Physical Wisdom. Kriyas en Espaol[1]

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5. Siéntate en postura fácil, dobla los codos mientras que las manos seencuentran levantadas a la altura de las orejas. Coloca los pulgares sobre labase de los dedos Mercurio (meñiques) y mantén los dedos estiradosapuntando hacia arriba, sin que los dedos se toquen unos a otros. Cierra losojos, dirige la mirada hacia la barbilla, con los ojos cerrados e imagina algunade tus fantasías siendo proyectada sobre tu barbilla. (No tendrás nunca una

pesadilla si dominas esta meditación). Relájate y medita durante 11 minutos,escuchando la cinta de las cuatro últimas líneas del “J aap Sahib”, de NirinjanKaur. Respira larga, suave y profundamente. Al cabo de 11 minutos, inhala,retén la respiración y tensa todos los músculos del cuerpo, mientraspermaneces sentado en esta postura. Exhala y repite esto último 2 veces más.

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6. Ponte de pie y comienza a bailar. Moviendo y aflojando cada parte del cuerpodurante 3-5 minutos, para asimilar todos los beneficios de esta meditación.

7. Siéntate en postura fácil con las manos en mudra de oración. Los pulgaresestán suavemente colocados sobre a los lados del puente de la nariz, dondecomienza el entrecejo. No presiones con fuerza. Canta “Ong Namo Guru DevNamo” con la cinta de Nirinjan Kaur, durante 3 minutos. Inhala, retén larespiración 10 segundos y exhala. Repite esto último 2 veces más.

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FORTALECIENDO EL SISTEMA INMUNE II23 OCTUBRE, 1.985

1. Este ejercicio especial de Respiración es llamado “Nadando a través delocéano pránico”. Siéntate en postura fácil y comienza a mover los brazoscomo si estuvieras nadando. Extiende primero uno y después el otro,manteniendo un movimiento constante. Mientras un brazo se extiendehacia delante, el otro se lleva hacia atrás, manteniendo el codo pegado allado del cuerpo correspondiente. Sin dar golpes. Crea un movimientoarmonioso y circular, como si estuvieras nadando, poniendo en acción lacaja torácica y los músculos de la espalda. Crea una potente Respiraciónde Fuego a través de la boca abierta, coordinando la respiración con el

movimiento de los brazos. Mantén las mandíbulas juntas, logrando que elsonido de la respiración suene como un potente silbido. Continúa durante13 minutos.

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2. Colócate en postura de plataforma de espaldas. Mantén el cuerpoestirado, especialmente las rodillas. Deja caer relajadamente el cuellohacia atrás, pero sin dejarlo excesivamente tirante. Esto aplica presiónsobre las glándulas paratiroides. Al cabo de 2 minutos, forma un círculo

con la boca y respira a través de ella con fuerza. Inhala y exhalautilizando el diafragma para dirigir la respiración. Esta no es unaRespiración de Fuego, es una respiración del “páncreas”, por lo quedebemos concentrarnos en la zona comprendida entre el esternón y eldiafragma. Continúa durante otros 2 minutos.

Tu sistemainmune trabaja para ti, pero ¿trabajas tú por tucorazón?Tus órganostrabajan para ti, ¿trabajas tú por 

tus órganos? Nocreo que te hayas planteado antes preguntas comoestas.

Y.B.

3. Túmbate sobre la espalda en postura de cadáver y échate un sueño. 17minutos.

4. Mientras permaneces todavía sobre la espalda, escucha el “Har HarMukande” con afirmaciones de Liv Singh y repite las afirmaciones que

 Yogui Bhajan recita al comienzo. Luego estírate, date la vuelta, muevelos hombros y despiértate bailando.

5. Regresa a la posición sentada y baila mientras permaneces en esaposición. Esto distribuye la energía por igual a todas las partes delcuerpo. 1.

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  CAMBIANDO LOS IONES EN EL CUERPO21 MAYO, 1.986

Necesitarás una manzana pequeña o mediana para realizar este ejercicio.

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1. Siéntate en postura fácil. Con el brazo derecho hacia el mismo lado delcuerpo, coloca la manzana en el hueco del codo y cierra el brazo,manteniéndola firma. Las puntas de los dedos de la mano derecha tocan elhombro del mismo lado. 2 minutos.

2. Manteniendo el brazo derecho en la misma posición, dobla el codoizquierdo y levanta la mano izquierda, ligeramente sobre el nivel del hombro.

Coloca la mano en Gyan Mudra y comienza a girar la muñeca hacia loslados. Haz Respiración de Fuego y mueve la mano rápidamente. 4 ½minutos.

 La vida esexperimentada proporcional-mente al amor que procesas.Si amas un gran ideal,serás grande.

Si amas algo pequeño, serás pequeño.

Y.B.

3. Todavía en la misma posición y manteniendo aún la mano izquierda girando,comienza a también a girar el torso hacia la izquierda y la derecha, desde labase de la columna. Continúa con Respiración de Fuego. 5 ½ minutos.

4. Túmbate sobre la espalda. Coloca la manzana sobre el ombligo y presiónalacon fuerza con ambas manos (una sobre la otra). La manzana debe quedaroculta por ellas. Bombea el ombligo, manteniendo sobre la manzana lamisma presión con las manos. 3 minutos.

5. Apoya la manzana sobre el ombligo. Levanta las piernas y sepáralas. Agarrala punta de los dedos y mantente en equilibrio, apoyándote sobre la columna.

 Tensa el estómago y nota la presión del ombligo contra la manzana. Si la

postura está correctamente hecha, la manzana permanecerá en su sitio, siestá mal hecha, caerá. Échate un sueño en esta postura. 9 minutos. YoguiBhajan tocaba el gong durante este sueño meditativo.

6. Túmbate sobre la espalda y estira hacia delante las piernas. Agarra lamanzana entre las manos y mantén los brazos extendidos y levantados. Nopermitas que los codos se doblen. Escucha la cinta “Walking Up theMountain with You” de Gurudass Singh y Krishna Kaur. 7 ½ .

7. Levántate y come la manzana. Mastícala bien. 3-5 minutos. 

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LA FUERZA CURATIVA DEL SER INTERIOR 9 OCTUBRE, 1.985

Necesitarás una pieza de fruta para este ejercicio. Manzana, plátano, pera,uvas, a tu elección.

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1. Siéntate en postura fácil con la columna recta y coloca las puntas de los

dedos sobre los hombros. Los codos apuntan hacia los lados y están a laaltura de los hombros. Cierra los ojos y respira a través de la nariz, inhalandoen ocho tiempos iguales y exhalando en otros ocho. Mantén la columnarecta. 5 ½ minutos.

2. Extiende los brazos rectos hacia delante con las manos juntas y las palmashacia arriba, con la mano izquierda debajo de la derecha. La fruta seencuentra en la palma de la mano derecha. Mantén los brazos estirados, sin

doblar los codos. Cierra los ojos y concéntrate. Inhala en ocho partes yexhala en otras ocho. 5 ½ minutos.

Inhala profundamente, estira las manos hacia fuera, mantén la respiración 10segundos y exhala. Come la fruta. Siéntate y relájate durante 11 minutos.

