Identificación de Riesgos Mecánicos y Ergonómicos en la...

Universidad de Cuenca

Centro de Posgrados

Facultad de Ciencias Químicas

Maestría de Seguridad e Higiene en el Trabajo

“Identificación de Riesgos Mecánicos y Ergonómicos en la

práctica del CrossFit”

Trabajo de titulación previo a la

obtención del título de: Magister en

Seguridad e Higiene en el Trabajo

Autora:

Ing. Denisse Estefanía Escandón Quezada.

C.I. 0104489729

Director:

Ing. Augusto Flores Andrade M. Sc.

C.I. 1707613665

Cuenca – Ecuador

2018


AUTORA: Ing. Denisse Estefania Escandon Quezada 2

RESUMEN

El presente trabajo de tesis es un estudio de tipo analítico descriptivo, que

consistió en identificar y evaluar los riesgos mecánicos y ergonómicos en la

práctica del CrossFit, con la finalidad de conocer la realidad en torno a los

factores que podrían afectar negativamente a la salud de quienes practican este

deporte. Todos los entrenadores, practicantes y los dueños del Gimnasio donde

se levantó la información para desarrollar este trabajo de investigación, aportaron

de manera significativa.

La evaluación de riesgos en la práctica del CrossFit se realizó mediante la Matriz

de Triple Criterio del INSHT, Método REBA y Software Evalcargas considerando

elementos como la infraestructura, herramientas, equipos de protección personal

necesarios, movimientos, así como la formación adecuada, para posteriormente

y en base de los resultados, definir un Plan de Acción que contemple una Guía

de Seguridad para la Práctica del CrossFit, que permita minimizar los impactos

de los riesgos ergonómicos y mecánicos, disminuyendo la probabilidad de

ocurrencia de accidentes y enfermedades en la ejecución de este deporte.

PALABRAS CLAVES: CROSSFIT, RIESGO MECÁNICO, RIESGO, MATRIZ

INSHT, GUÍA DE SEGURIDAD, REBA, EVALCARGAS.



ABSTRACT

The present thesis work is a descriptive analytical study, which consisted in

identifying and evaluating the mechanical and ergonomic risks in the practice of

CrossFit, with the purpose of knowing the reality around the factors that could

negatively affect the health of who practice this sport. All the coaches,

practitioners and owners of the Gymnasium where the information was collected

to develop this research work, contributed significantly.

The risk assessment in the CrossFit practice was carried out through the INSHT

Triple Criteria Matrix, REBA Method and Software Evaluations considering

elements such as the infrastructure, tools, personal protection equipment needed,

movements, as well as adequate training, for later and based on the results,

define an Action Plan that includes a Safety Guide for the Practice of CrossFit,

which minimizes the impacts of ergonomic and mechanical risks, reducing the

probability of occurrence of accidents and illnesses in the execution of this sport.

KEYWORD: CROSSFIT, MECHANICAL RISK, ERGONOMIC RISK, INSHT

MATRIX, SAFETY GUIDE, REBA, EVALCARGAS.



ÍNDICE DE CONTENIDOS

RESUMEN .......................................................................................................... 2

ABSTRACT ........................................................................................................ 3

ÍNDICE DE CONTENIDOS ................................................................................. 4

ÍNDICE DE FIGURAS Y TABLAS ...................................................................... 7

DEDICATORIA ................................................................................................. 13

AGRADECIMIENTO ......................................................................................... 14

CAPÍTULO 1..................................................................................................... 15

INTRODUCCIÓN .............................................................................................. 15

1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA ............................................................. 16

1.2 JUSTIFICACIÓN .................................................................................................. 16

CAPÍTULO 2..................................................................................................... 17

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA ....................................................................... 17

2.1 Reseña Histórica del CrossFit ....................................................................... 17

2.2 Definición del CrossFit ................................................................................... 18

2.3 Tendencias actuales del CrossFit como deporte en jóvenes adultos. ..... 21

2.4 Reseña Histórica de Seguridad ..................................................................... 22

2.5 Conceptos de Seguridad Industrial y Salud Ocupacional ......................... 25

2.6 Relación entre el CrossFit, la Seguridad Industrial y la Salud

Ocupacional ................................................................................................................ 27

2.7 Cultura Preventiva ........................................................................................... 33

2.7.1 Acciones preventivas.................................................................................................. 33

2.7.2 Mejora Continua ........................................................................................................... 35

CAPÍTULO 3..................................................................................................... 36

OBJETIVOS ..................................................................................................... 36

3.1 General .................................................................................................................. 36

3.2 Específicos ............................................................................................................ 36

CAPÍTULO 4..................................................................................................... 36



DISEÑO METODOLÓGICO ............................................................................. 36

4.1 Tipo de Investigación .......................................................................................... 36

4.2 El área de Estudio ................................................................................................ 37

4.4 Criterios de Inclusión .......................................................................................... 38

4.5 Criterios de Exclusión ......................................................................................... 38

4.6 Unidad de Análisis y Operacionalidad de variables ........................................ 38

4.7 Métodos, técnicas e instrumentos de recolección de datos .......................... 38

4.8 Plan de Tabulación y Análisis. ........................................................................... 39

4.9 Procedimientos .................................................................................................... 40

CAPÍTULO 5..................................................................................................... 42

RESULTADOS ................................................................................................. 42

5.1 Resultados Encuestas ......................................................................................... 42

5.2 Identificación y Evaluación de riesgos mecánicos y ergonómicos, a

través de la Matriz de Triple Criterio del INSHT ...................................................... 63

5.3 Evaluación ergonómica de posición forzada y movimiento repetitivo, a

través del método REBA ........................................................................................... 66

5.4 Evaluación ergonómica para Levantamiento de Cargas, transporte,

empuje y tracción, a través del software EVALCARGAS ...................................... 70

5.5 Identificación de accidentes más comunes en la práctica del CrossFit .. 71

CAPÍTULO 6..................................................................................................... 73

ELABORACIÓN DE GUÍA DE SEGURIDAD PARA LA PRÁCTICA DEL

CROSSFIT ........................................................................................................ 73

6.1 Identificación de estructuras idóneas para la práctica de CrossFit. .................. 74 6.2 Identificación del Equipo de Protección Personal Idóneo para la práctica del

CrossFit. ........................................................................................................................................... 79 6.3 Plan de Formación para los entrenadores de CrossFit y dueños de Gimnasios

donde se practica este deporte. ................................................................................................ 89

6.4 Guía de Seguridad para la práctica del CrossFit. .................................................... 91

CAPÍTULO 7..................................................................................................... 94

DISCUCIÓN ...................................................................................................... 94

CAPÍTULO 8..................................................................................................... 96

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES.................................................... 96



8.1 CONCLUSIONES .................................................................................................. 96

8.2 RECOMENDACIONES .......................................................................................... 98

CAPÍTULO 9................................................................................................... 100

BIBLIOGRAFIA .............................................................................................. 100

CAPÍTULO 10 ................................................................................................. 102

ANEXOS ......................................................................................................... 102

10.1 Unidad de Análisis y Operacionabilida de Variables. .................................. 102

10.2 Encuestas a Jóvenes Adultos que practican CrossFit ............................... 104

10.3 Encuestas Entrenadores. ................................................................................ 107

10.4 Matriz de Riesgos ............................................................................................. 111

10.5 Evaluación REBA ............................................................................................. 112

10.6 Evaluación Evalcargas .................................................................................... 130



ÍNDICE DE FIGURAS Y TABLAS

Figura 1. Pirámide de CrossFit ..................................................................... 20

Figura 2. Niveles de Riesgo- Matriz de Triple Criterio del INSHT .............. 29

Figura 3. Niveles de Riesgo Explícitos- Matriz de Triple Criterio del INSHT

.......................................................................................................................... 29

Figura 4. Localización de lesiones según tipo de ejercicio realizado en

CrossFit ........................................................................................................... 32

Tabla 1. Edad ................................................................................................... 42

Tabla 2. Tiempo que practica CrossFit ......................................................... 42

Tabla 3. Tiempo que practica CrossFit ......................................................... 43

Tabla 4. Máquinas y Equipos ......................................................................... 43

Tabla 5. Herramientas ..................................................................................... 44

Tabla 6. Espacio .............................................................................................. 44

Tabla 7. Manipulación y Transporte .............................................................. 45

Tabla 8. Iluminación ........................................................................................ 46

Tabla 9. Condiciones Termohigrométricas................................................... 46

Tabla 10. Contaminantes biológicos ............................................................. 47

Tabla 11. Fatiga Física .................................................................................... 48

Tabla 12. Carga Mental ................................................................................... 49

Tabla 13. Ergonomía ....................................................................................... 50

Tabla 14. Daños a la Salud ............................................................................. 51

Tabla 15. Equipo de Protección Personal ..................................................... 52

Tabla 16. Gimnasio ......................................................................................... 52

Tabla 17. Edad de Entrenadores .................................................................... 53

Tabla 18. Tiempo que practica CrossFit ....................................................... 53

Tabla 19. Tiempo diario que entrena CrossFit ............................................. 54

Tabla 20. Máquinas y Equipos ....................................................................... 54



Tabla 21. Herramientas ................................................................................... 55

Tabla 22. Espacio ............................................................................................ 55

Tabla 23. Manipulación y transporte ............................................................. 56

Tabla 24. Iluminación ...................................................................................... 57

Tabla 25. Condiciones Termohigrométricas................................................. 57

Tabla 26. Contaminantes Biológicos ............................................................ 58

Tabla 27. Fatiga Física .................................................................................... 58

Tabla 28. Carga Mental ................................................................................... 59

Tabla 29. Ergonomía ....................................................................................... 60

Tabla 30. Daños a la salud ............................................................................. 61

Tabla 31. Equipo de Protección Personal ..................................................... 62

Tabla 32. Gimnasio ......................................................................................... 62

Tabla 33. Estimación de Riesgo ................................................................... 63

Figura 5. Resultado Riesgo Ergonómico calentamiento ............................. 66

Figura 6. Resultado Riesgo Ergonómico fuerza .......................................... 67

Figura 7. Resultado Riesgo Ergonómico técnica ......................................... 67

Figura 8. Resultado Riesgo Ergonómico AMRAP ........................................ 68

Figura 9. Resultado Riesgo Ergonómico EMOM .......................................... 68

Figura 10. Resultado Riesgo Ergonómico TABATA .................................... 69

Figura 11. Infraestructura de CrossFit .......................................................... 74

Figura 12. Estructura de CrossFit ................................................................. 75

Figura 13. Accesorios para estructuras de CrossFit ................................... 76

Figura 14. Accesorios para estructuras de CrossFit ................................... 76



Figura 17. Accesorios para Estructura de CrossFit .................................... 78

Figura 18. Montaje de Estructura de CrossFit .............................................. 78

Figura 19. Matriz EPP ..................................................................................... 79



Figura 20. Matriz EPP- TAPONES .................................................................. 80

Figura 21. Matriz EPP- CALZADO .................................................................. 81

Figura 22. Matriz EPP- GUANTES POLIURETANO ....................................... 82

Figura 23. Matriz EPP- GUANTES NITRILO................................................... 83

Figura 24. Matriz EPP- GUANTES LÁTEX ..................................................... 84

Figura 25. Matriz EPP-ROPA .......................................................................... 85

Figura 26. Matriz EPP- MASCARILLA ............................................................ 86

Figura 27. Matriz EPP- GAFAS DE SEGURIDAD .......................................... 87

Tabla 34. Plan de Formación básico para la práctica de CrossFit ............. 89

Tabla 35. Unidad de Análisis y Operacionalidad de variables .................. 101

Tabla 36. Encuesta para jóvenes adultos .................................................. 103

Tabla 37. Encuesta para entrenadores ....................................................... 106

Tabla 38. Matriz de Triple Criterio del INSHT- CrossFit ............................ 110

Figura 28. Evaluación REBA calentamiento .............................................. 111

Figura 29. Evaluación REBA fuerza ........................................................... 114

Figura 30. Evaluación REBA técnica .......................................................... 117

Figura 31. Evaluación REBA AMRAP ......................................................... 119

Figura 32. Evaluación REBA EMOM ........................................................... 123

Figura 33. Evaluación REBA TABATA ....................................................... 126

Figura 34. Evaluación levantamiento de cargas ...................................... 129

Figura 35. Evaluación empuje ..................................................................... 129

Figura 36. Evaluación Transporte .............................................................. 130

Figura 37. Evaluación tracción ................................................................... 130

Figura 38. Evaluación levantamiento ......................................................... 131

Figura 39. Evaluacin tracción ..................................................................... 131


Figura 41. Evaluación trasnsporte ............................................................. 132






Figura 45. Evaluación transporte ............................................................... 134



Figura 48. Evaluación transporte ............................................................... 136




DEDICATORIA

A Dios y a la Madre Dolorosa, porque siempre me

han protegido y me han guiado por el camino de la

felicidad, permitiéndome cumplir mi objetivo.

A mis padres Germán (Mi nuevo Ángel) y Sara, por

haberme apoyado en todo momento, por sus

consejos, por su ejemplo de perseverancia y

constancia, por sus valores, por la motivación

constante que me ha permitido ser una persona de

bien, pero más que nada, por su amor incondicional.

LES ADORO PAPIS.

A mi esposo Joffre, por siempre estar a mi lado,

brindándome todo su amor, entrega, dedicación y

sobre todo tenerme mucha comprensión y paciencia

durante estos años de mi vida. Mil gracias porque

siempre estás a mi lado sin condiciones.

TE AMO.

A mis amores eternos, mis hijos: Matías Nicolás y

Amelia Luciana que está creciendo dentro de mí, son

el motor que impulsa mi vida y por los que daría la

misma. Hijos míos por ustedes y para ustedes lo

hago todo, son mi mayor bendición. LES AMO

INFINITAMENTE.

DENISSE



AGRADECIMIENTO

La presente Tesis es un

esfuerzo en el cual, directa o indirectamente,

participaron varias personas, leyendo, opinando,

corrigiendo, teniéndome paciencia, dando

ánimo, acompañando en los momentos de crisis

y en los momentos de felicidad.

Agradezco al ingeniero

Augusto Flores-Andrade, por haber confiado en

mí, por la paciencia y dirección de este trabajo.

A los Dueños del

Gimnasio de CrossFit, quienes contribuyeron

incondicionalmente para cumplir con éxito este

trabajo.

A la Universidad de

Cuenca y a los profesores que me ayudaron a

descubrir y cultivar mis capacidades en esta

Maestría.

DENISSE.



CAPÍTULO 1

INTRODUCCIÓN

La tendencia actual de los jóvenes adultos de la ciudad de Cuenca por practicar

CrossFit, ha generado una serie de enfermedades músculo esqueléticas, así

como accidentes debidos a la falta de conocimiento de los riesgos mecánicos y

ergonómicos que implica la práctica de esta actividad.

La infraestructura no cumple con normas básicas de construcción, ya que, dado

el auge y la novedad de este deporte, son naves o gimnasios convencionales

adaptados. Las máquinas y herramientas en su mayoría no se encuentran en

estado óptimo, no existen equipos de protección personal para entrenadores y

practicantes. La falta de formación tanto técnica en CrossFit, así como una

preparación básica en primeros auxilios es evidente, y no existe conocimiento

sobre el estado de salud que deberían tener quienes practican este deporte.

Para la identificación de riesgos ergonómicos y mecánicos, se utilizó la Matriz de

Triple Criterio del INSHT, además se evaluaron los riesgos Ergonómicos con el

método REBA y el software EVALCARGAS del INSHT. Se identificó el equipo de

protección personal requerido para la práctica de los diferentes WODs,

estableciendo fichas técnicas de sus características.

El presente trabajo, incluye información sobre el CrossFit y sobre seguridad y

salud. El objetivo es identificar los riesgos mecánicos y ergonómicos durante su

práctica, y en base a los resultados, crear una Guía de Seguridad que contenga

medidas preventivas respecto de las instalaciones, capacitación, y de equipo de

protección personal para evitar la aparición de enfermedades músculo –

esqueléticas, y accidentes relacionados con la práctica del deporte.



1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

En la actualidad la tendencia de jóvenes adultos es practicar CrossFit, en su mayoría lo

hacen por moda sin conocer a profundidad los riesgos mecánicos y ergonómicos que

conlleva este deporte, así como las consecuencias que se generaría si se practica el

mismo sin instrucción técnica, con falta de equipo de protección personal, intensidad

exagerada de las rutinas o en espacios inadecuados.

1.2 JUSTIFICACIÓN

De acuerdo con Charles (2012), el CrossFit se tornó una moda que se considera como

un nuevo modelo empresarial, una marca reconocida, un nuevo entrenamiento, una

combinación de una serie de ejercicios físicos.

Sin embargo, casi no se habla de medidas de seguridad necesarias para la ejecución de

este deporte, a pesar de que Weisenthal (2014), enumera una serie de lesiones que se

generan según los tipos de WODs.

La investigación planteada contribuirá a crear conciencia tanto en entrenadores, jóvenes

adultos que practican CrossFit y dueños de Gimnasio en los riesgos mecánicos y

ergonómicos a los que se está expuesto en la práctica de este deporte además de

afecciones musculo esqueléticas y accidentes que se podrían generar si no se prevén

las acciones preventivas necesarias, teniendo al alcance una guía de seguridad que

permita ejecutar los diferentes WODs con las medidas necesarias, disminuyendo el

riesgo en la práctica.



