6-11-2014

escenario en deporte. plan escrito patinaje.

Eliana Popayán – Andrés Papamija.

FACULTAD DE CIENCIAS NATURALES, EXACTAS Y DE LA EDUCACIÓN.DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE.

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES.ESCENARIO EN DEPORTE.

DOCENTE: VICTOR QUILINDO.ELIANA POPAYÁN MUÑOZ – ANDRÉS FERNANDO PAPAMIJA.

PATINAJE DE VELOCIDAD.

ANÁLISIS DEL DEPORTE.1. GENERALIDADES: Conceptualización y características del patinaje.

El patinaje es una actividad deportiva que consistente en deslizarse sobre una superficie regular mediante unos patines colocados en los pies, el patinaje sobre ruedas, el cual se desarrolla en superficies por lo general de asfalto, hormigón, terrazo o parquet, que a su vez, pueden tener una capa de rodadura en material plástico (poliuretano, resina sintética, etc.).

Los patines de ruedas técnicamente pueden ser:

El clásico: conocido también como Guad, que tiene cuatro ruedas colocadas por parejas en dos ejes.El patín en línea: que tiene una disposición similar a los patines de hielo; sustituyendo la cuchilla por una plancha que sostiene un número variable de ruedas (entre tres y cinco) situadas una a continuación de otra. Estas ruedas tienen un diámetro variable entre 70 y 110 milímetros, pudiendo darse el caso de planchas diseñadas para alojar ruedas de varios tamaños.

Cuando se analizan sus demandas o exigencias psicofísicas, diferentes autores como González (2011), definen que es un deporte que requiere de una alta preparación física, técnica, táctica y psicológica; los sistemas energéticos se combinan, partiendo de una disposición aeróbica ya que requiere de ritmos constantes de oxígeno, al igual que una alta demanda anaeróbica, por la necesidad de explosión en momentos de la competición. En el patinaje, se combinan otras cualidades como las condicionales, que estarán determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria, en esta categoría se encuentran la fuerza, la resistencia y la velocidad, y existe una relación directa con las capacidades coordinativas ya que estas determinan los procesos de dirección del sistema nervioso, aquí encontramos la flexibilidad, el equilibrio el ritmo, la agilidad, movilidad, etc...

El objetivo en las competiciones es recorrer la distancia de cada modalidad en el menor tiempo posible, lo define el deslizamiento en el que la aerodinámica y el posicionamiento adquieren una importancia vital.

1.1 LA TÉCNICA EN EL DEPORTE.

La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.

Una adecuada y económica forma de trasladarse sobre los patines a fin de la obtención de altos resultados deportivos. La técnica esta estrechamente ligada tanto con el estado de preparación física general del patinador, como así también con el desarrollo de las cualidades especiales del mismo. Sin el desarrollo de estas sería muy difícil la evolución y adaptación de la técnica.

Contenidos básicos para el aprendizaje del patinaje:

La posición de base para poder patinar correctamente.Aprender a caerse y levantarse correctamente.Los desplazamientos (tanto en curva como en recta, hacia delante y hacia atrás, sobre un solo patín, agachado.)Los giros (hacia delante y hacia atrás, sobre un sólo patín, con compañero y sin compañero.)Los saltos (a diferentes alturas y longitudes, sobre diferentes piernas.)La seguridad (el uso de casco, material protector, conocimiento de nuestros límites y los de los demás.)Los juegos tradicionales, practicados de forma alternativa sobre un medio de locomoción diferente.

Técnicos específicos:

ELEMENTO ACCIÓN

Salida

posición inicialapoyo patín adelantetraslado del cuerpoalineaciónpasoscoordinación

Recta

fase empuje adentrofase empuje afuerafase de recuperaciónsincronizaciónelemento amplitudelemento frecuenciabraceo

Curva

fase empuje adentrofase empuje afuerafase de recuperaciónsincronizaciónelemento amplitudelemento frecuenciabraceo

Llegadasincronización de pasosamplitudmanejo pierna izquierda derecha

1.2 LA TÁCTICA EN EL DEPORTE.

La táctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades físicas, técnicas, teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a las disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de oposición. (Ms. Alain Álvarez 2002).

Características de la táctica deportiva (Riera, 1995)

1. Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales, a partir de situaciones.

2. Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.

Ejemplo: Cuando los patinadores que son miembros de los equipos participan en una carrera juntos, a menudo tienen funciones predeterminadas. Uno o dos serían designados atacantes, cuyo papel es cansar a la competencia. Otro patinador puede ser el ganador designado por el equipo, y él puede evitar persiguiendo ningún escapadas hasta el final de una carrera, posiblemente hasta el sprint final si el grupo de cabeza nunca se ha roto.

1.3 CAPACIDADES COORDINATIVAS O PERCEPTIVAS.

Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a través de su unidad, pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento.

Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Esta capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud.Cambio: Es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno. Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante, la repetición regular o periódica de una estructura ordenada.Agilidad: La agilidad es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, cuyos movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de la forma más rápida y precisa posible. Está presente en todos aquellos deportes y ejercicios en los que se realicen movimientos rápidos, teniendo en cuenta el grado de precisión en la ejecución. La palabra deriva de la cualidad ágil y del verbo “volverse, moverse”, dentro de las distintas clasificaciones, el término se podría señalar como una capacidad motora intermedia o mixta, pues tiene elementos condicionales y coordinativos, desde la perspectiva hay una acción compleja y mezclada entre lo nervioso y energético.Espacialidad: “Tener una buena percepción del espacio radica en ser capaz de situarse, moverse, orientarse, tomar direcciones múltiples y de analizar situaciones y representarlas”. Blázquez y Ortega (1984).

1.4 CAPACIDADES CONDICIÓNELES ESPECIFICAS DEL PATINAJE.

FUERZA: es la habilidad de extensión muscular atreves de los tendones, se ejerce para vencer una resistencia estática o dinámica de acuerdo con una contracción muscular.

Fuerza Explosiva: esta fuerza se ejerce en una contracción muscular rápida para vencer una resistencia externa, cuando se menciona la rapidez se refiera al mínimo de tiempo de la actividad o acción física. Y es muy común que esta

fuerza se vea reflejada en la utilización del peso corporal de la misma persona, con implementos ligeros como lo son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeño y con ejercicios de halterofilia.Fuerza Resistencia: es la capacidad del ser humano de resistir la aparición de la fatiga, en una actividad física prolongada.

RESISTENCIA: es la capacidad de prolongar la llegada de la fatiga durante una actividad o esfuerzo físico.

Aeróbica: es la capacidad de resistencia de una actividad física, en la cual se desarrolla con un gran consumo de oxígeno en un tiempo un poco más prolongado.Anaeróbica: es la capacidad de resistencia de una actividad física, en la cual se desarrolla con un menor consumo de oxígeno en un menor tiempo. Y se divide en dos: Resistencia Anaeróbica Aláctica: son esfuerzos intensos y de muy corta duración (0-16 segundos). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. Con una menor concentración de ácido láctico durante una actividad física.Resistencia Anaeróbica Láctica: es el esfuerzo físico en un tiempo más prolongado (15 segundos-2 minutos). La presencia de oxigeno es constante y con una mayor concentración de ácido láctico en un esfuerzo físico.

FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de estirar los músculos a un límite determinado esta se hace sin que el musculo sea dañado.

La relación se da en medida que es un deporte cíclico, en el que se realizan las modalidades de pruebas de velocidad y resistencia; exigiéndole a su practicante un adecuado desarrollo sensorio-motriz, que compromete, desarrolla y agudiza el sentido del equilibrio, así como el manejo del espacio, factor de especial importancia debido al riesgo mismo del deporte, además es un deporte que requiere de una alta preparación física, técnica, táctica y psicológica; los sistemas energéticos se combinan, partiendo de una disposición aeróbica ya que requiere de ritmos constantes de oxígeno, al igual que una alta demanda anaeróbica, por la necesidad de explosión en momentos de la competición.

1.5 ASPECTOS PSICOLÓGICOS EN EL DEPORTE.

CAPACIDADES COGNITIVAS EN EL PATINAJE.

Visión periférica: Capacidad necesaria para poder detectar y responder a estímulos visuales ubicados en áreas del campo visual alrededor del punto donde se fija la mirada. Tiempo de reacción visual: Mínimo tiempo requerido para captar y reaccionar a la información visual. Agudeza Visual Dinámica: Habilidad de discriminar detalles cuando existe movimiento relativo entre objeto y sujeto.Movimientos oculares: De seguimiento, sacádicos y fijaciones, que permiten la movilidad del ojo para explorar el espacio en todas las direcciones.

Flexibilidad de acomodación: Habilidad del deportista para enfocar rápidamente objetos situados a diferentes distancias.

HABILIDADES PSICOLÓGICAS PATINAJE.

La Psicología del Deporte apunta al aprendizaje del modo en que los factores psicológicos afectan el rendimiento físico de los individuos y comprender la forma en que la participación en el deporte afecta al desarrollo, la salud y el bienestar personal (Weinberg y Gould, 1996). La mayor parte de los atletas y entrenadores, afirman que al menos entre el 40 y el 90% del éxito en el mundo del deporte se debe a factores mentales (Williams, 1991). El estado psicológico incide en todos los procesos tanto cognitivos como afectivos: en la concentración y la toma de decisiones frente a la forma de llevar a cabo una ejecución (armado, ataque o el saque), en la nitidez de la percepción visual y hasta en la coordinación de la ejecución (García Ucha, 2006).La psicología pone al servicio sus conocimientos, investigaciones y estrategias para el desarrollo psicológico. La psicología del deporte concretamente aporta la posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales, la concentración, atención, motivación, autoconfianza, control de ansiedad, liderazgo, trabajo en equipo, la comunicación, así como desarrollar estrategias psicológicas en el entrenamiento y la competición, optimizar el rendimiento deportivo, superar el miedo a la competición, la fatiga, los umbrales del dolor, el sobre entrenamiento, en prevención y recuperación de lesiones deportivas, aumentando la confianza, mejorando la autoestima e incrementando las capacidades atléticas.

