Habilidades para la vida

• Autoconocimiento. • Empatía. • Comunicación asertiva. • Relaciones interpersonales. • Toma de decisiones. • Solución de problemas y conflictos. • Pensamiento creativo. • Pensamiento crítico. • Manejo de emociones y sentimientos. • Manejo de tensiones y estrés.

EMPATÍA= el corazón social inteligente

• Capacidad mental o cognitiva ponerse en el lugar del otro.

• Capacidad de compartir emociones y sentimientos.

• Efectos para uno mismo facilita el éxito en las relaciones, dar y pedir apoyo, evita conflictos, es más probable que se resuelvan los conflictos de forma pacífica.

COMUNICACIÓN ASERTIVA

AUTOCONOCIMIENTO

• Conocernos.

• Construir sentidos.

• Metas.

• El apoyo social.

El humano es un animal social (Aristóteles)

Somos organismos altamente interactivos, tenemos un nivel de

organización social que nos es necesario.

Cambio de rumbo en psicología: del interés por los fenómenos

intrapsíquicos al reconocimiento de la influencia de los sistemas

sociales.

DEFINICIÓN

Lin, Dean & Ensel (1986):

PROVISONES INSTRUMENTALES Y/O EXPRESIVAS, REALES Y PERCIBIDAS,

APORTADAS POR LA COMUNIDAD, REDES SOCIALES Y AMIGOS ÍNTIMOS.

"El apoyo social es definido por la presencia o ausencia relativa de recursos de apoyo psicológico

provenientes de otras personas significativas".

"La información que permite a las personas creer que: a) se

preocupan de ellos y les quieren, b) son estimados y valorados y c)

pertenecen a una red de comunicación y de obligaciones

mutuas".

"Transacciones interpersonales que implican la expresión de afecto

positivo, la afirmación o respaldo de los valores y creencias

de la persona y/o la provisión de ayuda o asistencia"

"La disponibilidad de ayuda proveniente de otras personas".

"El grado en que las necesidades sociales básicas se satisfacen a través de la interacción con los

otros".

El apoyo social está directa e indirectamente relacionado con la salud y con el bienestar personal.

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.»

(OMS)

La salud es un estado de completo bienestar o equilibrio entre los factores físicos, psicológicos, sociales y medioambientales,

además de un elemento fundamental para valorar la calidad

de vida. (OMS)

SALUD MENTAL (OMS) Capacidad para mantener relaciones

armoniosas con los demás, satisfacer necesidades

instintivas potencialmente en conflicto sin lesionar a los demás y de

participación en las modificaciones positivas del ambiente físico y social.

ESTADO DE ADAPTACIÓN AL MEDIO

El apoyo social fomenta la salud y el bienestar. Es un mecanismo para

elevar la moral y los estados afectivos positivos, creando un

aumento de la autoestima, estabilidad y sentido de

pertenencia, lo que fortalece al individuo y al grupo.

Las relaciones interpersonales que establecemos en los distintos

ámbitos en los que interactuamos cumplen una serie de funciones que, en última instancia, van a

determinar la existencia de problemas o de satisfacción.

CUATRO NIVELES DE APOYO SOCIAL:

NIVEL 1

Apoyo social como integración

social.

NIVEL 2

Calidad de las relaciones

NIVEL 3

Ayuda percibida

NIVEL 4

Conductas reales, al despliegue efectivo y

concreto de tal apoyo.

El estudio del apoyo social se lleva a cabo desde tres perspectivas:

estructural, funcional y contextual.

ESTRUCTURAL:

se analizan las redes y contactos de las personas

REDES SOCIALES

- • Tamaño

• Composición

• Densidad

• Reciprocidad

• Frecuencia

• Duración

• Intensidad

• Multiplicidad

• Dispersión

FUNCIONAL: recursos y funciones

• Recursos materiales o simbólicos.

• Funciones apoyo emocional, material e informativo.

CONTEXTUAL

• Características de los participantes.

• Momento.

• Duración.

• Finalidad.