En estos 22 minutos puedes efectivamente recurrir a tu reserva interior deenergía para curarte y elevarte a ti mismo. La profunda sabiduría física e

inteligencia que posees, está disponible para ti, si recurres a ella. La octavaparte de la respiración invoca a la conexión creativa existente entre la Tierray el Éter, entre los aspectos sutiles y los ordinarios de uno mismo.

GSK 

 El calibre de

este cuerpohumano es tal,que te ofrecela capacidad de concedertela experienciade Dios.

Y.B.

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MASAJE PARA EL SISTEMA LINFÁTICO30 OCTUBRE, 1.985

( Vista de lado)

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Yo tengo lasensación de queel cuerpo estáhecho para ser 

muy fuerte,realmente fuerte, puede luchar contra cualquier cosa.

Y.B.

1. Siéntate en postura fácil. Coloca los brazos pegados a los lados delcuerpo, dobla los codos mientras mantienes las manos y antebrazosestirados y apuntando hacia arriba y las palmas mirándose una a laotra. Empuja con fuerza un brazo hacia delante y hacia arriba a 60º,

mientras el otro brazo permanece doblado, volviéndose duro como elacero y creando un sólido equilibrio para el brazo extendido. Luegoempuja hacia delante el brazo doblado, mientras el brazo extendidoretorna hacia el cuerpo. El brazo que se lleva hacia delante esempujado desde la axila que se estira en este movimiento. Es unejercicio muy energético y exigente. Deberás trabajar duro para hacerlocorrectamente. Con este ejercicio estás canalizando la energía de Ida yPingala. 10 minutos.

1(Vista lateral) 

2. Extiende los brazos hacia arriba y hacia los lados, creando con ellos laforma de una “V”. Mantén los codos rectos y comienza a cruzar losbrazos enfrente de la cara. Muévelos rápidamente al ritmo de laRespiración de Fuego. 1 ½ minutos.

3. Extiende los brazos hacia delante con las palmas de las manos hacia

arriba. Manteniendo los brazos juntos, muévelos como si estuvierasechando agua hacia atrás, por encima de la cabeza. Respirapoderosamente a través de la boca. 2 ½ minutos.

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4. Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas sobre la cabeza, adoptandola postura del arado. Vuelve a bajar las piernas y continúa levantándolas denuevo a la postura del arado. 2 minutos.

5. Túmbate sobre la espalda, estírate y coloca las manos en la nuca. Separalos talones unos 30 cms. Aproximadamente. Comienza a dar saltos con elcuerpo desde las caderas, moviéndote desde la mitad del cuerpo. No dobleslas rodillas, pero muévete desde los muslos hasta el pecho. Muéveteenérgicamente. 3 ½ minutos.

6. Todavía tumbado sobre la espalda, levanta las piernas y agarra los dedos delos pies, manteniendo las rodillas rectas. Abre la boca y respira a través de la

garganta. 1 minuto.

7. Vuelve a la postura del bebé, con la frente apoyada en el suelo y las manosestiradas hacia atrás, a lo largo del cuerpo. Quédate dormido escuchando el“Naad” de Sangeet Kaur. Al cabo de 11 minutos, levántate, cruza las manossobre el Centro del Corazón y canta junto con la cinta durante 5 minutosmás. Yogui Bhajan tocaba el gong durante esta meditación.

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ETERNAMENTE JOVEN20 NOVIEMBRE, 1.990

1. Siéntate en postura fácil y entrelaza las manos sobre la cabeza enCerradura de Venus. Comienza a girar el cuerpo en direccióncontraria a las agujas del reloj, masajeando la zona digestiva, y giratus manos y brazos en la dirección contraria. Muévete con energía.4 minutos. Este ejercicio es bueno para el estómago y laeliminación, ajusta la columna y equilibra la energía de tu cuerpo.

2. Estira las piernas hacia delante. Coloca las manos sobre el suelo,ligeramente detrás tuya, para mantener el equilibrio. Comienza alevantar y a bajar las piernas juntas con Respiración de Fuego.Coordina el movimiento con la respiración. Al cabo de 1 minuto,comienza a respirar Larga y Profundamente, pero sin dejar delevantar las piernas. Controla los movimientos, de modo que lospies no hagan ruido al tocar el suelo. 2 ½ minutos.

No te volverás viejo si haces este ejercicio durante 31 minutos al día. Estás

equilibrando Prana y Apana mediante tu propia fuerza. Es también bueno para fortalecer la baja espalda.

3. Colócate en la postura de la cobra. Mientras permaneces todavíaen esta postura, levanta las manos del suelo, aplaudiendo y vuelvea la postura inicial. Utiliza la fuerza de la columna para mantenerlevantado el cuerpo, cuando las manos se encuentren alejadas delsuelo. 2 minutos.

4. Túmbate sobre la espalda y comienza a levantar alternativamentelas piernas a 90º. Al cabo de 1 minuto, canta “SA” al levantar unapierna, “TA” al levantar la otra, “NA” cuando vuelvas a levantar laprimera pierna y “MA”, al levantar de nuevo la otra. Continúadurante 2 minutos.

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5. Empieza a levantar ambas piernas juntas a 90º. Al levantar las

piernas canta “SA”, al bajarlas “TA”, cuando vuelvas a subirlascanta “NA” y cuando las bajes de nuevo, canta “Ma”. 1 ½ minutos.

Tres minutos en postura del bebé,regula los gases enel cuerpo, principalmente enlos intestinos. Muchas

enfermedades provienen dedesequilibrioscausados por losdesequilibrios delos aires pesados ylo sutiles. Losaires sutiles sellaman “Vayus".

 Al equilibrar todos estos aires prevenimosmuchasenfermedades dela vejez.

GSK 

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6. Relájate durante 6 minutos.

 Yogui Bhajan enseñó los siguientes ejercicios como una manera de salir deesta profunda relajación, a la vez que los recomienda como una manera dedespertar el cuerpo, antes de levantarse por la mañana. Levantándotedemasiado bruscamente, tu sistema se sobresalta y ya no existe maneradespués de que puedas recuperarte de ello durante el día. No hayespecificado tiempo para la realización de estos ejercicios:

a. Antes de abrir los ojos por la mañana, tápalos con las manos yábrelos mientras permanecen cubiertos por ellas. Suavemente llevalas manos hacia delante, destapando los ojos, mientras la luz penetragradualmente en ellos.

b. Estiramientos de gato hacia la derecha y la izquierda.c. Gira lentamente el cuello en amplios círculos..d. Estira los pies con los dedos apuntando hacia delante y estira los

brazos hacia atrás, sobre la cabeza.e. Inclínate hacia delante agarrando los dedos de los pies con las

manos.

f. Colócate en postura del bebé. Haz tus oraciones en esta postura,antes de levantarte.

g. Levántate muy lentamente y siéntate sobre los talones en postura dela roca.

7, Estira las piernas hacia delante y levántate en la postura de la plataforma deespaldas, con la cabeza caída cómodamente hacia atrás. Abre la boca, echala lengua fuera y haz Respiración de Fuego a través de ella. 1 minuto. Esta

postura es excelente para la pelvis y las glándulas tiroides y paratiroides.