1.6 ALGUNAS CONSIDERACIONES ENTRE LOS GÉNEROS.

Es necesario reconocer las diferentes etapas de desarrollo por las que atraviesa los niños antes de llegar a la edad adulta, para así determinar la carga deportiva de acuerdo a características fisiológicas, teniendo en cuenta procesos hormonales, por los cuales los jóvenes atraviesan en la pubertad, favoreciendo el trabajo de la fuerza en los niños y la flexibilidad en las niñas. Reconociendo que las niñas pasan por fases de evolución más cortas;

Aspectos a tener en cuenta:

Entre los 7 y 9 años; el crecimiento entre niños y niñas es paralelo, las diferencias son mínimas, se considera que no hay maduración del sistema nervioso central y del periférico, el sistema neuromuscular y cardiorrespiratoria no pueden soportar grandes cargas de volumen e intensidad. Así que el entrenamiento debe estar dirigido al desarrollo de la coordinación neuromuscular y el trabajo ligero de la potencia aeróbica y anaeróbica, aunque predomina el primero sobre el segundo. Debe ser un entrenamiento multilateral, de aprendizaje técnico para el niño del deporte, no monótono. De 10 a 13 años; Se

caracteriza por un estirón explosivo en el crecimiento de la niña, promedio aparece la menstruación, la cual es considerada como un signo de la iniciación de la maduración biológica para el sexo femenino, como promedio en esta edad las niñas tienen mayor talla y peso que los varones. A partir de los 13 años hay una declinación del ritmo de crecimiento de la niña. Durante esta etapa se puede incrementar el trabajo de resistencia aeróbica y de combinación aeróbica y anaeróbica.

Entre 14 y 18 años; El crecimiento anual de la niña sigue disminuyendo y se detiene generalmente en la segunda mitad (aprox. 16 años). Aproximadamente entre los 14 y 15 años de edad ocurre el estirón en el crecimiento. A partir de los 16 ó 17 años se inicia la declinación del crecimiento en los varones. Desde los 15 años los varones se diferencian en estatura y peso de las hembras.

1.7 ETAPAS FORMATIVAS EN EL DEPORTE.

FASE A DESARROLLAR.

OBJETIVOS- CONTENIDOS. EDAD. PROCEDIMIENTO – MÉTODO.

Entrenamiento de Base.

Se debe contribuir a la adquisición de destreza en el dominio de los elementos básicos fundamentales del Patinaje. Que los atletas comiencen a familiarizarse con los elementos técnicos de cierta complejidad. Propiciar el desarrollo de las capacidades motoras tales como resistencia, fuerza y rapidez por medio de juegos pre-deportivos, tanto en patines como sin ellos. Comenzar a adiestrarlos en los conocimientos teóricos fundamentales.

6 - 8 Área deportiva masiva

Juegos pre-deportivos.Deporte auxiliar.Complejos de habilidades. Técnica.

Especialización Inicial.

Desarrollar las capacidades de trabajo del atleta mediante la preparación física general. Propiciar el avance de las cualidades motoras específicas. Lograr el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. Desarrollo de los conocimientos teóricos fundamentales. Fomentar habilidades y destreza sobre los patines.

9 - 10 Área deportiva especial

Juegos pre-deportivos Deporte auxiliar Complejos de habilidades Técnica Aerobio Anaerobio Táctica Teórico Polimetría Fuerza

FlexibilidadEspecialización. Aumento de las capacidades motoras

generales mediante el desarrollo de la preparación física general. Continuar desarrollando las capacidades condicionales y coordinativas. Elevación al máximo de las habilidades y destreza sobre los patines. Aumentar el nivel de las cualidades motoras específicas. Iniciar la especialización hacia determinados eventos, enmarcados en la preparación hacia la modalidad. Alcanzar rendimientos deportivos destacados en la etapa final de cada preparación.

11 – 12 años. Juegos pre-deportivos Deporte auxiliar Complejos de habilidades Técnica Aerobio Anaerobio Táctica Teórico Polimetría Fuerza Flexibilidad

Especialización avanzada.

Elevar al máximo las capacidades motoras generales mediante el desarrollo de la preparación física general. Aumento del nivel de las capacidades condicionales y coordinativas. Especialización hacia los distintos eventos del programa de FIRS. Alcanzar elevados resultados deportivos en los eventos específicos.

13 - 16 años. Deporte auxiliar Complejos de habilidades Técnica Aerobio Anaerobio Táctica Teórico Polimetría Fuerza Flexibilidad

2. ANÁLISIS DEL CICLO ANTERIOR.

Los deportistas que están siendo participes del proceso de entrenamiento de patinaje, con apoyo de la alcaldía municipal de Popayán, no han tenido un proceso apropiado frente a la caracterización de sus edades, ya que se maneja a nivel general debido a que no cuentan con un entrenador idóneo o especialista en el deporte si no empírico; además de los escasos recursos que son factores que afectan su desarrollo.

