Kriyas Traducidas

8/20/2019 Kriyas Traducidas

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Kundalini Yoga para equilibrar el aura KY kriyas (extraída de Kundalini Yoga for Youth and Joy)

1. Siéntate en Postura Fácil. Dobla los codos llevándolos hacia los lados a la altura

de los hombros y cruza ligeramente las manos delante de los ojos abiertos. Separa

los dedos ampliamente, como un abanico (A). Luego muevo la parte superior de los

brazos desde el codo, llevando las manos ligeramente hacia los lados y de nuevo a

la postura de inicio. La parte superior del brazo permanece paralelo al suelo (B).

Continúa con este movimiento rápidamente y con energía durante 3 minutos.

Este ejercicio trabaja los ojos.

2. De pie, adopta la Postura del Arquero, con la pierna derecha doblada haciadelante de manera que la rodilla quede por encima de los dedos del pie. La pierna

izquierda permanece bien recta hacia atrás con el pie firmemente apoyado en el

suelo a un ángulo de 45º con respecto al pie adelantado. Levanta el brazo derecho

hacia delante, paralelo al suelo y cierra la mano en un puño como si estuvieses

sujetando un arco. Lleva el brazo izquierdo hacia atrás en dirección al hombro

como si estuvieses tensando un arco. Mira hacia delante con los ojos fijos en el

horizonte por encima del puño (A). Desde esta posición comienza a doblar la

rodilla derecha de modo que el cuerpo caiga hacia abajo (B), y luego regresa a la

posición original. Continúa con este movimiento enérgica y rítmicamente durante 2

minutos. Cambia de lado y continúa durante 2 minutos más. Regresa a la primera

posición de brazo y pierna y continúa durante 30 segundos más.

3. Colócate en Postura de la Cobra. Tumbado sobre el estómago con las palmas

firmemente apoyadas en el suelo debajo de los hombros y los talones juntos con las

plantas de los pies mirando hacia arriba. Arquea la columna desde el cuello a la

base hasta que los brazos estén rectos con los codos cerca del cuerpo (A). Desde

esta posición, levanta las nalgas adoptando la Postura del Triángulo apoyándote en

las palmas y las plantas de los pies, con el cuerpo formando líneas rectas, talones en

línea con las nalgas y las nalgas en línea con las muñecas (B). Luego regresa a la

posición A y alterna los movimientos a una velocidad de 2 segundos por postura

durante 5 minutos.

4. Siéntate en Postura Fácil con la columna recta y pon la cinta de la meditación

Wahe Guru Jeeo. Cuando oigas las palabras Wahe Guru o Wahe Jeeo, aplica

Mulabhanda, contrayendo los músculos del recto, órganos sexuales y punto del

ombligo durante tanto tiempo como dure la frase, luego relaja y medita en las

palabras que hay en medio. Cuando oigas Toohee, realiza una poderosa respiración

de fuego, una inhalación y una exhalación iguales desde el abdomen, durante tanto

tiempo como dure la palabra, luego relaja y medita en medio. Continúa durante almenos un ciclo de la meditación (aproximadamente 14 minutos).

Esta meditación mueve la energía desde el 3º chakra hacia el aura, y regresa al 3º

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chakra energizando cada chakra. Si la practicas durante la duración de la cinta

durante 90 días, perfeccionarás la meditación.

Kundalini Yoga para conectarte con tu fuente de infinita energía KY kriyas

Para finalizar: bombea rápidamente el ombligo 108 veces tanto con

la inhalación retenida como con la exhalación retenida (a tu

elección)

1. Siéntate en postura fácil. Estira el brazo izquierdo hacia ese lado

con los dedos en gyan mudra y la palma de la mano mirando hacia

arriba. El codo derecho está doblado, la palma de la mano mira

hacia delante, y la mano casi a la altura de la oreja. El pulgar

derecho y el dedo sol – anular - (de la mano derecha) conectado

para formar surya mudra mientras que los otros dedos apuntan hacia

arriba. Inhala y exhala. Retén la respiración fuera y contrae el

ombligo, cantando mentalmente “Har” con cada contracción del

ombligo. Comienza cantando “Har” ocho veces con la exhalaciónretenida. Cuando te encuentres cómodo así, incrementa el número

de veces que contraes el ombligo y cantas mentalmente “Har” hasta

que puedas cantar “Har” veinte veces antes de inhalar. 11 minutos.



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Kundalini Yoga para conquistar la depresión KY kriyas

1. Arquea lentamente tu cuerpo hacia arriba en la postura de la rueda. Inhala por la

nariz y exhala por la boca. Respira lentamente, con una inhalación y una

exhalación profunda y completa. 5 Minutos.

2. Adopta la postura sobre los hombros y desde esta posición, baja tu pierna

izquierda, llevando los dedos de los pies hacia el suelo por detrás de la cabeza. Al

tiempo que levantas de nuevo la pierna izquierda a la posición original, baja la

pierna derecha, llevando los dedos de los pies hacia el suelo por detrás de la

cabeza. Continúa este movimiento. Inhala por la nariz y exhala por la boca. 3

Minutos.

3. Túmbate con las piernas extendidas. Al mismo tiempo gira la rodilla

derecha hacia la derecha y la rodilla izquierda hacia la izquierda. Después

gira ambas rodillas hacia el centro. Gira las rodillas rápidamente mientras

respiras desde el ombligo en sincronización con el movimiento. Este

ejercicio ajusta el sacro y la baja espalda. 5 Minutos.

4. Túmbate sobre la espalda y levanta ambos brazos a 90º. Dejando

los brazos arriba, sube y baja alternativamente las piernas. Cuando

cada pierna alcance la posición de 90º agarra el pie con las manos y

masajea rápidamente los dedos del pie. Muévete rápidamente. 3

Minutos.

5. Túmbate completamente sobre la espalda y salta como una palomita de

maíz. Mueve todas las partes del cuerpo. 4 ½ Minutos.

6. Túmbate sobre el estómago y haz saltar tu cuerpo. Muévete con

energía. 1 – ½ Minutos.

7. Túmbate sobre el estómago y duerme. Relájate durante 7

Minutos.



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Kundalini Yoga para conquistar el sueño KY kriyas (extraída de Sadhana Guidelines)

1. Siéntate sobre los talones con las manos en los muslos. Mantén la columna rectae inclínate hacia atrás unos 30º con respecto a la postura vertical. Mantén la

postura con respiración larga y profunda durante 1 minuto. Luego relájate.

2. Todavía sentado sobre los talones, dobla los brazos cruzándolos sobre el pecho

y sostenlos por los codos. Gira el torso en un círculo de derecha a izquierda.

Continúa este movimiento de molino durante 3 minutos.

3. Estira inmediatamente las piernas hacia delante bien rectas.

Coloca las manos en el suelo cerca de las caderas. Con la

inhalación levanta los talones y el cuerpo del suelo. Con la

exhalación deja caer el cuerpo. Haz 20 de estos “desplomes

corporales” con la respiración.

4) Repite el Ejercicio 2 durante 3 minutos.

5) Repite el Ejercicio 3 durante 15 “desplomes corporales”.

6) Adopta la postura del puente. Eleva las caderas y dobla las

rodillas. Las palmas de las manos y los pies están en el suelo. Deja

que la cabeza se relaje hacia atrás. Mantén la postura durante 1

minuto con respiración normal. Continúa con respiración de fuego

durante 3 minutos. Inhala, exhala completamente, y retén el aire

fuera mientras aplicas Mulabhanda. Relájate.



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7. Repite el Ejercicio 3 durante 10 “desplomes corporales”.

8. Repite el Ejercicio 6 (postura del Puente) durante 3 minutos con

respiración de fuego.

9. Relájate completamente sobre la espalda de 2 a 3 minutos.

10. Adopta la postura del Puente. Levanta la pierna derecha a 60º. Los

dedos de los pies apuntan hacia delante. Haz una ponderosa respiración

de fuego durante 1 – 1 ½ minutes. Luego inhala profundamente, exhala por complete, y aplica Mulabhanda. Repite el ejercicio con la pierna

izquierda elevada. Relájate.

11. Siéntate en la postura del cuervo. Acuclíllate con los

pies firmemente apoyados en el suelo. Con las palmas delas manos mirando hacia abajo, extiende los brazos hacia

delante paralelos al suelo. Inhala profundamente mientras

te pones de pie, exhala por completo mientras te acuclillas.

Mantén la columna tan recta como te sea posible. Haz 39

de estas bajadas al cuervo.

12. Túmbate sobre el estómago. Coloca las palmas de las

manos en el suelo por debajo de los hombros. Arquéate

lentamente adoptando la postura de la cobra. Mantén la

posición con respiración normal durante 1 minuto. Luego

golpea las nalgas con una pierna durante 2 minutos. Cada

vez que el talón golpea las nalgas, exhale levemente.

Golpea con la otra pierna durante 2 minutos más. Relájate.


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13. Siéntate sobre los talones en postura de la roca.

Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Lleva las palmas hacia abajo a medio

camino hacia la coronilla con los codos ligeramente

doblados. Levanta los ojos y enfócate en el centro del

cráneo en la glándula pineal y a través de la coronilla.

Continúa durante al menos 3 minutos.

COMENTARIO:

Si dormir es un problema constante para ti, practica esta kriya con regularidad durante 90 días. Se puede

hacer antes de ir a la cama por la noche o por la mañana. Malgastamos billones de euros en ayudas para

dormir y estimulantes cuando existe un acercamiento más saludable y más estable en el ejercicio y la

meditación. Desafortunadamente, los ejercicios requieren esfuerzo; una píldora no. Si eliges esforzarte con

esta kriya, eliminará las perturbaciones del sueño y te permitirá estar despejado a lo largo del día.


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Kundalini Yoga para coordinar la mente, el cuerpo y el alma KY kriyas

1. Dejando los dedos relajados y abiertos, usa los pulgares para masajear el

montículo de la oreja, la parte que se junta con la mejilla. 1 minuto.

