La organización del proceso de capacitación es fundamental para todos los deportes altamente

competitivos de hoy, siendo responsable

para las actuaciones excepcionales producidos por los atletas de módem. La necesidad de una

organización adecuada para su desarrollo físico

fitness no es nueva; que era una parte esencial de la preparación para la guerra en muchas

culturas antiguas, como China,

Grecia y Roma, ya que su capacidad de supervivencia dependía en gran medida de las capacidades

militares de sus ejércitos (ver

Ch 1). En el ajuste de los deportes formalizado, los griegos de hace más de dos mil años prepara

para los Juegos Olímpicos

Juegos por la asignación de un período de prácticas preparatorio de al menos 10 meses al año.

La organización de la formación en fases de los diferentes tipos de ejercicio hecho en mayor o

menor intensidad y volumen,

sin embargo, es un desarrollo mucho más reciente que ganó una gran cantidad de impulso cerca

del comienzo de la

Siglo 20 cuando los investigadores empezaron a investigar la fisiología humana y la psicología con

un entusiasmo que tiene

aún no disminuido. Científicos como Pavlov estudiaron cómo el cuerpo se adapta a los estímulos

ambientales y la idea de

acondicionado pronto se convirtió en una parte integral de la comprensión de adaptación.

Las bases de la organización de formación módem y periodización se establecieron en la Unión

Soviética o menos al

el tiempo de la revolución rusa. Uno de los primeros textos sobre este tema fue escrito por Kotov

(deporte olímpico,

1917), quien consideró que se debía dividir el entrenamiento en etapas generales, preparatorios y

específicos. el general

etapa tuvo como objetivo el desarrollo de la vegetación sistemas muscular (cardiovascular-

respiratoria) y, mientras

formación preparatoria de cerca de dos meses de duración se dedicó a mejorar la fuerza muscular

y la resistencia.

La fase específica se utilizó para preparar al atleta para un evento deportivo dada en dos partes:

inicial y principal

formación, tanto de cerca de cuatro meses de duración, pero todavía había ninguna metodología

general de la periodización en el

forma de ciclos definidos de diferentes tipos de entrenamiento.

Los pasos preliminares hacia el establecimiento de esta metodología aparecieron unos años más

tarde en dos libros:

Fundamentos Científicos de la Formación por Gorinewsky (1922) y La Base de Entrenamiento por

Birsin (1925). Algo de

las primeras aplicaciones prácticas de la periodización temprano se hicieron en pista y campo por

Vsorov (Principios Básicos de

El entrenamiento de los atletas, Moscú, 1938), en el esquí de Bergman (programas de formación y

períodos de formación en

Revestimientos, Moscú, 1938), en la gimnasia por Korijakovsky (Gimnasia, Moscú, 1938), en el

boxeo por Gradopolov

[Manual de Boxeo, Moscú, 1938) y en los deportes de agua por Shuvalov (Natación. Waterpolo,

Buceo, Moscú,

1940).

En Finlandia, Pikhala ya había publicado su tratado llamado Atletismo (1930), que elaboró una

serie de

principios básicos, especialmente la prevención del exceso de entrenamiento mediante el uso de

un ritmo ondulante de formación que

alterna períodos de trabajo y descanso. Al igual que muchos otros autores de la época, su

planificación estaba fundada sobre la

importancia tradicional de las estaciones climáticas, en lugar de determinados cuantitativamente

las fases de carga.

Casi al mismo tiempo, los resultados de investigaciones y la experiencia práctica de los atletas

fueron reunidos por Grantyn

en un artículo "Contenido y Fundaciones Generales de Preparación de Formación '(Teoriya i

Praktika Fizischeskoi

Kultury, Moscú, 1939: 7). En ella, él dividió el ciclo anual de capacitación en tres períodos:

preparatorio, principal y

de transición, con el período de transición que comprende dos etapas, a saber, un

desentrenamiento gradual al resto, seguido de

descanso activo utilizando métodos de preparación física general de intensidad reducida. Otros

deportes como la gimnasia

y trotar se recomienda como apto para el período de transición, con lo que ya sugiere el papel de

formación combinatoria 'como una forma de restauración y anterior a la idea comercializado

of'cross formación "por muchos

décadas.

La importancia de considerar el calendario competitivo y los factores climáticos en la formación

periodizante era

subrayada por Ozolin en su importante Capacitación texto del Atleta (Moscú, 1949). En él también

se hizo hincapié en que

descanso activo debe formar parte integral de la fase de transición para mantener y mejorar la

preparación. Esta vista

estoy apoyado por la investigación de Hettinger y Müller en 1955, que encontró que se produjo

capacidad de formación más bajo

dunng los meses de invierno y la más alta capacidad de entrenamiento se llevó a cabo en el verano

y el otoño, con una fuerte caída en

capacidad de formación a la llegada del invierno (Hettinger, 1961). Este trabajo sugiere que los

cambios parecían coincidir

con los cambios en los niveles de radiación ultravioleta, especialmente ya que la exposición de los

atletas a los rayos ultravioleta artificial

la luz durante el invierno elimina los cambios observados en la capacidad de entrenamiento. De

hecho, el libro de Hettinger que

citado estos estudios (7HE Fisiología de la Fuerza), al igual que algunos de los primeros trabajos de

Delorme, sigue siendo uno de

los mejores textos pioneros sobre el entrenamiento de fuerza científica popularizado, con el

equipo de Hettinger y Muller

la realización de muchos estudios que a menudo estaban muy por delante de su tiempo.

Otra contribución útil fue hecha por Letunov, que escribió un artículo "Reflexiones sobre la

sistemática

Formulación de Formación '(Sovietsky Sport, 1950: 125), que criticó duramente la formulación de

la formación

regímenes sobre la base del calendario competencia solo. Sintió que las etapas de la formación

eran una consecuencia de

procesos biológicos, aunque él no pudo apreciar que estos procesos, a su vez, fueron modificados

por la formación

cargas.

En Inglaterra, Dyson fue uno de los primeros occidentales para popularizar periodización

utilizando su conocimiento de

Métodos de entrenamiento de Oriente y Occidente a escribir un nuevo sistema de Formación de

libros de texto (1946), que delineó una

sistema de cinco fases de pcriodisation para el atletismo:

1. período de preparación no competitiva (5 meses) con actividades como la formación gimnasio y

carrera a campo traviesa

2. Período de Pre-competitivo, el inicio de la preparación específica (1 mes).

3. Período competitiva inicial (6 semanas).

4. periodo competitivo principal (6 semanas).

5. Período Post-competitivo (6 semanas).

Formas o f Capacitación Organizar

El resumen anterior de la aparición de la periodización como medio de formación organizando

puede crear el

impresión de que la periodización es el único tipo de organización o que es sinónimo de la

organización o

programación de la formación. Esto está lejos de la verdad, ya que hay muchas maneras de

preparar a un atleta para

competencia y métodos clásicos de periodización no pueden ofrecer necesariamente el mejor

enfoque de la formación

organización. Capacitación para todo el deporte puede llevarse a cabo en términos de dos

categorías generales amplios:

• El uso del deporte solo para desarrollar la aptitud para el deporte determinado

• El uso del deporte y actividades complementarias para el desarrollo de la aptitud para el deporte

dado.

En el primer caso, la formación utiliza tanto el deporte como una entidad entera y los diversos

aspectos del deporte para mejorar

aptitud, tales como los movimientos y las partes de la obra seleccionada. En este último caso, las

actividades complementarias tales como

entrenamiento de resistencia, correr y saltar puede ser utilizado para desarrollar las cualidades de

fitness más importantes (por ejemplo, velocidad,

velocidad-fuerza o resistencia muscular) exigida por el deporte. Hoy en día, la idea de

"entrenamiento cruzado" con otros

deportes también es popular para alcanzar esa meta. La mayor parte de la formación

complementaria se realiza generalmente antes de la

temporada de competición comienza, con el uso intermitente de dicha formación en pequeñas

dosis para mantener la condición física específica

cualidades. Estas dos categorías de formación requieren alguna u otra forma de organización, uno

de los enfoques

siendo que depender estrictamente de la periodización.

Cualquiera que sea el sistema de organización que se elija, el principio fundamental que debe

aplicarse es el de la tensión óptima

y la restauración (ver 1.16). Esto implica el diseño de un programa de entrenamiento físico que

hace hincapié en el cuerpo de tal

una manera de hacer que la forma apropiada de adaptación supercompensatory, facilitado por el

uso regular de restauración

medios para optimizar el proceso y por la mejora periódica de las habilidades motoras a través de

la estimulación nerviosa. A

resumir lo que se trata en detalle en 1.16, cada estímulo de entrenamiento actúa como un factor

de estrés que provoca una aguda

(a corto plazo) y una respuesta tardía. Si el estrés es de intensidad y duración adecuadas, las

medidas reparadoras

son estímulos adecuados y posteriores (en el entrenamiento, microciclo o mesociclo) se aplican a

lo sumo

tiempo ventajosa de la curva de recuperación estrés, entonces supercompensación y la adaptación

a un nivel más alto de

rendimiento seguirá. Con especial atención a entrenamiento de fuerza, Hettinger (1961) señaló lo

siguiente

características de formación que estimulan supcrcompcnsation. Es interesante observar que, si

bien estos puntos tienen

ha modificado y ampliado por investigaciones más recientes, que siguen ofreciendo información

útil para la fuerza general

entrenar mundo de hoy:

1. La producción de tensión muscular adecuada es fundamental para todo el entrenamiento

muscic

2. Los máximos beneficios se derivan de formación mediante el uso de la tensión muscular de no

menos de 40-50% de la propia 1RM

3. El efecto máximo de formación no requiere la prolongación de la tensión muscular hasta el

punto de fatiga

4. Un esfuerzo fuerza máxima individual por día es suficiente para mantener el progreso

División del año deportivo en fases preparatorias y competitivos surgió lógicamente de la

experiencia de

entrenadores y atletas, una distinción que crea la falsa impresión de que hay una preparación se

produce durante el fase competitiva y hay competencia se produce durante la fase preparatoria.

En los deportes de equipo o de pista y campo, la

temporada está a menudo tan prolongada que esta distinción no siempre se puede aplicar con tal

pureza. Competiciones mayo

servir como una forma de prueba, formación controlada o preparación específica; Por otra parte,

existen fases de transición regulares

entre las etapas de preparación y competiciones más de una temporada prolongada.

También puede ser engañoso afirmar categóricamente que no existe un modelo de formación

generalizada fo r cada deporte. Como

en todas las disciplinas científicas, varios modelos pueden ser posibles, dependiendo de muchos

factores, incluyendo la situación,

el individuo, las variables y el período. Programación módem eficaz es una ciencia y arte que

implica

la creatividad, la flexibilidad, la individualidad y la comprensión. Los planes de contingencia

también deben estar disponibles para hacer frente a

situaciones inesperadas o imprevistas tales como lesiones, pérdida de motivación, el

estancamiento prematuro, los cambios en las reglas,

cambios en el plantel competitivo, y trauma personal.

La aplicación del principio de especificidad (ver 1.3) es vital para el éxito de la formación, con alta

intensidad

la formación específica para el deporte en condiciones competitivas (conocido como

entrenamiento de eventos específicos) tanto durante la

fases de preparación y competición siendo una parte integral del programa. Es inadecuado para

entrenar

conservadora en toda la fase de preparación y la fase competitiva temprana, evitando

deliberadamente estresante

situaciones competitivas en un intento de producir supercompensación máxima con lesión mínima

por una específica

fecha. Parte de la preparación específica del deporte es el entrenamiento en condiciones que

simulan las del evento real por lo

que uno puede hacer frente de manera eficiente con las exigencias de la competencia.

El equilibrio preciso entre específico caso, específica para el deporte y la formación general está

determinada por el tipo de

el deporte y el individuo. Por ejemplo, la formación complementaria (formación específica

deportiva y general) para la speedstrength

y deportes de fuerza deben constituir alrededor del 50-60% del trabajo total, mientras que en la

resistencia distancia

eventos, este tipo de formación deben constituir no más de aproximadamente 20 a 30% de la

carga de trabajo.

Investigación y experiencia considerable ha demostrado que el sistema de utilizar el deporte solo

para desarrollar

competencia en general es menos eficaz que el sistema integrado del deporte y la formación

complementaria, aunque

parece que hay excepciones notables en ciertos deportes como la gimnasia. Sin embargo, esto no

es necesariamente una

acusación contra el uso de entrenamiento de la fuerza en algunas situaciones; más a menudo que

no refleja una falta de adecuada

información y experiencias en este sentido. Las principales formas en que un sistema de

entrenamiento de la fuerza auxiliar pueden ser

aplicada son los siguientes:

• formación complementaria no cuantitativa que consiste en ejercicios preparatorios generales

precede a la competencia

periodo durante el cual la formación predominantemente evento específico se hace. No

intensidad f formación o cálculos o

volumen se hacen para la prescripción de las etapas de formación, aunque los resultados

deportivos o IRM pueden utilizarse para

modificar el programa.

Formación complementaria • No quantitativc que comprende una fase de preparación general y

una especial preparación

fase anterior a la fase competitiva, en la que la formación predominantemente evento específico

se hace. Sin

cálculos de la intensidad del entrenamiento o volumen se hacen para la prescripción y el

seguimiento de las diversas etapas de

formación, aunque los resultados deportivos o IRMs se pueden utilizar para modificar el programa.

• Se aplica algún tipo de pcriodisation largo plazo. Los cálculos de la intensidad del entrenamiento

y el volumen de arco hechos para

aseguran que ciertos objetivos de rendimiento se alcanzan en las etapas dadas del programa a

largo plazo.

Antes de cualquier discusión seria sobre la periodización comienza, es relevante para hacer frente

a la afirmación de algunos

las autoridades que este método ciclada de organización de formación es innecesario. Es muy

cierto que muchos atletas tienen

sobresalió con otros métodos, pero esto no quiere decir que todas las variantes de la

periodización necesitan ser despedidos fuera del

mano. Por el contrario, algunas investigaciones Western que se refiere a la periodización como

una versión especial de la progresiva

principio de sobrecarga está comenzando a corroborar las conclusiones de los trabajadores rusos.

La alternancia d e pesada,

día y fases solos medios y ligeros aparecerían para facilitar la recuperación y la adaptación a la

carga pesada

con más eficacia que el uso de monótona creciente carga de fase a fase. Aquí, los días de

entrenamiento pesados

activaría fuertemente los músculos correspondientes, mientras que los días de menor intensidad

alternativas serían minimizar la posibilidad

de sobreentrenamiento o restauración alterada (Fry et al, 1994a; Fry et al, 1994b). Otras

investigaciones han demostrado la

importancia de periodizante variaciones en la formación, sobre todo porque este último se vuelve

más exigente (Kraemer y

Koziris 1992, Kraemer y Koziris 1994, Hakinnen 1989, Hakinnen y Komi 1986, Hakinnen y Pakarincn

1993a,

Hakinnen y Pakarinen 1993b).

6.2 Periodización como forma de organización

Tal como se define brevemente en los capítulos anteriores, la estructuración cíclica general a largo

plazo de la formación y la práctica para maximizar

rendimiento, coincidiendo con importantes competiciones que se conoce como periodización (seg

1.14, 5.3 y 5.4).

Definiciones y conceptos fundamentales

Es interesante observar que al menos una cita bíblica contiene en términos coloquiales algunos de

los MOS

conceptos fundamentales de la periodización o entrenamiento completado un ciclo, es decir,

Eclesiastés 3:

"Hay un tiempo fo r todo y una temporada fo r todas las actividades bajo el cielo...

Un tiempo para destruir, y tiempo de edificar. . .

Un tiempo para buscar atui un tiempo para darse por vencido. . .

Tiempo de guardar y tiempo de tirar.

Un tiempo para rasgar y un tiempo para reparar. . . "

El enfoque de periodización organiza toda la capacitación en términos de varias unidades

estructurales básicas, a saber, la formación

reunión (la unidad fundamental), el día de entrenamiento, el microciclo, el mesociclo, macrociclo,

el Olímpico (o

cuatrienal) ciclo y el ciclo de varios años.

El microciclo se refiere a una serie de sesiones de capacitación que forman una unidad recurrente

con un período de varios

día. Su contenido mínimo es de dos tipos diferentes de entrenamiento. El día de entrenamiento

comprende uno o más

sesiones de formación relacionados entre sí, con weightliftcrs búlgaros comúnmente utilizan más

de 5 sesiones por día, seis

días a la semana, cada sesión que comprende unos ejercicios clave. El ntesocycle se refiere a un

número de microciclos

que sirven como una unidad que se repite durante un período de varias semanas o meses,

mientras que un macrociclo (que se refiere a una

sola temporada competitiva) comprende un número de mcsocycles que ocupan un período de

muchos meses. Debería ser

señaló que a principios de la literatura rusa, en contravención del significado de los prefijos meso

(centro) y macro

(grande), que se utiliza el término macrociclo para referirse a lo que hoy se conoce como un

mesociclo y viceversa. Cualquier lector que

puede al mismo tiempo estar refiriéndose al material ruso más viejo debe tener en cuenta que la

lingüística anterior

significados corregidos para los diferentes ciclos de formación se utilizan en este texto. El plan de

varios años por lo general se refiere a un

período superior a la del ciclo olímpico.

Más cuantitativamente, el microciclo normalmente tiene una duración de cerca de 5-10 días; el

mesociclo, una duración de

1-4 meses; y el macrociclo, 10-12 meses. El término "gran macrociclo" a veces también se utiliza y

mayo

referirse, por ejemplo, para el periodo de formación de cuatro años entre los Juegos Olímpicos

sucesivos o los varios años

llevado a elevar el nivel de cualificación de un atleta de una clase a la siguiente más alta.

Planificación plurianual puede

incluir el último tipo de macrociclo, pero más característicamente, este término se refiere a la

organización a largo plazo de

La carrera de un atleta como un competidor junior o senior o de toda la vida útil competitivo del

atleta. Tres principales

fases de todos los entrenamientos son reconocidos convencionalmente: preparación,

competencia y después de la competencia.

Los contenidos y las características de cada ciclo son determinados por los objetivos específicos o

resultados deseados en el

final del ciclo en cuestión. Uno tiene que estar muy cuidadosamente para diseñar unidades o

programas de formación que

tratar de desarrollar cualquier habilidad de motor o tipos de aptitud que interfieren entre sí, como

se ha discutido

anterior. A veces el entrenador también puede intentar desarrollar muchos o todos los tipos de

aptitud exigidas por un determinado

deporte, contraviniendo así el principio heterochronicity de desarrollo de las diferentes

capacidades motrices (ver

2.2.3 y más tarde 6.10).

Varias fases de transición a menudo se reconocen entre cada una de las fases principales, con el

post-competición

menudo fase se considera como la fase principal de transición, que se utiliza principalmente para

la restauración. Algunas autoridades

consideran que una de las fases de transición debe ser reconocido como una fase de conversión

durante el cual se especializó

entrenamiento convierte la fuerza máxima, ya sea en la velocidad-strcngth o la fuerza-cndurance.

Aunque esta terminología

superficialmente parece atractiva y descriptivo, es científicamente inexacto, ya un tipo de fuerza o

motor

capacidad no puede cambiar a otro, como se ha demostrado por la investigación considerable en

la especificidad de la adaptación.

Es más exacto decir que una etapa previa de entrenamiento de fuerza máxima puede servir como

la base sobre la que

formación más tarde para la velocidad-fuerza o la resistencia se basa, una secuencia que es

fundamental para algunos sistemas de

la formación, por ejemplo, el sistema de secuencia de conjugado (véase 5.3).

Del mismo modo, los diferentes tipos de microcyclc a veces se identifican, como ordinario (el

esquema habitual de

uniformemente creciente carga), introducción (con lo que el atleta hasta la etapa de la

competencia), restaurador (después

carga pesada), competitivo (inmediatamente antes e incluyendo la competencia), y el choque o

estrés (estimulando

el atleta fuera de un estado de estancamiento) microciclos (Matveyev, 1981). Normalmente

microciclos de choque de arco utilizados si el programa actual no es la obtención de ganancias de

fuerza adecuados. Generalmente, el microciclo tras un choque

microciclo es de baja intensidad, aunque, algunos atletas de elite pueden emplear dos microciclos

de choque secuenciales (un

doble microciclo trauma). No es aconsejable utilizar más de 3-4 microciclos de choque al año o

más de un

doble choque microciclo un año debido al grave riesgo de sobreentrenamiento o lesión. Hay que

subrayar que, si

se utilizan ciclos de choque iny, la aplicación de la restauración formal, se vuelve aún más

importante (Ch 8.6). Usando

estos conceptos, mesociclos típicos pueden construirse lógicamente de estos microciclos, como

sigue:

• ordinaria> ordinaria> choques> restaurativa

• ordinaria> introductoria> competitiva> restaurativa

• Choque> ordinaria> choques> restaurativa

• restaurativa> ordinaria> ordinaria> restaurativa.

Mesociclos también se pueden definir de manera similar, incluyendo introductoria (comenzando

el periodo preparatorio), base (la

principales tipos para aumentar las capacidades funcionales específicas), de control de

preparatoria (de transición entre la base y

tipos competitivos), pre-competitivas (de preparación inmediata para la competencia), la

competencia, e intermedios

mesocyclcs (restauradores) (Matveyev, 1981). Los mesociclos intermedios, a veces desglosar en

mesociclos-restauradores preparatorias y reparadora de mantenimiento, por lo general ofrecen

un descanso activo sistemática para ayudar al

atleta recuperarse después de la carga pesada. A veces, el mesocyclc restaurador de

mantenimiento se refiere simplemente como una

fase de mantenimiento utiliza para estabilizar el alto nivel de preparación alcanzado durante las

fases anteriores. Varios

expertos reconocen grandes mesociclos, que comprenden un sistema estrechamente integrado de

mesociclos más pequeñas, cada una de

que tiene objetivos específicos de formación. Más adelante en este texto, el concepto de

mesociclos de carga concentrada es cubierto de

detalle debido a su potencial de formación especial para atletas avanzados.

Cada fase de periodización puede ser descrito en términos de secuencias de estos mesociclos. Por

ejemplo, una

fase preparatoria de los deportes de resistencia de larga duración puede utilizar el siguiente

esquema:

• introductoria> base (el desarrollo general de preparatoria,)> base (estabilización)> base (especial

de preparación,

desarrollo)> control preparatoria> Base> precompetitiva.

Deportes de velocidad-fuerza puede tener una fase preparatoria estructurada en varias otras

maneras, por ejemplo:

• introductoria> base (el desarrollo de> control preparatoria)> base (con elementos pre-

competitivos).

• introductoria> base (preparatoria general)> base (especial preparatoria)> precompetitiva.

Fases preparatorias o f Formación

Como indica la discusión anterior sobre mesociclos, la fase de preparación se puede descomponer

aún más en GPP

(General de Preparación Física) y SPP (Especializado de Preparación Física). Sin embargo, siempre

debe ser

recordaron que el GPP y SPP siempre forman una unidad interconectada. En algunos casos, el GPP

y SPP puede

incluso ser concurrente o el GPP puede ser en gran parte indistinguible de la SPP (Bondarchuk,

1979).

El GPP está destinado a proporcionar acondicionamiento físico equilibrado en resistencia, fuerza,

velocidad, flexibilidad y

otros factores básicos de la condición física, mientras que el SPP se concentra en ejercicios que son

más específicos a lo particular

deporte. Característicamente, el GPP puede incluir la participación en una variedad de diferentes

actividades físicas que

proporcionar baja intensidad, el acondicionamiento integral, con poco énfasis en las habilidades

deportivas específicas. Participación en

actividades como correr, nadar, ciclismo, tenis o voleibol puede ser apropiado en esta fase para

algunos

deportes. Si el jugador tiene que ganar músculo o perder el exceso de grasa, esto es considerado

como el período adecuado para hacerlo.

A veces, una fase de hipertrofia puede ser incluido en el GPP si hay una necesidad de ganar

músculo funcional

granel. La decisión de utilizar este tipo de fase se debe basar en una evaluación del déficit de

fuerza discutido

previamente (Ch 1 y Figura 1.1).

A veces es importante incluir ejercicios muy específicos de tipo SPP durante el GPP, ya sea para

rehabilitar

las lesiones existentes o para eliminar cualquier deficiencia o desequilibrios estructurales o

funcionales en el físico, la postura

y habilidad ncuromuscular. También puede ser importante para reducir o eliminar los tipos

estándar de GPP del entrenamiento

programa de cualquier persona que es un atleta avanzado o ha entrenado con regularidad durante

un período prolongado a aumentar

niveles de competencia. Del mismo modo, el uso de ejercicios de tipo GPP puede ser apropiado

por breves períodos durante el

SPF para facilitar la recuperación o evitar el estancamiento. Por otra parte, los métodos de

formación no son adecuados para GPP

adecuadamente ni oportunamente estimular mejoras en el rendimiento entre los atletas

avanzados, cuya capacidad de formación

ya ha disminuido considerablemente en años de competición y cuyo crecimiento continuo

depende más específica

o métodos exigentes.

d e un GPP típico. Sin embargo, se debe tener cuidado de no permitir que el entrenamiento

prolongado tipo GPP durante

cualquier fase de transición para disminuir la aptitud específica del deporte del atleta.

De acuerdo con los esquemas más tradicionales de periodización, el volumen de carga debe ser

alta durante

GPP y su baja intensidad, entonces deben producirse una transición gradual a la SPP, durante el

cual el volumen de ejercicio debe

disminuir y su intensidad debe aumentar (Fig 6.1). Al mismo tiempo, cada vez más énfasis debe ser

puesto en

el desarrollo de los factores de la aptitud del deporte específico, tales como resistencia de

velocidad, flexibilidad, fuerza, resistencia estática y

flexibilidad dinámica, así como las habilidades específicas requeridas por el jugador en particular.

Variaciones apropiadas debe

ser introducido durante esta fase para asegurar el progreso y la motivación.

Otras Fases y Principios

Cerca del comienzo de la temporada de competición, una fase de estabilización puede comenzarse

para asegurar que los distintos

cualidades de fitness desarrollaron en el arco fuera de temporada mantenido durante toda la

temporada. Es importante recordar

que el atleta promedio general tiene pocas ganas de pasar horas en un gimnasio o "entrenamiento

cruzado« empresa.

En consecuencia, a menudo se recomienda que el entrenamiento de estabilización general tiene

que ocupar un corto período de tiempo antes de

o durante la práctica o, preferiblemente, dos veces a la semana durante no más de 30 minutos en

un gimnasio, utilizando una limitada

número o grandes ejercicios multi-articulares f. Algunos de los ejercicios básicos de

fortalecimiento y flexibilidad puede haber

integrado en las sesiones de la práctica normal, utilizando socios para ofrecer resistencia, si es

necesario.

El principio de la sobrecarga progresiva, con carga inferior a día periódicas o microciclos, está

constantemente adherido a

a través de todos los ciclos de formación para garantizar que no se imponga una adecuada, pero

no excesiva, estímulo de entrenamiento en el cuerpo.

Una recomendación preliminar es que los entrenamientos individuales generalmente deben

alternarse en términos de luz,

medio y de carga pesada para protegerse contra el sobreentrenamiento y para asegurar un

entrenamiento óptimo y competitivo

la eficiencia. Esta variación en la carga de entrenamiento sobre una base diaria, microcyclic y

mesocyclic es esencial para evitar

estancamiento. A este respecto, es común observar la regla empírica bien conocida del sesenta

por ciento, que establece

que el volumen de entrenamiento de cualquier etapa (día o microciclo) con la carga de la luz debe

ser de aproximadamente 60% de la

etapa volumen OFA con pesada carga (máxima o casi máxima).

Adquisición y Estabilización de Habilidades Técnicas

Incluso el cálculo más meticulosa y la prescripción de la intensidad de carga, el volumen y la

secuencia que forma óptima

desarrolla la capacidad de trabajo es de poco conscqucnce al rendimiento si los cambios en el

dominio técnico no son constantemente

supervisado. Las pruebas de laboratorio pueden revelar excelente fuerza máxima, VO2 max, la

resistencia muscular, los tiempos de reacción

y así sucesivamente, pero simplemente identificar el potencial que ofrece la capacidad de trabajo

del atleta y no funcional

preparación, que se basa en el dominio de las habilidades motrices específicas para producir un

rendimiento de nivel superior.

Por lo tanto, es esencial para monitorizar cuantitativamente cambios progresivos en la habilidad

técnica. Una forma de hacerlo es

para registrar la fiabilidad del atleta de la técnica, manteniendo un registro de los porcentajes de

éxitos experimentados en

la ejecución de las mismas habilidades específicas durante el entrenamiento y la competición.

Confiabilidad cambia a menudo bajo diferentes

condiciones, por lo que es valioso para mantener un registro de fiabilidad competitiva frente

fiabilidad entrenamiento. Un bajo

competitiva fiabilidad relativa a la fiabilidad de entrenamiento indica que el atleta probablemente

tiene dificultades para

realizar bajo condiciones de alta emoción y necesidades emocionales para simular esas

condiciones durante el entrenamiento.

Se ha aplicado el término "levantadores de gimnasia 'durante muchos años por los levantadores

que puede levantar mucho más en el entrenamiento que en la

plataforma. En este caso es evidente que el estrés emocional durante la competición ejerce un

efecto negativo, no en el

obviamente niveles adecuados de fuerza o poder, sino en las habilidades técnicas requeridas.

