HÁBITOS DE HIGIENESALUDABLES

El cuidado de nuestro cuerpo es muy impor-tante en todas las edades. La higiene, juntocon nuestra alimentación y el ejercicio acor-de a nuestra edad, van a ser los pilares fun-damentales para que nuestra salud seencuentre en el punto óptimo.

Los principales hábitos de higiene están rela-cionados directamente con la salud.

Debemos cuidar nuestrocuerpo para estar limpios,bien presentados y con-servarnos sanos, física ymentalmente, pero sobretodo porque así protege-mos nuestra salud.

Recordemos una serie depuntos esenciales en eldía a día de nuestroshábitos higiénicos quenos ayudarán a aumentarnuestra autoestima y adisfrutar de los beneficiosque nos aporta la higienediaria.

Higiene Personal

Es mejor ducharse que bañarse:Especial atención en: cabello, cara y

cuello, orejas, nariz, pies, axilas y par-tes íntimas.

Utilizar jabón y champú que no irriten (PH 6).

Secarse bien entre los pliegues(abdomen, bajo el pecho, genitales,articulaciones...).

Es muy importante realizaruna correcta hidratación yprotección de nuestra piel.

Usar desodorantes no anti-transpirantes (sin alcohol).

Después del aseo usar ropalimpia.

Si presenta incontinenciadeben cambiarse y lavarsemás a menudo.

Consultar cuando una man-cha de la piel crece, modificasu aspecto o cambia de color.

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CabelloRealizar lavado de cabe-llo al menos una vez a lasemana.

Proteger los oídos paraque no entre agua.

Enjabonar el pelo, acla-rándolo con abundanteagua.

Secar con una toalla y,si es posible, emplear unsecador de pelo con tem-peratura suave.

Peinar o cepillar el cabello.

ManosHay que lavárselas cada vez que estén

sucias con agua templada o fría y jabón.Además hay que hacerlo:

Al levantarse de la cama.Después de tocar animales.Antes de manipular alimentos.Antes y después de curar cual-quier herida.Antes y después de ir al servicio.Cuando se ha estado en contactocon (basura, estiércol, tierra, pro-

ductos tóxicos...)Mantener las

uñas cortas ylimpias.

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BocaNos lavaremos los dientes maña-

na y noche y después de las comidas.Limpiar con cepillo y dentífrico y

utilizar seda dental.Es importante una limpieza de la

lengua sobre todo en la parte deatrás, que realizaremos con cepillodental o instrumentos diseñadospara ello.

Se pueden usar líquidos paraenjuagar la boca (colutorios), sinalcohol para evitar sequedad bucal yotras alteraciones.

Hacerse revisar la boca por eldentista en revisiones anuales, ysiempre que existan alteraciones deencías y caries.

Si tenemos dentadura postizahay que vigilar su limpieza, tamaño yposibles lesiones que se puedanproducir con ella.

Los ojosLavado diario con agua.Se limpian con gasas estériles impregna-

das en suero fisiológico. comenzando desdeel lacrimal hasta el final del ojo, retirandotodas las secreciones y legañas.

Se utiliza una gasa diferente para cadaojo con el fin de evitar infecciones. Siempreconsultar la causa.

Utilizar una buena luz para leer.Mantener una distancia adecuada a la

lectura.No leer en vehículos en movimiento.Si utiliza gafas o nota cambios como pér-

didas de visión, deslumbramiento excesivo,dolor en los ojos, enrojecimiento, etc consul-te al especialista.

La narizLa producción de moco como lubricante y

filtro es importante.Utilizar pañuelos desechables en caso

de resfriados.Para limpiarse la nariz utilizar pañuelo

desechable y tapar alternativamente unaventana nasal y luego la otra, sin expulsar elaire con mucha fuerza.

En caso de obstrucción persistente sepueden hacer lavados con suerofisiológico, o tomar vapores de agua.

Los OídosLavado diario de las orejas con agua y

jabón.La mejor manera de limpiar el oído es

dejar que desarrolle su procesonatural de limpieza: el conductoauditivo tiene un sistema naturalde limpieza que hace que lacera vaya saliendo hacia fuera.

No use bastoncillos de algo-dón para la limpieza del oído.

Si se observa la existenciade secreciones, picor persis-tente, disminución de la audi-ción consulte al especialista.

PiesLavarlos diariamente y secar

bien, sobre todo entre los dedos.Examinarlos todos los días para

ver si presentan heridas o sangran.Puede utilizar cremas hidratan-

tes para los pies, pero no entre losdedos.

Las uñas de los pies se cortaránen línea recta para evitar encarnadu-ras, y si usa limas serán de cartón.

Mantener siempre los piescalientes, usando calcetines omedias de fibras naturales, algo-dón o lana, sin costuras, y que nole aprieten.

El calzado debe ser cómodo, desu número, y anchos para que nole dañen. Evitar tacones altos.

Utilizar calzado de buen materialy adaptado al uso que se le de.

Procure no caminar nunca sincalzado, para evitar

quemaduras, corta-duras, etc.

Revisarse lospies por elpodólogo sies necesario.

VestidoEvitar ropa y comple-

mentos que compriman sucuerpo. La ropa debe serholgada, no dificultar la cir-culación de la sangre ni latranspiración y adaptada alclima de la temporada.

Elección de fibrasnaturales, como algo-dón o lana.

Protegerse del sol,usando prendas de ves-tir adecuadas y cremascon protección solar.

SueñoProcurar acostarse y

levantarse a la misma hora.Habitación silenciosa,

oscura y aireada con tem-peratura moderada.

Cama dura y plana.Cena ligera y bebidas no

excitantes.Actividades relajantes antes

de dormir (ducha, lectura...).

Higiene en AlimentaciónEvite el sobrepeso, con una alimentación varia-

da y equilibrada rica en verduras, frutas y legum-bres, con poca sal, evitando las grasas, embuti-dos, bollería y alcohol.

Beber la cantidad adecuadade líquidos al día.

No olvidar tomar lacantidad adecuada deleche y derivados reco-mendados diarios para usted.

Respetar las normas deconservación y elabora-ción de los alimentos.Prestar atención a lasfechas de caducidadde los alimentos.

EjercicioAdecuar la actividad a

nuestra forma física y con-sultar a los profesionalesantes de practicar cualquieractividad física. Lleve unavida activa dentro de susposibilidades.

Es recomendable realizaruna actividad físicamoderada como:

Caminar a pasorápido (30 minutos)NataciónBailarBicicleta

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Actividad MentalMantener activa la mente con crucigra-

mas, sopas de letras, juegos de mesa,leyendo el periódico y escuchando laradio para estar informado es una buena

actividad higiénica diaria.Conversar con otras personas y

participar en alguna actividad degrupo.

Si cuida su apa-riencia personal

mejora su pro-pia estima y

facilita la rela-ción con los

demás.

No olvide que:El orden e higiene de la

vivienda también contribu-ye a conservar su salud yevitar accidentes.

Si UD. padece algunaenfermedad crónica esmuy importante que sigalos controles de saludrecomendados.