LO QUE DEBEMOS HACER

LO QUE DEBEMOS EVITAR Y DISMINUIR

Tóxicos-Drogas• Evitar alcohol-tabaco-

cafeína. Deshidratan las cuerdas vocales también irritan a sus cuerdas vocales

Hablar fuerte-Gritar• producen un

acercamiento brusco. Causan fatiga y tensión en las cuerdas vocales y musculatura

Toser -carraspear• Ocasiona un

acercamiento brusco que lesiona las cuerdas vocales.

• Prefiera beber agua .

No Hablar en exceso-menos si se encuentra con dolor y evitar hacerlo en ambientes ruidosos

No respirar por bocaRespire por nariz para que el aire llegue a una temperatura ideal a las cuerdas vocales.

Alimentos irritantes evítelos sobretodo en la noche, causan irritación del tejido de las cuerdas vocales y si padece de Reflujo aumentarán más las molestias

Hidratarsebeber de 8 -10 vasos al día. Así sus cuerdas vocales pueden vibrar adecuadamente sin que se realice un sobreesfuerzo

Postura Mantener postura correcta permiten tener un equilibrio de corporal y asi evitar tensiones que afecten a sus cuerdas vocales.

Alimentación sana• Consuma frutas-verduras y

condimentos suaves para evitar acides o reflujo. Que su última comida sea 3 hrs antes de dormir.

Hablar en tono adecuado y lo necesario• Mantén un tono de habla moderado ,

realizar pausas e hidratación constante. No sobreexigir su voz

Relajación tanto corporal como mental permiten evitar tensiones que se puedan reflejar en su voz.

Usar técnicas que faciliten comunicaciónAplausos-gestos- mirar a los ojos-campanas ,etc.Para llamar la atención en ambientes ruidosos o de masivo público

Pauta de Higiene Vocal