CAPÍTULO 2

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA

2.1 Reseña Histórica del CrossFit

El CrossFit es un programa básico de fuerza y acondicionamiento creado en 1980 por

Greg Glassman, un entrenador físico y gimnasta de Santa Cruz California, que en un

intento por ser más fuerte para mejorar su capacidad gimnástica, creo lo que llamó

"suplementado", que era un entrenamiento basado en el peso corporal, con pesas,

barras y ciclismo, que en un principio se llamó “jack of all trades”, enfoque de formación

que tenía por objeto mejorar diez cualidades físicas: resistencia cardiovascular y

respiratoria, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y

precisión. Este enfoque le permitió dedicarse a entrenar a policías y militares, con el

método “mix and match” que refleja lo que es el CrossFit. En 1995 fundó su primer

Gimnasio, que generó una polémica por cuanto algunos veían al CrossFit como un

deporte que mezclaba una serie de WODs “Workouts of the day” (e diferentes ejercicios

en un mismo período de tiempo, y ayudaba no sólo a las diez cualidades físicas que

había planteado, sino también al equilibrio alimenticio a través de dietas que reponían el

desgaste físico. En el otro extremo estaban quienes creían que el CrossFit podía generar

discapacidades permanentes. (Christmas, 2011)

Glassman respondió a una demanda presentada por “Makimba Mimms”, en la que un ex

CrossFitter de la Marina afirmaba que sufrió una discapacidad permanente causada por

este ejercicio, y muchos entrenadores de gimnasios locales y de los USA, mencionaban

que es un ejercicio al azar y explosivo, ya que los WODs utilizan un “kipping pull-up” y

un “chin-up”, es decir que inician con un swing de cuerpo y un duro tirón al pecho. Se

decía además que el CrossFit podía causar Rhabdo, o rabdomiólisis que se produce

cuando la fibra muscular se rompe y se libera sangre, envenenando los riñones, por esta

razón los entrenadores y personas que se encontraban en contra del CrossFit, diseñaron

a un payaso cansado con el logo Rhabdo como imagen del CrossFit, discrepando con

que se lo reconozca como deporte, debiendo ser de supervivencia del más apto.

(Glassman, 2005)



Sin embargo, los seguidores y practicantes de CrossFit seguían implementando más

WODs para mejorar los existentes, apoyándose en la teoría de Glassman que sostenía

que el programa genera una fuerte respuesta neuroendocrina, debido al corto tiempo de

recuperación entre ejercicios, el elevado ejercicio cardíaco, y la alta intensidad con que

se desarrolla, combinado con factores fisiológicos como liberación de hormonas

similares a las de crecimiento, junto con insulina, lo que genera un crecimiento del

sistema muscular, que se manifiesta como aumentos de los niveles de fuerza.

Los entrenadores que han contribuido de forma significativa al desarrollo del CrossFit,

son: Mike Burgener, Bob Harpe, Loui Simmons, además del Dr. Nicoals Romanov que

es un experto en la materia, y creó el método postura en carrera; además se les atribuye

contribuciones con variaciones en los WODs a Robb Wokf, Mark Fippetoe, Mark Twight

(Glassman, 2005)

2.2 Definición del CrossFit

El CrossFit es un entrenamiento físico que ha tenido un rol importante en el Ejército y

Marina de los Estados Unidos, cuyos miembros son preparados para los riesgos del

combate terrestre y marítimo moderno, usando una prueba de eficiencia, donde a través

de WODs se crean circuitos que consisten en saltar sobre un pie, escalar cuerdas sin

pausas, correr más de 5 kilómetros, nadar y pasar una serie de obstáculos, fortaleciendo

habilidades anaerobias como agilidad, fuerza y velocidad. (Miron, 2014)

Una serie de estudios que se hicieron en Estados Unidos, demostraron que el CrossFit

puede preparar a los atletas para lo desconocido e incognoscible. Paine, Uptgraft y

Wylle, hicieron una serie de evaluaciones físicas desconocidas a una muestra de atletas,

que duró seis semanas y probó su capacidad para realizar una variedad de movimientos

funcionales, modalidades, y por períodos de tiempos diferentes (Cruz, 2013)

El objetivo del CrossFit es mejorar la aptitud y mayoría de habilidades a través de

ejercicios sacados de una lista infinita de deportes, entrenamientos, y actividades más

adecuadas, no es un programa de fitness especializado.



Los entrenadores de CrossFit gustan mencionar que incluso los campeones en ciertos

deportes, tienen enormes lagunas en su aptitud, mientras que los CrossFitters llegan a

ser competentes en los diez dominios: resistencia cardiovascular y respiratoria,

estamina, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y

precisión. (Glassman, 2005)

Cayetano Gorka en su Tesis de Grado “El CrossFit”, menciona que cada sesión de

entrenamiento está tiene dos componentes:

Componente A, compuesta de tres puntos importantes: Calentamiento, fuerza y técnica.

Componente B, que considera los WODs como tales.

1. Entre los WODS, los más utilizados son: AMRAP (As Many Rounds As Possible).

Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles, de las combinaciones

de ejercicios dadas en un determinado tiempo.

2. EMOM (Every Minute On a Minute). Se busca realizar cierto número de

repeticiones de un ejercicio, dentro de un minuto, durante el mayor número de

minutos posibles.

3. Tabata. Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de un ejercicio intenso,

seguido de 10 segundos de descanso, y se cuentan la cantidad de repeticiones

totales.

También existen dos formas de nombrar a los WODS, ya sea con nombres de mujeres,

o entrenamientos “Héroes CrossFit”. Los entrenamientos con nombre de mujeres son

más fáciles que los de “Héroes CrossFit”, sin que sus nombres impliquen que sean

entrenamientos fáciles.

Los entrenamientos de “Heroes CrossFit” se llaman así porque uno de estos

entrenamientos toma el nombre de un héroe, es decir de soldados y oficiales muertos

en combate. Debido a la implicación que tiene CrossFit entre los cuerpos de seguridad

y emergencia (bomberos, militares, policías, etc.), estos colectivos comenzaron a llamar

a distintas rutinas por el nombre de sus compañeros caídos en acto de servicio. Se trata



pues, de una manera de rendir homenaje y perpetuar el nombre de sus compañeros,

son además entrenamientos muy duros.

Un WOD durará de 45 minutos a una hora, al final de cada sesión se apuntan los

resultados individuales en un registro de progreso como atleta. Este detalle implica un

toque de competitividad que hace más adictivo al ejercicio. (Patridge, 2014)

Se ha establecido una pirámide donde constan los tres puntos básicos de los WODs,

que son: Intensidad, Consistencia y Mecánica, con el propósito de categorizar los

mismos, teniendo un pictograma con estas descripciones. (Ide-Don, 2003)

Categoría 1. Posición de alta estabilidad con la conexión (Squat, Deadlift, Pushup).

Categoría 2. Posición de alta estabilidad, con disminución de la conexión y aumento de

la velocidad (Balls, Kipping Pull-Ups).

Categoría 3. Aumento de la velocidad, disminución de la conexión, transición de empuje

a tirar (Olympic Lifting, Gymnastics, Sport).

Figura 1. Pirámide de CrossFit

Fuente: Ide-Don, 2016



Sin embargo, no se puede dejar de lado las consecuencias de la alta intensidad del

CrossFit, que implica un mayor riesgo de lesiones, (Hak, 2013) debido a la ejecución

inadecuada de ciertos ejercicios. Además, expertos en el tratamiento de lesiones de

espalda, han indicado que el levantamiento olímpico, uno de los componentes

principales del CrossFit, puede resultar en lesión de un disco vertebral y fracturas de

hueso espinal para atletas que no tienen la fuerza adecuada, y la rutina de

acondicionamiento. (Sánchez, 2015)

Para evitar estos problemas, se recomienda asistir a las sesiones introductorias, y hacer

el calentamiento adecuado, conjuntamente con la ejecución de exámenes físicos, de

laboratorio, y pruebas especiales que permitan evaluar las condiciones médicas de los

CrossFiteros, que los entrenará y ayudará a mejorar el rendimiento, y disminuir la

ocurrencia de lesiones graves.

2.3 Tendencias actuales del CrossFit como deporte en jóvenes

adultos.

El CrossFit es muy reciente, se populariza a partir del año 2000, especialmente entre

jóvenes adultos. En Cuenca se han adecuado naves industriales, se han adaptado

equipos de gimnasio sin ningún estándar de seguridad, ni normas específicas para la

actividad. Muchos entrenadores son empíricos, deportistas o entrenadores de gimnasio,

sin conocimiento de seguridad o salud, o consecuencias que pueda generar la mala

práctica del CrossFit. Este entrenamiento se ha vuelto una moda en jóvenes adultos, a

quienes no les importa las consecuencias que pueda generar, dado su desconocimiento.

Cuando el CrossFit empezó a crecer y popularizarse, se tornó una moda que vendría y

saldría del mercado, que lo consideraba como: (Charles, 2012)

1. Una nueva tecnología de entrenamiento en el mercado de fitness

2. Nuevo modelo empresarial

3. Marca reconocida mundialmente

4. Plataforma de conectividad, a nivel de cliente en el Internet

5. Combinación de entrenamiento físico con competencias deportivas a nivel local,

nacional, regional, y mundial.



6. Énfasis en resultados de fitness medibles, y en el corto plazo para el 100% de

los practicantes.

2.4 Reseña Histórica de Seguridad

El desarrollo Industrial trajo el incremento de accidentes laborales y enfermedades

profesionales, lo que obligó a aumentar medidas de seguridad y control en las industrias,

sin embargo no bastaba sin la toma de conciencia de los empresarios y trabajadores.

Desde antes de la era cristiana, el hombre ha hecho de su instinto de conservación, una

plataforma de defensa ante la lesión corporal, lo que lleva a concluir que la seguridad

nació desde un enfoque individual, más que de un empresarial.

Plinio “El Viejo”, un médico romano, hizo referencia a los peligros inherentes en el

manejo del zinc y del azufre y propuso lo que pueden haber sido el primer equipo de

protección respiratoria, fabricado con vejigas de animales, que se colocaban sobre la

boca y nariz para impedir la inhalación de polvos. (Historia de la Seguridad, 2010)

Fue en 1473 cuando Ulrich Ellembog escribió su libro sobre las enfermedades

relacionadas con el ambiente de trabajo y su prevención, e hizo renacer el interés en

esta área. En 1556 fue publicado el libro más completo en la descripción de los riesgos

asociados con las actividades de minería del autor “Georgious Agrícola“, en el que se

hacen sugerencias para mejorar la ventilación en las minas, y fabricar máscaras.

(Historia de la Seguridad, 2010)

Durante ese siglo, Paracelso observó durante cinco años a los trabajadores de una

planta de fundición, y publicó sus observaciones. Este libro reforzó el interés en el

estudio sobre la toxicidad del mercurio y otros metales. Fue hasta el siglo XVII cuando

Bernardino Ramazzini inició la práctica de lo que actualmente se conoce como Medicina

del Trabajo, al escribir de manera sistemática y ordenada las enfermedades relacionadas

con los diferentes oficios que se desarrollaban en aquella época. (Historia de la

Seguridad, 2010)



Lowel Well fue una de las primeras ciudades industrializadas de los Estados Unidos,

donde se realizaron estos estudios y mejoras en los procesos; así se comenzó a

presionar por parte de los trabajadores, para que se creen leyes que los proteja y se

exija a los empresarios, tener procedimientos seguros de trabajo, herramientas y equipos

adecuados para el desempeño de sus funciones. (Ramírez, 2015)

En 1867, en Massachusetts se promulgó una ley prescribiendo el nombramiento de

inspectores de fábrica, y en 1869 se estableció la primera Oficina de Estadísticas de

Trabajo en los Estados Unidos. (Ramírez, 2015)

Años más tarde, Massachusetts implementó una de las leyes más reconocidas, que

originó cambios a nivel mundial, es la que permitió establecer una jornada de 10 horas

diarias de trabajo para las mujeres, porque se creía que pasado este tiempo, se

generaba fatiga, causante de la mayoría de accidentes. (Ramírez, 2015)

En Francia, en 1874 se aprobó la primera ley que establecía inspecciones a los talleres,

tres años más tarde Massachusetts incluía mejoras paras las condiciones de trabajo de

los obreros, porque estadísticamente veían que era un ahorro para la empresa el no

tener accidentes, de modo que estableció como ley, el uso de resguardos en máquinas

peligrosas. (Ramírez, 2015)

En 1883, en París se conforma la primera empresa asesora de las industrias en materia

de seguridad, pero es hasta 1919 que la Seguridad en el Trabajo alcanza su máxima

expresión, al crearse la Asociación de Protección de los Trabajadores, hoy conocida

como Organización Internacional del Trabajo – OIT, que promueve el trabajo decente y

productivo para mujeres y hombres, en condiciones de libertad, igualdad, seguridad y

dignidad humana. (Ramírez, 2015)

“El 29 de diciembre de 1970, el presidente Nixon firmó la Ley de Seguridad y Salud

Ocupacional de 1970 (la Ley OSH), en virtud de la cual se estableció la OSHA. Junto

con los esfuerzos de empleadores, trabajadores, expertos en seguridad y salud,

sindicatos y promotores de la causa, la OSHA y sus asociados estatales han

mejorado de manera impresionante la seguridad en el lugar de trabajo, al reducir



más de 65% del número de muertes y lesiones relacionadas con el trabajo. (OSHA

3173, 2016)

OSHA realiza inspecciones sin previo aviso a las empresas, para verificar las

condiciones de trabajo. Cuando la OSHA encuentra a empleadores que no cumplen con

sus responsabilidades en materia de seguridad y salud, toma medidas firmes y no

apelables. Además, con la Ley OHS se crean una serie de leyes que obligan a los

empleadores a tener espacios adecuados de trabajo, así como guía de seguridad que

garantizan la mitigación del riesgo.

La OSHA desde su creación, propone un método como medida de gestión del riesgo,

que es avalado por el INSHT (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo de

España), que busca controlar el riesgo en la fuente, posteriormente en el medio de

transmisión, y finalmente en la persona.

Los EPP (equipos de protección personal) son la última instancia de medida de control,

y deben ser los adecuados para no crear una falsa seguridad, pues no eliminan los

riesgos y su uso resulta a menudo incómodo para las personas que trabajan, por ello es

preferible limitar al máximo la necesidad de recurrir a ellos, no actúan sobre el riesgo,

sino sobre la persona expuesta, buscando minimizar sus consecuencias.

Finalmente, OSHA sugiere que la creación de Comités de Seguridad y Salud en el

Trabajo es importante, pues es el órgano de participación interno para una consulta

regular y periódica de las acciones de la empresa en materia de prevención de riesgos.

El Gobierno Vasco en el año de 1988, creó como parte del Departamento de Sanidad y

Consumo en su Dirección de Salud Pública, la Unidad de Salud Ocupacional que asumió

las funciones de salud laboral en cuanto a los Servicios Médicos de Empresas,

incluyendo los controles establecidos por la Organización de Servicios Médicos de

Empresa (OSME). A partir del Convenio número 155 de la OIT sobre seguridad y salud

de los trabajadores y ambiente de trabajo, y de la Directiva Marco del Consejo Europeo

89/391/CEE sobre la mejora de la seguridad y la salud de los trabajadores en el medio

de trabajo, se creó la necesidad de unificar las actuaciones que estaban divididas entre

el Departamento de Salud y el Departamento de Trabajo” (Guenaga, 2015)

https://www.boe.es/buscar/doc.php?id=BOE-A-1985-23158

https://www.boe.es/buscar/doc.php?id=BOE-A-1985-23158

https://www.boe.es/buscar/doc.php?id=DOUE-L-1989-80648





“Así, la Ley 7/1993 de 21 de diciembre, crea el Instituto de Seguridad y Salud

Laborales, bautizándolo como OSALAN. Osa que significa salud y Lan que

significa trabajo, esta nueva institución se constituyó como Organismo Autónomo

administrativo del Gobierno Vasco adscrito al Departamento de Justicia,

Economía, Trabajo y Seguridad Social, el actual Departamento de Trabajo y

Justicia; de este modo, Osalan se convierte en el referente encargado de gestionar,

coordinar y promover las diferentes actuaciones relacionadas con la salud de las

personas trabajadoras, sus competencias se extienden a todas las ramas de la

actividad económica en que haya trabajadores empleados, incluidas las

administraciones públicas, las cooperativas de trabajo asociado y las demás

cooperativas en relación con sus socios de trabajo. Respecto a los trabajadores

por cuenta propia, Osalan llevará a cabo actividades de promoción de la

prevención de riesgos. En definitiva, Osalan será el órgano encargado de transmitir

la Cultura de Prevención que emana de las Directivas Europeas y de la Ley de

Prevención de Riesgos Laborales” (Guenaga, 2015)

2.5 Conceptos de Seguridad Industrial y Salud Ocupacional

Existen una infinidad de conceptos en el área de Seguridad Industrial y Salud

Ocupacional, sin embargo, una de las más completas es la siguiente, tomada de la OSH

Wiki: “La seguridad y salud en el trabajo es un campo interdisciplinar que engloba la

prevención de riesgos laborales inherentes a cada actividad. Su objetivo principal es la

promoción y mantenimiento del más alto grado de seguridad y salud en el trabajo. Esto

implica crear condiciones adecuadas para evitar que se produzcan accidentes de trabajo

y enfermedades profesionales. Para conseguir este objetivo, empresas y empleadores

deben realizar las evaluaciones de riesgos pertinentes, y decidir qué tipo de medidas

deben ser implementadas en el caso de que se necesite realizar alguna acción”.

Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT), la seguridad y salud laboral

abarcan el bienestar social, mental y físico de los trabajadores, incluyendo por tanto a la

"persona completa".

https://www.euskadi.eus/y22-bopv/es/bopv2/datos/1994/01/9400055a.shtml

https://www.euskadi.eus/y22-bopv/es/bopv2/datos/1994/01/9400055a.shtml



La seguridad industrial y salud ocupacional no sólo buscan evitar o disminuir los

accidentes y enfermedades profesionales, sino también incluye la identificación,

evaluación control y seguimiento de posibles fuentes de riesgos que generen peligros,

además deben estar interrelacionadas con otras áreas, tales como: medicina del trabajo,

salud pública, ingeniería industrial, ergonomía, química y psicología, entre otras.