Los deportistas no han tenido un proceso continuo, idóneo ni específico; están en su fase inicial de preparación y conocimiento, teniendo un primer acercamiento hacia el deporte, además de estar encaminados más hacia la recreación que hacia la competición deportiva. Donde se ve reflejado las deficiencias tanto de capacidades condicionales como coordinativas.

3. CARACTERIZACIÓN GENERAL DEL GRUPO E INDIVIDUAL DE LOS DEPORTISTAS.

3.1 CARACTERIZACIÓN INDIVIDUAL.

NOMBRE. EDAD (años).

PESO (kg). TALLA (mts).

NÚCLEO FAMILIAR.

NIVEL DE ESCOLARID

AD.

EXPERIENCIA

DEPORTIVA.

CONDUCTA.

1 NICOL JARAMILLO. 7 Positiva - distraída

2 EILLIN TATIANA CRIOLLO.

7 Positiva.

3 LISBETH NAÑEZ. 7 Distraída.4 CATALINA OBANDO. 8 Positiva.5 CAROL MONTOYA. 8 Positiva.6 MARIA CAMILA

SALAZAR.8 Positiva.

7 CAMILA JARAMILLO. 12 Positiva.8 JHONATAN

SALAMANCA.12 Positiva.

9 SOFI GIRON. 13 Positiva.10

BRANDON HERMOSA.

14 Positiva.

11

STEFANI VIDAL. 15 Positiva.

12

ANYI SANDONA. 15 Positiva.

13

DANIEL HERMOSA. 16 Positiva.

1415

3.2 CARACTERIZACIÓN GRUPAL.

El grupo de deportistas de patinaje de santa catalina, es un grupo diverso frente a edad y género, se trabaja en conjunto todas las actividades programadas, dosificando las cargas dependiendo la edad y género. Es un grupo que es muy poco social debido a que es un deporte de caracterización individual, por lo tanto las relaciones no son notables, cada sujeto trabaja desde su perspectiva recreativa o de nivel competitivo que han adoptado. Las relaciones se afianzan más en el grupo de jóvenes entre 14 a 16 años, ellos socializan con los demás compañeros de la misma edad y se torna más amena la sesión de entrenamiento para ellos debido a esta interacción. Además de que son sujetos muy respetuosos frente a sus compañeros, entrenador y docentes en formación. En cuanto a nivel técnico, capacidades coordinativas y condicionales se evidencian las deficiencias debido a que es un grupo que está en la fase inicial de aprendizaje.

4. PROPÓSITO GENERAL.

Mejorar las capacidades coordinativas y capacidades físicas por medio de juegos y ejercicios precisos para el desarrollo de la técnica del patinaje, con el fin de incrementar el nivel competitivo de los deportistas de santa catalina.

PROPOSITOS ESPECÍFICOS.

Mejorar las capacidades condicionales relevantes del patinaje, para propiciar un mejor desarrollo de la condición física de las y los deportistas.Fortalecer el proceso de aprendizaje de los fundamentos técnicos, en las y los deportistas para un mejor desenvolvimiento en la pista.Incrementar los componentes de la condición física: resistencia, flexibilidad y velocidad hasta una intensidad moderada.Crear un ambiente de aprendizaje enriquecedor donde prime el respeto y la tolerancia, y se creen espacios de inter-relación entre los deportistas.

5. PROGRAMACIÓN DE TEST Y PRUEBAS

RESULTADOS DE EVALUACIÓN.

SALTO DE LONGITUD SIN IMPULSO. (SHS). Batería EUROFIT.

Objetivo: fuerza explosiva de miembros inferiores.

Protocolo: “Sitúate de pie, con los pies paralelos y los dedos de los pies justo detrás de la línea de salida. Flexiona las rodillas al tiempo que llevas los brazos de atrás hacia delante. Mediante un fuerte impulso, salta hacia delante lo más lejos posible, ayudándote con ambos brazos. Tienes que caer al suelo, pies juntos, sin perder el equilibrio. Se realizará el test dos veces y se contabiliza el mejor resultado obtenido”.

SENTADILLA EN 1 MINUTO.

Objetivo: mide la resistencia de los músculos de las piernas, principalmente cuádriceps, bíceps femoral y glúteos.

Protocolo: Realiza sentadillas (a 90º de flexión y con los brazos extendidos al frente) durante 1 minuto. Te puedes detener cuantas veces consideres necesario, pero el tiempo seguirá corriendo. Registra el número total de flexiones que hayas realizado.

RESULTADOS:

NOMBRE. EDAD (años).

SALTO DE DISTANCIA

.

SENTADILLA.