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Este ejercicio tiene un progresivo y gradual impacto sobre el sistema nervioso.Muchas personas experimentan las siguientes indicaciones del sistema nervioso:después de hacerlo durante 3 ó 4 veces, la parte posterior de la lengua comenzaráa doler, después dolerán los lados de la lengua y luego, al cabo de 3 minutos, lasneuronas empezarán a experimentar un cambio y te sentirás bien. GSK

4. Siéntate en postura fácil y coloca ambas manos sobre la frente, manteniendotodos los dedos sobre ella, excepto los pulgares. Los codos están extendidos

hacia los lados y casi levantados a la misma altura de la frente. Cierra los ojos,siéntete tranquilo y canta con la cinta de Wahe Guru Kaurs “Aquarian Sadhana”.18 minutos.Inhala, concéntrate en el punto del entrecejo, situado a la altura de la base de lanariz, y dirige a ese punto toda tu energía y exhala. Repite esto dos veces máspara completar el ejercicio.Después de hacer esta serie, no bebas alcohol o café, ni hagas nada que puedaestimularte. Descansa y conserva toda esa energía que has generado. Te ayudará

a mantener el cuerpo perfectamente sano.

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PARA LA VITALIDAD INTERIOR 

 Y LA ENERGÍA FÍSICA  ABRIL, 1.992

1. Apóyate sobre la punta de los pies y de las manos, equilibrando el cuerpo, con lasrodillas estiradas pero no inmóviles. Mueve las caderas con rapidez de lado a ladosimulando un animal agitando el rabo. 3 minutos.  Esta serie

durasolamente15 minutos

y puedeconvertirteen una personamilagrosa.Te puedesvolver unaexitosa persona dela Era de Acuario.

2. Siéntate en postura fácil, inclínate hacia atrás, a 6Oº. Coloca los brazos cruzadossobre el pecho y abraza con las manos los codos, a la altura del diafragma.Mantén el cuello recto con la barbilla hacia dentro y gira los hombros haciadelante, formando círculos. 3 minutos.

3. Inclínate hacia delante en postura del bebé. Coloca los brazos detrás de laespalda y entrelaza los dedos. Manteniendo esta postura, levanta los brazos enpostura de yoga mudra. 3 minutos.

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4. Cruza las piernas en postura de loto e inclínate hacia atrás, apoyándote en los

codos. 3 minutos.

5. Estira las piernas enfrente tuya y agarra los dedos de los pies con las manos.Lleva la cabeza hacia las rodillas y a continuación levanta de nuevo el cuerpo. Hazeste movimiento con rapidez, solamente 11 veces. Respira normalmente sin hacerRespiración de Fuego.

6. Siéntate en postura fácil con las manos en mudra de oración en el centro del

pecho. Fija los ojos en la punta de la nariz. Mantén la barbilla ligeramente metidahacia dentro, el pecho hacia fuera y el cuello estirado. Bombea el punto delombligo e imagina 30 trillones de puntos de luz, dentro y fuera de ti. 3 minutos.

Para finalizar: Inhala profundamente, retén la respiración y tensa cada músculo detu cuerpo. Retén la respiración durante 10 segundos y después deja salir fuera dela boca todo el aire, simulando la explosión de un cañón de fuego. Repite estoúltimo dos veces más.

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Mudra del E ercicio 7

7. Coloca los pulgares sobre la base del dedo meñique (Mercurio), y forma un puñocon el resto de los dedos. Levanta los codos, doblándolos, situando las manosen forma de puño, enfrente del pecho. Comienza a hacer círculos con los codoshacia delante. Esto estimula el campo magnético del corazón.

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8. Comienza a entrecruzar las manos y los antebrazos rápidamente, enfrente elrostro. Mira hacia delante. Los dedos están juntos con los pulgares en contactocon las palmas y las palmas mirando hacia el cuerpo. La mano derecha es laque se encuentra más próxima al cuerpo, en cada movimiento entrecruzado.Inclínate ligeramente hacia atrás. Muévete rápidamente. Este ejercicio fortalece

el sistema nervioso. 2 minutos.

9. Coloca los puños en el centro del pecho, y los codos paralelos al suelo. Desdeesta posición, baja los codos y la parte superior de los brazos, golpeando la cajatorácica y regresa, a continuación, a la posición inicial. (Como un polloaleteando). Las axilas son el centro del sistema nervioso y deben moversedurante este ejercicio. Los brazos golpean fuerte y rápidamente la caja torácica.Esto te ayudará a mantenerte joven. 3 minutos.

 El punto del

ombligo es la fuente de lareserva deenergía quedespierta laenergía Kundalini y lahace elevarse.

 Es la fuente detu fuerzainterior.

GSK 

Descanso: Levántate y da un paseo. No puedes sentarte. Tienes que permitir atu organismo absorber la energía creada. 5 minutos.

10. Siéntate en postura fácil, extiende la lengua fuera y comienza a hacerRespiración de Fuego a través de la boca. 1 minuto.

Para completar el ejercicio, inhala, retén la respiración 20 segundos, tensa todoel cuerpo y exhala. Siente la energía recorriendo todo tu cuerpo. Hazlo dosveces más.

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PARA ENERGIZARTE Y 

REJUVENECERTE 4 ABRIL, 1.992

Esta serie debe hacerse en un cuarto de baño, lavabo o algún otro lugardonde dispongas de una barra o algún otro soporte para apoyarte.

1. Agarra el borde de un lavabo (barra, fregadero, etc.) y usándolo comosoporte, comienza a correr hacia atrás, hasta situar el cuerpo a un ángulode 45º desde los talones hasta la cabeza. Sentirás un fuerte estiramientoen la parte posterior de las rodillas. Comienza a levantar y a bajaralternativamente los talones, caminando en el mismo sitio, sin levantarlos dedos de los pies del suelo. Los brazos y las piernas permanecentotalmente estirados y el cuerpo inclinado ligeramente en el medio.Mientras caminas, puedes bajar la cabeza, no tienes porque mantenerlalevantada. Muévete con energía y nota como empiezas a sudar. 11minutos.

2.  Ponte de pie, con los pies separados el ancho de los hombros y losbrazos extendidos sobre la cabeza con las palmas mirando haciadelante, los codos ligeramente doblados y los dedos extendidos yseparados. Balancea los brazos de lado a lado, manteniendo las manospor encima de los hombros. Al balancear los brazos las caderas tambiénlo harán, si haces el movimiento con la suficiente fuerza. Continúa

durante 11 minutos. 

 Esta seriemantiene a uno

totalmentesano,manteniéndoteen forma ymanteniendo tumetabolismo en perfecto funcionamiento

durante todo eldía.Y.B.

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3.  De nuevo agarra el borde del lavabo o barra. Flexiona la cintura con lacabeza entre los brazos y mirando hacia abajo. Sentirás un fuerteestiramiento en la baja espalda y en la parte de atrás de las piernas.Relájate y estírate durante 11 minutos. 

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 YOGA PARA NIÑOSAGOSTO, 1.991

Dos de los ejercicios deben hacerse con un compañero.

1. Siéntate en postura de roca con las manos entrelazadas en Cerradura de Venusdetrás de la espalda. Abre la boca, sacando la lengua fuera todo lo que puedas.Inhala en esta posición y exhala inclinándote y llevando la frente al suelo,manteniendo todavía la boca abierta y la lengua fuera. Este ejercicio corrigedesequilibrios en el sistema reproductivo.