La progresión de las habilidades más difíciles no debe ocurrir hasta que la fiabilidad en el nivel

anterior de complejidad

o intensidad se ha estabilizado a un nivel de al menos 70-80%, donde las zonas de intensidad o

complejidad se establecen formalmente

abajo para cada aspecto d e un deporte determinado. Este método se llama a veces el dominio de

zona por zona de intensidad

(Matveyev, 1977). Hace hincapié en la importancia de:

• la eliminación de los factores de formación que interrumpen el aprendizaje de la técnica

• la introducción prematura de habilidades para un atleta de una determinada cualificación

• la capacidad de dominar el control mental y las actitudes hacia el complejo, exigiendo o tareas

de miedo

Por consiguiente, es vital para controlar la fiabilidad de la técnica en todas las etapas de corto y

largo plazo de planificación y

organización. A veces, la pérdida de la forma es prematuramente atribuye a sobreentrenamiento o

formación deficiente, pero en muchos

casos, el problema puede estar en la atención inadecuada que se paga para el seguimiento

periódico y la variación cíclica de entrenamiento en habilidades. Una curva cuidadosamente

periodizado para representar énfasis en la capacitación técnica no puede ser altamente

prescriptivo, ya que puede fluctuar rápidamente, por lo que la prescripción de intensidad y

volumen de entrenamiento técnico debe

guiado por dos métodos:

• Método Feedforward - el régimen a largo plazo cuantitativamente planeado para coincidir con el

volumen y la intensidad

de la formación general

• Método Comentarios - el enfoque diaria ad hoc utilizado para modificar la formación en

cualquier etapa.

6.2.1 Tipos d e periodización

La proliferación de textos occidentales sobre periodización generalizada ha tendido a crear la

impresión de que hay

únicamente un modelo de periodización, que es lo más generalmente la variante conocida

muestra en la Figura 6.1, a saber, la

esquema que aumenta la intensidad del entrenamiento y disminuye el volumen de la mejor

manera que avance el año (Matveyev, 1964).

El objetivo en este caso es para producir la máxima intensidad poco antes de la competencia

principal o una serie de

competiciones o f la temporada.

Figura 6.1 Wave-como esquema básico periodización (Matveyev, 1964). TF1 - primera fase de

transición, durante el cual la carga intensiva

reemplaza extensa carga. TF2 * segunda fase de transición para la restauración después de la

competencia (fuera de temporada restauración)

Es importante darse cuenta de que este tipo de modelo es adecuado para ciertos deportes para

atletas menos cualificados, pero es

ni el único esquema de periodización ni el más aplicable en todas las situaciones. Incluso si estas

limitaciones son

acccpted, un examen bastante superficial de la versión anterior del modelo Matveyev revela

algunas notables

debilidades y problemas en la lógica de la formación, muchos de los cuales tienen más que ver con

el acceso occidental limita a la

material original del autor que con el propio modelo. Antes ciegamente aplicar el Matveyev

modificado

modelo en su forma actual, con un análisis mínimo de las implicaciones de los gráficos con sus

presunciones subyacentes, que

puede ser muy instructivo a enumerar algunas de ellas:

1. El modelo hace que el punto importante que el volumen y la intensidad de carga en general son

o deberían ser inversamente

proporcional a uno al otro, pero la ausencia de texto original de Matveyev significa que otros

detalles no son

deducible, tales como que ejerce debe incluirse en el cálculo de volumen e intensidad. Por otra

parte,

mantenimiento del volumen a un cierto valor fijo mientras que la intensidad se incrementa no

conduce necesariamente a

sobreentrenamiento o lesión - por el contrario, Medvedev (1986) ha encontrado que esto puede

proporcionar uno de los más

maneras favorables de mejorar el rendimiento una vez que el atleta ha alcanzado un cierto nivel

de rendimiento.

2. La forma ondulada suave de los gráficos indica una sutil fusión unpunctuatcd, de todas las

sesiones de entrenamiento

y las etapas uno con el otro, que en general es muy adecuado para los principiantes, pero requiere

modificación para adaptarse a la

casos individuales de los atletas más avanzados.

3. Este modelo general parece dar a entender que todos los medios de formación (por ejemplo,

correr, entrenamiento con pesas y el músculo

regímenes de resistencia) pueden ser descritas por este conjunto de tres gráficas. A pesar de que

sus defensores pueden dejar claro

que este modelo se aplica sólo al componente de entrenamiento de la fuerza del programa

general, no es realista

asumir que las funciones de cualquier programa OFA un componente de aislamiento de todos los

demás. Por ejemplo, si un medio

corredor de fondo está haciendo al mismo tiempo que se ejecuta la capacitación y entrenamiento

del peso, la tensión impuesta por exigentes

trabajo a distancia o sprints pueden afectar seriamente las capacidades de uno en muchos

ejercicios de fuerza.

4. Inicialmente altos volúmenes de entrenamiento, incluso a baja intensidad, pueden no ser

necesariamente la forma más eficiente de los

la introducción de un novato a un programa de entrenamiento, ya que esto también es probable

que cause dolor post-ejercicio, deterioro

la adaptación y la reducción de la motivación.

5. Los gráficos no dan ninguna información sobre el contenido o los componentes de la carga,

como la participación específica

de las diferentes calidades de fitness como la fuerza, la resistencia cardiovascular, fuerza velocidad

y strengthcndurance.

El modelo de secuencia de conjugado propuesto por Verkhoshansky discutirá más adelante se

refiere a la secuencial

la superposición y la gestión de este tipo de componentes.

6. Los gráficos nos dicen nada acerca de la posible influencia de la orden de los ejercicios y su

interacción. Ellos

sugieren que los efectos de un volumen dado y la intensidad en cualquier momento dado son

independientes de la estructura y

contenido de la sesión de entrenamiento.

7. Los gráficos implican que el atleta se prepara para alcanzar el máximo rendimiento sólo una vez

en la temporada. Este es

raramente el caso, sobre todo en los deportes de equipo o algunos torneos individuales (como en

el tenis, atletismo y ciclismo

excursiones) que pueden requerir la producción del más alto nivel de desempeño en posiblemente

varios eventos dentro de varios

días o semanas.

8. El aumento gradual de énfasis en la capacitación técnica implica que este aspecto de la

formación es mucho menos importante

en las primeras etapas de formación. Un tiempo mínimo pasó inicialmente con los principiantes a

un programa dado, seguido por una

aumentando gradualmente énfasis en la formación mucho más técnico va en contra de lo que se

necesita en la práctica.

Principiantes característicamente necesitan mucho más énfasis en la capacitación técnica y los

atletas de élite mucho menos. Más tarde,

verán que Bondarchuk señala que necesitan habilidad y entrenamiento de la fuerza para ser

integrado, en parte porque más alta

niveles de rendimiento y mayores tensiones requieren diferentes habilidades técnicas en muchos

casos.

Incluso Matveyev (1964) sí discutió algunas de las limitaciones y alcances de su modelo, cuyos

detalles se

esencial para leer si se quiere apreciar los matices de su esquema (Matveyev, 1981). En su libro de

texto, por

ejemplo, cita un plan periodizado que fue utilizado por el famoso corredor de media distancia, Jim

Ryun, para mostrar

cómo este extraordinario atleta planeó los componentes aeróbicas y no aeróbicas individuales de

los microciclos y

mesociclos que conducen a la consecución de varios récords mundiales en el mismo período

(Figura 6.2).

El valor de este ejemplo es que en parte responde a algunas de las cuestiones planteadas

anteriormente, pero Matveyev de

comentario que acompaña al programa Ryun también hace hincapié en la importancia de lo que él

llama una

mesociclo intermedio. De este modo, se establece que es similar o incluso un tipo especial de ciclo

de transición,

aunque considera que no es en absoluto un carácter transitorio, pero muy importante como un

mesociclo especial en su propia

derecha, ya que juega un papel vital en el medio de una serie de competiciones exigentes. Como

tal, el intermedio

mesociclo va más allá de ser una mera fase de mantenimiento, por que también proporciona la

descarga relativa y

restauración en forma de descanso activo específico e incluso estimular un mayor desarrollo de

algunas de las cualidades de la aptitud.

Añade que las rutinas monótonas, altamente deterministas no son aconsejables durante estas

fases de transición, pero

no debe ser organizada de forma rígida en torno a los mismos ajustes de gimnasio o en el campo

de deportes. Deben permitir que el atleta amplia

la libertad de elección personal de las actividades y fomentar un ambiente emocional positivo.

Incluso se menciona la

posible aplicación de métodos GPP (General de Preparación Física) en estos y otros ciclos que

muchos

entrenadores piensan que están fijados rígidamente bajo nombres estandarizados como GPP, SPP,

fase competitiva, fase de mantenimiento,

fase de hipertrofia y así sucesivamente.

Matveyev, al abordar otras cuestiones relativas a los llamados mesociclos de transición, planteó la

intrigante

pregunta: "¿Por qué no mantener la forma deportiva de forma permanente como un estado que

es óptima para el atleta?" Esto haría

obviar la necesidad de desentrenamiento después de una fase competitiva o incluyendo las fases

de transición que son comúnmente parte

d e la '* fuera de temporada en el Oeste. En esta pregunta, él está claramente reexaminando toda

la razón de ser de su

modelo, sugiriendo con ello que hay que ser muy prudente antes de tomar cualquier modelo de

formación a su valor nominal.

Él contesta su propia pregunta diciendo que la retención de la misma forma deportiva pasa por

alto el hecho de que el mismo

factores de estrés de formación que contribuyan positivamente a la aptitud de un atleta durante

un período determinado pueden llegar a ser negativo

factores de estrés si se usan por mucho tiempo, ya que la adaptación es una característica de toda

la vida y variedad asegura el crecimiento. Por otra parte,

la forma deportiva necesaria para alcanzar otro nivel de rendimiento requiere más adaptativo

diferente

reconstrucción de todos los sistemas del cuerpo, ya que forma deportiva que puede ser óptima

para una etapa dada de

el rendimiento no es óptimo para la siguiente etapa de rendimiento. Por lo tanto, él está

señalando claramente la necesidad de regular de

actualización de cualquier periodización o modelo de formación de la organización o incluso

cambiar a otro que puede diferir

radicalmente de la OFA etapa anterior en la carrera de un atleta.

A pesar de las debilidades aparentes reveladas por el análisis anterior del modelo Matveyev

modificado, que sirvió a la

propósito invaluable de crear una mayor conciencia de los muchos aspectos y complejidades de la

formación a largo plazo

proceso, sobre todo cuando se ve a la luz de las propias observaciones de Matveyev, que son muy

raramente observaron en el

West. Esto inmediatamente nos lleva a apreciar que no es simplemente una gran modelo

unificado de periodización,

pero varios esquemas de periodización amplias, cada una con sus propias variaciones para

diferentes deportes y diferentes niveles de

atleta calificación, incluyendo las siguientes:

1. variaciones suaves en forma de onda de la carga sobre las fases definidas (Matveyev, 1977;

Ozolin, 1970; Sheikh, 1966).

Las investigaciones indican que el volumen de carga durante la fase competitiva debe ser de

aproximadamente un 10-15% más baja que la

máximo que se alcanzó durante la fase preparatoria, como se ilustra en la Figura 6.1 (Matveyev *

1964).

2. discontinua escalonada alternancia de cargas de diferente intensidad (ligero, medio y pesado)

en el corto plazo

y largo plazo. Esto se puede aplicar de una manera monótona creciente (por ejemplo, 75-75%, 85-

85%, 90-90%,

1-100%, 105 a 105%), donde cada uno de estos porcentajes se refiere al porcentaje de 1RM, o en

fluctuante

la moda (por ejemplo, 85-85%, 90-90%, 100-100%, 95-95%...). A nivel de corto plazo, la carga de

entrenamiento es variado

bruscamente de una sesión a otra, y en los ciclos semanales y mensuales (ver figuras 06.02 a

06.06). Su éxito tiene

sido corroborado por la investigación de varios trabajadores (Yakovlev, 1971; Grokin, 1951;

Vorobyev, 1972;

Ermakov, 1974). Este método se describe en detalle en el libro de texto de Vorobyev en

levantamiento de pesas (1978).

3. Igualdad de distribución de las cargas de entrenamiento que comprenden la fuerza y

habilidades de trabajo técnico (Komarova, 1984). Esta

forma de carga, aplicada durante las fases preparatorias y competitivas, se utilizó con éxito en la

preparación

el equipo de pista y campo soviético durante los Juegos Olímpicos de 1980 (Bondarchuk, 1.976,

1.979). En una variante, gran

la capacitación técnica de volumen se ejecuta durante la fase preparatoria, con un mayor volumen

de trabajo de fuerza

teniendo lugar cerca del final de la fase preparatoria y al comienzo de la fase competitiva. los

desarrollo de habilidad permite al atleta para utilizar la fuerza cada vez mayor, que es la razón por

la técnica

capacitación es necesaria en la fase preparatoria. Aumento de la fuerza sin la mejora simultánea

en

entrenamiento en habilidades específicas del deporte se considera ineficiente.

4. variación piramidal asimétrica de la carga (por ejemplo, Reding, 1971). Aquí la carga aumenta y

disminuye en

la moda de la pirámide, que muestra una tendencia general al alza en el tiempo. Por ejemplo: 80-

90-95-100-95-90-100-

105%, etc.

5. La concentración de onda de la carga con un énfasis primordial dada por cerca de 5-8 semanas a

la vez

(Verkhoshansky, 1978, 1979). Cada carga concentrada con un solo énfasis actúa como la base para

la próxima carga con un énfasis primario diferente, por lo que la adaptación pronunciada se

produce a tiempo para las grandes competiciones.

Este método está pensado para más cualificados atletas y debe ser prescrita de forma inteligente

para evitar

sobreentrenamiento durante cualquier fase dada (ver 6.10).

6. El enfoque péndulo (de Arosiev y otros), que utiliza lisa, uniforme, la alternancia rítmica de la

diferentes componentes de la formación (por ejemplo, resistencia, fuerza, velocidad, fuerza-

resistencia).

6.2.2 Cálculo de los Parámetros de la Periodización

La prescripción y la organización eficaz de la formación depende de cálculo de los parámetros más

importantes de

cargando. Convencionalmente, los parámetros más frecuentemente computarizada son el

volumen y la intensidad de la carga,

donde el volumen está destinado a proporcionar alguna medida del trabajo total realizado

durante un período determinado y la intensidad es un

medida de la fuerza media ejercida. Los métodos precisos de la física no se aplican, debido a su

mayor

complejidad para el entrenador promedio o competidor; en cambio, medidas aproximadas que se

correlacionan estrechamente con la

se utilizan los valores calculados físicamente.

Por lo tanto, el volumen de cualquier ejercicio se calcula (en kilogramos) multiplicando el peso

levantado por el número de

repeticiones en ese peso. El volumen total para un entrenamiento es la suma de los volúmenes

calculados para todos los principales

ejercicios. Algunas autoridades (Chernyak, 1978) establecen que sólo los pesos de más de 40% de

IRM deberían estar

tenido en cuenta a la hora de realizar estos cálculos, ya que los efectos de refuerzo de pesos más

ligeros que este

es mínimo.

A menudo, la cantidad de ascensores se calcula sumando la cantidad total de remontes hecho. La

intensidad de una

ejercicio dado se calcula dividiendo el volumen de que el ejercicio por el número de repeticiones

ejecutadas por ese

ejercicio. La intensidad de una sesión de ejercicios es el volumen total de todas las principales

ejercicios dividido por el número total de

ascensores en el entrenamiento, es decir, es el peso medio levantado en un entrenamiento o un

período dado. En general, a excepción de

principiantes, los conjuntos de calentamiento con cargas de menos de aproximadamente 70% de 1

RM no se incluyen en los cálculos. los

siguiente ejemplo muestra cómo se calculan estos parámetros para el Ejercicio Un hecho por

cuatro conjuntos (la primera cifra es

la carga; la segunda figura, el número de repeticiones o f):

Ejercicio A: 60 kg x 10, 80kg x 8, 100 kg x 4, 110 kg x 2 Máxima (IRM) = 120 kg

El primer set con 60 kg (es decir, el 50% de IRM) se ignora, ya que constituye un calentamiento.

Por lo tanto:

Volumen Va = 640 + 400 + 220 = 1260kg total repeticiones Ra = 14

Intensidad Ia = Va / Ra - 1260/14 = 90 kg

Esta intensidad se puede expresar como un porcentaje de la IRM para producir la intensidad

relativa, que es por lo general más

significativo. En este caso, se obtiene:

La intensidad relativa Irei = (90/120) x 100 = 75%

Este mismo procedimiento puede seguirse para un entrenamiento entero comprende varios

ejercicios diferentes. sin embargo, el

uso de promedios generales puede ser muy engañosa en la prescripción de la formación, ya que

no dan ninguna indicación de la gama

de cargas utilizado. Por ejemplo, la intensidad relativa de los cuatro conjuntos de Ejercicio A (75%)

está por debajo de lo que puede ser

clasificado como un entrenamiento pesado, a pesar de que la carga más pesada utilizada fue 110

kg (92% de IRM). El mismo relativa

intensidad podría lograrse mediante la ejecución de 3 conjuntos idénticos, cada uno con 75 kg por

3 repeticiones. Obviamente, esto haría

mucho menos exigente que el anterior régimen. Por lo tanto, las demandas globales de formación

deben examinarse siempre

simultáneamente en términos o f intensidad y volumen.

Por la misma razón, es preferible para determinar la distribución de la carga en diferentes zonas

de intensidad. En

deportes de fuerza, nueve zonas de intensidad se definen generalmente, aunque es adecuada

para utilizar las siguientes cinco zonas:

50% + (50-59%), 60% + (entre de 60-69%), 70% + (de 70-79%), 80% + (el 80-89%), 90% + (90-100%)

. El numero

de los ascensores (o porcentaje del número total de los ascensores en cada entrenamiento) lleva a

cabo en cada zona de intensidad es

grabada, junto con el volumen y la intensidad, como se definió anteriormente.

La distribución de volumen en cada zona de intensidad también puede ser representada en forma

de un histograma de

gráfico de distribución para dar una descripción visual clara de cómo se impone la carga. Por

ejemplo, la figura 6.7

ilustra los tres tipos básicos de distribución de volumen en los cinco zonas de intensidad. La

distribución normal es

dada por A, una distribución sesgada hacia menor intensidad por B y una distribución sesgada

hacia una mayor

intensidad por C.

El enfoque anterior permite a uno construir un diario de entrenamiento mucho más informativo

que la tarjeta de costumbre

que consiste en una simple lista de ejercicios, el peso, repeticiones y series. El diario de

entrenamiento está organizado de manera que el

La página de la mano izquierda registra los ejercicios, series, repeticiones y carga; el lado derecho

consiste en una tabla de

cálculos derivados de la página de la izquierda (ver ejemplo en el Cuadro 6.1).

Figura 6.7 La distribución de volumen mensual en diferentes zonas de intensidad (basado en

Matveyev, 1977).

Si se requiere un volumen específico, la intensidad y la distribución de cargas en las diferentes

zonas de intensidad promedio,

están llenas aquí y se utiliza para ajustar el régimen de entrenamiento en consecuencia. Si el atleta

no alcanza un intento, pero sólo por

un pequeño margen, el intento se incluye en los cálculos; por ejemplo si un levantador de pesas

logra recaudar un fragmento o idiota

por encima de la cabeza, pero no logra completar el ascensor, y luego se cuenta el intento. El error

no debe estar hecho de

asumiendo que las intensidades más altas (cargas medias) o un mayor número de ascensores en

las zonas de mayor intensidad se

producir resultados superiores. En cualquier momento dado, hay una carga y carga óptima

distribución para los atletas de diferente

masa corporal y nivel de cualificación, así como las respuestas individuales a los diferentes

regímenes de carga. Es vital que

el volumen, la intensidad y la distribución de volumen en cada zona de intensidad se registra en el

nivel del individuo

período de sesiones, la semana o el microciclo, el mes, el mesociclo y macrociclo.

Tabla 6.1 Ejemplo de la grabación de parámetros de carga en un programa de entrenamiento. Vol

= volumen d e cada ascensor, NL = número de ascensores,

lav = peso promedio, Irel = peso medio relativo = lOO.Iav / 1RM. El número de ascensores (o su

porcentaje del entrenamiento total

volumen para cada fila) se inserta en cada columna del I al V

Ejercicio A: 10 (60) 1, g (70) «, 6 (80) 2

• Ejercicio A: 1, ^. 1,

10 8 6

Ejercicios híbridos, que consisten en varios movimientos diferentes dentro del mismo ejercicio (sec

7.1), son las mejores

expresado en términos o f este último formato. Por ejemplo, si un solo ejercicio con 100kg

consiste en una fuente

limpia (para 2 repeticiones), una sentadilla frontal (3 repeticiones) y una prensa de empuje (1

representante), que se escribiría de la siguiente manera:

Ejercicio B: IQQ-

2 + 3 + 1

El volumen de esta facilidad es: (100) x (2 + 3 + 1) * 100 x 6 = 600 kg

Si un peso de 100 kg se limpia 3 veces y se sacudió una vez, se registra así: C & J:

Si el mismo peso se limpia una vez y tiró 3 veces, se registra así: C & J:

Si un registro cuantitativo de la formación técnica se debe mantener para los levantadores de

pesas o levantadores de pesas, entonces los cálculos para

los ascensores de competencia y los ascensores suplementarios están separados. Si algunos

ejercicios se realizan sin pesas,

todavía se registran de una manera similar. Por ejemplo, si los saltos se realizan como parte de la

formación explosiva, la altura

(o longitud) de los saltos y su número de repeticiones se anota en una sección especial del diario

de entrenamiento.

Cabe señalar que algunos científicos de entrenamiento, tales como Medvedev (1989), que a

menudo se prefieren para grabar

volumen en términos de número de ascensores (NL), debido a la facilidad de cálculo y la falta de

necesidad de calcular

cargas medias (en el que un par de conjuntos de cargas más ligeras pueden inundar el efecto de

un pequeño número de esfuerzos máximos).

Consideran que los programas expresan en términos de número de ascensores con una

determinada carga o el número de ascensores

ciertas zonas de intensidad (% de 1 RM) dan información perfectamente adecuado para la

elaboración de los regímenes de entrenamiento.

Con respecto a la intensidad del entrenamiento, es interesante examinar las recomendaciones

formuladas por olímpica

levantadores de pesas, basado en la investigación y la experiencia con los levantadores rusos

(Vorobyev, 1985). Hay una media óptima

Entrenamiento con pesas en cada división masa corporal para cada nivel de cualificación (Tabla

6.2). Obviamente, como humana

fuerza aumenta con el tiempo, por lo que estas intensidades recomendadas también aumentará;

los ajustes necesarios pueden

hacerse mediante el uso de la fórmula presentada en la Sección 3.3.9. Aunque esta tabla no refleja

la distribución de

carga sobre las diferentes zonas de intensidad, que proporciona los límites superiores de la

intensidad media de la que la resistencia de velocidad

atleta no debe exceder más de cualquier ciclo de la formación.

También se han hecho recomendaciones especiales para las cargas de entrenamiento para los

levantadores jóvenes, basado en Dvorkin de

investigación (1980) utilizando el método de máxima y la recuperación de la frecuencia cardíaca se

describe más adelante. Por lo tanto, la fundamental

pesos de formación para jóvenes de 13 a 14 años de arco considerado como un 50-70%, 60-90%

para 15-16 años y 80-90% para

17-20 años de edad, el valor más adecuado en función de las respuestas individuales a la carga

(Medvedev, 1986).

Tabla 6.2 la carga media de entrenamiento (intensidad) en kg para los levantadores de pesas

olímpicos de diferentes niveles de cualificación. CMS »Candidato

Maestro de Deportes, MS - Maestro d e Deporte.

BMass (kg) Clase III Clase II Clase 1 CMS MS

51.0 63.5 70.0 52 78.0 80.0

57.0 73.4 81.0 56 89.0 90.0

61.0 76.5 85.5 60 95.0 96.0

66,0 85,0 93,0 67,5 103,0 107,0

70,0 92,0 99,0 75 111,0 116,0

75,0 94,0 105,0 82,5 115,0 118,0

78,0 98,0 110,0 90 119,0 127,0

82,0 101,0 113,0 100 125,0 132,0

83,0 105,0 118,0 110 127,0 139,0

110 86,0 109,0 + 120,0 130,0 147,0

Elaboración del Plan de Periodización

Convencionalmente, la elaboración de cualquier esquema de periodización implica la

cumplimentación de una serie de matrices (u hojas de cálculo)

y gráficos de todos los contenidos y las cantidades de los medios y métodos de formación en los

microciclos sucesivas,

mesociclo y macrociclos.

325

Supertraining

Desde los cálculos se basan en los porcentajes de una IRM (enfoque de Rusia) o número de

kilogramos

por encima o por debajo de uno de IRM (enfoque búlgara), uno de los primeros pasos importantes

es la determinación de la propia

IRM. Puesto que se suele excesivamente exigente para un novato al entrenamiento de fuerza para

ser sometido a

1 esfuerzos RM al inicio de cualquier ciclo formativo, es preferible considerar las primeras

semanas como una prueba previa,

fase de transición inicial de adaptación al proceso de métodos de resistencia. Si IRM alguna

estimación d e de uno es

se requiere, entonces es más racional para obtener una estimación como de la propia 5RM o 6RM,

utilizando tablas de extrapolación

o gráficos, como las dadas anteriormente (Ch 1.3).

Una vez que esto IRM se ha determinado, es más habitual para planificar el programa de

formación de la general

foto macrocíclico o anual, utilizando un tipo de visión gráfica como la que se representa en la

fundamental

Modelo Matveyev (Fig 6.1). Para ello, la fundación para todo el programa de formación se puede

expresar en la

forma de un gráfico de barras horizontal dividida que muestra las principales fases que intervienen

en el macrociclo anual (Fig 6.8).

Aquí, la fase de introducción es una fase de transición que comprende actividad que familiariza al

atleta con el

ejercicios y prepara el cuerpo para cualquier prueba física que puede ser necesario.

INTRODUCCIÓN GENERAL FÍSICA TP ESPECIAL FÍSICAS TP fase competitiva PREPARACIÓN

PREPARACIÓN FASE TP

Figura 6.8 Vista general OFA macrociclo típica, mostrando las fases de uso común. Las longitudes o

f cada fase no representan la

duraciones relativas de cada uno, sino que simplemente indican una secuencia. TP ■ Fases de

Transición

Este gráfico de barras dividido se usa ahora para producir una especie de calendario gráfico, el

cual actúa entonces como el fundamento para

cálculo de los diferentes sub-fases y componentes de formación, hasta el nivel del microciclo

(comúnmente una semana de duración) y la sesión individual (Fig 6.9). Una vez que los principales

y otras competiciones se llenan

en, se trabaja hacia atrás desde cada uno de ellos para identificar los mesociclos y croquis más

adecuadas en el

gráficas aproximadas con las tendencias deseadas en intensidad y volumen. Entonces, después de

los cálculos reales tienen

ha hecho en los más detallados subniveles, los gráficos exactos se dibujan en.

Figura 6.9 Plan Macrocíclicos, que muestra las diversas sub-ciclos y gráficos de muestra. Tenga en

cuenta que los gráficos que aparecen son totalmente hipotética

y no se refieren a ningún programa de formación específica; Por otra parte, se pueden añadir

curvas de otros parámetros de entrenamiento.

A veces, los niveles relativos de todos los diferentes tipos de formación se pueden incluir en forma

de barras verticales,

como se hizo en la Figura 6.2 en la que resume el programa de entrenamiento utilizado por Ryun,

lo que resulta en el esquema que se muestra

a continuación (Fig 6.10). No es necesario para representar toda la información se muestra en este

diagrama; la forma final es

determinado por uno de las necesidades y preferencias individuales, con ciertas características, ya

sea siendo excluidos o incluidos.

El uso de este plan a largo plazo, ahora elaboramos un plan mesocyclic de todos los diferentes

componentes de la formación,

incluyendo el entrenamiento de fuerza, entrenamiento específico del deporte y de cualquier otro

medio de formación adicionales (Tabla 6.3). Esta

proceso se repite para todos los mesociclos sucesivas que han sido concebidos para el macrociclo

anual, de acuerdo con

el esquema anterior. Esta tabla se utiliza como una guía de la organización para trabajar con

exactitud cuál es el contenido,

volumen, intensidad, duración y estructura son para cada entrenamiento diferente significa a nivel

del microciclo y

entrenamiento individual.

Figura 6.10 Plan Macrocíclicos, que muestra las diversas sub-ciclos y gráficos de muestra. Las

barras sombreadas representan los componentes de capacitación, tales

como fuerza, velocidad y resistencia cardiovascular, mientras que los gráficos circulares muestran

cómo el contenido de cada mesociclo (SSP = Deportes Especiales

Preparación). Tenga en cuenta que los gráficos que aparecen son totalmente hipotética y no se

refieren a ningún programa de formación específico.

Tabla 63 Plan Mesociclo del contenido de la formación (en este caso sólo una parte del plan se

muestra para fines de ilustración)

FORMACIÓN MEDIOS MTWTFSS: SMTWTFS s MTWTFSS

Entrenamiento de fuerza • • • • • • • • •

Correr (media)

Correr (Fartlek) • • • • •

Correr (sprints) • • •

Deporte • • • • •

Optometrics • • •

Nadando • • • • •

Recreativo • • • • • •

Otros:

El siguiente paso consiste en la elaboración de los volúmenes e intensidades del plan microciclo

adecuados, que

más generalmente tiene una duración de una semana y comprende varias o ninguna capacitación

sesiones por día, dependiendo de la específica

necesidades del atleta, el deporte y la fase (Fig 6.11). Aunque muchos planes no siempre incluyen

una fila específica

para indicar la presencia de la restauración o períodos de descanso, como se discute en más

detalle en el capítulo 8, es importante

recuerde que las sesiones de restauración correctamente prescritos son una parte esencial de

cualquier régimen de entrenamiento.

Por último, los detalles de las sesiones de entrenamiento individuales están pensados para todos

los medios de formación utilizados en la

preparación de atleta. En el caso del componente de entrenamiento de la fuerza, las cargas

adecuadas, series y repeticiones son

llenado en una tabla de zona de intensidad como la que se representa en la Tabla 6.1 o en uno

más simple que prescinde del

uso de dichas zonas y simplemente registra las cargas, series y repeticiones (como en la Tabla 6.4,

con o sin las columnas

para las distintas clasificaciones y cálculos de carga).

