INSTRUCCIONES PARA TRABAJAR CON EL DOLOR  

EXTRAÍDO DE A PATH WITH HEART  POR JACK KORNFIELD  

 Siéntate  cómodamente  en  un  lugar  tranquilo.  Deja  que  tu  cuerpo  descanse. Respira con suavidad. Deja marchar tus pensamientos, el pasado, el futuro,  los recuerdos y los planes. Sólo estate presente. Deja que la maravilla de tu cuerpo te diga qué partes necesitan ser curadas.  Deja que los dolores físicos, la tensión, la enfermedad o las heridas se muestren por sí solas. Lleva tu atención con cuidado y suavidad a estas partes del cuerpo que te duelen. Lentamente y con cuidado, siente su energía física. Nota  lo que hay  dentro  de  ellas  en  la  profundidad:  las  palpitaciones,  la  tensión,  los pinchazos,  el  miedo,  las  contracciones…  todo  eso  que  llamamos  dolor. Permítete sentir el dolor en su totalidad, de una forma receptiva y con atención cuidadosa. Entonces,  toma conciencia de  las partes que  rodean  tus puntos de dolor. Si hay tensión ahí también, siéntela… respira suavemente y ve abriendo estas zonas.  De  la misma  forma,  toma  conciencia  de  si  hay  aversión  o  resistencia  en  tu mente. Observa  los pensamientos y  los miedos que acompañan al dolor. Estos son algunos de ellos:  "Esto no se me va a quitar nunca.” "No puedo soportarlo.” "No me merezco esto." "Es demasiado dolor, demasiado profundo." etc.   Deja que estos pensamientos permanezcan bajo tu atención un poco de tiempo. Entonces  vuelve  con  suavidad  hacia  tu  cuerpo  físico. Deja  que  tu  conciencia vaya más profundo ahora. De nuevo siente  las capas de dolor que encuentres en  los puntos a  los que has  llevado  la atención. Cuando una capa se abra, deja que por sí sola se  intensifique o se disuelva. Trae tu atención al dolor como si estuvieras consolando a un niño,  tomándolo en  tus brazos y dándole cariño y cuidado. Respira suavemente con  tu  intención puesta en ese punto, acepta  lo que está pasando con una bondad sanadora.  Continúa esta meditación hasta que te sientas re‐conectado con esa parte de tu cuerpo que te pide atención. Finalmente te sentirás en paz.