APOYO RECIBIDO VS APOYO PERCIBIDO

FACTORES PERSONALES:

• Autoestima

• Extraversión/introversión

• Locus de control

• Estilos de afrontamiento

• Carácter agradable

• Habilidades sociales

MODELOS GENÉRICOS:

Relación con las enfermedades a través de conductas que incrementan/reducen el riesgo

de padecer trastornos o por su efecto sobre las respuestas biológicas que inciden en

dichos trastornos.

MODELOS CENTRADOS EN EL ESTRÉS:

• Efecto directo el apoyo social tiene un efecto directo sobre el bienestar, el cual fomenta la salud. > nivel de A.S. < malestar psicológico

< nivel de A.S. > incidencia trastornos

• Efecto protector el apoyo social como moderador de las fuerzas que influyen en el bienestar, como el estrés.

MODELOS DEL EFECTO DIRECTO

• Las personas con poco apoyo social tienen mayor riesgo de estresores ambientales.

• La ausencia de apoyo social es, en sí misma, un estresor.

Berkman:

• Proporciona cuidados directamente.

• Proporciona modelos de conducta.

• Pueden influir en conductas saludables.

Cohen:

• Aporta información que influye a la hora de adoptar conductas saludables o evitar conductas de riesgo.

• Sube la autoestima mejora la R inmunológica.

• Aporta recursos previene trastornos.

MODELOS DEL EFECTO PROTECTOR

• Modifica las respuestas negativas frente a eventos estresantes.

• Facilita recursos.

• Permita una reevaluación del evento y una adaptación más positiva.

BENEFICIOS DEL APOYO SOCIAL EN SALUD MENTAL

• Ayuda a las personas a reducir la angustia psicológica.

• Promueve el ajuste psicológico en condiciones de alto estrés crónico.

• Menos síntomas subclínicos en ansiedad y depresión.

• Menores tasas de trastornos mentales graves. • Menos síntomas en esquizofrenia. • Menor ideación suicida, menos problemas de

alcohol y drogas.

BENEFICIOS DEL APOYO SOCIAL EN SALUD FÍSICA

• Menor mortalidad general, mayor probabilidad de supervivencia.

• Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares • Mejor funcionamiento del sistema inmunológico • Menos complicaciones durante el embarazo. • Recuperación más rápida en cirugía de arteria

coronaria. • Riesgo reducido de declive cognitivo asociado a la

edad. • Menor propensión a los resfriados comunes.

Un efectivo apoyo social posibilita:

• Desarrollo de cualidades con el consecuente fortalecimiento psicológico.

• Amplitud en la perspectiva de equilibrio físico y psicológico con los beneficios que de esto se deriva.

• Disminución del riesgo de enfermar (principalmente en las enfermedades crónicas y no transmisibles)

• Aumento en la capacidad de afrontamiento en los eventos de la vida.

• Disminución de la dependencia a los servicios de salud.

EFECTOS NEGATIVOS DEL APOYO SOCIAL

• Estrés de red o estrés vicario.

• Víctimas de sucesos vitales .

• Ansiedad del que apoya.

• Trivialización del problema.

• Modelos inadecuados.

Diferencias de género y cultura.

APLICACIONES

• Nivel individual.

• Nivel grupal.

• Nivel comunitario.

GRUPOS DE APOYO

• Promueven el sentimiento de comunidad, se crean nuevas redes.

• Comparación social.

• Se aprenden nuevas estrategias de afrontamiento.

• Miembros como modelos.

• Ayudar a los demás tiene consecuencias beneficiosas sobre el bienestar.

Capacidad de dar y recibir apoyo social

Investigaciones sobre la posible relación entre las anomalías de apego y los trastorno de conducta.

• el apego inseguro puede conducir a sesgos hostiles en la percepción del otro, dando lugar a reacciones de agresividad de tipo reactivo.

• apego seguro daría lugar a relaciones interpersonales basadas en la confianza.

¿Cómo educar a las niñas y niños para

que sean capaces de dar y recibir apoyo social?

“La educación es el camino para que

las personas podamos llegar a un potencial humano completo que nos

permita llevar una vida agradable (bienestar personal)” - Comenius.

