertivaLa persona assertiva


Té una bona autoestima


Mira als ulls sense evitar la

mirada


El to de veu és adequat a la conversa

Per tant, no crida, ni parla tan baix que no se’l pugui sentir


Se sent a gust amb si mateixa

TRUCS PER A SER+ ASsERTIuS

L’ASSERTIVITAT ES FA I S’APRÈN

Per això és imprescindible:

Practicar moltes vegades+

Insistir en la pràctica

Trucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertiusTrucs per a ser + assertius

COM ES FA?

1. Comença a practicar la teva comunicació assertiva en llocssenzills i amb persones amb les quals tinguis més confiança

2. De - a + difícil. Es tracta d’anar afrontant situacions de menor a major cost o impacte emocional

3. Respondre de forma tranquil·la i amb veu moderada

4. Mirar l’altra persona als ulls


COM ES FA?

5. Mantén una posició corporal tan relaxada com siguipossible

6. Sigues constant i caparrut/uda amb la negativa de l’altre

7. Decideix el missatge que vols donar i mantén-lo

8. Si no ho veus convenient, no has de donar explicacions per la negativa


POT SUCCEIR QUE ELS ALTRES...

ens facinxantatge

emocional

reaccionin de forma

agressivala solució és mantenirmantenirmantenirmantenir----

se fidel se fidel se fidel se fidel al que un pensa i ser pacient


Es tracta d’aprendre a defensar i respectar els teus drets i els dels altres


Recorda que no som ni superiors ni inferiors als altres


Ser assertiu/iva és un treball lent, però si hi treballes cada dia n’aniràs notant els grans beneficis.

I HO ACONSEGUIREM!!!


per Llucia Caldés i Adrover

Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al

Centre d’Informació Palmajove

Manual d'assertivitat (català)

Documents

Transcript of Manual d'assertivitat (català)