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Comenzamos con uno de los hábitos más saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.

Beber bastante agua

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Una alimentación saludable no debería dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra. Puedes leer el artículo,para identificarlos. ¡Intégralos día a día!

Consumir alimentos ricos en fibra

10 alimentos ricos en fibra

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1.- Maíz: una media taza de este alimento contiene dos gramos de fibra.

2.- Frijoles: con una sola taza, se puede cubrir el 25% de fibra necesaria para regular el organismo.

3.- Garbanzos: estas leguminosas son ricos en fibra, antioxidantes y lecitina.

4.- Aguacate: la pulpa cremosa de esta fruta es una gran fuente de fibra.

5.- Pasta de trigo entero: es un gran alimento quema grasa y satisface tu antojo de carbohidratos.

6.- Arroz integral: cada taza contiene 3.5 gramos de fibra. Aporta

magnesio, vitamina E y B, fósforo y potasio. 7.- Pan de trigo integral: conserva los elementos nutritivos y ricos en

fibra, que evita el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol.

8.- Lentejas: una taza de este alimento contiene 15.6 gramos de fibra. 9.- Peras: como con la mayoría de las frutas con piel comestible, las

peras son muy nutritivas y ricas en fibra. 10.- Avena: contiene beta- glucano, un tipo especial de fibra que tiene

poderosos efectos reductores del colesterol.

10 alimentos ricos en fibra

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Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad física varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.

Hacer ejercicio regularmente

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Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

Reducir el consumo de grasas

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Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse.

Limitar la sal

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Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.

Dormir unas 7 horas al día

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Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes (bebidas energéticas). Ni que hablar de no consumas alcohol, ni cigarrillos, si conoces a alguien que fume ¡invítalo a abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor a corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

Eliminar los hábitos negativos

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Los alimentos con grandes cantidades de azúcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de vez en cuando no deberíamos excedernos con este tipo de alimentos.

Deshacerse de los carbohidratos refinados

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Un exceso de peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la figura que tanto deseas.

Mantener un peso saludable

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En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal.

Reducir el estrés

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Higiene de la piel

La piel constituye una de las primeras barreras del organismo para defenderse de las agresiones del medio, es además un órgano de relación porque en ella está el sentido del tacto. Es importante bañarse a diario en épocas de verano y en invierno 3 o 4 veces a la semana, utilizando jabón antiséptico.

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Higiene de la manos y uñas

Las manos, por su relación directa y constante con el medio, son uno de los más importantes vehículos de transmisión de infecciones. Hay que lavárselas con agua y jabón: * Al levantarse de la cama, * Después de tocar animales, * Cada vez que estén sucias, * Antes de manipular alimentos, * Antes y después de curar cualquier herida, * Después de ir al baño, * Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación y/o intoxicación (basura, estiércol, tierra, productos tóxicos...), * Es importante lavarse las manos antes y después de cada comida.

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Higiene bucodental

Introducir el hábito en edades tempranas ya que dicha adquisición es importante para el futuro de su salud dental, conviene cepillarse los dientes después de cada comida, siendo el más importante el cepillado de antes de irse a dormir, ya que es por la noche cuando la proliferación de bacterias es más activa. El cepillado será desde las encías hacia los dientes, el cepillado será con movimientos pequeños y circulares, primero por fuera y luego por dentro. Estos cuidados son básicos mejorar las relaciones con otras personas evitando el mal olor de boca, prevenir caries dental y posibles enfermedades.

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Higiene del Cabello

El cabello se ensucia con mucha facilidad porque retiene el polvo, las secreciones del cuero cabelludo y su descamación (la caspa). Para la realización de una buena limpieza es conveniente enjabonarse el cabello friccionando con la punta de los dedos ( pero no con las uñas) de manera prolongada. Al final se ha de enjuagar bien para asegurar que no haya quedado restos de jabón. Estas medidas generales deben de modificarse en casos especiales como en el supuesto de existir piojos, es necesario: Revisión periódica del pelo, Ante la aparición de piojos usar un champú o loción antiparasitaria adecuados

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Higiene de los Pies

La limpieza de los pies merece un tratamiento especial. Conviene lavar diariamente los pies (sobre todo en las épocas de verano) por la sudoración excesiva que se produce, para no producir un olor desagradable, y para que no aparezcan ampollas ( por la poca ventilación que tiene algunos calzados). Haciendo especial hincapié en la limpieza entre los dedos.

Las uñas de los pies deben cortarse después de la ducha o baño y en línea recta para no producir encarnaduras.

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Higiene del Vestido

Al igual que el cuerpo, y por estar en contacto con él, la ropa y el calzado deben ser objeto de especial atención. Es indispensable cambiarse de ropa después de la ducha o baño. La ropa interior se deberá cambiar diariamente ya que puede estar sucio porque los niños pueden no limpiarse bien. No se deber intercambiar ropa usada por otras personas (puede estar sudada, desprender malos olores, u otros..) Se deberán llevar ropas cómodas, no muy ajustadas. Para dormir tendrán que utilizar ropa amplia y diferente a la usarla durante el día. Los zapatos deben ser cómodos y adecuados al tamaño del pie.

