Gosari osasungarriak

HEZIKETA PROIEKTUA

usodiberGOSARI OSASUNTSUAK

Elaborado por Monika Cabo

Ondo gosaltzeko, bakarrik goizean 10 minutu behar dituzu


Gosari osasuntsuak

Afariko ordutik gosariko urdurarte normalean hamar edo hamabi ordu egoten da jan barik.

Horregatik eguna energiarekin eramateko, ondo gosaldu behar dugu.

Gosari on batek errendimendu fisiko eta mental ona izaten laguntzen du, eta dieta orekatua izaten, gure pisua kontrolatzeko


Gosari osasuntsuak


Oso garrantzitsua da nutrizio-oreka egunean zehar lortzea. Horregatik ekarpen kalorikoaren banaketa egunean zehar kontuan izan behar da:

GOSARIA %20 BAZKARIA % 40 ASKARIA %10 AFARIA %30

750-900 Kkal

Energia Ekarpena

Gosaria egunaren janaririk garrantzitsuenetariko bat da.

Onena familiarekin gosaltzea da eta hamar minitu nahikoa da.


Gosari osasutsuak

Zer behar dugu gure gorputza osasuntsu egoteko ?


Zerealak

Fruituak

Esnekiak

Oliba Olioa

Proteínak

Beste batzuk:

Fruitu lehorrakEztia Txokolatea(kakaoa)Azukreak…

Gosari osasuntsuak


TXARTO:•Eguneko beharrezko energiaren %12 izatea•Edalontzi bat esne soilik gosaltzea•Merkataritza - gozokiak kontsumitzea( azukre sinpleak eta lipidoak)

ONGI•Eguneko beharrezko energiaren %20 izatea•Mantenugai guztiak hartzea:

• karbohidratoak: Ogia, ogi txigortuak, bizkotxoak, zerealak, marmelada.

• Proteínak: Esnea eta deribatuak (gazta, jogurta), arraultzak, haragi deribatuak (urdaiazpiko york-a).

• Bitaminak eta mineralak: Kaltzioa (esnea), B bitamina (zerealak), C bitamina (fruitua eta fruitu zukuak).

• Zuntza: fruitua eta fruitu zukuak.

Zergatik da garrantzitsua ? Errentagarritasun fisiko eta intelektual ona

lortzeko, bai eskolan bai lanean.

Gosariaren garrantzia


GOMENDIOAK•Gosaria egokitasunez hartzeko 8 ordu lo egitea•Merkataritza gozokiak hartzen baditugu goizerdian ez dugu bazkari ona egingo.•Afari astunak saihesten baditugu hobeto lo egingo dugu eta gosearekin altxatuko gara.•Denborarekin altxatzen bagara egokitasunez gosaltzeko denbora gehiago izango dugu.

Gosariaren garrantzia

Zerealek energia eta egunari aurre egiteko behar dugun indarra ematen dizkigute.

Ezagunena ogia da.


ZEREALAK

Osasuneko munduko antolaketak eguneko ogi

250 g-eko kontsumoa gomendatzen du

laguneko

Fruituek bitaminak eta mineralak ematen dizkigute


Fruituak

Esneak eta bere deribatuek gure hezurrak indarrarekin egon daitezela lortzen dute


Esnekiak

Oliba olioak gure bihotza osasungarria mantentzen du


Oliba olioa

Proteinarik goizerdian ez baduzu hartuko, indiolar pixka bat, urdaiazpiko york-a eta abar

hartzea gomendatzen dugu


Proteinak

Batzuetan fruitu lehorrak, eztia, kakaoa eta azukreak hartzea ere gomendatzen dizuegu,

energia ematen digutelako egunari aurre egiteko


Beste batzuk

Orain jada ezagutzen dugun nola ondo gosal daitekeen bakarrik hamar minututan, etxean zuen

familiarekin probatzera animatzen zaituztegu


Anima zaitezte !

Gosari osasungarriak

Documents

Transcript of Gosari osasungarriak