1 NICOL JARAMILLO. 7 1.46 55 repeticiones.2 EILLIN TATIANA

CRIOLLO.7 1.25 55

3 LISBETH NAÑEZ. 7 1.28 504 CATALINA OBANDO. 8 1.46 595 CAROL MONTOYA. 8 1.15 506 MARIA CAMILA

SALAZAR.8 1.38 55

7 CAMILA JARAMILLO. 12 1.46 508 JHONATAN

SALAMANCA.12 1.70 42

9 SOFI GIRON. 13 1.27 5510

BRANDON HERMOSA.

14 1.96 56

11

STEFANI VIDAL. 15 1.52 50

12

ANYI SANDONA. 15 1.53 55

13

DANIEL HERMOSA. 16 2.36 71

14

Análisis de resultados:

Se puede evidenciar que en el salto a distancia obtuvieron las mujeres un resultado promedio de distancia sin importar la edad, donde las de mayor edad deberían haber tenido un mayor puntaje, esto se debe a que son niñas que están iniciando el proceso de entrenamiento, por lo tanto se ven las deficiencias de los resultados, en cuanto los hombres presentaron puntajes mucho más altos, debido a que ellos tienen más fuerza en sus miembros inferiores.

En cuanto a las sentadillas por minutos se encuentran en un nivel bueno y excelente según las tablas presentadas anteriormente, especialmente el joven de 16 años, esto se debe a su condición física y a un nivel de entrenamiento un poco más avanzado que los demás niños y niñas, en promedio están en un nivel bueno de resistencia de miembros inferiores.

6. PROGRAMACIÓN DE FOGUEOS Y EVENTOS DEPORTIVOS.

Se realizaron fogueos competitivos a finales del mes de septiembre y el fogueo donde se harán participes los docentes en formación está programado para la última semana de noviembre. Se realizaran por categorías, por sexo y con otra escuela de patinaje.

7. MÉTODOS Y MEDIOS.

Los métodos a utilizarse son el método continuo variable, método de repetición y método global; que se enfocan en la formación técnica, de resistencia y básica de fundamentos técnicos del patinaje con el fin de contribuir hacia un desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para que haya una mejor ejecución del deporte con el objeto y dentro de la pista.

Los medios a utilizarse son ejercicios, actividades, juegos individuales y grupales con el fin de que socialicen y se relacionen un poco más, ya que es un deporte de rendimiento individual. Los ejercicios son de tipo isométrico, sin cargas solo con la resistencia de su propio cuerpo, polimétricos sin carga, con alturas no mayores a 20 cms tanto por la corta edad como por el nivel básico que se está orientando. Los estiramientos asistidos, activos y resistidos por la alta exigencia de flexibilidad que tiene este deporte.

8. ÍNDICES O PARÁMETROS GENERALES DE PLANEACIÓN.

Se programaron 4 horas semanales para el desarrollo del entrenamiento, las cuales se orientan los días martes de 4p.m a 6p.m y el día sábado de 2p.m a 4p.m. los docentes en formación están a cargo de orientar una hora y el entrenador trabaja la otra hora; en principio se realizó la observación y se hizo partícipe únicamente de la preparación orgánica general.

Inicio: sábado 27 de Septiembre de 2014 observación. Finalización: 2da semana de Diciembre de 2014Días de trabajo: 22 días.Nº de semanas: 12.Días no trabajados por varios factores: 18, 28 de octubre, 4 de noviembre.Horas de clases: 88 horas.Días de eventos deportivos: 2 días.

9. PLAN DE ACCIÓN PARA LA FORMACIÓN DE VALORES.

Debido al trabajo expuesto y planteado por los docentes en formación en cada una de las actividades ya sea individual y colectivo, incluir tipos de reflexión que los docentes harán notar cuando se están desarrollando las actividades, como trabajo en equipo, colaboración, comunicación y relaciones entre docentes y deportistas. Se retomara este tipo de reflexión en la parte final, donde ellos darán sus opiniones a partir del trabajo que realizaron, como se sintieron y si realmente lo hicieron pensando en el progreso individual y colectivo y lo importante que es trabajar de esta manera dentro del campo deportivo como cotidiano.

10. NECESIDADES MÍNIMAS PARA GARANTIZAR EL PROCESO.

Recurso humano: 2 entrenadores en proceso de formación y 1 especializado.

Recurso material: 1 pista de patinaje, patines para los deportistas, aros, conos, espacios o zonas verdes.

ANEXOS.

CAPACIDAD CONDICIONAL.

CARACTERISTICAS DEL TRABAJO. CONSIDERACIONES SEGÚN LA EDAD.

FUERZA: Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o

(8 y 9 años) en esta fase prepuberal se deben aplicar ejercicios, métodos y medios para mejorar la fuerza rápida y el fortalecimiento general de los músculos posturales. No se pueden realizar ejercicios de fuerza pura, ya que podrían tener incidencias negativas sobre el aparato óseo. No hay que olvidar

El entrenamiento de la fuerza debe comenzar a planificarse a partir de los 7 años--- - entre los 7-8 años parece evidente la existencia

internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática o de forma dinámica.Esta fuerza según sea la variación de la longitud del músculo en la contracción, puede ser:FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad para manifestar elevadas magnitudes de fuerza en la unidad de tiempo (Werschoshanskij)

que sus músculos de sostén son débiles, sobre todos a nivel de tronco, cadera y cintura escapular. En cambio, la musculatura funcional de las extremidades, en especial ls piernas, poseen mejores condiciones para el trabajo, debido a su mayor activación diaria.