2. Lleva las manos por encima de la cabeza y enlaza los dedos. Estírate al tiempo

que mueves tu cuerpo hacia arriba haciendo una espiral desde la base de la

columna. Siéntete como si te estuvieses elevando, manteniendo los codos y la

columna recta. Esta espiral debe estirar tu columna como mínimo 3 cms. 4 – ½

Minutos.

3. Permanece en la misma posición y haz espirales hacia arriba y luego dóblate

hacia delante, estirando los brazos a lo largo del suelo, tocando con la frente en el

suelo. Mantén los codos rectos. Levántate y repite el movimiento entero,continuando de este modo durante 3 – ½ Minutos.

4. Túmbate sobre la espalda con las manos a los lados. Levanta los brazos y las

piernas de modo que estés equilibrado sobre el hueso pélvico. Enfoca los ojos en

las puntas de los dedos de los pies. Bombea el ombligo sin respiración de fuego.

5 Minutos.

5. Repite el ejercicio 2, hacienda 52 espirales.

6. Estira los brazos por encima de la cabeza, abre los dedos, y sacude las manos

vigorosamente. Sacúdelas de manera que todo el cuerpo se sacuda. Esto romperá

los patrones tóxicos en el cuerpo. 1 – ½ Minutos.

7 Haz 52 ranas.

8. Siéntate en los talones con los brazos estirados por encima de la cabeza y los

dedos enlazados. Inclina la cabeza hacia el suelo y levántate de nuevo. 108 veces.

Muévete al ritmo de Ragi Sat Nam Singh’s Jaap Sahib.



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9. Incorpórate sentado bien recto, cruza las manos por encima del corazón.

Escucha Ragi Sat Nam Singh’s Jaap Sabih. 13 minutos.

Canta junto Cattr Chakkr Vartee de Pritpal Singh. Canta desde el corazón. Este

mantra elimina el miedo de tu vida. 6 minutos

COMENTARIO:

Cuando la Kundalini se eleva sincroniza la energía del cuerpo con la proyección de la mente y la

realidad del alma. – Gurucharan Singh Khalsa.

Una relajación total y armoniosa cura el cuerpo. Para alcanzar esto debe haber una coordinación entre

las tres facetas de nosotros mismos: cuerpo, mente y alma – Yogui Bhajan.


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Kundalini Yoga para crear y conservar la energía pránica KY kriyas

1. Siéntate en postura fácil con la columna

recta. Coloca las manos hacia los lados con las

palmas mirando hacia abajo. (Los hombres

colocan la mano derecha, las mujeres la mano

izquierda). Mueve rápidamente ese brazo

arriba y abajo. Se elevará aproximadamente

unos 60º y al bajar quedará paralelo al suelo.

Mantén el codo recto. Coloca la otra mano

alrededor de la garganta y masajéala con

energía. Respira normalmente. 4 Minutos.

2. Sentado en postura fácil o en postura de loto, cruza las manos por encima del

corazón. Inclínate llevando la cabeza al suelo e incorpórate. Mantén la columna

recta y dóblate desde las caderas. Pon la cinta de Ragi Sat Nam Singh, Jaap Sahib, ycronometra tus reverencias con la repetición de las palabras “Namo” y

“Namastang”. Continúa con este ritmo. 14 Minutos.

3. Siéntate en la postura de loto perfecta con las manos en el suelo al lado de las

caderas. Usa las manos para levantar las nalgas del suelo y luego deja que las nalgas

vuelvan a caer al suelo. Canta “Har” con cada rebote, usando el poder del punto del

ombligo. Canta usando sólo la punta de la lengua. 2 Minutos.

4. Siéntate en postura fácil y haz un círculo con tus brazos y mantén las manos

enlazadas por encima de la cabeza. Concéntrate en el punto del entrecejo. Mantén

los brazos estables. 5 Minutos. Inhala, retén la respiración durante 30 segundos y

tira de las manos como si estuvieses intentando separarlas, pero no permitas que se

separen. Mantén los dedos enlazados. Exhale.

5. Túmbate sobre la espalda. Apoya las caderas en las manos

de modo que sólo la cabeza y los talones toquen el suelo. Las

rodillas no se doblan. 2 Minutos.

6. Túmbate y relájate



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Kundalini Yoga para desarrollar fuerza y equilibrio KY kriyas

1. Siéntate en postura fácil. Usa el pulgar para taponar la fosa nasal

derecha e inhala a través de la fosa nasal izquierda. Usa el dedo

Mercurio para taponar la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.

3 ½ Minutos.

2. Con las piernas cruzadas o bien en postura fácil o

en postura de loto, agarra los dedos de los pies y

balancéate hacia atrás y hacia delante sobre la

columna. Muévete rápido. Respiración de fuego. 2

Minutos.

3. Sobre las manos y las rodillas en postura de la vaca, saca la lengua

fuera y realiza respiración de fuego a través de la boca abierta. Bombea el

ombligo. 1 ½ Minuto.

4. Sentado en postura de loto, usa los brazos para elevar las nalgas del

suelo. Mantén las nalgas elevadas y lleva la cabeza al suelo. Continúa

moviéndote arriba y abajo al tiempo que cantas con Jaap Sahib de Sat

Nam Singh. 4 Minutos.

5. Túmbate sobre la espalda. Muévete enérgicamente, haz

estiramiento de gato y estírate en todas las direcciones.

Muévete rápido para estimular el corazón. 3 ½ Minutos.

6. Todavía sobre la espalda, haz saltar tu cuerpoenérgicamente. 1 ½ Minutos.

7. Túmbate y relájate. Comienza a concentrarte en el

ombligo durante 2 minutos y luego concéntrate en el

corazón. 16 Minutos.



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Kundalini Yoga para la resistencia a la enfermedad KY kriyas (extraída de Keeping

Up with Kundalini Yoga)

1) Siéntate sobre los talones. Estira los brazos rectos hacia arriba por

encima de la cabeza con las palmas de las manos juntas. Inhala. Bombea

el estómago al contraer con fuerza el ombligo hacia la columna y luego

relajándolo de nuevo. Continúa rítmicamente hasta que sientas que

necesitas exhalar. Luego exhala. Inhala y comienza de Nuevo. Continua

durante 1 – 3 minutos, luego inhala. Exhala y relájate.

Este ejercicio estimula la digestión y la energía kundalini en el tercer

chakra.

2) Siéntate sobre los talones. Coloca las manos en cerradura de oso (2A) a

la altura del pecho con los antebrazos paralelos al suelo. Inhala. Retén la

respiración y sin separar las manos, intenta separar las manos (2B). Aplica

el máximo de fuerza. Exhala. Inhala y tira de Nuevo. Continúa durante 1 –

3 minutos. Inhala, exhala y relaja.

Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la glándula timo.

3) Siéntate sobre los talones con los dedos enlazados en cerradura de

Venus en la nuca. Inhala. Exhala y dóblate hacia delante tocando con la

frente en el suelo. Inhala e incorpórate de nuevo. Continúa con respiración

ponderosa durante 1 – 3 minutos. Inhala, incorporándote. Exhala y

relájate.

Este ejercicio mejora la digestión y añade flexibilidad a la columna.

4) Siéntate con las piernas estiradas delante de ti. Estírate hacia delante y

agarra los dedos de los pies. Doblándote desde la cintura lleva la frente a

las rodillas y los codos hacia el suelo. Permanece en esta posición,

respirando normalmente durante 1 – 3 minutos. Luego inhala. Exhala y

relájate.

Este ejercicio permite que las secreciones glandulares de los anteriores

ejercicios circulen a través del cuerpo y le permite al cuerpo relajarse

rofundamente.



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5) Siéntate en postura fácil. Comienza a girar el cuello en el sentido de las

agujas del reloj en un movimiento circular, llevando la oreja derecha hacia

el hombro derecho, la parte trasera de la cabeza hacia la nuca, la oreja

izquierda hacia el hombro izquierdo y la barbilla hacia el pecho. Los

hombros deberían permanecer relajados e inmóviles y deberías dejar que

el cuello se estire suavemente al tiempo que la cabeza realiza los giros.Continúa durante 1 – 2 minutos, luego invierte la dirección y continúa

durante 1 – 2 minutos más. Lleva la cabeza a la posición original y

relájate.

Este ejercicio y los dos que siguen se combinan para abrir la circulación

hacia el cerebro y para estimular las glándulas superiores incluyendo la

ituitaria, la paratiroides, la tiroides y la pineal que trabajan juntas para

roporcionar armonía a todo el cuerpo.

6) Colócate sobre las manos y las rodillas. Las

rodillas deberían estar separadas el ancho de los

hombros y los brazos deberían estar rectos. Sin

doblar los codos. Deja que la cabeza caiga hacia

abajo y hacia el pecho de una manera relajada.

Inhala y flexiona la columna hacia abajo como si

alguien se sentase sobre tu espalda (6A). Luego

inhala y flexiona la columna en dirección opuesta,

manteniendo la cabeza hacia abajo (6B). Continúa

rítmicamente con respiración poderosa durante 1 –

3 minutos. Incrementa tu velocidad gradualmente a

medida que sientes tu columna más flexible. Inhala

en la posición original. Exhala y relájate.

Este ejercicio, adicionalmente a los efectos

mencionados arriba, ayuda a transformar la

energía sexual del segundo chakra y la energía

digestiva del tercer chakra mientras que estimula

los principales nervios que son regulados a través

de las vértebras cervicales inferiores.

7) Siéntate sobre los talones. Levanta alternativamente los hombros tan

arriba como puedas. No muevas la cabeza. Cuando inhalas, el hombro

izquierdo debería elevarse y el derecho debería descender. Cuando

exhalas, el hombro derecho debería elevarse y el izquierdo descender.

Continúa rítmicamente con respiración poderosa durante 1 – 3

minutos. Inhala, levantando ambos hombros. Exhala y relájate.

