7/25/2019 Los Ejercicios de Williams

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LOS EJERCICIOS DE WILLIAMS

Los ejercicios de Williams son ejercicios diseados para estirar la columna vertebral,

particularmente en la regin lumbar. Williams cree que la mayora de dolores de atrs se

deben a que la curva de la columna vertebral en la espalda baja es demasiado grande,

por lo que sus ejercicios estn diseados para aplanar esta zona. Aunque pocosterapeutas suscriben por completo la razn de Williams, sus ejercicios estn todava en

uso para lograr una gama completa de movimiento en el ejercicio de la

columnavertebral.

Fundamento del Mtodo Williams:

Williams propone ejercicios de le!in desde la posicin de dec"bito supino #asta la

posicin sedente. $ambi%n insiste en el estiramiento de los m"sculos lumbro&sacros y en

ortalecimiento de los m"sculos abdominales para evitar el desplazamiento anterior de

la columna lumbar 'es decir, #iperlordosis( y lograr con esto evitar la desestabilizacin

de la regin lumbro&sacra.

La secuencia de los ejercicios permite recuperar el peril isiolgico de la columna,

evitando la vasculacin pelvica anterior y estirando los m"sculos posteriores.

Al realizar la le!in de tronco se amplian los agujeros de conjuncin aliviando as el

dolor y la compresin

)stos ejercicios se proponen reducir el dolor en la parte inerior

del dorso estirando los m"sculos que le!ionan la columna

lumbo&sacra y estirar los e!tensores del dorso.

$ales ejercicios se deben realizar diariamente y no deben

ejercitarse ms all del punto del dolor.

*e basa en ortalecer la musculatura abdominal y gl"tea que en

estos casos suele encontrarse atroiada, y elongar la musculaturaparavertebral lumbar 'adems de isquiotibiales y los le!ores de

cadera( que se suele encontrar contracturada y retrada.

Los ejercicios que se e!ponen a continuacin se realizarn

diariamente, comenzando por + repeticiones y aumentado en uno cada da, #asta

alcanzar un m!imo de - repeticiones diarias de cada ejercicio/ poniendo especial

%nasis en realizar cada ejercicio con una adecuada sincronizacin respiratoria.

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OBJETIVOS

Aprender las bases de la postura correcta.

0recer una pauta que permita ejercitar los dierentes segmentos de la columna vertebral

y la pared abdominal.1le!ibilizar los m"sculos acortados y ortalecer los d%biles, para as obtener el equilibrio

y armona entre ambos.

Aplicar correctamente unas nociones bsicas de #igiene postural esttica y dinmica.

)2)345450*

6)4785$0 *795:0

+. 3etroversin p%lvica

-. 4orreccin postural le!ionando las rodillas +

;. 4orreccin postural le!ionando las rodillas -

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4033)4450: 90*$73AL 1L)>50:A:60 LA* 3065LLA* +

;.& 3ecostado sobre el dorso en la misma orma que anteriormente llevar una rodilla

#acia arriba #asta el pec#o en la mayor medida posible luego de tomarla con los brazos

y llevar la rodilla #acia abajo #asta el pec#o. Al mismo tiempo levantar cabeza y los

#ombros del piso en el ejercicio anterior. ?antenerse durante segundos. A#ora repetir

la otra pierna/ eectuar este ejercicio + veces, no realiza levantamiento doble de las

piernas e!tendidas pues ese movimiento podra agravar el problema en el dorso.

4033)4450: 90*$73AL 1L)>50:A:60 LA* 3065LLA* -

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@.& 9ararse contra la pared con los talones apartados de + a + cm de la misma/ aplastar

el dorso contra la pared. Alejarse de esta manteniendo esta posicin. ?antenerse durante

+ segundos, aumentar gradualmente este tiempo a medida que el paciente se torna ms

uerte.