FRECUENCIA CARDIACA Y FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIOEJERCICIO

RODRIGO ENRIQUEZ MEZA RODRIGO ENRIQUEZ MEZA

MEDICO Y CIRUJANOMEDICO Y CIRUJANO

UNIVERSIDAD DEL CAUCAUNIVERSIDAD DEL CAUCA

Frecuencia cardiacaFrecuencia cardiaca

Es el numero de contracciones del Es el numero de contracciones del corazón en un minuto.corazón en un minuto.

Es útil en la practica porque es un índice Es útil en la practica porque es un índice de intensidad fisiológica para dosificar el de intensidad fisiológica para dosificar el ejercicio.ejercicio.

Aumenta de forma lineal con la intensidad Aumenta de forma lineal con la intensidad del ejercicio hasta el 75 al 92% del del ejercicio hasta el 75 al 92% del máximo trabajo o VOmáximo trabajo o VO22 max. max.

Aplanamiento de la respuesta cardiaca Aplanamiento de la respuesta cardiaca (coincide con el umbral anaeróbico). (coincide con el umbral anaeróbico).

Cambios en la frecuencia cardíaca con intensidades crecientes de esfuerzo

507090

110130150170190210

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5

Consumo de oxígeno (Lt/min)

Fre

cu

en

cia

card

ica

(lati

do

s /

min

)

WIMORE, Jack y COSTILL, David. Fisiología del esfuerzo y del deporte, 4 ed.

Frecuencia cardiacaFrecuencia cardiaca

Saber tomar el pulso.Saber tomar el pulso.Usar segundo y tercer dedo de la mano.Usar segundo y tercer dedo de la mano.Diferentes partes del cuerpo.Diferentes partes del cuerpo.Tiempo de conteo.Tiempo de conteo.Frecuencia cardiaca en reposo: es la que Frecuencia cardiaca en reposo: es la que

poseemos en el momento de menos poseemos en el momento de menos actividad física (en la mañana).actividad física (en la mañana).

Promediar 7 días de la semana.Promediar 7 días de la semana.

Frecuencia cardiaca en reposoFrecuencia cardiaca en reposo

Hombres

Edad Mal Normal Bien Excelente

20-29 86+ 70-84 62-68 60 o menos

30-39 86+ 72-84 64-70 62 o menos

40-49 90+ 74-88 66-72 64 o menos

50+ 90+ 76-88 68-74 66 o menos

Frecuencia cardiaca en reposoFrecuencia cardiaca en reposo

Mujeres

Edad Mal Normal Bien Excelente

20-29 96+ 78-94 72-76 70 o menos

30-39 98+ 80-96 72-78 70 o menos

40-49 100+ 80-98 74-78 72 o menos

50+ 104+ 84-102 76-82 74 o menos

Frecuencia cardiaca en reposoFrecuencia cardiaca en reposoFrecuencias bajas: corazón con buena Frecuencias bajas: corazón con buena

capacidad aeróbica.capacidad aeróbica.Frecuencias altas: no obtiene aun la Frecuencias altas: no obtiene aun la

capacidad aeróbica, o bien, cansancio capacidad aeróbica, o bien, cansancio causado por estrés, desveladas, insomnio, causado por estrés, desveladas, insomnio, mala alimentación, sobre entrenamiento o mala alimentación, sobre entrenamiento o alguna enfermedad.alguna enfermedad.

Depende de hábitos de vida y esta Depende de hábitos de vida y esta influenciada por el entrenamiento, el influenciada por el entrenamiento, el ejercicio del día anterior, el sueño, el ejercicio del día anterior, el sueño, el estrés y los alimentos.estrés y los alimentos.

Frecuencia cardiaca máxima Frecuencia cardiaca máxima

Es la frecuencia máxima que se puede Es la frecuencia máxima que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud (sin que disminuya el en riesgo la salud (sin que disminuya el volumen sistólico).volumen sistólico).

Es la máxima capacidad de trabajo.Es la máxima capacidad de trabajo. Es una herramienta para determinar la Es una herramienta para determinar la

intensidad de los entrenamientos.intensidad de los entrenamientos. Se puede obtener en test medico (prueba de Se puede obtener en test medico (prueba de

esfuerzo), recomendado a >35 años, esfuerzo), recomendado a >35 años, sobrepeso, sedentario, antecedente cardiaco .sobrepeso, sedentario, antecedente cardiaco .

Frecuencia cardiaca máxima Frecuencia cardiaca máxima

Calculo de la FC máx. con formula:Calculo de la FC máx. con formula: Hombres = 220 (FC máx. al nacer) – edadHombres = 220 (FC máx. al nacer) – edad Mujeres = 226 (FC máx. al nacer) – edadMujeres = 226 (FC máx. al nacer) – edad Resultado es el limite corresponde al 100% de Resultado es el limite corresponde al 100% de

esfuerzo al que el corazón puede latir en un esfuerzo al que el corazón puede latir en un minuto.minuto.

