FACTORES IMPLICADOS EN LA EXPRESIÓN

DE LA CAPACIDAD DEPORTIVA.

EVALUACIÓN DEL ATLETA

EJEMPLOS DE TEST DE CONDICIÓN FÍSICA

BIBLIOGRAFÍAwww.deporteymedicina.com.ar

Requisitos para la aplicación de las

pruebas físicas: 1. Determinar el objetivo que persigue el entrenador. 2. Tener en cuenta una buena estandarización para

aplicar la prueba.3. Seleccionar las pruebas que brinden confiabilidad y un

buen nivel de información del objetivo a medir.4. Los atletas deben tener dominio de la forma de

aplicación de la prueba. 5. Los atletas deben expresar mayores resultados, de ahí

la importancia de una adecuada motivación por el entrenador.

6. El entrenador debe contar con un sistema de evaluación, pudieran ser mediante escalas de evaluación y/o normas de evaluación.

Métodos para medir la Fuerza y la Potencia

• Posibilidad del deportista de realizar acciones musculares contra una resistencia que implica en general el desplazamiento de su propio peso corporal.

• Además la valoración de los niveles de fuerza en buena medida es fundamental en el rendimiento para cualquier disciplina y en la prevención de lesiones.

MÉTODO PARA EVALUAR LA FUERZA RELATIVA

FACTORES QUE INTERVIENEN:

www.deporteymedicina.com.ar

PORCENTAJE DE LA CARGA MÁXIMA

PORCENTAJE DEL PESOCORPORAL

MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES EN UNA

CARGA

REPETICIONES POR TIEMPO

CARÁCTER DEL ESFUERZO

PORCENTAJE DE LA CARGA MÁXIMA

EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR

LA FUERZA RELATIVA:

• Abdominales 30 seg

• Flexión y extensión

• Flexión y suspensión

• Suspensión

• Press

EVALUACIÓN DE LAS CUALIDADES DE VELOCIDAD Y POTENCIA

ANAERÓBICO

• Las cualidades del sistema fosfágeno (ATP-CP) o anaeróbico aláctico incluyen todas las actividades y gestos deportivos de corta duración (hasta 30 seg.) y muy alta intensidad tales como:

partidas, remates, carreras cortas, etc.

• Dentro de este sistema bioenergético se encuentran las cualidades de velocidad, fuerza potencia, fuerza máxima y sus cualidades derivadas.

AERÓBICO DE CORTA DURACIÓN

• Incluye todas las actividades deportivas de alta intensidad y duración entre unos 30 segundos y 2 minutos aproximadamente.

• Se caracteriza por la gran acumulación de ácido láctico y sangre durante y posterior al ejercicio.

• Desde el punto de vista de las cualidades físicas, dentro de este sistema se hallan las cualidades de velocidad prolongada necesarias para recorrer distancias a alta intensidad entre 200 y 800 metros, o intensidades y duraciones de esfuerzos equivalente en otros deportes.

EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR

LA VELOCIDAD:• Progresiones.(de longitud de frecuencia mixta)• Progresiones con mantenimiento de la velocidad.• Carreras lanzadas.• Salidas con aceleraciones (cortas y largas)• En otros deportes: Acciones de desmarque

(fintas), parar y saltar a un tiempo, velocidad de anticipación, velocidad de golpe, etc.

RESISTENCIA GENERALANAERÓBICA DINÁMICA

Corta duración Duración media Larga duración

Hasta 30 seg Hasta 1 min. 2 min.

100 -200 m110 c/v

400 m400 c/v

800 m

EVALUACIÓN DE LAS CUALIDADES DE RESISTENCIA (V02 max)

RESISTENCIA GENERALAERÓBICA DINÁMICA

Corta duración Duración media Larga duración

De 3 a 10 min De 10 a 30 min Más de 30 min

3000 m 10000 m Maratón

EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR LA RESISTENCIA:

• Carreras rítmicas en distancias cortas

(15 a 20 minutos)

• Carreras rítmicas en distancias largas

(15 minutos)

• Cross country

• Spinning

EVALUACIÓN DE LAS CUALIDADES DE FLEXIBILIDAD

(MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD)

• La flexibilidad corporal general es una cualidad compleja que combina capacidades musculares y articulares.

• La movilidad de una articulación en particular o la sumatoria de varias articulaciones, combinada con las propiedades del músculo de elasticidad y elongación dan como resultado la cualidad denominada flexibilidad.

• Imprescindible en ciertas disciplinas deportivas (gimnasia deportiva, natación, carreras con vallas, danzas, etc)

FLEXIBILIDADTIPOS DE ESTIRAMIENTOS:

ESTÁTICOS DINÁMICOS

Movimientos lentos y controlados llevando laarticulación a un puntodoloroso controlado.

Movimientos rápidos con rebote balísticos. *

* Requieren de equipamiento y mucha habilidad para controlar el test.

Libres, asistidos y resistidos.

EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR LA FELXIBILIDAD:

• Muñeca: flexión palmar y dorsal

• Codo: extensión y flexión

• Hombro: abducción (rotación anterior y posterior)

• Rodilla: extensión y flexión

• Tobillo: flexión plantar y dorsal

• Cadera: flexión

EVALUACIÓN DE LA AGILIDAD

• La agilidad representa la combinación de diversas cualidades físicas. Es la capacidad de realizar cambios rápidos de posición en el espacio con el propio cuerpo y con adaptación a las variaciones impuestas por el medio. Implica además de la velocidad de ejecución y la coordinación, una adecuada flexibilidad corporal.

1.Test para la habilidad pase de pecho Objetivo: Medir la realización técnica del pase de pecho.Desarrollo: A una distancia de 4m entre dos compañeros realizar de forma ininterrumpida el pase de pecho durante 30 segundos.

2.Test para la habilidad Tiro al Aro en Movimiento después de Drible.Objetivo: Medir la técnica del tiro al aro en movimiento después de drible. Desarrollo: A una distancia de 5m del aro, los estudiantes ejecutarán el tiro al aro en movimiento después de drible. Se realizarán dos intentos por cada estudiante y se tomará el resultado de mayor valor.

3. Test de fuerza rápida de brazos.Objetivo: Medir la fuerza explosiva.Desarrollo: El sujeto se sitúa detrás de la línea de lanzamientos con ambos pies en el suelo, sujeta el balón con ambas manos, lo coloca por encima o detrás de la cabeza. Lanza el balón hasta la máxima distancia que pueda, realizando una flexión y extensión de los miembros superiores y el tronco. Durante la fase de lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto con el suelo. Se registrará la distancia entre la línea y la huella de caída más próxima a esta.

4.Test de Coordinación.Objetivo: Medir la Coordinación motriz.Desarrollo: Pasar por encima y por debajo, en forma de ocho, dos obstáculos con una altura de 50 cm y separados entre sí a 2.5 m; realizando 5 ochos de forma ininterrumpida. Se tomará el tiempo que dure la ejecución.