Algunos conceptos claves, son:

Peligro. Cualquier fuente con potencial de causar daño, en términos de una lesión o

enfermedad, daño a la propiedad, daño al ambiente, o una combinación de éstos. (OSHA

18001, 2007).

Riesgo. Combinación de la probabilidad de que ocurra un evento o exposición peligrosa,

y la severidad de la lesión o enfermedad que puede ser causada por el evento o

exposición. (OSHA 18001, 2007).

Accidente de Trabajo. Todo suceso imprevisto y repentino que sobrevenga por causa,

consecuencia, o con ocasión del trabajo originado por la actividad laboral relacionada

con el puesto de trabajo, que ocasione lesión corporal o perturbación funcional,

discapacidad, o la muerte inmediata o posterior. (CD 513, 2016)

Enfermedad Ocupacional. Enfermedad contraída como resultado de una exposición

durante un período de tiempo, a factores (agentes químicos, físicos, ergonómicos,

psicosociales o biológicos) provenientes de la actividad laboral. (OSHA 18001, 2007).

Evaluación de Riesgo. Proceso para identificar peligros derivados de las condiciones de

trabajo. Se trata de un examen sistemático de las condiciones de trabajo, para:

- Identificar lo que pueda causar lesiones o daños

- Eliminar los peligros que puedan ser suprimidos

- Evaluar los riesgos que no se puedan eliminar inmediatamente

- Planificar la adopción de medidas correctivas. (OSHA 18001, 2007).



Seguridad. Se debe entender como un determinado nivel de riesgo que pueda ser

considerado aceptable. (CD 513, 2016)

Salud. No sólo incluye la ausencia de afecciones o enfermedades, sino también los

elementos físicos y mentales directamente relacionados con el trabajo, que puedan

afectar negativamente a la salud. (OSHA 18001, 2007).

Prevención. Medidas adoptadas o previstas en todas las fases de la actividad de la

empresa, para evitar o reducir los riesgos laborales. ( (OSHA 18001, 2007).

2.6 Relación entre el CrossFit, la Seguridad Industrial y la Salud

Ocupacional

La relación que se establece entre el CrossFit, la Seguridad Industrial y la Salud

Ocupacional, está dada por el hecho de que instructores y participantes realizan una

serie de ejercicios que podrían causar accidentes o enfermedades, pues las rutinas o

WODs duran 45 minutos, y la mayoría de veces sin un mínimo de repeticiones, pudiendo

entrenar largas jornadas de entre 2 y 6 horas continuas, exponiéndose frecuentemente.

La Seguridad Industrial identifica riesgos inmersos en la actividad; una de las causas por

la que se dan los accidentes en el CrossFit, es por la falta de identificación de riesgos

mecánicos y ergonómicos, que pueden producir incapacidades permanentes o

temporales, además de enfermedades, que caen en el campo de la Salud Ocupacional.

El objetivo fundamental de evaluar riesgos, es mitigar y controlar aquellos que no pueden

eliminarse, estableciendo medidas preventivas, y prioridades de actuación.

Existen varias metodologías de evaluación de riesgos, sin embargo, la propuesta por el

Instituto Nacional Seguridad e Higiene del Trabajo - INSHT es pedagógica, inicia

enlistando las actividades del trabajo, y las agrupa de forma manejable. (Evaluacion de

Riesgos Laborales, 1995)

a. Áreas externas a las instalaciones de la empresa.



b. Etapas en el proceso de producción, o en el suministro de un servicio.

c. Trabajos planificados y de mantenimiento.

Esta metodología realiza la identificación de peligros, realizando 3 preguntas:

a. ¿Existe una fuente que cause daños?

b. ¿Quién (o qué) puede ser dañado?

c. ¿Cómo puede ocurrir el daño?

Para determinar la potencial severidad del daño, debe considerarse:

a. Partes del cuerpo que se verán afectadas

b. Naturaleza del daño, graduándolo de ligeramente a extremadamente dañino.

La probabilidad de que ocurra el daño, se puede graduar desde baja hasta alta, con

los siguientes criterios:

a. Probabilidad alta: El daño ocurrirá siempre, o casi siempre

b. Probabilidad media: El daño ocurrirá en algunas ocasiones

c. Probabilidad baja: El daño ocurrirá raras veces



El siguiente cuadro define un método simple para estimar los niveles de riesgo, de

acuerdo a su probabilidad estimada, y las consecuencias esperadas.

Figura 2. Niveles de Riesgo- Matriz de Triple Criterio del INSHT

Fuente: Matriz de Riesgos, 2015

ACCIONES PARA CONTROLAR RIESGOS

RIESGO ACCIÓN Y TEMPORIZACIÓN

Trivial (T) No se requiere acción específica

Tolerable (TO)

No se necesita mejorar la acción preventiva. Sin embargo se deben considerar soluciones más rentables o mejoras que no supongan una carga económica importante. Se requieren comprobaciones periódicas para asegurar que se mantiene la eficacia de las medidas de control

Moderado (M)

Se deben hacer esfuerzos para reducir el riesgo, determinando las inversiones necesarias. Las medidas deben implantarse en un período determinado. Cuando el riesgo moderado está asociado con consecuencias extremadamente dañinas, se precisará una acción posterior para establecer con más precisión, la probabilidad de daño como base para determinar la necesidad de mejora de las medidas de control

Importante (I)

No debe comenzarse el trabajo hasta que se haya reducido el riesgo. Puede que se precisen recursos considerables para controlar el riesgo. Cuando el riesgo corresponda a un trabajo que se está realizando, debe remediarse el problema en un tiempo inferior al de los riesgos moderados.

DañinoExtremadamente

Dañino

D ED

Riesgo TrivialRiesgo

TolerableRiesgo Moderado

T TO MO

Riesgo

Tolerable

Riesgo

ModeradoRiesgo Importante

TO MO I

Riesgo

Moderado

Riesgo

ImportanteRiesgo Intolerable

MO I IN

Consecuencias

Ligeramente Dañino

LO

B - Baja

M - Media

A - Alta

Probabilidad



Intolerable (IN)

No debe comenzar ni continuar el trabajo hasta que se reduzca el riesgo. Si no es posible reducir el riesgo, incluso con recursos ilimitados, debe prohibirse el trabajo.

Figura 3. Niveles de Riesgo Explícitos- Matriz de Triple Criterio del INSHT Fuente: Evaluación de Riesgos, 2015

El resultado de la evaluación de riesgos debe servir para hacer un inventario de

acciones, para diseñar, mantener o mejorar los controles de riesgos.

El CrossFit conlleva una serie de WODs que cumplen con lo previsto en la pirámide de

esta actividad, midiendo intensidad, consistencia y mecánica, que implica una serie de

rutinas con levantamiento de cargas, empuje y arrastre, que podrían ocasionar

accidentes, aplastamientos, cortes, derrumbes, caídas a distinto nivel, entre otros.

La Seguridad Industrial define medidas de control en la fuente, en el medio de

transmisión, así como en la persona mediante el equipo de protección personal, que

busca eliminar y en caso de no ser posible, mitigar los riesgos a los que se expone.

Sería importante que los Gimnasios de CrossFit identifiquen los riesgos a los que están

expuestos sus practicantes e instructores, y de esa manera generar medidas

preventivas, además de procedimientos para realizar los WODs, donde consten las

condiciones físicas que deben tener estas personas para ejecutar los circuitos. Por otro

lado, se deben implementar estructuras seguras idóneas y adecuadas para la práctica

de este entrenamiento, que garanticen el control en la fuente, además de la identificación

del EPP que permita evitar lesiones especialmente en las extremidades, así como en

músculos y otras partes del cuerpo humano.

La Seguridad busca entrenar y capacitar a las personas expuestas a riesgos, con el fin

de disminuir o eliminar la concurrencia de accidentes y enfermedades, por ello sería

importante capacitar a los futuros CrossFitters para que no solo reconozcan los

beneficios de esta actividad física, sino los riesgos que conlleva su práctica inadecuada.

Las enfermedades músculo esqueléticas más comunes en la práctica del CrossFit, se

dan en los hombros, espalda baja, rodillas y muñecas. (Lesiones Típicas del CrossFit,

2015)



a) Hombros. Debido a los ejercicios de levantamiento de pesas (snatch

u overhead squat), pueden aparecer inflamaciones del músculo

supra-espinoso, bursitis, tendinitis, y pinzamiento subacromial.

b) Muñeca. Se puede dar una afectación del nervio radial, tenosinovitis,

tendinitis, túnel del carpo.

c) Rodilla. Sobrecargas en las rodillas, ejercicios de impacto y posturas

exigidas en la ejecución de los ejercicios, que demandarán al tendón

estirarse más de lo habitual, causando tendinitis.

d) Espalda baja. Causa dolor debido a una mala técnica al realizar

movimientos de extensión de cadera, rápidos o lentos, aunque

también puede tener relación con una errónea prescripción de peso,

calentamiento insuficiente, o falta de flexibilidad en los músculos

extensores de la cadera; a largo plazo, el levantamiento de pesas,

cauchos o saltos sin prescripción adecuada, pueden generar hernias

discales, protrusiones y contracturas.

Las lesiones músculo-esqueléticas se producen cuando las personas que practican

CrossFit se obligan a hacer un excesivo número de repeticiones con pesos a los que no

están acostumbrados, causando agotamiento peligroso en lugar de una fatiga muscular

sana.

Se debe capacitar a los entrenadores y a quienes practican CrossFit, para que realicen

un entrenamiento funcional que no conlleve riesgo, dado que se ejecutan ejercicios de

alta intensidad, como mover cargas muy pesadas en largas distancias y en poco tiempo;

realizar actividades gimnásticas, levantamiento de pesas, entre otros.

El índice de lesiones permanentes ha ido en aumento, es preferible obtener resultados

a largo plazo, antes que verse obligado a interrumpir actividades cotidianas de manera

definitiva, a causa de una lesión permanente.

“Hak et al. (2013) trataron de determinar los índices de lesión y perfiles de los

practicantes de CrossFit en un estudio descriptivo transversal elaborado a partir de

cuestionarios online. Dicho estudio pudo calcular un índice de lesiones de 3.1 por cada

1.000 horas de entrenamiento. La tasa de lesiones del CrossFit fue similar a la de otros



deportes como la halterofilia, power-lifting y gimnasia deportiva, y más baja que la de

otros de contacto competitivos como el rugby. Las lesiones del hombro (25,8%) y de la

columna vertebral (20%) predominaron sobre otras articulaciones, con el 7% del total de

las lesiones de intervención quirúrgica.”

De forma similar, el estudio epidemiológico descriptivo de Weisenthal et al. (2014),

recogió datos de una muestra de 386 participantes hombres y mujeres de CrossFit,

confirmando que la tendencia en el índice de lesión fue de aproximadamente el 20%,

con mayor afectación en hombres que en mujeres. Estos datos se reflejan en la siguiente

tabla.

Figura 4. Localización de lesiones según tipo de ejercicio realizado en CrossFit

Fuente: Weisenthal et al., 2014

PARTE DEL

CUERPO

LEVANTAMIENTO

DE POTENCIA

LEVANTAMIENTO

OLIMPICO GIMNASIA RESISTENCIA OTROS

NO

ASOCIADOS TOTAL

Cuello 0 2 0 0 0 0 2

Espalda Alta 1 2 0 0 0 0 3

Espalda

Media 0 0 0 0 1 0 1

Espalda Baja 9 0 0 0 1 2 12

Hombro 2 4 7 0 1 7 21

Parte Alta del

Brazo 0 0 2 0 0 0 2

Codo 0 2 1 0 0 1 4

Antebrazo 0 0 0 0 0 1 1

Muñeca 1 2 0 0 1 0 4

Mano 0 0 1 0 0 0 1

Cadera 1 1 1 1 2 0 6

Ingle 0 0 1 0 1 1 3

Rodilla 4 1 2 2 1 1 11

Muslo 1 0 0 0 1 1 3

Parte Inferior

de la Pierna 0 0 0 2 1 0 3

Talón de

Aquiles 0 1 1 0 3 0 5

Tobillo 0 1 1 0 0 1 3

Pie/Dedos 0 0 0 0 0 1 1

TOTAL 19 16 17 5 13 16 86

TIPO DE MOVIMIENTO QUE GENERA LESIONES



Los gimnasios deberían cumplir ciertas condiciones mínimas de salud para practicar esta

actividad, y exigir un certificado de aptitud médica a los practicantes, promoviendo el

cuidado de la salud de los CrossFitters, y la práctica adecuada de este entrenamiento.

2.7 Cultura Preventiva

Los accidentes del trabajo y las enfermedades profesionales representan un problema

humano y económico, por lo que es necesario un esfuerzo colectivo de los gobiernos,

empleadores y trabajadores, a fin de crear, poner en práctica y fortalecer continuamente

una cultura de prevención en materia de seguridad y salud, generando acciones

preventivas y no solo correctivas, en pro de la mejora continua del sistema de gestión.

2.7.1 Acciones preventivas

Son acciones implementadas para eliminar las causas de una situación de no

conformidad, defecto o inconveniente detectados, para prevenir su ocurrencia. El

camino para identificar acciones preventivas, es el análisis de información como datos

anteriores sobre el tipo de actividades realizadas, instalaciones, condiciones

ambientales, calificación profesional, entre otros. (UNE-EN ISO 9000:2005)

La organización debe determinar acciones para eliminar las causas de no

conformidades potenciales, para prevenir su ocurrencia, y que pueden generar

accidentes y enfermedades. Las acciones preventivas deben ser apropiadas a los

efectos de los problemas potenciales identificados, lo que requerirá: (UNE-EN ISO

9000:2005)

a) Definir las no conformidades potenciales y sus causas.

b) Evaluar la necesidad de acciones para prevenir la ocurrencia de no

conformidades.

c) Determinar e implementar las acciones necesarias.

d) Registrar los resultados de las acciones tomadas.

e) Analizar de manera crítica las acciones preventivas tomadas.



La acción preventiva aplicará los siguientes 9 principios generales: (Principios de la ACción

Correctiva, 2015)

Evitar los riesgos.

a) Evaluar los riesgos que no se puedan evitar.

b) Combatir los riesgos en su origen.

c) Adaptar el trabajo a la persona, en particular en lo que respecta a la

concepción de puestos de trabajo, así como la elección de equipos y métodos

de trabajo y producción, con miras a atenuar el trabajo monótono y repetitivo,

y a reducir sus efectos sobre la salud.

d) Tener en cuenta la evolución de la técnica.

e) Sustituir lo peligroso, por lo que entrañe menor o ningún peligro.

f) Planificar la prevención, buscando un conjunto que integre en ella la técnica,

organización o condiciones del trabajo, relaciones sociales, y la influencia de

los factores ambientales.

g) Adoptar medidas que antepongan la protección colectiva a la individual.

h) Dar las debidas instrucciones a los trabajadores.

La efectividad de las medidas preventivas, deberá prever las distracciones o

imprudencias no temerarias del trabajador. Para su adopción se tendrán en cuenta

los riesgos adicionales que pudieran implicar determinadas medidas preventivas, las

cuales sólo podrán adoptarse cuando la magnitud de dichos riesgos sea

sustancialmente inferior a la de los que se pretende controlar y no existan alternativas

más seguras. (Prado, 2016)

En el CrossFit se pueden generar acciones preventivas a través de la identificación

de los diferentes riesgos a los que se está expuesto en el entrenamiento, previniendo

futuros accidentes y enfermedades, logrando cumplir con el objetivo principal de la

actividad física, ejecutándola de manera adecuada en términos de intensidad,

consistencia y mecánica.



2.7.2 Mejora Continua

La mejora continua busca optimizar la eficacia del sistema, aplicando procedimientos

adecuados, una vez verificados los resultados; el punto clave consiste en revisar la

correlación entre los procesos, asegurándose de que contribuyan conjuntamente a la

mejora constante. (UNE-EN ISO 9000:2005)

En Seguridad se busca llegar a la mejora continua, dando seguimiento y control a los

procesos o procedimientos que eviten la prevalencia de enfermedades (Salud

Ocupacional), o la ocurrencia de accidentes de trabajo, y actualizando según cambie

la infraestructura o la ley vigente, o simplemente adecuando a las necesidades

existentes del medio donde se desarrolla la actividad.

En el CrossFit, una de las maneras de promover la mejora continua, sería a través de

los registros de accidentabilidad o enfermedad que se generen, o de las

actualizaciones de los procedimientos según criterios técnicos de entrenadores y

médicos para la práctica de los diferentes WODs



CAPÍTULO 3

OBJETIVOS

3.1 General

Identificar los riesgos mecánicos y ergonómicos en la práctica del CrossFit.

3.2 Específicos

• Exponer los referentes teóricos en relación al CrossFit y a la identificación de

riesgos.

• Identificar los riesgos mecánicos y ergonómicos a través de la matriz triple criterio

del INSHT en la práctica del CrossFit.

• Evaluar los riesgos ergonómicos a través del método REBA software Evalcargas

del INSHT.

• Elaborar una guía de seguridad a través del análisis de medidas de protección,

equipo de protección personal e instalaciones adecuadas para la práctica del

CrossFit.

CAPÍTULO 4

DISEÑO METODOLÓGICO

4.1 Tipo de Investigación

Es un estudio de tipo analítico descriptivo para identificar los riesgos mecánicos y

ergonómicos en la práctica del CrossFit en jóvenes adultos.



