Vol.17

(2019.10)

＜ 高シャキ体操 特別編 ＞

ハロウィン 椅子体操

エッグササイズ～ここから始まる～

マッスル・ジャクソン考案！

※写真だけでは動作が分かりづらい場合、

10月中 総合福祉センターとシルバーセンター田町の

高シャキ体操の時間内において音楽に合わせて行いますので

よろしければご参加、ご見学ください！

【1】ゆっくり4歩 足踏み せーの！ 2 4 1

右

3

左

6 8 5

右

7

左

【2】テンポ良く8歩 足踏み

右

1

左

2

右

3

左

4

右

5

左

6

右

7

左

8

【3】なめらかに両肩上げ下ろし

両肩UP

1 2

両肩DOWN

3 4

両肩UP

5 6 7 8

両肩DOWN

【4】交互に肩を上げ下ろし

右肩UP

1 2

左肩UP

3 4

右肩UP

5 6

左肩UP

7 8

両手UP

1 2

両手下ろす

7 8 【6】右膝 左手 対角タッチ

右膝UP 左手でタッチ

3 4

足下ろし 両手UP

5 6

せーの！

両膝 外へ

2

両膝 内へ

1

両膝 外へ

4

両膝 内へ

3

6 5 8 7

【5】両膝ひらき戻し

両膝 外へ 両膝 内へ 両膝 外へ 両膝 内へ

両手UP

1 2

両手下ろす

7 8 【8】左膝 右手 対角タッチ

左膝UP 右手でタッチ

3 4

足下ろす 両手UP

5 6

ゆっくり 背中～腰を丸め 両肘を お腹の前で 近づける

ゆっくり 体を伸ばし 肘を引き 肩甲骨を寄せる

せーの！ 1 2 3 4 5 6 7 8 【9】肩甲骨 寄せ広げ

【10】上体 右ひねり

正面へ戻す

5 6

上体 右ひねり

3 4

両手下ろす

7 8

両手交差

1 2

せーの！

両膝 外へ

2

両膝 内へ

1

両膝 外へ

4

両膝 内へ

3

6 5 8 7

【7】両膝ひらき戻し（２回目）

両膝 外へ 両膝 内へ 両膝 外へ 両膝 内へ

ゆっくり 背中～腰を丸め 両肘を お腹の前で 近づける

ゆっくり 体を伸ばし 肘を引き 肩甲骨を寄せる

せーの！ 1 2 3 4 5 6 7 8 【11】肩甲骨 寄せ広げ（２回目）

【12】上体 左ひねり

両手下ろす

7 8

正面へ戻す

5 6

上体 左ひねり

3 4

両手交差

1 2

【13】かかと軸 両膝ひらき戻し 1 2

ひらく

3 4

戻す

5 6

ひらく

7 8

戻す

【14】外踏み出し戻し

右足 少し浮かし

右へひらき 着地

1 2

右足 少し浮かし

戻す

3 4

左足 少し浮かし

左へひらき 着地

5 6

左足 少し浮かし

戻す

7 8

【15】かかと軸 両膝ひらき戻し（２回目） 1 2

ひらく

3 4

戻す

5 6

ひらく

7 8

戻す

【16】外踏み 出し戻し（２回目）

右足 少し浮かし

右へひらき 着地

1 2

右足 少し浮かし

戻す

3 4

左足 少し浮かし

左へひらき 接地

5 6

左足 少し浮かし

戻す

7 8

【17】なんば肩まわし足踏み

右足踏みつつ右肩前まわし 左足踏みつつ左肩前まわし

1 2 4 せーの！

6 5 7

3

次のせーの!へ

続く

右足踏みつつ右肩前まわし 左足踏みつつ左肩前まわし

左足踏みつつ左肩後まわし 右足踏みつつ右肩後まわし

【18】なんば肩まわし足踏み リバース

5 6 7 8

リセット

せーの！ 1 2 3 4

肘をとじて

【19】胸・背中のびちぢみ

肘をひらいて

肘を脇に 下ろす

肘を脇に 下ろす

(そのまま待ち)

1 2 3 4

5 6 7 8

右へ 脇腹曲げ

右肘を先に ダランと下ろし

右手戻し 上体戻し

【20】わき腹のびちぢみ 1 2 3 4 5 6 7 8

8

1～4と同じ

いったん戻す

【21】胸・背中のびちぢみ（２回目）

肘をとじて 肘をひらいて

肘を脇に 下ろす

肘を脇に 下ろす

(そのまま待ち)

1 2 3 4

5 6 7 8

【22】わき腹のびちぢみ

左へ 脇腹曲げ

左肘を先に ダランと下ろし

左手戻し 上体戻し

1 2 3 4 5 6 7 8

両手を前に 差し出し 右かかと 前タッチ

両手を腰に引く 右足戻し

両手を前に 差し出し 左かかと 前タッチ

両手を腰に引く 左足戻し

【23】かかと両手前戻し (かかと前タッチの時に膝は延ばしきらない) 3 4 7 8 1 2 5 6

【24】重心を横にずらす おしりゆりかご 1 2

右おしりUP

3 4

右おしりUP

3 4

左おしりUP

7 8

左おしりUP

いったん戻す

両手を前に 差し出し 右かかと 前タッチ

両手を腰に引く 右足戻し

両手を前に 差し出し 左かかと 前タッチ

両手を腰に引く 左足戻し

【25】かかと両手前戻し（２回目） 3 4 7 8 1 2 5 6

【26】重心を横にずらす おしりゆりかご（２回目） 1 2

右おしりUP

3 4

右おしりUP

3 4

左おしりUP

7 8

左おしりUP

【27】両手を胸前で外にまわす 1 2 3 4

両手を外に小さく2回まわす

両手を外に大きく1回まわす

5 6 7 8

【28】ゾンビ バンザイ

構え

1 2

バンザイ

3 4

戻し

5 6

下ろし

7 8

【29】足上げ ゾンビ スイング

上体 右へスイング 右膝UP

1

左へスイング 左膝UP

3

右へスイング 右膝UPで 少し動きを止める

5 6

センターに戻す

7 8

2

右足下ろしつつ 上体 正面を通って

4

左足下ろしつつ 上体 正面を通って

【30】ゾンビ バンザイ（２回目）

構え

1 2

バンザイ

3 4

戻し

5 6

下ろし

7 8

【31】足上げ ゾンビ スイング

左へスイング 左足UP

1 2

右へスイング 右足UP

3 4

戻し

7

ゾンビポーズ

8 5 6

両手をひろげゆったり深呼吸して終わる

【32】深呼吸 1 2 3 4 5 6 7 8

左足下ろしつつ 上体 正面を通って

右足下ろしつつ 上体 正面を通って

左へスイング 左膝UPで 少し動きを 止める