 Es más fácil prevenir lasenfermedadesque corregirlascuando ya sehan establecido. Esta serie fortalece yequilibra el

cuerpo de losniños para prepararlos decara a laadolescencia yla madurez.

2. Siéntate en postura de celibato con las manos en Cerradura de Venus en lo altode la cabeza. Inhala y gira a la izquierda. Exhala y gira a la derecha. Este ejercicioequilibra el sistema glandular. Si no eres capaz de sentarte en la postura del

celibato, esto indica que tu sistema glandular está desequilibrado.

3. Siéntate en postura fácil y junta tu espalda con la de tu compañero. Cruza lasmanos sobre el corazón (derecha sobre izquierda) y presiónalas con fuerza contrael pecho. Inclínate hacia delante y toca con la frente en el suelo y vuelve acontinuación a sentarte, empujando de nuevo tu espalda contra la de tu pareja.Continúa manteniendo un ritmo constante y teniendo cuidado en no chocar con la

cabeza de tu pareja. Este ejercicio ajusta la columna.

4. Siéntate en postura fácil, mirando a tu compañero. Cada miembro de la parejacolocará las manos en la nuca de su compañero y comenzarán a girar juntos lacolumna en un movimiento circular. Este ejercicio corrige problemas menstruales yequilibra las glándulas sexuales. Ayuda también a prevenir el cáncer de pecho.

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5. Postura de la Rana, inhalando arriba y exhalando abajo 52 veces. Esteejercicio estira el nervio de la vida y transforma la energía sexual.

5. 0

22

 6. Túmbate sobre el estómago con la barbilla apoyada en el suelo. Forma

puños con las manos y golpea con ellos tus nalgas. Hazlo tan fuerte yrápido como puedas. Este ejercicio es muy relajante.

7. Acuéstate sobre el estómago, apoya la mejilla hacia un lado y déjatecaer como si estuvieras durmiendo y roncando. Cualquiera que hagaesto, dejará de roncar durante las noches.

8. Coloca los brazos pegados y extendidos a lo largo del cuerpo. Sindoblar los brazos ni las piernas. Y comienza a darte la vuelta, como sifueras un tronco, primero hacia un lado y después hacia el otro. Repiteel movimiento 7 – 8 veces en cada dirección. Este ejercicio terminacon cualquier cosa de tu cuerpo que no debiera desarrollarse y reajustael campo magnético.

No hay tiempo especificado para estos ejercicios. Hazlos durante eltiempo en que los niños presten atención y participen en ellos. (Losadultos pueden hacer esta serie durante 3-5 minutos en cada ejercicio).Cuando enseñamos yoga a los niños, debemos estimular suimaginación. Cuéntales una historia y, por ejemplo, pídeles que finjanser animales – Cualquier cosa que puedas crear en un entornoimaginario, hará que los niños participen con entusiasmo yconcentración.

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5. Este ejercicio es bueno hacerlo con la cinta de Ragi SatNam Singh s “J aap Sahib”. Siéntate sobre los talones conlas manos en mudra de oración en el centro del pechodurante la introducción de la canción (45 segundosaproximadamente). Canta desde el Centro del Corazón.Cuando el ragi sing comience con “Namastang” o “Namo”,inclina la cabeza hacia el suelo y levántate a continuaciónde nuevo. Las manos se encuentras sobre el suelo, loslados de las rodillas. Para en “Chachri Chand” durante 3 ¾minutos.

(Aunque no conozcas las palabras, escucha e intenta cantarcon la cinta).

Cuando los Mogoles

conquistaronla India,

destruyerontodas las

obrasliterarias delYoga, porque

temían lacapacidad del

Yoga parahacer 

invencibles alas personas.

Y.B.

6. Hans (Swan) Kriya.

Esta kriya despejará la columna y vigorizará el sueroespinal, mejorando la calidad de la sangre y rejuveneciendola materia gris del cerebro. Refresca los capilares, aumenta

la fortaleza del cuerpo y mantiene el corazón en buenascondiciones.Siéntate sobre los talones con las manos sobre el suelo, acada lado de las rodillas. Flexiona la columna hacia delante(llevando la barbilla hacia el pecho y doblando la cabeza) einclina la cabeza hacia el suelo. Aplica todo peso de tucuerpo sobre la parte superior de los muslos, mientrasflexionas la cabeza hacia abajo. Desde esta posición arquea

la espalda y la nuca, como en la postura de la cobra,levantándote hasta sentarte y comienza de nuevo a flexionarla columna hacia delante. Este movimiento es unaondulación de la columna: Flexionando, arqueando yestirando. Haz este movimiento 108 veces, estirandocompletamente la columna y la nuca.

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MÁS YOGA PARA JÓVENES TARDE DE DICIEMBRE, 1.988

1. Loto de las 4 extremidades, para ajustar el ombligo: Túmbate sobre laespalda y levanta los brazos y las piernas del suelo y a continuaciónsepara y abre las cuatro extremidades. Deberás equilibrarte sobre la baja

espalda. 1 minuto.

2. Siéntate en postura de bebé y desde esta posición, levántate a la posturadel camello y canta “Har Har Har Har Gobinde” en voz alta, con la cintade Nirinjan Kaur y Guru Prem. 2-3 minutos.

3. Meditación para desarrollar un espíritu invencible:

Siéntate en postura fácil con las manos en postura de oración en elcentro del pecho, manteniendo los pulgares cruzados (ver dibujo).Siéntate con la columna recta, la columna recta. La baja espalda seencuentra ligeramente levantada y estirada. Cierra los ojos y mira haciala punta de la nariz a través de los párpados cerrados. Canta desde elprincipio con Bhai Avtar Singh y Bhai Gurucharan Singh s, la cinta de “J ai

 Te Gang”, contrayendo el punto del ombligo con cada repetición de lapalabra “J ai”. Continúa de 3 a 62 minutos.

Si puedes hacer  perfectamente la

 Postura del Camelloen la infancia, en lavejez no sufrirás de

exceso de peso. Perfeccionar esta postura significa

que puedes conseguir mantenerla durante

31 minutos.Comienza con dos otres minutos, luego

incrementa gradualmente el

tiempo.

Si conoces “Jai TeGang” de memoria y puedes meditar conella en el punto delombligo, te harás

invencible: Ningúnenemigo, ningún

amigo, ningún Dios,ningún demonio,

ningún ángel,¡Nadie, podráconquistarte!

Y.B.

Mudra del E ercicio 3

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DESPERTARSE, CALENTAR Y LEVANTARSECosas simples para hacer por la mañana antes de levantarse

MARZO, 1.992

Si antes de levantar y abrir los ojos, dedicas un minuto a hacer cada uno de los siguientes ejercicios,mantendrás una excelente salud y prevendrás todo tipo de enfermedades.

 Esta rutina esmuybeneficiosa para aquellosdías quetengas quelevantarte yno te apetezca.

1. Cierra los dedos formando un puño.

2. Mueve los hombros en círculos.

3. Tensa y relaja la baja espalda.

4. Empuja hacia delante y hacia atrás los dedos de los pies.

5. Con las manos apoyadas a los lados del cuerpo, estira todo el cuerpo.6. Muévete sinuosamente como una serpiente a izquierda y derecha, durante 3”.

