2012

Técnica de levantamiento La “técnica de levantamiento” ha sido definida como la postura que una

persona adopta justo en el instante anterior a elevar una carga. En este sentido, se ha propuesto que la postura utilizada para levantar una carga manualmente desde el piso puede ser caracterizada en término de dos extremos, a saber:

a) La postura “agachada”, en la flexión mayor a 60º para alcanzar la carga. cual la articulación de ambas rodillas está completamente extendida, mientras la cadera y la columna vertebral se encuentran en

b) La postura en “cuclillas”, en la cual la articulación de la rodilla está en flexión extrema y el tronco se mantiene ta vertical como sea posible .

Las lesiones de la espalda constituyen una de cada cinco lesiones relacionadas con el trabajo . La triste verdad es que la mayoría del dolor y el tiempo perdido pueden evitarse si se sabe cómo funciona la espalda y cómo levantar de forma segura los objetos pesados para protegerse la espalda.

La espalda es una red frágil de ligamentos, discos y músculos que pueden lastimarse con facilidad. El diseño complejo de la espalda deja de funcionar correctamente cuando se le fuerza a ejecutar actividades para las cuales no ha sido diseñada. Levantar objetos pesados con la espalda doblada es una forma fácil de estirarse un músculo o romperse un disco de la columna vertebral. Una manera sin falla de lastimarse la espalda es levantar un objeto pesado o voluminoso incorrectamente o sin ayuda. Nunca tenga temor de pedir ayuda para levantar objetos que usted sabe que no es capaz de levantar en forma segura por sí solo. Levante los objetos pesados aplicando el buen juicio y con la ayuda de un compañero de trabajo o ayuda mecánica cuando sea necesario.

Técnicas para levantar objetos pesados

Técnicas para levantar objetos pesados

Sitúese directamente de cara al objeto. Doble las rodillas y haga cuclillas sobre el objeto a levantar. En esta posición, la espalda recibe la potencia de izar adicional que le brindan las piernas y los brazos.

Colóquese cerca del objeto, porque la columna vertebral debe funcionar como una columna de apoyo, y estando cerca del objeto recibe menos esfuerzo.

Aún de cuclillas, los pies y las piernas deben estar apuntando a la carga, con la espalda recta, el trabajador debe sujetar la carga con ambos brazos y pararse lentamente, haciendo la fuerza con los músculos de las piernas. Si no se levanta lentamente, no se está levantando de manera segura.

Una buena manera de diferenciar entre el método correcto y los incorrectos de levantar es practicar la forma correcta varias veces. Observará que con el método correcto es más fácil levantar la carga, con el menor esfuerzo y menos torpeza. Con el tiempo, el levantar objetos pesados incorrectamente puede ocasionar lesiones y dolor. La espalda se puede lastimar en un instante y tomar mucho tiempo para sanar.

EVITAR LESIONES POR LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Entrenar a las personas para realizar levantamiento de carga de manera segura ha sido consistentemente propuesto como una de las estrategias de reducción del riesgo de lesiones lumbares. La evidencia indica que la capacitación es muy costo-efectiva y debería ser considerada como la primera opción cuando los recursos son escasos. Sin embargo, su efectividad global es baja en cuanto a la reducción de tales lesiones.

Sobre la base de estos antecedentes, en vez de prescribir una “mejor técnica”, que puede no ser apropiada en todas las situaciones, parece preferible entregar educación sobre los lineamientos generales del levantamiento de carga.

Desde esta perspectiva, las recomendaciones que se justifican en función del conocimiento científico actual son las siguientes:

Donde sea posible, elimine la exposición a levantamiento manual de carga mediante ayudas mecánicas u otras intervenciones administrativas y de ingeniería.

Continuación • Si el levantamiento debe ser realizado manualmente, reduzca el peso de la carga.

• Eleve la altura inicial de la carga (evite levantar desde el piso).

• Al inicio del levantamiento, adopte una postura que involucre rangos moderados de movimiento de las rodillas, cadera y tronco (una postura de “semi-cuclillas”).

• No realice la tarea de levantamiento de carga con una postura de flexión extrema de tronco.

• No levante cargas después de haber permanecido durante un tiempo prolongado en posición agachado.

• Minimice la aceleración de la carga (levante lentamente).

Asimismo, el riesgo de lesión en la espalda provocado por el levantamiento de carga se puede reducir si:

• Se reduce la exposición a vibraciones de cuerpo entero; y, • Se fortalece musculatura con ejercicio apropiado.