En la elaboración de los planes de periodización, es importante tener en cuenta que éstos siguen

siendo directrices, no científica

cálculos que aseguren un resultado precisamente predeterminada. También es relevante para

apreciar que cualquier

programa de entrenamiento puede comprender varios entrenamientos por día. De hecho, la

subdivisión de cualquier rutina diaria en una

scries de módulos de formación relacionados entre sí que comprenden sólo unos pocos ejercicios

a la vez pueden ser un muy eficaz

forma de optimizar la adaptación, ya que esto puede permitir a uno a trabajar a una mayor

intensidad con mas adecuada

restauración. Este enfoque modular puede ser extremadamente eficaz para ambos tipos aeróbicas

y anaeróbicas del deporte.

Programación Cibernética y Periodización

El uso de cálculos numéricos como el único descriptor de carga a menudo pasa por alto el hecho

de que, aparentemente,

medidas objetivas como este no tienen en cuenta la percepción subjetiva de los atletas de la

intensidad y la general

efectos o f la carga. Este problema era de gran preocupación para el levantamiento de pesas de

Bulgaria y condujo a la aplicación de

su método de entrenamiento con éxito, lo que requiere atletas siempre a entrenar en una carga

máxima percibida.

En consecuencia, puede ser muy útil para agregar otra columna (RPE o Clasificación de Esfuerzo

Percibido) en el que

asignar un valor a su percepción de cómo extenuante un ejercicio en particular, establecer o

sesión siente, utilizando una escala como

gruesa como una de tres puntos uno del 1 al 3 (ligero, medio y pesado), como afinado como una

escala ampliada 1-10

(donde 10 es el máximo) o como la escala más popular de 1 a 5. Usted no registran un RPE de cada

repetición

o el ejercicio, pero tenga en cuenta mentalmente en cada set y lo utilizan para guiarle en su

siguiente serie. Al final de la sesión de ejercicios,

luego grabar sólo el EPR para los conjuntos más pesados o más exigentes que ejecutar en los

principales ejercicios.

Junto a los cálculos numéricos para el mismo conjunto, este método permite a uno deducir una

más precisa

imagen del programa de entrenamiento a corto y largo plazo (Tabla 6.4). Después de todo, el

atleta responde a cualquier

ejercicio en términos de cómo se siente la carga en cualquier momento o período de tiempo

determinado, en lugar de mecánicamente según

algunos cálculo numérico. Al aplicar este RPE de la carga, es aconsejable que por lo general se

utiliza para

identificar cualquier disminución en vez de un aumento en la carga real.

Tabla programa 6.4 Capacitación para una sesión, mostrando índice de esfuerzo percibido (RPE) y

la Clasificación de la Técnica (RT). los

columna de cálculos puede incluir cálculos como el número de Montacargas (NL), volumen (V) y

otros factores dados en la Tabla 6.1

SET 1

(representantes loadx)

SET 2

(representantes loadx)

SET 3

(representantes loadx)

SET N

(representantes loadx)

CÁLCULOS RPE RT

V NL

Ejercicio A

Exerdse 8

Ejercicio C

Exerdse D

Para la evaluación a largo plazo de la eficacia del programa de formación, que puede ser muy útil

para trazar gráficamente

en el mismo conjunto de ejes de los cálculos de intensidades, los volúmenes, las actuaciones de

formación reales y RPEs más de un

periodo extendido. Como se señaló anteriormente en el epígrafe 'Adquisición y Estabilización de

Habilidades Técnicas', es

menudo pertinente incluir una valoración de la fiabilidad de los atletas de la técnica de los

ejercicios más importantes, por

que tiene un premio de entrenador apunta a los esfuerzos más exigentes en una calificación de la

escala Técnica (Tabla 6.4). Si

se requiere una mayor validez del análisis técnico, entonces puede ser muy útil usar un grabador

de vídeo con regularidad.

La excesiva dependencia de cálculos numéricos en la preparación de un gráfico de la periodización

es una de las principales razones por qué algunos

entrenadores tienden a descartar su pertinencia; por lo tanto el valor de uso de este sistema de

objetivo-subjetivo combinado.

Esta forma modificada de periodización puede ser conocido como periodización cibernético, ya

que el original

esquema de periodización planificada de antemano se modifica regularmente por

retroalimentación subjetiva y objetiva obtenida de la

estado de rendimiento actual del levantador. El término fue acuñado cibernético del 'kiberneta'

del griego (timonel) por

el científico de renombre, Norbert Wiener, para describir la nueva ciencia de control y

comunicación que

fundada (Wiener, 1948). En su nueva ciencia, se utilizó el papel de retroalimentación desde la

salida de cualquier sistema de

modificar dinámicamente y regularmente la entrada al sistema. Periodización tradicional a

menudo puede llegar a ser tan

limitado como no periodizado de entrenamiento, ya que toda la carga se basa en una entrada

original fija; por lo tanto, el valor de

la introducción de un método para mejorar el control y la eficiencia de rendimiento (o, de salida)

en general.

En esencia, la programación o periodización cibernético es una extensión cuantificada de lo que

puede denominarse

entrenamiento intuitivo, un enfoque que, probablemente, es tan antigua como la historia de

entrenamiento físico. Aunque el

Los búlgaros no escribes RPEs específicos, se basaron en gran medida de cómo los ascensores

pesados sentían a ellos en un determinado

establecer y usado que la percepción que los guíe en la elección de carga para la siguiente

repetición o conjunto. Por ejemplo, si

la elevación máxima intentado sentía muy exigente, el levantador puede disminuir la carga de

10kg y realizar algunas

grupos de no más de 2 repeticiones con él y siga esto con un aumento de 5 kg para otro pocas sola

intentos en este peso. Se denominan este tipo de entrenamiento, el método de esfuerzo máximo,

a pesar de que no podía

reclamar ninguna originalidad por este concepto, ya que se ha utilizado por levantadores

individuales en muchos países desde la

a partir d e siglo 20.

Otro problema es inherente en el uso de cálculos en todos los esquemas de periodización, ya que

no siempre está claro

si uno debe calcular intensidades y volúmenes para cada ejercicio, especialmente los que implican

grupos musculares más pequeños. En general, se excluye el efecto de estos ejercicios

aparentemente menores, pero puede ser

necesaria para llevarlas a cabo periódicamente en caso de que pueden ayudar a explicar por qué

un programa aparentemente bien planificada

no está produciendo los resultados que debería. Por ejemplo, la exclusión de los ejercicios tales

como la pantorrilla-raises, rizos codo o

jalones lat de los cálculos podrían disfrazar el hecho de que están fatigante algunos grupos

musculares que son

vital para la poderosa ejecución de los principales ejercicios. Por esta razón, es valioso para evitar

el azar

colocación de este tipo de ejercicios complementarios antes de los mayores ejercicios o

ascensores técnicos.

También es relevante tener en cuenta el efecto de cualquier carga pesada impuesta por diaria

normal del atleta

trabajo mediante la aplicación de un RPE y Calificación de Técnica en puntos estratégicos en el

entrenamiento para modificar cualquier ejercicio, su

carga o volumen, cuando sea necesario. Este problema puede ser más significativo en el caso de

los trabajadores manuales pesados.

Intensidad de entrenamiento, ritmo cardíaco y otras pruebas

Puede a veces también ser útil para monitorear los cambios agudos y crónicos en la frecuencia

cardiaca asociada con el entrenamiento. Si el

la frecuencia cardíaca aumenta notablemente antes de las cargas de entrenamiento más pesados

o más pesadas en cualquier sesión, indica que el

presencia de niveles significativos de excitación emocional y un nivel más exigente de la intensidad

del entrenamiento, aunque

los cálculos periodización podrían indicar lo contrario. El uso de la frecuencia cardiaca únicamente

como un indicador de

la identificación o la prescripción de entrenamiento cardiovascular en zonas de frecuencia cardíaca

objetivo determinado y así sucesivamente subestima su

valor en la evaluación de otros cambios de estado. Medición de la frecuencia cardíaca

inmediatamente antes de un ejercicio, directamente

después y en 1 minutos intervalos de 4 minutos (frecuencia cardíaca de recuperación) después de

un ejercicio puede rendir útil

información sobre cómo extenuante ejercicio es en ese punto, despertó cómo emocionalmente el

atleta es y lo que su

nivel de preparación es durante ese ejercicio. Sin embargo, en el caso de entrenamiento de

resistencia, debido a los efectos

tales como ischacmia muscular local durante la contracción muscular intenso, es preferible evitar

los métodos estándar

de evaluar las tasas de recuperación cardíaca en una caminadora o similares aparatos

cardiovasculares y medir estos recuperación

frecuencia cardíaca después de los ejercicios más específicos de elevación como sentadillas

repetición, limpia y press de banca.

Por ejemplo, la posición en cuclillas ha sido utilizado por los científicos rusos para vigilar la

capacidad de trabajo de los Juegos Olímpicos

levantadores de pesas (Novik et al, 1980). Sobre la base de sus estudios, recomendaron aplicar su

prueba de la siguiente manera: A

el comienzo de un ciclo de formación (cuando primero del inicio del entrenamiento, la preparación

para la competencia etc.), el levantador

determina su posición en cuclillas IRM. Luego, con un 85-90% de este IRM, el levantador realiza

una serie de 3 repeticiones de sentadillas,

inmediatamente después de que su ritmo cardíaco se mide durante un período que dura un

minuto. Este proceso se continúa

durante todo el ciclo de formación para proporcionar información actual sobre la capacidad de

trabajo del levantador. Si el postsquatting inmediata

y el puesto de uno Hora De corazón descenso, luego trabajar la capacidad ha aumentado y la carga

puede ser

aumentado. Capítulo 8.7 también contiene pruebas importantes de la función cardiovascular en

atletas de fuerza.

329

Supertraining

Otra prueba calcula el adaptada PWC-170 (capacidad de trabajo físico, a 170 latidos por minuto de

la frecuencia cardíaca) t

Esta prueba es común en el mundo de rendimiento cardiovascular, pero la investigación ruso

permite a uno para producir i

versión que se puede aplicar a situaciones de entrenamiento de peso (Karpman et al, 1982;

Dvorkin, 1988). Aunque tha

prueba puede administrarse de acuerdo con otros protocolos, uno versión popular requiere que el

atleta que ser probado con

su carga 10RM para un ejercicio dado. A continuación, descansa durante unos 5 minutos, a

continuación, realiza 5 repeticiones con esta carga,

inmediatamente después de lo cual se mide su frecuencia cardíaca. Descansa durante otros 5

minutos, luego repite la misma fa ascensor

8-10 repeticiones. Su ritmo cardíaco después del ejercicio se mide de nuevo y su PWC-170 se

calcula a partir de la siguiente

ecuación, donde cabe señalar que la sentadilla es utilizado que los otros ascensores más

comúnmente:

PWC -1 7 0 = N l + (N 2 - N l). (1 7 0 - F l) / (F 2 - F l)

donde: Fl = frecuencia cardíaca inmediatamente después Rl repeticiones con peso W (en kg)

y: F2 = frecuencia cardíaca inmediatamente después R2 repeticiones con peso W (en kg)

El trabajo realizado en primera esfuerzo Nl = (9,8) W. Rl. (D)

El trabajo realizado en segundo esfuerzo N2 = (9,8) W. R2. (D)

donde D es la distancia (en metros) a través del cual la carga es movido por el levantador. Su

magnitud se da a continuación como

una fracción de la altura del elevador (Tabla 6.5). Esta distancia en los ascensores Olímpicos

generalmente disminuye con el

nivel de competencia del elevador, pero no difiere en más de un pequeño porcentaje de los

valores medios

dada aquí, de modo que este último puede ser utilizado para un grado más aceptable de precisión

para la prueba general. Lo que es de

Más preocupante es que esta versión del protocolo PWC calcula sólo el trabajo muscular

concéntrica para todos los ascensores. Por lo tanto,

para mayor validez, la contribución de cualquier acción muscular ecccntric en cada caso se ha

estimado para agregar 70%

más trabajo en cada facilidad donde hay acción excéntrica significativa y este valor se ha añadido a

la concéntrica

valor para dar un equivalente estimado D para el trabajo total realizado.

Tabla 6.5 La magnitud de la distancia D a través del cual la carga es levantada para diferentes

ejercicios, donde D se expresa como una fracción de la

altura H del levantador en metros (basado en Dvorkin, 1988).

EJERCICIO D PARA CONCÉNTRICO EQUIVALENTE DE TRABAJO D PARA EL TRABAJO TOTAL DE

Completo sentadilla 0.35 H 0.60 H

La mitad (powerlifting) sentadilla 0.22 H 0.37 H

Press de banca 0.28 H 0.56 H

Squat limpia 0.67 H 1.26 H

Dividir limpia 0.55 H 0.77 H

Tirón Clean 0.50 H 0.50 H

Snatch tire 0.59 H 0.59 H

Energía limpia 0.65 H 0.69 H

Buenas mañanas (de profundidad) 0.35 H 0.52 H

Jerk (de pecho) 0.54 H 0.60 H

Dividir arrebatarle 0.67 H 0.89 H

La frecuencia cardíaca (FC) de monitoreo es valiosa no sólo en los deportes de resistencia (HR

Monitoreo Cardiovascular), sino también en

actividades no oxidantes explosivos y otros para estimar los niveles de estrés físico y mental. Por

ejemplo,

mantener una frecuencia cardíaca de por lo menos el 80% del máximo a veces es defendido

durante el entrenamiento de remo para los Juegos Olímpicos

remeros para el desarrollo de la resistencia muscular (Monitoreo HR Resistencia muscular).

Preparación general es también

evaluado mediante la medición de la diferencia entre la FC en reposo y HR inmediatamente

después y durante unos minutos después

de repente saltando desde una posición supina (Monitoreo HR postural). Mediciones similares se

toman antes,

durante y después de la celebración de la respiración durante la duración máxima de guía a la

capacidad anóxica durante breathholding intensiva

deportes como el levantamiento de pesas y lucha libre (Monitoreo de Recursos Humanos de

apnea). Se utiliza Monitoring HR Medical, de

Por supuesto, para diagnosticar la existencia de enfermedad o patología en el atleta.

Algunas autoridades también miden la presión arterial (PA) a diario para ofrecer algunas ideas

sobre el efecto general de

entrenamiento. Utilizan parcelas gráficas de BP del atleta (tomadas poco después de levantarse

por la mañana) para identificar el

posibilidad de sobreentrenamiento, con cambios erráticos o aumentos inesperados en la diastólica

o sistólica BP siendo considerado

como indicadores relevantes de la carga excesiva en un momento dado.

330

Supertraining

Una batería mucho menos conocida de las pruebas de psicodiagnóstico de cambios neurológicos

(Shishkin, 1989) implica la

medición regular de la resistencia electrodérmica (con aparato de impedancia de la piel que es

similar a los utilizados a menudo

en Occidente para calcular la grasa corporal) y el potencial eléctrico cuasi-estacionario (Siff, 1977)

de las áreas clave de la

corteza cerebral del cerebro (utilizando un aparato electroencefalográfico o EEG especializada

para medir muy lento

diferentes corrientes por debajo de los ritmos delta más lentos controlados normalmente

mediante máquinas EEG convencionales). Estas

pruebas se utilizan para dar información sobre los cambios fisiológicos y psicológicos agudos que

reflejan en el rendimiento

en los próximos 5-6 horas. El aparato y pruebas involucrados fueron desarrollados (en

colaboración con varios de Austria

científicos) originalmente para mejorar el rendimiento de los pilotos, los cosmonautas,

controladores aéreos, personal militar y

trabajadores de las industrias altamente cualificados, en particular desde la presión arterial

normal, el tiempo de reacción, cardíacas, medicophysical,

pruebas bioquímicas y otros no dieron suficiente información relevante para mejorar la eficiencia

en el trabajo y

reducir la tasa de accidentes o problemas relacionados con el estrés (Shishkin, 1989).

Una prueba de que puede ser de valor especial en los deportes que implican las carreras sobre una

distancia (como correr, nadar,

remo y ciclismo) implica el cálculo del coeficiente de eficacia, que se define como sigue:

Coeficiente d e Efectividad CECL = V. (60) / AR

donde V es la velocidad media (en metros por segundo) a través de una distancia dada (en metros)

y HR es el ritmo cardíaco

inmediatamente después de la actividad. Este coeficiente refleja la distancia en metros cubierto

por el atleta en una

latido del corazón y se ha utilizado con mucho éxito para evaluar el cambio en el estado funcional

de los atletas y la

eficacia de los distintos métodos de restauración (Spiridonova y Kuznetsova, 1986). Cualquier

disminución en Ceff

indica una disminución en el estado funcional, ya que tal cambio es producido por una

disminución en la velocidad, un aumento de la

ritmo cardíaco o ambos de estos cambios negativos juntos.

Otros métodos de prueba se refieren a la interacción entre los atletas y la interacción entre el

entrenador

y los atletas. Parte de este trabajo se está haciendo en el complejo de psicodiagnóstico en el

Instituto Estatal Central de

Ciencias del Deporte en Moscú fue mostrado por el profesor Albert Rodionov a los autores de este

libro para ilustrar cómo

la tensión entre los individuos, que puede tener un profundo efecto en el rendimiento deportivo,

se puede detectar y

medido cuantitativamente por programas informáticos especiales. Este trabajo es una extensión

gráfica altamente especializado de

las aplicaciones de las teorías de la comunicación bastante conocidos que implican el estudio de la

proxémica (interpersonales

cercanía física) y kinésica (movimientos en el espacio interpersonal). Aunque este tipo de pruebas

no lo hace

se relacionan directamente con las pruebas fisiológicas que predominan en la evaluación de la

preparación atlética, no debería

descuidarse, ya que el impacto de los factores psicológicos y sociológicos sobre las capacidades

individuales en serio

competencia puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Utiliza menos frecuencia, pero también a veces útil para identificar el sobreentrenamiento local,

es la aplicación de

palpación basada en la fisioterapia (presión de los dedos) pruebas de dolor o el dolor de ciertos

tejidos blandos clave. Firma

se aplica presión (por lo general con el pulgar) a los tejidos blandos seleccionados y se le pide al

atleta para valorar en una escala

de 1 a 5 o de 1 a 10 (la cifra más alta en relación con el dolor insoportable). Tejidos importantes

que pueden palpar son los

músculos, tendones y ligamentos, como el cuádriceps, isquiotibiales, mediados erector de la

columna, ligamento rotuliano,

Tendón de Aquiles, gemelo, pectorales exteriores, y los tejidos blandos más de las espinillas, la

importancia relativa

dependiendo del deporte dado. Persistente o aumentando los niveles de dolor (con o sin

palpación) a menudo

indica la inflamación, la adaptación o alteración de menor daño tisular que puede conducir a un

trauma más grave o

lesión.

Ensayos No Tecnológico

La aplicación continua de las pruebas científicas sobre el día a día es rara vez, o nunca, posible en

el entrenamiento normal

situación, por lo que las observaciones de un entrenador y las percepciones de los atletas, como se

mencionó anteriormente en este

sección, siempre juegan un papel vital en el control del proceso de formación. En este sentido, el

valor de formalizada

observación subjetiva y la percepción en forma de Calificaciones Percepción de Esfuerzo y

puntuaciones de técnica fue

destacó, sobre todo cuando esta información se recoge de forma metódica en la forma de un bien

organizado organizacional

o gráfico periodización.

El análisis de esta información puede ser mejorada si algunos de los mismos principios formal

utilizado en científica

la investigación se utilizan como directrices para evaluar el valor de un plan de formación dada.

Hay dos métodos distintos

utilizado para derivar la información de los resultados experimentales u observaciones, a saber

ordenar análisis y causal

análisis (Siff, 1990):

331

Análisis de Orden 1. compara las similitudes y diferencias entre objetos. Por lo tanto, si

comparamos un hecho

sistema de formación cuyos efectos no son bien conocidas, podemos compararlo con otro sistema

de formación cuyos efectos

han sido bien establecido por experimento o por la práctica, y evaluar si las características del

sistema conocido pueden guiarnos

hacia el uso del nuevo sistema de manera más competente. Este método también podría implicar

intentos de organizar algunos de

las variables de entrenamiento importantes dentro de un sistema de formación dada en una tabla

que permite deducir relaciones

o enlaces en ese sistema que falta. Ejemplos clásicos de análisis de orden incluyen la tabla

periódica de los elementos

ideado por el químico ruso Mendeleev en 1869 y la organización de todas las formas de vida en un

gran esquema de las

especies y subespecies de la biología y la botánica.

2. Análisis Causal típicamente involucra los siguientes métodos:

• El acuerdo f método o. Si las condiciones que rigen el resultado de un plan de formación todos

tienen un factor en

común, entonces este factor puede ser la causa de ese resultado. Por lo general es difícil

determinar que se trata de la

única causa común.

• La diferencia f método o. Condiciones que rigen el resultado de dos programas de formación por

lo demás idénticos difieren

en un solo factor. Si el esquema contiene ese factor conduce a la resultado observado, y el otro no

lo hace,

a continuación, este factor puede ser considerado la causa de los resultados. El problema es que

es imposible de aplicar

dos programas de formación idénticos.

• El método d e la variación concomitante. Si una variación en la magnitud de los resultados del

factor de un entrenamiento en un paralelo

variación (covariación) en el resultado de todo el esquema de formación, a continuación, este

factor puede ser la causa de la

cambiar en el resultado. Aquí una relación causal, pero no una prueba, se indica. El cambio en el

resultado puede ser

positivo o negativo, no lineal o lineal, directa o inversa, pequeña o grande, dependiendo del

esquema dado,

situación e individual.

• El método d e residuos. Si se eliminan todas las causas conocidas y sus correspondientes efectos

durante el análisis de un

dado esquema de entrenamiento, entonces cualquier residuo del proceso es el efecto de la

variable restante. Por lo tanto, si

cuenta de que un cambio en la formación no es explicable por un cambio en la variable de

formación X o Y, entonces puede ser debido a

cambio en otra variable Z. Este método de eliminación se enfrenta al problema de la manipulación

de factores aislados

que puede no ser estrictamente independiente.

La aplicación de uno o más de estos métodos puede hacer su tarea algo más fácil si uno se

enfrenta con el

problema de tratar de evaluar los méritos de uno de los muchos ejercicios de entrenamiento y los

regímenes que se ofrecen en

libros de texto, revistas populares de formación o seminarios de varios entrenadores.

6 0.2 0.3 La relación entre la intensidad y el volumen

Los estudios han demostrado que, en el macrociclo anual, los niveles semanales de volumen y la

intensidad coinciden bastante

estrechamente en los deportes que requieren fuerza (Chernyak et al, 1979). En general, el número

más grande o f semana implican

volumen medio y de intensidad media, así como semanas con alto volumen y alta intensidad.

Chernyak de

investigación produjo las siguientes recomendaciones para los deportes de fuerza-velocidad:

1. Es aconsejable siempre combinar bajo volumen con baja intensidad, el volumen medio de

intensidad media

y gran volumen con alta intensidad.

2. La formación es más eficaz y menos perjudicial si:

• El volumen medio, la carga de intensidad media se usa más frecuentemente (aproximadamente

12 a 15 semanas al año)

• medio o alto volumen, baja carga de intensidad se utiliza junto con más frecuencia (9-10

semanas al año)

• bajo volumen, carga mediana intensidad es entonces más comúnmente aplicado (6-7 semanas al

año).

3. Otras combinaciones deben aplicarse incluso con menos frecuencia, tales como:

• gran volumen, intensidad media (3-4 semanas)

• gran volumen, de alta intensidad (2-3 semanas)

• bajo volumen, alta intensidad (3-4 semanas)

• bajo volumen, baja intensidad (1-2 semanas).

Sin embargo, se debe recordar que el volumen global y la intensidad de cualquier carga nos dicen

poco acerca de la carga

impuesta en diferentes zonas de intensidad o en el nivel de los grupos musculares individuales.

Tampoco dice nada acerca de

Supertraining

el individuo percibe respuesta a la carga, como se explicó anteriormente. Por lo tanto, se ha de

prestar atención a siempre

estos detalles, así como el nivel de dominio del atleta, en la elaboración de un programa de

formación eficaz.

6.3 La Controversia Periodización

El uso generalizado de Western periodización clásica a lo largo de las líneas originalmente por

primera vez por Matveyev puede

crear la impresión de que debe considerarse como el método por excelencia y más adecuada de

organizar

formación a largo plazo. Sin embargo, incluso entre los investigadores y los científicos rusos, este

enfoque de la formación tiene

atrajo alguna crítica feroz.

Algunas de estas críticas se justifica, como la creencia de que la periodización es una ciencia exacta

en la que todos

formación puede ser prescrito a través del uso de programas informáticos en base a cálculos

exactos de intensidad

y el volumen de cada sesión de entrenamiento, microciclo y el ciclo más largo plazo. El cuerpo no

es un controlado con exactitud,

sistema determinista, pero sus subsistemas se sienten atraídos y se desvían de los estados

aproximadas de equilibrio que

mostrar variación continua para garantizar la eficacia a largo plazo y la salud, como se está

confirmado por más y más

investigación sobre la naturaleza de los procesos fractales, caóticos o rizado en la biología (v 8). La

organización de la formación

es ais tanto una cuestión de arte, ensayo y error, y la intuición, ya que es de la ciencia, por lo que

los esquemas de periodización debe

servir como directrices aproximadas a seguir y modificado por análisis continuo de varios

fisiológico y

marcadores psicológicos de progreso. Algunos de los métodos, tales como calificaciones de

esfuerzo percibido, que se pueden usar

para proporcionar el ajuste fino de los esquemas de periodización se discutieron en las secciones

inmediatamente anteriores a éste.

Verkhoshansky (1997), en particular, ha criticado duramente textos que exaltan la llamada

"periodización

avances ", indicando que el material que se ofrece como una ciencia exacta está fijando la espalda

al progreso de la formación

organización para la era de la década de 1950. Él insiste en que la periodización no es un modelo

adecuado para la formación de la élite

deportistas y deben ser rechazados o modificados de acuerdo a las tendencias en los calendarios

muy completos de deporte mundial que

involucrar mucho más la competencia en los niveles más altos que cuando el concepto de

periodización fue formulada por primera vez. Por lo tanto,

en el mejor de formas separadas de periodización debe ser utilizado por novatos y jóvenes

deportistas.

Señala que la división mecánica típica de entrenamiento anual en períodos y mesociclos ha sido

basado en la experiencia a corto plazo de preparación de los atletas durante la etapa temprana de

la formulación de la Soviética

sistema de formación (del 1950) y sobre todo en el ejemplo de tres deportes, a saber, la natación,

levantamiento de pesas,

el seguimiento y el atletismo de campo, y por lo tanto no se puede aplicar universalmente en su

forma básica. Se hace hincapié en que cualquier

sistema de formación debe ser no se basa tanto en la lógica y la experiencia empírica, pero mucho

más en la fisiología.

Verkhoshansky (1997) considera que los expertos rusos en los deportes cíclicos, guiados por

pcriodisation, han aplicado

métodos anticuados de formación que desde hace muchos años tienen el progreso deportivo

retrasados. Afirma que tal procedimiento

está insuficientemente fundamentada científicamente y no es capaz de proporcionar la

preparación precisa a largo plazo de

atletas. Los planes para producir altos resultados no deben basarse en la formación para lograr lo

que él llama "picos notorios

de la forma deportiva ", sino que debe responder a las demandas actuales de eventos distribuidos

a lo largo de una temporada competitiva y

no simplemente para producir picos de rendimiento para muy pocos eventos.

En su crítica, Verkhoshansky (1997) hace referencia específica a la carrera de distancia. Hace

hincapié en que la

atletas africanos de gran éxito, especialmente los kenianos, capacitar en terreno montañoso y

tienen cierta genética

y predisposiciones culturales, según lo confirmado por expertos soviéticos y periodización que

nunca han implementado

en su formación. Añade que los atletas africanos y europeos no deberían imitar a los otros,

aunque impresionante

resultados pueden tentar a los atletas para hacerlo. También se refiere a los artículos por Horwill

(1992, 1995) sobre el mismo tema que

condenar "el culto servil de la teoría de la periodización y usadas por algunos corredores en

diferentes países". Él

hace hincapié en que los corredores soviéticos no mejoraron récords mundiales en correr

distancias medias y los corredores británicos

que utilizó el concepto ruso de periodización no ganó medallas de oro en los juegos olímpicos en

los últimos 30 años,

pero produjo grandes logros antes de que usan tales conceptos. Corredores británicos

comenzaron a utilizar el bloque de Matveyev

esquema de periodización ampliamente a partir de 1980 y desde entonces sus resultados mostró

una tendencia preocupante para declinc.

Verkhoshansky citcs el trabajo de Tschiene (1991, 1992) que ha analizado una serie de presentes

de formación

conceptos para concluir que la periodización no ha cambiado desde el momento de la primera

formalización de Matveyev del

tema en el año 1965. A pesar de la naturaleza de los deportes más importantes y logros científicos

han progresado mucho desde

aquellos primeros días, Tschiene observa que las doctrinas de muchas entrenador no han

avanzado o dado paso a otra más

enfoques progresistas.

Varios críticos de la periodización clásica destacan la artificialidad y la torpeza de clasificar los

distintos

microcyclcs y mesocyclcs en forma de un número exacto de días o semanas, así como la dudosa

lineal

encadenar de no lineales bloques de construcción bastante arbitrarias, no discretas de ejercicios

subjetivamente elegidos.

333

Supertraining

Por ejemplo, el uso de un microciclo descarga en un mesociclo dado mientras que el cuerpo del

atleta está en un estado

de documentos supercompensación no tener en cuenta los efectos a veces aleatorias e

impredecibles de la media y

pequeñas olas de cargas en el cuerpo. Como resultado, es necesario destacar que la organización

de la formación de acuerdo con el

modelo clásico de Matveyev puede ser utilizado sólo por los atletas de baja cualificación para

ciertas fases del

programa. Esta es una razón importante por la que este libro de texto introdujo el uso de métodos

basados en curso

evaluación subjetiva y objetiva de la condición del atleta.