Carga - propio peso corporal, se considera ideal el trabajo de multi-lanzamientos y multi-saltos y el método interválico que deberá tener las siguientes características: duración del estímulo entre 10-15”Intensidad altaVolumen de estímulo 30-15”Densidad del estímulo baja (pausas largas más de 1’30”)Frecuencia semanal: 2-3 sesiones El aumento de la carga hasta los 13-14 años debe darse a través del aumento del volumen, también puede aumentar la densidad del estímulo que vienen dado por el aumento del propio peso corporal.(10 y 11 años)El trabajo de fuerza se realiza con el propio peso corporal, ya que al incrementar su peso año a año esta carga es suficiente. Deben utilizarse gestos motrices diversos como cuadropenias, reptaciones, trepas, lanzamientos, formas saltadas…, evitando sobrecargas en la columna vertebral, con contracciones dinámicas, salvo las isométricas espontáneas producidas en los ejercicios de parejas, como empujar, desplazar, tirar, luchar, etc. Asimismo es conveniente utilizar medios naturales como correr en el agua, arena en cuestas, etc. Atención al aspecto lúdico a estas edades que debe ser siempre protagonista por lo que las formas jugadas son fundamentales para alcanzar los objetivos podrán utilizarse implementos de hasta 2-3 kgs. También a través de suspensiones y ejercicios que fortalezcan toda la región dorso lumbar y abdominal. En resumen se deberá: Fortalecer la musculatura del abdomen, de la espalda y de la extensión de los brazos, Estimular la capacidad de saltar, lanzar, Combinar diversas acciones de fuerza que impliquen la unión de varias habilidades: carrera con salto, salto con lanzamiento, carrera con lanzamiento, Realizar también

de una fase sensible, en los que los estímulos de fuerza rápida y fuerza resistencia pueden tener un importante efecto positivo en el niño(Borzi, 1986; Nadori, 1997; Hanh, 1998; Cerani, 1990), basándose fundamentalmente en ejercicios y movimientos naturales como: Empujar, correr, traccionar, trepar ect.Que aumentan la capacidad funcional de los grupos musculares extensores para así facilitar la correcta postura y la actitud corporal. Estas edades son muy delicadas, ya que los tejidos conjuntivos (tendones, ligamentos y cápsulas articulares) y las estructuras óseo-articulares son muy plásticas y débiles porque todavía no han no están formadas. Esto nos indica que hay que evitar aplicar grandes cargas debido a:peligro de malformación, pérdida de capacidad elástica y riesgo de lesiónHasta los 13 años: la fuerza no tiene un gran desarrollo, ni hay grandes diferencias entre chicos y chicas. El aumento de fuerza en esta fase se debe a la coordinación intramuscular y al crecimiento fisiológico

FUERZA EXPLOSIVA- RESISTENCIA A LA FUERZARESISTENCIA A LA FUERZA: en este caso es la capacidad que posee el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de larga duración.

FUERZA EXPLOSIVA - RESISTENCIA A LA FUERZA- RESISTENCIA A LA VELOCIDAD-

las propias aceleraciones en carrera Plantear circuitos de fuerza, con ejercicios de carácter general, dirigidos a todos los grupos musculares. Tras el tiempo de esfuerzo, en torno a un máximo de 15 segundos, se deben incluir pausas de uno a dos minutos. Los ejercicios realizados en cada circuito serán entre 6 a 8, lo más variados posibles que permitan un fortalecimiento general

11 a 13 años, Según Grosser, 1992, a partir de los 11 a 13 años, se provoca una fase sensible para la fuerza explosiva y en parte también para la fuerza resistencia, lo que permite comenzar el entrenamiento de fuerza máxima, a partir de los 12/13 años (chicas) y de 13/14 (chicos). No obstante, durante esta categoría el esqueleto sigue siendo inestable, por lo que hay que evitar todavía la utilización de cargas altas y volúmenes grandes. Los ejercicios realizados en las etapas anteriores siguen siendo válidos en la categoría infantil. No obstante, el volumen sigue siendo más importante que la intensidad en estas edades. Teniendo en cuenta que se produce una mayor actividad hormonal, es posible aumentar las cargas de trabajo (pesos de los balones medicinales o número de repeticiones, en relación a la categoría anterior).Intensidad altaVolumen de estímulo 50-30””Densidad del estímulo baja (pausas largas más de 1’30”)Frecuencia semanal: 2-3 sesiones Una propuesta sobre la proporcionalidad del trabajo de fuerza, en relación al volumen total, según las edades, la indica Kosiev (citado por Bravo, 1.986, 15% (de la actividad física global) a los 11 años25% (de la actividad física global) a los 12 años35% (de la actividad física global) a los 13 años