“La educación encierra un tesoro”:

sugiere asignaturas nuevas para el autoconocimiento y las formas de

asegurar el bienestar físico y psicológico para poder afrontar las

problemáticas del s. XXI

Educación emocional: conducir a las niñas/os hacia la adquisición de

aptitudes EMOCIONALES y SOCIALES fundamentadas en

valores.

Las actuaciones, dirigidas a cuatro bloques temáticos: gestión de

emociones y sentimientos, autoestima, empatía y resolución

de conflictos.

GESTIÓN DE EMOCIONES:

la habilidad para verbalizar un estado mental es muy importante para el bienestar personal y para

regular el comportamiento.

Enseñar a gestionar emociones

• Designar las emociones.

• Expresar las emociones.

• Métodos de autocontrol.

• Diferenciar sentimientos y conductas.

• Relacionar pensamientos y sentimientos.

• Comunicación verbal y no verbal.

• Captar e interpretar señales sociales.

• Aumentar el pensamiento crítico.

Autoconocimiento y autoestima: lo que sabemos sobre nosotros

mismos influye en nuestro pensamiento y nuestra conducta

Fomentando autoestima:

• Aceptarles y valorar sus características diferenciales. • Tratarles con respeto. • Escucharles. • Fomentar su autonomía. • No exigir más de lo que son capaces de hacer. • Definir normas de conducta y convivencia claras. • Controlar juicios negativos. • Reforzar los comportamientos y actitudes positivas • Compartir con ellas tiempo y actividades. • Interesarse por sus cosas.

Enseñar empatía

• Escuchar para entender la perspectiva del otro.

• Concienciarse de los sentimientos de los demás.

• Promover situaciones para desarrollar habilidades de ayuda.

• Educación en valores básicos: tolerancia, respeto, solidaridad, igualdad, justicia y responsabilidad.

FELICIDAD O BIENESTAR SUBJETIVO.

El bienestar es la nueva prioridad para la política de salud de Europa 2020.

Informe Europeo de la Salud 2013 –

Trazando el camino hacia el bienestar.

PERSPECTIVAS GENERALES DE INVESTIGACIÓN DEL BIENESTAR:

tradición hedónica y tradición

eudaimónica.

TRADICIÓN HEDÓNICA

• El bienestar subjetivo se relaciona con la evaluación global que hacemos de las situaciones placenteras y displacenteras: perseguir placenteras y reducir los estados negativos.

• Se relaciona con aspectos como la satisfacción con la vida, la felicidad y los afectos positivos.

TRADICIÓN EUDAIMÓNICA

• No todo es placer, el bienestar conlleva compromiso y encontrar el sentido a nuestras acciones.

• El bienestar psicológico es un indicador del funcionamiento positivo de las personas.

• El bienestar se logra si desarrollas tus propias capacidades (crecimiento personal).

MODELOS DEL BIENESTAR EN PSICOLOGÍA

• Modelo de Ryff.

• Modelo de Tahoda.

• Teoría Deci & Ryan.

• Modelo de Keyes.

• Modelo de Seligman.

Modelo de Ryff

MODELO DE JAHODA: SALUD MENTAL POSITIVA

• Actitudes hacia uno mismo.

• Crecimiento, desarrollo y actualización.

• Integración.

• Autonomía.

• Percepción de la realidad.

• Control ambiental.

TEORÍA DE LA AUTODETERMINACIÓN

DE DECI Y RYAN • Satisfacción de las

necesidades psicológicas básicas: vinculación, competencia y autonomía.

• Metas congruentes y coherentes.

MODELO DE BIENESTAR Y SALUD MENTAL DE KEYES

• Bienestar emocional: satisfacción vital.

• Bienestar psicológico: dimensiones de Ryff.

• Bienestar social: en qué medida el contexto social y cultural es percibido como un entorno nutriente y satisfactorio.

MODELO DE LAS TRES VÍAS DE SELIGMAN

• Pleasant life: experimentar emociones positivas sobre pasado, presente y futuro.

• Engaged life: flow.

• Meaningful life: sentido vital, desarrollo de objetivos más allá de uno mismo.

LA PSICOLOGÍA POSITIVA

¿Se puede aumentar el bienestar?

• Teorías del set-point.