Vcrkhoshansky (1997) es especialmente crítico de los textos periodización que confunden el

significado de "ley",

"principios", "Fundamentos", etc., debido a la falta de investigación scicntific adecuada para

apoyar tales

nociones. Se siente que gran parte de la terminología representa un intento velado finas para

crear una mayor aura de

autenticidad a la gran cantidad de esquemas de periodización que fluyen de las plumas de muchos

autores y entrenadores, especialmente

en Occidente, sin que puedan validar científicamente sus creaciones. Él insiste en que con

respecto a

avanzado entrenamiento físico, no hay "leyes" en el sentido riguroso de la palabra. Del mismo

modo, se descarta como palabra

jugar el uso de términos como "modelos ondulados y los intentos tan sin sentido las modelos de

onda de disfrazar

pcriodisation en diferentes idiomas, sin cambiar el status quo en lo más mínimo.

Él hace la interesante observación de que muchos occidentales parecen estar olvidando el hecho

de que el general

paradigma de la periodización se basó en gran medida en las filosofías y metodologías del

comunismo. los

naturaleza cíclica de pcriodisation fue fuertemente influenciado por los "planes quinquenales" y

otros cyclcs de productividad en

el sistema soviético, mientras que el cálculo preciso de las cantidades de capacitación refleja los

intentos de minimizar el

factores unscicntific de la subjetividad y la emotividad.

Una cuestión que también es de verdadera preocupación es el hecho de que la computación

clásica de los planes de formación periodización

generalmente utiliza sólo dos factores en la regulación de la formación del atleta, a saber, el

volumen y la intensidad de la

carga de entrenamiento. Esta es una razón por la cual este libro presta especial atención a los

intentos de Matveyev incluir technkal

entrenamiento de habilidades como uno de los factores que intervienen en la periodización, así

como a modelos como el de Bondarchuk, que

hizo hincapié en la interdependencia de la técnica y de carga a lo largo del proceso de formación.

También se mencionó anteriormente

del valor de la formación de prescripción en términos de zonas de intensidad y diversas

calificaciones percibidas de la técnica, el esfuerzo

y fatiga para superar los límites de la periodización clásica (ver la sección de Cibernética

Periodización).

Algunas de las críticas de Verkhoshansky han sido contrarrestado por el científico búlgaro,

Zheljazkov (1998), que

considera que el concepto de periodización, sin embargo empírica y simplista que puede haber

sido durante gran parte de su

historia, se las arregló para ser utilizado de manera muy eficaz durante muchos años en la

formación de numerosos elite oriental soviético y

Atletas europeos en muchos deportes. Comenta que es erróneo para cualquier persona,

incluyendo Vcrkhoshansky, a

considerar concepto de periodización de Matveyev como la teoría completa de entrenamiento

deportivo en la preparación,

bccausc este no era el objetivo d e su autor. Él no acepta la resolución que ha desempeñado un

papel negativo en

el campo de la preparación de los deportes de élite, becausc siente que los destacados logros de

los atletas de la antigua

Unión Soviética refuta enérgicamente este punto de vista. Considera conclusiones emocionales

que Verkhoshansky

que la teoría de la periodización se construye sobre "metodología primitiva" y "demagogia

escolástica * constituir un

ataque personal poco profesional en Matveyev. Él no está de acuerdo en que la crisis en los

deportes cíclicos y pérdida de progreso

atletas en ciertos países en la gestión y el seguimiento y el atletismo de campo se deben a la teoría

clásica 'desgraciado' de

periodización por Matveyev, bccausc todos los deportes en todas las naciones experimentan

naturalmente períodos de ascenso y descenso.

Él está de acuerdo en que los modelos de la sociedad, tales como el comunismo en verdad tienen

un impacto profundo en la naturaleza de los deportes

formación, pero que esto sucede en todos los países y no necesariamente debe ser tomada en el

sentido de que esta interacción

entre el deporte y la sociedad es siempre negativa.

Zheljazkov (1998) considera que la aplicación clásica de la periodización, en la descripción de la

variable, fásica

naturaleza del progreso en forma deportiva, no ha perdido su importancia fundamental, aunque

en la tecnología de su

modelado, aplicación y gestión que exhibe ciertas limitaciones cualitativas graves, que pueden ser

modificados

a la luz de la investigación módem y experiencia deportiva. Estas modificaciones dependen de la

socialización efectiva

del deporte en cualquier país, el efecto de la comercialización y el profesionalismo, la integración

de toda la información pertinente

la investigación científica sobre la formación, el desarrollo de fuertes atributos psicológicos, en los

atletas, la fijación de

el estado de los logros deportivos y la aplicación de un sistema más expansivas modelo teórico de

la formación

proceso.

Con respecto a un enfoque sistémico, Zhcljazkov (1998) hace hincapié en la importancia del uso de

la investigación científica para

aprender más acerca de los procesos de agotamiento, la adaptación y la restauración para que los

métodos de entrenamiento pueden ser

integrado estrechamente con métodos para mejorar la adaptación, la regeneración y el

crecimiento bajo una amplia variedad de actividades deportivas

condiciones. Esto puede entonces ser utilizado para modificar pcriodisation clásica. Añade que un

mejor conocimiento de la

proceso de adaptación es muy necesario porque la dinámica de la regeneración,

independientemente de la clase, muestran una

334

Supertraining

carácter no lineal y heterochronical, es decir, la restauración y la supercompensación de los

diversos metabólico, neural

y las funciones motoras del cuerpo no proceden al mismo tiempo y de forma lineal.

Sostiene que el progreso en este sentido va a superar las graves limitaciones impuestas por

simplista

aplicación de los principios clásicos de la carga, en especial el de la sobrecarga progresiva

progresiva. Él considera que

tecnología científica relevante para monitorear, analizar, ofrecen biorretroalimentación, refinar y

restauración física y mental

funcionamiento debe desempeñar un papel importante en la dirección del proceso de formación,

especialmente para permitir al atleta para hacer frente a

mayores intensidades y volúmenes de carga, y al mismo tiempo ser capaz de recuperarse más

rápidamente. Concluye

que este tipo de ciencias del deporte aplicadas no significa en absoluto reemplazar todo el

concepto de periodización, pero enriquece pies a

convertido en un enfoque de formación mucho más productivo.

Cronobiología y Periodización

Corroboración Futuro de los principios de la periodización puede confiar en algunos de los avances

que se realizan en el campo de la

cronobiología que está examinando el papel que desempeñan los relojes biológicos o marcapasos.

Ritmos diarios de estructural

y el cambio de función se produce ampliamente en biología, con la mayoría de sistemas

conductuales y fisiológicos en los mamíferos

mostrar al menos algunas pruebas de una estructura temporal de 24 horas. Aunque algunos de

estos ritmos diarios pueden

representar reacciones a los cambios cíclicos en la luz, la temperatura u otros estímulos

ambientales, la mayoría reflejan una innata

programa de tiempo controlado por relojes biológicos internos 24 horas. La existencia d e tal

endógena 24 horas

reloj biológico es la observación de que los ritmos diarios de vigilia y el sueño pueden persistir

indefinidamente en

ambientes que excluyen las señales de tiempo, tales como la luz natural.

En este tipo de entornos (por ejemplo, cuevas subterráneas), ritmos diarios asumen una

periodicidad regular que es

aproximadamente un día largo ("circadiano") en lugar de exactamente 24 horas. Organismos,

mecanismos de este modo, se han desarrollado

por el cual los estímulos ambientales cíclicos pueden ajustar el reloj circadiano cada día para

asegurarse de que sus ritmos se mantuvieron

sincronizada con la hora local. Las estructuras cerebrales que regulan la generación de ritmos y su

arrastre por

estímulos cíclicos se conocen colectivamente como el "sistema circadiano '.

Los relojes biológicos proporcionan al menos dos funciones básicas, a saber, la conciencia de

cambio local (como un reloj de sol) y

la medición del paso del tiempo (como un reloj de arena). Esto permite que el organismo para

mantener un temporal interna

ordenar y para anticiparse a los cambios con el fin de mejorar la adaptación y supervivencia. A

nivel molecular, un biológica

reloj comprende un sistema de la oscilación de los niveles de proteínas, controlado por factores de

transcripción, que son proteínas

que cambiar genes específicos dentro o fuera. En scries o f tres papeles. Grupo de Young analizó el

funcionamiento molecular de

un reloj en las moscas Drosophila importante, que consiste en dos proteínas que inician y

oscilación de control (Myers et al, 1995;

Gekakis et al, 1995; Sehgal et al, 1995).

Dado que los procesos oscilatorios se encuentran en el corazón de la cronobiología, la

investigación se concentra en cómo el endógena

oscilador funciona, cómo se sincroniza con señales externas y cómo la información de tiempo se

da por el oscilador a la

resto de la célula, así como la interrelación entre la entrada del medio ambiente global, el

mecanismo oscilante, y

la respuesta del cuerpo.

En 1972, los científicos identificaron el asiento del cerebro del ciclismo circadiano en ratas, los

núcleos supraquiasmático (SCN)

(Moore & Eichler, 1972; Stephan & Zucker, 1972) y con ello redujeron la búsqueda de los orígenes

neurales de

el reloj biológico. El mecanismo del reloj parece residir en las neuronas individuales en el SCN,

pero los mecanismos

por el cual estas neuronas se acoplan para formar un conjunto oscilante estable aún no han sido

completamente aclarada

De la investigación a la fecha, a continuación, tenga en cuenta que el sistema circadiano en

mamíferos comprende al menos un maestro

marcapasos circadiano, una estructura en el hipotálamo conocido como el núcleo

supraquiasmático que es arrastrado a la

ciclo de día y noche por la entrada nerviosa de la retina. El daño a este marcapasos interrumpe o

elimina todos los días

ritmos en animales. Este marcapasos también se puede desplazar o arrastrado por otros

estímulos, tales como una forma apropiada

combates programados de ejercicio y ciertas hormonas, neurotransmisores y drogas. El núcleo

supraquiasmático recibe

información de un número limitado de estructuras cerebrales, y éstos parecen ser responsables

para arrastrar el reloj para

estímulos periódicos. La entrada de la retina gobierna arrastre con el ciclo día-noche, mientras que

otras dos entradas (uno de

la estructura intergeniculado talámico, y otro de los núcleos del rafe cerebro medio) parecen jugar

un papel importante

en el arrastre o el paso de ritmos mediante el ejercicio y la excitación emocional.

El vínculo posible periodización del entrenamiento físico y luego se hace evidente. Otros

marcapasos también pueden

existen en los mamíferos. Por ejemplo, hay evidencia fenomenológica para un segundo

marcapasos en los seres humanos que

regula el ciclo diario de la temperatura y otros ritmos asociados, aunque la interpretación de esos

datos es

contenciosa. La ubicación física de otros posibles marcapasos se desconoce. Hay muchos otros

textos que

cubrir algunos de los avances de la cronobiología y la naturaleza de los ritmos circadianos, que son

dignos de algún estudio

335

Supertraining

fort aquellos que puedan estar interesados en la investigación de este campo más a fondo (por

ejemplo, Klein ct al, 1991; Moore-Edeet

al, 1992; Nagai, 1992; Chadwick y Ackrill, 1996; Redfem y Lcmmer, 1997).

6.4 La formación como un problema en la Gestión

Programación y organización de la formación requieren un profundo y amplio conocimiento de los

principios de

entrenamiento. Es conveniente, por tanto, para examinar la programación como un problema en

la gestión.

La esencia de la gestión se puede expresar en términos de las changcs de estado de los sistemas

pertinentes

producida por tareas dadas, mientras que el criterio de eficacia radica en su funcionamiento o

desarrollo. En consecuencia,

para la aplicación práctica de la gestión, es necesario en primer lugar establecer conceptos acerca

de la estructura de la

sistema administrado y las características de levantarla de un estado a otro.

Examinemos un esquema lógico de la organización de formación para la descripción de los

componentes de la gestión de

entrenamiento deportivo (Fig 6.12). La formación está organizada de acuerdo con las tareas

específicas que se traducen en un definitivo

mejora en los resultados de los deportes, por lo que el grado de mejora en el rendimiento

deportivo es el criterio de la

eficacia de la formación. Resultados deportivos Arco del producto observable de la organización

de la externa de atleta

interacciones. En otras palabras, este es el resultado de la organización de los movimientos del

atleta que hacen efectiva

uso de la fuerza y el potencial del motor para la ejecución de tareas motrices específicas.

El patrón de las influencias externas y un aumento en la contribución relativa de las fuerzas que

contribuir directamente a la ejecución de las tareas motoras son condiciones importantes para la

mejora deportiva

competencia. Por lo tanto, uno tiene que identificar los principales componentes de la gestión en

el entrenamiento deportivo, de la siguiente manera:

1. El conjunto de las influencias externas del atleta encontró en competencia. El mayor motor del

deportista

potencial, la manera más eficaz el complejo de interacciones externas se puede organizar. Por lo

tanto, en varios años

entrenamiento, los atletas entrenan para aumentar su potencial motor y capacidad de trabajo

específico.

2. En este sentido, el estado físico del deportista, como una característica del potencial del motor,

deben clasificarse como

segundo componente de la gestión en el sistema de entrenamiento deportivo. En este contexto, el

estado de la aptitud se refiere a la

cualidades estructurales funcional del atleta que determinan el potencial del atleta para producir

proezas deportivas

(Zatsiorsky, 1979). El complcx de interacciones externas y el estado físico del atleta se establecen

efectivamente, como resultado de la especialización sistemático de las actividades motoras. Este

último proporciona un número de

influencias específicas de formación organizados para producir los cambios necesarios en el

complejo que comprende el exterior

influencias y el estado físico del atleta.

3. En consecuencia, las actividades motoras especializadas, es decir, la carga de entrenamiento es

la tercera componente de la gestión en el

formación f deporte o sistema (ver 6.12).

Por lo tanto, los componentes anteriores representan juntos un complejo organizado

jerárquicamente que sufre dirigidas hacia una meta

cambios durante el entrenamiento deportivo. En el entrenamiento, las influencias ordenados

abordan los tres componentes de la

proceso de gestión de forma simultánea. Sin embargo, la base para los cambios de estado físico

durante el entrenamiento se encuentra en un

secuencia específica, cíclico o f eventos. La dosificación de la carga de entrenamiento se prescribe

para promover cambios en la

Estado físico de atleta que, a su vez, implica changcs en el complcx de interacciones externas del

atleta y un

mejora de los resultados deportivos correspondientes.

Cuando se alcanzan los resultados previstos, el programa y la organización de la carga se

determinan

para la siguiente etapa de la formación, y la secuencia de las condiciones anteriores se repite en

los niveles superiores. los

ciclicidad de este proceso de conformidad con el deporte periodización específica determina el

contenido de la atleta de

programa de entrenamiento.

La finalización de las tareas, ejecutados como componentes separados del complejo sistema de

proceso de gestión,

da lugar a una compleja dinámica compleja de las relaciones causa-efecto entre ellos, lo que

puede considerarse como

la estructura del sistema gestionado. Por lo tanto, la suma de los componentes de este sistema

complcx, con su

conexiones causa-cffcct característicos, representa el sistema administrado en general.

Por lo tanto, la gestión involucra a todas las tareas de formación, la motivación, la personalidad

del atleta y los factores sociales

que expresan e integrar los intereses de la atleta, entrenador y equipo, así como la experiencia

práctica y

la teoría o la construcción de entrenamiento f. En orientar el curso de formación en una dirección

específica, las características del modelo son

cuantitativamente asignado que se refieren a la carga de entrenamiento, el estado físico del

deportista y sus interacciones externas

(véase la figura 6.12).

336

Supertraining

Figura 6.12 Un esquema lógico para la organización de la formación deportiva (Siff y

Vcrkhoshansky, 1999).

La idea principal de gestión de la formación consiste en elevar el estado de la aptitud del cuerpo a

un nivel superior funcional.

El control de este proceso se lleva a cabo mediante la evaluación de los efectos en principalmente

dos niveles de gestión, es decir, en

el nivel de estado físico del atleta (control del efecto de la carga en el gimnasio) y en el nivel de la

externa

interacciones del atleta (control del cambio en sus características como resultado de cambios en la

condición física). Residencia en

una comparación de los diferentes efectos logrados en los niveles indicados por las características

modelo dados * conveniente

soluciones se implementan con el fin de gestionar el curso posterior de la formación. Análisis d e

los contenidos y

organización de la formación ahora puede resumirse de la siguiente manera:

1. En primer lugar, la interacción entre los componentes del sistema administrado se determina

por la formación

potencial y el efecto del entrenamiento de la carga (figura 6.12). Aquí, el potencial de formación d

e la carga es

entiende que significa su potencial para promover la adaptación del cuerpo y los cambios

correspondientes en su

Estado de la aptitud y, en consecuencia, en sus interacciones externas. El potencial de formación

de la carga es un pariente

concepto que debe ser examinado y evaluado de acuerdo con el estado actual de la aptitud del

atleta.

Evaluación del efecto de formación de los medios de carga midiendo el cambio en el rendimiento

que la carga

produce en cada caso en condiciones competitivas y de laboratorio.

El efecto del entrenamiento se consigue con la adaptación relativamente estable dentro del

cuerpo, mediante el uso de cualquier lógica

programa de entrenamiento. La base para el efecto del entrenamiento es la acumulación de restos

de adaptación dentro del cuerpo

producido por todo el complejo de influencias de formación. El significado sustantivo de la

formación, que abarca

los conceptos de potencial de formación y efecto de entrenamiento de la carga tiene importancia

central para la programación

formación y será examinado más adelante con más detalle.

2. La conexión entre el comienzo y el final de la gestión de la formación es muy compleja. los

medida de esta conexión está determinada principalmente por la eficacia de las operaciones de

dos

subsistemas interdependientes de regulación (ver figura 6.12): {Training Load - Capacitación

Potencial de Carga -

Gimnasio Estado de atleta} (subsistema A) y {Efecto de Entrenamiento de Carga - Fitness Estado de

atleta • Atleta de

Interacciones externas} (subsistema B). Evaluación de la fiabilidad predictiva y la probabilidad de

éxito

de la regulación a nivel de cada subsistema muestra uno puede estar seguro de que la menor de

las medidas para la primera

uno (A), el más débil el enlace en todo el sistema de gestión.

3. La necesidad de una gestión eficaz surge cuando hay un problema en la selección de un régimen

de entrenamiento. De tal

situaciones éxito depende del grado de precisión en la elección de la óptima de la multitud de

posibles

soluciones.

337

Supertraining

6.5 Requisitos previos para la Organización de Entrenamiento

Una solución exitosa al problema de la programación y la organización de la formación no se

puede obtener solamente por

el montaje de los resultados de los fragmentos individuales de investigación. Se requiere una

intensa investigación para formular utilizable

conceptos sobre el proceso de formación y la identificación de las condiciones que determinan su

efficieni

el desarrollo. Un examen preliminar de este problema ya se permite a uno para determinar el

objetivo de la tarea,

la dirección fundamental de la investigación y la información específica requerida (figura 6.13).

El esquema no tiene por qué ser descrito con mucho detalle, porque su significado y contenido es

suficientemente clara y

su análisis es una cuestión para el debate posterior. La formulación de una teoría generalizada de

la formación requiere un complcx

acercarse a la organización de la investigación, sin repetir los errores experimentales que eran

proivida .

Figura 6.13 Una teoría general de la formación deportiva de estructuración (Siff y Verkhoshansky,

1999).

En la fisiología del deporte, especialmente, una divergencia de los intereses profesionales de

especialistas lleva al cuerpo humano

ser considerado como dos sistemas bastante distintas. Algunos especialistas limitan su estudio

principalmente al neuromuscular

sistema y su regulación por el SNC, la aplicación de su trabajo en gran parte a la velocidad-fuerza y

tipos complejos técnico

d e deporte. Otros se centran su interés en los sistemas respiratorio y cardiovascular procesos

metabólicos que

determinar el éxito en los tipos principalmente cíclicos de deporte.

Esta especialización es muy conveniente para la ciencia, pero es eficaz y aplicable sólo sobre la

base de una estrecha

la integración entre la teoría y la práctica. Con demasiada frecuencia, los estudios se basan en el

efecto OFA solo factor en

actuación; muy rara vez lo hace investigación se centran en los efectos interactivos de complejos

simultáneos o secuenciales de

métodos de entrenamiento.

resistencia sufre. La atención se centra en el mecanismo de la producción de energía, que ignora la

especialización

del aparato muscular, como el ejecutor directo del trabajo, y la resistencia en general se considera

exclusivamente a ser un

(unción del potencial respiratorio. Por lo tanto, los fisiólogos estaban perplejos cuando la

información fue revelada acerca

la disminución de V02max durante el período de la competencia y los bajos niveles

inesperadamente V02max entre muchos

atletas en deportes cíclicos. Sin embargo, esto no debería haber sido inesperada si se hubieran

examinado simultáneamente la

contráctil y las características metabólicas de los músculos de los atletas que se especializan en

deportes de resistencia general.

Teoría del entrenamiento deportivo también está llena de esfuerzos mal dirigidos. Aquí hay una

división similar en los intereses de los

especialistas que dan preferencia fundamentalmente a la velocidad-fuerza o los deportes cíclicos y

tienden a minimizar el papel de

entrenamiento de resistencia general. Esta especialización profesional no puede ser condenado si

limitan su teórica

y generalizaciones prácticas a "sus" tipos de deporte. Es cuando tratan de aplicar los mismos

principios y

métodos a otros tipos de deporte que este enfoque de una sola mente se vuelve engañosa.

Una debilidad definida en los deportes modernos teoría de la formación es el resultado de

subestimar la importancia de

la información obtenida de la investigación fisiológica y bioquímica en el deporte, así como de la

cantidad limitada de

información científica definitiva que constituye la base para el establecimiento de principios de

entrenamiento. Hasta hace poco,

experiencia práctica generalizada fue generalmente considerado como la única forma válida de

establecer una formación eficaz

principios y métodos, dejando de lado las importantes contribuciones de la investigación

científica. Al mismo tiempo,

científicos desdeñaron esta actitud y entrenadores considerado científicos teóricos como poco

prácticas, con el resultado de que

sus cuerpos individuales de información no fueron compartidas y metodología de capacitación

sufrieron. El avance de la

deporte ahora depende en gran medida de una estrecha colaboración entre los científicos, los

entrenadores y atletas.

6.6 Teoría Básica de Gestión

En la mayoría de las interacciones en el trabajo, entorno social o recreativo, líderes o gerentes

surjan o estén designados para

controlar, coordinar y guiar a sus compañeros humanos para llevar a cabo ciertas tareas o alcanzar

metas específicas o cumplir una

finalidad prescrita.

Los términos de liderazgo y gestión a menudo se utilizan indistintamente, pero hay claras

diferencias

entre los dos, dependiendo de la situación. Los grupos pequeños, efímeros pueden tener

dirigentes o presidentes electos,

pero por lo general no gerentes. El presidente de la junta directiva de una empresa no juega el

papel directivo del

director ejecutivo, quien a su vez no funciona como el gerente de ventas, que también pueden

actuar como motivador

líder de un equipo de ventas. Los equipos deportivos tienen capitanes, que son tipos especiales de

líder, pero también tienen los administradores

que no tienen ninguna función de liderazgo absoluto en el campo de juego. Del mismo modo, los

capitanes lo general no tienen prescrito

papel de liderazgo fuera de la cancha. Los oficiales militares a menudo tienen que ocupar roles de

liderazgo y gestión. Que es

común a ambos el liderazgo y la gestión es la tarea de cálculo de referencias en conjunto las

capacidades y esfuerzos de los grupos de

individuos para alcanzar objetivos específicos, ya sean sociales, económicos, militares, deportivas

o de otro tipo. Lo que también es común

tanto es que la comunicación es esencial para todo el proceso.

Tellier establece que las funciones de gestión están determinados por la posición en una

organización y se caracterizan por

tres elementos básicos: la responsabilidad, la autoridad y la responsabilidad. Liderazgo, por otro

lado, implica poder de

influir en los demás, que se basa en factores como la experiencia, personalidad y carisma.

Gestión y liderazgo ambos requieren una comprensión de la conducta humana en términos de

necesidades, deseos y

unidades, por lo tanto, la siguiente sección es una introducción a las teorías de la conducta

humana y la motivación.

6.6.1 Necesidades Humanas y Motivación

Aunque muchos modelos se han formulado para explicar las necesidades humanas, sólo unos

pocos han sido seleccionados para permitir

a apreciar los puntos fuertes y débiles de cada uno y será capaz de seleccionar un modelo

adecuado para una situación dada

(Siff, 1990). El proceso implicado en la motivación impulso humano puede resumirse de la

siguiente manera (Fig 6.14):

En este punto es relevante para analizar la relación entre el rendimiento y la motivación o.

excitación. Nivel más alto

de la excitación no necesariamente conduce a un mayor rendimiento, por el contrario, la

excitación excesiva puede dar lugar a una caída de un

el rendimiento, la productividad rebajado y un aumento en la incidencia de errores y accidentes.

No parece haber

un nivel óptimo de excitación para cualquier persona que realiza una tarea específica en un

momento determinado, como se ha puesto de manifiesto por el

trabajar d e Yerkes y Dodson (ver figura 6.15).

La forma exacta de la curva depende de las características individuales como el nivel de

introversión / extraversión,

nivel de agotamiento, nivel de salud, y la complejidad de la tarea. No existe una fórmula fácil para

determinar la

curva característica para cualquier persona; sino que depende del esfuerzo de un gerente, líder o

entrenador para convertirse en

debidamente informados de los atributos personales, el rendimiento y las características de cada

trabajador o deportista. Que es

relevante es que el manager o coach aprecia que todas las técnicas de motivación no son

universalmente aplicables a

cada uno. En cambio, son para ser aplicado con un conocimiento profundo del individuo y de la

situación.

Se debe tener precaución cuando se aplica el modelo de Yerkes-Dodson (YD), ya que implica que

sólo hay

un pico discreta para un óptimo nivel específico de la excitación o estrés. La existencia del

fenómeno de 'segundo aire'

(curva B) y el efecto de la complejidad de la tarea en la forma de la curva son dos de varias razones

por las cuales la curva original debe

aplicar a la gestión de la restauración y el estrés con circunspección.

También implica que muy bajos y muy altos niveles de excitación invariablemente conducen a un

rendimiento menor. Mientras

esto puede ser cierto en general, es bien conocido que tanto baja carga sensorial y la sobrecarga

puede dar lugar a las fases de

rendimiento mejorado (curvas A, C). Las consecuencias de los bajos niveles de excitación no es

necesariamente dormir o coma. En

Al contrario, la meditación y los estados alterados de conciencia similares pueden mejorar el

rendimiento en determinadas situaciones

(curva A).

Por otra parte, el sueño, la ensoñación, soñar despierto y visualización relajada no deben

considerarse siempre como improductivas

y desconectados, ya que la investigación y la experiencia muestran que la resolución de

problemas, la creatividad y la reparación fisiológica

puede ocurrir con fuerza en estos alterado, aunque perfectamente normal, estados. La aparición

de pesadillas y vigorosa

actividad muscular también sugiere que los altos niveles de estrés pueden persistir incluso en el

sueño.

Las nociones de la optimización de la propia nivel de estrés por lo tanto se pueden observar que

basarse en un modelo mecanicista limitado de humana

comportamiento. Estados alterados de conciencia son una parte normal de la vida y no se

describen adecuadamente por el YD o

Curvas Selye. De hecho, el uso más eficiente y canalización de "energía estrés" pueden ser

mediados durante periódica

estados alterados que el modelo YD describe como inadecuadamente estresante para producir un

rendimiento significativo (coño

LA). Por lo tanto, ambas estrategias de optimización y control del estrés trascendental son

necesarios si el uso eficaz es

hacerse d e estrés.

Además, la exposición regular a un factor estresante puede producir ya sea habituación o

oversensitisation, de manera que la

mismo nivel de estrés no puede producir la misma respuesta en una etapa posterior. En cualquier

caso, el uso oportuno de la restauración

medidas es d e importancia central.

Personalidad puede tener un efecto significativo sobre la forma de la curva YD. Por ejemplo, el

introvertido parece

tienen una zona inferior óptima excitación, a diferencia de la extrovertida que requiere una mayor

estimulación y pueden lidiar mejor con

altos niveles de estrés. Esta diferencia en el efecto de altos niveles de entrenamiento y el estrés

tiene competitiva importante

implicaciones para la prescripción de procedimientos de restauración, con el introvertido

probablemente requieran pronta restauración

y el extrovertido que requiere un control cuidadoso para evitar sobreentrenamiento causado por

un deseo de una mayor estimulación.

Estructura de la tarea también modifica la forma de la curva YD. Las tareas complejas requieren

bajos niveles de excitación para llegar

un rendimiento óptimo durante períodos muy limitados (por ejemplo, en campos, gimnasia y salto

con pértiga), mientras que los deportes simples

tareas pueden ser ejecutadas durante un período más largo en los niveles más altos de excitación.

La exposición excesiva d e un atleta tareas de formación complejas pueden llevar rápidamente a la

'sobrecarga *, mientras que las tareas simples pueden ser suficientemente difícil

producir continuado supercompensación. Un equilibrio entre la complejidad, la sencillez, la

intensidad y el volumen de carga es

necesarias para asegurar el crecimiento y reducir al mínimo el sobreentrenamiento.

Jerarquía de necesidades de Maslow

Uno de los más conocidos, aunque simplista, modelos de las necesidades humanas es la del

psicólogo, Abraham Maslow. Él

ideado una jerarquía de necesidades que van desde el más básico, que tiene que ser satisfecho

antes de la posterior

necesidades comenzarán a ejercer una influencia significativa en una persona. Esta jerarquía

puede estar dispuesto en forma de una

triángulo con la fisiológica más básica, el concreto necesita en su base y el nivel más alto,

necesidad abstracta para

autorrealización (la necesidad de alcanzar su potencial más alto en una situación específica) en su

ápice. También puede ser

dispuestos para explicar las necesidades del individuo, tanto en una empresa privada o una

capacidad profesional (véase la figura 6.16).

En ocasiones, este modelo puede incluir un estado más allá de la autorrealización, llamada la

trascendencia que es

asociado con estados de conciencia alterado profundamente como ensoñación religiosa o la

meditación trance.