14ª 15 años, se va a mejorar los procesos metabólicos anaeróbicos lactácidos, muy pobres en las categorías anteriores, por lo que se producirán mejores rendimientos en las expresiones de la resistencia a la velocidad y de la resistencia a la fuerza explosiva, con cargas bajas.Durante estas edades deberá aprovecharse la fase sensible

(aumento del tamaño corporal. Por otra parte la fuerza máxima no sería un estímulo adecuado en la fase prepuberal (9-12 años) (Martín 1997) ya que como dijimos anteriormente, los aumentos que se pueden observar en la fuerza serían debidos al desarrollo de procesos nervioso de la fuerza.

para la fuerza máxima, explosiva y fuerza resistencia (Grosser, 1992). Es un buen momento para iniciar el desarrollo de la fuerza específica de algunas modalidades atléticas, ya que, supuestamente, a estas edades los atletas deben comenzar a identificarse con un sector o disciplinas afines.Proseguir con el uso del propio peso corporal o cargas externas muy livianas (balones medicinales, saquitos de arena, barras…) para provocar ganancias en la fuerza muscular.Actuar sobre el desarrollo muscular del tronco, en especial de la región abdominal y dorso-lumbar, con la intención de proteger a la columna vertebral y preparar al organismo ante cargas posteriores más exigentes

RESISTENCIA: posibilidad de realizar un esfuerzo durante un periodo temporal lo más extenso posible.RESISTENCIA AERÓBICA: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la

RESISTENCIA AEROBICA: (niñ@s de 5- 8 años) se puede trabajar con Juegos de marcha, relevos, persecución, con una duración no mayor a 15 min. En niñ@s de 10 a 12 años, Se debe realizar Juegos o carreras a un ritmo constante, alternado con tramos de caminata al principio y al final de cada actividad, 5 - 1O o 15 minutos, con una frecuencia cardiaca entre 140-160 ppm, una Intensidad moderada, baja-media y un ritmo uniforme y lento.

Al primer trabajo de la edad de 8 años corresponde el objetivo de alcanzar regularidad y a la vez, progresivamente, estar en condiciones de desarrollar acciones continuas entre 10-20 minutos.

Dos unidades de entrenamiento semanales de 45 minutos cada con contenidos Adecuados de resistencia aeróbica durante 4 o 5 semanas pueden garantizar efectos sobre la economía del sistema cardiovascular de los niños La intensidad debe variar entre mediana y ligera, es decir aproximadamente entre el 50 y 70% del máximo esfuerzo cardiovascular.

RESISTENCIA ANAERÓBICA: niñ@s 10 – 11 años a una intensidad de 40-50% del máximo del esfuerzo cardiovascular, entre 12-13 una intensidad de 45 -55% del máximo esfuerzo

En primer lugar la resistencia debe ser concebida como el indicador más importante del régimen energético dominante en los procesos metabólicos desencadenados por la participación del niño en actividades lúdicas, físicas y deportivas. En segundo lugar, si en el ámbito de la resistencia, por su dominancia, es necesario promover la de tipo aeróbico, la resistencia podría ser descrita, para la edad escolar, como la capacidad condicional de disfrutar de esfuerzos prolongados y responder a ellos, aun a intensidades altas sin que se manifieste fatiga y recurriendo para ello para ello a mecanismos energéticos predominantes con aporte de oxígeno.En la infancia y adolescencia el principal objetivo del

capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardíaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

cardiovascular con una duración de 4” A partir de los 15 años se pueden incorporar algunos trabajos de tipo anaeróbico, de una forma estructurada, progresiva y sistemática, para entrar de lleno a los 17-18 años en entrenamientos anaeróbicos estandarizados.En esta etapa, de 15 a 18 años, se incorpora el fartlek (aeróbico-anaeróbico), prevaleciendo en el inicio de la temporada la carrera continua, transfiriéndola al intervalo training e iniciando el fartlek y/o combinaciones de los tres sistemas a medida que avanza la temporada

entrenamiento de la resistencia es perfeccionar la resistencia básica, aumentando así la capacidad aeróbica.El entrenamiento de la resistencia debe ser variado, atractivo y estar al alcance de los niños. Debe divertir y provocar la imaginación

VELOCIDAD: Según Mora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menos tiempo posible.VELOCIDAD MÁXIMA: Capacidad de mantenimiento de la misma una vez conseguida, no se puede mantener más allá de 50 metros ó 6 segundos, y esto sólo en caso de atletas muy entrenados. (Lizaur, Martín y radial, 1989,72).