No es recomendable ni seguro ir mas allá del No es recomendable ni seguro ir mas allá del limite.limite.

El corazón debe ser entrenado progresivamente El corazón debe ser entrenado progresivamente para maximizar su rendimiento.para maximizar su rendimiento.

Zonas de entrenamientoZonas de entrenamiento

Frecuencia cardiaca y Frecuencia cardiaca y entrenamientoentrenamiento

No entrenado no debe forzar el trabajo No entrenado no debe forzar el trabajo cardiaco al iniciar entrenamiento.cardiaco al iniciar entrenamiento.

Se sugiere que la frecuencia cardiaca no Se sugiere que la frecuencia cardiaca no sea mayor del 60 al 80% de la FC máx.sea mayor del 60 al 80% de la FC máx.

Ecuación de Karkoven:Ecuación de Karkoven:

FC de entrenamiento =FC de entrenamiento =

[ (FC máx. – FCR) * % de esfuerzo] + FCR[ (FC máx. – FCR) * % de esfuerzo] + FCR

Rango de pulsaciones para las distintas Rango de pulsaciones para las distintas zonas de entrenamiento:zonas de entrenamiento:

FCR:

FC máx.:

Zona 1 (moderada): 50 a 60%

Zona 2 (aeróbico 1): 60 a 70%

Zona 3 (aeróbico 2): 70 a 80%

Zona 4 (umbral anaeróbico): 80 a 90%

Zona 5 (alta densidad): 90 a 100%

Zona 1Zona 1

De recuperación, regeneración, moderada o De recuperación, regeneración, moderada o zona cardiaca de seguridad.zona cardiaca de seguridad.

No se producen adaptaciones.No se producen adaptaciones. Metabolismo usado es el de los ácidos grasos.Metabolismo usado es el de los ácidos grasos. Intensidad de trabajo baja.Intensidad de trabajo baja. Gente con bajo nivel físicoGente con bajo nivel físico Recuperación mas rápida.Recuperación mas rápida. Recomendado para acondicionamiento básico y Recomendado para acondicionamiento básico y

rehabilitación cardiaca.rehabilitación cardiaca.

Zona 2Zona 2

Aeróbica 1 o zona de manejo de peso.Aeróbica 1 o zona de manejo de peso.Se empiezan a producir adaptaciones que Se empiezan a producir adaptaciones que

serán mas importantes en función de serán mas importantes en función de calidad y de la cantidad de trabajo que se calidad y de la cantidad de trabajo que se realice.realice.

Metabolismo usado es el de los ácidos Metabolismo usado es el de los ácidos grasos y carbohidratos.grasos y carbohidratos.

Requiere un mínimo de condición física.Requiere un mínimo de condición física.Recomendada para mantenimiento físico Recomendada para mantenimiento físico

y salud.y salud.

Zona 3Zona 3

Aeróbico 2.Aeróbico 2.Tiene las mismas características que el Tiene las mismas características que el

anterior pero con más intensidad.anterior pero con más intensidad.Metabolismo a expensas de carbohidratos.Metabolismo a expensas de carbohidratos.Adaptaciones muy importantes para la Adaptaciones muy importantes para la

condición física.condición física. Ideal para entrenamiento de capacidad Ideal para entrenamiento de capacidad

aeróbica.aeróbica.Solo para deportistas y personas con Solo para deportistas y personas con

buena condición física.buena condición física.

Zona 4Zona 4

Zona de umbral anaeróbico.Zona de umbral anaeróbico.Metabolismo: empieza a usar el ácido Metabolismo: empieza a usar el ácido

láctico.láctico.Se puede entrenar mas duro y en muchos Se puede entrenar mas duro y en muchos

momentos con ausencia de oxigeno.momentos con ausencia de oxigeno.Gente con buen nivel de condición física.Gente con buen nivel de condición física.Solo deportistas de alto nivel.Solo deportistas de alto nivel.

Zona 5Zona 5

De alta densidad o zona de peligro.De alta densidad o zona de peligro.Solo si se esta perfectamente en forma.Solo si se esta perfectamente en forma.Controlado por profesionales del deporte y Controlado por profesionales del deporte y

la medicina.la medicina.Trabaja por encima del umbral anaeróbicoTrabaja por encima del umbral anaeróbicoAparece la deuda de oxigeno, porque los Aparece la deuda de oxigeno, porque los

músculos utilizan más oxigeno del que músculos utilizan más oxigeno del que puede proporcionar el cuerpo.puede proporcionar el cuerpo.

Deportistas de alto nivel.Deportistas de alto nivel.