Sin embargo, este estado no es simplemente el coto del asceta o místico, ya que muchos atletas

han informado lograr actuaciones de clase mundial en los estados alterados similares (Murphy &

White, 1978)

Otras teorías de Necesidades

Alderfer identificado las siguientes categorías de necesidades:

• Existencia necesidades, que se refieren nuestros deseos fisiológicos y materiales, como los que el

hambre y la vivienda

• necesidades de relación, que se refieren a las relaciones entre las personas

• Las necesidades de crecimiento, que se refieren el desarrollo personal, el cambio, la evolución y

la creatividad.

McClelland, como el neurofisiólogo, James Olds, sin embargo, sostuvo que hay arc sólo dos

necesidades humanas ~

la necesidad de que el placer y la necesidad de evitar el dolor. Todas las demás necesidades o

motivos se aprenden. Sobre esta base, McClelland

entonces categorizado estas necesidades adquiridas de la siguiente manera:

• Logro. Hay una gran necesidad entre algunas personas de superación. Tienen una necesidad de

logro alto y

querer hacer una tarea bien por sí mismo, en lugar de por sus recompensas materiales.

• Poder. Esto se refiere al deseo de influir, regular y controlar las acciones y el comportamiento de

otras personas.

• Afiliación Esto se refiere a la necesidad de relaciones positivas con los demás y probablemente

se describe mejor

por la palabra "amistad". Un aspecto importante de la necesidad de afiliación es la necesidad de

comunicación.

El modelo de Alderfer difiere significativamente del de de Maslow que reconoce que las

necesidades satisfechas todavía pueden seguir

ser influyente, sobre todo si pueden sustituir a una necesidad insatisfecha. La investigación

realizada por Alderfer también revela que

orden superior (de crecimiento) necesidades pueden surgir o existir simultáneamente con las

necesidades de orden inferior. También surge que

ciertas necesidades se vuelven aún más intensificado si están más satisfechos que los demás. Es

obvio entonces que Maslow

jerarquía, como toda teoría, se tiene que aplicar con cautela.

341Supertraining

Todas las teorías anteriores se superponen en algunos aspectos o tienen fuertes similitudes. Ellos

son aumentados útil o

reemplazado en el análisis de las interacciones de gestión por Esperanza Teoría de Vroom de la

motivación, que puede B:

particularmente valioso para aplicar en el lugar de trabajo o la publicidad reino. Esta teoría postula

que no es más que i

objetivo específico, pero la percepción individual de ese objetivo que motiva a la gente. Vroom

dijo que Motivar

Fuerza depende de dos factores (Tellier, 1978):

• el atractivo percibido (valencia V) de la meta o el resultado

• la probabilidad percibida de alcanzar ese objetivo o resultado (la creencia personal, B, que el

éxito es probable)

Él entonces combinó estos dos factores para que la motivación Fuerza F depende de su producto

aritmético F = VX

B. En otras palabras, si un objetivo es muy atractivo y usted cree firmemente que está a su

alcance, THT

Motivación Fuerza motriz que va a ser muy fuerte. Sin embargo, si un objetivo es muy atractiva,

pero usted cree que

estar muy lejos de su alcance, usted experimentará una pequeña motivación Fuerza y poner en un

mínimo esfuerzo para lograr que

gol. Bajo tales circunstancias, es deseable para romper una meta grande o distante en metas más

pequeñas para ser

lograr en un período o en una tasa que se percibe para ser más adaptado a sus capacidades o

experiencia.

Teoría detallada de Vroom implica la asignación de valores numéricos a los factores que

contribuyen. Percibido

el atractivo tiene una clasificación de -5 (extremadamente indeseable) a 5 (muy deseable),

mientras que la creencia en el éxito tiene

en una escala de 0 (incredulidad total) a 1 (creencia en total) - El general de motivación de la

fuerza es la suma de la motivación

fuerzas calculan a partir de los productos de atractivo percibido y percibidos creencia para todos

los objetivos importantes o

los resultados asociados con la realización de la tarea.

Ejemplos detallados de esta teoría se encuentran fuera del alcance de este libro, por lo que es

suficiente para señalar que un gerente o

líder puede motivar a los atletas de fuerza si aprecia que la motivación depende de la percepción

de atractivo meta

y accesibilidad. Se puede mejorar el rendimiento ya sea modificando en consecuencia la tarea o

alterando el atleta de

percepciones de la tarea y sus resultados.

6 .6.2 Modelos de Gestión

Gestión implica la existencia de la autoridad. Oncken identifica cuatro tipos de autoridad: la

autoridad de la posición o

poder, autoridad de la personalidad, la autoridad de competencia, y la autoridad de la integridad.

El Modelo Tradicional

Tradición decretó que los trabajadores eran de importancia secundaria para la productividad, que

eran posesiones, esclavos o

esclavos contratados. Este enfoque lineal para la gestión se puede resumir en la forma de la

siguiente diagrama (Fig

6,17). Con demasiada frecuencia, este modelo sigue siendo aplicada por los administradores,

dirigentes y entrenadores empapados en el tradicional

formas.

El Gradilla de Gestión

La experiencia y la investigación posterior ha revelado que la productividad aumenta si un

equilibrio adecuado es

establecido entre la preocupación por las personas y la producción. Esto llevó a Blake y Mouton

para elaborar el estado de Ohio

Universidad de modelo, que hace hincapié en la relación entre la productividad y la gente

preocupación (Fig 6.18).

Todos los estilos de gestión pueden identificarse mediante la selección de coordenadas adecuadas

de la red. Por ejemplo, la

autócrata tendría una puntuación de (9,1), mientras que el líder laissez faire tendría una

puntuación de (1,9). coordenadas

(1,1) caracterizar el liderazgo pobre, mientras que (9,9) se refiere a la gestión ideal. La mediana de

la carretera

gerente se encuentra en (5,5).

Liderazgo Situacional

Hersey y Blanchard afirmó que el estilo de liderazgo debe ser implementado de acuerdo a cada

situación que se presente.

Su modelo ilustra cómo el estilo de liderazgo se puede adaptar a una situación dada de acuerdo a

la "madurez"

(educación, experiencia, responsabilidad, auto-motivación, grado de auto-actualización) del

trabajador o seguidor (Fig

6,19).

Figura 6.19 El Modelo de Liderazgo Situacional (Hersey y Blanchard)

Para utilizar este sistema, el entrenador en jugar un papel como líder de las tasas de la madurez

del seguidor como bajo, moderado o alto

(Ml, M2, M3 o M4), entonces lee fuera el estilo de liderazgo apropiado (SI, S2, S3 o S4) en la casilla

correspondiente anteriormente.

Comportamiento Relación incluye la cantidad de tiempo y esfuerzo puesto en la interacción con

los seguidores. Uno pasa más

tiempo en la venta o situaciones participativas que en Telling o delegación de las situaciones, de

ahí la forma de la curva.

El Continuum Liderazgo

Tannenbaum y Schmidt idearon un continuo liderazgo se extiende entre los extremos de Líder-

centrismo

y trabajador-centrismo. Se relaciona bien con las características de liderazgo de los cuatro estilos

de gestión de Likert, como

de la siguiente manera (Fig 6.20).

343

Toma de decisiones y resolución de problemas

La toma de decisiones es una parte vital de todas las situaciones de manejo, por lo que es esencial

que parte de la teoría formal de esta

proceso de ser cubierta. A menudo, los gerentes o comités están llamados a manejar los

problemas por orden de importancia. los

palabra "importancia" es demasiado inespecífico para ser de cualquier valor real en cada

situación; es relativa al individuo

percepciones de todos los interesados en la solución de problemas o el proceso de toma de

decisiones. Es preferible para evaluar cada

problema en términos de:

• Seriedad o el tamaño

• Urgencia

• Potencial de crecimiento o crecimiento tasa

En el uso de un sistema de este tipo, uno asigna H (alto), M (medio) o L (bajo) a cada uno de estos

factores relacionados con todo lo

problemas que deben considerarse en una situación particular. Los problemas identificados por H

triples o dobles de entonces se manejan

antes de los que tienen menos o ningún de H, con triple de L's problemas calificados reciben

menor prioridad. En el intento de resolver

ningún problema, es útil para reconocer los principales seis pasos en la resolución de problemas:

1. Identificación y definición del problema

2. Generación de soluciones alternativas

3. Evaluación de las soluciones alternativas

4. Decisión -Hacer: la selección de la solución

5. Aplicación de la decisión

6. Prueba de la solución.

En caso de que el paso final verificar el valor de la solución elegida, el proceso finalizará. Si no, se

puede volver a

pasos 1, 2 o 3 y repetir el proceso hasta que una solución adecuada emerge. Limitaciones que

implican factores tales como el tiempo,

información, experiencia, dinero y materiales pueden obstaculizar o detener este proceso. En

consecuencia, se podría hacer

decisiones inadecuadas o poco meditadas. Una mejor comprensión de la naturaleza de la

resolución de problemas y

la toma de decisiones se convierte entonces aconsejable.

Maier (1963) identificó dos factores fundamentales en el proceso de toma de decisiones: la

calidad objetiva de la

decisión, y la aceptación de que la decisión de los interesados, que involucra sus sentimientos

subjetivos.

Dependiendo de la estilo individual de toma de decisiones, tenderá a concentrarse por separado

en la calidad o la aceptación,

independientemente de la situación del problema. Roskin, por lo tanto, se desarrolló un inventario

de toma de decisiones para hacer una más

consciente de que el estilo de toma de decisiones personales debe ser más flexible y guiada por la

situación de que se trate (Maier. I% 3). En este sistema, hay que identificar el tipo de problema en

términos de su calidad relativa y aceptación, que

decidir sobre uno de los cuatro estilos de toma de decisiones (Figura 6.21). Es esencial recordar

que la aplicación de todas

estilos depende del tiempo disponible para la gestión de las diferentes fases del problema.

Observaciones finales

En esta sección se incluye para que pueda aplicar un poco de el vasto campo de la gestión y la

teoría del liderazgo en el

principales situaciones de comunicación que se encontrarán como profesional. No pretende

ofrecer ninguna exhaustividad.

No sólo es una cobertura completa del tema fuera del ámbito de este libro, pero la gestión es un

proceso dinámico y en rápida

expandir la disciplina, con matices y experiencia están añadiendo regularmente por los gerentes

innovadores y científicos.

Por ejemplo, la estrecha interacción de gerente y el trabajador, la lógica y la emoción, la ciencia y

la intuición están siendo

examinado de cerca. Los investigadores han producido el marco 7-S para definir el alcance de una

gestión más claramente.

Hace hincapié en que la gestión debe tener en cuenta los siguientes factores en cualquier

organización: estructura, personal, sistemas,

estrategia, habilidades, estilo y compartidas valores (Peters y Waterman, 1983). Corresponde a los

lectores interesados en ampliar su

conocimientos mediante la lectura de algunos de los textos de gestión estándar y revistas

profesionales.

6.7 Clasificación de los Deportes

El establecimiento de los principios y normas de la formación de programación requiere

determinar claramente los límites de

generalidad y especificidad en los deportes o grupos de los deportes relacionados individuales.

Para ello es necesario clasificar

deportes científicamente para establecer la programación de criterios.

El deporte se asocia en primer lugar, con la organización espacio-temporal de los movimientos del

atleta, que es

determinado por las reglas y las condiciones de competencia y por el uso efectivo del potencial del

motor de la ejecución

las tareas motoras requeridas. En todos los casos, esto requiere el perfeccionamiento de los

procesos nervioso central que controlan

movimiento, así como elevar el potencial funcional de los músculos y los sistemas metabólicos.

Clasificación de las

deportes en individuales, de equipo, de bolas o los deportes acuáticos, por ejemplo, no es

científicamente útil; es más apropiado

clasificar los deportes sobre la base de la organización particular de los movimientos deportivos y

características de la

sistemas físicos utilizan para producir su efecto de trabajo.

Cuanto más prolongado y menor la intensidad del trabajo muscular, mayor es el papel de los

procesos aeróbicos

y mayor es la especialización funcional de los músculos a utilizar el oxígeno más plenamente. El

papel d e la

mecanismos glicolíticos de la producción de energía crece como la duración de las disminuciones

de trabajo y el poder del musculoso

trabajo aumenta. Los músculos se adaptan a las condiciones de trabajo de un suministro

inadecuado de oxígeno y la rápida

eliminación de lactato durante el ejercicio.

La carga del aparato motor y el poder de aumento esfuerzo explosivo significativamente durante

breve

trabajo acíclica. En condiciones de sobrecarga dinámica pesada, los atletas deben superar

significativa externa

resistencia que deben realizar en un tiempo muy corto (e incluso décimas centésimas de segundo).

Esta

complica significativamente la coordinación del movimiento y requiere el desarrollo de una eficaz

y fiable

estructura biodinámica (ver 2.1.3). En estas condiciones, el aparato neuromuscular mejora

intramuscular

regulación y aumenta el poder de la producción de energía anaeróbica. Este preámbulo muestra

que los deportes pueden ser

dividida en dos grandes grupos, a saber, los deportes acíclicos y cíclicos:

345

• Deportes acíclicos caracterizados por la compleja organización de acciones motoras y una

intensa concentración de

esfuerzo de trabajo, aparece brevemente en condiciones de competencia. Estos deportes tienen

un inherentemente estable

estructura de movimiento biodinámico y definir la especialización estructural-funcional del

neuromuscular

aparato que recluta a sus habilidades para mostrar poderoso esfuerzo explosiva y la potencia

anaeróbica; ante todo

a través de procesos de energía ATP-CP.

• Deportes cíclicas caracterizadas por la repetición prolongada de los ciclos de trabajo

estereotipadas de relativamente simple

organización que no requieren la tensión muscular máxima. La energía adquirida para tal trabajo

viene

principalmente a partir del glucógeno almacenado o ácidos grasos libres se metabolizan en

presencia de oxígeno durante el ejercicio.

Una de las condiciones más importantes para mejorar el rendimiento en este grupo de deportes

es la estructural y

especialización funcional de los músculos para mejorar su capacidad para oxidar metabolitos, así

como para aumentar

la capacidad de los procesos metabólicos y de la economía de la utilización de los sustratos de

energía durante el ejercicio.

Uno debe subdividir aún más los deportes en cada uno de estos grandes grupos en función de las

características específicas de

organización del movimiento y de la producción de energía. Así, el grupo acíclico abraza deportes

que requieren de gran alcance,

breves, los esfuerzos explosivos y otros que involucran el control motor fino y el movimiento

espacial precisa. en el

grupo cíclico hay algunos deportes en los que el trabajo se realiza en condiciones de utilización

extensa de oxígeno

y otros en los que los músculos tienen un suministro inadecuado de oxígeno.

Por último, se debe identificar un tercer grupo de deportes, que se caracteriza por diferentes

demandas de competencia y la

necesario para mantener una salida de trabajo de alta bajo condiciones de fatiga. Estos tipos de

deportes se combinan características de

lo anterior dos grupos. Implican constantes cambios en la intensidad de las actividades de la

competencia, así como

explosiones de movimientos de alta potencia con pausas de descanso periódicas, de manera que

la producción de energía es OFA aerobicanaerobic mixta

carácter, con la parte mayor se deriva de reacciones glucolíticas. Así, podemos clasificar a los

deportes

en tres grupos, como ya esbozados por Farfel (1969):

• deportes acíclicos, en el que el perfeccionamiento del sistema neuromuscular para la regulación

precisa de los movimientos y de la

capacidad de producir gran juego de poder los papeles dominantes

• deportes cíclicos (por lo general de submáximo y de potencia moderada), asociadas

principalmente con la producción de

trabajo muscular a través de procesos aeróbicos

• Complejas (combinados) Deportes, donde característicamente hay una alta variabilidad de las

acciones motrices bajo

condiciones de avanzar en la fatiga y variando la intensidad del trabajo, tipificados por los

deportes de equipo, y uno a uno los eventos

(boxeo y la esgrima por ejemplo).

En la clasificación de los deportes, es necesario tener en cuenta la competencia, así como las

actividades de capacitación. Esto es importante,

porque en algunos casos los ejercicios de entrenamiento son muy diferentes de las acciones

competitivas, a menudo debido a la

necesidad para la reproducción repetida de los movimientos de la competencia en materia de

formación. En la práctica, nos referimos a la especial

resistencia (por ejemplo, velocidad jumping-, y la fuerza-resistencia) en estos casos. Por ejemplo,

la distancia más corta del sprint

en pista y campo (100 metros) que se cubre en aproximadamente 10 segundos. El esfuerzo

realizado para lograr que esto hace

no depende de la eficiencia oxidativo. Sin embargo, para que un velocista para prepararse para

mostrar efectivamente tales

esfuerzo, se debe ejecutar cargas de entrenamiento que desarrollan su potencial aeróbico y

anaeróbico, en particular este último.

Los principios generales de la formación de programación para cada uno de los grupos anteriores

del deporte se examinarán más adelante.

6.8 Características de los Procesos de Formación d e

Formulación de teorías y métodos prácticos de la formación de programación, como se dijo antes,

es posible sólo a través de

la comprensión del proceso de formación. Por lo tanto, es relevante para volver a la esquema

presentado en la Figura 6.8 a

examinar las características de largo plazo de adaptación a un intenso trabajo muscular. A

continuación, se examinará la

características de la especialización funcional y estructural del cuerpo como una expresión externa

específica de largo plazo

la adaptación a un intenso trabajo muscular. Por último, vamos a investigar algunas de las

características del desarrollo

capacidad técnica en los diferentes deportes para entender cómo el atleta domina la destreza

para utilizar el potencial del motor

de manera eficiente en la competencia.

6.8.1 Adaptación al trabajo muscular intenso

Datos experimentales extensa que se ha recogido en relación con los procesos de restauración y la

reacción del cuerpo después

breves estímulos de entrenamiento en el deporte (el efecto de formación inmediata). Se ha

demostrado que el efecto después de gran

docs carga no simplemente restaurar la energía gastada, pero conduce a la super-restauración que

excede el nivel inicial (ver 1.14). Este fenómeno (la ley de Weigert de supercompensación) primero

fue descrito formalmente por Folbrot

(1941, 1952, 1958), mientras que su relación con los procesos de agotamiento-restauración bajo

diferentes tipos de carga tiene

sido estudiado por varios otros especialistas (Yakovlev, 1955, 1975; Gorkin et al, 1973; Volkov,

1975; Monogarova

Y Platonov, 1975; Sergeyev, 1981). La aplicación de las estos hallazgos sobre la naturaleza de la

adaptación y la

supercompensación condujo a la rápida aceptación de las siguientes recomendaciones prácticas:

• Es necesario para el atleta para mantener un estado de adaptación durante el entrenamiento, de

modo que es posible

ejecutar con eficacia las acciones fundamentales deportivos durante un período prolongado

• La repetición de las cargas de entrenamiento cuando el cuerpo está en un estado de

restauración insuficiente es generalmente indeseable,

Aunque esto es permisible en ciertos casos

• Capacidad de trabajo especial debería aumentar de manera constante durante el curso de

capacitación; cualquier disminución en las etapas dadas de

formación indicaría que la formación se organiza de forma incorrecta.

Sin duda, todos estos locales eran progresivo en su tiempo y en cierta medida siguen siendo

válidas hoy.

Sin embargo, los requisitos deportivos módem revelan la necesidad de modificar el enfoque

principal para la formación y estructuración

obedecer el sentido común, lo que indica que la unidad fundamental de la formación debe ser el

mesociclo y no el

microciclo. Se requiere un amplio estudio de las características de adaptación a largo plazo para

ello. La práctica

valor de este estudio será apreciada si se puede observar el efecto específico de las cargas de

entrenamiento dados en la

dinámica del estado del deportista y determinar las características cuantitativas del proceso de

adaptación.

Los resultados iniciales de esta investigación ya han demostrado de forma convincente su valor

científico y práctico,

especialmente en el caso de los deportes que requieren esfuerzo explosivo. Conceptos generales

sobre el desarrollo de largo plazo

adaptación son el resultado de la observación de la dinámica de los indicadores de preparación

físicas especiales de un atleta

durante muchos años o f entrenamiento. Una amplia investigación nos permite llegar a las

siguientes conclusiones:

1. El nivel absoluto y la media de la preparación especial de la fuerza aumenta anualmente.

2. El nivel inicial de la fuerza velocidad en cada ciclo anual es inferior al nivel al final de la

precedente

año de, pero mayor que en su comienzo.

3. El aumento de la velocidad-fuerza año tras año es más grande para los atletas de la calificación

media que en el altamente

atletas calificados.

4. Hay una tendencia definida en la dinámica de la preparación especial fuerza en el ciclo anual,

que es

determinado por la periodización tradicional de la formación para el deporte y la competencia

natural determinado. uno puede

trazar claramente un pico doble en la dinámica de velocidad-fuerza con dos etapas de la

competencia, ya que el nivel

de la preparación fuerza especial es mayor en la segunda etapa de la competencia que en el

primero. En los tipos d e los deportes

con una temporada de competencia, velocidad-fuerza se eleva regularmente y de manera

uniforme.

Dibujo tales conclusiones sobre algunas de las características de adaptación a largo plazo a intenso

trabajo muscular en

deporte tiene un significado práctico importante para la formación de programación.

Los resultados de rendimiento del proceso de adaptación, expresadas por la dinámica de la

capacidad de trabajo especial, de mayo

ser presentado esquemáticamente en la forma de varios gráficos concurrentes (Fig 6.22). Gráficos

B y C reflejan el

dinámica de la capacidad de trabajo especial del atleta en ciclos anuales (por periodización bi-

cíclica y mono-cíclico,

respectivamente). El gráfico A muestra la dinámica de relativa estabilidad, adaptación a largo plazo

durante muchos años.

Los changcs en los indicadores funcionales (gráficos B y C) durante el ciclo anual son temporales,

inestables y de

En cierta medida, reversible. La base de estos cambios arco los llamados mecanismos de

compensación, es decir,

reacciones diseñados para mantener el nivel necesario de funcionamiento durante breves

períodos en condiciones exigentes

que en última instancia conducir a la adaptación estable. Los mecanismos compensatorios son

medios fisiológicos dinámicos de

la reparación del cuerpo durante condiciones extremas y se desvanecen gradualmente a medida

que la adaptación se lleva a cabo. La medida en que

mecanismos preceden fenómenos pre-adaptación de adaptación, deben ser designados

(Kuznyetsov, 1979).

Por lo tanto, la adaptación compensatoria es una condición previa para el desarrollo de largo

plazo, estables

adaptación (gráfico A). Este último puede aumentar progresivamente si la reconstrucción

funcional durante el curso de

adaptación compensatoria es suficiente para producir una cffcct notable en las interacciones

externas del cuerpo y

aumentar su capacidad de trabajo especial. Cabe destacar que la adaptación en el deporte

consiste no sólo en el aumento de

potencial del motor, sino también la mejora de las habilidades del atleta para utilizar más

eficazmente este potencial para hacer frente

con tareas motoras específicas (gráfico D).

A la luz de la investigación científica, la adaptación no puede considerarse un proceso de

equilibrio. La adaptación es la

mantenimiento dinámico OFA determinado nivel de desequilibrio entre el cuerpo y el medio

ambiente en un momento dado,

que es la razón fundamental para el origen y desarrollo de la reconstrucción acomodaticia (Bauer,

1935;

Bernstein, 1966).

Figura 6.22 ilustra los cambios brutos en la preparación especial con el tiempo y, por lo tanto,

refleja sólo el

aspectos generales de la adaptación a largo plazo. En realidad, los cambios en la capacidad de

trabajo especial se producen por una extensa

complejo de procesos de adaptación que implican a todos los sistemas de supervivencia del

organismo. La tasa o f mejorar la

rendimiento de estos sistemas y las etapas de desarrollo físico acceleratcd puede ser diferente.

Esta

heterochronicity se determina por:

• la acción de determinados sistemas fisiológicos en el establecimiento a largo plazo OFA

adaptación énfasis específico

• diferencias en su reactividad (o la inercia de adaptación)

• cambios en el papel de estos sistemas en diferentes etapas de adaptación a largo plazo.

Una imagen clara de la evolución de adaptación a largo plazo en los deportes de resistencia no se

ha observado ya que tiene

estado en deportes explosivc-strcngth. En este caso, no es una cuestión de algunas diferencias

específicas en la adaptación

proceso, sino en la capacidad de observar en los factores utilizados para el análisis. Las medidas de

aeróbica y anaeróbica

salida refleja el nivel general de la capacidad de trabajo especial (es decir, la resistencia), pero que

no expresan lo interno

cambios asociados con la adaptación al intenso trabajo cíclico o acíclico. Un gran f acuerdo

funcione o todavía tiene que hacerse en

la comprensión de la adaptación como el resultado de la suma de las respuestas fisiológicas a

diferentes tensiones de formación,

en particular, en relación con el sistema endocrino, procesos neurohormonales, el sistema

neuromuscular y la totalidad

sistema nervioso. La investigación realizada por Folbrot (1941), Selyc (véase 1.16) y otros hay que

tener mucho más

en su aplicación al desarrollo de la maestría deportiva, sobre todo en los deportes de resistencia.

Hasta entonces uno puede

Suponemos que la adaptación a largo plazo para el trabajo de resistencia es desarrollado por el

mismo jefe, antes mencionado

mecanismos, aunque a otro nivel de los sistemas fisiológicos.

Adaptación compensatoria a largo plazo no puede continuar indefinidamente. El cffcct de

adaptación compensatoria en

capacidad de trabajo especial disminuye con cada repetición; con la adaptación que se describe

por una parábola cuyo

pico se alcanzó eventual con el tiempo (Figura 6.22, el gráfico A). Esto indica que la adaptación

general de un atleta

las reservas tienen un límite que está predeterminada genéticamente. Uno puede juzgar a los

límites de la adaptación compensatoria por

la presencia de las ondas en la dinámica de la capacidad de trabajo especial (gráficos B y C). Uno o

f las razones de la

appearancc de estas ondas es el uso de periodización tradicional de formación (mono- o bi-cíclico

periodización), pero

una razón más importante es el agotamiento de los llamados reservas de adaptación actuales

(CAR) del cuerpo (ver

1,16).

En cualquier instante, el cuerpo tiene un potencial de reservas definida, es decir una capacidad de

responder a adaptarse a externa

influencias y elevarse a un nuevo nivel funcional. La capacidad de adaptación de estas reservas

está limitado por definida

mecanismos fisiológicos que determinan el nivel absoluto de la capacidad de adaptación del

cuerpo. Por lo tanto, la

intensidad, volumen y duración de las influencias de formación determinan el desarrollo óptimo

de los CAR del cuerpo.

Si la magnitud de estos son por debajo de ciertos umbrales, el cuerpo no va a utilizar plenamente

su CAR, mientras que, si se

excederlo, agotamiento del potencial de reservas se producirá y el efecto del entrenamiento será

bajo o negativo.

El proccss adaptación ha sido dividido por diferentes investigadores en tres fases, con base en las

observaciones de

cambios fisiológicos y las dinámicas correspondientes de logros deportivos, a saber: (a) el

crecimiento de las

capacidad de entrenamiento, (b) la forma deportiva, (c) la pérdida de la capacidad de formación

(Letunov, 1952), o como el esquema similar: (a) la adaptación, (b)

el más alto del deporte con el trabajo de capacidad, (c) la readaptación (Prokor, 1959). En este

último caso, la readaptación se refiere a la disminución de la capacidad de trabajo como de los

límites de la capacidad de adaptación se superan, es decir, se reduce la energía de adaptación.

Trabajadores posteriores han designado estas fases simplemente como la adquisición,

conservación y pérdida breve de actividades deportivas

forma (Matveyev, 1964).

Por lo tanto, se puede considerar organización de formación para ser eficaz cuando se produce el

crecimiento máximo de la

CAR de cuerpo por medio de el volumen apropiado de carga. Por lo tanto, formas útiles o f

programación y organización

formación emerger si ideamos medios para evaluar CAR del cuerpo en cada caso, junto con los

criterios para

determinar el contenido y el volumen de las cargas de entrenamiento que son necesarios para la

construcción de la CAR. los

posibilidad de elaborar un enfoque cuantitativo para determinar la capacidad de reserva del

cuerpo ya ha sido

discutido en la literatura durante varias décadas. Se basa, en particular, en la evaluación de una

serie de bioquímica

indicadores de procesos de intercambio de energía (Beckman et al, 1961; Yakovlev, 1977).

Dos formas de adaptación compensatorio, asociados a la mejora de la CAR por la formación

sistemática, que

difieren en el volumen y la organización de las cargas de entrenamiento, han sido identificados y

estudiados en los deportes explosivos (Fig

623). La primera forma de adaptación, producido por distribuida de carga (A), se caracteriza por

un aumento gradual de

los indicadores funcionales y se asocia con un volumen moderado de carga continua. En este caso,

periódica

breves alteraciones de la homeostasis del cuerpo se producen y el gasto corriente de los recursos

energéticos es

compensado durante el entrenamiento. Esta forma de adaptación compensatoria sigue los

conceptos tradicionales para el desarrollo

capacidad de entrenamiento y es típico para los atletas de la clasificación medio en condiciones de

formación contemporáneos.

La segunda forma de adaptación compensatoria, producido por concentrado de carga (B), está

asociada con el

uso de un gran volumen, concentrado de medios especiales de preparación física, se concentró en

la primera mitad del

fase de entrenamiento. Estas grandes volúmenes provocan una perturbación profunda y

prolongada de la homeostasis del cuerpo,

que se refleja por la disminución de los indicadores funcionales. Entonces, después de que el

volumen de carga se reduce, su

aumento acelera y supera el nivel logrado con la primera forma de adaptación. De esta manera d e

la organización

de carga en los mesociclos preparatorias fue ideado para los atletas altamente calificados y se ha

demostrado por la investigación

para ser eficaz para todo tipo de deporte (Verkhoshansky, 1977).

Los aspectos prácticos de la utilización de esta forma de adaptación compensatorio en las

condiciones reales de formación será

tratará más adelante. Es relevante aquí hacer hincapié en los resultados de las investigaciones que

estudian la adaptación compensatoria y

métodos para mejorar al máximo el coche del cuerpo durante el mesociclo de entrenamiento.