4.2 El área de Estudio

El estudio se desarrolló en un Gimnasio de la ciudad de Cuenca en el cual se oferta y practica

CrossFit la capacidad del mismo es para 100 personas sin embargo actualmente están

inscritas y practican este deporte un universo de 74 jóvenes adultos guiados por 15

entrenadores.

4.3 El universo y muestra

En la determinación de la muestra para este estudio se usó un muestreo de tipo aleatorio

simple a partir de toda la población actual de jóvenes- adultos de un Gimnasio de la

Ciudad de Cuenca que pidió guardar confidencialidad para realizar el estudio, en donde

se tomarán como datos un nivel de confianza de la curva de Gauss del 1.96 que

representa el 95%, un error del 10% y un valor para la probabilidad de éxito de 0.5 y de

fracaso de 0.5, a través de la fórmula se calculó el valor de la muestra,

=𝑧2 ∗ 𝑝 ∗ 𝑞 ∗ 𝑁

𝑒2(𝑁 − 1) + 𝑧2 ∗ 𝑝 ∗ 𝑞

Donde:

n número de muestras

N población total

p probabilidad de éxito

q probabilidad de fracaso

e error de cálculo

z normalidad de Gauss

𝑛 =(1.96)2 ∗ 0.5 ∗ 0.5 ∗ 74

(0.1)2(74 − 1) + (1.96)2(0.5)(0.5)



𝑛 = 42,36 ≈ 43

El muestreo indica que se necesitan 43 encuestas a jóvenes adultos que practican

periódicamente CrossFit, para validar la información.

En cuanto al número de encuestas que deben ser dirigidas a entrenadores, se decidió

trabajar con toda la población, que son 15 entrenadores.

4.4 Criterios de Inclusión

Se trabajará con jóvenes- adultos con edades entre 18-32 años que practican CrossFit

en un Gimnasio de la ciudad de Cuenca donde se realizará el estudio y a entrenadores

de 25-32 años que guían en este gimnasio la ejecución de CrossFit.

4.5 Criterios de Exclusión

No se tomará en cuenta la población que no pertenezca al grupo mencionado en el

inciso anterior.

4.6 Unidad de Análisis y Operacionalidad de variables

Se definieron dieciséis variables de tipo categórico con su respectiva definición y unidad

de medida para las encuestas objeto del estudio que permitieron tener en cuenta la

percepción en cuanto a riesgos ergonómicos y mecánicos en la práctica de CROSSFIT

tanto de entrenadores como de jóvenes adultos que practican este deporte(ver Anexo

pág. 98)

4.7 Métodos, técnicas e instrumentos de recolección de datos

Una vez identificada la muestra, para la recolección de datos se realizarán encuestas

dirigidas a jóvenes adultos que practican CrossFit de un gimnasio de la ciudad de cuenca

y a entrenadores para identificar si conocen los riesgos mecánicos y ergonómicos

inmersos en esta práctica, así como estructuras idóneas, Epp necesarios, capacitación,

etc.



Estas encuestas fueron formuladas en base al cuestionario de autovaloración de las

condiciones de trabajo que consta en la NTP: 182, del Instituto Nacional de Seguridad e

Higiene del Trabajo (INSHT) de España, con las modificaciones respectivas para este

estudio en cuanto a riesgo ergonómico y mecánico, este cuestionario fue adaptado a la

realidad en torno a la seguridad dentro de los Gimnasios de Crossfit.

Para la identificación de riesgos mecánicos y ergonómicos se utilizó la matriz de Triple

Criterio del INSHT, la misma que identifica visualmente de acuerdo a los movimientos y

lugar donde se ejecuta esta práctica, es una matriz subjetiva que queda a criterio y

experticia del investigador, para en base a esos resultados generar acciones correctivas

acompañado de evaluaciones ergonómicas para confirmar lo obtenido inicialmente.

Una vez identificado los riesgos mecánicos y ergonómicos se usará el software

Evalcargas que es un software gratuito del INSHT que evalúa el riesgo ergonómico:

Tracción, Empuje, Transporte y Levantamiento de cargas, los datos que se ingresan al

software depende de la percepción del investigador luego de su análisis visual que

realice tanto a entrenadores como a practicantes.

Otra de las evaluaciones utilizadas para el riesgo ergonómico será el simulador REBA

del INSHT que es gratuito donde se podrá evaluar el conjunto de las posiciones

adoptadas por los miembros superiores del cuerpo (brazo, antebrazo, muñeca), del

tronco, del cuello y de las piernas además de la carga o fuerza manejada, el tipo de

agarre o el tipo de actividad muscular desarrollada por el trabajador.

4.8 Plan de Tabulación y Análisis.

Una vez recolectados los datos fueron ingresados en el sistema operativo Microsoft Excel

versión 2013, para su respectiva tabulación, presentación, los resultados fueron

presentados en tablas; para su análisis se utilizó medidas de frecuencia y porcentaje en

cuanto a la encuesta, los resultados obtenidos del Simulador REBA y software

EVALCARGAS son visualizados al término de la ejecución de los mismos.



4.9 Procedimientos

Para la Identificación de Riesgo mecánico se utilizó la matriz de Triple Criterio del INSHT,

que permite según la percepción del evaluador categorizar a los riesgos según lo

observasdo para luego establecer prioridades para la eliminación y control de los

mismos,

Son muy importantes dos conceptos para esta evaluación le ́ Probabilidad de Ocurrencia

y la Consecuencia.

La información que nos aporta este método es orientativa. Cabría contrastar el nivel de

probabilidad de accidente que aporta el método a partir de la deficiencia detectada, con el nivel

de probabilidad estimable a partir de otras fuentes más precisas en nuestro caso evaluamos con

REBA Y EVALCARGAS.

Existen diversos métodos que permiten evaluar el riesgo asociado a la carga postural,

uno de ellos es REBA, acrónimo de Rapid Entire Body Assessment.

La nota técnica NTP: 601 establece que el método REBA pretende:

a. Desarrollar un sistema de análisis postural sensible para riesgos

músculo esqueléticos, en una variedad de tareas.

b. Dividir el cuerpo en segmentos para codificarlos individualmente, con

referencia a los planos de movimiento.

c. Suministrar un sistema de puntuación para la actividad muscular,

debido a posturas estáticas (segmento corporal o una parte del

cuerpo), dinámicas (acciones repetidas, por ejemplo repeticiones

superiores a 4 veces/minuto, excepto andar), inestables o por

cambios rápidos de la postura.

d. Reflejar que la interacción o conexión entre la persona y la carga es

importante en la manipulación manual, pero que no siempre puede

ser realizada con las manos.



Para realizar la evaluación REBA, se utilizó el simulador del INSHT para los

componentes A y B, tanto de entrenadores como de los deportistas. A continuación, se

presentan las capturas de pantallas del ejercicio de aplicación del método.

La evaluación ergonómica de levantamiento de cargas, permite identificar los factores

de riesgo durante la manipulación de cargas, que incrementan la probabilidad de

desarrollar un trastorno músculo esquelético.

El INSHT cuenta con un software que permite evaluar este factor de riesgo, de una

manera más dinámica, ágil, y de fácil entendimiento.

“En la evaluación del riesgo por manipulación de cargas, se emplean instrumentos

diferentes según el tipo de manipulación, o cargas manipuladas. Para la evaluación

sencilla del riesgo es posible emplear dos herramientas: una aplicación para la

evaluación por levantamiento, y la AIP «Evalcargas» que recoge el método de

evaluación de la Guía Técnica del INSHT, así como tablas psicofísicas para la evaluación

del riesgo por empuje o tracción de cargas.” (Levantamiento de cargas,2018)

Para el Manejo de cargas existe un software gratuito del INSHT llamado EVALCARGAS,

el mismo se ha desarrollado para facilitar la evaluación de los riesgos de trastorno

musculoesquelético por manipulación manual de cargas, incluyendo el levantamiento de

cargas, el transporte, el empuje y la tracción.

De forma sencilla y rápida y con criterios legales y técnicos rigurosos, EVALCARGAS

permite realizar las evaluaciones, proporciona una interpretación de las mismas, guarda

todos los datos y resultados y permite la impresión tanto de las evaluaciones como de

los informes técnicos completos incluyendo las medidas preventivas propuestas en cada

caso.

Una vez identificado y evaluado se elaboró una guía de seguridad que permite mitigar el

riesgo tanto ergonómico como mecánico en la práctica del CrossFit y que contempla

matrices de los equipos de protección necesarios, la formación de entrenadores como la

infraestructura necesaria para la ejecución de esta actividad.



CAPÍTULO 5

RESULTADOS

5.1 Resultados Encuestas

En las siguientes páginas se presentan los resultados de esta encuesta (ver Anexo

pág.100) aplicada a 43 deportistas que asisten a entrenar en el gimnasio.

Tabla 1. Edad de los deportistas que asisten a entrenar en el Gimnasio.

EDAD (AÑOS) FRECUENCIA %

18-20 10 23,26

21-23 14 32,56

24-26 7 16,28

27-29 9 20,93

30-32 3 6,97

TOTAL 43 100 Fuente: Encuesta jóvenes adultos

Elaborado por: Ing. Denisse Escandón

Cuenca 2018

El mayor rango de edad (32,56%), de quienes practican CrossFit, se ubica entre 21 –

23 años y el menor entre 30 y 32 (6,97%)

Tabla 2. Tiempo que practica CrossFit los adultos jóvenes en el Gimnasio.

TIEMPO (MESES) FRECUENCIA %

MENOS DE 3 3 6,977

3-6 7 16,28

7-10 2 4,65

11-15 19 44,19

MÁS DE 16 12 27,91



Cuenca-2018



En cuanto al tiempo que practican CrossFit, un 44,19% ejecuta esta actividad de 11 –

15 meses siendo el mayor porcentaje y solamente un 4,65% de 3 a seis meses.

Tabla 3. Tiempo que practica CrossFit los jóvenes adultos en el Gimnasio.

TIEMPO DIARIO (HORAS) FRECUENCIA %

MENOS DE 1 8 18,6

DE 1 A 2 16 37,21

DE 2 A 3 12 27,91

DE 3 - 4 3 6,977

MÁS DE 4 4 9,302



Cuenca-2018

El tiempo que las personas entrenan en un 37,20 % oscilan de 1 a 2 horas, 6,97% de 3

a 4 horas, convirtiéndose estas últimas en posibles candidatos de sufrir accidentes o

enfermedades por la frecuencia de entrenamiento.

Tabla 4. Máquinas y Equipos del Gimnasio.

MÁQUINAS Y EQUIPOS

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F

%TOTAL SI NO N/S TOTAL

Protección de elementos móviles 6 60 15 34,88 22 66,67 43 50

Anclaje de máquinas piso y pared 4 40 28 65,12 11 33,33 43 50

TOTAL 10 100 43 100 33 100 86 100 Fuente: Encuesta jóvenes adultos


Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Un 66,67% no sabe si los elementos móviles de las máquinas de CrossFit están

protegidos, el 65,12% mencionan que las máquinas de CrossFit no están ancladas al

piso o pared correctamente, lo que genera una fuente de peligro inminente.



Tabla 5. Herramientas del Gimnasio.

HERRAMIENTAS

F

%SI

F

NO%

F N/S %

F


Herramientas de material adecuado 10 43,48 11 21,15 22 40,74 43 33,33

Herramientas ordenadas 3 13,04 28 53,85 12 22,22 43 33,33

Herramientas para cada WODs 10 43,48 13 25 20 37,04 43 33,33



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

De la muestra, 40,74% no saben si las herramientas para CrossFit están hechas con el

material adecuado, el 53,85% mencionaron que no están guardadas en su sitio ni

ordenadas cuando no se utilizan y 37,04 % no saben si para casa circuito o WOD se

dispone la herramienta adecuada, lo que sin duda exige un programa de orden y

limpieza.

Tabla 6. Espacio del Gimnasio.

ESPACIO

F

% SI

F

%NO

F

%N/S

F


Las máquinas golpean a las personas 12 48 24 32,88 7 22,58 43 33,33

Los materiales están en los espacios adecuados 8 32 19 26,03 16 51,61 43 33,33

Suelos limpios y antideslizantes 5 20 30 41,10 8 25,81 43 33,33



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE



De los encuestados, 32,88 % consideran que la distancia entre las máquinas de CrossFit

es tal que no impide que los elementos móviles golpeen a las personas que están

ocupándolas, 26,03% indican que los materiales no están almacenados en el lugar

adecuado, y 41,10% piensan que los suelos no tienen relleno para la ejecución de

WODS, en su gran mayoría se indican que no existe señalización de atención y

advertencia, lo que aumenta la probabilidad de riesgo en la ejecución de WODs.

Tabla 7. Manipulación y Transporte Gimnasio.

MANIPULACIÓN Y

TRANSPORTE

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Arnés con pestillos 2 18,18 34 34 7 38,89 43 33,33

Revisiones periódicas de

lianas 2 18,18 38 38 3 16,67 43 33,33

Existe señalética informativa

de MMC 7 63,64 28 28 8 44,44 43 33,33

TOTAL 11 100 100 100 18 100 129 100

Fuente: Encuesta jóvenes adultos


Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Un 34% de encuestados indican que los ganchos de los arneses no tienen pestillos de

seguridad, 38 % mencionan que tampoco se hacen inspecciones diarias, y 28%

comentan que no existe señalética informativa sobre el levantamiento de cargas, por lo

que los pesos que se levantan incumplen toda norma legal aceptable y genera mayor

probabilidad de riesgo ergonómico y mecánica aumentando la probabilidad de caída a

distinto nivel.



Tabla 8. Iluminación Gimnasio

ILUMINACIÓN

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Iluminación suficiente 20 80 12 25 11 84,61 43 50,00

Lámparas y ventanas

limpias 5 20 36 75 2 15,38 43 50,00

TOTAL 25 100 48 100 13 100 86 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

La gran mayoría de encuestados (80%) indican que el gimnasio cuenta con buena

iluminación, 75% mencionan que las lámparas y ventanas no están limpias, lo que no

permite mantener normas de inocuidad establecidas en la ley de defensa del consumidor

final.

Tabla 9. Condiciones Termohigrométricas Gimnasio

CONDICIÓN

TERMOHIGROMÉTRICAS

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F

% TOTAL SI NO N/S TOTAL

Ventilación adecuada 16 34,04 17 26,56 10 55,56 43 33,33

Ropa y zapatos cómodos 30 63,83 8 12,50 5 27,78 43 33,33

Información sobre ropa 1 2,13 39 60,94 3 16,67 43 33,33

TOTAL 47 100 64 100 18 100 129 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE



En cuanto a las condiciones termohigrométricas, 26,56% de encuestados sienten que el

gimnasio no tiene buena ventilación, 63,83% consideran que usan zapatos y ropa

adecuada para la actividad, sin embargo 60,94% no han recibido información al respecto,

por lo que no podrían afirmar a ciencia cierta si su elección fue la correcta.

Tabla 10. Contaminantes biológicos en el Gimnasio.

CONTAMINANTES BIOLOGICOS

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F

SI NO N/S TOTAL %TOTAL

Baños limpios y con insumos 39 48,75 3 7,14 1 14,29 43 33,33

Baterías para ambos sexos 40 50 0 0,00 3 42,86 43 33,33

Dispensadores de gel antiséptico 1 1,25 39 92,86 3 42,86 43 33,33



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

48,75 % de encuestados mencionan que los baños del gimnasio se mantienen limpios,

50% además comentan que existen baterías para damas y caballeros, sin embargo

92,86 % informan que no tienen dispensadores de gel antiséptico , impidiendo un manejo

de asepsia correcto en cuanto a normas de higiene.



Tabla 11. Fatiga Física de adultos jóvenes en el Gimnasio.

FÁTIGA FÍSICA

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


a su capacidad física? 13 23,64 27 11,39 3 5,88 43 12,54

a su edad? 7 12,73 31 13,08 5 9,80 43 12,54

a su sexo? 21 38,18 19 8,02 2 3,92 42 12,24

a su condición médica? 0 0,00 12 5,06 31 60,78 43 12,54

a su entrenamiento? 8 14,55 25 10,55 10 19,61 43 12,54

Se controla la frecuencia

cardiaca 0 0,00 43 18,14 0 0 43 12,54

Evaluación de consumo

metabólico 0 0,00 43 18,14 0 0 43 12,54

Pausas en los

entrenamientos 6 10,91 37 15,61 0 0 43 12,54

TOTAL 55 100 237 100 51 100 343 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

En cuanto a Fatiga Muscular, 12,73 % personas mencionan que los esfuerzos realizados

durante el entrenamiento son adecuados de acuerdo su edad, 100% indican que no se

hacen revisiones para controlar la frecuencia cardíaca, 100% no se han realizado alguna

evaluación del consumo metabólico y 15,61% comentan que no existe pausas

establecidas, desconociendo su estado de salud y lo mínimo requerido para una

ejecución correcta de esta actividad.



Tabla 12. Carga Mental en la práctica de jóvenes adultos en el Gimnasio.

CARGA MENTAL

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Ritmo Habitual

adecuado 13 23,21 27 31,40 3 4,11 43 20,00

Entrenamiento

adecuado 17 30,36 21 24,42 5 6,85 43 20,00

Entrenador

capacitado 10 17,86 19 22,09 14 19,18 43 20,00

El entrenador conoce

de primeros auxilios 1 1,786 2 2,33 40 54,79 43 20,00

Recupera la fatiga

entre circuito 15 26,79 17 19,77 11 15,07 43 20,00

TOTAL 56 100 86 100 73 100 215 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

31,40% personas no consideran que su ritmo habitual de entrenamiento es el adecuado,

24,42% creen que el entrenamiento que se efectúan no es el que pueden realizar,

54,79% indican que el entrenador no conoce de primeros auxilios, 26,79% indica que no

se recupera la fatiga en el circuito, básicamente se ejecuta esta tarea sin norma alguna

que prevenga o contempla indicaciones médicas para evitar accidentes o enfermedades.



