Elementos que fortalecen a las parejas. Presentación realizada por: Mtro. Fco. Javier Robles Ojeda.

Elementos que fortalecen a las parejas

Presentación realizada por: Mtro. Fco. Javier Robles Ojeda


¿cómo se forman las parejas?

La media naranja

Alma gemela


¿qué genera la relación de pareja?


Elementos del amor

Robert Sternberg


El triángulo del amor


Parejas exitosas

¿Qué características tienen?

John Gottman


Errores que generan crisis


Violencia


Los 4 jinetes del apocalipsis

a. Críticas b. Desprecio c. Actitud

defensiva d. Actitud evasiva


Sentirse abrumado


Lenguaje corporal


Intentos de reparación fallidos


Malos recuerdos


Siete factores de las parejas exitosas


1. Mapas del Amor


2. Cultivar el cariño y admiración


3. Acercarse al otro


4. Resolver problemas solubles

a) suavizar el planteamiento;

b) ofrecer y recibir intentos de desagravio;

c) tranquilizarse a sí mismo y a la pareja;

d) llegar a un compromiso; y e) ser tolerante con los

defectos del otro.


5. Influencia mutua


6. Salir del estancamiento

Sueños Metas Continuo

crecimiento


7. Crear un sentido de trascendencia


5 horas mágicas 1: Por la mañana, platicar de por lo menos un evento en el

día de la vida de la pareja. ( 2 minutos al día/5 días a la semana: 10 minutos).

2: Al final de la jornada, buscar conversar (se aconseja apoyar, mostrar entendimiento y ternura). (20 minutos al día/ 5 días a la semana: 1 hora y 40 minutos).

3: Una vez al día decirle al otro cuánto aprecia algo que ha hecho o que usted admira. (5 minutos/7 días a la semana: 35 minutos).

4: Mostrar afecto físico (besar, abrazar, acariciar a la pareja). (5 minutos al día/7 días a la semana: 35 minutos).

5: Una vez a la semana organizar una cita con su pareja, como cuando empezaron a conocerse. (2 horas una vez a la semana).


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Comunicación


3 Historias que dificultan las relaciones (O’Hanlon y Hudson)

1. Historias que asignan un culpable

2. Historias que invalidan

3. Historias de “NO” cambio


Escucha Activa


ESCUCHA ACTIVA Forma de escuchar en la que la

persona que escucha trata de entender lo que siente la persona que habla, o lo que significa el mensaje. Posteriormente expresa con palabras lo que comprendió y lo transmite para que el transmisor lo verifique.


ESCUCHA ACTIVA Conectarse con los sentimientos y motivaciones del

otro en lugar de centrarnos en nuestro punto de vista racional

Ejemplo: Un niño/a llega a casa de la escuela diciendo: “Odio la

escuela, no voy a ir más”. La reacción típica de los padres suele ser: “¡Cómo, que dices! Cómo que no quieres ir, a la escuela vas aunque te tenga que llevar yo. Es por tu bien”. (Aquí los padres han racionalizado el mensaje del hijo/a. Su respuesta es racional).

La reacción desde la Escucha Activa podría ser: “Parece que hoy has tenido un día malo en la escuela, ¿no es cierto, hijo/a?, cuenta, ¿qué ha ocurrido?”


Puntos a evitar Lectura de la mente

(querer ser mago o que el otro sea mago)

Uso de generalizaciones Quejas o peticiones

vagas o centradas en la persona

Centrarnos en nuestra versión al resolver conflictos


Herramientas para mejorar la comunicación

Reconocimiento y validación de emociones y peticiones

Comunicarse de manera asertiva (en lugar de pasiva o agresivamente)

Uso de la “video charla” (centrarse en las acciones y no en la persona):Quejas de acciónElogios de acción


Asertividad Es la capacidad para

expresar de forma adecuada y directa, nuestras opiniones y sentimientos cuando nos relacionamos con los demás.


Tips para la asertividad Hacer y recibir cumplidos (referirse a alguna conducta de su hijo, siendo

específico, diciendo exactamente lo que le gusta y el nombre de la persona a quien se lo dirige)

Hacer peticiones (ser directo, no disculparse por la petición,

repetirla en caso de no ser entendida, no tomar la negaciones como algo personal)

Rechazar demandas (decir simplemente “no” con alguna explicación

sencilla, no dar excusas, aceptar las consecuencias, ser firme con la negativa, saber cuando pedir tiempo u ofrecer alternativas)


Tips para la asertividad

Expresar molestia desagrado o desacuerdo de una conducta y sugerir que se reconsidere o cambie

(ser concreto y específico –no generalizar o etiquetar-, reconocer empáticamente los motivos o sentimientos de la otra persona)


Tips para la asertividad

REGLA DE ORO 1: Empezar las frases con la palabra “YO deseo” o “Yo quiero”

REGLA DE ORO 2: Cuando sea importante, mencionar el sentimiento que estoy sintiendo


Herramientas para mejorar la comunicación

Identificar el deseo detrás de la queja y buscar acciones alternativas

Aprender a ceder Establecer turnos para experimentar

planes Arrinconar discrepancia Identificar y valorar intentos de reparación

Elementos que fortalecen a las parejas. Presentación realizada por: Mtro. Fco. Javier Robles Ojeda.

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