En primer lugar, se determinó la duración óptima de las influencias de formación, ya que es vital

para maximal

mejora de la CAR del cuerpo. Se supo que la duración adecuada de la formación continua es de 5-6

semanas,

y con la carga concentrada, la duración es de 3-4 semanas, después de lo cual es necesario un

período de recuperación de

la activación de los procesos de compensación.

También se reveló que el atleta entrenado es capaz de tolerar tres de tales bloques secuenciales

de carga,

separados por pausas de recuperación cortos (7-10 días). Después de esto, un período de

recuperación más largo es necesario

facilitar la estabilización en el nuevo nivel de adaptación. Por lo tanto, el intervalo necesario el

tiempo para agotar el cuerpo de

CAR es entre 18-22 semanas (véase la figura 6.23). Este período coincide con las observaciones de

los atletas altamente cualificados

formación en diferentes deportes, incluyendo tipos cíclicos (Zhikharevich, 1976; Sirenko, 1980).

Con el fin de aplicar esta información, es necesario apreciar que el cuerpo no puede continuar

indefinidamente para

adaptarse sucesivamente a las cargas de entrenamiento. Hay límites de tiempo definido durante el

cual el cuerpo es capaz de reaccionar

positivamente a las cargas de entrenamiento continuas de gran volumen, y éstas deben ser

tomadas en cuenta en la programación

entrenamiento. Sea cual sea la formación régimen está concebido, siempre hay que recordar que

no es apropiado para someter

el cuerpo de agotamiento extremo de sus reservas de energía. Esto requiere un período de

recuperación más largo y tiene una

efecto negativo en las etapas posteriores de la adaptación.

Las declaraciones de precaución anteriores, aparentemente, no han sido plenamente apreciado

por la crítica (como

Komarova, 1984) del sistema de carga concentrada. Komarova reconoce correctamente que

prematuro o

aplicación prolongada de la carga concentrada puede conducir a exceso de entrenamiento, el

estancamiento o lesiones, como ha sido

enfatizado con regularidad en este libro de texto. Sin embargo, se equivoca en la extrapolación de

este análisis para descartar por completo la

uso periódico de carga concentrada por los atletas calificados. Esto pone de relieve lo importante

que es para el entrenador para ser

capaz de seleccionar la forma apropiada de periodización para adaptarse a la atleta durante todas

las etapas del proceso de formación.

Investigaciones destinadas a revelar formas eficaces de desarrollar al máximo CAR del cuerpo, ha

revelado uno de

las características más importantes de adaptación asociados a la extensa perturbación de la

homeostasis del organismo

I Verkhoshansky, 1977). Se encontró que el más extenso y más largo es el agotamiento de la

energía del cuerpo

recursos por carga concentrada durante mesociclos específicos de formación (obviamente dentro

de límites razonables), el

mayor su posterior super-restauración y cuanto más tiempo se mantenga el nuevo nivel funcional.

La cuestión clave, por volúmenes de un programa de formación idéntica en un grupo de

lanzadores de martillo. Él encontró que un aumento del 50% en

volumen de carga no tuvo ningún efecto significativo en la duración de mantenimiento del efecto

de entrenamiento y deportivos

actuación. Aunque Bondarchuk subraya que este hallazgo se aplica estrictamente a un grupo

particular de los atletas,

tiende a confirmar que los grandes cambios en la intensidad de tener un efecto más profundo en

el estado atlético que comparables

cambios en el volumen. También implica que los cálculos de volumen no son tan críticos como los

de intensidad, por lo tanto

corroborando la importancia de prestar especial atención a las zonas de intensidad de carga, como

se destacó anteriormente en

6.2.2 (véase también el cuadro 6.1).

Organización de la formación que provoca perturbación extensa y relativamente prolongada de la

homeostasis

requiere la inclusión de etapas de restauración adecuados para desencadenar una reacción

compensatoria, por lo tanto la eliminación

inapropiadamente por etapas alcanzando un máximo de los diversos indicadores funcionales y

estabilizar el cuerpo en el nuevo funcional

nivel. El volumen general de la carga debe reducirse en este momento y el general Preparación

física significa

debe ser introducido en la formación con el fin de intensificar la reacción compensatoria. El más

extenso y

prolongado la perturbación de la homeostasis, la más larga sea la etapa de restauración debe ser.

El concepto de la CAR y

las características de adaptación compensatoria tienen gran importancia para la formación de

programación y, especialmente,

para la periodización efectiva anual.

6.8.2 Especialización estructural-funcional en el entrenamiento

Especialización estructural-funcional se refiere a aquellos, cambios adaptativos estables que se

producen por la forma específica

del condicionamiento impuesto por un deporte determinado. Todos los sistemas de supervivencia

del cuerpo se someten adaptativo

reconstrucción en respuesta a factores estresantes externos. Sin embargo, no es difícil de observar

que los sistemas que

son de gran importancia para el éxito en el deporte se someten a un ritmo acelerado de

crecimiento funcional.

Se ha señalado ya que las características específicas de adaptación se determinan principalmente

por dos factores, a saber, la

trabajar régimen en el deporte, y la gradual, pero constante aumento en la complejidad de las

interacciones externas del cuerpo

asociada con el crecimiento de la competencia deportiva.

Por ejemplo, la mejora de la triple salto requiere el desarrollo de la capacidad del aparato motor

para

producir un gran poder. Aumento de la distancia de salto, que se lleva a cabo principalmente

mediante el aumento de funcionamiento

velocidad, se asocia con un aumento significativo en la complejidad de la interacción de los pies

con el apoyo en cada

despegue, una situación que requiere una mejora significativa en la capacidad reactiva.

Locomoción cíclica, en gran medida, requiere el aumento de la potencia y la capacidad de los

sistemas del cuerpo

que son cruciales para la producción de energía de trabajo muscular. El gasto de energía aumenta

considerablemente con aumento de la

velocidad de movimiento. Por ejemplo, las necesidades de oxígeno aumentan considerablemente

con la velocidad de carrera, la energía

gasto siendo casi proporcional a la cuarta potencia de la velocidad de carrera (Sargent, 1926). Este

aumento del costo de

la velocidad de carrera está asociada con una mayor dependencia de ser colocado en procesos

anaeróbicos para generar la

necesaria la energía del trabajo (Henry, 1951; Margaria, 1963).

Como se discutió anteriormente (véase 2.2.3, 5.4.3). dos formas de perfeccionamiento funcional

del cuerpo pueden ser

distinguido en el proceso de formación, a saber, la especialización por sistema fisiológico y

especialización por el motor

capacidad (Verkhoshansky, 1971). La prueba más evidente de la especialización aparece al

comparar el

desarrollo funcional del cuerpo en diferentes deportes. Si nos referimos al sistema de clasificación

de 6.5,

especialización por el sistema fisiológico significa que los deportes acíclicos se basan

predominantemente en los procesos anaeróbicos y

hipertrofia funcional del aparato motor, mientras que los deportes cíclicos lugar importante

dependencia de los procesos aeróbicos.

En complejos (combinados) deportes, hay un desarrollo funcional intensa tanto del aparato motor

y el

los sistemas de producción de energía. Especialización por la capacidad del motor se refiere al

programa exacto de neuromuscular

el control que se desarrolla por la ejecución repetitiva de las habilidades motoras necesarias en un

deporte determinado (véase 2.2.3).

Sin embargo, es importante hacer hincapié en que la especialización en los dos primeros casos no

implica que

desarrollo es ya sea estrictamente aeróbico o anaeróbico, sino más bien que hay un énfasis

particular de primaria

especialización funcional. Uno puede desarrollar con éxito un alto nivel de fuerza explosiva en la

locomoción acíclico

sólo cuando uno posee lo suficientemente alta eficiencia aeróbica. Al mismo tiempo, la mejora de

la eficiencia de la

sistemas de locomoción cíclica producción de energía debe basarse en la fuerza muscular muy

desarrollada y locales

endurecimiento muscular.

Los patrones de kinesiología de la actividad motora en varios tipos de deportes son

aproximadamente equivalentes,

aunque hay algunas diferencias cualitativas y cuantitativas asociadas a determinados tipos de

deportes. Por lo tanto,

nadadores de velocidad tienen tasas más altas y niveles de desarrollo de la productividad

anaeróbica que los nadadores distancia,

mientras que la productividad aeróbico es superior para los nadadores de distancia. Esto se

determina por el énfasis o el f

entrenamiento.

En el entrenamiento de varios años de velocistas, hasta la clase I-CMS (Clase I - Candidato a

Maestro del Deporte), el jefe

se hace hincapié en el desarrollo general (aeróbico) resistencia y velocidad, mientras que en MS-

MSIC (Maestro del Deporte -

Maestro del Deporte, Clase Internacional) nivelar el énfasis está en el desarrollo de la velocidad

(anaeróbico) resistencia. en el

entrenamiento de atletas de distancia de todos los niveles de cualificación, el principal énfasis está

en el desarrollo de la productividad aeróbico,

mientras que a nivel de MS-MSIC, se hace hincapié en la mejora de la productividad anaeróbico

(Vankov, 1978).

En los deportes cíclicos, la preparación para la fuerza, sobre todo en forma de strcngth-endurancc,

juega un papel importante.

La investigación muestra que, con un aumento relativamente moderado de la fuerza muscular,

junto con un aumento en el atleta de

calificación, las cualidades de fuerza-resistencia y el poder dinámico acelerar el aumento de la

fuerza funcional

(Zhurbinoi, 1978).

El proceso de la especialización funcional se caracteriza por el hecho de que hay una secuencia

definida (conocida

como hcterochronicity, como se detalla en 2.2.3) en el desarrollo de la adaptación. Esto significa

que el cuerpo se adapta a

influencias externas sólo cuando bccome necesario para el mayor crecimiento de la competencia

deportiva, y esto

implica sólo aquellos sistemas cuyas funciones satisfacer todos los requisitos necesarios para la

mejora específica del deporte

gimnasio.

La especialización funcional multianual del cuerpo está estrechamente relacionada con su

correspondiente físico

la adaptación. Esta adaptación deja rastros de las influencias de capacitación sobre el cuerpo

durante largos períodos y sirve como el

bases para su perfeccionamiento funcional. Estas trazas se han estudiado ampliamente en

términos generales en el nivel de

el tejido muscular, el músculo cardíaco, esquelético estructura, mecanismos cardiovasculares y

otros sistemas. Continuando el estudio de

las características de varios años de especialización estructural-funcional en determinados tipos de

deporte es importante en

la formulación de los principios de la formación de programación.

351

6 0.8 0.3 La estructura de la Preparación Física Especial

Las características antes mencionadas de la especialización funcional en la formación de varios

años se asocian con

cambios adaptativos específicos en los sistemas respiratorio y cardiovascular neuromusculares, así

como en el

eficiencia de los mecanismos nerviosos central que regulan sus actividades. Durante muchos años,

no fue apreciado

que cada tipo de deporte no sólo requiere un tipo distinto de habilidad motora, sino también otro

tipo de fisiológica

gimnasio. Incluso hoy en día, el papel y la naturaleza de la formación complementaria no se

entiende claramente. Por ejemplo, gran

el mismo tipo de entrenamiento de resistencia puede ser recetado para muchos atletas diferentes

en varios deportes, simplemente

porque los deportes parecen ser superficialmente similar. Debe tenerse en cuenta que la

formación complementaria o 'cruz'

no puede simplemente ser utilizados de una manera muy general en la creencia de que la fuerza,

velocidad o resistencia adquiridos en una

situación será de beneficio directo para el desempeño en otra situación.

Por ejemplo, la resistencia muscular adquirida a través de la formación complementaria en

marcha no significa que lo hará

mejorar directamente el desempeño de un remero competitivo o ciclista. La preparación física

especial (SPP) depende

en el desarrollo de las cualidades fisiológicas necesarias con los mismos músculos y mecanismos

neuromusculares que

se encuentran en el deporte dado. Por lo tanto, la formación para la preparación física especial

debe basarse en un

conocimiento profundo de los diferentes tipos de especificidad discutidos en 1.3 y las

características de la

interacción entre los diversos órganos y el sistema neuromuscular, lo que determina el cambio en

especial

la capacidad de trabajo.

También se supone que uno podría desarrollar cada calidad de fitness separado con alguna u otra

forma de generales

formación, a continuación, montar todos ellos para producir la aptitud deportiva específica

necesaria de ellos. El surgimiento de

especificidad de una serie de cualidades de fitness no específicos, sin embargo, no es apoyada por

fisiológica actual y

la investigación bioquímica, por lo que es claro que la gestión de la formación debe tener en

cuenta los efectos de la

entrenamiento concurrente y secuencial significa. Por lo tanto, el problema de la formación de

programación se examinó a partir de

varias posiciones diferentes en capítulos anteriores (véase especialmente 3.2.1 respecto a la

velocidad y rapidez, y 4.4

con respecto a la resistencia general).

6.9 Preparación y d e Cargar Formación

La conexión entre el estado físico del deportista y un régimen de carga dada es el tema central en

la teoría y la

la práctica de la formación de programación (sec 6.3). También es el eslabón más débil de la

gestión de la formación, que

requiere la atención especial de los científicos y entrenadores. Antes de examinar los aspectos

prácticos de la conexión

entre la carga y el estado físico del deportista, los conceptos de la carga de entrenamiento y efecto

de entrenamiento deben ser definidos

más a fondo (ver Fig 6.12).

En sentido estricto, la carga de entrenamiento no existe como una entidad independiente.

Terminológicamente, debe ser

distinguen de la carga utilizada en el entrenamiento con pesas, que se refiere a la resistencia o la

fuerza impuesta sobre el cuerpo

por un peso o machinc. Carga de entrenamiento está relacionado con el trabajo muscular que el

cuerpo debe producir para llevar a cabo

un régimen determinado de ejercicio en el entrenamiento o la competición. Más precisamente, el

trabajo muscular es que el potencial de la formación

que provoca un efecto de una formación adecuada del cuerpo. Por lo tanto, el potencial de

formación del trabajo muscular, y

en consecuencia, su efecto de entrenamiento es en gran medida determinada por el estado actual

de la aptitud del atleta.

Debe quedar claro que la interrelación entre el estado físico del atleta y la carga de entrenamiento

es extremadamente

compleja, depende de muchos factores y está determinada por numerosas variables (véase la

figura 6.12). Desafortunadamente,

la investigación relativa a esta conexión es limitada ya menudo contradictorias. Por lo tanto, este

capítulo intenta

sistematizar y analizar la relación entre el estado físico del atleta y la carga de entrenamiento,

dibujo en gran medida

en los resultados de una amplia investigación por Verkhoshansky y sus compañeros de trabajo.

6.9.1 La carga de entrenamiento y su efecto

La carga de entrenamiento se refiere al cálculo cuantitativo de la labor formativa realizada. Es

costumbre

reconocer los conceptos de carga externo, interno y psicológica, es decir, la cantidad de trabajo

hecho, su efecto sobre la

el cuerpo y el efecto psicológico sobre la percepción de atleta, respectivamente (Matveyev, 1964;

Volkov, 1969;

Ozolin, 1970; Tumanyan, 1974). Volumen y la intensidad se utilizan como las características más

generales de la formación

de carga, tal como se define en el punto 6.2.2 (Ozolin, 1949; Matveyev, 1956; Khomenkov, 1970;

Nabatnikova, 1972).

Hay otras clasificaciones de la carga de entrenamiento en base a las características del motor de

este deporte, el poder

de trabajo muscular ^ las tareas pedagógicas de la formación, el efecto sobre la restauración, el

efecto sobre el trabajo posterior,

la interacción de los regímenes de trabajo de diferente importancia (por ejemplo, la interacción de

principalmente trabajo de fuerza y velocidad-trabajo de fuerza) y otros criterios (Farfel, 1958;

Volkov, 1969, 1974; Zimkin, 1963; Monogarova y Platonov,

1.975; Suslov, 1978; Scherrer, 1962, 1969).

Sin embargo, cada una de estas clasificaciones, aplicado por separado, no son muy adecuados

para la resolución de la tarea de la

la programación de la formación. Un enfoque algo diferente se requiere aquí, que proporciona

requisitos especiales

para la evaluación preliminar de la carga y tiene en cuenta los criterios de clasificación anteriores.

El concepto de carga sugiere en primer lugar una medida fisiológica del efecto del trabajo

muscular especializada en

el cuerpo, que se refleja en la forma de reacciones funcionales específicos. En consecuencia surgió

la necesidad, en el desarrollo de

los conceptos de carga externa e interna, para la introducción de los conceptos de las

posibilidades de formación de la carga

y su efecto de entrenamiento para permitir una para describir con mayor precisión la relación

entre causa y efecto (ver 6.3,

especialmente la Fig 6.12).

La influencia de la carga se expresa por su efecto de entrenamiento (TE), evaluada, en primer

lugar, por la magnitud de

el cambio en el estado físico del atleta. La investigación acerca de las formas en que se produce el

TE es muy

contradictoria, por lo general asciende a la siguiente representación de los acontecimientos en el

proceso de formación (Zatsiorsky,

1964; Volkov, 1966; Matveyev, 1977):

Agudo TE> Retraso TE> TE acumulativa.

Las dos primeras formas están asociados con la sesión de entrenamiento individual: el TE aguda es

la reacción actual del cuerpo para

la carga física, mientras que el retraso TE es la alteración en el estado del atleta observó algún

tiempo después de la

ejercitarse. El TE acumulativo es el resultado de la posterior acumulación de todos los TEs que se

suscitó durante

entrenamiento.

Sin embargo, el esquema anterior es unilateral y no toma en cuenta los cambios cualitativos en la

TE

cuando son producidos por las cargas de entrenamiento de diferente énfasis principal (por

ejemplo, en fuerza, velocidad-fuerza o

resistencia muscular). El hecho es que la acumulación de los efectos del entrenamiento no es una

simple suma de separada

efectos, pero en su conjunto sinérgico (es decir, la suma de las partes es mayor que el conjunto).

El mecanismo de adaptación generalizada como un sistema biológico OFA cualidad universal

establece el plan de

entre sus condiciones de estado y externos, está determinada principalmente por la selección

automática de un acomodaticia

estrategia que es la más apropiada en esa situación. Esto implica la respuesta selectiva a las

influencias formativas de

diferente énfasis principal y su integración estable en un sistema bien adaptado. Como ya se ha

mencionó, el propio TE acumulativa puede tener una expresión cuantitativa y cualitativa diferente,

dependiendo de

factores que incluyen el estado actual de la aptitud, el orden en que los regímenes de

entrenamiento de diferente énfasis se suceden

otra, las secuelas de la carga anterior, y la duración de los medios de formación impartidas

(Verkhoshansky, 1970).

Por ejemplo, durante mucho tiempo se ha sabido que el entrenamiento OFA resultado depende

de la secuencia de ejercicios (por ejemplo,

con énfasis principal en velocidad, fuerza o resistencia). Muchas investigaciones han demostrado

claramente el efecto de una

particular, la secuencia de las cargas de entrenamiento de diferente énfasis durante el

entrenamiento a largo plazo en el cuerpo, por ejemplo, "aeróbico"

y carga glucolítica 'anaeróbico' para el desarrollo de la resistencia especial (Nabatnikova, 1972;

Volkov, 1975; Platonov,

1980) o ejercicios de fuerza y de salto para la fuerza explosiva (Tatyan, 1975; Khodykin, 1976;

Chemousov,

1978; Levchenko, 1980).

Basado en una investigación similar, se ha sugerido que se haga una distinción entre los conceptos

de parcial

TE (el resultado del efecto de carga de un énfasis primario o medios) y TE acumulativo (el

resultado de la

efecto generalizado sobre el cuerpo de la carga de diferente énfasis principal, aplicada

simultáneamente o secuencialmente). En

este último caso hay dos aspectos cuantitativos y cualitativos de la TE. La distinción entre estos

conceptos que mejor se pueden explicar mediante ejemplos.

En un experimento (figura 6.24), el grupo 1 se inició mediante el uso de ejercicios de barra,

seguido de profundidad saltos (una

método pliométrico de desarrollo de la fuerza explosiva). Grupo 2 utiliza la secuencia inversa d e

los medios. Cada grupo

de los medios se utilizaron para tres meses cada uno. Grupo 3 utiliza los ejercicios de barra y la

profundidad-salta simultáneamente

a lo largo de ambas etapas 3 meses. El volumen total de la carga equivalente en todos los grupos.

Los resultados de los estudios nos permitieron en primer lugar para comparar el TE parcial de la

utilización de sólo ejercicios de barra

y profundidad saltos (la primera etapa para los grupos 1 y 2), así como el TE acumulativa obtienen

como resultado de dos

diferentes formas de organización de la carga: concurrente (grupo 3) y secuencial (la segunda

etapa de los grupos 1 y

2). Las siguientes conclusiones se obtuvieron a partir de este experimento:

1. El TE parcial de la profundidad de salto es mayor que la de los ejercicios de barra.

2. El efecto final de la capacitación se altera sustancialmente volviendo a disposición de la carga de

diferente primaria

énfasis. La secuencia de la utilización de ejercicios de barra seguida de profundidad saltos (grupo

1) produjo un mayor

nivel de preparación de velocidad-fuerza (un TE acumulado positivo), que la secuencia inversa

(grupo 2). Id

grupo 2 la TE era esencialmente más baja al final de la segunda etapa que después de la primera

(un negativo

TE acumulativo).

3. El uso concurrente de los medios anteriores en la primera etapa (grupo 3) produjo un efecto

acumulativo mayor que en

los grupos 1 y 2. Sin embargo, el TE notablemente disminuida para el grupo 3 durante la segunda

etapa debido a que el

prolongado uso de un único medio disminuye el potencial de formación de la carga.

Figura 6.24 El efecto del entrenamiento de diferentes secuencias de velocidad-fuerza significa para

altas enebros de mediana calificación. Gráfico I

muestra el aumento en la fuerza absoluta de los flexores plantares; el gráfico 2, el aumento del

esfuerzo explosiva máxima en un salto vertical; gráfico

3, el aumento de la altura después de un salto de profundidad. Todos los valores de% de aumento

sobre los valores iniciales. Las barras blancas = 3 primeros meses; barras sombreadas = próximo

3 meses de entrenamiento. (Siff y Verkhoshansky, 1999).

En otro experimento (Fig 6.25), durante un período de 7-semanas, el grupo 1 utiliza ejercicios de

pesas con 30-50% de IRM;

grupo 2 utiliza 70-90% de IRM y el grupo 3 utiliza pesos de 30-90% de IRM al mismo tiempo (es

decir, utilizando el 30-50%

y 70-90% regímenes juntos). La carga general en todos los grupos fue equivalente en términos del

costo metabólico

del trabajo. Una vez más, es fácil ver la TE parcial de la utilización de diferentes pesos (grupos 1 y

2) y el acumulativa

TE del uso conjunto de estas y otras formas de formas resistido de carga (grupo 3).

Se debe prestar especial atención a cómo el fenómeno acumulativo aparece como resultado de la

combinación de trabajo

con pesos de 30 a 90% de IRM con respecto al poder alcanzados en el grupo 3, y cuánto más alta

es en relación con

el TE parciales obtenidos con medios de énfasis sola (grupos 1 y 2). Al mismo tiempo, debe tenerse

en cuenta que

el mayor incremento en la velocidad fue producido por el entrenamiento con cargas de 30 a 50%

de 1 RM (Grupo 1, gráfico 2).

Los datos muestran claramente cuánto preparación especial del deportista depende de la

organización de la formación

cargas, lo que debe hacerse hincapié en la organización de la formación, ¿qué tipo de TE se

requiere en cada caso y lo que uno

tiene que hacer para lograrlo.

Figura 6.25 El efecto de entrenamiento (en% de aumento) de los diferentes esquemas de carga en

puentes altamente calificados para los musclcs extensores de

ambas piernas (Nedobyvailov). Los detalles se encuentran en el texto. (Siff y Verkhoshansky,

1999).

Desde un punto de vista práctico, es conveniente evaluar la TE con respecto a dos criterios: la

temporal (aguda y

retraso) y la cualitativa (parcial y acumulada). El TE aguda es el efecto observado durante o

inmediatamente

inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, mientras que el retraso TE aparece un

tiempo relativamente corto después de la carga, por

ejemplo, en un número de sesiones mixtos o durante un corto período de tiempo (corto plazo TE),

o conservarse durante un tiempo más largo después de que la carga impuesta sobre las etapas de

formación prolongados (el largo plazo TE). La última de estas se analiza más

minuciosamente después (sec 6.8).

Un número de formas cualitativas de la TE acumulativa (aguda o retardada) se distinguen, en

función de la

organización de las cargas de entrenamiento (Figura 6.26). Por lo tanto, la acumulación puede ser

transitoria (el cuerpo de inmediato

reacción a un complejo de influencias formativas de diferente énfasis, impuestas en uno o mixtos

entrenamientos, así como

el prolongado uso paralelo de carga de diferentes énfasis), acumulada (la estratificación de los

rastros de la

la formación de cargas de diferente énfasis, siguiendo un cierto orden en las etapas de formación

prolongados), y finalmente,

positivo o negativo (si las huellas de algunas cargas crear o, por el contrario, no crean condiciones

favorables para

adaptación a otra carga).

Figura 6.26 La relación entre los diferentes tipos de efecto de entrenamiento. (Siff y

Verkhoshansky, 1999).

A primera vista, esta clasificación de la TE puede parecer un poco tedioso. Sin embargo, su base es

la

la dependencia del estado del atleta de la aptitud en las cargas de entrenamiento en condiciones

deportivas actuales y es

imposible no tomar su complejidad a la hora de programar el entrenamiento.

La naturaleza fisiológica del TE es tan complejo y las formas en que se produce tan diversas que

exhaustiva

análisis de sus características sólo es posible sobre la base de los criterios identificados

anteriormente. Esto tiene un gran práctico

importancia, ya que la programación de las cargas de entrenamiento debe basarse principalmente

en el objetivo de lograr un

TE definido. Por lo tanto, una comprensión clara de la TE requerida y las condiciones necesarias

para su consecución

es esencial para determinar el contenido y la organización de la formación.

6.9.2 Factores que determinan el efecto de entrenamiento

Con el fin de seleccionar las cargas de entrenamiento óptimas de las muchas variaciones posibles,

es necesario llevar a cabo una

evaluación preliminar de su eficacia. Para ello, es útil para analizar los efectos físicos de la carga

en términos de características, tales como su contenido, el volumen y la organización (Fig 6.27). El

grado de fiabilidad

proporcionar el efecto generado por cada una de estas características tiene una gran importancia

para el éxito de la

entrenamiento.

Figura 6.27 Factores relacionados con la producción del efecto de entrenamiento. (Siff y

Verkhoshansky, 1999).

Vamos a examinar con mayor detalle la base de una selección particular asociado con cada

característica. Al hacerlo,

nos vamos a centrar nuestra atención en la carga destinada a desarrollar la fuerza explosiva y la

resistencia específica.

La programación de la formación comienza con la determinación de su contenido, es decir, la

composición de los medios,

seleccionados sobre la base de las evaluaciones preliminares utilizando dos criterios, a saber, la

especificidad de la carga de entrenamiento y

el potencial de formación (ver figura 6.27).

La especificidad de la carga

La especificidad de los medios de formación se refiere a su similitud con las actividades de

competencia con respecto a la estructura del motor

(incluyendo los patrones de movimiento), el régimen de trabajo y el mecanismo de producción de

energía. Este criterio particular es

utilizado para distinguir entre los medios de la preparación física especial y general (SPP y GPP).

Los medios SPP

principalmente son para aumentar la capacidad de trabajo específico, mientras que el GPP arco de

medio utilizado para su desarrollo físico general,

el desarrollo, para la activación de los procesos de restauración después de la carga prolongada o

intensa, o para facilitar cambios

de un tipo de trabajo a otro (Ozolin, 1949; Khomenko, 1957; Matveyev, 1964).

Los medios SPP deben corresponder lo más fielmente posible a la dinámica y el régimen de trabajo

de los deportes

actividad. Este requisito es el principio de la correspondencia dinámica (discutido en 4.3), que

estipula el

importancia de la similitud entre los medios de formación y el deporte ejerce fundamental con

respecto a la

siguientes indicadores (ver 4.3):

• La amplitud y dirección del movimiento

• La región acentuado de la producción de fuerza

• La dinámica del esfuerzo (incluyendo máximo forcc)

• La tasa y el tiempo de la producción de fuerza máxima

• El régimen de trabajo muscular.

Uno debe, sin embargo, tener en cuenta que en la práctica la similitud externa de la formación

significa para el

deporte, ejercicio fundamental es a menudo exagerada, mientras que la importancia de la

similitud de los medios a la

régimen de trabajo muscular y el mecanismo de su producción de energía está subestimada. Se

debería notar

que la similitud literal de la formación significa que las actividades deportivas fundamentales en la

estructura del motor es adecuada

sólo si se mejora directamente el nivel del atleta de la preparación física y técnica (Dyachkov,

1968, 1975).

Sin embargo, para SPP sea eficaz, no es tan importante que la formación significa imitar con

precisión la espacial

características del ejercicio dado. El principal criterio de la conformidad en este caso es el régimen

de trabajo muscular

como un todo. Por ejemplo, ejercicios de fuerza como sentadillas tienen poca semejanza con el

atleta de

movimiento en correr, lanzar o jugar al baloncesto. Sin embargo, el uso de okupas se justifica

porque

contribuir activamente a elevar la capacidad de trabajo especial del atleta de los músculos

apropiados en estos deportes.

Un número adecuado de SPP significa que aquéllas satisfagan las acciones fundamentales se

encuentra disponible para la formación en

todos los deportes. Sin embargo, es importante señalar que la necesidad de preservar el potencial

de formación de la carga

(especialmente para los atletas altamente cualificados) requiere el uso de medios que no sólo se

ajustan a, pero superan, la competencia

condiciones, en relación con la máxima fuerza, momento de máximo desarrollo la fuerza y el

poder del metabolismo

procesos que determinan el trabajo a la capacidad. Sobre esta base, es fácil concluir que la

satisfacción de esta

requisito debe estar asociado a la mejora de la componente de fuerza del movimiento. Este

énfasis en la

fuerza o, más precisamente, el uso de ejercicios de resistencia especializados en el régimen de SPP

significa hace

necesario examinar esta cuestión con más detalle.

