Fundamentos Psicológicos

Aplicados al Deporte SESIÓN # 4: Activación, estrés y

ansiedad deportiva. Segunda parte.

Contextualización

En el ámbito deportivo es común que los actores principales se

encuentren inmersos en situaciones que les producen estrés,

por el compromiso que tienen consigo mismos y dependiendo de

la dimensión de la competencia en que vayan a participar.

El estrés puede provocar diferentes reacciones que

generalmente se asocian a dificultades que repercuten en un

bajo rendimiento del atleta. Los deportistas de todas las edades

y categorías han enfrentado momentos de ansiedad, crisis

nerviosas, cuadros depresivos, etcétera, que les impiden

reaccionar correctamente en el momento esperado.

Para cada situación es preciso que se cuente con técnicas y

estrategias que utilicen cada reacción del individuo en beneficio

de él mismo, que sus actitudes se canalicen de tal manera que

no afecte su rendimiento, sino más bien se beneficie de las

reacciones que en su cuerpo provoca la activación del organismo

al enfrentar una situación de estrés.

Es aquí donde se involucra al psicólogo deportivo, quien

acompaña a los deportistas y sus entrenadores para ofrecer

alternativas que solucionen los conflictos que se derivan de las

situaciones de presión que continuamente enfrentan.

Introducción

¿Qué hacer si un deportista sufre mucho estrés y siente que perdió el control de su carrera? habla de ello, intenta superar

sus problemas pero esto no parece disminuir el estrés…¿Cómo ayudarlo a recuperar el control de la situación?

Analizaremos las formas en que el estrés se

manifiesta, las repercusiones físicas y

psicológicas y las técnicas y estrategias que se

pueden utilizar, no para contrarrestarlo, sino más

bien para usar las reacciones que produce en la

fisiología del deportista y que encausándolas

puede favorecer el rendimiento y los resultados

dentro de una competencia o entrenamiento.

Explicación Estrés

Cuando hablamos de estrés, nos referimos a la tensión, malestar

o síntomas físicos que surgen cuando una situación pone a

prueba la capacidad de las personas para afrontarla de forma

eficaz. (Lilienfeld y Cols., 2011)

En el deporte se manejan dos categorías de estrés: Positivo (eustres) y negativo

(distress) el primero se refiere a la activación que sirve de estímulo y motivación

para responder adecuadamente en una situación y el segundo es cuando el

deportista responde de forma descontrolada y con excesiva activación es decir de

forma inadaptada y negativa (Dosil, 2004).

Kessler, Price y Luortman (1985), citados por Lilienfield y Cols. (2011)

describen tres formas de abordar el estrés

Como estímulo. Se solicita al individuo reflexionar sobre sucesos vitales

estresantes, cambios de rol, cambio de vida, etcétera, la idea es

identificar acontecimientos que provocan estrés. Esto permite que las

personas identifiquen situaciones dañinas y a las que son más sensibles.

Como transición. Se analizan las diferentes reacciones de los sujetos ante

una misma situación, esto se considera como una transición o

intercambio entre las personas o ambientes, permite identificar la forma

en que las personas interpretan y afrontan acontecimientos estresantes.

Como respuesta. Se evalúan reacciones físicas y psicológicas de las

personas ante circunstancias estresantes y a partir de esto se identifican

sentimientos y emociones que activan el cuerpo para responder ante

situaciones estresantes.

Fases del estrés

Cuando hablamos de ansiedad, nos referimos al conjunto de

reacciones suscitadas por una situación en la que puede

ocurrir algo amenazante, aversivo, nocivo, peligroso o no

deseado y produce descontrol en la vida (Dosil, 2004).

Ansiedad

Activación

El nivel de activación es crucial en el ámbito

deportivo, los estados psicológicos por los que

pasa el deportista se definen como: Arousal,

emoción, ansiedad, estrés y todos están

relacionados con la activación. La ansiedad se

relaciona con procesos mentales y la activación

con procesos fisiológicos.

Por ejemplo, cuando un deportista percibe una

situación negativa, le provoca ansiedad y

angustia, esta es la primera parte del proceso de

activación, inicia con una serie de reacciones

psicológicas y del cuerpo que provocan

sensaciones que pueden aumentar la ansiedad.

Tipos de activación

Técnicas para disminuir el

estrés y ansiedad:

Fisiológicas Cognitivas

Relajación muscular Entrenamiento autógeno

Control de la

respiración

Meditación

Inoculación del estrés Control de

pensamientos

Biofeedback Visualización

Autoinstrucciones

Técnicas para aumentar la activación

Fisiológicas Cognitivas

Biofeedback Control de pensamientos

(palabras clave)

Control y enfoque de

respiración

Auto-hipnósis

Control ritmo cardiaco Visualización

Aumento tensión

muscular

Música

Distractores

Conclusión

Es normal que la ansiedad se presente en deportistas de cualquier nivel, edad,

sexo y categoría, sobre todo en competencias o entrenamientos donde se

espera un alto rendimiento de su parte.

El psicólogo del deporte, en este aspecto, funge como proveedor de estrategias

que faciliten tanto al deportista como a sus allegados el enfrentamiento de

diferentes situaciones con éxito.

Conocer los conceptos relacionados con el estrés te permite comprender,

identificar y diseñar las estrategias que permitan manejarlo para beneficio del

deportista.

Cuando un deportista controla situaciones de estrés, interactúa de forma

adecuada en un entorno y más cuando éste se conforma de varios

competidores que tienen que trabajar en equipo.

Para aprender más

Para que veas la forma en que se aplican los conceptos

estudiados en la sesión te invito a que veas el siguiente

video:

Tello, E. (2006). Psicología del deporte: ansiedad, estrés y

activación. Consultado el 31 de octubre de 2013:

http://www.youtube.com/watch?v=4hrUv4fGjGg

Bibliografía

Dosil, J. (2004) Psicología de la actividad física y del

deporte. España: McGraw Hill.

Lilienfeld, S. O., Lynn, S. J., Namy, L.L., Woolf, N.J.,

(2011) Psicología. Una introducción. España:

Pearson.