8) Relájate profundamente, tumbado sobre la espalda con los brazosestirados a los lados, las palmas de las manos hacia arriba, durante 5 –


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7 minutos.

9) Postura del Triángulo. Apoyándote en las palmas de las manos y las

plantas de los pies, y con las nalgas hacia arriba, formando un triángulo

con el suelo. Tu cuerpo formará una línea recta desde los talones hasta

las nalgas y desde las nalgas hasta las muñecas. La cabeza debería estaren línea con el cuerpo y los brazos separados unos 90 cms de los pies.

Mantén esta posición durante 5 minutos, respirando normalmente.

Luego inhala. Exhala y lentamente deshaz la posición y relájate.

Este ejercicio ayuda a la digestión, fortalece todo el sistema nervioso y

relaja los grupos musculares más importantes del cuerpo.

10) De pie. Inclínate hacia delante y agarra los tobillos. Mantén las

rodillas rectas, comienza a caminar a través de la habitación. Continúadurante 1 – 3 minutos, luego regresa a tu sitio, siéntate y relájate.

Este ejercicio ayuda en la eliminación y ajusta el campo magnético

para prepararte para la meditación.

Comentario: para evitar resfriados y enfermedades recurrentes, es esencial mantener la digestión y la

eliminación en buen funcionamiento. Añade a esto un fuerte equilibrio metabólico y tendrás salud. Esta kriya

desarrolla estas habilidades. Proporciona fuerza física y crea resistencia ante las enfermedades.


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Kundalini Yoga para eliminar la tensión y el dolor KY kriyas

1. Elévate a la postura de la plataforma de espalda con la columna,

la pelvis y las piernas hacienda una línea recta. Haz Respiración de

Fuego a medida que elevas y bajas las caderas. Muévete rápido,

cronometra los movimientos con la respiración. Regresa a la

postura de línea recta de la plataforma de espalda del inicio cada

vez que levantes las caderas. 4 ½ minutos. Este ejercicio eliminará

toda tensión durante la semana.

2. Desde la postura de plataforma de espalda, levanta la pierna

izquierda a 60º. Mantén la pierna en alto mientras subes y bajas las

caderas. Continúa este movimiento con respiración de fuego

durante 1 minuto. Cambia de pierna y levanta y baja las caderas. 30

segundos.

3. Túmbate completamente sobre el estómago con las manos

apoyadas en el suelo por debajo del pecho. La mano derecha está

encima de la izquierda. Inhala e incorpórate a la postura de la cobra

con los codos rectos. Estira las axilas. Exhala y desciende hacia el

suelo. Continúa levantando y bajando el cuerpo con respiración de

fuego. 4 Minutos. Este ejercicio beneficia la caja torácica y la baja

espalda. Fortalece el corazón y previne problemas siempre que serealice con las manos en la posición que se indica arriba.

4. En postura de la cobra levanta y baja la pierna izquierda desde la

cadera. Mantén la pierna recta sin doblar la rodilla. 1 Minutos.

Levanta y baja la pierna derecha. 30 segundos

5. Túmbate sobre la espalda. Levanta los talones unos 30 cms y

flexiona y relaja los pies. Muévelos desde los tobillos. Mueve

ambos pies al mismo tiempo. 1 ½ minutos.

6. Dobla las rodillas llevándolas hacia el pecho. Luego extiende las

piernas hacia delante, manteniéndolas levantadas a unos 30 cms

del suelo y luego llévalas de nuevo hacia el pecho. Continúa con

este movimiento 2 ½ Minutos.



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7. Lleva las rodillas hacia el pecho y sujétalas con los brazos. Canta

siguiendo el Chattr Chakkr Vartee de Pritpal Singh. Canta alto y

claro. 15 Minutos.

8. Inhala y retén la respiración durante 1 Minuto. Exhala. Repite

esta secuencia dos veces más.

9. Regresa a una posición sentada y levanta los brazos por encima

de la cabeza y sacúdelos con tanta energía que todo el cuerpo se

sacuda. 1 Minuto.

COMENTARIO:

Los pies expresan el cielo y las manos expresan la tierra. Si quieres ajustar el cuerpo psíquico, masajea los pies. Si quieres ajustar el cuerpo físico masajea las manos. – Yogui Bhajan.


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Kundalini Yoga para la eliminación (apana) ejercicios KY kriyas

1. Vatskar Kriya: Siéntate en postura fácil con las manos en

las rodillas. Pon la boca en forme de pico y sorbe tanto aire

como puedas en el estómago utilizando sorbos cortos y

continuos, como si estuvieses tragando. Llénate y retén. Gira

el estómago hacia la izquierda. Luego cambia de dirección

hacia la derecha cuando la respiración haya sido retenida el

máximo de tiempo. Continúa girando el estómago tanto

tiempo como te sea posible con la cerradura del cuello

aplicada. Cuando no puedas retener más la respiración,

endereza la columna y exhala lentamente (no poderosamente)

por la nariz. Repite el ejercicio completo 2 veces. Haz este

ejercicio siempre con el estómago vacío y no más de dos

veces al día.

2. Siéntate sobre los talones y lleva la frente al suelo. Mantén

las manos a los lados. Imagina que sobresale una gran cola

por el final de la columna y muévela. Imagina que la cola

pesa unos 50 kilos e intenta romper la pared con ella.

Continúa durante 3 minutos seguidos de 5 minutos de

descanso.

3. Túmbate sobre la espalda. Presiona los dedos

de los pies hacia delante. Levanta ambas piernas

unos 90 cms. Comienza a respirar larga y

profundamente. Continúa durante 2-3 minutos.

Inhala – retén brevemente y relájate.

4. Tumbado sobre la espalda, lleva las piernas

por encima de la cabeza y agarra los dedos de

los pies. Balancéate hacia atrás y hacia delante

desde la base de la columna a la nuca. Sujeta los

dedos y continúa balanceándote durante 3

minutos.



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5. Siéntate inmediatamente en postura fácil. Tan

calmadamente como te sea posible, haz una “U” con

la mano derecha y cierra la fosa nasal derecha con el

pulgar de esa mano. Usa el meñique para cerrar la

fosa nasal izquierda. Inhala por la fosa nasalizquierda, exhala por la derecha. Continúa durante 3

minutos, luego inhala y siente la energía irradiando a

través del cuerpo, proporcionando salud y vida.

6. Siéntate en postura fácil. Enlaza los dedos y los

pulgares por delante del pecho a la altura del corazón

con las palmas mirando hacia el pecho. Gira la cabeza

a izquierda y derecha. Inhala cuando la barbilla vaya

por encima del hombro izquierdo, exhala cuando

vaya por encima del derecho. Continúa durante 3

minutos.

7. Siéntate en postura fácil, brazos en extensión

lateral paralelos al suelo. Balancea los brazos hacia

atrás en un movimiento de rotación como si

estuvieses nadando. Continúa durante 1 minuto.


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8. Inhala – dobla los codos para llevar las puntas de los dedos

hacia los hombros. Esto remagnetiza la corriente eléctrica.

Mientras retienes la respiración, la energía comienza a circular.

Exhala – deja que la energía fluya por todas partes y siénteterefrescado.

COMENTARIO:

Este es un buen ejemplo de una serie simple pero ponderosa que fue mantenida en secreto por

aquellos pocos yoguis que la aprendieron. Esto te permitirá dominar completamente el sistema

digestivo y le dará una apariencia juvenil a tu pie. La vejez no comienza con los años; comienza con

deficiencia nutricional, problemas intestinales, y una columna no flexible que interrumpe el flujo de

fluido espinal.

El ejercicio 1 ajusta el equilibrio del ácido base en el estómago, pero se debe hacer con regularidad

sin perder un solo día. El ejercicio 2 fortalece el corazón. El ejercicio 3 adelgaza la cintura y limpia

la vesícula biliar. El ejercicio 4 limpia la circulación y equilibra los nervios. Los ejercicios 5 y 6

distribuyen la fuerza pránica y estimulan la tiroides y paratiroides. Los ejercicios 7 y 8 remagnetizan

el aura.


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Kundalini Yoga para la energía y el rejuvenecimiento KY kriyas

1. Agárrate al borde del lavabo, usándolo como apoyo, mueve

tus pies como si estuvieses caminando hacia atrás hasta que

sostengas el cuerpo haciendo una pendiente de 45º desde los

talones hasta la cabeza. Sentirás un estiramiento en los

tendones. Comienza a levantar y bajar alternativamente los

talones, caminando en el sitio sin levantar los dedos de los

pies del suelo. Los brazos y las piernas están totalmente

extendidos y el cuerpo se dobla ligeramente en el medio. A

medida que caminas, puedes bajar la cabeza, no tiene por que

mantenerse erguida. Camina enérgicamente y desarrolla

sudor. 11 minutos.

2. De pie con los pies separados el ancho de los hombros y los

brazos extendidos por encima de la cabeza con las palmas de

las manos mirando hacia delante, los codos ligeramente

doblados, y los dedos ampliamente separados. Balancea los

brazos de lado a lado, manteniendo las manos a la altura de

los hombros. La velocidad del balanceo del brazo provocará

que las caderas se balanceen si haces el movimiento con la

suficiente fuerza. Continúa 11 minutos.

3. Agárrate una vez más al borde del lavabo. Dobla la cintura

con la cabeza baja entre los brazos. Sentirás un estiramiento

en la baja espalda y en la parte posterior de las piernas.

Relájate y estírate durante 11 minutos.

COMENTARIO:

Esta serie se ha de hacer junto al lavabo del baño o en algún sitio con una barra o un soporte al que

agarrarse.

