Guía de Ejercicios / Exercise Guide

Advertencia:Utilice las Bandas Elásticas de Resistencia MICROGYM sólo después de consultar a un profesional de la salud capacitado. No estirar las bandas apuntando hacia la cabeza o los ojos.Medidas de seguridad: Siempre revisar que las Bandas Elásticas de Resistencia MICROGYM no tengan un corte, desgarro o pinchazo, antes de usar.Almacenamiento: Almacene las Bandas Elásticas de Resistencia MICROGYM lejos de objetos afilados.Precaución: Este producto contiene látex de caucho natural que puede causar una reacción alérgica.El polvo de la banda puede desprenderse debido al sudor o a la humedad. Se puede añadir talco manualmente a la banda aplicando talco de bebé directamente sobre la banda. Esto aumentará la vida útil de la banda.

Warning:Use the MICROGYM Elastic Resistance Bands only after consulting a trained licensed healthcare professional. Do not use the bands in a manner that may cause them to snap towards the head or the eyes.Safety Precautions: Always examine the MICROGYM Elastic Resistance Bands for cuts, tears or punctures before using them. Storage: Store the MICROGYM Elastic Resistance Bands away from sharp objects.Caution: This product contains natural rubber latex which may cause an allergic reaction.The powder on your band may come off due to sweat or humidi-ty. You can manually add powder to the band by applying baby powder directly on the band. This will increase the life of your band.

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Cuadro de EspecificacionesChart of Specifications:

Color: Nivel/Level: Fuerza/Strength: Largo/Length:

Naranja/Orange

Verde LimaLime Green

Nivel/Level - 2

Nivel/Level - 3

Suave/Light

Medio/Medium

5' (1.5 m)

5' (1.5 m)

ArándanoBlueberry Nivel/Level - 4 Fuerte/Heavy 5' (1.5 m)

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Kit Incluye / Kit Includes3 Bandas Elásticas de Resistencia / 3 Elastic Resistance Bands

Ancla de Puerta: 23 cmDoor Anchor: 9 in

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Piernas | Músculos IsquiotibialesSujetar la Banda Elástica de Resistencia MICROGYM a su tobillo derecho. Párese en la banda con el pie izquierdo, mientras se apoya en una silla o una mesa. Sostenga el extremo de la banda en su mano izquier-da. Levante su pierna derecha hacia atrás.

Legs | HamstringAttach the MICROGYM Elastic Resistance Band to your right ankle. Stand on the band with your left foot, while supporting yourself with a chair or table. Hold the remaining piece of the band in your left hand. Lift your right lower leg backwards.

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Piernas | CuádricepsSujetar la Banda Elástica de Resistencia MICROGYM a su tobillo derecho. Párese en la banda con el pie izquierdo, mientras esté sentada en una silla. Sosten-ga el extremo de la banda en su mano izquierda. Levante su pierna derecha hacia adelante.

Legs I QuadricepsAttach the MICROGYM Elastic Resistance Band to your right ankle. Stand on the band with your other foot while sitting on a chair. Hold the remaining piece of the band in your left hand. Lift your right lower leg forward.

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Hombro | Dorsal Ancho | Teres MajorPárese en la Banda Elástica de Resistencia MICRO-GYM. Mantenga los extremos de la banda firmemen-te en sus manos, a la altura de las caderas. Levante los brazos hacia atrás a un ángulo de 45 grados con el pulgar hacia abajo.

Shoulder|Deltoideus |Chest| PectoralsStand on the MICROGYM Resistance Band. Hold the ends of the band firmly in your hands, next to your hips. Raise your arms backwards to a 45 degree angle with your thumb facing down.

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Muñeca/Antebrazo | FlexiónColoque la Banda de Resistencia MICROGYM bajo el pie izquierdo. Envuelva los dos extremos alrededor de su mano izquierda. Sujete los extremos firmemen-te en su mano. Coloque el antebrazo sobre el muslo, utilice la otra mano para estabilizarlo. Flexione la muñeca con la palma en dirección hacia arriba.

Wrist/Forearm | FlexionPlace the MICROGYM Resistance Band under your left foot. Wrap the two ends around your left hand. Hold the ends firmly in your hand. Place your forearm on your thigh, use your other hand to stabilize it. Flex your wrist up and own with your palm facing upward.

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Hombro | DeltoideussPárese en la Banda Elástica de Resistencia MICRO-GYM con su pie derecho, mientras mantiene los extremos de la banda en sus manos, a la altura de las caderas. Levante los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Sus pulgares deben mirar hacia adelante.

Shoulder | DeltoideusStand on the MICROGYM Elastic Resistance Band with your right foot, while holding the ends of the band in your hands, next to your hips. Raise your arms sideways until they are parallel to the ground. Your thumbs should face forward.

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Pecho I PectoralesConecte la Banda Elástica de Resistencia MICROGYM a una puerta a la altura del hombro. Asegúrese de que la banda esté bien conectada y no se pueda mover durante el ejercicio. De espalda a la puerta, envuelva la banda alrededor de las dos manos. Levante los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Traiga sus manos juntas delante del pecho, manteniendo los brazos estirados durante todo el ejercicio. Este ejercicio se puede hacer con una silla o una bola de gimnasio.

Chest | PectoralsAttach the MICROGYM Elastic Resistance Band securely to a door at shoulder height. Make sure that the band is firmly attached and cannot move during the exercise. Face away from the door and wrap the band around both hands. Raise your arms sideways, parallel to the ground. Bring your hands together in front of your chest, keeping your arms stretched during the entire exercise. This exercise can be performed on a chair or gym ball.

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Hombro | DeltoideusAsegure la Banda Elástica de Resistencia MICROGYM a su puerta a la altura de la cadera. Asegúrese de que la banda está bien sujeta y no se puede mover durante el ejercicio. Sostenga el extremo de la banda en su mano. Mantenga una toalla enrollada entre el codo y su cuerpo. Mantenga el antebrazo paralelo al suelo y hale la banda a través de su estómago en un angulo de 90 grados.

Shoulder | DeltoideusAttach the MICROGYM Elastic Resistance Band to your door at hip height. Make sure the band is securely attached and cannot move during the exercise. Hold the end of the band in your hand. Hold a rolled up towel between your elbow and your body. Keep your forearm parallel to the ground and pull the band across your stomach at a 90 degree angle.

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