Tabla 13. Ergonomía en la práctica de jóvenes adultos en el Gimnasio.

ERGONOMÍA

F

% SI

F

%NO

F

%N/S

F


Máquinas ajustadas a

su tamaño 10 13,89 16 16,33 17 37,78 43 20,00

Levanta las cargas

adecuadamente 15 20,83 21 21,43 7 15,56 43 20,00

Espacio suficiente para

hacer ejercicio 19 26,39 13 13,27 11 24,44 43 20,00

Cansancio Normal 20 27,78 15 15,31 8 17,78 43 20,00

Ritmo marcado por

usted 8 11,11 33 33,67 2 4,44 43 20,00

TOTAL 72 100 98 100 45 100 215 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

En cuanto a Ergonomía, 37,78% de personas desconocen si las máquinas donde

entrenan CrossFit se ajustan a su tamaño, 21,43% mencionan que el entrenador no

indica la forma adecuada de levantar cargas pesadas, 26,39% indican que el espacio es

suficiente para realizar el trabajo con holgura, 27,78% comentan que el cansancio que

sienten al finalizar el entrenamiento es normal, 33,67% informan que ellos no marcan el

ritmo del entrenamiento por lo que sin duda terminan con fatiga muscular.



Tabla 14. Daños a la Salud en la práctica de jóvenes adultos en el Gimnasio.

DAÑOS A LA

SALUD

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F

%TOTAL

SI NO N/S TOTAL

Enfermedades

musculo

esqueléticas en

CrossFit 10 17,54 22 8,56 11 36,67 43 12,5

Accidentes en

CrossFit 16 28,07 20 7,78 7 23,33 43 12,5

Ha sufrido

accidentes 16 28,07 27 10,51 0 0,00 43 12,5

Riesgos

ergonómicos y

mecánicos del

CrossFit 0 0,00 43 16,73 0 0,00 43 12,5

Reglas en la practica 5 8,77 34 13,23 4 13,33 43 12,5

Exámenes médicos

previos al CrossFit 0 0,00 43 16,73 0 0,00 43 12,5

Ficha médica de

ingreso 0 0,00 43 16,73 0 0,00 43 12,5

Información CrossFit 10 17,54 25 9,73 8 26,67 43 12,5

TOTAL 57 100 257 100 30 100 344 100

Fuente: Encuesta jóvenes adultos.


Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Los daños que puede provocar el CrossFit son varios, entre los más conocidos están los

accidentes y enfermedades como fracturas, desgarres, hernias, rabdolisis, entre otras.



El 28,07% ha sufrido algún accidente practicando este deporte, sin embargo, el 100%

reconoce que no se les ha informado de los riesgos ergonómicos y mecánicos a los que

se está expuesto, al 13,23% no le indicaron las normas y reglas en la práctica de este

deporte, al 100% no le solicitaron examen médico ni le llenaron una ficha donde consten

los datos, el 17,54% desconocen si todas las personas pueden practicar CrossFit.

Tabla 15. Equipo de Protección Personal utilizado en la práctica de jóvenes adultos en el Gimnasio.

EQUIPO DE PROTECCIÓN PERSONAL

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Equipos de Protección

Personal que debe usar 3 100 35 100 5 100 43 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 100% de la muestra no cuenta con el equipo de protección personal que debe utilizar

para la práctica del CrossFit, jamás fueron informados de que su uso es necesario para

evitar accidentes.

Tabla 16. Gimnasio donde practican jóvenes adultos

GIMNASIO

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Mejores

Instalaciones 38 44,19 3 7,69 2 50,00 43 33,33

Entrenadores

Capacitados 41 47,67 2 5,13 0 0,00 43 33,33

Medidas de

Seguridad 7 8,14 34 87,18 2 50,00 43 33,33

TOTAL 86 100 39 100 4 100 129 100





❖ Cuenca-2018 F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 44,19% piensan que las instalaciones necesitan adecuarse de mejor manera, el

47,67% comentan que los entrenadores deberían estar mejor capacitados en los riesgos

ergonómicos y mecánicos a los que exponen a los que practican el CrossFit, el 87,18%

informa el gimnasio no tiene implementado todas las seguridades para la ejecución de

este deporte, lo que sin duda alguna aumenta la probabilidad de riesgo ergonómico y

mecánico.

La aplicación de esta encuesta a los 15 entrenadores del Gimnasio, arrojó los siguientes

resultados: (ver Anexo pág.103)

Tabla 17. Edad de Entrenadores del Gimnasio.

EDAD (AÑOS) FRECUENCIA %

24-26 5 33,33

27-29 4 26,67

30-32 6 40

TOTAL 15 100 Fuente: Encuesta a entrenadores


Cuenca-2018

El 40% de entrenadores tienen una edad que oscila entre 30- 32 años, y el mínimo

porcentaje entre 24- 26 años.

Tabla 18. Tiempo que practica CrossFit los Entrenadores del Gimnasio.

TIEMPO (MESES) FRECUENCIA %

MENOS DE 3 0 0

3- 6 0 0

7-10 0 0

11-15 3 20

MÁS DE 16 12 80





Cuenca 2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

80% de entrenadores practican CrossFit más de 16 meses, y el 20% restante de 11-15

meses, sin embargo no garantiza el conocimiento adecuado en la guía de este deporte.

Tabla 19. Tiempo diario que practican CrossFit los Entrenadores en el Gimnasio.

TIEMPO DIARIO (HORA) FRECUENCIA %

MENOS DE 1 0 0

DE 1 A 2 0 0

DE 2 A 3 0 0

DE 3 - 4 6 40

MÁS DE 4 9 60



Cuenca 2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Diariamente, 60% entrenan más de 4 horas, lo que aumenta el riesgo ergonómico y

mecánico por la frecuencia de entrenamiento y 40% entre 3-4 horas.

Tabla 20. Máquinas y Equipos del Gimnasio.

MÁQUINAS Y EQUIPOS

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Protección de

elementos móviles 5 45,45 4 50 6 54,55 15 50

Anclaje de máquinas

piso y pared 6 54,55 4 50 5 45,45 15 50

TOTAL 11 100 8 100 11 100 30 100

Fuente: Encuesta a entrenadores

Elabora por: Ing. Denisse Escandón

Cuenca - 2018



❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Del total de entrenadores encuestados, 54,55% no saben si los elementos móviles de

las máquinas están protegidos, sin embargo, mencionan que si están ancladas al piso o

pared.

Tabla 21. Herramientas del Gimnasio.

HERRAMIENTAS

F

%SI

F

NO%

F

N/S %

F


Herramientas de material adecuado

9 30

2 28,57 4 7,5 15 33,33

Herramientas ordenadas 6 20 5 71,43 4 7,5 15 33,33

Herramientas para cada WODs

15 50

0 0 0 0 15 33,33

TOTAL 30 100 7 100 8 15 45 100 Fuente: Encuesta a entrenadores


Cuenca -2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 30% indican que se utilizan materiales adecuados para entrenar CrossFit, además el

20% menciona que se guardan en el sitio adecuado, y el 100% informan que se dispone

de herramientas idóneas para cada circuito.

Tabla 22. Espacio del Gimnasio.

ESPACIO

F

% SI

F

%NO

F

%N/S

F


Las máquinas golpean a las personas 8 42,11 3 15,79 4 57,14 15 33,33

Los materiales están en los espacios adecuados 5 26,32 8 42,11 2 28,57 15 33,33

Suelos limpios y antideslizantes 6 31,58 8 42,11 1 14,29 15 33,33



Cuenca-2018



❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 42,11% de encuestados indican que la distancia entre máquinas de CrossFit es

adecuada, sin embargo, los materiales no se almacenan en el sitio correcto, además de

que los suelos no son antideslizantes, ni cuentan con relleno. La mayoría de

entrenadores coinciden en que no existen señales de atención y advertencia en el

Gimnasio.

Tabla 23. Manipulación y transporte en el Gimnasio.

MANIPULACIÓN Y

TRANSPORTE

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Arnés con pestillos 2 33,33 13 33,33 0 0,00 15 33,33

Revisiones periódicas de

lianas 4 66,67 11 28,21 0 0,00 15 33,33

Existe señalética informativa

de MMC 0 0,00 15 38,46 0 0,00 15 33,33

TOTAL 6 100 39 100 0 0 45 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 33,33% de encuestados menciona que los ganchos de los arneses no tienen pestillos

de seguridad, el 28,21 % indica que no se realizan revisiones periódicas, y el 100%

comenta que no existe señalética sobre el peso que se puede levantar, por lo que

aumenta la probabilidad de ocurrencia de un riesgo.



Tabla 24. Iluminación en el Gimnasio.

ILUMINACIÓN

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Iluminación

suficiente 9 81,82 3 18,75 3 100,00 15 50

Lámparas y

ventanas limpias 2 18,18 13 81,25 0 0,00 15 50

TOTAL 11 100 16 100 3 100 30 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Del total de encuestados, el 81,82% cree que el Gimnasio tiene suficiente iluminación,

pero el 81,18 % no se han fijado si las lámparas y ventanas están limpias, no le dan

importancia a estas normas básicas de aseo en cuanto a infraestructura.

Tabla 25. Condiciones Termohigrométricas en el Gimnasio.

CONDICIÓN

TERMOHIGROMÉTRICAS

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F %

TOTAL SI NO N/S TOTAL

Ventilación adecuada 3 11,54 10 58,82 2 100,00 15 33,33

Ropa y zapatos cómodos 15 57,69 0 0 0 0,00 15 33,33

Información sobre ropa 8 30,77 7 41,18 0 0,00 15 33,33

TOTAL 26 100 17 100 2 100 45 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA



❖ N/S = NO SABE

El 58,82% de entrenadores consideran que no existe buena ventilación, todos

mencionan que usan ropa y zapatos adecuados, y el 30,77% si ha recibido información

sobre la ropa y zapatos que deben utilizar para la actividad.

Tabla 26. Contaminantes Biológicos en el Gimnasio.

CONTAMINANTES BIOLOGICOS

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F

SI NO N/S TOTAL %TOTAL

Baños limpios y con insumos 6 16,67 8 100 1 100,00 15 33,33

Baterías para ambos sexos 15 41,67 0 0 0 0,00 15 33,33

Dispensadores de gel antiséptico 15 41,67 0 0 0 0,00 15 33,33



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 53,33% de entrenadores dicen que los baños no se mantienen limpios ni con los

insumos necesarios, pero si existen baterías para hombres y mujeres, además de

vestidores. En un 41,67% desconocen si cuentan con dispensadores de gel,

incumpliendo las normas establecidas en el DECRETO 2393 de Seguridad en cuanto a

baños para uso de trabajadores.

Tabla 27. Fatiga Física en el Gimnasio.

FÁTIGA FÍSICA

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


a su capacidad física? 10 38,46 5 5,32 0 0,00 15 12,5

a su edad? 3 11,54 12 12,77 0 0,00 15 12,5



a su sexo? 4 15,38 11 11,70 0 0,00 15 12,5

a su condición médica? 0 0,00 15 15,96 0 0,00 15 12,5

a su entrenamiento? 5 19,23 10 10,64 0 0,00 15 12,5

Se controla la frecuencia

cardiaca 0 0,00 15 15,96 0 0,00 15 12,5

Evaluación de consumo

metabólico 0 0,00 15 15,96 0 0,00 15 12,5

Pausas en los

entrenamientos 4 15,38 11 11,70 0 0,00 15 12,5

TOTAL 26 100 94 100 0 0 120 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 38,46% de entrenadores consideran que los esfuerzos realizados durante el

entrenamiento, son adecuados para la capacidad física de sus alumnos, pero no se

realizan revisiones para controlar la frecuencia cardíaca, ni han evaluado el consumo

metabólico en la actividad que realizan, además el 11,70% informan que no se realizan

pausas en los entrenamientos.

Tabla 28. Carga Mental en el Gimnasio

CARGA MENTAL

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Ritmo Habitual

adecuado 15 25,86 0 0 0 0,00 15 20

Entrenamiento

adecuado 15 25,86 0 0 0 0,00 15 20

Entrenador capacitado 15 25,86 0 0 0 0,00 15 20



El entrenador conoce

de primeros auxilios 3 5,17 12 70,59 0 0,00 15 20

Recura la fatiga entre

circuito 10 17,24 5 29,41 0 0,00 15 20

TOTAL 58 100 17 100 0 0 75 100



Cuenca-2018

En su totalidad la muestra de entrenadores considera que su ritmo habitual de

entrenamiento es el adecuado, el que puede realizar y están capacitados para ejecutarlo,

pero no conocen de primeros auxilios en un 70,59%. La recuperación entre un circuito y

otro es la suficiente, según el 17,24% de entrenadores.

Tabla 29. Ergonomía en el Gimnasio.

ERGONOMÍA

F

% SI

F

%NO

F

%N/S

F


Máquinas ajustadas a su

tamaño 4 12,90 11 26,83 0 0,00 15 20

Levanta las cargas

adecuadamente 2 6,45 13 31,71 0 0,00 15 20

Espacio suficiente para

hacer ejercicio 10 32,26 5 12,2 0 0,00 15 20

Cansancio Normal 13 41,94 2 4,878 0 0,00 15 20

Ritmo marcado por usted 2 6,45 10 24,39 3 100,00 15 20

TOTAL 31 100 41 100 3 100 75 100



Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE



El 26,83 % de encuestados comentan que las máquinas no están ajustadas al tamaño

de las personas que realizan la actividad, un 31,71% indica que no se da instrucciones

de levantamiento de cargas, pero un 32,26% cree que el espacio es suficiente para

realizar el entrenamiento, un 24,39% califican su entrenamiento como de “cansancio

normal”, son ellos los quienes marcan el ritmo de trabajo.

Tabla 30. Daños a la salud en el Gimnasio.

DAÑOS A LA

SALUD

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Enfermedades

musculo

esqueléticas en

CrossFit 2 5,41 13 20 0 0,00 15 14,29

Accidentes en

CrossFit 3 8,11 12 18,46 0 0,00 15 14,29

Ha sufrido

accidentes 10 27 5 7,69 0 0,00 15 14,29

Riesgos

ergonómicos y

mecánicos del

CrossFit 3 8,11 12 18,46 0 0,00 15 14,29

Reglas en la

practica 0 0 15 23,08 0 0,00 15 14,29

Condiciones

Médicas necesarias 14 37,80 0 0,00 1 33,33 15 14,29

Condiciones

médicas de los

deportistas 5 13,50 8 12,31 2 66,67 15 14,29

TOTAL 37 100 65 100 3 100 105 100



Cuenca-2018



❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

El 20% de encuestados desconoce los daños que puede generar el CrossFit a la salud,

un 18,46% desconocen los accidentes más frecuentes, y un 27% han sufrido algún tipo

de accidente en el entrenamiento, sin embargo, el 18,46% desconoce los riesgos

ergonómicos y mecánicos propios del deporte, así como las normas y reglas de

seguridad. El 37,8 dicen conocer las condiciones médicas que exige el deporte, pero en

un 12,31 % no averiguan sobre condiciones de quienes entrenan.

Tabla 31. Equipo de Protección Personal necesario en el Gimnasio.

EQUIPO DE PROTECCIÓN PERSONAL

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Equipos de Protección Personal

que debe usar 2 100 13 100 0 100 15 100



Cuenca-2018

Del total de encuestados, el 86,67% desconoce el tipo de equipo de protección que debe

utilizar en el gimnasio.

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Tabla 32. Gimnasio en el que entrenan.

GIMNASIO

F

%SI

F

%NO

F

%N/S

F


Mejores Instalaciones 7 30,43 8 36,36 0 0 15 33,33

Entrenadores

Capacitados 12 52,17 3 13,64 0 0 15 33,33

Medidas de Seguridad 4 17,39 11 50,00 0 0 15 33,33

TOTAL 23 100 22 100 0 0 45 100




Elaborado por. Ing. Denisse Escandón

Cuenca-2018

❖ F= FRECUENCIA

❖ N/S = NO SABE

Un 36,36% de los encuestados menciona que las instalaciones necesitan adecuarse de

mejor manera, además 52,17% piensan que los entrenadores deberían conocer sobre

los riesgos mecánicos y ergonómicos propios de la práctica del CrossFit, y finalmente en

un 50% desconocen si el gimnasio tiene definidas normas de seguridad para la

realización de este deporte.

5.2 Identificación y Evaluación de riesgos mecánicos y

ergonómicos, a través de la Matriz de Triple Criterio del INSHT

La matriz de riesgos detalla la evaluación cualitativa que se realiza a los riesgos

identificados durante las actividades del CrossFit, tanto para los deportistas, cuanto para

los instructores; sin embargo, para este estudio solo se consideraron los riesgos

mecánicos y ergonómicos que son los que mayor prevalencia tienen, y que pueden

generar accidentes y enfermedades, tanto en el Componente A qué se refiere a Fuerza,

como al Componente B que son los WODs- EMOND.

Es importante mencionar que pese a ser una evaluación cualitativa y por tanto subjetiva,

no es menos cierto que mucho de esa subjetividad se reduce porque la calificación de

los tres componentes considerados, se hace con la participación de todos los

involucrados, y no puede o debe ser de ninguna manera, realizada exclusivamente por

quien firma la evaluación, es un trabajo de equipo.

A continuación, se incluye la estimación de riesgo obtenida del análisis: (ver Anexo pág.