En primer lugar, hay que destacar que el papel de los ejercicios de fuerza en el entrenamiento

deportivo no se limita a

la mejora de la fuerza por sí sola, como se piensa a veces. Es, sin duda, importante para aumentar

la fuerza, pero esto es

No la tarea fundamental y única de entrenamiento de fuerza. Por sí mismo, el valor de la fuerza

máxima, en particular,

disminuye y puede no ser suficientemente utilizado en la práctica para mejorar el efecto y la

especificidad de la carga

bajo condiciones deportivas reales. Sin embargo, su papel en los deportes de resistencia spced es

evidente y alcanzó con éxito,

pero en muchos otros tipos de deporte (en particular, las que requieren de resistencia), que

todavía no se entiende adecuadamente.

El desarrollo de la resistencia se asocia principalmente con el uso de larga duración o la formación

a distancia a

mejorar la capacidad aeróbica. Sin embargo, la importancia de la adaptación muscular para el

trabajo intenso y prolongado

invariablemente se subestima. También parece ser olvidado que la especialización de los

músculos, como el directo

ejecutor de la obra, es de mayor importancia que el desarrollo del componente cardiovascular-

respiratoria de

resistencia. Un estímulo más intenso es necesario para promover la adaptación de los músculos

para el trabajo de resistencia de

para la producción de acondicionamiento cardiovascular y respiratorio. Por lo tanto, cuando se

utiliza solamente la larga duración

método para desarrollar resistencia, un desequilibrio definido puede surgir entre el nivel funcional

de la sistemas cardiovascular-respiratorios y el potencial de trabajo de los músculos. En este caso,

el deportivo anticipada

no dará lugar a la competencia.

Esta situación es muy típico de la preparación de los corredores de media distancia. Lógica

elemental decreta que en

Para ejecutar 800m en 1: 45: 0, es necesario ser capaz de lograr un tiempo de 10,6-10,7 segundos

en los 100 metros. Uno

debe poseer un gran potencial fuerza para hacer esto, por ejemplo, la capacidad de ejecutar de

tres de pie consecutiva larga

saltos cubriendo una distancia total de al menos 9 millones, o diez consecutivos saltos de longitud

de pie por un total de 33-34m, para lo cual

corredores de media distancia por lo general no tienen la fuerza. Eliminación de esta insuficiencia

sólo es posible

a través de la fuerza especializada y la formación salto que ejerce una influencia más fuerte sobre

los músculos que la distancia

formación, intensificando así su adaptación al trabajo de resistencia y la activación de las reservas

orgánicas pertinentes del

el cuerpo. Como resultado, el poder y la capacidad de los procesos metabólicos se han mejorado,

incluyendo 'anaeróbico'

la producción de energía, que proporciona un alto nivel de resistencia muscular local y

complementa alreadyacquired del cuerpo

capacidad "aeróbico". Al mismo tiempo, es posible reducir el volumen de trabajo agotador en la

resistencia

el "anaeróbico" zona glucolítica (Zhdanovich, 1980; Verkhoshansky y Sirenko, 1982).

Métodos de ejecución de la fuerza especializada y ejercicios de salto en deportes de resistencia

debe aumentar en primer lugar

la fuerza hasta un óptimo definido, y en segundo lugar, explotan los procesos específicos de

energía cruciales para la producción de

acciones motoras repetidas. Las características de este deporte, la experiencia práctica y la

experimentación deberían

determinar los regímenes óptimos de entrenamiento de la fuerza especializada en cada caso. Lo

principal es superar la

punto de vista arcaico que considera el entrenamiento de fuerza como un medio para aumentar la

fuerza absoluta solo.

El GPP significa jugar nada menos un papel importante en la organización de la formación. Además

de mejorar tradicional

coordinación motora multifacética y la creación de una fundación para la formación de habilidades

motoras especializadas posterior, algunos

Medios GPP pueden activar los procesos de restauración. Esto tiene especial importancia en

aquellos deportes en los que hay

pocas formación complementaria significa y la formación es inherentemente monótona, es decir,

donde la competencia ejerce arco

los medios de formación básica (gimnasia, levantamiento de pesas y deportes cíclicos).

Por ejemplo, la investigación mostró que el uso único y sistemático de los procedimientos de

restauración durante la natación

la ejecución de carga voluminosa produjo un incremento del 24,2% en la fuerza absoluta y el

18,9% en strengthendurancc,

mientras que los nadadores que no utilizaron los procedimientos de restauración aumentaron

estos indicadores sólo 7,7%

y el 4,9% respectivamente. Al mismo tiempo, el volumen de la carga de entrenamiento se

incrementó en un promedio de 15%

(Kuchnyev, 1977; Platonov, 1980). En la preparación previa a la competición de la altamente

cualificada media distancia

corredores, el complejo uso de vibromasaje baja frecuencia y la formación psico-regulatorio

contribuyeron a un

aumento en la velocidad de las distancias de formación por 2-4% y un aumento del 12-20% en

volumen de entrenamiento, ejecutado en

velocidad de la competencia (Potapchenko, 1979).

Por lo tanto, la combinación organizada de las cargas de entrenamiento y procedimientos de

restauración es un requisito importante para

intensificar y aumentar la eficacia de la formación. Sin embargo, hay que subrayar que la

restauración después

el trabajo es un proceso natural que se produce en una secuencia definida durante un período

determinado. Este proceso se produce a través

la adaptación de interactuar sistemas fisiológicos de estrés generado por la carga sistemática

(Yakovlev, 1971).

Artificialmente acelerar el proceso de restauración como una rutina puede alterar el curso natural

de largo plazo del cuerpo

adaptación a la intensa actividad muscular y por lo tanto sólo puede justificarse en casos claros de

sobreesfuerzo (Siff y

Yessis, 1992).

Aplicación frecuente y regular de los medios no específicos de la restauración puede dificultar el

proceso de adaptación,

especialmente cuando se utilizan grandes cargas de entrenamiento. El aumento del volumen y la

intensidad de los disturbios de carga

homeostasis como condición básica para la promoción de la adaptación a la carga y la mejora de la

restauración

procesos. Al mismo tiempo, la intervención prematura durante el curso de la restauración puede

obstaculizar el cuerpo de

capacidad supercompensatory para mejorar este proceso por medios naturales (Yevgenyev et al,

1975). El interconectado

proceso de carga-restauración dentro del esquema general de la formación deportiva debe ser

estrictamente regulado en el

base de la evaluación científica del estado físico del atleta.

Potencial de Formación de la Carga

El potencial de la formación asociada a la carga caracteriza a la extensión de su influencia en la

aptitud del atleta.

Cuanto mayor sea la formación de potencial en relación con el estado actual de la aptitud, mayor

es la probabilidad de elevar el

capacidad de trabajo especial de atleta. El potencial de formación de los medios empleados

disminuye a medida que el trabajo especial

aumento de la capacidad; por lo tanto, es importante para preservarla mediante la introducción

de medios más eficaces en la formación.

Este importante principio de organización de la formación se presenta en la figura 6.28 (véase

también 5.4.4). El gráfico muestra la

posibilidad práctica de alterar el estado del atleta mediante el uso de medios con diferente

potencial de formación (A, B, C).

Sin embargo, es inapropiado utilizar medios altamente estimulante antes de tiempo, porque el

cuerpo es funcionalmente preparados para ellos, una situación que puede causar la intensificación

excesiva de la formación y la perturbación de la nación!

curso de adaptación.

Figura 6.28 La secuencia OFA efecto del entrenamiento significa con diferentes efectos de

formación. Las líneas discontinuas muestran dónde significar una formación

se sustituye por una sucesiva con diferente potencial de formación.

Los medios de SPP se introducen en la formación en una secuencia definida, el llamado método de

secuencia conjugado

se señaló anteriormente (véase 5.3.3 y 5.4.4). La intensidad absoluta de las influencias de

capacitación sobre el cuerpo es gradual

aumentado y se observa una continuidad lógica, de modo que los medios anteriores proporcionan

condiciones favorables para

la utilización de los medios siguientes. Figura 5.15 dio un ejemplo práctico de un sistema de fuerza

especial tal

formación significa en el deporte de pista y campo. Vamos a examinar con más detalle las

cuestiones prácticas relacionadas con el

aplicación de este sistema.

6.9.4 El volumen d e la carga de entrenamiento

El volumen de la carga de entrenamiento se refiere principalmente a los aspectos cuantitativos de

la formación y juega un papel importante

en la adaptación a largo plazo del cuerpo a un intenso trabajo muscular.

La función del volumen de la carga consiste principalmente de la alteración sistemática y

prolongada del

homeostasis del cuerpo, lo que estimula la movilización de sus recursos energéticos y de las

reservas de plástico. Este es el

condición fundamental para la conmutación de la reacción aguda (específico) provocado por

componentes individuales de la

la formación, a la reacción de adaptación general (no específica), y luego al desarrollo de la

adaptación a largo plazo de

el cuerpo. Por lo tanto, en cada uno de los sucesivos atletas ciclo anual debe ejecutar grandes

volúmenes de carga (a menos de

límites óptimos) para elevar y mantener la capacidad de trabajo especial.

En tipos de deportes que requieren esfuerzos breves, muy concentrados, el volumen de carga

tiene otro

significado importante. Como se señaló anteriormente, la integridad mecánica del aparato

ligamentoso articulación posible

convertido en el factor limitante para el progreso de rendimiento deportivo (ver 1.6 y 1.7.2). Si

estos tejidos conectivos

No se preparan mediante un extenso trabajo de intensidad moderada, entonces la gran

sobrecarga dinámica encontró en el

nivel de rendimiento máximo puede provocar lesiones graves en las articulaciones. Esto ocurre

con frecuencia en la gimnasia, levantamiento de pesas,

salto de altura y el triple salto.

El volumen en sí mismo no determina la especificidad de la influencia de formación de la carga en

el cuerpo

y las características de reacciones de adaptación del cuerpo. Por lo tanto, cuando se programa la

formación, la influencia de

el volumen se puede determinar correctamente sólo si también se tiene en cuenta la magnitud de

la carga, su

duración e intensidad. La magnitud del volumen es la medida cuantitativa de la formación real o

previsto

carga de un cierto énfasis primaria calculada durante cada microciclo específica, etapa o ciclo

anual en su conjunto

(seg 6.2.2).

La magnitud del volumen se determina, en primer lugar, sobre la base de la calificación del atleta.

Cuanto más alto

la calificación, mayor será el volumen de la carga durante el año y cada etapa de la preparación.

Como del atleta

cualificación se eleva (también dentro de un ciclo de cuatro años), por lo que la magnitud y, por

consiguiente, la relación de la carga

volumen de diferente énfasis principal se desplaza hacia un aumento en la parte dedicada a la

carga especializada

(Panov, 1975; Zhikharevich, 1976; Vankov, 1977; Matveyev, 1977; Gilyazova, 1978).

La magnitud de la carga de volumen anual se establece individualmente mediante el examen de

las características de

la preparación de los atletas durante las etapas anteriores de la formación. Un entrenamiento de

programación f más grave o tarea es

el cálculo del volumen óptimo de la carga en los segmentos de tiempo distintos (mes, etapa o

fase). Esta

magnitud debe ser determinada sobre la base de los objetivos de capacitación durante cada etapa

del ciclo anual y

de acuerdo con los principios de organización eficaz de las cargas de entrenamiento de diferente

énfasis principal, como se discute

en este capítulo.

358

La intensidad de la carga determina la fuerza y la especificidad de su efecto sobre el cuerpo o la

dificultad

de la formación. La intensidad se regula el potencial de formación de los medios dados, la

frecuencia de su uso y

los intervalos entre las medias repetidas o sesiones de entrenamiento con gran potencial de la

formación, así como la relación de la

volumen de la carga dividido por el tiempo necesario para alcanzar la carga máxima en una etapa

dada. Esta última medida

tiene un significado muy importante para la formación de programación durante períodos

prolongados, ya que toma en cuenta

la concentración de carga en relación con el tiempo. Se permite la intensificación de la carga

durante las etapas específicas en el

ciclo anual y sólo después de la preparación preliminar con una amplia carga de baja intensidad

(ver figura 6.1).

La duración de la carga de entrenamiento es una medida vital del volumen y debe ser discutido

con más detalle, ya

tiene un efecto significativo en la dinámica del estado físico del deportista y puede ser fácilmente

calculado mal por la

entrenador de la media.

Ya se ha mencionado que el período de tiempo durante el cual se emplean regímenes de

entrenamiento sistemáticos

(el volumen general de carga) tiene un límite máximo definido, dependiendo de las reservas de

adaptación actuales

(CAR) del cuerpo (véase 1.16). Al mismo tiempo, la investigación considerable ha establecido que

hay también un límite superior

límite a la duración de la utilización de ningún tipo de formación especializada significa con un

énfasis principal, la superación de los cuales es

perjudicial para el desarrollo de la fuerza máxima y explosiva, así como al crecimiento de aeróbicos

y

la capacidad anaeróbica. Si se supera este límite no mejora la aptitud y los desechos mueren

tiempo de atleta y la energía. En

la programación de la formación, es importante para determinar la duración óptima de la carga de

cualquier énfasis principal, como se

así como una tasa adecuada de aumento de los indicadores de resultados pertinentes.

Por desgracia no hay ninguna investigación especial dirigido a determinar la duración óptima de

tiempo para la aplicación de

cargar d e un énfasis primario específico. Sin embargo, los datos indirectos se ha recopilado la que

arroja algo de luz sobre este

problema. Por lo tanto, hay un aumento lineal en la fuerza absoluta en respuesta a un régimen

dado de la carga, la cual

ralentiza como el límite de este lapso de tiempo óptimo de formación que se alcanza, un punto

que define el agotamiento del

energía adaptación actual del cuerpo (ver 1.16). Observación de los atletas altamente cualificados

indica que absoluta

fuerza aumenta con poca variación, en constante aumento durante el entrenamiento del año.

Cuando la fuerza explosiva es el propósito de un entrenamiento especial, hay una clara tendencia

a la subida de los explosivos

fuerza para frenar; la más aguda de su crecimiento, cuanto antes se mesetas. Cuando uno está

haciendo hincapié en el desarrollo

de fuerza explosiva en exclusiva, la meseta aparece dentro de 3-4 meses. En aquellos casos en los

que la fuerza explosiva

no es la característica clave (por ejemplo, en un ciclo de mono de periodización en la formación

anual de decathletes), el aumento de

fuerza explosiva puede continuar (con algunas fluctuaciones) durante un máximo de 10 meses.

Cargando que es principalmente aeróbico producirá un aumento significativo en la eficiencia

aeróbica incluso dentro de una

mes de entrenamiento (Borisov, 1979; Sirenko, 1980). La dinámica del nivel de aptitud aeróbica y

los indicadores

de carga aeróbica ejecutada dentro de la zona aeróbica (a una HR de 120 a 170 latidos / minuto)

paralelas entre sí.

Su tasa de crecimiento es aproximadamente el mismo y es lineal en un período de 2-3 meses. A

pesar del aumento de carga

volumen, los indicadores de la aptitud aeróbicas no aumentan significativamente más adelante,

pero fluctúan alrededor del máximo

nivel alcanzado (Zatsiorsky et al, 1974; Skorodymova, 1974; Suslov, 1977; Ustkachkintsev, 1979;

Sirenko, 1980).

Cerca de 4 meses son necesarios para alcanzar los más altos resultados en la productividad-

anaeróbica glucolítica (Zatsiorsky

ct al, 1974; Serafimova, 1974; Doroshchenko, 1976; Ustkachkintsev, 1979). Aumentar el volumen d

e anaeróbico

trabajo produce un efecto positivo sólo si precede a un importante volumen de trabajo aeróbico,

estimulando así la

reacción aeróbica (Scrafimova, 1974; Naumenko, 1978).

Tenga en cuenta que los datos anteriores se aplica a las condiciones naturales de la preparación de

un atleta, donde el desarrollo de un

capacidad motora dado se logra junto con la ejecución de otras tareas y carga de otra énfasis

principal.

Se ajustan a los volúmenes reales de carga que los atletas altamente calificados utilizan de

acuerdo a lo contemporáneo

principios de organización de la formación. Desde estos principios se están perfeccionando

constantemente, la duración de la carga

citado más arriba no es definitivo. Sin embargo, ofrecen una guía preliminar para la programación

de la formación.

6.9.5 La Organización d e las cargas de entrenamiento

La organización de la formación se refiere a su regulación durante un período definido para

garantizar la consecución del previsto

nivel de SPP y la condición física. La base de esa regulación debe ser el logro de los terminales

positivo

efecto de entrenamiento acumulado de la carga de los diferentes énfasis principal (ver figura

6.26). Aquí, es necesario

observar el principal requisito de mantener el potencial de formación de la carga. La organización

básica

principios de entrenamiento de la fuerza especial, que se discuten en las siguientes secciones, se

encuentran:

• La especificidad d e trabajo muscular

359

• La concentración de la carga a través del tiempo

• La separación de la carga de la fuerza, la velocidad de desarrollo y perfección de la técnica

• Utilización del efecto de entrenamiento a largo plazo

La organización de la carga se define por dos criterios, a saber, la naturaleza de su distribución en

el tiempo y de la

interrelación entre las cargas de diferente énfasis principal.

La distribución de la carga de entrenamiento con el tiempo se refiere a la forma en que se organiza

en etapas separadas,

ciclos y fases del ciclo anual. La distribución del volumen general de la carga y su dinámica en los

ciclo anual están determinados por la periodización tradicional de formación y las características

de largo plazo del cuerpo

adaptación al entrenamiento. Si se habla de carga de un énfasis principal, a continuación, se debe

distinguir entre

dos formas de organizar, a saber distribuyen la carga y la carga concentrada (véase 6.6.1 y Figura

6.23). El primero

asume una distribución relativamente uniforme de los medios durante una cycic anual; la

segunda, la concentración de

significa más de las etapas de formación definidos.

La eficacia de los métodos de distribución y concentración de la organización de las cargas de

entrenamiento debe basarse

en el nivel de los atletas de la calificación. Las investigaciones indican que ambos métodos ARC

éxito en el entrenamiento de atletas de

cualificación medio. El método de carga concentrada es apropiado para la formación de

profesionales altamente calificados

atletas. En este sentido, se ha demostrado que la distribución del trabajo glucolítica durante el

ciclo anual de altamente

velocistas cualificados eleva el volumen de carga, pero no aumenta la eficacia de la carga. Sin

embargo, por

concentrando el volumen de trabajo glucolítica en ciertas etapas, el trabajo puede ser ejecutado

en un volumen más pequeño pero

con una mejora más significativa en la velocidad-resistencia (Kornelyuk, 1980). Se han obtenido

resultados similares

concentrando el volumen de trabajo de fuerza especial de velocistas (Levchenko, 1986),

corredores de media distancia

(Sirenko y Zhdanovich, 1982), los boxeadores (Filimonov, 1979) y los puentes (Mironenko y

Antonova, 1981).

La investigación anterior ha demostrado que la concentración del volumen de carga uni-

direccional produce más

cambios funcionales extensas y mayor mejoría en la condición física del atleta. El uso regular de

entrenamiento con carga distribuida que se dispersa durante un período prolongado evoca

solamente un funcional transitoria

reacción que no mejoran el desarrollo de adaptación a largo plazo. Carga distribuida inicialmente

puede producir

algunos aumento en el nivel funcional, pero su potencial de formación pronto cae debido a la

rápida adaptación del cuerpo a la

estímulos de entrenamiento.

El uso de cargas de diferente énfasis primario produce el efecto del entrenamiento acumulada

requiere, siempre

que combinan lógicamente arco con el tiempo, ya que la carga acumulada con medios de

diferente primaria

énfasis puede tener efectos positivos o negativos. Por lo tanto, para desarrollar la fuerza explosiva,

un efecto acumulativo positivo

en el cuerpo se puede lograr mediante el uso de las siguientes breves combinaciones de medios

de formación:

• ejercicios de salto corto y largo plazo

• ejercicios de barra y ejercicios de salto

• barra ejerce con 30% y 90% del máximo

• ejercicios de barra y el método plyomctric de desarrollar explosivc resistencia

• saltando con hervidor de gimnasia y ejercicios de salto

• ejercicios de barra y saltando con hervidor-bclls.

En una sola sesión de entrenamiento el orden de los medios anteriores, se combinan en un

complejo sistemática es bastante poco importante,

ya que la longitud de tiempo durante el cual el cuerpo mantiene la post-efecto del estrés de

formación excede de la duración de la

ejercitarse. Durante este período de sesiones y el período posterior restauración, un resumen

generalizado de las secuelas

de todo el complejo de influencias de formación de diferente énfasis principal se produce, lo que

produce el mismo

efecto acumulativo, en general, independientemente de su secuencia. Sin embargo, todavía es

razonable aplicar la recomendada

esquema de la Figura 1.7 para reducir al mínimo el riesgo de reducir la habilidad y la seguridad.

Por lo tanto, en relación con el desarrollo de la fuerza explosiva, el orden de los medios no es

fundamentalmente como

importante como el volumen de la carga y el grado de contraste entre los diferentes medios de

formación.

Sin embargo, todavía se debe preservar el orden anterior de medios de combinación en cada caso,

ya que este proporciona la

efecto favorable de una breve subida, en el estado físico, que el primer ejercicio produce a medida

que se ejecuta el segundo

(v 5.3). La mejor manera de utilizar la combinación anterior de ejercicios especiales de resistencia

es emplearlos

secuencialmente con descanso activo entre cada serie. Cuando la repetición de una serie tal, es

deseable variar los ejercicios

para evitar la monotonía y para mantener el intervalo de descanso óptimo para facilitar la

recuperación.

No se puede hablar con certeza similar sobre el efecto de la interacción de la carga de diferente

primaria

énfasis en el desarrollo de la resistencia. Resultados de la investigación ARC inadecuada y ARC

menudo tan contradictorio que es muy difícil de discernir tendencias definidas. Se cree que la

razón principal de esta situación es la

intento fallido en el análisis definitivo de menos conceptos populares acerca de los mecanismos de

la energía

la producción de intenso trabajo muscular (Margaria et al, 1964). Los modelos actuales clasifican

las cargas de entrenamiento aeróbico como

(glicólisis oxidativa), aláctica-anaeróbicas (procesos ATP-CP),-anaeróbica glucolítica (oxígeno

independiente

glucólisis), mezclado y así sucesivamente. Dado que las definiciones de estas categorías son tan

condicionado que permiten muy

interpretación amplia, que no puede aplicarse estrictamente analizar el énfasis principal de

diferentes cargas y

en consecuencia, a la evaluación objetiva de su efecto de entrenamiento.

Cabe señalar que poca investigación ha investigado la contribución precisa de la energía diferente

procesos durante la corta duración de la actividad de la fuerza, la fuerza-velocidad y deportes de

fuerza resistencia. Por otra parte,

ninguna investigación ha analizado los procesos energéticos que ocurren mientras que la actividad

general es, sin duda, aeróbico, pero el

músculos posturales están fuertemente contratados, situación que sugiere que los procesos

aeróbicos pueden ser muy activo

a nivel general, mientras que los procesos anaeróbicos también pueden ser muy evidente en el

ámbito local. Esto plantea obviamente una

principal problema para la prescripción de la formación específica del deporte.

Es de esperar que en un futuro próximo se eliminarán las consecuencias negativas de tales

interpretaciones,

pero hasta entonces hay que señalar que los datos experimental actual indica que una interacción

positiva de resistencia

carga se produce cuando:

• Ejercicios aeróbicos se realizan después de la formación de ATP-CP

• ejercicios aeróbicos se realizan después del entrenamiento glucolítica-anaeróbico (en pequeño

volumen)

• Ejercicios glucolítica-anaerobias se realizan después de la formación de ATP-CP.

En estas condiciones la carga anterior crea condiciones favorables para la ejecución de la carga

posterior

y aumenta el efecto de la sesión de entrenamiento en su conjunto.

Hay una interacción negativa cuando (Volkov, 1975):

Ejercicios • ATP-CP se realizan después de una gran cantidad de cualquier trabajo glucolítica

• Ejercicios glucolítica-anaeróbicas siguen grandes volúmenes de trabajo aeróbico.

Se ha establecido que la restauración de los recursos energéticos y perturbación del equilibrio

dentro de la endocrinc

el cuerpo se prolonga por 2-3 días después de un gran volumen de trabajo aeróbico. Durante este

período es apropiado

emplear un pequeño volumen de carga anacrobic que no influir negativamente en la restauración

de aeróbico

capacidad y estimulará el desarrollo de la capacidad anaeróbica.

Restauración después de volúmenes moderados de carga anaeróbica suele tardar 3-8 horas. Sin

embargo, muy grande

volúmenes de carga anaeróbica retrasarán restauración. El efecto del entrenamiento de

entrenamientos ATP-CP se deteriora si el

las sesiones se llevan a cabo sin permitir la restauración completa de la carga anterior

(Nabatnikova, 1972; Volkov,

1.975; Platonov, 1980).

Acumulación secuencial del efecto del entrenamiento de carga de diferentes énfasis principal

tiene un lugar en largo plazo

preparación y se consigue por la acción del anterior trabajo sobre el trabajo posterior. En este

caso, si el

trabajo anterior crea condiciones favorables para el trabajo posterior, hay una acumulación

positiva de

sus efectos de formación.

Para el desarrollo de la fuerza explosiva, la acumulación positivo se logra por medio de una

secuencia que

se aplica una amplia formación (es decir, alto volumen) con la resistencia submáxima primero,

seguido por la formación explosiva. En

este caso la acumulación positiva se logra mediante la primera régimen de carga produciendo un

aumento en la energía general

potencial del sistema neuromuscular. Esto crea condiciones favorables para una mayor

adaptación, facilitadas por el

carga posterior y el énfasis en el desarrollo de la habilidad del atleta para mostrar gran poder

explosivo. La reversa

secuencia de este esquema de carga conduce a un efecto acumulativo negativo.

El mecanismo de la acumulación secuencial es adecuada sólo si el efecto del entrenamiento de la

obra anterior tiene

vuelto relativamente estable, que lleva por lo menos 4-6 semanas. Cuando los medios de fuerza de

diferente énfasis son

cambiado en intervalos de tiempo más cortos, por ejemplo después de 2 semanas, el cuerpo no

puede diferenciar entre el

detalles de su influencia individual y la reacción adaptativa del cuerpo como mediadas por la

acumulación transitoria

proceso. Por lo tanto, un cambio después de las etapas 2 semanas de uso en el orden de carga de

los diferentes énfasis altera mínimamente

el efecto del entrenamiento resultante.

Con el desarrollo de la resistencia especial (es decir, el objetivo principal de los deportes cíclicos),

la acumulación secuencial

del cffcct formación de carga de diferentes énfasis principal muestra un personaje más complejo

que el

desarrollo de la fuerza explosiva, lo que lleva a las siguientes conclusiones:

361

Es permisible y habitual para desarrollar habilidades explosivas con medios complementarios que

a veces

desviarse mucho de la estructura del motor del ejercicio fundamental del deporte; sin embargo, el

deporte fundamental

la actividad es tradicionalmente el principal medio de desarrollo de la resistencia especial en

deportes cíclicos. Aquí el

desarrollo de la resistencia especial depende de la selección óptima de los volúmenes relativos de

trabajo de

diferente intensidad y duración.

• El entrenamiento de resistencia provoca cambios más profundos que el entrenamiento explosivo

dentro del cuerpo y requiere más

tiempo para la restauración. Por lo tanto, la selección de la formación posterior es muy

importante. Sincc es apropiado

hacer trabajo OFA diferente tipo, que, en particular, se intensifica la restauración o mejora de

otras habilidades, esto

complica el mantenimiento de el énfasis principal del régimen de entrenamiento y conduce a un

uso concurrente de

medios, que no siempre pueden ser apropiados para atletas altamente cualificados (Platonov,

1980) la capacitación.

Los métodos de la resistencia en desarrollo se establecieron hace mucho tiempo y todavía hay dos

puntos de vista opuestos. Uno

de éstos se basa en el valor de desarrollo simultáneo de la resistencia general y especial

(Matveyev, 1970;

Ogoltsov, 1971; Nabatnikova, 1972). Esta variante introduce la carga de resistencia especial desde

el principio

del período preparatorio, durante el cual también se está desarrollando resistencia general. Se

supone que esta formación

será más especializada, creando condiciones más favorables para la adaptación específica a las

actividades competitivas.

Este punto de vista ha sido corroborada experimentalmente, mucha de la investigación después

de haber sido hecho con los atletas

que aún no había llegado a los más altos niveles de la maestría deportiva, en particular, con los

corredores de media distancia júnior

(Baranov, 1969), los nadadores (Kuzovenkov, 1969) y los esquiadores (Malikov, 1974).

El punto de vista enfatiza el desarrollo secuencial de resistencia, donde se comienza por mejorar

la capacidad cardiovascular, seguida de la resistencia-anaeróbica glucolítica, y finalmente, la

resistencia a corto plazo (el

proceso de fosfato de creatina). La introducción del trabajo aeróbico en esta secuencia promueve

la formación-eftect de

trabajo anaeróbico (Ozolin, 1959, 1970; Volkov, 1963; Yakovlev, 1957; Borisov, 1979; Loktev,

1978). Una gradual

aumento de la duración de la carga cardiovascular conduce a una acumulación de sustratos de

energía y un aumento de

potencial de la energía del cuerpo (Yakovlev, ct al, 1960). Aquí, la intensidad de carga, en lugar de

su volumen es de

importancia capital (Astrand y Rodahl, 1970). Cuando la propia capacidad cardiovascular es

insuficiente, una excesiva

aumento en el volumen de los medios anaerobios provoca una disminución en el rendimiento

deportivo (Naumenko, 1.978;

Vavilov, 1977; Scrafimova, 1974; Morzhevikov, 1980).

