GIMNASIA LABORAL

Realice estos ejercicios 1 vez al da

EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Pngase de pie

Coloque sus manos sobre su abdomen

Tome Aire (Inhale ) en forma rpida

Bote el Aire (Exhale) en forma lenta

Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

Mantngase de pie Coloque sus manos

hacia atrs Gire su cabeza

lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro.

Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda

Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

Mantngase de pie

Incline su cabeza lentamente hacia la derecha como tocando su hombro.

Luego incline lentamente su cabeza hacia la izquierda

Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO

Mantngase de pie

Coloque sus manos hacia atrs

Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentn con el pecho.

Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo

Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS

Mantngase de pie.

Mueva los hombros hacia adelante unos 5 veces

Luego mueva los hombros hacia atrs unas 5 veces

Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE HOMBROS Y TRONCO

Mantngase de pie

Junte las manos y entrecruce los dedos

En esa posicin eleve los brazos

Estrese lo mas que pueda

Mantenga esta posicin 5 segundos.

MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS

Mantenga la anterior posicin (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados).

Inclnese hacia la derecha por unos 5 segundos.

Luego inclnese hacia la izquierda por unos 5 segundos

Repita este ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA ATRS

Permanezca de pie

Coloque sus manos sobre su cintura posterior

Inclnese hacia atrs, lentamente por 5 segundos

Repita el ejercicio 3 veces

ROTACIN DEL TRONCO

Permanezca de pie Coloque sus manos

sobre su cintura Gire el tronco hacia la

derecha y espere 5 segundos

Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos

Repita el ejercicio 3 veces

ROTACIN DE TRONCO

Permanezca de pie

Coloque sus manos sobre su cintura

Gire el tronco hacia la derecha 5 veces

Luego gire el tronco hacia la izquierda 5 veces

Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS

Pngase de pie Lleve los brazos por

detrs de la cabeza y tomando el codo, jale el brazos secuencialmente hacia el hombro contrario

Repita el ejercicio en el otro brazo

Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS

Pngase de pie Cruce los brazos

cogiendo ambos codos por delante,

Jale el codo izquierdo con la mano derecha estirando el brazo hacia la derecha

Repita el ejercicio con el otro brazo

Repita 3 veces los ejercicios

MOVIMIENTO DE MUECAS

Estire los brazos hacia adelante

Haga puo Gire los manos

hacia afuera 10 veces

Luego gire las manos hacia adentro 10 veces

Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE LA MUECA

Permanezca de pie Estire los brazos hacia

adelante Coja los cuatro dedos de

su mano derecha Sin doblar el codo

derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos

Haga el mismo procedimiento con la otra mano

Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE MANOS

Abra y cierre las manos

Repita 20 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE MUSLO Parece con un pie delante del

otro flexione una rodilla, lleve el peso del cuerpo hacia

adelante, conservando el taln de atrs apoyando en el piso permanezca 5 segundos en esa

posicin . Cambie de pie y repita el

ejercicio Repita el ejercicio 3 veces

EXTENSIN DE LA PIERNA

De pie, ponga un taln adelante del otro

Estire la pierna,

Incline el tronco estirando la mano en direccin a la punta del pie.

EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Pngase de pie

Tome Aire (Inhale ) en forma rpida elevando los brazos

Bote el Aire (Exhale) en forma lenta bajando los brazos

Repita el ejercicio 3 veces