107)

Tabla 33. Estimación de Riesgo

ESTIMACIÓN DE RIESGO FRECUENCIA %

MODERADO (3-4) 60 42,55



IMPORTANTE (5-6) 69 48,94

INTOLERABLE (7-9) 12 8,51

TOTAL 141 100 Fuente: Matriz de Riesgo

Elaborado por Ing. Denisse Escandón

La conclusión lógica del análisis de estos resultados, es la de que se deben reducir los

riesgos intolerables para los entrenadores y los deportistas que practican CrossFit, tanto

en el Componente A de Fuerza, cuanto en el Componente B de WODS - EMOM:

a. Trabajo en Altura

b. Levantamiento manual de carga

c. Posición forzada: de pie, encorvado o sentado

Trabajo en Altura. Se recomienda tener un programa de revisión e inspección de lianas,

arneses, puntos de anclaje y cargas, además de implementar el uso obligatorio del

Equipo de Protección Personal (casco y guantes).

Levantamiento Manual de Cargas. Realizar un procedimiento para el levantamiento

seguro, además de colocar señalética que indique los pesos máximos a levantar, según

sexo, edad y condición.

Posición Forzada (de pie, encorvado, sentado). Implementar Pausas Activas y rotación

de entrenadores en cada grupo, de manera de mitigar las posiciones forzadas, además

de realizar un programa de entrenamiento, en función de sexo, edad, y condición médica.

En cuanto a los riesgos importantes, se deberán mitigar en el Componente A -

Calentamiento, Fuerza y Técnica, y en el Componente B - WODS – AMRAP, WODS -

EMOM, WODS – TABATA, de manera de minimizar los impactos por:

a. Piso Irregular, resbaloso.

b. Obstáculos en el Piso.

c. Desorden.

d. Máquinas desprotegidas.

e. Trabajo a distinto nivel.

f. Caída de Objetos por derrumbe.

g. Golpes por objetos en manipulación.



h. Sobre- Esfuerzo Físico.

i. Levantamiento de cargas.

j. Movimiento Corporal repetitivo.

k. Posición Forzada.

Se recomienda señalizar las rutas de evacuación o de piso resbaloso, mantenerlo limpio,

ordenado y libre de obstáculos. Se deben implementar colchonetas en el área de alto

impacto, las máquinas deben anclarse al piso de forma correcta al piso o pared para

evitar golpes por manipulación, las cargas deben ser adecuadas al sexo, edad y

condiciones físicas de los deportistas. También es importante implementar un

procedimiento adecuado de levantamiento de cargas, para mitigar el riesgo; se deben

hacer pausas en los WODS, y distribuirlos según las condiciones de los deportistas para

evitar sobre esfuerzo, movimientos repetitivos, y posiciones forzadas.

En cuanto al riesgo moderado identificado en el Componente A - Calentamiento, Fuerza

y Técnica, y en el Componente B - WODS – AMRAP, WODS-EMOM, WODS-TABATA.

a. Desorden

b. Manejo de Herramientas Corto punzantes

c. Caída de objetos en manipulación.

Se recomienda mantener el orden y limpieza de los materiales y equipos para el

entrenamiento, además de revisar las mismas antes de usarlas, para así evitar

accidentes o incidentes.



5.3 Evaluación ergonómica de posición forzada y movimiento

repetitivo, a través del método REBA

La evaluación REBA arrojo los siguientes resultados según el tipo de componente. (ver

Anexo págs.108-123)

COMPONENTE A: CALENTAMIENTO

Figura 5. Resultado Riegso Ergonómico calentamiento

Fuente: Evaluación REBA

Elaborado por : Ing Denisse Escandón



COMPONENTE A: FUERZA

Figura 6. Resultado Riegso Ergonómico Fuerza



COMPOENTE A: TÉCNICA



Figura 7. Resultado Riegso Ergonómico tecnica



COMPONENTE B: WODS- AMRAP

Figura 8. Resultado Riegso Ergonómico AMRAP





COMPONENTE B: WODS-EMOM

Figura 9. Resultado Riegso Ergonómico EMOM



COMPONENTE B: WODS-TABATA



Figura 10. Resultado Riegso Ergonómico TABATA



La evaluación ergonómica REBA arroja un nivel de Riesgo Medio en el Componente A:

Calentamiento, Fuerza y Técnica, y en el Componente B: WODS – AMRAP, WODS -

EMOM, WODS - TABATA, tanto para los entrenadores como para los deportistas que

practican CrossFit. Se recomienda implementar pausas en los entrenamientos, e impartir

los WODS según edad, sexo y condiciones médicas, además de rotar a los entrenadores

en cada grupo o sesión.

5.4 Evaluación ergonómica para Levantamiento de Cargas, transporte,

empuje y tracción, a través del software EVALCARGAS

La evaluación a entrenadores y deportistas de ambos sexos, se realizó mediante el

software del INSHT, con los siguientes resultados: (ver Anexo págs. 126-133)

Existe un nivel de RIESGO NO ACEPTABLE para: Levantamiento de Cargas, Tracción,

Empuje y Transporte, ya que se supera largamente la carga reglamentaria, además de

que no se los realiza de manera adecuada, y no se consideran sexo, edad y condiciones

médicas.

Por lo expuesto, se recomienda:

1. Reducir las cargas

2. Entrenar sobre la manera adecuada de levantar cargas

3. Hacer pausas en el trayecto, cuando se realice transporte de largas

distancias

4. Disminuir la fuerza ejercida



5. Reducir los movimientos repetitivos

6. Reducir el tiempo de exposición

7. Realizar el análisis previo de la condición médica de los involucrados

5.5 Identificación de accidentes más comunes en la práctica del

CrossFit

El exceso de ejercicio, o su mala ejecución, conllevan un riesgo potencial para la

ocurrencia de accidentes, siendo los más frecuentes:

• Caída de lianas.

• Golpes con objetos que se desprenden y causan trauma.

• Rabdomiólisis, que es un resultado común de la descomposición de las fibras

musculares, y las fibras rotas que entran en el torrente sanguíneo, lo que implica

insuficiencia renal debido a que los riñones no son capaces de eliminar los

residuos concentrados y la orina. Esta enfermedad puede causar la muerte si no

es tratada con urgencia, pero el tratamiento inmediato da buen resultado.

• Golpes en la cabeza.

• Laceraciones en extremidades y rostro.

• Proyección de materiales a los ojos por falta de uso de gafas de seguridad, cuando

se realizan WODS - AMRAP que generan impacto.

• Luxación de hombro, desgarro de músculos, contracturas, torceduras, esguinces,

lumbalgias, rotura o distensión de ligamentos, rotura de meñiscos, estiramiento o

inflamación de tendones, politraumatismos por mala ejecución de WODS.

• Dentro de las fracturas, se puede mencionar: diafisarias de radio y cúbito, de

falanges, metacarpos y muñecas, diafisarias de tibia y peroné, de clavícula, del

pilón tibial y bimaleolares, de cadera, de cuello por falta de indicaciones de

ejecución de WODS.

• Los tipos de desgarro que se han registrado en la práctica del CrossFit, son:

miofascial fibrilar, multifibrilar, fascicular, total de los distintos músculos, así como

adherenciolisis, dado por el exceso de levantamiento de cargas o sobre esfuerzo.



Montalvo et al. (2015), en un poster presentado de un estudio epidemiológico en el

Simposio de Southeast Athletic Trainer’s Association, demostraron que 8 de 34

practicantes de CrossFit habían informado haber sufrido algún tipo de lesión.

El CrossFit debe tener la suficiente supervisión y seguridad en todo el espacio de

entrenamiento, así como en las máquinas, herramientas y equipos, para minimizar la

posibilidad de que ocurran accidentes.

El blog HSN (Home Shopping Network) recomienda para evitar accidentes, lesiones

y enfermedades, las siguientes normas:

• Pre - acondicionamiento muscular para prevenir lesiones

• Realizar entrenamientos meses previos, de baja a media intensidad

• Prestar atención a la técnica, en la ejecución de los ejercicios

• La nutrición es muy importante, donde se debe disminuir el consumo de

productores de insulina como los carbohidratos y las grasas

• El instructor debe tener la capacidad de enseñar la correcta mecánica de cada

movimiento, mediante una comunicación efectiva

• Observar la técnica, en cada minuto y movimiento

• Al inicio, es recomendable permanecer cerca del instructor, hasta

familiarizarse con el ejercicio

• Corregir desde el principio, las técnicas y malos hábitos que podrían generar

lesiones en un futuro

• La intensidad de la actividad debe siempre adecuarse a la condición física de

cada persona, ya que no todos los individuos asimilan las cargas de la misma

manera

• Asegurarse de entrenar, asistidos por profesionales capaces de dirigir el

entrenamiento

• Realizarse un chequeo médico físico antes de practicar CrossFit

• Informarse con un profesional en el área, antes de practicar el CrossFit, para

aclarar dudas, inquietudes y objetivos que se quiere conseguir.



CAPÍTULO 6

ELABORACIÓN DE GUÍA DE SEGURIDAD PARA LA PRÁCTICA DEL

CROSSFIT

Hoy en día en Cuenca se montan gimnasios que promocionan la práctica del CrossFit,

pero no cumplen ningún requerimiento de seguridad, solo lo miran como un negocio

que da réditos económicos. En su gran mayoría alquilan el espacio, mientras otros

buscan inversores que compren las estructuras básicas.

En Estados Unidos y en Europa existen requisitos legales amplios en temas de

seguridad que deben cumplir los Gimnasios de CrossFit, y establecen responsabilidad

penal sobre los propietarios en caso de muerte.



En España se exige tener licencia CTE DB-SUA (Seguridad de utilización y

accesibilidad al gimnasio) para brindar el servicio, además de cumplir con todas las

normas de Código Técnico de Edificación.

En Ecuador no existe ley alguna que exija medidas de seguridad en la puesta en

marcha de los gimnasios, solo se necesita el permiso de funcionamiento de los

bomberos, que inspeccionan la señalización básica, extintores, etc.

6.1 Identificación de estructuras idóneas para la práctica de CrossFit.

Para evitar la ocurrencia de accidentes e incidentes, se recomienda cumplir ciertas

características para montar gimnasios, entre las que destacan:

➢ Colocar hule especial para gimnasios en el piso, que absorbe los golpes, no

se desgasta y es anti-resbalones.

➢ Contrapisos de concreto u otros similares, por cuanto reciben impactos y

pisadas frecuentes, y la pintura se desgasta con rapidez.

➢ Los vidrios de ventanas deben ser templados, de 10 mm con película de

protección de impactos de preferencia, o en su defecto colocar doble vidrio.

➢ Altura: se requieren techos altos para que circule mejor el aire, y para poder

colocar los sistemas de entrenamiento suspendidos que se requieran.

➢ Luz natural: la iluminación natural ayuda al buen desempeño, pero debe

estudiarse el ángulo de incidencia, pues se busca luz, no radiación que

provoque disconfort térmico.

➢ Ventilación cruzada: por seguridad, en el sitio debe circular aire

constantemente, lo que es especialmente importante dada la cantidad de

gente congregada, y el calor que se genera en el lugar. El uso de este sistema

pasivo evitará se recurra a sistemas de enfriamiento artificiales, como aire

acondicionado (ahorro energético y cambios drásticos de temperatura).

➢ Como parte de los accesorios y mobiliario, se suele requerir: paredes con

pintura de pizarrón para escribir nombres de ejercicios y puntuaciones,

pantallas con cronómetro en partes altas, y un módulo de recepción en la

entrada. El almacenamiento del equipo de entrenamiento (mancuernas,

discos, jump boxes, kettle-bells, llantas de tractor, etc.) está zonificado, pero



por el gran peso del mismo, no se coloca en repisas ni muebles, sino a lo largo

del perímetro del lugar, donde no impida el paso.

Figura 11. Infraestructura de CrossFit

Fuente: Miranda, (2018)

El CrossFit es una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, que requieren de

una planta libre donde se pueda albergar a todos los usuarios, sin elementos

arquitectónicos que se conviertan en obstáculos. Además, se necesita mantener

estructuras sólidas que cumplan con normas técnicas como la ANSI 360-10 referida a

construcciones con acero, ancladas a pisos y paredes, que eviten el aplastamiento por

caída. Miranda, J en su página www. Gimnasios.net, recomienda estructuras basadas

en normas ANSI, así como otras normas europeas que sugieren estructuras idóneas

para la práctica de este ejercicio.

A continuación, se incluyen algunas de las sugerencias a considerar para la construcción

de gimnasios para la práctica del CrossFit.



Figura 12. Estructura de CrossFit

Fuente: (Miranda, 2018)

Figura 13. Accesorios para estructuras de CrossFit






Figura 17. Accesorios para Estructura de CrossFit




Figura 18. Montaje de Estructura de CrossFit


6.2 Identificación del Equipo de Protección Personal Idóneo para la práctica

del CrossFit.

Desde el punto de vista técnico, los EPP actúan disminuyendo algunos de los

componentes factoriales de riesgo, reduciendo las consecuencias derivadas de la

materialización del mismo. Para llevar a cabo actividades donde exista algún factor de

riesgo, es importante que se utilice la ropa adecuada, así como los EPP necesarios para

evitar el contacto de algún agente de riesgo con la persona.

La gran mayoría de personas que practican CrossFit, no utilizan EPP, a pesar de ejecutar

WODs que generan riesgo y causan en su mayoría, laceraciones o golpes mayores entre

otros perjuicios para la salud. Si los deportistas toman conciencia y empiezan a utilizar

estos equipos, sin duda se puede disminuir el daño directo, especialmente a nivel de

dermis.



Para determinar el EPP necesario para la práctica de CrossFit, se elaboró una matriz de

Equipo de Protección Personal, de acuerdo a la tarea que ejecuten, considerando los

diferentes WODS que realizan.

Figura 19. Matriz EPP

Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10

La Matriz de Equipo de Protección Personal es una herramienta de selección, dotación,

reposición, uso y mantenimiento de los EPP requeridos por las personas expuestas a

los factores de riesgo propios en la realización de la tarea o WODs.

MATRIZ DE EQUIPO DE PROTECCIÓN PERSONAL

EPP - Equipo de Protección Personal

Tapones desechables y orejeras Representación Gráfica

Alcance Los tapones deben utilizarse al ejecutar WODs, donde con martillos u otras herramientas, se rompan objetos o estructuras.

Forma

El diseño brinda confort y protección óptimas, con mejor sello y ajuste al canal auditivo. Orejeras son 100% reusables cuando se limpian y tienen mantenimiento. Los tapones son desechables, con vida útil limitada, también deben limpiarse.

Parte del cuerpo que protege

Auditiva



Áreas donde debe utilizarse

Donde se produzca exposición al ruido

Material Fabricado en silicona extra suave 100% lavable, con cordón y estuche con tapa Flip-Top, en colores fluorescentes para mayor visibilidad en horas nocturnas

Tamaño Talla única

Forma de Uso Se debe colocar en los oídos, externos o internos (inserción)

Limpieza y Mantenimiento

Se debe lavar en chorro de agua, y secarlos con toalla limpia y seca. Tapones y orejeras deben limpiarse con algodón y alcohol, luego dejarlos en un lugar limpio.

