Introducciónal patinaje en línea

Jose InsenserGetafe, Diciembre de 2008

Introducción al patinaje en líneaAl finalizar esta sesión, el equipo será capaz de:

Enumerar los beneficios del patinaje en línea

Identificar las precauciones para su práctica segura

Describir y ejecutar la posición básica de patinaje, fundamento de todas las demás técnicas

Identificar los errores posturales más comunes y el modo de corregirlos

Introducción al patinaje en línea

Estructura de la sesión:

1. Análisis de los beneficios del patinaje en línea (en grupo, rotafolio; proyector)

2. Familiarización con el material de protección (proyector, material real)

3. Descripción de la técnica postural básica(proyector)

4. Errores más comunes: origen y corrección (proyector)

Beneficios del patinaje en línea

Tipos de beneficios:

1. Físicos

2. Psicológicos

3. Sociales

4. Económicos

Beneficios del patinaje en líneaFÍSICOS• Fortalece la musculatura de las

extremidades inferiores, tronco y superiores

• Mejora de la flexibilidad• Mejora de la capacidad aeróbica• Desarrollo del equilibrio y la armonía

corporal• Recomendado por la Asociación

Estadounidense de Cardiología

PSICOLÓGICOS• Autocontrol• Equilibrio• Concentración• Gestión del aprendizaje• Mejora de la autoestima• Sensación de bienestar por

generación de endorfinas

SOCIALES• Favorece las relaciones

interpersonales• Actividad familiar, para todas las

edades• Cuidado del medio ambiente

ECONÓMICOS• Asequible (inversión inicial 100-200€)• Relación coste-beneficio muy

favorable• Duración de la inversión: favorable• Ahorro de gastos de desplazamiento

urbanos

SeguridadPatinar es una actividad que entraña cierto riesgo.

La buena noticia:

La posibilidad de lesionarnos estátotalmente bajo nuestro control

• Usar siempre equipo de protección: muñequeras, rodilleras, coderas, casco.

• Si es posible, recurrir a instrucción por un especialista: metodología estándar, proporciona feedback, evita estancamiento

• Si no queda más remedio, recurrir a la autoformación: videos, tutoriales en la web, foros

Postura básica• Posición de patinaje

– Cuerpo relajado– Pies separados la anchura de los

hombros– Rodillas flexionadas– Tronco erguido

• “Posición atlética”, similar a la de otros deportes:– Esquí– Basket– Tenis– Artes marciales

Postura básica

CG

Mg

N1

• Peso centrado en los patines

• Rodillas flexionadas

• Tronco erguido • Espalda ligeramente arqueada

• Cabeza alta

• Manos dentro del campo visual

Defectos habituales en la postura

• Adelantar o retrasar el peso

• Estirar las rodillas

• Flexionar el tronco

• Mirar al suelo

Todos estos errores son reacciones defensivas, instintivas y contraproducentes

Práctica de la postura básicaEjercicio sin patines• Coloca los pies separados la distancia de los hombros.• Eleva las manos a la altura de la cintura, dentro de la visión periférica.• Flexiona los tobillos, las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo unos

centímetros.• Mírate en el espejo para asegurarte de que los hombros están sobre las caderas,

y las caderas sobre los tobillos.• Si miras hacia abajo, las rodillas deben impedir que veas las puntas de los pies.• Cierra los ojos y comprueba tu equilibrio, para sentir la postura desde tu interior.

Respira profundamente. Al exhalar, relaja todo lo posible la parte superior del cuerpo. Memoriza las sensaciones, observando los distintos músculos que participan.

• Abre los ojos y mira de nuevo al espejo. Baja aún más, flexionando más los tobillos y las rodillas, para adoptar una postura más agresiva. A medida que el trasero se desplaza hacia atrás, siente cómo los hombros caen ligeramente hacia delante, para mantener una distribución de pesos equilibrado delante-atrás.

• Regresa a la postura básica inicial. Prueba a inclinarte hacia delante, y luego hacia atrás. Si patinas con el peso excesivamente adelantado, sobre los dedos, las rodillas se extienden, lo que causa la mayor parte de las caídas en principiantes. Las piernas estiradas son también causa de caídas hacia atrás.

• Mete la cadera hacia delante ligeramente. Cuando empieces a patinar, es probable que tengas la tentación de arquear la espalda por miedo. Acostúmbrate a corregir esto metiendo la parte inferior de la cadera hacia delante.

Introducción al patinaje en líneaRecapitulación: en esta sesión hemos aprendido

1. El patinaje en línea reporta numerosos beneficios físicos, psicológicos y sociales

2. Las protecciones evitan las lesiones

3. La postura básica: cuerpo relajado, rodillas flexionadas, tronco recto, mirada alta

4. Los errores mas comunes respecto a la postura básica

¿Preguntas?