Un tercer punto de vista sobre el desarrollo de resistencia se ha formulado y verificado

experimentalmente. Básicamente,

implica el aumento del volumen de los medios concurrentes entrenamiento aeróbico y

anaeróbico, pero con un cambio secuencial

en el énfasis de lo general a la resistencia especial. La eficacia de este tipo de construcción de

formación en el

ciclo anual se ha demostrado, en particular, para los corredores de media distancia altamente

cualificados (Doroshchenko,

1976; Loktev, 1.978; Borisov, 1979), así como para la formación de varios años (Linyets, 1979). Se

puede suponer que este

sistema representa un compromiso que combina los beneficios de concurrente y secuencial de

resistencia especial

entrenamiento.

La organización de la carga está estrechamente asociado con la selección del intervalo de

descanso óptimo entre repeticiones

en una sola sesión de entrenamiento y entre sesiones succcssive. Es vital recordar que la esencia

del entrenamiento

se compone no sólo de trabajo muscular, sino también del efecto de la reacción adaptativa

provocada por ella. Por lo tanto, IHE

pausa de descanso es en realidad una formación significa que es tan importante como el trabajo

muscular, por lo que debería ser

empleada hábilmente. Se ha enfatizado en repetidas ocasiones que el arte de la gestión de la

formación consiste en la

combinación sistemática de la carga específica y no específica, junto con la regulación cuidadosa

de trabajo y de descanso

etapas (Hippenreitor, 1955; Petrovsky, 1969; Ozolin, 1949, 1966). El intervalo de descanso es uno

d e los más importantes

componentes o f metodología de capacitación. La elaboración de la pausa óptimo entre

repeticiones y otras etapas de la formación

el trabajo requiere una amplia competencia metodológica y habilidades prácticas en la utilización

de esta pausa efectiva.

Estos resultados destacan la extremadamente compleja relación entre el estado del atleta y la

carga de entrenamiento,

y junto con esto, la dificultad de seleccionar el método óptimo de organización de formación para

lograr el

capacidad de trabajo especial deseado. Sin embargo, a pesar de la escasez de datos, lo que no

permite una para prescribir

recomendaciones exactas para cada deporte, algunas pautas principales para la organización de

las cargas anuales de capacitación pueden ser

identificados, como se da en distintas secciones de este texto.

6.10 El Largo Plazo Retraso Training Effect

La conexión particular entre la dinámica del estado del atleta y el régimen de carga en largo plazo

formación será ahora examinado en detalle.

362

Muchas investigaciones (Nikitin, 1977; Mironenko, 1979; Antonova, 1982; Levchenko, 1982) ha

puesto de manifiesto una

disminución constante en la preparación para la velocidad-fuerza durante las etapas de formación

individuales de diferente longitud (5-12

semanas). Esta disminución es el resultado de la fuerza de carga voluminosa (Figura 6.29,

rectángulo sombreado), después de lo cual

velocidad-fuerza vuelve a su nivel inicial y supera significativamente ella. Dado que este fenómeno

no está de acuerdo con

ideas establecidas que estipulan un aumento continuo en la preparación física especial como una

condición esencial para

organización eficaz de la formación, y ya que no se acompaña de signos marcados de

sobreentrenamiento, se ha convertido

un tema de estudio especial. Los resultados de este estudio ocupan el resto de esta sección.

El volumen de la carga de entrenamiento tiene un nivel óptimo definido para cada atleta, encima o

debajo de la cual el cuerpo

reacciona con disminución de la respuesta. Hay una conexión característicamente simple entre la

cantidad de trabajo y

la dinámica del estado físico del atleta.

Figura 6.29 El efecto de la carga de la fuerza concentrada en los indicadores de velocidad-

resistencia de los velocistas (Siff y Verkhoshansky, 1999).

Un aumento en el volumen de carga aumenta especial el trabajo a la capacidad del atleta,

mientras que una disminución lo baja. Si el

volumen de carga es menor que el nivel óptimo, especial capacidad de trabajo disminuye después

de un aumento inicial. Si el

volumen de carga excede significativamente este nivel, una disminución constante en especial el

trabajo a la capacidad que se produce,

Sin embargo, se eleva intensamente durante la reducción cuidadosamente cronometrada en el

volumen. Esta intensa subida de workcapacity especial

es el fenómeno conocido como el largo plazo retrasado efecto de entrenamiento (LDTE) que

acompaña a uno de

las formas de adaptación al volumen d e carga.

Este fenómeno ha sido conocido durante algún tiempo en la práctica, donde se ha observado

como un aumento en

el rendimiento en varios deportes después de una disminución en el volumen de la carga de

entrenamiento durante la etapa de pre-competencia

(Ozolin, 1949, 1967; Dyachkov, 1953; Matveyev, 1970; Charycv, 1975). Sin embargo, esto sólo

refleja el externo

la evidencia de este tipo de adaptación, y la fisiológicos condiciones, mecanismos y características

de la

LDTE hasta hace poco no han sido objeto de mucha investigación. Esencialmente, nadie esperaba

que la existencia de

el LDTE ofreció ninguna gran promesa para la sistematización de la formación, especialmente para

los atletas altamente cualificados.

El fenómeno de la carga LDTE fuerza concentrada también se ha observado en varios deportes

cíclicos,

incluyendo carreras de media distancia (Zhdanovich, 1980), natación (Rudokenc, 1981) y el

patinaje sobre hielo

(Kabachkova et al, 1982). Por lo tanto, un aumento constante de la fuerza-resistencia de los

corredores de media distancia fue

verificado, que se refleja en un aumento de la longitud de zancada y los resultados en diez de pie

saltos de longitud (Fig 6.30) mejorado

siguiendo un bloque de carga fuerza concentrada. Es interesante que hay un aumento en la

capacidad de estos

corredores para producir un solo esfuerzo explosiva (por ejemplo, en el salto vertical) durante la

carga de fuerza concentrada

etapa, pero esta capacidad disminuye durante la etapa de competencia. Uno puede asumir que la

razón de esto

fenómeno es el aumento en el volumen de trabajo a distancia intensa, lo que deteriora la

capacidad para producir explosivo

fuerza, ya que este último tiene un papel no específica en deportes cíclicos. Sobre la base de la

investigación y la experiencia, el

LDTE fenómeno puede caracterizarse de la siguiente manera (Fig sec 6.31):

1. Concentración del volumen de la carga de fuerza (A) durante un período de tiempo limitado

ejerce una extensa, unidireccional

formación influencia sobre el cuerpo. Concentración de la fuerza de carga es la condición básica

para el comienzo de

el LDTE.

2. El menor de los niveles de velocidad-fuerza caen (dentro de un rango óptimo) durante la

concentración de la fuerza de carga

etapa, la más alta que se elevan en la fase LDTE posterior (gráficos de Fl y F2). La excesiva

concentración de

la fuerza de carga conduce a una caída más significativo en la velocidad-fuerza y la interrupción de

la adaptación (F3 gráfico).

3. Cuando se utiliza la fuerza de carga concentrada para provocar una LDTE, los medios

seleccionados no debe ser intensivo.

La concentración de la carga unidireccional ya se intensifica el proceso de formación, y uno no

debería intensificar

que además de medios de alta intensidad.

4. Un volumen moderado posterior del trabajo en general del desarrollo, combinado con el trabajo

especial de forma gradual

aumento de la intensidad contribuye a la obtención de la LDTE iniciado por la fuerza concentrada

de carga (B).

5. La longitud de tiempo durante el cual se muestra el LDTE está determinado por el volumen y la

duración de la

loading fuerza concentrada. En principio, la duración de la LDTE (T2) es aproximadamente igual a

la

duración de la etapa de entrenamiento de fuerza (T 1). Bajo las condiciones reales de formación

de atletas altamente cualificados,

la LDTE se observó a durar de 4-12 semanas durante las etapas a largo plazo de la preparación de

la fuerza.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que el aspecto del LDTE es individualizado y en gran

medida,

depende del volumen del atleta de la carga y la capacidad de recuperación individual. Un volumen

equivalente de

de carga para dos atletas de la misma titulación puede producir efectos significativamente

diferentes.

Hay una serie de circunstancias importantes asociados con la producción y el uso de la fuerza de

LDTE

carga durante el ciclo anual. Atletas invariablemente no permiten o no tienen tiempo suficiente

para la recuperación

después de una amplia carga de fuerza. En consecuencia, minimizan la posibilidad de estimular

una LDTE de la fuerza

cargar y de ese modo mantener las condiciones que son muy estresante para el cuerpo. Además

de esto, el cuerpo es

regularmente obligado a agotar injustificadamente su energía adaptación actual y, a veces recurrir

a su profunda

energía de adaptación para restaurar su potencial energético. En consecuencia, la eficacia de la

preparación es bastante baja

bajo tales condiciones y especial de trabajo de la capacidad no es muy alta durante la etapa de la

competencia.

Durante el período de aparición de la LDTE extensa de carga de fuerza, es relativamente fácil y sin

dolor

para el cuerpo para cambiar a la carga intensiva, pero va a reaccionar negativamente a un extenso

trabajo. Esto se manifiesta en

la ralentizado o incluso disminución del crecimiento de la resistencia spced. El volumen de trabajo

de formación, por lo tanto, no debe ser

aumentó durante el período de emergencia de la LDTE. Hay que tener especial cuidado con la

fuerza de carga

durante el período de competición. En este momento, la fuerza de trabajo intensivo y corto plazo

se puede utilizar en una pequeña

volumen para tonificar el sistema neuromuscular durante la preparación de la competencia, así

como para mantener la logró nivel de preparación de velocidad-fuerza si la longitud del período de

la competencia excede la duración de la fecha de

loading fuerza.

En este punto, es pertinente comentar sobre la relación entre el entrenamiento de fuerza y la

capacitación técnica,

sobre todo porque a menudo se ha hecho hincapié en que no parece haber ninguna conexión

lógica entre estos tipos de

entrenamiento. Cabe señalar que la acción competitiva ejecutado con el esfuerzo físico máximo

representa el

más específica d e implica todo el entrenamiento especial. Por lo tanto, este medios especiales de

formación deben ser vistos

al mismo tiempo como una gran intensidad a través de entrenamiento de la fuerza y debe ocupar

un lugar de importancia central en

el programa de formación. En otras palabras, una resistencia a programa de entrenamiento

primero debe construirse de acuerdo

con el principio de aumento gradual en la intensidad y en segundo lugar, ser combinado con

entrenamiento de la técnica de manera que se

su punto máximo al mismo tiempo que el acto competitivo, realizado con un esfuerzo máximo.

En el más alto nivel de dominio deportes, mejora en el rendimiento se determina principalmente

por el aumento de la

capacidad de trabajo especial de atleta, que es esencial para la mejora de la competencia en

cualquier evento competitivo. Técnico

dominio es la capacidad de realizar con eficacia su potencial del motor en condiciones

competitivas. El aumento de la

nivel de la capacidad de trabajo especial, en el potencial de la fuerza especial de uno, a su vez,

promueve la mejora de la técnica.

Esto es en gran parte resultado de la atleta convertirse capaz de concentrar su esfuerzo de manera

más eficaz, aumentar la gama de

movimiento, disminuir el tiempo de ejecución de movimientos, mejorar su estabilidad, mejorar la

fuerza muscular de

el control de todos los movimientos y aumentar su resistencia a la fatiga. Por lo tanto, la

preparación física especial y

capacitación técnica están estrechamente relacionados y son interdependientes. Sin embargo, se

juega el papel dominante en esta interacción

por la preparación física especial, tanto en el ciclo anual y en la formación a largo plazo.

Nunca hay que olvidar que las cargas de fuerza de alto volumen son perjudiciales para de un nivel

actual de speedstrength

fitness y, en consecuencia, a la preparación técnica. Para evitarlo, es recomendable en la

formación de alto nivel

atletas para estructurar el programa para que la fuerza de trabajo precede y no interfiere con la

formación técnica.

La formación técnica debería tener lugar en presencia del efecto de entrenamiento retraso del

volumen de conccntrated

trabajo de fuerza, es decir, cuando hay recuperación de la capacidad de trabajo y un aumento en

el nivel de fuerza-velocidad.

Técnica ajusta rápidamente a un nivel más alto de los atletas de la capacidad de trabajo

especializado y hay mucho menos

probabilidad de errores de refuerzo que pueda surgir en relación con el cuerpo de bajada estado

funcional, causada por

cargas de gran volumen. Este tipo de programación, especialmente como parte del sistema

conjugado de formación,

introduce sucesivamente diferentes modos de carga en la formación en lugar de separarlas en el

tiempo, de manera que

cada modo tiende a reemplazar gradualmente su predecesor.

El efecto de entrenamiento retardado y Trabajo Duración Larga

Con respecto a la productividad aeróbico y anaeróbico, no hay datos experimentales que

documenta claramente

ocurrencia del fenómeno LDTE en la formación a distancia cíclico. Las excepciones son los casos de

entrenamiento intenso

en las condiciones de oxígeno bajos de gran altura. Aquí, características del fenómeno LDTE han

sido

observado en nadadores, con aumentos significativos que se mide en la capacidad aeróbica

máxima, el volumen total

de trabajo que se puede ejecutar en el nivel crítico del poder, VO2 max y el inicio de la

acumulación de sangre lactatc

(Vaitsekhovsky et al, 1974). Estos cambios persistieron durante más de 4 semanas después de 3

semanas de entrenamiento en

una altitud de 1700m sobre el nivel del mar, con un pico de respuesta teniendo PLACC

aproximadamente 1 semana después del entrenamiento en altura.

Todos los atletas en el estudio mejoraron sus resultados inmediatamente después de entrenar en

la altura.

Resultados similares se obtuvieron con los patinadores que se probaron primero con 4 minutos en

cicloergómetro cada

semana durante 3 semanas a una altitud de 2250m, luego con la misma prueba para los próximos

3 semanas a nivel del mar (Ivanov,

1977). En altura, hubo una disminución en la eficiencia mecánica y un aumento en el consumo de

oxígeno, la energía

el gasto y la acumulación de lactato. Después de un retorno al nivel del mar, se encontró que la

eficacia funcional de la

trabajo superó los niveles pre-experimentales como resultado del metabolismo más económico y

un significativamente

cantidad disminuida de ATP producido anaeróbicamente.

La estancia en poco oxígeno condiciones (hipobárica) comunes a ambos experimentos

proporcionó una muy exigente

formación influencia que provocó alteraciones persistentes de la homeostasis del cuerpo y la

posterior activación de

sus procesos de adaptación.

Como ya se ha señalado, el fenómeno LDTE no se observa mediante el uso de las formas

tradicionales de la investigación de la

sistemas cardiovascular-respiratorios en condiciones barométricas normales. Sin embargo, si se

origina a partir de la

procesos biológicos generales de adaptación a las influencias externas, la alteración prolongada de

la homeostasis que

es esencial para producir el LDTE se producirá en el nivel de los sistemas fisiológicos más sutiles y

en changcs

su dinámica no serán detectables por los métodos utilizados para la evaluación de los procesos

aeróbicos y anaeróbicos más brutos (Verkhoshansky, 1977). En este caso, la adaptación al parecer,

se produce a niveles celulares y moleculares más profundas (por ejemplo, en

la mitocondria y el sistema endocrino), como se indica por una considerable investigación

bioquímica (Yakovlev, 1.957,

1.974; Viru, 1969, 1981; Finogenov, 1979). Sin embargo, la perturbación de la homeostasis puede

ser detectado en el

número dinámica ofa de indicadores psicofisiológicos que reflejan el estado funcional de la

nervioso central

y sistemas neuromuscular.

Otro estudio mostró que el uso de grandes cargas de entrenamiento disminuye las capacidades

motoras de los nadadores,

revelado por la ralentización de las reacciones motoras complejas, precisión disminuida en la

producción de los patrones de movimiento y

deterioro de la precisión en el seguimiento de un objeto en movimiento (Susman, 1978). Al mismo

tiempo hubo un notable

disminución en la capacidad de trabajo, en el estado funcional del sistema cardiovascular

(evaluado a partir de datos ECG), en

tono muscular, y en los niveles hormonales en la corteza suprarrenal. Después de las cargas de

entrenamiento se redujeron y la intensidad

de los entrenamientos de natación se alteró, hubo un aumento en los indicadores psico-

fisiológicas como el

surgieron fase supcrcompensation (reconstrucción adaptativa). Al mismo tiempo, la capacidad de

trabajo de la

nadadores aumentaron, el estado funcional del sistema cardiovascular y mejorar el tono muscular

aumentado.

Comentarios finales

Se espera que la investigación en este ámbito en un futuro próximo nos permitirá caracterizar de

forma más completa la LDTE

fenómeno de la extensa carga específica en deportes cíclicos de larga duración y hacer una

contribución significativa a

la formación de programación f ciencia o. Las características del fenómeno LDTE deben

considerarse un

base importante para la elaboración de programas para la formación de atletas altamente

calificados lo largo del ciclo anual,

porque la creación de condiciones para la evocación y la explotación de la LDTE aumenta

significativamente la posibilidad de que

la mejora de la eficacia de la formación para todos los deportes.

Es necesario hacer hincapié en que hay que diferenciar entre el mantenimiento del efecto del

entrenamiento y de la

LDTE d e carga. En el primer caso, la cuestión clave es la retención de adaptación funcional

durante un período determinado después

formación ha cesado, mientras que en el segundo caso, la cuestión vital es el relativamente

prolongado aumento en el

indicadores funcionales como resultado de organizados especialmente, volúmenes concentrados

de la carga.

6.11 La dinámica de la Formación en d e Ciclo Anual

Como ya se ha subrayado, el conocimiento de las características de la interdependencia entre la

dinámica

del estado físico del atleta y las cargas de entrenamiento es de vital importancia en la formación

de programación. Sin embargo, en

practicar, hay muy poca investigación en relación con la dinámica del estado del atleta lo largo del

ciclo anual.

Investigación evaluar el estado del atleta de 3 a 4 veces al año no es muy informativo, ya que el

más interesante

cambios en el estado ocurren entre cada una de estas etapas.

Existe una considerable investigación sobre los cambios en los indicadores funcionales de los

sujetos no entrenados ejercicio

bajo condiciones de laboratorio por períodos de 3-4 meses (Pollock, 1973). Estos estudios son, sin

duda, de interés

para estudiar el mecanismo de adaptación a corto plazo del cuerpo para el trabajo muscular, pero

son de poca utilidad en

programar el entrenamiento de atletas altamente cualificados. Por lo tanto, Verkhoshansky y sus

colegas llevaron a cabo

la investigación de la dinámica de ejercicios y experimentos en las condiciones naturales de los

atletas de entrenamiento de varios niveles

de cualificación, registrando indicadores funcionales dos veces al mes y correlacionar todos los

cambios con los cálculos de la

las cargas de entrenamiento y volúmenes (cuyos resultados se dan a lo largo del capítulo 5 y este

capítulo).

La investigación ha establecido que en los deportes que requieren fuerza explosiva, los aumentos

aleatorios en velocidad strcngth son

observada en los atletas de mediana calificación, junto con los cambios insignificantes en la

velocidad-fuerza durante el

ciclo anual. Por otra parte, estas fluctuaciones a menudo no se ajustan a los esquemas de

periodización del entrenamiento o de la

calendario de competiciones. La razón de esto radica en el uso de entrenamiento complejo (es

decir, el uso concurrente de carga

regímenes de diferente énfasis principal) y la distribución mensual monótona del volumen general

de

cargar lo largo del ciclo anual.

Acompañando el crecimiento de la competencia de los atletas no de élite, el estado físico muestra

una tendencia a la

regularidad que refleja el tipo de periodización de entrenamiento utilizado durante el ciclo anual.

Durante monocíclico

periodización (por ejemplo, en el decatlón) el nivel de preparación spccial resistencia aumenta

generalmente sin ninguna

fluctuaciones significativas durante todo el año. En periodización bi-cíclico, dos grandes olas están

claramente planificadas que

ajustarse a dos mesociclos de preparación, un final en el invierno y el otro en el concurso de

verano.

Sin embargo, en el caso de los atletas altamente cualificados, la dinámica de velocidad-fuerza

durante el ciclo anual

no puede ser regulado de tal manera. La investigación revela una diversidad pronunciado en la

dinámica de la aptitud estado de estos atletas. Las grandes fluctuaciones en la preparación de

velocidad-fuerza pueden ser de diferente duración y

magnitud, se puede producir en diferentes etapas del ciclo anual y, a menudo ni mostrar una

correlación lógica con

periodización tradicional de formación (para el deporte determinado) ni el calendario de

competiciones.

Un fenómeno que tiene una gran importancia para la regulación de la influencia de la carga fue

descubierto por primera vez por

la observación de la dinámica del estado funcional durante el ciclo anual. Se encontró que la

resistencia o la velocidad f muslo

extensión, extensión de la rodilla y la flexión plantar pueden mostrar diferentes tendencias de

cambio en ciertas etapas de formación. los

dinámica de la fuerza explosiva de triplistas sirve como un ejemplo (Verkhoshansky, 1988). Este

fenómeno

se asocia con el énfasis relativamente desigual de las influencias de formación sobre el

funcionamiento de la

músculos que son responsables de movimiento de las extremidades inferiores. El uso concurrente

o f salto y barra

ejercicios ejerce una más intensa influencia local en los flexores plantares que otros músculos de la

extremidad inferior

y, en consecuencia, deprime su estado funcional. Sin embargo, la carga no es tan intensa en los

extensores del muslo,

de manera que sus indicadores funcionales reflejan un valor alto. En este caso, el atleta da cuenta

de que la coordinación de movimientos

es difícil, aunque, en general, se siente perfectamente en forma.

Por lo tanto, cuando se intenta determinar la composición y los medios de entrenamiento especial

fuerza sin

teniendo en cuenta las diferencias en su énfasis principal en los grupos musculares específicos que

producen un deportivo

movimiento, el resultado puede ser que el estado funcional de los músculos implicados no se

ajusta a lo requerido por

el deporte. Esto, a su vez, ejerce un efecto negativo en la calidad de la preparación técnica y su del

atleta

la preparación para la competencia. En consecuencia, en este caso, es necesario regular el énfasis

de la carga

en los flexores plantares, y disminuir periódicamente la carga en ellos, especialmente durante la

técnica y

etapas de formación pre-competición inmediatos.

Estado físico del atleta, como caracteriza por sus capacidades aeróbicas y anaeróbicas, depende

del contenido

y organización d e las cargas de entrenamiento. Un estudio que corrobora esta conclusión

examinó los resultados de dos

grupos de formación corredores de media distancia con diferentes programas de formación más

de un ciclo anual (Sirenko,

1,980). Cada grupo siguió un programa de entrenamiento con el mismo volumen y la distribución

de medios en funcionamiento, pero

Grupo I utiliza una distribución de un solo pico tradicional de fuerza-medias, mientras que el

Grupo 2 usó un doble tocado techo

distribución de los medios con el énfasis se concentró en diciembre y marzo-abril.

Grupo 2 demostró ser superior en todas las pruebas de la capacidad funcional, incluida la

eficiencia aeróbica, "umbral anaeróbico"

(comienzo de la acumulación de lactato en sangre) y los resultados de carreras de control de 400m

y 1200m, así como en su

actuaciones deportivas. Durante la competición de verano Fase de grupos 2 mejoró el tiempo de

800 metros en un promedio de

4,8 segundos y los 1.500 metros dirigido por 6,3 segundos, mientras que en el Grupo 1, las

mejoras fueron 3,4 y 4,6 segundos,

respectivamente.

Este y otros estudios sobre la influencia de las cargas de entrenamiento sobre los indicadores

funcionales muestran que los tres niveles de

cambio en el estado físico de un atleta durante el entrenamiento se puede identificar:

1. A nivel de largo plazo que se caracteriza por el aumento constante en especial el trabajo a la

capacidad del atleta. Este nivel es

asociada con periodos de formación prolongados de uno o más años y sus mentiras básicos en la

adaptación a largo plazo,

promovido principalmente por el volumen de carga.

2. Un nivel de mediano plazo caracteriza por cambios funcionales menos estables y fácilmente

reversibles, la base para

que es la adaptación compensatoria. Estos cambios están asociados con las etapas de formación

largos de hasta 5.6

meses y, junto con el volumen de la carga, se producen por las características de su contenido, en

en particular, la proporción de medios intensivos en el volumen total de la carga.

3. Un nivel a corto plazo que se caracteriza por breves, pero no precisamente medible, los cambios

en los indicadores funcionales,

es decir, cambios que representa reacción aguda del cuerpo para la carga de entrenamiento. Estos

cambios se refieren a la microciclo

y están provocados por la magnitud de la carga, la intensidad de carga, la capacidad individual de

la

atleta para soportar la carga y sus capacidades de restauración. En este nivel, la dinámica de la

funcional

indicadores son en gran medida al azar ya veces impredecible. Este nivel no está determinada por

la adaptación de la

dos primeros niveles y es importante sólo para la organización del microciclo y el logro de lo

inmediato

efecto de la carga de corriente.

Una conclusión práctica que se puede extraer de estos resultados es que la dinámica del estado

físico del deportista

durante el ciclo anual son controlables. La dependencia de la dinámica de la aptitud en el

contenido, el volumen y

organización de la carga se determina por procesos de adaptación definidas. En consecuencia, la

formación debe ser

estructurado por primera de todo teniendo en cuenta la dinámica de la preparación física especial

del atleta (SPP) y

controlar el grado de conformidad de la formación a las dinámicas deportivas reales requeridos en

cada etapa.

Dominar la capacidad de programar eficazmente el contenido de la formación y regular la

dinámica de la atleta de

estado físico durante el entrenamiento consiste en la eliminación de todos los eslabones débiles

en el sistema de gestión de la formación y de ese modo

aumentando significativamente la probabilidad de alcanzar el nivel de rendimiento deportivo.

El arte de controlar la dinámica del estado físico del deportista consiste, en primer lugar, de lograr

el necesario

nivel de acondicionamiento y, en segundo lugar, lograr que en el momento requerido, según lo

dictado por el calendario de competiciones.

La investigación muestra que el logro del segundo requisito no es especialmente compleja. Sin

embargo, la probabilidad

de lograr con éxito el primer requisito es mucho menor.

6.12 Principios de Programación y Capacitación Organizar

La base de programación es el enfoque de programa de objetivo, de conformidad con el cual los

contenidos, volumen

y la organización de las cargas de entrenamiento se determinan por los objetivos de la preparación

(véase la figura 6.8). los

objetivos consisten en tres componentes principales:

• la mejora deseada en el rendimiento

• los changcs apropiados en la preparación técnico-táctico, psicológico y la competencia

• la necesaria modificación de la preparación física especial.

En la práctica, la selección de una estrategia de programación se realiza por medio de un enfoque

lógico 'if-then ", que

se entiende de la siguiente forma: si se establece una meta específica y cuantitativamente

definido, entonces el trabajo preciso

y métodos necesarios para llevar a cabo este objetivo constituyen la estrategia apropiada.

6.12.1 Formas o f Capacitación Construyendo

Construcción de la formación consiste en la regulación de sus contenidos para ofrecer el uso

efectivo de carga de diferentes

énfasis principal, es decir, la organización de los contenidos en el tiempo, de modo que el efecto

del entrenamiento requerido se produce con una

mínimo los gastos d e energía.

En consecuencia, el tiempo y la organización son dos variables estrechamente interdependientes

en la planificación de la formación.

El contenido y la organización de la formación son dictados por los objetivos de formación y las

características de

adaptación al intenso trabajo muscular consideró necesaria para el periodo indicado. La limitación

de tiempo

impuesta por el calendario competencia y la duración del suministro de energía a partir de las

reservas de adaptación actuales

afecta a la selección de los contenidos y organización de la formación. Las condiciones actuales no

siempre satisfacen la

valores óptimos de estas variables. Por lo tanto, la programación de la formación requiere

flexibilidad creativa basada en la

habilidad para anticipar el efecto de cualquier tipo de formación y seleccione su variante óptima.

Conviene ahora examinar las diferentes formas de entrenamiento en un contexto de investigación

sobre la

características de la adaptación al ejercicio intenso y las principales tendencias producidas por la

carga que figura en el

dinámica del estado cxercise del atleta. Dos categorías de construcción de entrenamiento pueden

ser identificados: uno basado en

organización estructural y la otra en la gestión del tiempo. Con respecto a la organización, hay que

considerar la

formas de combinar carga de diferentes énfasis principal como condición básica para lograr una

formación de gran

efecto. Con respecto al tiempo, uno tiene que considerar formas de regulación de la carga dentro

de los ciclos y etapas definidas,

según lo determine la periodización del entrenamiento y el calendario de competiciones.

6 0.1 2 0.2 Aspectos organizativos de Formación Estructuración

Hay esencialmente dos formas diferentes básicas de la formación, a saber, la organización de la

complcx y la conccntrated

métodos de carga. Carga Complejo implica la prescripción de los regímenes de formación de

múltiples facetas para lograr varios

diferentes objetivos de fitness en el mismo período, mientras que el método de carga concentrada

se concentra durante un

determinado periodo en la producción de un solo gran calidad de la aptitud específica a través de

la utilización OFA régimen unidireccional de formación.

El entrenamiento complejo se refiere al uso concurrente de formación diferente significa en el

mismo ejercicio, o microciclo

mesociclo. Por ejemplo, un entrenamiento complejo puede comprender el entrenamiento de

resistencia, ejercicios pliométricos y carreras de velocidad; la

microciclo compleja (normalmente una semana) podría emplear los mismo entrenamiento

significa en diferentes días o durante

diferentes sesiones en el mismo día. Si se van a utilizar los medios complejos, es fundamental para

entender completamente cómo el

diferentes medios y ejercicios interactúan entre sí, tal como se determina por el agudos y

retardados secuelas de

cada uno (discutido anteriormente en este chaptcr). Además, la prescripción de medios complejos

depende de la persona,

el nivel de competencia del atleta, el objetivo específico, y la etapa del programa de capacitación,

especialmente

la proximidad a importantes competiciones

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