7. Lleva las palmas de las manos sobre los ojos, ábrelos mientras tus manos están todavía cubriéndolos y, acontinuación, muy lentamente, levántalas de los ojos y vuelve a taparlos de nuevo, manteniendo estemovimiento durante varias veces. De esta manera los ojos se acostumbrarán suavemente a recibir losprimeros rayos de luz del día.

8. Masajea la boca y la cara con las palmas de ambas manos.

9. Haz estiramientos de gato hacia ambos lados.

10. Levanta la cabeza y envuelve con tus brazos las rodillas, llevándolas hacia el pecho.

Ahora levántate y disfruta del día.

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CHAKRAS, CONOCIMIENTO FÍSICO Y CURACIÓNPOR GURUCHARAN SING KHALSA, PH. D.

Parte del conocimiento físico que encontramos en el cuerpo, proviene de la conexión con lasesferas sutiles. El cuerpo es físico. Podemos verlo con nuestros ojos. Pero el cuerpo también está

formado por otros campos de energía y actividad que no siempre podemos apreciar con los ojos. Los

 Yoguis que se han entrenado para estos campos de energía, la describen como una luz

resplandeciente, formando complejos diseños, desde cada una de las células del cuerpo. Fluyendo

en constante movimiento. En medio de ese torrente de actividad, existen una serie de vórtices queinterconectan las esferas físicas y sutiles. Estos centros de conexión y transformación se llaman

Chakras. Estos Chakras influyen en nuestros pensamientos, humor, salud, así como en otras

funciones del cuerpo. Ellos intercambian energías bidireccionalmente: de lo terrenal a lo sutil y de lo

sutil a lo terrenal. Son puertas hacia la conciencia.

Existen siete Chakras principales. Aunque están asociados con ciertas partes del cuerpo, enrealidad, se mueven alrededor de ellas como remolinos en el agua. Cuando el cuerpo y la menteestán sanos y vitales, tienden a proyectarse a través de ciertas áreas específicas. El primer Chakraestá cerca de la columna y el ano. El segundo Chakra está cerca de los órganos sexuales y de la 3ªy 4ª vértebra. El tercer Chakra está cerca del punto del ombligo. El cuarto Chakra está cerca delCentro del Corazón y está asociado con la glándula timo. El quinto Chakra está cerca de la gargantay está asociado con la glándula tiroides. El sexto Chakra está cerca de la base de la nariz, en elentrecejo, y está asociado con la glándula pituitaria. El séptimo Chakra se encuentra en lo alto de lacabeza y está asociado con la glándula pineal.

El octavo Chakra rodea el cuerpo en su totalidad. Hace las funciones de filtro y escudo de los otroschakras, envolviéndolos y protegiéndolos. Existen además cientos de Chakras más pequeñosconectados a otros órganos y puntos meridianos, pero se encuentran dirigidos a través del sistemacentral. Todos los Chakras principales están conectados a un canal de energía llamado

“Sushumuna”, que asciende a través de la columna hasta llegar cerca del cerebro.

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Las siguientes meditaciones fortalecen y sintonizan adecuadamente cada Chakra, así como, a la

vez, interconectan cada Chakra para lograr un sistema de los mismos, más integrado y funcional.Practicando estas meditaciones podemos contribuir a la curación de algunas enfermedades –mentales, emocionales y físicas-. Puedes practicarlas en el orden que elijas. Cada técnica escompleta y equilibrada, en su totalidad. Abrirá, ajustará y fortalecerá el Chakra correspondiente a lameditación que elijas. Puedes obtener grandes beneficios practicando cualquiera una de ellasdurante solamente una sesión, o puedes decidirte a hacer la meditación correspondiente a eseChakra en concreto, durante 40 días. La última meditación, “Sodarshan Chakra Kriya”, es una de lasmás maravillosas técnicas que puedes encontrar. Equilibra el flujo de energía a través de cada uno

de los Chakras, a la vez que te permite adoptar las decisiones correctas y atraer hacia ti los recursosapropiados para alcanzar tus propósitos.

Kundalini Yoga abre, mantiene y desarrolla el sistema de Chakras en el cuerpo sutil. Es la másrápida y poderosa técnica descubierta por los antiguos sabios. Estas técnicas fueron un secretorigurosamente guardado. Yogui Bhajan, bajo la bendición de Gurú Ram Das, ha permitido queestás técnicas sean divulgadas abiertamente y disponibles para todo el mundo, sin restricciones. Éldice: “La época de Acuario está amaneciendo y cada persona tiene la oportunidad de elevarse a sí mismo a través de la práctica de la Sadhana, de las técnicas y de la disciplina. Los viejos tiemposcambian rápidamente en esta veloz y electrónica época de luz. Yo soy solamente un cartero paraesas almas que tienen el deseo de elevarse a sí mismas”.

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MEDITACIÓN PARA EL SEGUNDO CHAKRA 29 y 30 ENERO, 1.991

Postura: Siéntate en una posición cómoda como en postura fácil, asegurándotede mantener la columna recta.

Posición sentada: Coloca los brazos a los lados, con los codos doblados y laspalmas de las manos mirándose y separadas aproximadamente el ancho delos hombros. (Para colocar las manos en la posición correcta, comienzacolocándolas con las palmas hacia abajo. A continuación, inclina el borde

interior de cada mano a 60 grados, mientras los dedos pulgares e índices seencuentran en la parte más elevada del plano inclinado de la mano).

Si existe otro propósito que nosea la compasión

en las relacionesque mantengas entu vida, entoncestú tambiénencontrarás dolor en ellas.

Y.B.

Mantra: La meditación se realiza con la cinta de Nirinjan Kaur y Guru PremSingh, “Ek Ong Kar, Sat Gur Prasad”. Sin cantarla, pero manteniendo elmovimiento de la meditación con el ritmo de la música.

Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.

Meditación: Desde la posición inicial, lleva las manos la una hacia la otra a laaltura del centro del pecho, pero sin que lleguen a tocarse. Este movimiento sehace con fuerza y cierta brusquedad, parecido a como si estuvierasaplaudiendo. A medida que las manos se mueven hacia delante, contrae elórgano sexual y vuelve a aflojarlo al mover las manos hacia atrás, a la posicióninicial. Para los hombres la contracción está situada en la base del órganosexual y para las mujeres la contracción incluye también el clítoris. Esto no esMulabhanda, puesto que no se contrae el ano ni el punto del ombligo, y lo

hace solamente el órgano sexual.

 Tiempo: Comienza con 11 minutos e incrementa gradualmente el tiempo hastallegar a 31 minutos.

Para finalizar: Inhala, retén la respiración y tensa cada músculo del cuerpo.Mantén 15 segundos y luego relájate. Repite la inhalación reteniendo larespiración, tensando todo el cuerpo y exhalando, 2 veces más.

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MEDITACIÓN PARA EL TERCER CHAKRA 5 y 6 FEBRERO, 1.991

Postura: Siéntate en postura fácil. Asegúrate que la columna se encuentre completamenterecta.

Tú necesitasvalor.Tú necesitasunos nervios fuertes.Tú necesitas

la totalidad de ti mismo.Y.B.

Posición sentada: Coloca las manos en mudra de oración. J unta las palmas en toda laextensión de la mano y presiónalas con fuerza.

