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Regiones corporales con patología

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Ejercicios y posturas recomendadas

Posturas habituales a tener en cuenta

Balanceo correcto de la cabeza

Cuando extendemos la cabeza contrayendo el cuello es preciso tener en cuenta que el cuerpo debe realizar un aumento de la curvatura de la espalda al contrario que sucede en la flexión.

oBalanceo hacia ATRÁS = AUMENTO CURVATURA de la ESPALDA

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Ejercicio respiratorio

De pie tomamos aire por la nariz a la vez que hinchamos el vientre. Después soltamos el aire por la nariz al mismo tiempo que introducimos el vientre hacia dentro.

Ejercicios y posturas recomendadas

oTrabajo del DIAFRAGMA = AUMENTO VOLUMEN PULMONAR

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Llevar peso en la posición correcta y buena higiene postural

• Cuello relajado.• Cabeza mirando al frente y

tirando hacia arriba.• Respirar hacia fuera.• Doblar las rodillas.

Ejercicios y posturas recomendadas

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oPeso en CORRECTA POSICIÓN = PREVENCIÓN de PATOLOGÍAS

Medidas a tener en cuenta en las posturas

• Efectuar las posturas de forma correcta.• Traccionar (tirar de la cabeza hacia el techo)• Cuello recto• Meter la barbilla hacia dentro.• A la vez que se coge el aire por la nariz, extender el abdomen.• A la vez que se expulsa el aire por la boca, contraer el abdomen.• Las articulaciones del codo y la muñeca no deben estar totalmente flexionadas.• Columna lumbar recta. Contraer el abdomen "meter riñones“.• No inclinar el pie en el borde externo o interno, apoyar el peso por igual

sobre la planta del pie.

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Estiramientos

Duración: 10 segundosRepeticiones : 3 veces

Siéntate en una posición cómoda. Muy suavemente gira la cabeza formandoun círculo a la izquierda y seguidamente en la dirección contraria.

Estiramiento activo de cuello

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Estiramiento de hombro

Estiramientos

• Se coloca el brazo sobre la cabeza, flexiona el codo y con la mano opuesta colocada sobre el mismo desciende el brazo sobre la espalda lentamente.

• Con la mano en el codo del brazo opuesto se empuja en dirección al hombro. Mantiene la articulación del hombro recta.

8

Estiramiento de espalda alta

Estiramientos

• Debe ser considerado como ejercicio continuo que mejora la movilidad y flexibilidad a través de la espalda alta.

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Estiramiento de rodilla y región anterior de la pierna

Estiramientos

• Se genera tensión en la región del cuádriceps con la distensión de la musculatura anterior de la pierna.

Estiramiento de espalda baja

• El paciente se tumba con las piernas sin apoyo, y lleva acabo una flexión de una de las rodillas en dirección a la barbilla.

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Ejercicios de potenciación

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Patologías frecuentesPatologías frecuentesPor apoyo incorrecto del pie:

• Tirones• Tendinitis• FASCITIS PLANTAR• Ampollas y erosiones

Lesiones musculotendinosas:

• Roturas fibrilares• Bursitis de C7• SINDROMES DE LOS ESCALENOS• HERNIA DISCAL

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Técnicas más frecuentes

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Presoterapia lumbar

14

Estiramientos del raquiscervical

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TENS e Infrarrojos

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Kinesiotape

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Gracias por su atenciónGracias por su atención

BibliografíaManual de prevención para el costaleroManual de prevención para el costalero, Montserrat Altemir Lara. Fisioterapeuta Colegiada del Ilustre Colegio de Fisioterapia de Andalucía.

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