Esta serie te mantiene absolutamente sano, mantiene el metabolismo en movimiento durante el día, y

te mantiene en forma – Yogui Bhajan



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Kundalini Yoga para la flexibilidad y la columna KY kriyas (Extraída de Sadhana

Guidelines)

1) Postura del Arquero: de pie con la pierna derecha doblada

hacia delante de manera que la rodilla esté por encima de los

dedos del pie. La pierna izquierda está hacia atrás bien recta con

el pie firmemente apoyado en el suelo, a un ángulo de 45º con

respecto al pie adelantado. Levanta el brazo derecho recto hacia

delante, paralelo al suelo y cierra la mano en un puño como si

estuvieses agarrando un arco. Tira del brazo izquierdo hacia atrás

como si estuvieses llevando la cuerda del arco hacia el hombro.

Siente tensión a través del pecho. Mira hacia delante y fija los

ojos por encima del puño hacia el horizonte. Mantén la posición

de 3 a 5 minutos, luego cambia de brazo y pierna y repite.

2) Túmbate inmediatamente sobre la espalda.

Junta los talones y levanta ambas piernas del

suelo unos 60 cms. Mantén la posición de 1 a 3

minutos con respiración larga y profunda.

3) Postura de la langosta: túmbate sobre el

estómago. Cierra las manos en puños y colócalas

en la parte baja del abdomen dentro de los

huesos frontales de las caderas cerca de las

ingles. Manteniendo los talones juntos y las

piernas rectas, levántalas tan alto como te sea

posible y mantén la posición durante 3 minutos.

4) Postura del arco: todavía sobre el estómago y arquéate hacia atrás

sujetando los tobillos. Arquéate desde el suelo y equilíbrate tirando de los

tobillos. Mantén la posición durante 2 – 3 minutos.



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5) Ponte de pie y separa las piernas unos 60

cms. Toca con la mano derecha el suelo

delante de tu pie izquierdo. El brazo

izquierdo va hacia atrás. Cambia de lado y

continúa con este movimiento alterno

realizando respiraciones largas. En la

inhalación, levántate completamente, en la

exhalación toca el dedo del pie. Repite 25

veces a cada lado.

6) De pie con las piernas separadas unos 15 cms. Dóblate hacia delante y

apoya firmemente las manos en el suelo y exhala (6A). Inhala y levántate

estirándote hacia atrás con los brazos por encima de la cabeza (6B).Continúa 25 veces.

7) De pie con las piernas separadas unos 15 cms. Dóblate

hacia los lados estirando el brazo por encima de la cabeza.

Alterna suavemente de lado a lado, inhalando al doblarte y

exhalando al incorporarte. No dejes que el cuerpo se doble

hacia delante o hacia atrás. Continúa 25 veces en cada lado.

8) Siéntate y extiende las piernas hacia delante, separándolas

ampliamente. Agarra el dedo gordo de cada pie cerrando los

índices alrededor de los dedos gordos y presionando con le pulgar la uña del dedo del pie. Mantén un agarre firme en

ambos dedos de los pies, inhala y arquea la columna hacia

arriba bien recta. Exhala y toca con la cabeza la rodilla


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derecha. Inhala a la posición original y exhale bajando hacia

la rodilla izquierda. Continúa alternando las rodillas 25 veces

de cada lado. Inhala, retén la respiración y exhala.

9) En esa misma posición sentado, junta las piernas mientras

todavía agarras los dedos de los pies. Inhala y arquéate hacia

arriba, exhala y lleva la cabeza hacia las rodillas. Continúa

con este movimiento de bombeo 25 veces.

10) Postura del arado. Túmbate sobre la espalda. Levantalentamente las piernas por encima de la cabeza hasta que

toquen el suelo. Los brazos deberían estar por encima de la

cabeza apuntando hacia los dedos de los pies. Mantén las

rodillas rectas y apunta con los dedos de los pies hacia la

cabeza, estirando los talones hacia atrás. Relájate en esta

posición durante 5 minutos. Lentamente baja las piernas

apoyándolas nuevamente en el suelo.

11) Postura sobre los hombros. Adopta esta posición

levantando las piernas hacia el techo (11A). Sostén la

columna perpendicular al suelo con las manos. Deja que la

mayor parte del peso caiga sobre los codos. Mantén esta

posición durante 3 o 5 minutos.

Luego baja las piernas colocándolas por detrás de la cabeza

como en la postura del arado, pero separa las piernas

ampliamente (11B). Ve lentamente desde esta posición a la

postura sobre los hombros 4 veces. Baja las piernas y lacolumna y descansa sobre la espalda.


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12) Adopta la postura del arado con los brazos extendidos en

el suelo por detrás de la columna (12A). Alterna de la postura

del arado a la postura tumbada sobre la espalda (12B).

Continúa 50 veces completas. Las manos deben usarse para

levantar las piernas y para bajarlas. Relájate durante 3

minutos.

13) Sat Kriya: siéntate en los talones con los brazos por

encima de la cabeza y las palmas juntas. Canta “Sat” ycontrae el punto del ombligo, canta “Nam” y relájalo.

Continúa poderosamente con un ritmo estable durante 5

minutos. Inhala, aplica Mulabhanda y deja que la energía

ascienda por la columna hacia el punto del entrecejo.

14) Dóblate inmediatamente hacia delante en gurpranam.

Coloca la frente en el suelo y estira los brazos por encima de

la cabeza, manteniendo las palmas juntas. Medita en el punto

del entrecejo proyectando mentalmente los sonidos

primordiales “Sa Ta Na Ma”. Continúa durante 31 minutos.


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15) Siéntate en postura de la roca. Inhala y levanta ambos

brazos por encima de la cabeza juntando el dorso de las

manos (15A). Exhala y baja los brazos dejando que sólo las

yemas de los dedos toquen el suelo (15B). Continúa con este

movimiento durante 5 minutos.

16) Ponte de pie y extiende los brazos hacia delante paralelos

al suelo (16A). Comienza a doblar las rodillas 25 veces

bajando a la postura del cuervo, manteniendo la columna

recta y los pies firmemente apoyados en el suelo (16B).

17) Gato – Vaca: descansa sobre las manos y las rodillas.

Arquea la columna hacia abajo y levanta la cabeza con la

inhalación (17A). Con la exhalación arquea la columna hacia

arriba y baja la cabeza (17B). Continúa durante 5 minutos.

18) Relájate profundamente durante 15 – 30 minutos sobre la

espalda. Cubre tu cuerpo con una manta para no enfriarte.

COMENTARIO: Esta serie es un ejemplo de series que no serían dadas en una clase normal de kundalini yoga. Es para estudiantes

que han alcanzado un grado moderado de flexibilidad y coordinación en clases regulares y sadhana y que quieren

expulsar del tejido muscular venenos y drogas residuales. Si la serie se realiza todas las mañanas durante 6

meses, ajusta la columna tan bien que muchas futuras facturas del quiropráctico serán innecesarias. Antes de

intentar esta serie busca consejo, asegúrate de que no tienes un problema físico importante que impida que hagas

alguno de estos ejercicios.

Al contrario de lo que ocurre con la mayoría de las kriyas de kundalini yoga, no tienes un descanso de 2-3

minutos entre cada ejercicio a no ser que se diga explícitamente. La serie se puede adaptar a una clase normal

manteniendo el tiempo de los ejercicios de 1 a 2 minutos y añadiendo periodos de descanso entre ejercicios.


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Kundalini Yoga para la vitalidad y la resistencia interior KY kriyas

1. Equilíbrate sobre los dedos de los pies y las puntas de los dedos

de las manos con las rodillas rectas. Mueve rápidamente las

caderas de lado a lado como un animal sacudiendo su cola. 3

Minutos.

2. Sentado en postura fácil, inclínate hacia atrás a un ángulo de

60º. Dobla los brazos sobre el pecho y cierra los codos con las

manos a la altura del diafragma. Mantén el cuello recto con la

barbilla hacia dentro y gira los hombros en círculos hacia delante.

3 Minutos.

3. Túmbate en la postura del bebé. Lleva ambas manos a la zona

baja de tu espalda (a la altura de los riñones) y enlaza los dedos.

Levanta los brazos en yoga mudra. 3 Minutos.

4) Cruza las piernas en postura de loto e inclínate hacia atrás

sobre los codos. 3 Minutos.

5. Estira las piernas hacia delante y agarra los dedos de los pies.

Lleva la cabeza hacia las rodillas e incorpórate de nuevo. Haz este

movimiento rápidamente sólo 11 veces. Respira normalmente, no

hagas respiración de fuego.

6. Siéntate en postura fácil, con las manos en mudra de oración en

el centro del pecho. Enfoca los ojos en la punta de la nariz.

Mantén la barbilla hacia dentro, el pecho hacia fuera y el cuello

recto. Bombea el punto del ombligo e imagina 30 trillones de

puntos de luz dentro de ti y alrededor de ti. 3 Minutos.

7. Para finalizar: inhala profundamente, retén la respiración y

tensa cada músculo de tu cuerpo. Retén la respiración durante 10

segundos y luego deja que el aire salga por la boca de una manera

explosiva como un cañonazo. Repite esto 2 veces más.

COMENTARIO:

Esta serie dura solo 15 minutos y puede convertirte en un prodigio: puedes llegar a ser una persona Acuariana y con éxito.



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Kundalini Yoga para purificar el ser KY kriyas (Extraída de Sadhana Guidelines)

1) Ponte de pie. Luego acuclíllate, manteniendo los pies firmemente

apoyados en el suelo. Extiende una pierna hacia atrás tan lejos como

puedas con el empeine en el suelo. La mayor parte de la presión estará

en la pierna doblada. Coloca las palmas juntas a la altura del centro del

pecho. Enfócate en el punto del entrecejo. Inhala profundamente y retén

durante 7-8 segundos. Repite este ciclo 3 veces. Luego cambia de pierna

y hazlo completamente otra vez. Continúa hasta que cada pierna haya

sido extendida hacia atrás 3 veces.

2) Siéntate en postura fácil. Eleva el diafragma. Levanta amboshombros tan alto como te sea posible. Coloca las manos sobre las

caderas. Inhala y exhala muy profundamente mientras mantienes la

postura. Continúa durante 2 a 3 minutos.

