Entrenamiento Diario
2
PRE-ENTRENAMIENTO POST-ENTRENAMIENTO MES TODOS LOS DIAS LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES TROTE PUENTES FLEXIBILIDAD PIERNAS FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD RODILLAS FIGURAS TRAMP TROTE MIXTO 2 REP 1 CAMINATA – 2 TROTE – 1 SENTADILLAS 2 SERIES DE 50 REP. 1 ABDOMINALES MIXTOS 2 REP. 10 DE CADA ESTILO FLEXIONES DE CODO 2 REP. 10 DE CADA ESTILO GEMELOS 2 SERIES DE 50 430. 5 MINUTOS 5 30 SEG 5 30 SEG 5 30 SEG 5 30 SEG 5 SERIES 2 SERIES POR % DE CARGA MARTES - JUEVES CARGA TOTAL 100 % BARRA TOMA PALMAR REPET. BRAZOS SEPARADOS BARRA TOMA PALMAR REPET. BRAZOS UNIDOS DORSALES FLEXION Y EXTENCION DEL TRONCO BARRA TOMA DORSAL REPET. BRAZOS SEPARADOS BARRA TOMA DORSAL REPET. BRAZOS UNIDOS - 50 % - 60 % - 70 % - 80 % - 90 % PRE-ENTRENAMIENTO POST-ENTRENAMIENTO MES TODOS LOS DIAS LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES TROTE PUENTES FLEXIBILIDAD PIERNAS FLEXIBILIDAD HOMBROS FLEXIBILIDAD RODILLAS FIGURAS TRAMP TROTE MIXTO 2 REP 1 CAMINATA – 2 TROTE – 1 SENTADILLAS 2 SERIES DE 50 REP. 1 ABDOMINALES MIXTOS 2 REP. 10 DE CADA ESTILO FLEXIONES DE CODO 2 REP. 10 DE CADA ESTILO GEMELOS 2 SERIES DE 50 430. 5 MINUTOS 5 30 SEG 5 30 SEG 5 30 SEG 5 30 SEG 5 SERIES 2 SERIES POR % DE CARGA MARTES - JUEVES CARGA TOTAL 100 % BARRA TOMA PALMAR BARRA TOMA PALMAR DORSAL ES FLEXION BARRA TOMA DORSAL BARRA TOMA DORSAL - 50 %
description
Entrenamiento Diario DE TRAMPOLINISMO
Transcript of Entrenamiento Diario
PRE-ENTRENAMIENTO POST-ENTRENAMIENTO MESTODOS LOS DIAS LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES
TR
OT
E
PU
EN
TE
S
FL
EX
IBIL
IDA
D
PIE
RN
AS
FL
EX
IBIL
IDA
D
HO
MB
RO
S
FL
EX
IBIL
IDA
D
RO
DIL
LA
S
FIG
UR
AS
T
RA
MP
TR
OT
E M
IXT
O
2 R
EP
1
CA
MIN
AT
A –
2 T
RO
TE
– 1
CA
RR
ER
A
SE
NT
AD
ILL
AS
2
SE
RIE
S
DE
50
R
EP
. 1
NO
RM
AL
– 1
MIX
TA
AB
DO
MIN
AL
ES
MIX
TO
S
2 R
EP
. 10
DE
CA
DA
ES
TIL
O
FL
EX
ION
ES
DE
CO
DO
2
RE
P.
10 D
E C
AD
A E
ST
ILO
GE
ME
LO
S
2 S
ER
IES
DE
50
430
.
5 M
INU
TO
S
5 30
SE
G
5 30
SE
G
5 30
SE
G
5 30
SE
G
5 S
ER
IES
2 SERIES POR % DE CARGA MARTES - JUEVESCARGA TOTAL 100 %
BA
RR
A
TO
MA
PA
LM
AR
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
S
EP
AR
AD
OS
BA
RR
A
TO
MA
PA
LM
AR
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
U
NID
OS
DO
RS
AL
ES
F
LE
XIO
N Y
E
XT
EN
CIO
N D
EL
T
RO
NC
O
BA
RR
A
TO
MA
DO
RS
AL
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
S
EP
AR
AD
OS
BA
RR
A
TO
MA
DO
RS
AL
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
U
NID
OS
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
PRE-ENTRENAMIENTO POST-ENTRENAMIENTO MESTODOS LOS DIAS LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES
TR
OT
E
PU
EN
TE
S
FL
EX
IBIL
IDA
D
PIE
RN
AS
FL
EX
IBIL
IDA
D
HO
MB
RO
S
FL
EX
IBIL
IDA
D
RO
DIL
LA
S
FIG
UR
AS
T
RA
MP
TR
OT
E M
IXT
O
2 R
EP
1
CA
MIN
AT
A –
2 T
RO
TE
– 1
CA
RR
ER
A
SE
NT
AD
ILL
AS
2
SE
RIE
S
DE
50
R
EP
. 1
NO
RM
AL
– 1
MIX
TA
AB
DO
MIN
AL
ES
MIX
TO
S
2 R
EP
. 10
DE
CA
DA
ES
TIL
O
FL
EX
ION
ES
DE
CO
DO
2
RE
P.
10 D
E C
AD
A E
ST
ILO
GE
ME
LO
S
2 S
ER
IES
DE
50
430
.
5 M
INU
TO
S
5 30
SE
G
5 30
SE
G
5 30
SE
G
5 30
SE
G
5 S
ER
IES
2 SERIES POR % DE CARGA MARTES - JUEVESCARGA TOTAL 100 %
BA
RR
A
TO
MA
PA
LM
AR
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
S
EP
AR
AD
OS
BA
RR
A
TO
MA
PA
LM
AR
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
U
NID
OS
DO
RS
AL
ES
F
LE
XIO
N Y
E
XT
EN
CIO
N D
EL
T
RO
NC
O
BA
RR
A
TO
MA
DO
RS
AL
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
S
EP
AR
AD
OS
BA
RR
A
TO
MA
DO
RS
AL
R
EP
ET
. BR
AZ
OS
U
NID
OS
- 50 %
- 60 %
- 70 %
- 80 %
- 90 %
