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Tests de evaluación física - Balonmano Jorge Muñoz

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TESTS DE EVALUACIÓN FÍSICA.

1. Test de fuerza. - Fuerza de salto:

� Prueba 1: Con los pies juntos, dar un salto y caer con los dos pies juntos. Medir desde la línea donde se ha saltado hasta la puntera del pie. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

� Prueba 2: En estático, saltar con cada pie y caer con el mismo. La medición es igual que la anterior. Hacerlo con los dos pies. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

� Prueba 3: Igual que el anterior, pero en dinámico. Se coge carrerilla de unos 5 metros y se salta con los dos pies (empezar con el pie “bueno”). Se cae con los dos pies juntos. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

- Fuerza de lanzamiento: � Prueba 1: Se mide la fuerza del tren superior (tronco y brazos).

Con los pies separados a la anchura de los hombros, lanzar un balón medicinal cogiendo el balón desde detrás de la cabeza, lanzándolo con las dos manos. El ejercicio se debe acabar en perfecto equilibrio. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

� Prueba 2: Con el brazo armado, lanzar un balón medicinal. Realizar la medición con los dos brazos. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

� Prueba 3: Igual que el anterior, pero en dinámico. Se coge carrerilla de unos 5 metros y se lanza (empezar con el brazo dominante). Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

- Test de abdominales: El ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las piernas flexionadas a 90°, los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones. A la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión y extensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión. Se contabiliza el número de abdominales en 15 segundos, y se multiplica por 4.

Tablas de evaluación:

Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Más de 48

Entre 44 y 48 Entre 36 y 40 Entre 28 y 32 Menos de 28


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2. Test de resistencia. - Resistencia aeróbica: Se determina el VO 2 máximo.

� Course-Navette: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el ultimo periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:

Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad de periodo escuchado.

- Potencia aeróbica máxima: Se determina el VO 2 máximo. � Test de Cooper: Consiste en cubrir la máxima distancia posible

durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:

ó

VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458

VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

VO2 = (Distancia (m.) – 504.9) ÷ 44.73 – 15.53


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ó

(¿Cuál se coge de estas tres?)

Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida. Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros. Tablas de evaluación: (Son distintas, elegir la “mejor”).

VO2 max = (Distancia Recorrida (m.) - 504) / 45


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TIPO 1.

Edad Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Hombres 13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m

Mujeres 13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m

Hombres 15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m

Mujeres 15-16 >2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m

Hombres 17-20 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m

Mujeres 17-20 >2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m

Edad Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Hombres 20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m

Mujeres 20-29 >2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m

Hombres 30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m

Mujeres 30-39 >2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m

Hombres 40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m

Mujeres 40-49 >2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m

Hombres >50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

Mujeres >50 >2200m 1700-2200m 1400-1699m 100-1399m <1100m

Sexo Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Hombres >3700m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m <2800m

Mujeres >3000m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m >2100m


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TIPO 2.

Hombres Condición Física Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años Muy bien 2800 2650 2500 2400 Bien 2400 2250 2100 2000 Suficiente 2000 1850 1650 1600 Deficiente 1600 1550 1350 1300 Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Mujeres Condición Física Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años Muy bien 2600 2500 2300 2150 Bien 2150 2000 1850 1650 Suficiente 1850 1650 1500 1350 Deficiente 1550 1350 1200 1050 Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Chicos

Condición Física 11

años 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años

Excelente 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100 Muy bien 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900 Bien 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500 Suficiente 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100 Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500 Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Chicas 200 metros menos que los chicos en todos los niveles


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TIPO 3.

CATEGORÍA EDAD 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60

Muy mala hombres mujeres

-4425 -2815

-4022 -2413

-3620 -2011

-3320 -1610

-2815 -1206

-2815 -1206

Mala hombres mujeres

4425-6017 2815-4424

4022-5616 2413-4021

3620-5213 2011-3619

3220-4827 1610-3219

2815-4022 1206-2413

2815-3620 1206-2010

Discreta hombres mujeres

6018-7626 4425-6017

5616-7240 4022-5615

5214-6838 3620-5213

4828-6436 3220-4827

4023-5631 2414-4027

3621-4827 2011-3218

Buena hombres mujeres

7627-9235 6018-7626

7241-8833 5616-7240

6839-8431 5214-6838

6437.8028 4828-6936

5632-7224 4023-5631

4828-6420 3219-4827

Excelente hombres mujeres

+9236 +7627

+8834 +7241

+8432 +6839

+8029 +5437

+ 7225 +5632

+6421 +4828


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3. Test de adaptación cardiovascular al esfuerzo. - Test de índice de Ruffier-Dickson: Se determina el VO 2 máximo.

Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:

ó para personas nerviosas o con taquicardia reactiva:

P se toma en 30 segundos, y se multiplica por 2. P1 y P2 se toman en 12 segundos y se multiplica por 5.


Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

0 0 a 5 5 a 10 10 a 15 +15

4. Test de capacidad de recuperación cardiaca. - Test de Lian:

Desarrollo: Consiste en realizar "skipping" durante un minuto. Se realizan tomas de pulsaciones de 15 segundos, antes del ejercicio y después de la prueba hasta que se produzca el retorno a la frecuencia cardiaca inicial. La valoración se realiza, según el tiempo de recuperación, en una tabla con la baremación correspondiente. Normas: El "skipping" se realiza sin desplazarse del sitio y golpeando los glúteos con los talones. El ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos por segundo.


Excelente Retorno al pulso inicial a los 2 minutos de finalizar el ejercicio

Mediano Baja la nivel de pulsaciones inicial entre el tercer y el cuarto minuto

Bajo Su recuperación no aparece hasta el cuarto minuto

Pobre Más de cinco minutos en recuperarse

(P + P1 + P2 – 200) : 10

[(P1-70) + 2*(P2+P)]/10


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5. Test de agilidad. - Test de los 4 por 9: Consiste en recorrer la distancia de 9 metros un total

de 4 veces. Utilizaremos 2 “tacos” (del tamaño de un móvil, mas o menos) para verificar que se llega a cada lado: el individuo saldrá hasta la otra línea (1), recogerá un taco y regresará a la otra línea (2), volverá de nuevo a la otra línea y recogerá el otro taco (3), y por último lo depositará en la línea inicial (4). Anotar el tiempo.

- Prueba de slalom: Inicialmente el ejecutante se colocará en posición de salida alta tras la línea de salida. A partir de la cual existirá un recorrido de 2 m., y a continuación siete postes colocados verticalmente y alineados, con una separación entre ellos de 1m. A la señal del controlador, el ejecutante deberá recorrer a la máxima velocidad el slalom construido, sorteando en zig-zag los siete postes. Se cronometrará el tiempo empleado en realizar el recorrido de ida y vuelta, considerándose nulo cualquier ejercicio en el que se derribe un poste. Se evaluará el mejor de los dos intentos.

- Prueba de carrera de obstáculos: Su objetivo es medir la agilidad de movimiento del ejecutante. Para comenzar la prueba, el ejecutante se colocará en posición de salida alta detrás de la línea de partida, que se corresponde con la primera valla. El examinando podrá elegir la posición desde la derecha o izquierda de la valla. A la señal del controlador, el ejecutante deberá realizar el recorrido indicado en la figura siguiente, desplazándose a la máxima velocidad, y siempre hacia el punto de encuentro opuesto, e introduciéndose en una valla por debajo y en dos ocasiones sobrepasándola por encima. Se registrará el tiempo empleado por el sujeto en acabar el recorrido, desde que se pone en marcha el cronómetro hasta que el ejecutante toca el suelo con uno o ambos pies tras sobrepasar la última valla. Se considerará nulo todo intento en el que el alumno derribe uno de los palos. Se permiten dos intentos con descanso intermedio. El material requerido para esta prueba consiste en dos postes de 1,70 m. de altura por 3 cm. de ancho separados a 4 m.; dos vallas de atletismo tipo estándar colocadas a una altura de 0,72 m. y 6 m. de distancia. Una de las vallas tendrá dos listones colocados verticalmente a ambos lados de la valla y con una altura desde el suelo de 1,70 m. Un cronómetro.


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6. Variables que intervienen en la condición física.

- VO2: Es el “volumen máximo de oxígeno”, es decir, la cantidad máxima que nuestro organismo puede transportar en 1 minuto.

Es la manera más eficaz para medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será la capacidad cardiovascular de éste. Se mide en ml/kg/min. Si multiplicamos por el peso corporal del individuo, obtendremos la cantidad de mililitros transportada en 1 minuto. Los atletas pueden llegar a alcanzar los 6 litros, mientras que una persona “normal” tienen 2 litros. Tablas de evaluación: (Son distintas, elegir la “mejor”).

Mujeres (valores en ml/kg/min)

Edad Muy pobre Pobre Normal Bueno Excelente Superior

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9

35.0 - 38.9

39.0 - 41.9

>41.9

20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9

33.0 - 36.9

37.0 - 41.0

>41.0

30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4

31.5 - 35.6

35.7 - 40.0

>40.0

40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9

29.0 - 32.8

32.9 - 36.9

>36.9

50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9

27.0 - 31.4

31.5 - 35.7

>35.7

60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4

24.5 - 30.2

30.3 - 31.4

>31.4


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Hombres (valores en ml/kg/min)

Edad Muy pobre Pobre Normal Bueno Excelente Superior

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1

45.2 - 50.9

51.0 - 55.9

>55.9

20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4

42.5 - 46.4

46.5 - 52.4

>52.4

30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9

41.0 - 44.9

45.0 - 49.4

>49.4

40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9

39.0 - 43.7

43.8 - 48.0

>48.0

50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7

35.8 - 40.9

41.0 - 45.3

>45.3

60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2

32.3 - 36.4

36.5 - 44.2

>44.2

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