3) Todavía en postura fácil, engancha los dedos de ambas manos la

altura del centro del pecho con la palma de la mano derecha mirando

hacia abajo. Los antebrazos y los codos están paralelos al suelo. Inhala

profundamente. Exhala por completo con fuerza y aplica mulabhanda.

Inhala – retén la respiración, aplica mulabhanda y eleva mentalmente

la energía pránica desde la base de la columna hacia lo alto de ésta.

Continúa con este ciclo de respiración durante 3 minutos.

4) Siéntate en postura fácil. Extiende los brazos hacia los lados,

paralelos al suelo. Presiona los dedos hacia arriba, con las palmas delas manos mirando hacia fuera. Lleva los ojos hacia arriba y enfócate

en el punto del entrecejo. Inhala profundamente – retén la respiración

mientras aplicas una firme mulabhanda durante 20 segundos. Luego

exhala y repite el ciclo. Continúa durante 2 – 3 minutos.



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5) En postura fácil, presiona las palmas de las manos una contra la

otra, con los dedos apuntando hacia arriba. Endereza la columna.

Presiona las palmas de las manos con una presión de unos 15 a 25 kg.

Mantén la posición durante 2 minutos. Luego relájate.

Comentario:

Esta kriya te energetiza y te ayuda a purificar la mente y el cuerpo. Es una excelente kriya para practicar antes

de darle a alguien un relajante masaje curativo. Si das masajes de manera profesional a la gente, puede

mantener tu energía unificada y evitar que te seques. El ejercicio 1 elevará las energías sexual y digestiva del

cuerpo. El ejercicio 2 abrirá los pulmones y la tiroides. El ejercicio 3 abre el corazón y le da fuerza. Los

ejercicios 4 y 5 incrementan el poder curativo en las manos y la circulación en la parte superior del cuerpo.


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Kundalini Yoga para el lóbulo frontal del cerebro KY kriyas

1. Siéntate en Postura Fácil con las manos sobre las rodillas.

El pecho está hacia delante y los hombros hacia atrás.

Manteniendo esta postura, comienza a vibrar la parte

delantera de la cara, usando un movimiento vibratorio rápido

y corto hacia arriba y hacia abajo. Intenta mover sólo la

frente. La respiración se ajustará por ella misma. Continúa

durante 8 – 9 minutos.

Este ejercicio se llama Mastak Subhaee. Trabaja con el

cambio y el reemplazo de la materia gris del cerebro.

2. Permanece en Postura Fácil con las manos en las rodillas.

Comienza a girar la cabeza sobre el cuello haciendo lasilueta de un ocho. La barbilla baja hacia el centro del p

con cada círculo, dos veces en una repetición comple

movimiento. Asegúrate de el ejercicio se realiza

poderosamente y de una manera estable con el mismo r

para cada movimiento de la cabeza. Continúa durante 3

minutos a un ritmo moderado y luego siéntate inmóvil

durante 30 segundos.

echo

ta del

itmo

Este ejercicio se llama Kriya del Infinito. Es muy poderosa y

debe realizarse cuidadosa y conscientemente. El efecto es

equilibrar el oído central que afecta al pensamiento

despejado y consciente.

3. Todavía en Postura Fácil, lleva los brazos bien rectos

hacia los lados del cuerpo a la altura de los hombros, las

manos en puños con los pulgares fuera. Inhala y lleva

ambos puños a lo alto de los hombros mientras estiras los

codos hacia fuera tan poderosamente como te sea posible y

flexionas los bíceps. Vuelve a la posición original en la

exhalación. Continúa el movimiento durante 9 minutos. La

cinta musical de Sukhmanee Sahib acompañó este ejercicio

en la clase.

4. Permanece en Postura Fácil. Todavía escuchando

Sukhmanee Sahib, estira los brazos bien rectos hacia delante

y levántalos a un ángulo de 45º con las palmas mirando

hacia abajo, los dedos de cada mano se mantienen juntos. En

esta posición comienza a sacudir la cabeza tan rápido como

te sea posible en un movimientos hacia los lados muy corto.

Sacude el cráneo en un movimiento continuo durante 1

minutos. Inhala y relájate.



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Kundalini Yoga para la curación del estómago KY kriyas

1. Sentado en postura fácil estira los brazos bien rectos hacia

los lados con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Asegúrate de que los codos están rectos. Levanta los brazos

como si fueses a tocar palmas por encima de la cabeza, pero no

dejes que las manos lleguen a tocarse. Baja los brazos a la

posición de inicio y continúa. Abre la boca y enrosca la lengua,

sacándola ligeramente. Respira pesadamente a través de la

lengua enroscada. Inhala mientras levantas los brazos, exhale

cuando los bajes. 6 Minutos.

2. Agarra los hombros con los dedos y gira a izquierda y

derecha. Respira a través de la lengua. Inhala cuando gires

hacia la izquierda, exhala cuando gires hacia la derecha. 2Minutos.

3. Siéntate en postura fácil o en postura de loto, agarra las

rodillas con ambas manos y balancéate sobre la columna.

Balancéate hacia delante hasta adoptar una postura sentada y

dóblate hacia delante llevando la frente al suelo. Incorpórate de

nuevo y una vez más balancéate hacia atrás sobre la columna.

Continúa. Respira a través de la lengua enroscada. Inhala

cuando te balancees hacia atrás, exhale cuando te balancees

hacia delante. 3 Minutos.

4. Estira los brazos hacia arriba y hacia fuera, hacienda una

“v”. Las palmas están hacia arriba como si estuviesen

recibiendo una bendición del cielo. Enfócate en el punto del

entrecejo y respira lenta y profundamente a través de la lengua

enroscada. 4 Minutos.

5. Con los brazos estirados hacia los lados, levanta los brazos a

un ángulo de 45º con las palmas mirando hacia arriba.



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Luego gira las manos hacia abajo y baja los brazos a la

posición inicial. Respira lenta y profundamente a través de la

lengua enroscada. Continúa con este movimiento durante 1 -1

½ Minutos.

6. Túmbate en la postura del bebé y relájate. 4 Minutos.

7. Siéntate sobre los talones con las manos en los muslos e

inclínate hacia atrás a un ángulo de 60º. Estira el estómago.

Mantén la barbilla hacia dentro y el pecho hacia fuera. 1

Minuto.

Inclínate hacia delante a un ángulo de 60º. 1 Minuto.

Inclínate hacia atrás a un ángulo de 60º. 2 Minutos.

8. Permanece sentado sobre los talones con las manos cruzadas

en el centro del corazón y medita en el Naad de Sangeet Kaur,

La Bendición. 3 Minutos. Permanece en la posición y canta

desde el centro del corazón. 7 Minutos.


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Kundalini Yoga para los pulmones y el torrente sanguíneo

Cómo hacerlo

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Agarra las rodillas con las manos.Inhala completamente estirando la caja torácica hasta el máximo de sucapacidad. No sorbas más aire más tarde, y no dejes que se filtre. Coloca la

lengua detrás de los dientes contra la parte posterior de los dientes superiores enel techo de la boca. Relaja la columna, manteniendo la respiración retenida

dentro. Comienza a flexionar la columna rápidamente hasta que no puedas yaretener más la respiración dentro y entonces exhala. Gradualmente incrementa

el tiempo que retienes la respiración a un minuto. Continúa durante 11 minutos.

Lo que hará por ti

Este ejercicio es una excelente manera de aumentar la Resistencia, para hacerque la sangre absorba por complete el oxígeno de los pulmones, y para ayudarque los músculos del corazón se regulen y reorganicen por sí mismos. Presionará

los riñones, las gónadas y las suprarrenales. Es necesario ser capaz de reteneruna inhalación completa durante 1 minuto para suministrar el oxígeno óptimo

en el torrente sanguíneo. Cuando hay disponible en la sangre menos oxígeno delque se requiere, el cerebro, los órganos y las glándulas son incapaces de

funcionar adecuadamente y los sistemas se estropean provocando enfermedad.Cuando este ejercicio se realiza durante 11 minutos al día o un máximo de 22

minutos, purificará totalmente el torrente sanguíneo.

Se sugiere que si lo haces durante 22 minutos, te tomes un descanso después de

los primeros 11 minutos y luego continúes durante 11 minutos más.

(Extraída de Kundalini Yoga for Youth and Joy)

Kundalini Yoga Kriyas



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Kundalini Yoga para el uso de la energía de reserva KY kriyas (Extraída de Sadhana

Guidelines)

1) Túmbate sobre el estómago, los talones están junto. Inhala y levántate a una

posición de flexión. Sólo la parte superior de los dedos de los pies doblados y

las palmas de las manos permanecen en el suelo. Exhala al bajar. Continúa

durante 15 veces arriba y abajo a un ritmo moderadamente lento.

2) Túmbate sobre el estómago. Ve hacia atrás y agarra los tobillos, estirándote

hacia arriba en la postura del arco. Comienza respiración de fuego durante 30

segundos. Inhala, exhala y relájate sobre el estómago, las manos rectas a los

lados.

3) Túmbate sobre el estómago. Coloca las manos en puño y sitúalas debajo de

la cintura justo por encima y de las ingles. Inhala y levanta la pierna izquierda.

Exhala y levanta la derecha al tiempo que la izquierda baja. Continúa

alternándolas con la respiración durante 2 minutos.

4) Relájate en la postura de la cobra. Mantén la posición, pero simplemente

relájate (4A). Los talones están juntos, los brazos rectos, la cabeza hacia atrás.

Relájate en esta postura 45 segundos, luego separa las piernas ampliamente y

acerca las manos al cuerpo para crear un arqueo hacia atrás pronunciado (4B).

Gira la cabeza hacia atrás y hacia delante al girar la barbilla desde el hombro

derecho hacia el izquierdo, inhalando a la derecha y exhalando hacia la

izquierda. Continúa durante 4 o 5 veces.