Mantra: Esta meditación se realiza con la cinta “Humee Hum, Brahm Hum” de Nirinjan

Kaur y Guru Prem Singh. Se canta con la punta de la lengua.Concentración: Canta “Humee” con la punta de la lengua y presiona las manos a la vez

que contraes el punto del ombligo y luego lo aflojas. Canta “Hum” de nuevo con lapunta de la lengua, mientras presionas las manos y contraes el punto del ombligo y, acontinuación, lo aflojas. Canta “Brahm” y aplica de nuevo la presión sobre las manosy la contracción del ombligo y seguidamente afloja. Canta “Hum” y repite otra vez lapresión, contrayendo y aflojando el punto del ombligo.

(Yogui Bhajan dice que las manos ejercen una presión similar a los latidos delcorazón).

 Tiempo: Haz esta meditación solamente durante 11 minutos.

Para finalizar: Inhala y retén la respiración, contrae el ombligo y presiona la lengua contrael paladar. Mantén durante 15 segundos y exhala. Repite la inhalación, reteniendo larespiración, contrayendo el ombligo, presionando la lengua contra el paladar y

exhalando, 2 veces más. Relájate.

Cuando esta meditación haya sido perfeccionada de esta forma, debe practicarseaplicando la Cerradura de Raíz.

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MEDITACIÓN PARA EL CUARTO CHAKRA I11 FEBRERO, 1.991

Postura: Siéntate sobre los talones con la columna recta.

Posición: La parte superior de los brazos están paralelos al suelo, a lamisma altura que los hombros.  La confianza

es la base enla que sesustenta elamor.

Y.B.

Los codos están doblados y las puntas de los dedos se encuentran en elcentro del pecho, cerca del corazón, casi tocándose. Las manos estánestiradas con las palmas hacia abajo.

Mantra: Esta meditación se realiza al ritmo de “Humee Hum, Brahm Hum”de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Esta meditación se hace en silencioy escuchando simplemente el mantra.

Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.

Meditación: Partiendo de la posición inicial, extiende los brazos hacia loslados, manteniéndolos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.Contrae el punto del ombligo con fuerza y levanta ligeramente el plexosolar y el diafragma, con un movimiento totalmente consciente. En elmomento en que los brazos se dirigen hacia delante, relaja el ombligo. Elombligo se contrae en el momento en que los brazos vuelve aextenderse hacia los lados. Continúa con este movimiento, utilizando elritmo de la música para marcar el paso.

 Tiempo: 11 minutos.

Para finalizar: Inhala, retén la respiración 15 segundos y relájate. Repiteesto último 2 veces más y relájate.

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MEDITACIÓN PARA EL CUARTO CHAKRA II13 FEBRERO, 1.991

Postura: Siéntate en postura fácil con la columna recta.

Posición: Esta meditación se hace manteniendo una manzana en lapalma de cada mano. Dobla los codos y mantén los antebrazosparalelos al suelo. Coloca las manos con las palmas hacia arriba y laspuntas de los dedos de una mano casi tocando los de la otra, en elcentro del pecho, cerca del Centro del Corazón. Relaja las manos y

mantén sobre ellas las manzanas, sin apretarlas.

 Al cabo de tresminutoshaciendo esteejercicio,notarás comocomienzas a ponerte serio yde mal humor.Si puedessonreír almismo tiempoque ocurreesto, abrirás

tu Centro delCorazón.Y.B.

Mantra: Canta con la cinta de Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh s,“Humee Hum, Brahm Hum”, moviendo la punta de la lengua mientrascantas.

Postura sentada

Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.

Meditación: Partiendo de la posición inicial, comienza a mover las manosalternativamente, hacia dentro y hacia fuera. Cuando una mano semueve hacia delante, acercándose hacia el centro del pecho, la otramano se dirige hacia atrás, hacia uno de los lados, ofreciendo esamanzana en ofrenda al Universo.

 Tiempo: Esta meditación debe ser hecha únicamente por las mañanasente las 6 y las 9 de la madrugada. Debe practicarse durante 11minutos.

Para finalizar: Inhala, retén la respiración 15 segundos y descansa.Repite esto último dos veces más y relájate. Come ahora la manzana.

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MEDITACIÓN PARA EL QUINTO CHAKRA 19 y 20 FEBRERO, 1.991

Postura: Siéntate en postura fácil, con la columna recta.

Posición: J unta los dedos pulgares e índices formando Gyan Mudra, mientras el restode los dedos permanecen relajados y ligeramente curvados. Coloca las manos sobrelas rodillas. Estira el cuello totalmente y mete ligeramente hacia dentro la barbilla.Esto se llama J alandhara Bhanda o Cerradura del Cuello. La barbilla descansa en elhueco existente entre las clavículas y la parte superior del pecho. Mantén la cabeza

erguida, sin que caiga hacia delante. La columna y el cuello están estirados,formando una línea recta entre ellos. Tira de la barbilla ligeramente hacia dentro yempuja el pecho hacia delante. Sentirás una ligera presión sobre las nalgas. YoguiBhajan dice que cuando la Cerradura del Cuello está perfectamente aplicada, eseestiramiento puede ser sentido en los músculos deltoides.

 Aquellos que nosaber vivir de acordecon sus palabras, nodispondrán nuncadel conocimiento

 para hallar a Dios.Y.B.

Mantra: La meditación debe hacerse con la cinta “Humee Hum, Brahm Hum” de

Nirinjan Kaur y Guru Prem Singh. Se canta con la base de la lengua y la presión sesiente en la garganta.

Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.

Meditación: Aplica J alandhara Bhanda y canta el mantra con la base de la lengua.

 Tiempo: 11 minutos.

Beneficios: Practicando esta kriya durante 11 minutos diarios durante 18 meses, temantendrás joven tanto de aspecto como de espíritu.

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MEDITACIÓN PARA EL SEXTO CHAKRA 5 MARZO, 1.991

El sexto chakra está localizado en el punto donde la nariz se une con el cráneo. La paciencia te proporciona la fuerza para desarrollar la práctica;

la práctica te

 proporcionará el poder que te encaminaráhacia la perfección.

Y.B.

Este Chakra, la glándula pituitaria, controla por completo el sistema glandular.

Postura: Siéntate en postura fácil, con la columna recta.

Meditación: Fija los ojos en la punta de la nariz (la punta del loto) durante 11minutos una vez al día, entre las 4 y las 8 de la madrugada y obtendrás un controlabsoluto sobre el sistema glandular completo, durante las 24 horas del día, y laquímica corporal de la sangre se verá mejorada considerablemente.

MEDITACIÓN PARA EL SÉPTIMO Y OCTAVO CHAKRAS

 Esta meditaciónaumenta tucapacidad intuitiva.

GSK 

Postura: Siéntate en postura fácil con la columna recta y las manos en GyanMudra.

Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.

Meditación: Canta “Ang Sang Wahe Guru”, durante 31 minutos.

Para finalizar: Inhala profundamente y retén la respiración lo máximo quepuedas. Exhala y repite dos veces más.

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MAS MEDITACIONES DE KUNDALINI

PARA EL CONOCIMIENTO FÍSICOPOR GURUCHARAN SINGH KHALSA

Esta colección de meditaciones además mejorarán la utilización de tu conocimientofísico. Contienen técnicas prácticas para disminuir el estrés, aumentar la intuición eincrementar la vitalidad. Yogui Bhajan ha compartido con nosotros, literalmente, cientos demeditaciones. Y éstas prolongarán tu vida, afrontando sus desafíos y experimentando tuconocimiento físico.