VELOCIDAD DE REACCIÓN: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estímulo". (GROSSER, 1992, 18)

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD: Capacidad de resistir frente a la disminución de la velocidad

Aceleración máxima: series cortas de 10 metros Intensidad máxima sin presencia de fatiga 2-3 series 2-3 repeticiones Descanso entre repeticiones de 1.5 a 2 minutos, entre serie 3-5 minutos

Spring progresivos: 15 a 20 metros Intensidad : de mínima a máxima Repeticiones 3 , series 3 Descanso de 2 a 3 entre repeticiones y 4 a 5 minutos entre series

La velocidad de reacción: Se realizarán salidas desde diversas posiciones y con diferentes tipos de estímulos.Este tipo de salidas deberán hacerse siguiendo las siguientes pautas en cuanto a cantidad de trabajo se refiere:DISTANCIAS: sobre un máximo de 10 metros.RECUPERACION: total.REPETICIONES: entre 5 y 10 aprox.Intensidad: alta

De 2 a 4 series de 4-5 repeticiones de 60-80 metros al 95-98 % en forma de series de repeticiones con descanso de 90-180 segundos entre repetición y descanso de 8-10 minutos entre serie y serie.

El trabajo de velocidad debe ser realizado después de un buen calentamiento, se puede trabajar a partir de los 8 años con un periodo corto de duración y con descansos completos

Para mejorar su velocidad de reacción utilizaría fundamentalmente un sistema de entrenamiento que suele denominarse: Salidas, las cuales Consiste en hacer salidas desde diferentes posiciones (de pie, agachado, sentado...), y ante diferentes estímulos (voz, silbato, palmada.).

Se puede trabajar con tramos cortos y a medida que el niño adquiere resistencia cardiovascular se irá aumentando los tramos la series y aumentando el

causada por el cansancio en caso de movimientos cíclicos de velocidades de contracción máximas" (GROSSER, 1992, 20).

tiempo de resistencia

PLAN GRÁFICO.

PLAN GRAFICO ESCUELA DE PATINAJE (ELIANA POPAYAN-ANDRES PAPAMIJA) AÑO 2014MACROCICLO 1

TOTAL

PERIODOS PREPARACIONETAPAS GENERAL ESPECIFICO

MESOSICLOS MESOCICLO BASICO MES, BAS, ESP, DESARR MES, BAS, ESTABILIZADOR

MESESSEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

FECHAS-SESIONES27/09/2014 04/10/2014

11/10/2014 18/10/2014 25/10/2014 01/11/2014 08/11/2014 15/11/2014

30/09/2014 07/10/201414/10/201

4 21/10/2014 28/10/2014 04/11/2014 11/11/2014 18/11/2014MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8

MICROS (SEMANAS) 1 2 3 4 5 6 7 8 SESIONES DE ENTRENAMIENTO 2 2 2 2 2 2 2 2 16

VOLUMEN MICRO MINUTOS 5 4 4 4,3 3 INTENSIDAD 2 y 3 3 4 4 y 5 4

VOLUMEN MIC, MINUTOS 120 120 100 100 100 100 80 80 800PREPARACION FISICA GENERAL 36 36 30 30 20 20 16 16 204

RESISTENCIA ANAEROBICA 15 10 15 16 56RESISTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD 10 10COORDINACION, DINA, GENER 21 26 20 20 20 5 16 128

FUERZA 10 10

PREPARACION FISICA ESPECAIL MIN 48 48 40 40 40 40 32 32 320

FUERZA EXPLOSIVA 24 10 10 10 10 64VELOCIDAD DE REACCION 24 10 20 10 10 74

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 24 20 10 20 16 90RESISTENCIA AEROBICA 24 10 20 12 66

RESISTENCIA ANAEROBICA 10 10 6 26TECNICO-TACTICO 24 24 20 20 30 30 24 24 196EMPUJE DE SALIDA 10 10 10 10 14 54EMPUJE DE RECTA 14 10 15 10 10 59EMPUJE DE CURVA 14 10 15 10 10 59

EMPUJE DE LLEGADA 10 14 24TEORICO-PSICOLOGICO 12 12 10 10 10 10 8 8 80

COMPETENCIAS PREPARATORIAS X 10JUEGOS DE ENTRENAMIENTO X X X X X X X 70

tabla de clasificación del volumen

tiempo volumen

30 1

35 2

40 3

50 4

60 5

tabla de clasificación de la intensidad

velocidad de ejecución intensidad

1 bajo medio

2 regular

3 intermedio

4 alto

preparatorio

mesociclo general especial

PFG 30% 20%

PFE 40% 40%

PTT 20% 30%

PPSICO 10% 10%

TOTAL 100% 100%

BIBLIOGRAFÍA.

MORENO GONZALEZ ALBERTO. Psicólogo. Técnico Formulación y Evaluación de Proyectos de Desarrollo, E. S. A.P. Ms. Psico – orientación Doc. Ciencias del deporte, Psicología del deporte. Docente Universidad del Tolima.

Capacidades Coordinativas. Víctor Perez. Profesorado en Educación Física Juan Mantovani. Córdoba. Argentina.http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/01/las-capacidades-coordinativas/

Las Capacidades Físicas en el Patinaje. Autor: Pabla Vanessa Bermúdez Zea Lic. Cultura Física y Deporte Aspirante a Doctor en Ciencias de la Cultura Física Esp. Patinaje. Instituto Superior de Cultura física Manuel Fajardo (La Habana- Cuba).