5) Relájate y túmbate sobre el estómago, agarrando las muñecas por detrás de la

espalda. Gira a izquierda y a derecha sobre el pecho con las piernas rectas y los

talones juntos. Continúa durante 30 segundos.

6) En la misma posición con los brazos rectos a lo largo del cuerpo, comienza a

relajar cada parte del cuerpo. Adéntrate profundamente en ti mismo durante 5



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minutos.

7) “Haz de Leña”: Túmbate recto sobre la espalda con los brazos a los lados

como un haz de leña atada. Voltéate una y otra vez, tumbándote sobre elestómago, de vuelta tumbándote sobre la espalda, sin doblar el cuerpo, los

brazos o las piernas. No dobles ninguna parte. Continúa durante 3 minutos.

8) Relajación total sobre la espalda durante 10 minutos.

Comentario: para aprovechar la reserva de flujo de la energía kundalini en tu cuerpo, activas la

energía sexual en el ejercicio 1, la energía del ombligo en el 2 y 3, y mueves esa energía en sentido

ascendente por la columna en el 4A. Al hacer el ejercicio 4B, la glándula tiroides secreta y abre la

circulación hacia el cerebro superior. Esto despeja tus pensamientos y añade energía a la voluntad. Los

dos últimos ejercicios cargan y fortalecen tu campo electromagnético y estabilizan el nuevo estado de

energía que has creado. Esta serie te proporciona una resistencia extra a las fluctuaciones del entorno.


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Kundalini Yoga para la liberar la tensión de los guerreros KY kriyas

1. Siéntate en Postura Fácil. Coloca la palma de la mano

derecha en el suelo a unos 15 cms del cuerpo (1A).

Extiende el brazo izquierdo hacia ese lado, paralelo al

suelo y dobla el codo de modo que la palma de la mano

mire hacia la cabeza (1B). Primero palmea el suelo

firmemente con la palma de la mano derecha 8 veces

cantando Har con cada palmada. Luego comienza a realizar

movimientos bruscos y poderosos con la palma izquierda

como si palmeases la mejilla pero para a una distancia de

unos 2 cms antes del contacto. Mueve la palma izquierda

acercándola y alejándola del rostro 8 veces cantando Hari

con cada movimiento de palmeo. Continúa alternando entre

las dos manos durante 3 minutos.

Nota: la posición del brazo izquierdo se mantiene muy

irmemente y el movimiento de palmeo debería realizarse

tan poderosamente que la mejilla resultase magullada si la

palma hiciese realmente contacto. Este movimiento afecta

los puntos meridianos del brazo izquierdo que

reconstituyen los músculos del corazón.

2. Permanece en Postura Fácil y repite la

secuencia de movimientos previa con ambas

manos simultáneamente. Primero palmea el

suelo con ambas manos 8 veces cantando Har

(2A),

Luego con ambas manos golpea hacia las

mejillas 8 veces cantando hari (2B). Continúa

durante 5 minutos.



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3. Permanece en Postura Fácil. Coloca las

manos en puños y extiende los brazos hacia

atrás y a un ángulo de 45º desde la paralela

(3A).

Manteniendo gran tensión en los brazos lleva el

puño izquierdo hacia el pecho, para justo antes

de que hacer contacto (3B), luego extiende el

brazo hacia atrás a su posición original. Ahorarepite rápidamente el movimiento con el brazo

derecho. Continúa alternando rápidamente,

alrededor de una vez por segundo, durante 4

minutos.

4. Túmbate sobre la espalda. Coloca las manos

en puños y comienza a realizar movimientos de

puñetazo bien rectos hacia el cielo (4A)

Luego baja las manos y da golpecitos a loslados del esternón con las yemas de los dedos

(4B). Muévete poderosamente, alternando entre

el movimiento de puñetazo y los golpecitos

durante 4 minutos.


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5. Permanece sobre la espalda. Levanta los

talones unos 15 cms del suelo y golpea con los

puños el cielo como en el Ejercicio 4A.

Continúa durante 4 minutos.

La práctica de este ejercicio fortalece la mente

intuitiva.

6. Relájate sobre la espalda mientras escuchas

música hermosa, que te eleve, para llevarte a un

estado de profunda relajación. Relájate

completamente y ve a dormir. (Variación

Musical: Dhan Dhan Ram Das Guru de

Sangeet Kaur)

Comentario:

Para llegar a ser un guerrero de gran valor. Haz cada ejercicio de esta serie regularmente y con

entusiasmo, moviéndote con gran tensión y poder como en la práctica de un arte marcial. Este

esfuerzo fortalecerá el corazón y liberará el estrés que esté profundamente asentado. Esta diseñada para “darte la oportunidad de relajarte y ser tú”. Construye dentro de ti una personalidad victoriosa

“¡Coraje en ti, sin importar nada!” – Yogui Bhajan


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Kundalini Yoga para fortalecer el aura KY kriyas (Extraída de Sadhana Guidelines)

1. De pie. Dóblate hacia delante de manera que las manos estén en el

suelo y el cuerpo forme un triángulo. Levanta la pierna derecha con la

rodilla recta. Exhale doblando los brazos y acerca la cabeza al suelo.

Inhala e incorpórate a la postura de triángulo original. Continúa con

esta flexión de triángulo durante 1 ½ minutos. Cambia de pierna y

continúa durante otro 1 ½ minutos.

2. Siéntate en postura fácil. Extiende el brazo izquierdo hacia delante

como si estuvieses agarrando un poste de manera que la palma de la

mano mira hacia la derecha. Coloca la palma de la mano derechamirando hacia abajo cruzada por debajo de la muñeca izquierda (2A).

Levanta la mano derecha por encima de la parte posterior de la

izquierda de manera que ambas palmas miren hacia la derecha y

enlaza los dedos (2B). Inhala – levanta los brazos a 60º (2C). Exhala –

baja los brazos. Mantén los codos rectos. Respire profundamente

durante 2 – 3 minutos. Luego inhala – estira los brazos hacia arriba

(2D). Relájate.

3. Coloca ambos brazos hacia delante, paralelos al suelo con las

palmas mirándose entre sí a una distancia de unos 15 cms. Al inhalar,

deja que los hombros caigan hacia atrás y se estiren acercándose el

uno al otro. Exhala llevándolos hacia delante a la posición original.

Continúa durante 3 minutos con respiraciones profundas y rítmicas.



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COMENTARIO:

Esta es una gran kriya para mantener lejos la enfermedad y desarrollar tu aura. El tiempo puede

incrementarse hasta 7 ½ minutos para cada lado en el Ejercicio 1, y 15 minutos cada lado en los

Ejercicios 2 y 3. Eso provocará un tremendo sudor. Te librará de casi cualquier problema digestivo.

Proporciona fuerza a los brazos y extiende el poder de protección y proyección en la personalidad.

Kundalini Yoga para los saludos yóguicos KY kriyas

1. Túmbate sobre el estómago con las manos cerradas por detrás de

la espalda. Levanta las manos tan alto como te sea posible. Levanta

el pecho del suelo y bájalo 108 veces, contando en algo. Esto es

Narda Pranaam realizado por Narda, el discípulo de Narayan.

2. Balancéate hacia delante sobre el estómago en la postura del arco

108 veces, contando en alto. Esto es Hans Pranaam, el Saludo del

Cisne.

3. Siéntate sobre los talones con las manos en mudra de oración

delante del pecho. Estira las manos y el torso hacia delante en Guru

Pranaam y regresa a la posición sentado con las manos a la altura delcorazón. 108 veces.

4. Túmbate sobre la espalda y haz saltar tu cuerpo enérgicamente por

todas partes. Esto puede eliminar todos tus problemas nerviosos. 2 ½

minutos.

5. Túmbate sobre el estómago con las manos en el suelo a cada lado

del pecho. Inhala a través de la lengua enroscada, como en SitaliPranayama, y eleva tu cuerpo a la postura de la cobra. Exhala a

través de la nariz mientras te vuelves a tumbar por completo. 1 ½

Minutos.

6. Mantra Kriya:

Siéntate en postura fácil con la columna recta. Inhala profundamente

y, mientras retienes la respiración dentro, canta mentalmente “Har”

en el punto del ombligo, “Har” en el centro del corazón, “Wha” en el

centro de la garganta, “Hey” en el punto del entrecejo, y “Gurú” enlo alto de la cabeza. Repite la secuencia del canto tres veces o más

mientras retienes la respiración. Exhala y repite el canto mental con

la respiración retenida fuera. Continúa alternativamente reteniendo



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la respiración dentro y fuera durante 11 minutos. Esta meditación es

tan vieja como el hombre pueda imaginar. Fortalece el sistema

nervioso para que nada pueda molestarte.

7. Canta junto con el Naad de Sangeet Kaur, la Bendición. 3

Minutos.

COMENTARIO:

Los temores no se pueden resolver. Nunca intentes resolver un temor. Suelta un temor. Nunca soluciones

tus problemas. Suelta tus problemas. Llévalos a la parte más elevada de ti y déjalos caer.

- Yogi Bhajan


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Kundalini Yoga Maha Mudra (Maha Mudra) KY kriyas

Siéntate sobre el talón izquierdo, estira la pierna izquierda hacia delante y agarra el dedo gordo con la

mano derecha. Empujando hacia atrás el dedo, agarra el talón con la mano izquierda. Mantén la

barbilla metida hacia el pecho y los ojos fijos en el dedo gordo. Inhala profundamente – exhala y retén

la respiración fuera durante 8 segundos aplicando Mulabhanda y con la cerradura de diafragma

fuertemente aplicada. Inhala. Continúa durante 3 minutos. Relájate durante 5 minutos sobre la espalda.