La meditación representa la dirección consciente de tu conocimiento. Puede ser, activa,pasiva, seria, tranquila, fuerte; hecha al llegar a casa o en medio de nuestras actividadescotidianas. No todas las meditaciones proporcionan los mismos efectos. Es como unaescalar una montaña. Todos los caminos conducen a la cima, pero algunos requierenpiernas fuertes (ascender la pared norte), algunos escogen el sentido estético (el camino

suave a través de campos de flores) y otros incrementan las técnicas interpersonales (elcamino que atraviesa todos los senderos y todos los lugares). Como las meditacionesdesarrollan el autodominio y abordan ciertos aspectos de la mente, de manera que puedasvivir a través de tu alma y tu conciencia. Cada meditación posee su propia firma y efectosespecíficos. Este es el poder y variedad de Kundalini Yoga, en la tradición Raja Yoga deGurú Ram Das. Hay escuelas cuya práctica se resume en una o dos meditaciones efectivasprovenientes de autentico esfuerzos realizados a través del tiempo. Esta diversidad es útil ydesafiante. Cualquier persona puede encontrar una meditación apropiada que satisfaga sunecesidad, nivel de realización, temperamento y objetivos.

 

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EQUILIBRAR EL CEREBROE INCREMENTAR LA INTELIGENCIA 

25 MARZO, 1.992

Ju iter  

Saturno

MercurioSiéntate en postura fácil y forma el siguiente mudra con ambas manos al mismo

tiempo. Primero junta el dedo pulgar y el meñique (Mercurio), luego junta elpulgar y el dedo medio (Saturno), y , por último, junta el pulgar con el dedoíndice (J úpiter). Continúa esta secuencia, sin juntar el pulgar con el dedo anular(Solar).

 Esta meditación puede ser enseñada

a niños de entretres y cuatro años. El tiempo de

 práctica puede ser ajustado aconveniencia paraabarcar toda suatención.

Manteniendo las piernas cruzadas en postura fácil, comienza a levantar y a bajarlas rodillas al mismo tiempo, mientras juntas el pulgar con cada uno de los dedosseñalados en la secuencia anterior. Las piernas se mueven arriba y abajo comouna mariposa batiendo sus alas. Mantén los brazos doblados cerca del cuerpo,con las palmas hacia el pecho, mientras juntas el pulgar con cada uno de losrespectivos dedos y levantas a su vez las rodillas.

Canta “ Humee Hum Brahm Hum” conla cinta de Nirinjan Kaur s. Canta tocando

con la lengua el paladar. Cuando lo hacemos correctamente, suena de unamanera rara. Cada palabra del mantra se corresponde con el momento en que

 juntamos el pulgar con alguno de los otros dedos.

Concentración: Fija los ojos en la punta de la nariz.

 Tiempo: 31 minutos.

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PARA TU VALORACIÓN INTERIOR VERANO, 1.992

1. Para conocer tu equilibrio interior:

Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados, concentrándote en el punto del Tercer Ojo. Coloca las manos en postura de oración en el centro del pecho.Desliza la mano izquierda hacia arriba hasta que se encuentre por encima dela derecha, con la palma izquierda mirando hacia el lado derecho. La palmaderecha mira hacia la izquierda tocando el brazo del mismo lado, exactamentedebajo de la muñeca. Respira tan larga y suavemente como puedas. 3-11minutos.

Ver a Dios entodo.

Ver oportunidadesen todo.Ver belleza entodo.Con estos pensamientosencaminarás tuvida,elegantemente.

Y.B.

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2. Para conocer tu proyección interior:

Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados, concentrándote en el punto del

 Tercer Ojo. Los pulgares están situados a los lados del puente de la nariz.Lentamente comienza a cerrar las palmas en postura de oración, comenzandoa cerrarlas en la base de las hasta de las manos y por último, en la punta delos dedos. Mantén esta posición. Respira tan larga y lentamente como puedas.3-11 minutos.

3. Para conocer tu fortaleza interior:

Siéntate en postura fácil con los ojos cerrados, concentrándote en el punto delentrecejo. Respira tan larga y lentamente como puedas. Coloca la manoderecha sobre la izquierda en el centro del corazón y presiónalas tan fuertecomo te sea posible, manteniendo esa presión durante todo el ejercicio.3-11 minutos.

TRANSICIÓN HACIA LA 

Vista lateral

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  MEDITACIÓN PARA LOS

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CENTROS DEL OMBLIGO, CORAZÓN,GARGANTA Y TERCER OJO 

PRIMAVERA, 1.992

Si la punta de lalengua toca el paladar mientrascantamos,estimulamos los 84 puntos meridianos,que se encuentranallí situados. Estono da un gran poder y energía paratriunfar en la vida.

Y.B.

1. siéntate en postura fácil. Coloca el centro de la palma izquierda sobreel punto del ombligo y dobla el brazo derecho de forma que enantebrazo se sitúe a 90 grados. La mano está estirada y la palmamirando hacia delante. La punta de los dedos apuntan rectos haciaarriba. Fija la mirada en la punta de la nariz y canta: “Har Singh, NarSingh, Neel Narayan”, con la cinta de Nirinjan Kaur. Canta utilizando

la punta de la lengua. 3 minutos.2. Coloca la palma izquierda sobre la frente y mantén el brazo derecho

en la posición del ejercicio 1. Fija la vista en la punta de la nariz ycanta “Sat Siri, Siri Akal”, con la cinta de Nirinjan Kaur. Cantautilizando la punta de la lengua.

3. Repite el ejercicio 1 durante 1 ½ minutos.

4. Coloca la palma izquierda sobre el Centro del Corazón. Mantén elbrazo derecho en la misma posición que en los ejercicios anteriores.Fija la mirada en la punta de la nariz y canta “Har Nar Wahe Guru”,con la cinta de Nirinjan Kaur. Canta utilizando también la punta de lalengua. 1 minuto.

Relájate.

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  PARA ADQUIRIR EL CONOCIMIENTOÓ

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 A TRAVES DE LA INTUICIÓN 10 MARZO, 1. 993

 La meditación y lavida estáníntimamenterelacionadas. Esimportante ser capaz de apreciar qué ocurre por debajo de la

superficie decualquiera de lassituaciones queafrontemos. Normalmente las personas poco preparadas lohacen durante el15% del tiempo,

 pero lo idóneo esmantener nuestraintuicióntrabajando a un60%, e inclusomás. Esta meditaciónincrementará tucapacidad intuitiva.

1. Siéntate en postura fácil. Coloca el codo izquierdo doblado y la mano derechaen el Centro del Corazón con la palma recta y mirando hacia abajo. El brazoderecho permanece extendido hacia delante a un ángulo de 60 grados. Cierralos ojos y respira suave y conscientemente. (Esfuérzate por conseguir hacersolamente una respiración por minuto). Siente la Divina Presencia alrededortuya.

Para finalizar: Sentado en esa misma postura, inhala profundamente, retén la

respiración 10 segundos a la vez que tensas todos los músculos del cuerpo yexhala. Repite dos veces más. Relájate, gira los hombros, estira los brazos yel pecho.