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Higiene de los Genitales

Los genitales, al estar tan próximos a los orificios de salida de la orina y las heces. son una parte del cuerpo que requieren especial atención. Tanto la vulva como el pene tienen una serie de pliegues que hay que separar para lavarlos correctamente, ya que estos facilitan la acumulación de restos de orina y secreciones diversas. Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás; para no arrastrar restos de heces a la vagina. Los niños deben bajar la piel del prepucio y limpiar el glande. Los desodorantes íntimos deben desecharse, pues pueden alterar la mucosa vaginal y exponerla a infecciones.

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Higiene de los Oídos

Se lavará diariamente las orejas y el oído externo con agua y jabón, evitando la entrada de agua en el oído medio, esto consigue inclinando la cabeza hacia el lado que se está limpiando.

Los bastoncillos de algodón se deben utilizar sólo para secar los pliegues pero nunca para la limpieza del oído, ya que empujarían la cera dentro en lugar de eliminarla, y contribuye a la formación de tapones.

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Higiene de los Ojos

Aunque los ojos tienen un mecanismo propio de limpieza, construido por el sistema lacrimal se deben lavar diariamente con agua. especialmente al levantarse para eliminar las legañas producidas durante el sueño. Como medida de protección de los ojos hay que tener en cuenta: - Usar una buena luz para estudiar y leer, que entre por la izquierda para los diestros y por la derecha para los zurdos. Si es artificial es aconsejable que sea de 60 watios y color azul. - No leer en vehículos en movimiento ya que provoca variaciones continuas en la distancia entre el ojo y el texto. - Mantener una distancia adecuada cuando se utilizan ordenadores o se ve la TV (1,5 metros).

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Higiene de la Nariz

La producción de moco como lubricante y filtro para el aire es importante pero el exceso de mucosidad obstruye las fosas nasales y dificulta la respiración, la limpieza de la nariz consiste en la eliminación del moco y las partículas retenidas con el paso del aire. Esta eliminación debe hacerse utilizando un pañuelo limpio y tapando alternativamente una ventana nasal y luego la otra y sin expulsar el aire con mucha fuerza.

Los niños/as deben llevar siempre un pañuelo limpio y evitar tocarse la nariz con las manos sucias, pues pueden producirse infecciones.

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1.- ¿Cuáles alimentos son ricos en fibra?A-Maíz, Frijoles, Donas, Aguacate.

Responda las preguntas, solo una opción es la correcta.

B- Maíz, Frijoles, Garbanzos, Aguacate.

2.- ¿Cuántas veces se deben lavar los pies?A- Diariamente.

B- Cinco veces a la semana.

3.- ¿Cuántos vasos de agua debemos tomar al día?

B- Ocho vasos.

A- Cuatro vasos.

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4.- ¿Cómo se debe limpiar el moco de la nariz?

B-Con los dedos limpios.

Responda las preguntas, solo una opción es la correcta.

A- Con un pañuelo limpio.

5.- ¿Qué hábitos le hacen daño a nuestro organismo?

A- Fumar, beber alcohol, comer frituras.

A- Fumar, beber alcohol, hacer ejercicio.

6.- ¿Cómo deben lavarse los genitales las niñas?

B- De adelante hacia atrás.

A- De atrás hacia adelante.

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7.- ¿Cómo llamamos también a las grasas saturadas?A-poliinsaturadas.

Responda las preguntas, solo una opción es la correcta.

B- Trans.

8.- ¿Cuál es el cepillado mas importante?A- Antes de ir a dormir.

B- Al levantarse.

9.- ¿Cuántas veces debemos lavarnos las orejas y oído externo?

B- A diario.

A- Cada dos días.

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10.- ¿Cómo se le llama al estrés?

B- El mal del cuerpo.

Responda las preguntas, solo una opción es la correcta.

A- El mal del siglo.

11.- ¿Qué alimentos son recomendables para una vida sana?

B- Frutas, legumbres, verduras, cerales y hortalizas.

A- Frutas, verduras, legumbres, tortas y dulces.

12.- ¿Cuáles son Hábitos de Salud?A- Tomar agua, hacer ejercicio, reducir el consumo de

sal y azúcar.B- Bañarse, cepillarse, usar ropa limpia y lavarse las

manos.

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Correcto, que memoria tan buena

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12 correctas = genio.

09 a 11 correctas = cerebrito (casi un genio)

06 a 08 correctas = inteligente (te falta poco)

03 a 05 correctas = bueno (estudia más)

01 a 02 correctas = regular (estudia mucho)

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INSTRUCCIONES1.- Solo debe trabajar con el Mouse.

2.- Haga click sobre las imágenes para develar la información.

3.- En la parte inferior de cada lamina están iconos de retorno: menú, pagina principal, volver, haz click en ellos.

4.- En el Menú principal, hay iconos de Test y Evaluación.

5.- Lee el tema con detenimiento, ya que existe un test y querrás salir excelente.

6.- Al responder la opciones del test, haz click sobre la respuesta que creas correcta.

7.- Toma nota de los aciertos en una hoja y ve a la tabla de evaluación, verifica tu puntuación.

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http://www.vivirsalud.com/2010/04/15/10-habitos-saludables

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