Este ejercicio es el gran sello de yoga: Maha mudra. Sus efectos llenan páginas. Este ejercicio se

puede practicar por sí mismo.

http://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20kriyas.htmhttp://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20kriyas.htm


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Kundalini Yoga para estimular el Ajna KY kriyas (Extraída de Keeping up with

Kundalini Yoga)

1. Ponte de pie recto y encierra los pulgares en los puños fuertemente

apretados. Deja que los brazos caigan a los lados. Suave y cuidadosamente

deja que la cabeza caiga hacia atrás y contempla fijamente un punto en el

techo o en el cielo. Inhala y comienza respiración de fuego. Continúa

durante 2 – 3 minutos. Luego inhala profundamente mientras llevas

lentamente la cabeza hacia delante y metes la barbilla hacia dentro. Retén la

respiración brevemente con la cabeza recta. Luego exhala y relájate.

Este ejercicio ajusta el campo magnético, alerta al cuerpo y abre la

circulación hacia la cabeza.

2. Postura del Triángulo. Apoyándote con las palmas de las manos y las

plantas de los pies, y con el trasero bien alto en el aire, forma un triángulo

con respecto al suelo. Tu cuerpo debería formar una línea recta desde los

talones hasta las nalgas y desde las nalgas hasta las muñecas. La cabeza

debería estar en línea con el cuerpo y los brazos deberían estar separados

unos 60 cms. Permanece en esta posición con respiración larga y profunda

durante 2 – 3 minutos. Luego inhala. Exhala y aplica Mulabhanda. Retén la

respiración fuera brevemente. Inhala y relájate.

Este ejercicio ayuda en la digestión y trabaja para fortalecer el sistema

nervioso.

3. Postura del Arco. Túmbate sobre el estómago. Ve hacia atrás y agarra los

tobillos, doblando en el punto de las rodillas. Inhala y arquea la columna

completamente, tirando de los tobillos, de manera que sólo la pelvis, el

abdomen y la parte inferior del pecho permanecen en el suelo. La cabeza se

inclina completamente hacia atrás. Respira larga y profundamente en esta

posición durante 1 – 3 minutos. Luego inhala, estirando suavemente la

columna. Exhala y relájate.

Este ejercicio también ayuda en la digestión, mientras que abre el canalnervioso central de la columna.

4. Postura de Estiramiento. Túmbate sobre la espalda con las piernas juntas.

Con los dedos de los pies apuntando hacia delante, levanta los talones

unos 15 cms. Estira los brazos hacia delante bien rectos, apuntando hacia

los dedos de los pies, y levanta la cabeza y los hombros unos 15 cms. Fija

la mirada en los dedos de los pies. En esta posición comienza respiración

de fuego y continúa durante 1 a 3 minutos. Inhala y retén la respiración.

Exhala y relájate. Este ejercicio activa y equilibra la energía del tercer chakra, ajusta el

punto del ombligo y tonifica los músculos abdominales.

http://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20kriyas.htmhttp://www.pinklotus.org/-%20Kundalini%20Yoga%20kriyas.htm


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5. Siéntate sobre los talones. Inhala y manteniendo la cabeza recta y los

hombros relajados, flexiona la columna hacia delante tanto como puedas

(5A). Exhala y flexiónate hacia atrás en la dirección contraria (5B).

Comienza lentamente y continúa rítmicamente con la respiración de 1 a 3

minutos. Inhala en la posición hacia delante. Exhala y relájate.

Este ejercicio prepara más la columna para los ejercicios que siguen.

6. Siéntate sobre los talones. Separa las rodillas ampliamente. Lleva la frente

al suelo. Descansa las palmas de las manos sobre las plantas de los pies.

Enfócate en el tercer ojo y relájate conscientemente mientras mantienes una

respiración normal. Continúa durante 5 – 20 minutos. Luego realiza varias

respiraciones profundas y deshaz lentamente la posición.

Este ejercicio utiliza sutilmente la energía sexual del segundo chakra para

estimular el Ajnaa (sexto) chakra. También limpia los ojos.

7. Bundle Roll. Túmbate sobre la espalda con los brazos presionando con

fuerza los lados y las piernas como un fardo de leña. Manteniendo el cuerpo

recto, comienza a dar vueltas sobre ti mismo a través de la habitación, hacia

un lado y luego hacia el otro. Continúa durante 3 a 5 minutos. Luego

relájate.

Este ejercicio estimula todo el cuerpo. Equilibra el campo magnético y

masajea los músculos. No hagas el ejercicio 6 a no ser que lo sigas con este

ejercicio.

8. Siéntate en una posición cómoda con la columna recta y las manos en

Gyan Mudra (con los pulgares y los índices tocándose, el resto de los dedos

permanece recto). Asegúrate de que la barbilla está en cerradura de manera

que la cabeza se asienta recta sobre la columna. Inhala profundamente.

Mientras exhalas, canta la palabra “Sat” (rima con “but”), extendiendo el

sonido tanto como sea posible y dividiéndolo en 7 ondas (7 ondulaciones)

cada una consiste en 5 ritmos. (Consulta la anotación musical en la página)

durante un total de 35 ritmos. Completa la exhalación cantando la palabra

“Naam” (rima con “Mom”) brevemente durante la duración de 1 ritmo.Luego inhala y repite el canto. Canta desde el corazón, y mentalmente haz

que el sonido ascienda en espiral por la columna y salga por el centro de la

coronilla. Continúa durante al menos 3 minutos. Luego inhala. Retén

brevemente. Exhala y relájate.

Esta simple y hermosa meditación es una llamada desde el corazón.

Equilibrará tu energía y guiará tu conciencia directamente hacia su Fuente

rimaria.

9. Relájate profundamente.

Comentario: esta kriya trabaja para estimular y equilibrar suavemente el sistema glandular,


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especialmente la glándula pituitaria que se asocia con el Ajnaa o sexto chakra. Los alumnos

principiantes pueden practicar esta kriya una vez o dos a la semana, pero no más, como una especie

de “afinamiento” glandular.

Kundalini Yoga para crear salud física y claridad mental KY kriyas

1. Siéntate en postura fácil con los codos doblados, la parte

superior de los brazos cerca de las costillas, y los antebrazos

apuntando hacia arriba. Los pulgares tocan el montículo por

debajo de los dedos Mercurio, mientras que los dedos apuntan

rectos hacia arriba sin dejar espacio entre ellos. Mantén la

columna recta con la barbilla hacia dentro y el pecho hacia fuera.

Estira los omóplatos hacia atrás de manera que casi se toquen.

Fija la mirada en la punta de la nariz y haz respiración de fuego.Asegúrate de que tu respiración es fuerte y de que bombeas el

ombligo. 3 minutos. Las escrituras yóguicas dicen que quinientas

enfermedades no se acercarán a una persona que mueva su punto

del ombligo, porque el punto del ombligo controla totalmente el

Vayus, los aires pránicos que circulan a través del cuerpo.

Para finalizar: inhala, retén la respiración 10 segundos, tensa

todos los músculos para hacer circular la energía que has creado,

y exhala a través de la boca como un cañonazo. Inhala, repite esta

secuencia una vez más. Finalmente, inhala, retén la respiración 10

segundos, tensa todos los músculos y exhala lentamente con unsilbido. Cuando el silbido finaliza, relaja la postura. A través de la

práctica de este ejercicio, los hombres pueden evitar la

impotencia, las mujeres pueden evitar los problemas de

menopausia, y los jóvenes pueden mantenerse jóvenes.

2. Siéntate en postura fácil con los codos doblados, la parte

superior de los brazos cerca de las costillas, los antebrazos

apuntando hacia arriba y las palmas de las manos mirando hacia

delante. Gira las manos hacia de un lado a otro desde las muñecascon los pulgares guiando el movimiento. El poder total del

movimiento de este ejercicio procede de los pulgares. Los

pulgares están sólidos y los dedos firmes mientras mueves las

manos con una fuerte sacudida hacia delante y hacia atrás. Haz

que los pulgares muevan las manos. Muévete con fuerza y rápido.

Mira la punta de la nariz. Respire tan lenta y profundamente como

te sea posible. 3 minutos. Si este movimiento es doloroso podría

ser que tengas deficiencias de los minerales adecuados.

Para finalizar: inhala, retén la respiración 10-15 segundos, gira las

manos de un lado a otro tan rápido como puedas y tensa todos los

músculos del cuerpo. Exhala. Repite esta secuencia dos veces más

y relájate.



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3. Los codos están doblados con los antebrazos paralelos al suelo,

las palmas de las manos mirando hacia abajo. No hay espacio

entre los dedos de cada mano y el pulgar está presionado contra

los laterales de la mano. Las manos están cerca del centro del

pecho, con las puntas de los dedos de una mano apuntando hacia

las puntas de los dedos de la otra. Los ojos están fijos en la puntade la nariz. Balanceándote desde el codo, los antebrazos se

mueven hacia delante y de nuevo hacia el centro. Los antebrazos

no se balancean del todo hacia los lados, paran cuando apuntan

recto hacia delante. La fuerza del movimiento va desde la

posición exterior hacia la interior. Tira de los brazos pesadamente

como un golpe de martillo con toda la velocidad y la fuerza. La

boca está en forma de “O” con respiración de fuego a través de la

boca. 3 Minutos. Este ejercicio es para el centro del corazón. Para

finalizar: inhala, retén la respiración 15 segundos, repite el

movimiento del ejercicio tan rápido como puedas y sacude la

energía en cada célula. Exhala. Repite esta secuencia dos veces

más y relájate.


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Kundalini Yoga para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula

pituitaria KY kriyas

1. Siéntate en postura fácil con los codos doblados y las manos un poco

más elevadas que el nivel de los hombros. El dedo índice (Júpiter) de

cada mano apunta recto hacia arriba y los otros tres dedos están

enroscados en un puño con el pulgar en lo alto cerrando los dedos en la

posición. Pon los dedos Júpiter rígidos y tan duros como el acero. Arruga

la nariz hacia arriba de manera que levante el labio superior de los

dientes. (Tendrás un aspecto divertido). Comienza una fuerte respiración

a través de la punta de la nariz. Esta no es tan rápida como la respiración

de fuego, pero debe ser poderosa. Concentrándote en la respiración a

través de las fosas nasales y manteniendo la presión creada al arrugar la

nariz activarás los canales de energía ida y pingala. 4 minutos.

