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Entrenamiento psicolgico

Mtra. en Psic. Karina Prez MartnALLA DONDE VA TU MENTE VA TODO LO DEMSTERRY ORLICK Planificacin el entrenamiento deportivoEn la preparacin del deportista se toman en cuenta cuatro aspectos bsicos:

La preparacin fsica. La preparacin tcnicaLa preparacin tcticaLa preparacin psicolgicaEl entrenamiento deportivo es en trminos generales un proceso permanente de adaptacin a la carga de trabajo. (Forteza, A., 2001)

PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

Perodo preparatorio. 1ra Etapa: Prep. General. 2da Etapa: Prep. Especial.

Perodo competitivo. 1ra Etapa: Competencias tempranas. 2da Etapa: Competencia fundamental. Etapa de descarga.Etapa de preparacin inmediata.Etapa conclusiva.

Perodo final (transitorio).

La preparacin psicolgica Se concibe como el grado de desarrollo del conjunto de cualidades y propiedades psquicas del deportista de las que depende la realizacin perfecta y confiable de la actividad deportiva.

Esta enfocada a la solucin de tareas psicolgicas de perfeccionamiento de las destrezas psicolgicas y al fomento de la disposicin psicolgica del deportista para un mayor rendimiento deportivo.

Tiene como objetivo fundamental el desarrollo de las destrezas psicolgicas que permitan al deportista alcanzar el ms alto grado de preparacin y maestra deportiva. Adems requiere realizarse de manera objetiva (Psicologa, 1988). El entrenamiento psicolgico del deportista requiere planificarse acorde a los perodos y etapas anteriormente descritos, los cuales debern contar cada uno con sus propios objetivos especficos y generales.

Deber enmarcarse dentro de la planificacin general del entrenamiento o macroestructura de trabajo deportivo, adaptndose a cada una de sus fases y, ser congruente con la preparacin fsica y tcnico- tctica del deportista.

Tambin necesita adecuarse a las caractersticas personales y situacionales del deportista, as como a la disciplina deportiva especfica (Gonzlez, 1992).

Los principios que fundamentan y posibilitan el entrenamiento psicolgico son:

Los dos beneficios del entrenamiento psicolgico son: incrementar el rendimiento y hacerlo ms consistente.

El entrenamiento psicolgico es parte del entrenamiento total.

La eficacia de las tcnicas psicolgicas se demuestra por s misma.

La duracin del entrenamiento psicolgico debe ser idntica a la del entrenamiento, del que es una parte.

Los efectos del entrenamiento deportivo depende mucho del tiempo que se emplee y cunto empeo se pone en progresar, la persistencia es decisiva en la rapidez de la aparicin del rendimiento.

Con el tiempo de prctica, el dominio de las estrategias psicolgicas pasa a hacerse automtico.

La programacin del entrenamiento psicolgico debe ser planificado, realizado y supervisado por un psiclogo cualificado en el deporte.

Tener en cuenta las diferencias personales(Gonzlez, 1996).

De acuerdo con Gonzlez, se elabora conforme a los tres pasos siguientes:

Destrezas psquicas bsicas Destrezas psquicas especficas el deporteDestrezas individuales en competicin

Entre algunas destrezas psicolgicas bsicas se pueden mencionar la relajacin, la visualizacin, la concentracin, la activacin y la modificacin de conducta, entre otras.

El aprendizaje y dominio de estas destrezas ocurre en un mbito independiente al deportivo. Cuando se han dominado estas destrezas entonces se procede a su aplicacin en la disciplina deportiva.

En la segunda fase, las destrezas psicolgicas especficas del deporte se aplican a la actuacin deportiva, primero a nivel puramente mental y luego como parte de los entrenamientos y de la prctica habitual

En esta etapa, se evala el nivel de cada destreza psicolgica y se utilizan antes, durante y despus de los entrenamientos, por ltimo, se evalan los progresos alcanzados.

En la tercera y ltima fase, se aplican a la competencia real, las destrezas psicolgicas practicadas en los dos pasos anteriores, en esta fase es sumamente esencial adecuarse a las necesidades especficas de los deportistas.