Ocho Pasos Para Levantar ObjetosCorrectamente

Hay ocho pasos a seguir en la ejecución de un levantamientoç seguro. Tal vez parezcan muy simples pero si se siguen al levantar objetos, las probabilidades de lastimarse serán disminuidas de manera profunda. Al ejecutar un levantamiento, asegúrese:

1. Examinar la carga – asegúrese de que la carga esté estable y equilibrada. Confirme el peso. Intente moverla con el pie, si no puede probablement necesita pedir ayuda.

2. Planear el trabajo – piense en todas las posibilidades. ¿Está el camino libre de obstrucciones? ¿Cuánto pesa la carga? ¿Cuánto se va a esforzar la espalda? ¿Hay tráfico, peligro de tropezarse, puertas, o escaleras que hay que subir o bajar? Si es posible, nunca cargue objetos que requieren el uso de las dos manos al subir o bajar escaleras. Use el elevador. Planeé un descanso, si se necesita.

3. Establecer una base de apoyo – use una postura amplia y equilibrada con un pie en frente del otro. Asegure tener buen apoyo y los pies separados a la distancia de los hombros. Esta postura alternada le da la estabilidad para no caerse y le ayuda a asegurar el objeto.

Continuación 4. Doblar con las rodillas, mantenga los talones arriba del piso, y acérquese al

objeto lo más que pueda. Siempre levante con las piernas y no con la espalda.

5. Sujetar bien con las palmas de las manos y asegúrese agarrar bien el objeto. Asegúrese de que vaya a poder mantener sujeto el objeto sin tener que ajustar las manos después. Puede usar guantes para mantener el objeto sujeto, pero no confíe en los guantes porque pueden insensibilizar los dedos resultando en que no se puede sentir el objeto.

6. Levante gradualmente con las piernas sin usar movimientos entrecortados. Al usar la fuerza de las piernas, se disminuye mucho la posibilidad de lastimar la espalda inferior.

7. Mantenga la carga cerca para no arquear la espalda inferior. Al comenzar a levantar, apriete los músculos del estómago y mantenga arriba la cabeza y los hombros. Mientras más cerca esté la carga a la espina dorsal, menos fuerza será puesta en la espalda.

8. Gire – no se tuerza. Mueva sus pies en la dirección del levantamiento. Esto eliminará la necesidad de torcer la cintura.

Antes de proceder a la maniobra de movilizar un tambor es conveniente enterarse sobre su contenido, si es sólido o líquido.

En caso de contener líquidos, éstos pueden según su tipo tener distinta densidad y peso; por ejemplo, el peso de un tambor con aceite de alta viscosidad es mayor que uno que contiene gasolina.

Así también, al trabajador le permite determinar si el peso del tambor a manipular está dentro de su capacidad física.

Movimientos de Tambores

Método de Seis Pasos 1.- Ubicarse frente a un extremo del tambor. 2.- Avanzar el pie izquierdo colocándolo a un costado, ubicado el

otro pie a unos 25 cm. del extremo frontal del tambor. 3.- Ubicar ambas manos entre las piernas para tomar el borde del

tambor.

1.- 2.- 3.-

4.-Iniciar el levante mediante un impulso del pie colocando en el extremo frontal y extensionando las piernas en un movimiento continuo.

5.-Desplazar la pierna izquierda ubicada detrás, como si se iniciara la marcha manteniendo el cuerpo junto al tambor. Paralelamente desplazar la mano derecha por el borde del tambor de manera que ambas manos se ubiquen en posición diametralmente opuesta, logrando un agarre firme.

6.-Para evitar un sobreesfuerzo muscular cuando el tambor vaya a posicionarse verticalmente, se aprovechará el peso del cuerpo como contrapeso, levantando la pierna posicionada hacia atrás, cuando el tambor se desplaza hacia adelante.

4.-

5.-6.-

Errores Comunes de LevantamientoAlgunos errores comunes de levantamiento son:

Inclinándose hacia adelante con la cintura y con las piernas rectas.

Al inclinarse hacia delante con la cintura y con las piernas rectas, se requiere el uso de los músculos de la espalda inferior y el peso del objeto siendo levantado incluirá el peso de la parte de arriba del cuerpo.

Empleando movimientos rápidos y entrecortados. Esto resulta en tensión de los músculos

de la espalda inferior y puede provocar estirones y torceduras.