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2. Siéntate en postura fácil, coloca los brazos extendidos enfrente el pecho, conlas palmas de las manos tocándose y los pulgares cruzados uno sobre el otro.Cierra los ojos y silba una melodía con la que estés familiarizado. 7 minutos.Esta postura estimula la glándula paratiroides por lo que puedes llegar a sentir

una cierta presión en el cuello.

3. Todavía en postura fácil, coloca las manos en mudra de loto a la altura de losojos. Relaja todo el cuerpo, pero manteniendo las manos apretadas en esaposición. Cierra los ojos durante 3 minutos. Está es una acción formada pordos 2 partes, en la que una parte del cuerpo, que se encuentra en unaposición determinada, actúa como antena y el resto del cuerpo se encuentrarelajado para recibir las señales.

Mudra de Loto delEjercicio 3

4. Inhala y aprieta las manos a la altura del Centro del Corazón y presiónalas contanta fuerza como puedas. Exhala y repite 2 veces más. Luego relájate,comienza a hablar y regresa a la tierra durante unos instantes.

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TÉCNICAS PARA COMBATIR LA FATIGA MARZO 1 992

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MARZO, 1.992

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Los siguientes ejercicios no constituyen una serie completa de yoga. Son

técnicas individuales en sí mismas que pueden ser practicadasaisladamente.

Mudra del E ercicio 1

 Hacer “Singh

 Praam Mudra” todos los días,mantendráelevada laestamina y temantendrá conenergía cuandote encuentrescansado y no tesientas bien. Te proporcionará el poder parasobreponerteante cualquier situación.Cualquiera quedomine esta

meditación,dominará elUniverso.

Y.B.

1. Singh Praan Mudra – Postura de la Victoria a los cuatro lados del Infinito.

Siéntate sobre los talones con los brazos estirados hacia los lados a unángulo de 60 grados. Cierra los dedos, formando un puño, excepto con lospulgares, que apuntan hacia rectos hacia arriba. Asegúrate que los codospermanezcan estirados. Mantén la boca abierta y extiende fuera la lengua.Bombea el abdomen sin hacer ningún ruido al respirar – no es Respiraciónde Fuego. 3 minutos.

Para finalizar: Inhala, retén la respiración 10 segundos, mientras continúasbombeando el abdomen y estirando los brazos lo máximo posible. Repite 2veces más.

2. Para eliminar la fatiga después de un esfuerzo:

Colócate en postura de la cobra, extiende fuera la lengua y comienza arespirar durante solamente 1 minuto con una potente Respiración de Fuego,y a continuación vuelve a la posición sentada, estirando las manos haciaarriba y aligerando la respiración.

3. Para aquellos momentos en los que debas mantenerte despierto:

Prepárate para relajar la mente y el cuerpo mientras caes en un profundosueño en la postura del bebé, durante 5 minutos. Este sueño intencionado tepermitirá trabajar durante 8 horas más.

MÁS TÉCNICAS PARA COMBATIR LA FATIGA 

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DIEZ PASOS PARA TRANQUILIZARSE

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DIEZ PASOS PARA TRANQUILIZARSEPARA ELIMINAR MALOS RECUERDOS Y LAS EXPERIENCIAS

DESAGRADABLES

1. Cierra los párpados manteniendo los ojos abiertos 1/10 parte abiertos,únicamente. Fija la mirada en la punta de la nariz. En silencio piensa “Wahe Gurú”de la siguiente manera:

 Esta meditación temantiene libre de fobias,miedos y neurosis. Puede eliminar molestos pensamientos del pasado que ascienden ala superficie en el

 presente. Puedes tomar entre tus manos esassituaciones difíciles del presente y liberarlashacia el Infinito.¡Conseguirlo te llevarásolamente 40 segundosexactos!

Y. B.

“Wha”- concentrándote mentalmente en el ojo derecho.”Hey” concentrándotementalmente en el ojo izquierdo. “Gurú”- concentrándote mentalmente en la puntade la nariz.

2. Inhala y recuerda la situación o incidente que te ocurrió y quieres olvidar.3. Exhala y mentalmente piensa “Wahe Gurú” de la misma manera.4. Inhala. Visualiza y revive el sentimiento actual de aquel momento.5. Exhala y repite de nuevo “Wahe Gurú”.6. Inhala y cambia los papeles en la situación que está recordando.7. Exhala y mentalmente piensa “Wahe Gurú”.8. Inhala. Perdona a la otra persona y perdónate a ti mismo.9. Exhala y mentalmente repite “Wahe Gurú”.10. Inhala. Deja se aleje ese recuerdo y libéralo hacia el Universo.

PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y LIBERARSEDE LAS EMOCIONES DEL PASADO

Coloca las manos en el centro del pecho con las puntas de los pulgarestocándose y con cada uno de los dedos de una mano, tocando los dedoscorrespondientes de la mano contraria. Mantén separadas las palmas. Las

puntas de los dedos apuntan hacia arriba. Fija la vista en la punta de lanariz y respira 4 veces por minuto: Inhala 5 segundos, retén 5 segundos,exhala 5 segundos. Continúa durante 11 minutos o hasta que teencuentres aliviado del estrés.

Esta meditación es especialmente utilizada en aquellas relacionesfamiliares estresantes y con asuntos familiares pasados, pendientes.

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APÉNDICE A MÚSICA UTILIZADA DURANTE LAS SERIES

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MÚSICA UTILIZADA DURANTE LAS SERIES

La música puedes adquirirla en tu Centro de

 Yoga, o bien puedes pedirla en las siguientesdirecciones:Cherdi Kala Music1539 S. Shenandoah St. #301Los Angeles CA 90035310-859-1770Internet: www. cherdikala.com

Golden Temple EnterprisesBox 13 Shady LaneEspañola, New Mexico555-753-0563

GRD Recordings2339 Columbia Street, Ste.102Vancouver, BC Canada V5Y 3Y3

Invincible RecordingsP.O. Box 13054Phoenix, AZ 85002602-275-2101

Ancient Healing Ways Catalog Tel. 800-359- 2940 (En USA) Tel. 505-747- 2860 ( Fuera de USA)

Ang Sang Wahe Guru, de Nirinjan Kaur

Aquarian Sadhana, de Wahe Guru KaurBhor Na Marne Hoaa, de Ragi Sat Nam Singh

Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, de Nirinjan Kaur

Guru Ram Das Lullaby

Har Har Har Har Gobinde, de Nirinjan Kaur

Har Har Mukande, con Afirmaciones de Liv SinghHar Nar Wahe Guru, de Nirinjan Kaur

Har Singh Nar Singh, Neel Narayan, de Nirinjan Kaur

Hummee Hum, Brahm Hum, de Nirinjan Kaur

 J aap Sahib, de Ragi Sat Nam Sing

 J ai Te Gang, de Bhai Avtar Singh y Bhai Gurucharan SinghLast Four lines of J aap Sahib, de Nirinjan Kaur

Naad, the Blessing, de Sangeet Kaur

Ong Namo Guru Dev Namo, de Nirinjan Kaur

Rake Rakenhar, de Nirinjan Kaur

Sat Nam Wahe Guru (Indian versión)Walking up the Mountain, de Gurudass Singh y Krishna Kaur

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