2. Siéntate en postura fácil con las manos enroscadas como lasgarras de un león, las palmas mirando hacia fuera. Comienza a

dar puñetazos con las manos fijas en esta posición de garra.

Forma una “O” con la boca e inhala y exhala a través de los

labios en forma de “O”. Muévete rápidamente y la fuerza de tus

manos al golpear creará el ritmo de la respiración. Usa este

movimiento para liberar tu ira interna. Se física, mental y

espiritualmente agresivo. Después de 2 – ½ minutos, intensifica

tu movimiento como si realmente fueses un león realizando un

feroz ataque. Continúa otro 1 – ½ minutos. Inhala, retén la

respiración, y tensa todo el cuerpo, y exhale. Repite esta

inhalación, retención, y tensión dos veces más. Este ejercicioayudará a eliminar la depresión.

3. Siéntate en postura fácil. Saca la lengua todo lo que puedas,

cuando alcance su máximo, aplaude uniendo las manos delante

del pecho. Mete la lengua de nuevo dentro. Repite el

movimiento de la lengua y el aplauso. Mete la lengua dentro y

continúa. Cuando estiras la lengua de esta manera, se tira del

pequeño cordón que hay debajo de la lengua y ese tirón

estimula el sistema nervioso central, que el centro de control de

tu vida. 3 Minutos. Inhala, saca la lengua al máximo, retén la

respiración durante 10 segundos, y exhala. Repite esto dosveces más para completar el ejercicio.



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4. Siéntate en postura fácil y coloca ambas manos en la frente

con los ocho dedos tocando la frente. Los codos se dirigen hacia

los lados y hacia arriba casi a la altura de la frente. Cierra los

ojos, cálmate, y canta junto con la cinta de Wahe Guru Kaur

“Aquarian Sadhana”. 18 Minutos. Inhala, concéntrate en el

entrecejo en la base de la nariz, llevando ahí toda la energía, y

exhala. Repite esto dos veces más para completar el ejercicio.Después de que hayas hecho esta serie, no bebas alcohol o café

o te estimules de ninguna manera. Descansa y conserva la

energía que has creado. Curará tu cuerpo en gran medida.

COMENTARIO:

Este ejercicio tiene un impacto progresivo y gradual en el sistema nervioso. La mayoría de la gente

experimenta esta secuencia de señales indicadoras del sistema nervioso; después de que lo hagas 3 o 4

veces la parte posterior de la lengua comenzará a doler, luego la lengua te dolerá a ambos lados, y

luego, después de 3 minutos, las neuronas de tu cabeza comenzarán a cambiar y te sentirás bien.

- Gurucharan Singh Khalsa


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Kundalini Yoga para eliminar la tensión y el estrés KY kriyas

1. Buddha Relajante:

Una postura relajante que liberará la tensión y el estrés en sólo 11

minutos. Siéntate en Postura Fácil. Tu codo derecho está doblado y

descansando sobre la rodilla derecha. Inclina la mejilla derecha sobre

la palma de la mano derecha con los dedos cubriendo sin apretar la

mitad derecha de la frente. Cierra los ojos y simplemente relájate.

Esta posición creará presión en tu hígado, así que simplemente

relájate y deja que tu cuerpo se ajuste a él. Si quieres relajarte

realmente, escucha “Guru Ram Das Lullaby” mientras haces esta

meditación. 11 minutos.

2. Para experimentar la Energía de Júpiter.Siéntate en Postura Fácil. Mudra de la mano izquierda: el dedo

Saturno (corazón) se cruza sobre la parte posterior del dedo Júpiter

(índice). Los otros dos dedos están cerrados y sujetos por el pulgar. El

dorso de la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda.

Mudra de la mano derecha: el dedo Júpiter (índice) se extiende recto

hacia arriba y los otros dedos están cerrados y sujetos por el pulgar.

El codo derecho está doblado y la mano derecha está casi a la altura

de la barbilla. Cierra los ojos, relájate y rápidamente mueve el dedo

Júpiter haciendo un círculo. Sólo se mueve el dedo Júpiter.

Concéntrate en mover el dedo Júpiter. Escucha la cinta “Ang SangWahe Guru” de Nirinjan Kaur. 11 minutos. Para finalizar: inhala,

mantén el dedo en movimiento y tensa todos los músculos del cuerpo

mientras retienes la respiración durante 10 segundos. Exhala y repite

dos veces más.

Esta meditación puede liberar la tensión e llamar a la energía Júpiter

de la prosperidad y la expansión.



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3. Para Librarte de la Tensión de manera que Puedas Vivir.

Para dejar que todo se vaya: siéntate en Postura Fácil. Extiende los

brazos hacia los lados y hacia abajo con las palmas de las manos

hacia arriba. Mueve en círculos los brazos extendidos hacia dentro y

hacia arriba y continúa hasta completar el círculo. Empuja realmente

fuerte mientras te mueves hacia arriba. 2 minutos. Luego inhala profundamente y relájate.

.

COMMENTARIO:

Una combinación extraordinariamente ponderosa contra el estrés es hacer la Meditación del Buda

Relajante y luego hacer 31 minutos de respiración sólo una respiración por minuto (inhala 20

segundos, retén 20 segundos, y exhala 20 segundos). Te proporcionará un estado de calma que

ganará el juego de la vida. Normalmente hay tanta tensión en la vida que estamos todos entumecidos.Perdemos oportunidades a través de una falta de sensibilidad. – Yogui Bhajan.


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Kundalini Yoga para experimentar tu propia fuerza KY kriyas

1. Balancéate hacia delante y hacia atrás en postura del arco,

mientras cantas rítmica y musicalmente este canto:

Har, Har, Har, Har Gobinde

Har, Har, Har, Har Mukande

Har, Har, Har, Har Udaare

Har, Har, Har, Har Apaare

Har, Har, Har, Har Hariang

Har, Har, Har, Har Kariang

Har, Har, Har, Har Nirnaame

Har, Har, Har, Har Akaame

6 Minutos.

2. Túmbate sobre la espalda, dobla las rodillas y agarra los

tobillos. Manteniendo los pies firmemente en el suelo, eleva y

baja la pelvis. Canta “Har” mientras te elevas y canta “Har”

mientras te tumbas de nuevo en el suelo. Muévete rápidamente.

2 Minutos.

3. Levanta los brazos por encima de la cabeza pero no dejes que

se toquen las manos. Gira la parte superior del cuerpo en sentido

contrario a las agujas del reloj desde la base de la columna.

Cierra los ojos y muévete como si estuvieses en éxtasis. Canta

siguiendo la cinta de Ardas Bhaee (Yogui Bhajan usó la versiónconocida como Healing Sounds of The Ancients #5). 4 minutos.

4. De pie con las manos por encima de la cabeza, pero no

unidas. Mantén los ojos cerrados y canta Ardas Bhaee. 1-1/

minutos

Continúa bailando. Cada vez que oigas “Sachee Sahee” dóblate

hacia delante, toca el suelo, e incorpórate de nuevo para bailar.

2 Minutos.

5. Corre en el sitio tan rápido como puedas. Mueve los brazos

mientras corres. 2-1/2 Minutos

6. Túmbate sobre el estómago y repite el ejercicio uno durante

2-1/2 Minutos.



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7. Repite el ejercicio dos durante 30 segundos.

8. Siéntate en postura fácil con las manos en las rodillas. Gira el

torso en dirección contraria a las agujas del reloj. 30 segundos.

9. Adopta la postura del bebé y duerme. 7 Minutos.

COMMENTARIO:

La mejor manera de ser en la vida es simplemente ser. Deja que el espíritu, deja que el alma, deja que

el ser brille como un rayo de sol. Yogui Bhajan.


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Kundalini Yoga para transformar el triángulo inferior en el triángulo superior. KY

kriyas Extraída de Kundalini Meditation manual for intermediate students)

A. Adopta la postura del camello: siéntate sobre los talones, agarra los

tobillos, y arquéate hacia arriba de manera que el punto del ombligo esté en

el punto más alto. La cabeza se relaja hacia atrás (A). Comienza respiración

de fuego poderosamente. Inhala mentalmente SAT y exhala NAM. Continúa

durante 3 minutos. Luego inhala y retén la respiración durante 10 segundos.

En la misma posición, comienza Sat Kriya, aplica Mulabhanda mientras

exhalas con un SAT vocal, inhalando y relajando con un NAM vocal.

Continúa durante 3 minutos.

B. Lleva inmediatamente la cabeza hacia el suelo. Cierra las manos en

cerradura de Venus en la espalda. Levanta los pies y las pantorrillas del

suelo acercándolos a las nalgas (B). Equilíbrate y medita en el punto del

entrecejo durante 3 minutos.

C. Siéntate como en B y extiende la pierna izquierda bien recta hacia atrás y

hacia arriba a un ángulo de 60º. Luego dóblala hacia la nalga mientras haces

respiración de fuego (C). Continúa durante 2 minutos. Cambia de pierna y

repite 2 minutos.

D. Colócate inmediatamente en postura de celibato con las nalgas en el

suelo por el medio de los talones (D9. Comienza respiración larga, profunda

y lenta durante 2 minutos.

E. Siéntate como en D y túmbate en el suelo.

Extiende las manos rectas por encima de la cabeza perpendiculares al suelo.

Las palmas están firmemente juntas. (E) Comienza Sat Kriya.

F. Colócate en la postura del camello (F). Comienza respiración larga,

profunda y lenta durante 2 minutos y luego comienza respiración de fuego

durante 2 minutos. Inhala, retén brevemen

Kriyas Traducidas

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