Requisitos Debe cumplir Norma ANSI Z87.1-1989

Riesgo por usarlo mal o no utilizarlo

Pérdida de audición

Almacenamiento Debe almacenarse en un lugar adecuado

Revisión Antes de usarlo, para comprobar que esté en buen estado

Figura 20. Matriz EPP- TAPONES Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Calzado cerrado antideslizante Representación Gráfica

Alcance El calzado deportivo debe ser cómodo, cerrado, y suela antideslizante

Forma Cubre el pie y tiene plantilla antideslizante


Cubre los pies


Gimnasio

Material Hecho piel o lona sintética con suela de goma antideslizante

Tamaño 36 – 42

Forma de Uso Debe utilizarse dentro del gimnasio


Limpiarse permanentemente, y procurar que la planta esté en buen estado

Requisitos EN 20345:2012


Resbalones y caídas

Almacenamiento Almacenarlos en un sitio adecuado

Revisión Revisar regularmente la planta, y su estado general

Figura 21. Matriz EPP- CALZADO Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Guantes de poliuretano Representación Gráfica

Alcance Los guantes deben ser ocupados cuando se realicen WODs que necesiten cierta maleabilidad, o cuando se realice escalada

Forma Deben cubrir las manos, poliuretano de color negro


Cubren las manos


Gimnasio

Material Poliuretano

Tamaño S – XL

Forma de Uso Antes de colocarse, deben lavarse las manos con jabón líquido, secarlas y colocar de modo que cubran manos y muñecas


Los guantes no son desechables, tienen una duración de 5 semanas, dependiendo del uso que se les de

Requisitos Cumplir normas de American Nelson Laboratories EN14683, Certicado por CE o ISO


Riesgos mecánicos

Almacenamiento Deben almacenarse en un sitio adecuado

Revisión Revisarlo antes de usarlo, para comprobar que estén en buen estado

Figura 22. Matriz EPP- GUANTES POLIURETANO Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Guantes de nitrilo Representación Gráfica

Alcance Deben ser ocupados al realizar levantamiento de pesas o al manipular herramientas o equipos que puedan estar engrasados

Forma Cubren las manos, son de nitrilo de color azul


Cubren las manos


Gimnasio

Material Guantes de nylon negro, con recubrimiento de nitrilo azul

Tamaño S – L




Requisitos PPE (89/686/EEC)


Riesgos mecánicos, golpes o cortes


Revisión Cambiar los equipos usados, gastados o deteriorados, y/o que presenten daños visibles. Asegurarse que el producto se ajusta al uso requerido

Figura 23. Matriz EPP- GUANTES NITRILO Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Guantes de látex Representación Gráfica

Alcance Deben ser ocupados al realizar tareas que generen proyección de partículas sólidas, o cuando se manipulen mazos o combos para realizar WODs que trocen algún material

Forma Cubren las manos, son de color gris


Cubren las manos


Gimnasio

Material Guantes de algodón negro, con recubrimiento de látex gris

Tamaño 7 - 9






Riesgos mecánicos, golpes o cortes


Revisión Cambiar los equipos usados, gastados o deteriorados, y/o que presenten daños visibles. Asegurarse que el producto se ajusta al uso requerido

Figura 24. Matriz EPP- GUANTES LÁTEX Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Ropa de trabajo Representación Gráfica

Alcance Todos los entrenadores y deportistas, deben utilizar ropa adecuada para hacer ejercicio

Forma Cubre el cuerpo


Cuerpo en general


Gimnasio

Material Algodón

Tamaño S - XL

Forma de Uso Se debe colocar previo al inicio del entrenamiento


Debe estar limpio y en buenas condiciones

Requisitos UNE-EN 471


Riesgo mecánico, golpes, remellones y cortes

Almacenamiento Debe guardarse en un lugar adecuado

Revisión Antes de utilizarlo, para comprobar que esté en buen estado

Figura 25. Matriz EPP-ROPA Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Mascarilla desechable para polvo Representación Gráfica

Alcance Deben utilizarse mascarillas cuando las personas realicen WODs que puedan implicar la proyección de sólidos

Forma Redonda


Repele la contaminación a través de material particulado 2,5


Gimnasio

Material Fabricadas con elastómero color blanco, con elásticos amarillos, con tela no tejida, de polipropileno y poliéster

Tamaño 17 * 9,5 cm

Forma de Uso Estirar los elásticos y colocarse la mascarilla


La mascarilla es desechable y dura hasta 3 días, dependiendo del uso que se le de

Requisitos Cumplir normas de American Nelson Laboratories AN14683;certficados por CE o ISO


Contaminar los alveolos pulmonares, a través de partículas de polvo

Almacenamiento La mascarilla es desechable, si se la conserva en buenas condiciones, deben almacenarse en lugares con adecuada asepsia

Revisión Revisarlas antes de usarlas, para comprobar que estén en buen estado, y que los elásticos no estén sueltos

Figura 26. Matriz EPP- MASCARILLA Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10





Gafas de Seguridad Representación Gráfica

Alcance Deben ser utilizadas cuando la persona se exponga a WODs que puedan generar proyección de sólidos

Forma Deben cubrir los ojos, y deben ser anti-empañantes y confortables


Protegen los ojos de partículas proyectadas, y en determinados casos, del sol (al realizar ejercicios en el exterior del gimnasio)


Gimnasio, o fuera de él

Material Montura y lentes de plástico resistente

Tamaño Estándar

Forma de Uso Se deben colocar cuando se realicen prácticas que puedan implicar la proyección de partículas


Deben lavarse colocándolas bajo el chorro de agua, y secarlas con una toalla. Vida útil de 3 meses



Conjuntivitis, daño de córnea y otras zonas de los ojos

Almacenamiento Almacenar con las lunas hacia arriba, en lugares limpios que no tengan humedad

Revisión Antes de usarlas, para comprobar que estén en buen estado

Figura 27. Matriz EPP- GAFAS DE SEGURIDAD Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10



6.3 Plan de Formación para los entrenadores de CrossFit y dueños de

Gimnasios donde se practica este deporte.

Para elaborar un plan de formación para los entrenadores de CrossFit y dueños de

Gimnasios, se necesita:

1. Análisis de situación de partida. Se debe realizar un diagnóstico de la

situación actual, con relación a los retos, tanto internos como externos, a

los que se ha enfrentar a corto y mediano plazo; además se tendrán en

cuenta los obstáculos o dificultades que se interpongan en el desarrollo

de un Plan de Formación.

2. Diseño del plan de formación. Se deberán transformar las necesidades

identificadas anteriormente, en una formación que genere competencias

necesarias para solucionar los problemas que se hayan detectado,

identificando las necesidades formativas, las competencias a desarrollar,

y los objetivos formativos.

3. Gestión y transmisión de la información. Se tomará en cuenta los

contenidos formativos, número de personas, y el cronograma.

4. Resultado final y seguimiento. Se deberán revisar:

a) Eficacia de la formación

b) Aplicación en práctica

Es importante que tanto entrenadores como las personas quienes practican CrossFit,

tengan conocimientos básicos sobre los siguientes temas:



PLAN BÁSICO DE FORMACIÓN PARA LA PRÁCTICA DE CROSSFIT

Tema Dirigido a Responsable de la Capacitación

Nivel del Instructor

Levantamiento de cargas

Entrenadores y Deportistas

Dueño del Gimnasio

Experto

CrossFit

Primeros Auxilios

Riesgos Ergonómicos

Riesgos Mecánicos

Equipo de Protección Personal - EPP

Plan de Emergencia y Rutas de Evacuación

Requisitos médicos para practicar el CrossFit

Ejecución de WODS

Estructuras idóneas para la práctica del CrossFit Dueño del

Gimnasio y Entrenadores

Equipos, máquinas y herramientas adecuadas para la práctica del CrossFit

Tabla 34. Plan de Formación básico para la práctica de CrossFit

Fuente: Denisse Escandón

Fecha: 2017/11/10

Es importante medir la eficacia del programa de formación a través de un indicador de

cumplimiento, en la actualidad en los gimnasios de CrossFit de la ciudad, no se toma en

cuenta la formación de los entrenadores o practicantes, ya que la práctica de este

deporte, solamente se ha visto como una oportunidad de hacer negocios, sin mirar las

consecuencias de la falta de experiencia de entrenadores, lo inadecuado de las

estructuras o de los equipos que se deben tener para disminuir la probabilidad de

ocurrencia de accidentes y enfermedades ocasionadas por la mala práctica de esta

disciplina.



6.4 Guía de Seguridad para la práctica del CrossFit.

Se ha elaborado una Guía de Seguridad para la práctica del CrossFit, con la finalidad de

disminuir la ocurrencia de accidentes y enfermedades, como resultado de su práctica

incorrecta.

Objetivo. Mantener condiciones adecuadas de las estructuras, máquinas, equipos,

herramientas, equipos de protección personal, ropa de ejercicio, y garantizar la

formación para la práctica correcta del CrossFit.

Alcance. Esta Guía es de cumplimiento obligatorio por parte de entrenadores,

practicantes y dueños de gimnasios de CrossFit.

Responsables. Los dueños de gimnasios, así como los entrenadores y practicantes,

son los responsables de la correcta implementación de esta Guía.

DESARROLLO:

Condiciones Médicas para la práctica del CrossFit. Al ser un ejercicio que combina

una serie de WODs que exigen un alto desgaste físico, se requiere que el deportista

tenga una buena condición física, por lo que a través de un Certificado Médico, se deberá

garantizar las buenas condiciones médicas y físicas de los entrenadores y deportistas,

para evitar accidentes y enfermedades. Este Certificado Médico deberá incluir la edad

del deportista, su Índice de Masa Corporal, y si la persona presenta problemas

cardíacos, de presión arterial, deficiencias pulmonares o renales, y que no haya sufrido

lesiones a nivel de extremidades superiores e inferiores, o de columna.

Equipo de Protección Personal – EPP. Es importante el uso del equipo de protección

personal de acuerdo al WODs que se va a ejecutar, cuando se haga escalada es

infaltable el uso de casco y arnés de seguridad para que en caso de caída no haya

consecuencias fatales.

Será obligatorio el uso de guantes como medio de protección para manos, gafas de

seguridad cuando exista riesgo de proyección de partículas, tapones auditivos cuando

el deportista se exponga a ruidos extremos.



El calzado que se utilice deberá ser de deportes, cómodo, con planta de goma, cerrados,

y se deberá utilizar medias de algodón para evitar ampollas.

La ropa será adecuada para la práctica del CrossFit, cómoda y de algodón para permitir

la transpiración y mantenerse seco.

Estructuras Idóneas. Los entrenadores antes de iniciar las prácticas, deberán verificar

el estado óptimo de las estructuras, revisando especialmente puntos de anclajes, líneas

de vida, lianas y pisos, entre otros.

Máquinas, Equipos y Herramientas. Los entrenadores, antes de iniciar el ejercicio,

deberán verificar el estado de las máquinas, equipos y herramientas, y al finalizar se las

deberá almacenar en el lugar destinado para el efecto. Se evitará la interrupción de los

pasillos y rutas de acceso, con equipos o herramientas. En caso de máquinas, equipos

y herramientas que no estén en condiciones óptimas o presenten un riesgo inminente

para los entrenadores y deportistas, serán reemplazados de inmediato.

Orden y Limpieza. Los entrenadores y deportistas deberán mantener el orden y limpieza

de todas las áreas del gimnasio; al finalizar el entrenamiento, los entrenadores

asegurarán que todas las herramientas, máquinas y equipos, estén en el lugar

adecuado.

Cada tres meses se verificará a través de una lista de chequeo, el estado del gimnasio,

y se informará del particular al dueño, para que se tomen acciones correctivas, de

inmediato.

Primeros Auxilios. Todo entrenador deberá tener conocimiento básico de primeros

auxilios, para poder asistir a deportistas u otros entrenadores, en caso de accidentes,

mientras llegan las unidades especializadas.

Riesgo Ergonómico. Todos los entrenadores y deportistas, deberán conocer los riesgos

ergonómicos a los que están expuestos, de modo de establecer instrucciones claras a

seguir, antes de iniciar la práctica de los WODs, especialmente para el levantamiento de

cargas.



Riesgo Mecánico. Entrenadores y deportistas deberán conocer los riesgos al os que se

exponen, de modo de observar instrucciones precisas previo el inicio de los ejercicios, y

utilizarán los EPPs adecuado al realizar los WODs.

Calentamiento (10’ – 15’). Se recomienda empezar los WODs con ejercicios sencillos,

y aumentar poco a poco el ritmo cardiovascular, de modo de calentar y desbloquear los

músculos, que luego serán exigidos con mayor intensidad.

Técnica (20’ – 25’). Se sugiere practicar diferentes progresiones de los ejercicios, que

luego se practicarán en los WODs. El entrenador dará a cada alumno su estímulo,

conforme mejore sus aptitudes.

Fuerza (10’). En el CrossFit, la fuerza es la capacidad física más importante,

complementa a las otras capacidades, por lo que los entrenadores de forma específica

deberán lograr adaptaciones en la condición física, según las condiciones de los

deportistas.

Vuelta a la Calma (10’ – 15’). Es el momento de bajar pulsaciones y descansar del

esfuerzo realizado, para ello se deberá trabajar diferentes masajes miofasciales

(técnicas manuales para liberar tensión en las fascias y romper el círculo vicioso que

provoca inflamación) de descarga con Foam Roller y pelotas de Lacrosse, y

estiramientos que harán que los músculos queden liberados y sin tensión.



CAPÍTULO 7

DISCUCIÓN

En la presente tesis se identificó los riesgos mecánicos y ergonómicos en la práctica del

CrossFit en un Gimnasio de la ciudad de Cuenca, trabajando con jóvenes adultos que

practican el deporte y entrenadores del mismo.

Se pudo determinar que el riesgo mecánico y ergonómico que existe es importante,

dentro de estos el Manejo Manual de Cargas siendo no aceptable por la falta de técnica

que se usa, así como insumos, herramientas y estructuras inapropiadas, lo que sin duda

alguna ha generado una serie de accidentes dentro de los deportistas como de

entrenadores.

Comparado este resultado con lo expuesto por Glasmmas (2012) en donde menciona

que el CrossFit genera una respuesta favorable a nuestro cuerpo, aportando crecimiento

del sistema muscular creando diez dominios: fuerza, velocidad, potencia, coordinación,

agilidad, equilibrio y precisión, sin tomar en cuenta el camino a seguir sino únicamente

el fin al que se llega, no menciona este estudio enfermedades generadas por la práctica

de este deporte, ni accidentes graves.

Cristmas(2011) en su estudio menciona que el CrossFit ha generado desde sus inicios

discapacidades permanentes en marinos, y militares de los Estados Unidos ya que este

deporte es un ejercicio al azar y explosivo que no tiene en cuenta las características y

condiciones de las personas que lo entrenan, ni las infraestructuras, por eso apoyó a

que una de las imágenes que simbolice el CrossFit sea un payaso agotado con

Rabdolisis que es una enfermedad que se identificó repetitiva en personas que

practicaron CrossFit en los Estados Unidos.

La realidad en el Gimnasio objeto de estudio en cuanto a la práctica de CrossFit deja

mucho que desear dada la falta de medidas preventivas en seguridad en relación a los



riesgos mecánicos y ergonómicos tanto de quienes practican el deporte como de

entrenadores y dueños de Gimnasio.



CAPÍTULO 8

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

8.1 CONCLUSIONES

1. La tendencia actual de los jóvenes adultos de Cuenca, es la práctica del

CrossFit, misma que ha generado una serie de enfermedades músculo

esqueléticas, así como accidentes por falta de conocimiento de los riesgos

mecánicos y ergonómicos que implica la práctica de esta actividad, esta

conclusión se puede obtener de los cuadros de tabulación tanto de la

encuesta a entrenadores como para deportistas.

2. No existe la infraestructura adecuada en los gimnasios para la práctica del

CrossFit, ni las máquinas ni herramientas en condiciones óptimas, se

visualizó in situ, pero también fue validado con la percepción tanto de

entrenadores como de deportistas que se plasmó en las encuestas

obteniendo estos resultados.

3. Los deportistas y entrenadores, no conocen los equipos de protección

personal EPP adecuados para la práctica de este deporte.

4. Entrenadores y deportistas, no tienen conocimientos básicos de primeros

auxilios, tampoco se conoce el estado de salud de quienes practican el

CrossFit.

5. Se identificaron y evaluaron los riesgos mecánicos y ergonómicos en la

práctica de este deporte, lo que permitió desarrollar un Plan de acción que



contenga una Guía de Seguridad que indique medidas preventivas de

seguridad para una correcta ejecución del deporte.



8.2 RECOMENDACIONES

1. Dar conocer a los entrenadores y deportistas, los riesgos ergonómicos y

mecánicos identificados en la práctica del CrossFit, mediante capacitación

y señalética que refleje los mismos para prevenir la ocurrencia de

accidentes y enfermedades cumpliendo lo dispuesto en la ley técnico legal

vigente en materia de seguridad y salud en el Ecuador.

2. Realizar y ejecutar un plan de formación en seguridad básica, incluyendo

las condiciones médicas necesarias para practicar CrossFit, así como

primeros auxilios para entrenadores y deportistas, permitiendo que se dé

una respuesta inmediata en caso de un incidente o accidente, evitando

sanciones administrativas, civiles y penales apegadas a las leyes que

rigen en el País.

3. Adecuar las instalaciones, de manera que sean seguras para la práctica

del CrossFit, tomando lo recomendado en la guía de seguridad citada en

el capítulo 6, de manera que se mitigue los riesgos desde la fuente y el

medio.

4. Exigir el Uso del Equipo de Protección Personal EPP, en el capítulo 6

existe una matriz de equipo de protección personal que puede tomarse

como referencia en la práctica de este deporte tanto a entrenadores como

a deportistas del CrossFit, evitando la ocurrencia de lesiones e incluso

muertes por la falta de los mismos, cumpliendo además lo dispuesto en la

normativa vigente en materia de seguridad y salud en el trabajo.

La guía de seguridad para la práctica de CrossFit es aplicable en cualquier

gimnasio y sin duda alguna mitigaría los riesgos ergonómicos y mecánicos

se recomienda la lectura y ejecución en los gimnasios de CrossFit, para

evitar accidentes, enfermedades e incluso perdidas humanos, permitiendo



dar un servicio de calidad como lo ampara la Ley de defensa del

consumidor en cuanto a deportistas y lo que exige la ley de seguridad y

salud cuyo ente rector es el Ministerio de Trabajo en cuanto a

entrenadores, evitando multas sustanciales en materia laboral.



CAPÍTULO 9

BIBLIOGRAFIA

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de www.everyfitness.com

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http://www.insht.es

• Glassman, G. (3 de 11 de 2005). What is Crossfit. Obtenido de www.crossfit.com

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SALUD. Obtenido de (http://www.osalan.euskadi.eus, 2017/03/10 )

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competidor de crossfit de alto nivel. Obtenido de www.obrasweb.com

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• Sánchez, B. G. (05 de 08 de 2015). Percepción de esfuerzo. Obtenido de

www.hsnstore.com



CAPÍTULO 10

ANEXOS

10.1 Unidad de Análisis y Operacionabilida de Variables.

Tabla 35. Unidad de Análisis Y Operacionalidad de Variables

VARIABLE DEFINICIÓN TIPO DE

VARIABLE

UNIDAD DE

MEDIDA CATEGORÍA

EDAD

Edad de Jóvenes adultos que

practican CrossFit en el gimnasio objeto de

estudio

CATEGÓRICA Años 18-32 , cada 2

años

EDAD

Edad de entrenadores de CrossFit en el

gimnasio objeto de estudio

CATEGÓRICA Años 24-32, cada 2

años

TIEMPO DE PRÁCTICA TOTAL

Tiempo que practican en total CrossFit los Jóvenes adultos y entrenadores en el

Gimnasio, objeto de estudio.

CATEGÓRICA

Meses

Desde menos de 3 meses hasta

más de 16; cada 3 meses.

TIEMPO DE PRÁCTICA DIARIO

Tiempo que practican diario CrossFit los Jóvenes adultos y entrenadores en el

Gimnasio, objeto de estudio.

