Vásquez Correa Oscar Oswaldo

22/04/2015

2015INFLUENCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA SANGRE

INFLUENCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA SANGRE

RESUMEN

    La actividad física puede ser una excelente manera de ocupar el tiempo libre, además de reportar ciertos beneficios; éstos se dan tanto a nivel físico, como psicológico y social. Es importante comenzar desde edades tempranas, durante el período de escolarización obligatoria, a fomentar estos hábitos. Ello repercutirá en una mejor calidad de vida, tanto actual como futura y un mayor bienestar. 

INTRODUCCIÓN

    Las actividades físicas y el deporte son manifestaciones culturales presentes en todos los grupos y sociedades, suponiendo una parte importante del bagaje socio-cultural del individuo. Durante siglos, la evolución del ejercicio físico y del deporte ha sido lenta, al igual que los progresos tecnológicos. Sin embargo, en el siglo XX, este avance fue de tal magnitud que los hábitos y costumbres sociales variaron en muy poco tiempo. Podemos decir que la práctica de la actividad física y deportiva se ha popularizado mucho, sobre todo en las sociedades desarrolladas, y más en concreto en el siglo actual. Si echamos un vistazo a periódicos, revistas o programas de televisión, veremos que el ejercicio físico y la salud son temas de moda.

    Pero la relación que se atribuye entre actividad física y salud suele ser simple y parcial, centrándose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha actividad física con una noción completa de bienestar, tanto a nivel físico, como psicológico y social.

    A lo largo del presente artículo se delimitarán estos dos conceptos (salud y actividad física), se tratarán los beneficios que tiene la práctica de la actividad física sobre algunos aparatos y sistemas del organismo, se explicará cómo influye el desarrollo de la condición física en la mejora de la salud, sin olvidarnos de cómo puede influir ésta en los niños, los adultos del futuro. Posteriormente se verán las ventajas o desventajas del deporte de alto nivel, para terminar con unas conclusiones y unas reseñas bibliográficas.

MARCO TEORICO

 Si se realizase una encuesta preguntando lo que es la Salud, posiblemente obtendríamos que todo el mundo decir saber lo que es, pero cada persona tiene un concepto distinto. No

obstante, en muchas explicaciones nos enumerarían características como son la idea de bienestar, falta de enfermedad, ausencia de deficiencias...

Este concepto ha ido variando con el tiempo, a medida que se percibía de forma diferente. Antiguamente se veía como ausencia de enfermedad; o sea, inexistencia de anomalías observables, orgánicas, anatómicas, fisiológicas o conductuales. Incluso actualmente utilizamos el término “salud” como opuesto a enfermedad: nos consideramos sanos cuando no estamos enfermos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año 1946 definió la salud como “Un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Prima una consideración subjetiva: hay salud si, a pesar del deterioro físico, se supera un proceso de rehabilitación completo, hasta encontrarse el sujeto a gusto en su medio; no la hay si se carece de bienestar, aún en ausencia de enfermedad. Además, con el añadido "social" de que la salud depende también de factores de la comunidad humana; no es algo que una persona pueda alcanzar aisladamente.

La Actividad Física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana. Tiene tres dimensiones: biológica, personal y sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más extendida) se define como cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía. Pero una buena definición debería integrar las tres dimensiones citadas: “La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea”.

    Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:

Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y

vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).

Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.

Satisfactoria.

Social; que permita relaciones entre las demás personas.

Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte

adaptado a las características del que lo/a práctica.

Existirán algunos aspectos lúdicos.

Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.

Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.

Se adaptará a las características personales.

Efectos positivos de la actividad física sobre el organismo 

    En este capítulo se citan los beneficios que tiene una práctica correcta de actividad física sobre algunos sistemas y aparatos de nuestro organismo. Éstos son:

Aparato Locomotor. Aparato Cardiovascular. Aparato Respiratorio. Sistema Nervioso.

El Aparato Cardiovascular

El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, así como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las células.

        Está formado por:

El corazón, que hace de bomba impulsora de la sangre.

Los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas). Son las cañerías por las cuales circula la sangre.

Podemos decir que el corazón bombea la sangre, que transporta por medio de los vasos sanguíneos el oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía.

Respecto al corazón, es uno de los órganos en los que mejor se pueden observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad física de baja intensidad y larga duración (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardíaca sufren un incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardíaca de reposo. O sea, con un número más bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazón realiza un trabajo más cómodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando está entrenada, que cuando no lo está).

Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarización, tanto cardíaca -vasos encargados de irrigar al propio corazón- como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulación sanguínea.

Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los capilares), con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.

BIBLIOGRAFIA:

Blair, S.N. & Hardman, A. (1995). Special issue: Physical activity, health and well-

being - an international scientific consensus conference. Research Quarterly for

Exercise and Sport, 66 (4).

Lee, I.M., & Skerritt, P.J. (2001). Physical activity and all-cause mortality: what is

the dose-response relation? Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, (Supp

6) S459-471.