• Estudios longitudinales sobre cambios en satisfacción de vida. (Estudios de Diener&cols, siguiente diapositiva).

• Los cambios con la edad.

• Intervenciones psicológicas para diversos trastornos.

LOS TRES FACTORES RELACIONADOS CON EL NIVEL CRÓNICO DE BIENESTAR

(Sonya Lyubomirsky)

SET POINT

ACTIVIDAD INTENCIONAL

CIRCUNSTANCIAS

Intervenciones psicológicas para promover el bienestar:

intervenciones positivas sobre el pasado e intervenciones positivas

sobre el futuro. (M. Seligman)

OPTIMISMO: buena parte de sus efectos se debe a las estrategias de

acción y de afrontamiento de la realidad.

EFECTOS DE LAS EMOCIONES POSITIVAS

• Juicio más benévolo.

• Nos vienen a la memoria más cosas buenas.

• Formas de pensamiento más flexibles, menos rígidas.

• Tendemos a ser más creativos.

• Las decisiones se toman más fácilmente, dudamos menos.

• Un antídoto

• Las circunstancias.

• Diario de gratitud.

Cómo aumenta la felicidad la gratitud

1. Ayuda a saborear las experiencias positivas.

2. Refuerza la autoestima.

3. Ayuda a afrontar el estrés.

4. Estimula el comportamiento moral.

5. Favorece los vínculos sociales.

6. Inhibe la envidia.

7. Es incompatible con las emociones negativas.

8. Nos ayuda a no adaptarnos a lo bueno.

• Qué es el optimismo…

• El esfuerzo de encontrar el lado positivo de la situación.

• Ejercicio del “mejor yo posible”

CÓMO AUMENTA LA FELICIDAD EL OPTIMISMO

• Si eres optimista acerca del futuro, si tienes confianza en lograr tus objetivos, dedicarás más esfuerzo a alcanzarlos.

• El pensamiento optimista promueve un estado de ánimo positivo y da ánimo y vitalidad.

• Overthinking dar muchas vueltas al sentido, causas y consecuencias de las cosas.

• Las personas más felices tienen una mayor capacidad de distracción y de concentrarse en actividades que desvíen su atención de reflexiones negativas.

• Siempre habrá alguien que nos supere.

• No se puede ser envidioso y feliz al mismo tiempo.

• Las personas más felices no se comparan a los demás.

• El que la practica y el que la recibe.

• Datos científicos sobre la felicidad y el altruismo.

¿CÓMO AUMENTA LA FELICIDAD LA AMABILIDAD?

• Te hace percibir a los demás de forma más benévola.

• Fomenta una mayor colaboración.

• Influencia positiva en la autopercepción.

• Consecuencias sociales positivas.

• Se asocia con menos síntomas depresivos.

• Se asocia con sensación de bienestar, control personal.

• Relación causal entre relaciones sociales y felicidad

es recíproca.

• The need to belong.

• Distintas formas de afrontar

• Ver el lado positivo

• El crecimiento postraumático: “Lo que no me mata me fortalece” Nietzsche

• Buscar apoyo social

• Encontrar sentido

• Reacciones ante daño o agresión: lo mismo, evitar o venganza.

Definir perdón

NO es reconciliación

NO es indulto ni condonación

NO quiere decir excusar ni negar el daño

No es olvidar

ME LAS PAGARÁ

QUIERO QUE SUFRA

VIVO COMO SI NO EXISTIERA

MANTENGO LA MAYOR DISTANCIA POSIBLE

¿POR QUÉ PERDONAR?

• Es beneficioso para mí.

• Me permite seguir adelante.

• La preocupación, la hostilidad y el resentimiento sólo sirven a largo plazo para hacernos daño.

¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor? ¿tomar atajos?

• Intentar tener emociones positivas a lo largo del día y desterrar las palabras negativas de nuestro vocabulario.

• Intentar involucrarnos en todas las tareas del día. E intentar encontrar sentido a lo que hacemos.

• Mimar las relaciones. • Recordar que soy competente. • Aprender a gozar. • Ponernos metas alcanzables y coherentes. • Cultivar el humor. • Ser valientes.

<<Cuenta una antigua tradición…>>

¡Gracias!