Las tres fases antes mencionadas se debern integrar en la planificacin general de competencia, es decir, en los perodos preparatorio, competitivo y transitorio. (Gonzlez, 1992).

Perodo preparatorio

Evaluar de destrezas mentales.

Introduccin gradual del plan de entrenamiento psicolgico.

Definir los objetivos a perseguir.

Analizar las fortalezas y debilidades de los atletas.

Elaborar programa de entrenamiento psicolgico, (nfasis al aprendizaje de las destrezas psicolgicas bsicas).

Aplicar y practicar destrezas psicolgicas bsicas durante las sesiones de entrenamiento y los partidos o competencias amistosas.

Ejemplos: Entrevista deportista, entrevista entrenadores, evaluacin de fortalezas y debilidades. Controles. En entrenamiento de concentracin: rejillas numricas , tcnica de respiracin

Perodo competitivo

Integrar destrezas bsicas antes aprendidas.

Comenzara aplicarlas en torneos y competencias secundarias o en exhibiciones.

Evaluar gradualmente los progresos.

Situaciones deportivas, se asemejarn lo ms posible a las condiciones de la competencia real.

Plan de focalizacin, que consiste en un programa de estrategias y objetivos a seguir.

Evaluar la eficacia y efectividad de las destrezas psicolgicas antes aprendidas (competencia fundamental).

Ejemplos: controles psicolgicos, incorporacin de tcnicas, rejillas numricas, respiracin. Rutinas previas a la competencia.

Perodo transitorio

Descanso activo al deportista despus de una temporada regular.

Actividades de esparcimiento y recreativas.

Recuperacin y distraccin al deportista.

Practicar las destrezas mentales ya dominadas, aprovechando que no requieren esfuerzo fsico.

Ejemplos: juegos y dinmicas de esparcimiento e integracin, tcnicas.

(Gonzlez, 1992, en Durn 2009).

Algunas destrezas psicolgicas bsicas:

Relajacin.

Visualizacin.

Concentracin.

Activacin.

Establecimiento de objetivos (Motivacin).La Psicologa del deporte nos brinda la posibilidad de entrenar y potenciar nuestras habilidades mentales ocupndose entre otras, de:Concentracin: es esencial para alcanzar el mximo nivel para el que cada uno esta capacitado. El elemento principal de la concentracin es la capacidad de focalizar la atencin sobre la tarea que se est desarrollando sin distraerse con estmulos internos y/o externos.

Atencin: ntimamente relacionada con la concentracin, las distintas demandas deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas estrechas, amplias, internas o externas segn la situacin lo requiera.

Motivacin : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en particular. Motivacin como proceso, motivacin que permite al deportista participar de su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas determinados y delimitados.

Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener xito en el deporte Es la creencia que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma importancia trabajar esta variable.

Comunicacin: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun en el mbito deportivo. La comunicacin es esencial a la hora de trabajar con deportistas, no solo para ellos sino para la optimizacin del trabajo del entrenador y dems miembros del cuerpo tcnico.

Algunas de las herramientas que utilizamos, que entrenamos y que generamos en el deportista para su autoconocimiento, autodominio y autocontrol son:

Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle para saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones que lo asaltan. Debe poseer bsicamente conocimiento de sus respuestas, de la influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras para poder utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.

Relajacin: La relajacin puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita la recuperacin cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a evitar el exceso de tensin muscular, ayuda al comienzo del sueo y reduce el insomnio que puede ser frecuente previa competencia y poscompetencia.

Visualizacin: es una tcnica que programa la mente para una tarea, no es magia, requiere prctica sistemtica para ser efectiva. Involucra todos los sentidos, aunque ver con los ojos de la mente es ms comn, en el deporte todos los sentidos son importantes.Es as entonces que trabaja sobre las aptitudes mentales bsicas como la motivacin, autoconfianza, autoestima, autopercepcin que colaboran con el establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la actitud y el pensamiento positivo, establecer estrategias generales de desempeo, entre otras.