CATEGÓRICA

Horas

De menos de 1 hora, hasta más de 4 horas; cada

hora.

MÁQUINAS Y EQUIPOS

Estado de elementos móviles y anclajes a

piso y pared CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

HERRAMIENTAS

Herramientas Adecuadas para la práctica de CrossFit

CATEGÓRICA SI, NO, No Sabe

ESPACIO

Espacio Adecuada para la práctica de

CrossFit CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe



MANIPULACIÓN Y TRANSPORTE

Manipulación Y Transporte Adecuado

para la práctica de CrossFit

CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

ILUMINACIÓN

Iluminación Adecuada para la

práctica de CrossFit CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

CONDICIONES TERMOHIGROMÉTRI

CAS

Condiciones Termohigrométricas Adecuadas para la práctica de CrossFit

CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

CONTAMINANTES BIOLÓGICOS

Contaminantes Biológicos en la

práctica de CrossFit CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

FATIGA FÍSICA Reposición de Fatiga

Física CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

CARGA MENTAL Ritmo de

entrenamiento CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

ERGONOMÍA

Máquinas, Herramientas

,ergonómicas, MMC correcto para la

práctica de CrossFit

CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

DAÑOS A LA SALUD

Accidentes comunes en la práctica de

CrossFit CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

EQUIPO DE PROTECCIÓN

PERSONAL

Uso de Equipo de Protección Personal para la práctica de

CrossFit

CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe

GIMNASIO

Instalaciones y personal adecuada

para la ejecución del CrossFit

CATEGÓRICA

SI, NO, No Sabe Fuente: Encuestas




10.2 Encuestas a Jóvenes Adultos que practican CrossFit

Tabla 36. Encuesta para jóvenes adultos

ENCUESTA DE AUTOVALORACIÓN

Esta encuesta busca establecer si usted conoce sobre los riesgos mecánicos y ergonómicos a los que está expuesto en la práctica del CrossFit.

1. Edad

18-20 Años

21-23 Años

24-26 Años

27-29 Años

30-32 Años

2. Tiempo que practica CrossFit

Menos de 3 meses

3-6 meses

7-10 meses

11- 15 meses

Más de 16 meses

3. Tiempo diario que entrena CrossFit

Menos de 1 hora

De 1 a 2 horas

De 2 a 3 horas

De 3 a 4 horas

Más de 4 horas

4. MÁQUINAS Y EQUIPOS SI NO No sabe

¿Los elementos móviles de las máquinas de CrossFit, están protegidos?

¿Las máquinas de CrossFit están correctamente ancladas al piso o a una pared?

5. HERRAMIENTAS SI NO No sabe

¿Las herramientas que utilizan para entrenar CrossFit, están hechas de material adecuado?

¿Cuándo no se utilizan, están bien guardadas en su sitio y ordenadas?

¿Se dispone para cada Circuito o WOD, de la herramienta adecuada?

6. ESPACIO SI NO No sabe

¿La distancia entre las máquinas de CrossFit, es tal que impide que los elementos móviles golpeen a las personas que las ocupan?

¿Están los materiales para entrenamientos, almacenados en el lugar destinado para ello?



¿Están los suelos limpios, son antideslizantes y existe relleno en aquellos que se necesita para WODS de impacto?

7. MANIPULACIÓN Y TRANSPORTE SI NO No sabe

¿Tienen los ganchos de los arneses que usa para trepar lianas, pestillos de Seguridad?

¿Conoce si en el Gimnasio se realizan revisiones periódicas de las lianas?

¿Conoce usted si existe señalética informativa sobre el peso máximo que debería levantar según su edad, sexo y morfología?

8. ILUMINACIÓN SI NO No sabe

¿Dispone el Gimnasio de iluminación general suficiente?

¿Se ha fijado usted si las lámparas y ventanas están limpias?

9. CONDICIÓN TERMOHIGROMÉTRICAS SI NO No sabe

¿Siente usted que el Gimnasio tiene buena ventilación en general?

¿La ropa y los zapatos que usa para los entrenamientos, son cómodos y son adecuados para realizar la actividad?

¿Recibió información sobre la ropa y zapatos adecuados que debería usar para entrenamientos en el Gimnasio?

10. CONTAMINANTES BIOLOGICOS SI NO No sabe

¿Los baños del Gimnasio se mantienen limpios y con los insumos necesarios?

¿Existen baterías sanitarias para damas y caballeros en el Gimnasio?

¿Existe dispensadores de gel antiséptico en el Gimnasio?

11. FÁTIGA FÍSICA SI NO No sabe

¿Los esfuerzos realizados en el desarrollo del entrenamiento están adecuados

a su capacidad física?

a su edad?

a su sexo?

a su condición médica?

a su entrenamiento?

Si realiza un entrenamiento muy pesado. ¿Le hacen revisiones para controlar la frecuencia cardíaca?

¿Se ha realizado alguna evaluación del consumo metabólico en la actividad que realiza?

¿Existen pausas establecidas en los entrenamientos?

12. CARGA MENTAL SI NO No sabe

¿Considera que su ritmo habitual de entrenamiento es el adecuado?

¿Cree que el entrenamiento que efectúa es el que puede realizar?



¿Considera que su entrenador está capacitado para entrenarle?

¿Sabe si su entrenador tiene experiencia en primeros auxilios?

¿Cree que la recuperación de la fatiga entre un circuito y otro, es suficiente?

13. ERGONOMÍA SI NO No sabe

¿Las máquinas donde entrena CrossFit, se ajustan a su tamaño?

Si se han de levantar cargas pesadas, ¿el entrenador da instrucciones sobre la manera adecuada de hacerlo?

¿Considera usted que el espacio es suficiente para realizar el entrenamiento con holgura?

Al finalizar el entrenamiento, ¿el cansancio que siente podría considerarse normal?

¿Es usted quién marca el ritmo de entrenamiento?

14. DAÑOS A LA SALUD SI NO No sabe Cuáles, cite dos

¿Conoce las enfermedades músculo esqueléticas que se pueden desarrollar por la práctica del CrossFit?

¿Conoce los accidentes más frecuentes que se han suscitado en la práctica del CrossFit?

¿Ha sufrido algún accidente en el entrenamiento de este deporte?

¿Le han informado, cuáles podrían ser los riesgos ergonómicos y mecánicos a los que se está expuesto por la práctica del CrossFit?

Cuando llegó por primera vez al CrossFit, ¿le indicaron normas y reglas en la práctica de este deporte?

Cuando llegó por primera vez al CrossFit, ¿le solicitaron exámenes médicos que certifican que puede practicar este deporte?

Cuando llegó por primera vez al CrossFit, ¿le hicieron llenar una ficha donde consten sus condiciones médicas?

¿Conoce si todas las personas pueden practicar CrossFit?

15. EQUIPO DE PROTECCIÓN PERSONAL SI NO No sabe

¿Conoce qué equipo de protección personal debe usar para practicar los distintos WODS?

Marque los que utiliza

Casco con barbiquejo

Guantes

Arnés

Gafas

16. GIMNASIO SI NO No sabe



¿Piensa que las instalaciones deben adecuarse de mejor manera?

¿Piensa que los entrenadores deberían estar mejor capacitados en los riesgos ergonómicos y mecánicos a los que le exponen en la práctica del CrossFit?

¿Conoces si el Gimnasio tiene definidas e implementadas todas las medidas de seguridad para la práctica de este deporte?

GRACIAS POR TU APORTE Y COLABORACIÓN

Fuente: Modificación de NTP 182


10.3 Encuestas Entrenadores.

Tabla 37. Encuesta para entrenadores

ENCUESTA DE AUTOVALORACIÓN

Esta encuesta busca establecer si usted conoce sobre los riesgos mecánicos y ergonómicos a los que está expuesto en la práctica del CrossFit.

1. Edad

18-20 Años

21-23 Años

24-26 Años

27-29 Años

30-32 Años

2. Tiempo que practica CrossFit

Menos de 3 meses

3-6 meses

7-10 meses

11- 15 meses

Más de 16 meses

3. Tiempo diario que entrena CrossFit

Menos de 1 hora

De 1 a 2 horas

De 2 a 3 horas

De 3 a 4 horas

Más de 4 horas

4. MÁQUINAS Y EQUIPOS SI NO No sabe

¿Los elementos móviles de las máquinas de CrossFit, están protegidos?

¿Las máquinas de CrossFit están correctamente ancladas al piso o a una pared?



5. HERRAMIENTAS SI NO No sabe

¿Las herramientas que utilizan para entrenar CrossFit, están hechas de material adecuado?

¿Cuándo no se utilizan, están bien guardadas en su sitio y ordenadas?

¿Se dispone para cada Circuito o WOD, de la herramienta adecuada?

6. ESPACIO SI NO No sabe

¿La distancia entre las máquinas de CrossFit, es tal que impide que los elementos móviles golpeen a las personas que las ocupan?

¿Están los materiales para entrenamientos, almacenados en el lugar destinado para ello?

¿Están los suelos limpios, son antideslizantes y existe relleno en aquellos que se necesita para WODS de impacto?

7. MANIPULACIÓN Y TRANSPORTE SI NO No sabe

¿Tienen los ganchos de los arneses que usa para trepar las lianas de CrossFit, pestillos de Seguridad?

¿Realiza revisiones periódicas de las lianas?

¿Conoce si existe señalética informativa sobre peso máximo a levantar según edad, sexo y morfología?

8. ILUMINACIÓN SI NO No sabe

¿Dispone el Gimnasio de iluminación general suficiente?

¿Se ha fijado usted si las lámparas y ventanas están limpias?

9. CONDICIONES TERMOHIGROMÉTRICAS SI NO No sabe

¿Siente que el Gimnasio tiene buena ventilación en general?

¿La ropa y los zapatos que usa para los entrenamientos, son cómodos y adecuados para realizar la actividad?

¿Recibió información sobre la ropa y zapatos adecuados que debería usar para entrenamientos en el Gimnasio?

10. CONTAMINANTES BIOLOGICOS SI NO No sabe

¿Los baños del Gimnasio se mantienen limpios y con los insumos necesarios?

¿Existen baterías sanitarias para damas y caballeros en el Gimnasio?

¿Posee casilleros y vestidores para guardar su ropa?

¿Existe dispensadores de gel antiséptico?

11. FÁTIGA FÍSICA SI NO No sabe

¿Los esfuerzos realizados en el desarrollo del entrenamiento están adecuados

a su capacidad física?

a su edad?

a su sexo?



a su condición médica? a su entrenamiento?

Si realiza un entrenamiento muy pesado. ¿Le hacen revisiones para controlar la frecuencia cardíaca?

¿Se ha realizado alguna evaluación del consumo metabólico en la actividad que realiza?

¿Existen pausas establecidas en los entrenamientos?

12. CARGA MENTAL

SI NO No sabe

¿Es adecuado su ritmo habitual de entrenamiento?

¿Cree que el entrenamiento que efectúa es el que puede realizar?

¿Considera que está capacitado para ser entrenador?

¿Está capacitado en primeros auxilios?

¿Cree que la recuperación de la fatiga entre un circuito y otro, es suficiente?

13. ERGONOMÍA SI NO No sabe

¿Las máquinas donde entrena CrossFit, se ajustan al tamaño de la persona que las usa?

Si se han de levantar cargas pesadas, ¿el entrenador da instrucciones de la manera adecuada de hacerlo?

¿Considera usted que el espacio es suficiente para realizar el entrenamiento con holgura?

Al finalizar el entrenamiento, ¿el cansancio que siente podría considerarse normal?

¿Es Ud. quién marca el ritmo de entrenamiento?

14. DAÑOS A LA SALUD SI NO No sabe Cuáles, cite dos

¿Conoce usted las enfermedades músculo esqueléticas que se pueden desarrollar por la práctica del CrossFit?

¿Conoce usted los accidentes más frecuentes que se han suscitado en la práctica del CrossFit?

¿Ha sufrido algún accidente en el entrenamiento de este deporte?

¿Le han informado, cuáles podrían ser los riesgos ergonómicos y mecánicos a los que se está expuesto por la práctica del CrossFit?

¿Conoce usted las normas y reglas en la práctica de este deporte?

¿Conoce cuáles son las condiciones médicas para que una persona practique CrossFit?

¿Conoce las condiciones médicas de las personas a las que entrena?

15. EQUIPO DE PROTECCIÓN PERSONAL SI NO No sabe

¿Conoce qué equipo de protección personal debe usar para la práctica de los diferentes WODS?



Marque los que utiliza

Casco con barbiquejo

Guantes

Arnés

Gafas

16. GIMNASIO SI NO No sabe

¿Piensa que las instalaciones deben adecuarse de mejor manera?

¿Piensa que los entrenadores deberían recibir capacitación en los riesgos ergonómicos y mecánicos a los que se exponen en la práctica del CrossFit?

¿Conoces si el Gimnasio tiene definidas e implementadas todas las medidas de seguridad para la práctica de este deporte?

GRACIAS POR TU APORTE Y COLABORACIÓN

Fuente: Modificación de NTP 182




10.4 Matriz de Riesgos Tabla 38. Matriz de Triple Criterio del INSHT- CrossFit


IDENTIFICACIÓN, ESTIMACIÓN CUALITATIVA Y CONTROL DE RIESGOS

EMPRESA: GIMNASIO CROSSFIT

ACTIVIDAD: Entrenamiento de CrossFit

DIRECCIÓN: Cuenca

FECHA (día, mes, año): 17 de Julio de 2017

EVALUADOR Ing. Denisse Escandón

CÓDIGO DOCUMENTO: SST-001

INFORMACIÓN GENERAL

FACTORES MECÁNICOS FACTORES

ERGONÓMICOS CALIIFICACIÓN

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7,8

,9)

ENTRENADOR

A

CALENTAMIENTO 10 5 0 0 15 6 5 4 3 4 6 3 5 6 4 5 0

FUERZA 10 5 0 0 15 5 4 4 3 6 7 4 6 5 7 4 7 4 4 3

TÉCNICA 10 5 0 0 15 5 4 6 4 6 4 5 3 5 5 6 4 7 0

B

WODS- AMRAP 10 5 0 0 15 3 3 5 4 5 3 6 6 4 5 5 4 6 6 0

WODS-EMOM 10 5 0 0 15 4 5 4 5 3 3 7 5 5 5 7 5 7 4 6 3

WODS-TABATA 10 5 0 0 15 3 5 6 6 4 4 6 4 4 4 3 6 5 7 6 0

JOVÉN ADULTO- QUE PRÁCTICA

CROSSFIT

A

CALENTAMIENTO 27 16 0 0 43 3 6 4 6 4 6 4 6 4 4 5 6 6 6 0

FUERZA 27 16 0 0 43 5 3 6 3 7 3 5 3 7 5 7 4 4 3

TÉCNICA 27 16 0 0 43 6 4 4 3 4 6 3 5 5 5 4 0

B

WODS- AMRAP 27 16 0 0 43 3 3 5 5 6 4 5 5 5 3 6 6 3 5 8 0

WODS-EMOM 27 16 0 0 43 4 5 4 5 3 3 6 7 6 6 6 7 5 7 4 7 3

WODS-TABATA 27 16 0 0 43 3 5 6 6 4 4 6 4 4 4 3 6 5 7 6 0

NÚMERO TOTAL DE PERSONAS 37 20 0 0 57 60 69 12



10.5 Evaluación REBA

COMPONENTE A: CALENTAMIENTO



Figura 28. Evaluación REBA calentamiento

Fuente: Software Evaluación REBA- INSHT



COMPONENTE A: FUERZA



Figura 29. Evaluación REBA fuerza


COMPOENTE A: TÉCNICA



Figura 30. Evaluación REBA técnica




COMPONENTE B: WODS- AMRAP



Figura 31. Evaluación REBA AMRAP




COMPONENTE B: WODS-EMOM



Figura 32. Evaluación REBA EMOM




COMPONENTE B: WODS-TABATA



Figura 33. Evaluación REBA TABATA




10.6 Evaluación Evalcargas

ENTRENADOR: Hombre

EDAD: 29 años

RIESGO: Levantamiento de cargas

Figura 34. Evaluación levantamiento de cargas

Fuente: Software EVALCARGAS INSHT

ENTRENADOR: Hombre

EDAD: 29 años

RIESGO: Empuje

Figura 35. Evaluación empuje




ENTRENADOR: Hombre

EDAD: 29 años

RIESGO: Transporte

Figura 36. Evaluación Transporte


ENTRENADOR: Hombre

EDAD: 29 años

RIESGO: Tracción

Figura 37. Evaluación tracción




ENTRENADOR: Mujer

EDAD: 25 años

RIESGO: Levantamiento de Cargas

Figura 38. Evaluación levantamiento


ENTRENADOR: Mujer

EDAD: 25 años

RIESGO: Tracción

Figura 39. Evaluacin tracción




ENTRENADOR: Mujer

EDAD: 25 años

RIESGO: Empuje



ENTRENADOR: Mujer

EDAD: 25 años

RIESGO: Transporte

Figura 41. Evaluación trasnsporte




DEPORTISTA QUE PRACTICA CROSSFIT: Hombre

EDAD: 19 años





EDAD: 19 años

RIESGO: Empuje






EDAD: 19 años

RIESGO: Tracción




EDAD: 19 años

RIESGO: Transporte

Figura 45. Evaluación transporte




DEPORTISTA QUE PRACTICA CROSSFIT: Mujer

EDAD: 21 años





EDAD: 21 años

RIESGO: Empuje






EDAD: 21 años

RIESGO: Transporte

Figura 48. Evaluación transporte



EDAD: 21 años

RIESGO: Tracción


Fuente: Software EVALCARGAS INSHT.

Identificación de Riesgos Mecánicos y Ergonómicos en la...

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