kriyas ppantes

8/2/2019 kriyas ppantes

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Re, Acta y Reljate

Cristina Snchez Pastor

http://rarformacion.blogspot.com

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MEMORIA DEL PROYECTO DE IGUALDADIGUALANDO ENERGAS

DESDE EL TRABAJO FSICO CON YOGA, DINMICAS Y JUEGOSHombre y Mujer = PERSONA


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Kriya para resistir las enfermedades

1- Bombeo abdominal:

Sintate sobre los talones en postura de roca, estira los brazos hacia arribacon las palmas juntas fuertemente presionadas entre si. Inhala, suspende el aire y bombeael estmago contrayendo el punto umbilical hacia la columna y relajndolo nuevamente.Sigue con ritmo hasta que necesites exhalar. Exhala. Inhala y comienza a bombear denuevo. Contina de 1 a 3 minutos, luego inhala, exhala y reljate.2- Cerradura de oso:

An sentado en los talones, coloca las manos en cerradura de oso. Entrelazando los dedosde las manos al nivel del pecho. La mano derecha con la palma mirando hacia fuera y el

pulgar hacia abajo, la mano izquierda con la palma mirando hacia el pecho con el pulgar

hacia arriba. Inhalas, suspende la respiracin, y sin soltar las manos, trata de separarlas.Aplica tu fuerza mxima. Exhala, Inhala y vuelve a jalar. Contina de 1 a 3 minutos.Inhala, exhala y reljate. Este ejercicio abre el centro del corazn y estimula la glnduladel timo.3- Flexiones de torso hacia delante:


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An sentado en postura de roca entrelaza los dedos cruzados en cerradura de Venusdetrs del cuello. Inhala arriba, exhala e inclnate hacia delante, llevando la frente al piso.Inhala y enderzate. Contina con una respiracin poderosa de 1 a 3 minutos.Este ejercicio mejora la digestin y aumenta la flexibilidad de la columna.

4- Estiramiento de piernas:

Sintate con las piernas estiradas hacia el frente y tomate de los dedos de los pies con lasmanos. Baja el torso hacia el piso, doblndote desde la cadera. Presiona la frente hacia lasrodillas y los codos hacia el piso. Mantn esta postura con respiracin normal de 1 a 3minutos, luego inhala, exhala y reljate.Este ejercicio permite que las secreciones glandulares de los ejercicios anteriores circulen

por el cuerpo ayudando a que el cuerpo se relaje completamente.5- Giro de cuello:

Sintate en postura fcil y comienza a girar la cabeza en crculos grandes, trayendo lasorejas hacia los hombros y dejando caer la cabeza hacia atrs y hacia el frente. Loshombros permanecen relajados y sin moverse. Estira suavemente el cuello. Contina de 1a 2 minutos, invierte la direccin y sigue por 1 2 minutos ms.

Este ejercicio y los dos siguientes se combinan para mejorar la circulacin al cerebro.Estimulan las glndulas superiores, incluyendo las glndulas pituitaria, tiroides,


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paratiroides y pineal, las cuales trabajan en conjunto para dar armona a todo el cuerpo.6- Gato Vaca:

Ponte en postura de vaca, apoyando el cuerpo sobre las manos y las rodillas. Las manosseparadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas, losbrazos estn estirados. Relaja la cabeza dejndola caer. Inhala y flexiona la columna haciaabajo, exhala y flexiona la columna hacia arriba. Contina con respiracin poderosa sinmover la cabeza de 1 a 3 minutos. Aumenta la velocidad a medida que la espalda vaya

adquiriendo flexibilidad. Al terminar inhalas, exhalas y relajas la postura.Este ejercicio ayuda a transformar la energa sexual del segundo chakra y la energadigestiva del tercer chakra. Tambin estimula los nervios principales que son regulados

por las vrtebras cervicales superior.7- Elevamiento alterno de hombros

Sintate sobre los talones y comienza a alzar alternadamente los hombros lo mas altoposible. Inhala al subir el hombro izquierdo, exhala al bajarlo, al mismo tiempo que subeel hombro derecho. Continua sin mover la cabeza y con respiracin poderosa de 1 a 3minutos. Al terminar inhala y alza los hombros, exhala y reljate.

8- Relajacin: Reljate sobre la espalda profundamente de 5 a 7 minutos, con las palmasde las manos viendo hacia arriba.

9- Postura de triangulo

Ponte de pie e inclnate hacia el frente hasta apoyar el cuerpo sobre el piso con las manos,


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formando de esta manera un triangulo con el cuerpo. El cuerpo forma una lnea recta conel cuerpo y los brazos separados aproximadamente 30 centmetros. Mantn la postura conrespiracin normal por 5 minutos. Al terminar, inhala y exhala lentamente y relaja la

postura.

Este ejercicio ayuda a la digestin, fortalece el sistema nervioso y relaja los msculosmayores del cuerpo.

10- De pie

Ponte de pie inclnate hacia delante y tomate de los tobillos, manteniendo las piernasrectas. Comienza a caminar por todo el cuarto, de 1 a 3 minutos.Este ejercicio ayuda al proceso de eliminacin y ajusta el campo magntico para prepararel cuerpo para meditar.Reljate profundamente de 5 a 7 minutos y luego medita de 11 a 31 minutos.


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