Lund Nilsen, T.I., & Vatten, L.J. (2001). Prospective study of colorectal cancer risk

and physical activity, diabetes, blood glucose, and BMI: exploring the

hyperinsulinemia hypothesis. British Journal of Cancer, 84, 417-422.

ANEXOS

LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

1-SISTEMA CARDIOVASCULAR.

Formado por corazón, venas, arterias y capilares. Corazón: es el órgano más importante del sistema. Formado por dos aurículas (izq. der.) y dos ventrículos. El lado dcho se une por la válvula tricúspide. El lado izq. por se une por la válvula mitral. El lado dcho siempre tiene CO2. El lado izq. siempre tiene O2.

-Función principal: actuar como bomba impulsora para que la sangre pueda realizar su recorrido por venas y arterias. Para ello se vale de dos movimientos:

-Sístole: El corazón se contrae y sale la sangre del corazón.

-Diástole: El corazón se relaja y permite que la sangre entre al corazón.

·Arterias: Nacen en las ventrículos y llevan la sangre al organismo y a los pulmones.

·Venas: retornan la sangre al corazón depositándola en las aurículas.

·Capilares: es donde se realiza el intercambio de O2 por CO2 y viceversa.

2- RECORRIDO DE LA SANGRE

-Para realizar su recorrido la sangre lo hace en 2 circulaciones:

·Mayor: del corazón al organismo. VI-AD -la sangre sale del corazón del ventrículo izquierdo por un movimiento de sístole y va por la arteria aorta cargada de O2 a todos los órganos y vuelve cargada de CO2 por la vena cava y entra en el corazón por un movimiento de diástole en la AD.

·Menor: del corazón a los pulmones. Sale del VD por un movimiento de sístole, la sangre cargada de CO2 a los pulmones se cambia por O2 y sale por la vena pulmonar y entra en el corazón por un movimiento de diástole en la AI.

3-DEFINICIONES

·Volumen minuto cardíaco: Es la cantidad de sangre que cada ventrículo expulsa por minuto.

·Volumen sistólico: Es la cantidad de sangre que expulsa el ventrículo en cada sístole.

·Volumen diastólico final: Es el volumen de sangre que tiene el ventrículo al final del período de diástole.

·Volumen residual: Cantidad de sangre que queda en el ventrículo después de la expulsión del volumen sistólico.

·Retorno venoso: Regreso al corazón de la sangre procedente de la sangre de la circulación mayor o menor.

4- FRECUENCIA CARDIACA.

Número de latidos que da el corazón por minuto indicando el trabajo que está realizando. A lo largo del día la frecuencia cardiaca cambia.

2 tipos:

·Frecuencia cardiaca en reposo: oscila entre 50 y 100 pulsaciones por minuto, cuanto mejor es el estado físico menor el número de pulsaciones en reposo.

·Frecuencia cardiaca máxima: según aumenta el ejercicio aumenta la f.cardiaca.

FORMULA DE LA F.C.M: 220 - EDAD

FACTORES QUE DETERMINAN LA FRECUENCIA CARDIACA:

-Ejercicio: A corto plazo aumenta el número de pulsaciones en reposo.

A largo plazo disminuye el número de pulsaciones en reposo.

-Edad: Una persona joven puede llevar su frecuencia cardiaca máxima a una altura superior a la de una persona mayor.

PRINCIPIOS DE LA FRECUENCIA CARDIACA:

-Cuanto más lento es el ritmo cardíaco en reposo, más eficiente es el corazón.

Siempre que no haya condición patológica (enfermedad).

-Durante el ejercicio un corazón entrenado no aumenta su frecuencia cardiaca tanto como uno no entrenado.

-Cuanto más rápido retorna la frecuencia cardiaca a sus niveles de reposo una vez acabado el ejercicio, mejor condición física tiene el sujeto.

5- ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO

E.E.= (F.C.M - F.C.R.)· 60% + F.C.R. = P/M

E.E! Estímulo de Entrenamiento.

F.C.R! Frecuencia Cardiaca en Reposo.

F.C.M! Frecuencia Cardiaca Máxima.

P/M! Pulsaciones por Minuto.

EJEMPLO:

¿Cuál es el estímulo de entrenamiento de una persona de 20 años y 80 pulsaciones en reposo?

E.E.= (F.C.M - F.C.R.)· 60% + F.C.R. = P/M

E.E.= (200 - 80) · 60% + 80= P/M

!(F.C.R= 220 - años)

(F.C.R.=220-20=200)

E.E.= (120) · 60% + 80 = P/M

E.E.= (120·60)/100 + 80= P/M

E.E.= 72 + 80 = P/M= E.E.= 152 P/M

6- EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR A LARGO PLAZO.

-Aumenta la cavidad cardiaca del corazón.

-Fortalece y engruesa las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

-Aumenta y perfecciona la red capilar.

-Etc…